ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
OIKEASTI TOIMIVAT LISÄRAVINTEET? | LISÄRAVINNE SUOSITUKSEMME
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 มิ.ย. 2017
- Lisäravinteet on monesti liian korkealle jalustalle nostettu aihe. Oikein käytettynä, tavoitteellinen treenaaja voi lisäravinteista kumminkin hyötyä!
Kävimme läpi sen mitä lisäravinteista OIKEASTI tiedetään!
Loppuun kerromme, miten ja mitä lisäravinteita me suosittelemme käyttämään.
Mukana Juho Suomi! suomi.valmennus@gmail.com
Lähteet:
examine.com
examine.com/su...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Palataan pian!
Stay in touch ja tilaa kanava!
----------------------------------------------------------
Valmennus: www.juhomurtonen.com
Facebook: Valmentaja - Juho Murtonen
IG: juhovich
Snapchat: juhovich
Tässä viimeisintä dataa amihapoista ja niiden "hyödyistä".... www.mdpi.com/2075-4663/5/2/36
Veli ja kreatiini mainittu! Hyvää settiä jäbät, näitä katsoo mielenkiinnolla.
Kiitämme :)
Hyvä video taas jätkät! Näitä on aina niin mielenkiintoista katsoa ja kun väännätte vielä hitaammallekin hessulle rautalangasta homman idean niin propsit nousee vaan entisestään! Tälläisille videoille on varmasti kysyntää ja kun tuota mutuilua on hirveästi liikenteessä niin hyvä saada vähän faktaakin välillä pöytään.
Juuri näin! Kiitos paljon :)
Kiitos tästä videosta, tuli taas vähän viisaampi olo.
Sanoitte että aloittelijalle riittäisi palautusjuomaan hera+kreatiini. Eli onko niin, että palkkariin ei tartte hiilaria lisäksi. Syön itse aamupuuron kanssa herajauhetta ja minulta löytyy kanssa joku kaupan perus "recovery" palkkarijauhe. Mietin vaan, että riittäisikö tuo herajauhe palkkariksi niin ei tarvitsisi kahta eri tuotetta ostaa. Kuulu itse ehkä tuohon "keskivertotreenaaja" ryhmään.
Varmasti nuo kyseiset ravinteet riittävät, enemmän kuin hyvin! Palautusjuoman hiilari ei ole tärkeässä roolissa, JOS hiilaria tulee syötyä tarpeeksi ennen seuraavaa treeniä. Eli söisin mielummin päivän hiilarit ihan ruoasta kuin jauheesta. Ruoassa paljon muutakin hyvää ja tarpeellista, kuten kuitua ja suojaravintoaineita.
Pakko antaa yläpeukkua ihan "veli ja kreatiini" -kommentista
:D
hei, olen uusi täällä ja päädyin kanavallenne tiedon perässä joten toivottavasti osaattw jotakin auttaa🙂. Olen miettinyt proteinin lisäksi alkaa käyttämään arginiinia( joku suositteli sitrulinimalaattia) osaatteko kertoa näiden hyödyt ja suositteletteko vaiko onko pelkkää rahan tuhlausta. Kiitos ja kanavanne lähti tilaukseen :)
Moi, kiva että löysit tälle kanavalle!
Arginiini lisäravinteena voidaan luokitella "rahan tuhlaukseksi". Sitrulliinimalaatti on sen sijaan siinä rajoilla. Siitä voi olla pienen pieni hyöyty, mutta itse en sitä kyllä usein suosittele, ellei kaikki muut asiat pyhässä kolminaisuudessa (treeni, ravinto, uni) ole jo kunnossa. Sitrulliinimalaatista voi olla pieni hyöty sarjakestävyyden osalta, mutta puhumme erittäin pienestä hyödystä. Jos haluat nopeasti tarkastaa eri lisäravinteiden (näyttöön perustuvan) toimivuuden, suosittelen tsekkaaman examine.com sivuston. Sitrulliinimalaatista löytyy toki suomenkielelläkin erittäin pätevä kirjoitus Olli Haatajan toimesta: www.haataja.eu/sitrulliinimalaatin-kaytto/
Hyvää materiaalia tuotatte siitä peukut! Kerroitte bcaa, eaa ja heran aminohappoboolista. Olisi kiva tietää mitä käytännön eroja ja miksi?
Voiko esimerkiksi bcaa:ta käyttää aterian korvikkeena?
Käytännössä aminohapot imeytyy nopeammin, kun proteiinin polypeptidiketjua ei tarvitse pilkkoa! Käytännössä tällä ei oikeastaan ole mitään merkitystä...
