Panowie poszliście do przodu ! Nowa jakość waszych filmów. Super nowe intro. Teraz odcinek z humorem. Czas na pokazanie zakupów. Zarządzanie lodówką, parownie produktów, przygotowanie szybkich posiłków.
Uwielbiam was i wasze filmy 😁 Dzieki wam dowiedzialem sie tak naprawde na czym polega trening i niesamowicie poszerzyliscie moj zakres wiedzy w tym temacie. Dziekuje za to co robicie, a w miedzyczasie czekam na wiecej:-)
6:00 bardzo zapomniana technika . Jakoś nigdy mi się nie zdarzyło aby trener swoim podopiecznym pokazywał wolne opuszczanie . Dobrze że są jeszcze takie osoby jak pan Szymon 💪
Szymon zgadzam się, że nie warto jeść "pustych kcal" np z kebabów czy hamburgerów z MC, ale przeciętny człowiek, który po prostu chcę wyglądać trochę lepiej na plaży nie wytrzyma całego życia na tylko i wyłącznie czystym jedzeniu bez cukrów prostych i jakiegoś fast fooda od czasu do czasu. Wszystko jest dla ludzi tym bardziej takich, którzy robią to dla siebie, a nie szykują się na scenę. Zawodowcy też od czasu do czasu opierdzielą jakąś pizze czy coś w ten deseń, żeby psychika nie siadła. Sam trenuję dla siebie - rekreacyjnie, coś tam udało się zbudować, zrobić redukcję, ale chcę żyć jak zwykły człowiek, a nie trzymać dzień w dzień idealnej michy. Oczywiście są ludzie, którzy to robią, nie twierdzę, że ich takich nie ma, ale znaczna większość po paru miesiącach czystego jedzenia np. na redukcji nie wytrzymuje później po jej skończeniu, bo ciągnie tą osobę do tego co jadła wcześniej. Wg mnie amatora dobrym rozwiązaniem jest od czasu do czasu zrobić cheat day albo chociaż cheat meal, żeby psycha lepiej pracowała w dalszym etapie budowania czy też redukcji. Dla amatora niewiele to zmienia, a nastawienie jest całkiem inne.
@@AdamNowak-wu3bv Czy moglbys swoja wypowiedz poprzec jakimis dowodami? Dosyc latwo rzuca sie takimi komentarzami w internecie, jezeli moglbys bardziej rozwinac to co napisales bede wdzieczny. Np. ..... ''tak znam chlopakow osobiscie....... moj kumpel kluje im dupe...... wiem gdzie kupuja towar itd. Chetnie dowiem sie czegos wiecej.
Co do zwiększenia intensywności to z mojego doświadczenia wynika że zwiększanie intensywności nie powinno być robione z treningu na trening tylko co 2 , 3 tygodnie i rozłożyć to na parę miesięcy. Zwiększanie intensywności co trening doprowadzi w szybkim tempie do stopnia w którym po prostu nie damy rady więcej bo progres będzie za wolny do zwiększonej intensywności, zaczynamy ćwiczyć ponad miarę tracąc techniką bo " trzeba mocniej" ostatecznie doprowadzając do kontuzji.
Też byś się uśmiechał gdybyś za każdym razem słyszał jak ktoś nazywa Cię per "zawodnik sportów sylwetkowych". Słysząc to nieustannie staje się to dość zabawne :D
Cześć ! Moje pytanie dotyczy pierwszego omawianego punktu. Co sądzicie o diecie ketogenicznej i budowaniu w niej swojej formy? Przez budowanie formy mam na myśli dwa etapy zarówno masowy jak i redukcyjny.
Mega materiał i pomysł 👌 Z chęcią uslyszalbym szerzej o tym, co już w pewnym stopniu poruszyliscie w tym odcinku, mianowicie temat planowania treningów, ze szczególnym względnieniem roztrenowania i jak to planować, żeby układ nerwowy działał na pełnych obrotach
Hej Chlopaki Jak zwykle super sprawa z Wami. Pomogliscie mi ruszyc do przodzu i dzieki Wam zacząłem cwiczyc. Od 1.5 roku efekty sa fajne ale przydarzyla mi sie chemioterapia. Niestety bedzie trwac ok 63 dn wiec tu pytanie jak cwiczyc pomiedzy cyklami w szoitalu i jak cwiczyc po skonczeniu leczenia. wyjde z tego calo wiec na silownie i ergometr chce wrocic...czy mieliscie kiedys moze taki przypadek jak moj?. Pozdrawiam
Witam Panie Szymonie. W internecie jest pełno opcji jak często trenować pośladki w tyg. 1/2/3x. Jaka jest pana opinia ? Ile razy w tygodniu trenować najlepiej tą partie mięśniową? Trenuję od pół roku i chciałabym jak najlepiej to robić. Pozdrawiam!
mam pytanie czy tak jak robię to jest dobrze: 5 dni treningowych (około 30 40 minut cardio - potem 30 40 minut ćwiczeń po 3 -4 rodzaje ćwiczeń 4 powtórzenia po 12 10 10 8 serii (osobno klatka, plecy, nogi, barki)?
