筋肉の話！スロートレーニングの効果と方法

筋肉やスロートレーニングについてNPO法人高齢者運動器疾患研究所が詳しく解説しています。担当は埼玉医科大学の藤田教授です。筋肉の構造やしくみについて詳しく解説しています。中高年に心配な筋肉の低下サルコペニアについて、そのメカニズムや対策を栄養面、運動面からお話ししてます。筋肉を効果的に増やすためのスロートレーニングについても解説しています。筋肉の衰えが心配な方に是非知っておいてほしい内容です。

[@静子細見]

コロナで毎日じつとしておりました
せいか座骨神経になつてしまいましたので毎日ストレッチをいつしよう懸命にやつております。一つやつて少し休む時間も必要なのでしようか？どのくらい休む時間をおけばいいのでしょうか？

[@user-wq8ck3nt8x]

質問ありがとうございます！
　皆さんコロナの影響で運動不足での問題は増えていると思います。その中でストレッチは「継続して行う事！」が大事になります。ストレッチとストレッチの間の休憩時間の質問でしょうか？ハムストリングスと呼ばれる、ももの裏側の筋肉を伸ばすと良いと思います。足を伸ばして床に座って、膝を伸ばして「息を吐きながら！」ゆっくりと膝から足先までを触るように伸ばしましょう、少し辛い位置で3－5秒ほど息を止めずにゆっくりと吐きながらキープします。間の休憩は10秒ほど取ってからもう一度繰り返すようにしてはいかがでしょうか？