Periaatteessa voi käyttää, mutta ainoa hyöty mikä tästä saadaan (riittävällä anostuksella) on lihaproteiinisynteesin nouseminen. Sama saadaan aikaan esimerkiksi ihan vaikka heraproteiinilla, mikä on huomattavasti fiksumpaa, sillä tarvitsemme muitakin aminohappoja kuin BCAA.
oli kyllä hyvä video. Näitä lisää.
Iso kiitos :)
Beta-alaniini intrajuomaan niin ei kihelmöi juuri ollenkaa! En tiedä mistä johtuu, mutta 5grammaa menee aina. T:mara
Tosi hyvä huomio! Johtuu itseasiassa siitä kun ei juo koko intraa kerralla, vaan hörppii sitä pitkin treeniä, niin missään kohtaa ei tule suurta kerta-annosta :)
Yksi asia jäi askarruttamaan. Hmb:stä puhuttaessa sivuutettiin se seikka että merkittävimmät tutkimustulokset on saatu aikaan vapaa-aminohappomuotoisella HMB:llä. Kyseistä HMB valmistetta taitaa suomen markkinoilla olla tasan yksi kappale. Kaikki muu on vähemmän suitsutusta saanutta perus HMB:tä
Tästä oli maininta videolla, mutta se jäi valitettavasti leikkauspöydälle... :D Mutta tosiaan Wilsonin tutkimuksessa käytettiin tuota FA muotoa ja vanhemmissa tutkimuksissa taas hmb+ca komboa. Tuossa kalsium-kombossa on vain se ero, että imeytyminen on huonompaa, mutta kuten poistetussa materiaalissakin olisin sanonut, niin se on sen verran halvempaa, että voi vaan lyödä tupla tai tripla-annoksenkin (vaikka 6 gemmiä). Tällöin huonompi imeytyminen on kompensoitu tuolla määrällä ja tulee silti halvemmaksi yleensä halvemmaksi. Vanhemmissa tutkimuksissa tämänkään takia ei olla saatu HMB:stä hyviä tuloksia, kun sitä on käytetty liian pieniä määriä huonosti imeytyvämpää muotoa vrt. Wilsonin tutkimus.
Jälleen loistoasiaa! Ootteko huomannut, että oikean tutkimustiedon iskostaminen yleisöön on vaikeampaa kuin huikeiden, mutta toimimattomien, lupausten antaminen? Mites toi glutamiini suolisto-ongelmaisille? Esim. IBSD?
Olemme huomanneet :D Glutamiinista en uskalla suolisto-ongelmaisille sanoa, kun ei tästä riittävää tietoa meiltä löydy (parempi olla silloin hiljaa) :)
Oisko mahollist saada videoo eri lihasryhmien progressio jaksoista? Miten ite toteutatte, Lihasryhmäkohtaisia eroja, eritapoja toteuttaa jne.
Suositteletteko Kreatiini-monohydraattia jokaiselle ihmisille läpi elämän; oli se saliharrastelija, perus lenkkeilijä, pitkän matkan pyöräilijä tai perus sohvaperuna. Paljon ainakin tutkimukset osottaa hyötyjä, mutta saako ei-saliharrastaja tästä oikeasti hyötyjä?
Mitä sohvaperuna tekee aineella joka kerää nestettä lihassoluun ja edistää lihasvoiman ja -massan kasvua? Oletkohan ymmärtänyt väärin?
Urheilijoille yleisesti toimiva lisäravinne, muihinkin lajeihin kuin vain sali-jampoille! Eli suosittelen, mutta sohvaperuna ei tästä kovinkaan suurta hyötyä varmasti saa... :)
Jos alkaisi käyttää intrahiilaria vaikka nyt Maltoa treenin aikana, niin kannattaako ennen treeniä myös tankata hiilaria? Vaikuttaa kuitenkin kalorimääriin jos niitä laskee.
e: Katsoin videon loppuun ja ehkä en sitä tarviikkaan, 6kk salitreeniä takana lasketaan varmaan vielä aloittelijaksi :D
Joo ei tarvetta vielä, et siitä mitään lisähyötyä saa! SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEETA RUOKAA, niin kasvat :)
Intrahiilarista, mitä mieltä olette voiko esim. malto/vitargo yms. juomisesta olla pitkässä juoksussa haittaa terveydelle vs. vaikka jos ottaa kaurahiutaleita tms. ennen treeniä antamaan energiaa treeniin. Eli kumman näettä järkevämmäksi, intraan hh ja ei mitään hh ennen treeniä vai vaikkapa kaurahiutaleita 60-90min ennen treeniä ja ei intra hh?