A czy można w jakimś kolejnym filmie poświęcić więcej czasu na kwestie związane z dzienniczkiem treningowo-dietetycznym - co i jak monitorować i jak analizować w celu uzyskania w przyszłości lepszych wyników?
Szymon masakra...zawsze czymś mnie zaskoczysz...a już myślałam że w tym temacie wiem prawie wszystko.... niestety prawie... zawsze coś nowego od Was się dowiem.Buziaki chłopaki 💞😘
Ja 14 lat temu trenowałam na siłowni codziennie 2 razy dziennie ,przyznaje ze to było głupie choć kondycja była i jest super . Pracowałam w rozumnych ciężkich zawodach a mimo to ciagle było mi mało . Mój problem na dzień dzisiejszy to przetrenowania ,walczę z tym bo wiem ze zle robię i po malutku ale do celu czyli trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu raz dziennie a nie dwa i już nie biegam 2 godziny rano przed treningiem ani godzinę wieczorem .Biegan w te dni w których mam wolne od treningu i nie dwie godziny bądź godzina tylko 40 minut aby nakręcić delikatnie metabolizm . Pozdrawiam serdecznie
A czy ktoś mi powie jak rozpoznać czy daje radę się regenerować z treningu na trening (w sensie czy objętość nie jest za duża) są jakieś znaki dzięki którym idzie to rozpoznać
Witam Panowie. Mam takie pytanie może zrobicie z tego materiał bo sam nie wiem co o tym myśleć. Mianowicie co myślicie o Kapsaicynie na redukcji? Czy warto, jakie ma plusy a jakie minusy? Chce poznać wasze zdanie. Pozdrawiam
Kacper wspomniał tutaj o braku szans na efekty jeśli ktoś nie wysypia się i pracuje bardzo ciężko fizycznie. Przyszedł mi do głowy temat dotyczący właśnie łączenia siłowni z wykonywaną pracą fizyczną, która nieraz bywa ciężka i wymagająca. Mianowicie jak trenować, aby mieć szanse na skuteczną regenerację i efekty? Mniej jednostek treningowych w ciągu tygodnia? W internecie nie znalazłem zbyt wielu informacji związanych z tym zagadnieniem, więc myślę, że może to być temat do omówienia w kolejnych odcinkach :)
Co do przetrenowania dlaczego jak robię ostry trening FBW mam obolałe mięśnie przez 4 - 5 dni z czego po 2 dniach odczuwam głównie ból mięśni klatki piersiowej?
Czy możecie z łaski swojej powiedzieć wprost, że żadne treningi nie przyniosą efektów(najwyżej mierne) gdy nie wdrożymy odpowiedniej suplementacji sterydowej
A ja bym chciał od was usłyszeć jak działa alkohol na osoby trenujące a mianowicie czy i jak wpływa czy spowalnia efekty budowania masy mięśniowej , czy ma to wgl jakiś wpływ na to, a może na rzeźbę ?
No dobra! Ale co w przypadku gdy nie zawsze jest możliwość zrobić te 3 treningi w tygodniu?! (dodam, ze robię FBW ze względu właśnie na charakter pracy)
Jestem początkującym, ale Panowie, możecie powiedzieć mi czy bieganie 10km co jakieś 2 dni, może czasami częściej, czasami rzadziej, zaszkodzi mi w budowaniu masy mięśniowej? Dodam iż obecnie jestem na redukcji, muszę spalić tłuszcz, ale ćwiczę do tego i trzymam się diety na tyle na ile mogę, zredukuję tłuszcz i wejdę na masę, choć mam już coś tam mięśni rozwiniętych, tylko się podlałem, a chcę wyglądać dobrze :) Zobaczymy co dalej :P
Żeby budować dobra masę musisz być na lekkim plusie kalorycznym. Bieganie na długich dystansach spala sporo kalorii. Musisz ubytek kaloryczny wliczyć w bilans kaloryczny żeby kontrolować kalorie i moc rosnąć, czyli trzeba wszystko monitorować i kontrolować
,,Jeżeli jesz zbyt mało węgli prostych to będziesz sie wolniej zalewać''. W jaki dokładnie sposób to działa? Czym różnią się procesy w organizmie w przypadku spożywania ww złożonych a prostych?
Na początek proponuję lekki rozruch poprzez trening fbw tzw trening całego ciała spokojnie możesz robić go 3 razy w tygodniu z jednym dniem przerwy między tymi dniami.Tylko wolne ciężary pozdro
Napiłbym się z Kacprem piwka, uwielbiam wesołych gości, jak pozytywna osoba to i pozytywne relacje kolezeńskie. Unikajcie ludzie ponuraków i wiecznych narzekaczy, potrafią zabrać energię i zdołować na resztę dnia.
Dziękuje Wam , bardzo lubię oglądać Wasze nagrania . Mam 42 l i jestem po wypadku mam uraz kręgosłupa w odcinku piersiowym 5 .6 oraz lędźwiowym. Może zrobili byście program jak Ćwiczyć z urazem . Trenerzy umywają ręce ,a rehabilitanci nie zalecają. Pozdrawiam.
Ja mam blachę w plecach i 2 śruby(odcinek L4). Miałem tak samo jak ty. Nie nadajesz się do pracy fizycznej itp. itd. Zacząłem ćwiczyć street workout. Bóle pleców zniknęły a na chwilę obecną przeszedłem na street lifting.
Jak można co trening progresowac? Przeciez to niemożliwe :/ Ćwiczę klate 4x10p 60kg, potem 70, 80 no i jest limit siły organizmu Potem zwiększam powtórzenia 4x 11p, potem 4x 12, potem dojdę może do 4x15 powtórzeń Leciutko siła i wytrzymałość pójdzie i to się w końcu zatrzyma i co dalej? Ławkę mma zmienić na cos innego? Nie da się tak ciągle progresowac przeciez 🤔
Jeśli jestem już długo na redukcji to nie musi być już progres na każdym treningu prawda ? Wtedy czuje jakby zależało od „dobrego dnia” jednego idzie lepiej jest progres a drugiego trochę gorzej ale w ogólnym rozrachunku na dłuższa metę dalej idzie do góry, czyli nie ma się czym martwić ?
Marcin Szwedyk na redukcji teoretycznie moze byc nawet regress. Tymbardziej długiej. To normalne, ciało jest słabsze. Wiec progresowanie na redu nie ma takiego znaczenia jak na masie, gdzie jest to wtedy główny czynnik do wzrostu. Na redu chodzi o to zeby chociaż utrzymac ciężar z masy, dawać bodziec mięśniom do tego, zeby jak największa ilość ich została mimo deficytu kalorycznego.
Pytanie odnośnie planowania treningu. Jeśli wykonuję ćwiczenia w domu z własną masą ciała to lepiej robić serie w układzie ABCABCABC czy AAABBBCCC (jedna litera jedno cwiczenie dla tego przykładu). Jest jakaś różnica w tym czy raczej nie ma?
Różnie układają plany treningowe w street workout . Zależy od twoich celów treningowych. Polecam zajrzeć do kuraworkout albo do Maks Riznyk, gdzie oni się specjalizują w treningach z własną masą ciała ;)
Pranie mózgu Są trzy czynniki których trzeba przestrzegać żeby osiągnąć efekt sylwetkowy lub siłowy 1. ciężki trening I nie trzeba jebać się z obliczaniem objętości i innych gówien Ma sprawiać radość i być ciężki 2. Odpowiednie jedzenie, nie DIETA, ponieważ wszyscy początkujący jak to słyszą "DIETA" są przerażeni. Odpowiednie jedzenie czyli odpowiednia podaż białka oraz węglowodanów, do tego na deser jakiś owoc lub warzywo , i tak codziennie w 4-5 czasem 3 posiłkach które dobrze smakują i odpowiadają DLA CIEBIE i nie zaszkodzi jak raz na tydzień lub dwa przepędzlujesz pudełko lodów z grycana jako źródło węglowodanów, nie dajmy się zwariować 3. Czas Nie jesteście kulturystami jak Kacper Znam naprawdę duzo osób które wyglądają świetnie nie mając paranoi na punkcie DIETY, po prostu uzupełniają zapotrzebowanie białka i ciężko zapierdalają na treningu bo to uwielbiają Jak będziecie trzymać dietę jak pojeby to życia nie będziecie mieli, a siłowni jest waszym dodatkiem a nie życiem
Fajnie rozwinięta warstwa analityczna z obserwacji i własnych doświadczeń. Dodałbym tylko, żeby tak samo jak się nie przetrenowywać, to także też nie jeść za dużo naraz, bo wtedy organizm traci zbyt wiele energii na trawienie, a to co się przepycha przez przewód bez wchłaniania i obróbki to dość smrodliwe marnotrawstwo.