Vastaa
Suurimpana terveydellisenä haittana näen melkein sen, että hampaat kärsivät, kun lipittää hapanta sokerilitkua. Tuotakin voi välttää juomalla heti intrakulauksen perään vettä ja huuhtoo hampaiden pinnat (parempaa keinoa ei ainakaan ole vielä tullut vastaan).
Jos nyt aivan pelkkää mahdollisimman tehokasta treeniä mietitään, niin ottaisin itse ennemmin intrahiilarit kuin ruoan. Tästä on niin monen dieettiläisen kokemuksia, että intralla saa aivan uudenlaiset tehot irti treeniin, vaikka muutoin arki menisikin vähillä hiilareilla ja kaloreilla. Samoin hyvä saada insuliini koholle treenin aikana. Mutta tähän tulee sitten yksilöllisiä eroja, kuten pystyykö treenaamaan nälkäisenä jne.
Paras vaihtoehto silti olisi ottaa molemmat eli jotain safkaa tunti-pari ennen treeniä ja treenin aikana intraa.
Olisko tässä ollut hyvä ainakin aloittelijoiden kohdalla mainita esim. joku simppeli monivitamiini? Esimerkiks siinä aloittelijoiden lisäravinne kohdassa..
Joo olet oikeassa, se olisi kaikille oikein pätevä lisäravinne! Pyrimme kuitenkin tarkoituksella rajaamaan vitaminiit yms. kokonaan pois, muuten asia laajenisi usean tunnin mittaiseksi luennoksi :D
Varmasti näin. Lähinnä tämmösenä kansanvalistustyyppisenä juttuna heitin tämän ajatuksen. Proffalle terkkuja.
Mites tavallinen sokeri eli sakkaroosi toimii intrassa, sehän on nopea hiilari? Täks selkeästä videosta.
Itseasiassa sakkaroosi ei ole mikään super nopea hiilari, glykeeminen indeksi on 59...
Sehän toimii intrassa, jos masu sen kestää. Tietenki vielä nopeammat hiilarit on parempia. =)
@@Astrofys Onko masu lapsenmaha?
niin missä vitamiinit eikö ne toimi lisäravinteena mangnesium d vitamiini e vitamiini omega rasvat sinkki glugosamiini testo pump ravinteet?
Vitamiinien käyminen jätettiin tarkoituksella pois, pystyimme näin keskittymään vain lisäravinteisiin, vitamiineista video sitten erikseen :) "Testopump ravinteet" sen sijaan, kuuluivat tämän videon aiheeseen, mutta niistä ei todistettua hyötyä ole! :)
tai niitä eivaan ole tutkittu vaikka ovat olleet markkinoilla jo pitkään hmm miksi ei ?
Pauli Karhapää Kyllä niistä tutkimuksia löytyy, mutta ne eivät toimi! Eli rahanhukkaa 🙂
mitä mieltä paljon puhutusta L-Leucinesta?
Jos proteiinin saanti on kunnossa ja proteiini kerta-annokset riittäviä, niin täysin tarpeeton :)
Helkkarin hyvää asiaa taas kerran :)
Kiitos! :)
Juho Murtonen Omegoja tuskin kannattaa jättää pois vaikka niitä ette maininneetkaan 😉
Joo ei kannata, eikä vitamiineja muutenkaan! Jätettiin tuo alue tarkoituksella pois, olisi muuten ollut taas pitkä luento :)
Aika yllättävää että nostatte kreatiinin proteiinilisän edelle? Ensimmäinen kerta kun joku ei ykkösenä sitä heraa tarjoa.
Jos proteiinin saanti on kunnossa, niin kreatiinin hyödyt on huomattavasti suuremmat. Toki asian laita muuttuu jos proteiinin saanti ei ole riittävä :)
Vaikka syö tarpeeksi proteiinia (vaikka nyt se 1.5-3g per. painokilo) niin eikö silti palautusjuoman proteiini edistä lihaskasvua?
Tämä riippuu kymmenestä muusta asiasta, mutta käytännössä palautusjuoman tilalla voidaan käyttää muutakin proteiininlähdettä. Myöskin myytti "anabolisesta ikkunasta" on kumottu, joten hyvillä mielin voi salilta mennä kotiin syömään ihan ruokaa, näin itsekin teen :) Tosi hyvä, että otit tämän puheeksi, tätä en tullut edes videota tehdessäni ajatelleeksi! Toki täytyy huomioida, että esim. hera on treenin jälkeen helppo juoda ja tällä tavalla nyt ainakin saadan varmistettua, että ei gainssit jää saamatta :)
Niin, onhan siinä heradrinkissä etuna esim. imeytymistehokkuus/nopeus. Mutta jokaiselle mopoautojonnelle tolkutettu tosiasia, perunamuusi ja kunnon pihvi ajaa saman asian kuin hienon niminen Recovery-superjauho.