W sumie mozna cwiczyc tez bez dziennika - wystarczy w kazdym treningu konczyc serie na 1-2 powtorzenia przed upadkiem miesniowym, a nie konczyc tylko dlatego, ze mamy zrozbiona juz jakas ilosc. Nie musimy pamietac, ile bylo poprzednio powtorzen, bo ciagle lecimy pod limit. Limit bedzie sie zwiekszal, wiec jak dojdziemy do progu (np. niech to bedzie 12 powtorzen), to dokladamy ciezar i znowu schodzimy np. na 8 powtorzen - i tak dalej.
czyli jesli nie mam 7h snu nieprzerwanego to nie mam co liczyc na efekty? Nie wiem czy szukac dilera ktory zalatwi narkoze, czy uderzyc glowa w sciane, moze mnie to powali na 7h
@Lampart nie pomoże, czasem nawet na czarną godzinę mam psychotropy żeby przed 1 zmiana w pracy się wyspać, ponieważ dostaje strasznego kopa energii w nocy a głównie w dzień jestem senny, ale biorę to bardzo sporadycznie. Ogólnie komentarz padł dlatego, że ja uważam że sen to kwestia indywidualna i mówienie o ilości godzin jest bez sensu, często spie po 6h, bywa i nawet minimalnie krócej, jestem zregenerowany czuje się wypoczęty, progres na treningu też jest.
Witam Pieknie opowiadacie :) , ciekawe jak sie stosowac do tych zasad jak ma sie prace po 12h zmiane i do tego pracuje sie w dzien i w nocy gdzie po noce ciezko sie wyspac i zregenerowac hehe pozdrawiam poczatkujacy na silce :)
Konkretny materiał ( jak zawsze )👍 Chciałbym dowiedzieć się jakie jest 5 głównych czynników na pozbycie się tkanki tłuszczowej :) Z góry wielkie dzięki Pozdrawiam !!! :)
Sama prawda i konkretna wiedza. Proponowane tematy na kolejne odcinki: Pośladki. Ból kolan i stawów. Prawidłowe rozciąganie. Aktywacja poszczególnych mięśni. Jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę.
Jesli ktos dał kciuka w dół musi być sam w dół :p zajebisty materiał jak zawsze :) Moze 5 cwiczen z kazdej partii ktore nie warto robić, lub nie warto łączyć w planie na konkretny cel, które sprzyjają budowaniu a które redukcji?
Panowie a powiedzcie mi jedną rzecz a mianowicie z tego co słyszałem żeby były lepsze efekty to trzeba odmówić sobie seksu i już sam nie wiem czy to prawda czy mit bo jedni mówią że nie poleca się współżycia gdy ktoś startuje w zawodach siłowych bo to może obniżyć efekty i pytanie jest takie czy jak mi po treningu wypadnie jakieś współżycie to czy rezultaty mogą być gorsze?
tylko właśnie problem polega na tym że ciało aż tak szybko nie adaptuje się do tego by zwiększać non stop poziom trudności treningu - tak to nazwijmy. No bynajmniej ja potrzebuję trochę czasu i takich samych treningów by potem był jakiś progres w którymś z przez was wymienionych czynników. Gdyby tak było dobrze z tym progresem to każdy by po roku wyglądał jak Arnold w najlepszych latach.
Panie Szymonie, wspomniał Pan że fast food totalnie odpada. Czy przypadkiem nie warto czasem dla "zdrowszej głowy" dobić raz na jakiś czas coś co nam dużo lepiej smakuje? Takie proporcje 80% zdrowej żywności a 20% dla psychiki? Szczególnie przy budowaniu masy, jeżeli ktoś ma problemy z przybraniem. Pozdrawiam! :)
Biorą, czy nie biorą i tak nie ważne. Bez poparcia tego ciężkim treningiem nie będzie widać efektów takich jakie osiągnęli obydwaj panowie. A gdyby przez lata treningów kłuli dupę to wyglądali by jak Hartkorowy Koksu, a nie jak wyglądają. Ten kto trenował dłużej niż dwa miesiące po sylwestrze, wie, że wszystko trzeba poprzeć ciężka pracą, a nie leżeniem na ławeczce i robieniem zdjęć na insta.
.
1. (0:36) zła dieta
2. (2:33) przetrenowanie
3. (5:07) zła technika ćwiczenia
4. (7:33) nie zapisywanie swojego progresu
5. (10:44) niewłaściwa regeneracja
Jesteś kochany
6. Odstawienie towaru
6. Odstawienie środków anabolicznych 😅
Dziena💪
Pięknie zaoszczędziłem 15 min
Moja ulubiona fit para
Tak oni są parą
Panowie poszliście do przodu ! Nowa jakość waszych filmów. Super nowe intro. Teraz odcinek z humorem. Czas na pokazanie zakupów. Zarządzanie lodówką, parownie produktów, przygotowanie szybkich posiłków.
Super super, bardzo dużo sie uczę i pochłaniam wiedzy oglądając was. Czy mogłoby być więcej materiałów na temat mięśni pleców?
Pozdrawiam
Mi się wydaje że oni w policzkach orzeszki trzymają 😂
MI tez:) takie dwa chomiczkiXD
You made my day 😄😄😄
Teśc💪🏼
Uwielbiam was i wasze filmy 😁 Dzieki wam dowiedzialem sie tak naprawde na czym polega trening i niesamowicie poszerzyliscie moj zakres wiedzy w tym temacie. Dziekuje za to co robicie, a w miedzyczasie czekam na wiecej:-)
6:00 bardzo zapomniana technika . Jakoś nigdy mi się nie zdarzyło aby trener swoim podopiecznym pokazywał wolne opuszczanie . Dobrze że są jeszcze takie osoby jak pan Szymon 💪
Kurka jaki dobry duet, oglądam Was od miesiąca. Ogolnie nie lubię takich filmików są nudne i wgl, ale wasze są jakieś spoko. Propsik
Szymon zgadzam się, że nie warto jeść "pustych kcal" np z kebabów czy hamburgerów z MC, ale przeciętny człowiek, który po prostu chcę wyglądać trochę lepiej na plaży nie wytrzyma całego życia na tylko i wyłącznie czystym jedzeniu bez cukrów prostych i jakiegoś fast fooda od czasu do czasu.
Wszystko jest dla ludzi tym bardziej takich, którzy robią to dla siebie, a nie szykują się na scenę. Zawodowcy też od czasu do czasu opierdzielą jakąś pizze czy coś w ten deseń, żeby psychika nie siadła.
Sam trenuję dla siebie - rekreacyjnie, coś tam udało się zbudować, zrobić redukcję, ale chcę żyć jak zwykły człowiek, a nie trzymać dzień w dzień idealnej michy. Oczywiście są ludzie, którzy to robią, nie twierdzę, że ich takich nie ma, ale znaczna większość po paru miesiącach czystego jedzenia np. na redukcji nie wytrzymuje później po jej skończeniu, bo ciągnie tą osobę do tego co jadła wcześniej. Wg mnie amatora dobrym rozwiązaniem jest od czasu do czasu zrobić cheat day albo chociaż cheat meal, żeby psycha lepiej pracowała w dalszym etapie budowania czy też redukcji. Dla amatora niewiele to zmienia, a nastawienie jest całkiem inne.
Złoty duet :D bardzo lubię Was oglądać. Sylwetka Kacpra jest czymś do czego dąże. pozdrawiam
to zacznij tak jak oni brać sterydy i psychotropy na sen :> inaczej zapomnij :.
@@AdamNowak-wu3bv oj tam gadasz głupoty, zwykłe bułki z pasztetem wystarczą
@@AdamNowak-wu3bv Czy moglbys swoja wypowiedz poprzec jakimis dowodami? Dosyc latwo rzuca sie takimi komentarzami w internecie, jezeli moglbys bardziej rozwinac to co napisales bede wdzieczny. Np. ..... ''tak znam chlopakow osobiscie....... moj kumpel kluje im dupe...... wiem gdzie kupuja towar itd. Chetnie dowiem sie czegos wiecej.
@@Stekus1980 czlowieku nie oszukuj się
@@Stekus1980 zobacz sobie jego przemianę i to jakimi ciężarami macha przy niskim BFie.
Co do zwiększenia intensywności to z mojego doświadczenia wynika że zwiększanie intensywności nie powinno być robione z treningu na trening tylko co 2 , 3 tygodnie i rozłożyć to na parę miesięcy. Zwiększanie intensywności co trening doprowadzi w szybkim tempie do stopnia w którym po prostu nie damy rady więcej bo progres będzie za wolny do zwiększonej intensywności, zaczynamy ćwiczyć ponad miarę tracąc techniką bo " trzeba mocniej" ostatecznie doprowadzając do kontuzji.
film się ledwo rozpoczął, a kacper juz nie może ze smiechu xd
Kacper słyszy: Szymon Moszny i się uśmiecha. Przypadek?? ;)
@@kkeram07 usmiecha się, bo wie co zaraz usłyszy- Zawodnik sportów sylwetkowych :)
W gwoli ścisłości film krecą od tygodnia, akurat udało im się uchwycić moment kiedy Kacper się w miarę uspokoił
Też byś się uśmiechał gdybyś za każdym razem słyszał jak ktoś nazywa Cię per "zawodnik sportów sylwetkowych". Słysząc to nieustannie staje się to dość zabawne :D
Bardzo spoko filmik! Dzięki Panowie! Oczywiście to są podstawy, ale czasem się o nich zapomina. Bez tego też nie ruszy się dalej w budowaniu sylwetki.