+Juho Murtonen Ja vielä se unohtui että ensimmäistä kertaa katselen videoitanne, ja täytyy myöntää että ihan eri tavalla kiinnostava bodauskanava johtuen tieteellisestä näkökulmasta. Keep going, tilasin kanavan ja joka videon aion katsoa!
eikö ne pidä testo tuotannon luonnollisen erittymisen toiminnassa vaikka treenaisi kovaa ja tuolloin oisi vaarassa natikka treenajalla saada hormooni tuotannon epävakauden.
Eipä niillä juuri siihen vaikutusta ole! Jos treenaa niin kovaa, että hormonitoiminta häiriintyy, on syytä pitää kevennys! Toki tätä tietyin väliajoin kannattaakin harrastaa, mutta noilla lisäravinteilla ei tähän millään tapaa positiivisesti voida vaikuttaa tai vaikutus on niin pieni ettei sillä ole merkitystä :) Tärkeämmässä roolissa ovat lepo, ravinto ja fiksusti jaksotettu treeni!
jep jep Kiitos vastauksesta. Entä sit Zma+Daa samassa kapselissa onko hyvä vai meneekö tappioksi?
ZMA on ihan perusteltua, mutta tuon DAA:n jättäisin pois, se on täysin turhaa!
ok
Yks kysymys vielä. Onko väliä ottaako nuo moni vitamiinit aamulla vai illalla D vitamiinistä olen kuullut että jos illalla ottaa niin se heikentäis melatoniinin eritystä aivoissa ja näin unen laatu oisi huonompi.
Kyllähän tämä tietysti ihmetyttää kun asiat menevät näin ristiin koskien treeniä ja ravintoa, kun vaikka kuuntelee Mikeä. Te ja hulkki olette samassa junassa, mutta koskaan ette väittele asiasta julkisesti esim. Mikeä vastaan. Mike sanoo sitä ja tätä ja dissaa suurinpiirtein kaiken mitä sanotte ym. Miksi ette vastaa julkisiin keskusteluihin mitään ?
No se vastine tulikin nopsaan. Olisin odottanut hieman napakampaa vastinetta, no mutta menettelee tämäkin -Kiitos ! :)
Pitää muistaa myös, että Mike saa mainostuloja Pakkotoistolla olevien lisäravinnefirmojen mainosten kautta, eli on hyvä syy mainostaa hifistelyaineitakin ;)
En ymmärrä miksi ihmiset käyttävät heraa eivätkä ota proteiineja puhtaasta ruoasta. Ok, jos painat 140kg niin ehkä sitten mutta muuten en ymmärrä miksi käyttää LISÄRAVINNETTA jos et sitä välttämättä tarvitse?
Jiri Pirinen onko hera likaista ruokaa?
Pakkotoisto.com Onko tuosta intran ja palkkarin tarpeellisuudesta tarpeeksi tutkimusdataa, jotta voi sanoa että monipuolisesti muuten syövä saisi jotain extra gainseja niistä. Epäilen itse...
Pitäskö sun Jiri kattoo tuo video ensin ja kysyä sitten ;)
Suosittelen katsomaan tämän videon kokonaan, äläkä kommentoi heti kun olet katsonut ensimmäiset 10 sekunttia tästä pätkästä.
se on hyvän makunen treeninjälkeen. melkee niinku sais aina jälkkärin treenin jälkeen :d.
glutamiini tärkein puuttuui.
Juho Murtonen ei tarvi ku googlettaa mihin vaikuttaa. Yks anabolisin amino ja vatsansuojana hyvä. Vähä kuin hh korvike. Sekä immuunipuolustukseen.
Heikki Kinnunen Tiedän hyvin glutamiinin vaikutukset! Täältä niistä lisää: examine.com/supplements/glutamine/ Mutta jätimme ihan syystä sen pois, sillä sen hyödyt ovat niin pienet. Kaiken lisäksi esim heraproteiini sisältää suuren määrän glutamiinia. Hiilihydraattia se kyllä korvaa missään mielessä :)
Ei korvaa mutta täyttää glykogeeni varastoja esim. vhh.. Ja hyödyt on sen verta isot, että käytän 30g päivässä ympäri vuoden.
Heikki Kinnunen Glutamiini täyttää glykogeenivarastoja? Eihän toki tuon käytössä mitään häviä, paitsi nauttii 30g yksittäistä aminohappoa... Saman määrän proteiinia voisi käyttää fiksumminkin, eikö?
käytän heraa jne. mutta otan glutamiinia 5g melkein joka päivän aterialla ja laturissa ja palkkarissa. Uskon sen tehoon monessakin asiassa :)