Bardzo ciekawy materiał. Dzięki :)
Cześć ! Moje pytanie dotyczy pierwszego omawianego punktu. Co sądzicie o diecie ketogenicznej i budowaniu w niej swojej formy? Przez budowanie formy mam na myśli dwa etapy zarówno masowy jak i redukcyjny.
Mega materiał i pomysł 👌
Z chęcią uslyszalbym szerzej o tym, co już w pewnym stopniu poruszyliscie w tym odcinku, mianowicie temat planowania treningów, ze szczególnym względnieniem roztrenowania i jak to planować, żeby układ nerwowy działał na pełnych obrotach
Hej Chlopaki
Jak zwykle super sprawa z Wami.
Pomogliscie mi ruszyc do przodzu i dzieki Wam zacząłem cwiczyc.
Od 1.5 roku efekty sa fajne ale przydarzyla mi sie chemioterapia.
Niestety bedzie trwac ok 63 dn wiec tu pytanie jak cwiczyc pomiedzy cyklami w szoitalu i jak cwiczyc po skonczeniu leczenia.
wyjde z tego calo wiec na silownie i ergometr chce wrocic...czy mieliscie kiedys moze taki przypadek jak moj?.
Pozdrawiam
Świetny materiał! Bardzo się przydał 💪 dzięki!
Perfekcja ! Super się was słucha :) więcej takich materiałów, nie wiem o czym ale na pewno co by to nie było to się przyda ! Pozdrawiam !!! ;)
Super !!! Dzieki wielkie świetne rady!!!
Witam Panie Szymonie.
W internecie jest pełno opcji jak często trenować pośladki w tyg. 1/2/3x.
Jaka jest pana opinia ? Ile razy w tygodniu trenować najlepiej tą partie mięśniową?
Trenuję od pół roku i chciałabym jak najlepiej to robić.
Pozdrawiam!
Super! Dziękuję za info!!
kacper przejął dzisiejszy odcinek :), miła odmiana, fajnie się go słucha
Świetny,merytoryczny odcinek,dzięki i pozdro
mam pytanie czy tak jak robię to jest dobrze:
5 dni treningowych (około 30 40 minut cardio - potem 30 40 minut ćwiczeń po 3 -4 rodzaje ćwiczeń 4 powtórzenia po 12 10 10 8 serii (osobno klatka, plecy, nogi, barki)?
Dzieki wielkie. Pare minut,a tyle cennej wiedzy przekazanej
A czy można w jakimś kolejnym filmie poświęcić więcej czasu na kwestie związane z dzienniczkiem treningowo-dietetycznym - co i jak monitorować i jak analizować w celu uzyskania w przyszłości lepszych wyników?
Bez ustalenia zapotrzebowania makro składników nie można tak naprawdę dużo zdziałać? Czy można poprostu jeść zdrowo i ćwiczyć?
Świetny materiał. Dzięki :)
Szymon masakra...zawsze czymś mnie zaskoczysz...a już myślałam że w tym temacie wiem prawie wszystko.... niestety prawie... zawsze coś nowego od Was się dowiem.Buziaki chłopaki 💞😘
Ja 14 lat temu trenowałam na siłowni codziennie 2 razy dziennie ,przyznaje ze to było głupie choć kondycja była i jest super .
Pracowałam w rozumnych ciężkich zawodach a mimo to ciagle było mi mało .
Mój problem na dzień dzisiejszy to przetrenowania ,walczę z tym bo wiem ze zle robię i po malutku ale do celu czyli trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu raz dziennie a nie dwa i już nie biegam 2 godziny rano przed treningiem ani godzinę wieczorem .Biegan w te dni w których mam wolne od treningu i nie dwie godziny bądź godzina tylko 40 minut aby nakręcić delikatnie metabolizm .
Pozdrawiam serdecznie
A czy ktoś mi powie jak rozpoznać czy daje radę się regenerować z treningu na trening (w sensie czy objętość nie jest za duża) są jakieś znaki dzięki którym idzie to rozpoznać
Panowie, powiem krótko: Mistrzowskie rady! Wszystkie ćwiczenia mega wytłumaczone i pokazane!
Witam Panowie.
Mam takie pytanie może zrobicie z tego materiał bo sam nie wiem co o tym myśleć. Mianowicie co myślicie o Kapsaicynie na redukcji? Czy warto, jakie ma plusy a jakie minusy? Chce poznać wasze zdanie. Pozdrawiam
Jak lepiej robić treningi jednej badż dwóch partii na jednym treningu Ale cięższy czy całego ciała lżejszy?
Stosuje taki trening czy jest to dobra opcja czy cos zmienic ?
3dni trening 1dzien przerwy 2dni trening 1 dzien przerwy
Kacper wspomniał tutaj o braku szans na efekty jeśli ktoś nie wysypia się i pracuje bardzo ciężko fizycznie. Przyszedł mi do głowy temat dotyczący właśnie łączenia siłowni z wykonywaną pracą fizyczną, która nieraz bywa ciężka i wymagająca. Mianowicie jak trenować, aby mieć szanse na skuteczną regenerację i efekty? Mniej jednostek treningowych w ciągu tygodnia? W internecie nie znalazłem zbyt wielu informacji związanych z tym zagadnieniem, więc myślę, że może to być temat do omówienia w kolejnych odcinkach :)
mozna progresowac dodajac co treing 1 powtorzenie np klatka wyciskanie 3x5 nsatepny trening 3x6 i tak np do 3x12 i potem dodac ciezar?
Siemanko panowie, mam takie pytanie, zaczynam pracę o 13 i kończę o 21, lepiej zrobić trening przed czy po pracy? Pozdrawiam
Według twoich preferencji , będzie Ci trudniej zasnąć po wieczornym treningu
Co do przetrenowania dlaczego jak robię ostry trening FBW mam obolałe mięśnie przez 4 - 5 dni z czego po 2 dniach odczuwam głównie ból mięśni klatki piersiowej?
niewiem
Czynnikiem który przeszkadza w fazach snu jest małe dziecko w domu 🙃
Albo praca 24h
Albo praca na 3 zmiany😁
Albo kot, który o 4 nad ranem domaga się wypuszczenia na dwór.
Albo problemy ze,snem bo praca,steresy, zła dieta, telefon.
@@marekszwed-lipinski1594 albo wpuszczenie :D
Czy możecie z łaski swojej powiedzieć wprost, że żadne treningi nie przyniosą efektów(najwyżej mierne) gdy nie wdrożymy odpowiedniej suplementacji sterydowej
A są koszulki OFF dla naturali ?
Zawodnik sportow sylwetkowych! To brzmi tak mega ze az Kacper sie od ucha do ucha zieje!!
Kacper to pozytywny człowiek, on sie zawsze śmieje ;D
Profesjonaliści! Oglądam regularnie juz od prawie roku! Panie Szymonie, aż miło się pana słucha tak samo jak Kacpra! Pozdrawiam serdecznie chlopaki!
I co urosłes?
Zazwyczaj jak idę na trening i mi się nie chce to jest jeden z najlepszych treningów 💪💪
Super dzięki za info. Super ekipa
A ja bym chciał od was usłyszeć jak działa alkohol na osoby trenujące a mianowicie czy i jak wpływa czy spowalnia efekty budowania masy mięśniowej , czy ma to wgl jakiś wpływ na to, a może na rzeźbę ?
No dobra! Ale co w przypadku gdy nie zawsze jest możliwość zrobić te 3 treningi w tygodniu?! (dodam, ze robię FBW ze względu właśnie na charakter pracy)
Odnośnie ostatnie zasady, rozumiem że bezdech senny dość mocno wpływa na budowanie masy?
Kacper cały czas na bombie a, Ci się śmieją ze sterydów xD
Im więcej ich oglądam, dochodzę do wniosku, że Szymon z takim głosem jak nic nadawałby się na lektora
Spoko materiał, jak zawsze. A co do alkoholu, to pić to trzeba umieć, mi to kompletnie nie przeszkadza w progresie.
Jak zwykle ciekawy materiał 👍
5:20 XD
Trzeba obudzić słuchacza
Kacper tylko oka sobie nie podbij przypadkiem
XDD
Jestem początkującym, ale Panowie, możecie powiedzieć mi czy bieganie 10km co jakieś 2 dni, może czasami częściej, czasami rzadziej, zaszkodzi mi w budowaniu masy mięśniowej? Dodam iż obecnie jestem na redukcji, muszę spalić tłuszcz, ale ćwiczę do tego i trzymam się diety na tyle na ile mogę, zredukuję tłuszcz i wejdę na masę, choć mam już coś tam mięśni rozwiniętych, tylko się podlałem, a chcę wyglądać dobrze :) Zobaczymy co dalej :P
Żeby budować dobra masę musisz być na lekkim plusie kalorycznym.
Bieganie na długich dystansach spala sporo kalorii. Musisz ubytek kaloryczny wliczyć w bilans kaloryczny żeby kontrolować kalorie i moc rosnąć, czyli trzeba wszystko monitorować i kontrolować
,,Jeżeli jesz zbyt mało węgli prostych to będziesz sie wolniej zalewać''. W jaki dokładnie sposób to działa? Czym różnią się procesy w organizmie w przypadku spożywania ww złożonych a prostych?
Też bardzo mnie to ciekawi, wyjaśnienicie, o co chodzi?
Super seria... Dla zaczynających 3x w tygodniu trening i jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą...? 🤔 Dziękuje
Na początek proponuję lekki rozruch poprzez trening fbw tzw trening całego ciała spokojnie możesz robić go 3 razy w tygodniu z jednym dniem przerwy między tymi dniami.Tylko wolne ciężary pozdro
Napiłbym się z Kacprem piwka, uwielbiam wesołych gości, jak pozytywna osoba to i pozytywne relacje kolezeńskie.
Unikajcie ludzie ponuraków i wiecznych narzekaczy, potrafią zabrać energię i zdołować na resztę dnia.
Dziękuje Wam , bardzo lubię oglądać Wasze nagrania . Mam 42 l i jestem po wypadku mam uraz kręgosłupa w odcinku piersiowym 5 .6 oraz lędźwiowym. Może zrobili byście program jak Ćwiczyć z urazem . Trenerzy umywają ręce ,a rehabilitanci nie zalecają. Pozdrawiam.
Ja mam blachę w plecach i 2 śruby(odcinek L4). Miałem tak samo jak ty. Nie nadajesz się do pracy fizycznej itp. itd. Zacząłem ćwiczyć street workout. Bóle pleców zniknęły a na chwilę obecną przeszedłem na street lifting.
Bobicz dziękuje pozdrawiam 😊
Jak można co trening progresowac? Przeciez to niemożliwe :/
Ćwiczę klate 4x10p 60kg, potem 70, 80 no i jest limit siły organizmu
Potem zwiększam powtórzenia
4x 11p, potem 4x 12, potem dojdę może do 4x15 powtórzeń
Leciutko siła i wytrzymałość pójdzie i to się w końcu zatrzyma i co dalej?
Ławkę mma zmienić na cos innego? Nie da się tak ciągle progresowac przeciez 🤔
Jeśli jestem już długo na redukcji to nie musi być już progres na każdym treningu prawda ? Wtedy czuje jakby zależało od „dobrego dnia” jednego idzie lepiej jest progres a drugiego trochę gorzej ale w ogólnym rozrachunku na dłuższa metę dalej idzie do góry, czyli nie ma się czym martwić ?
Marcin Szwedyk na redukcji teoretycznie moze byc nawet regress. Tymbardziej długiej. To normalne, ciało jest słabsze. Wiec progresowanie na redu nie ma takiego znaczenia jak na masie, gdzie jest to wtedy główny czynnik do wzrostu.
Na redu chodzi o to zeby chociaż utrzymac ciężar z masy, dawać bodziec mięśniom do tego, zeby jak największa ilość ich została mimo deficytu kalorycznego.
12:42 7 kcal z 1g etanolu, a nie 100g :)
Pytanie odnośnie planowania treningu. Jeśli wykonuję ćwiczenia w domu z własną masą ciała to lepiej robić serie w układzie ABCABCABC czy AAABBBCCC (jedna litera jedno cwiczenie dla tego przykładu). Jest jakaś różnica w tym czy raczej nie ma?
Różnie układają plany treningowe w street workout . Zależy od twoich celów treningowych. Polecam zajrzeć do kuraworkout albo do Maks Riznyk, gdzie oni się specjalizują w treningach z własną masą ciała ;)
Czym jest okres roztrenowania ?
Pranie mózgu
Są trzy czynniki których trzeba przestrzegać żeby osiągnąć efekt sylwetkowy lub siłowy
1. ciężki trening
I nie trzeba jebać się z obliczaniem objętości i innych gówien
Ma sprawiać radość i być ciężki
2. Odpowiednie jedzenie, nie DIETA, ponieważ wszyscy początkujący jak to słyszą "DIETA" są przerażeni.
Odpowiednie jedzenie czyli odpowiednia podaż białka oraz węglowodanów, do tego na deser jakiś owoc lub warzywo , i tak codziennie w 4-5 czasem 3 posiłkach które dobrze smakują i odpowiadają DLA CIEBIE i nie zaszkodzi jak raz na tydzień lub dwa przepędzlujesz pudełko lodów z grycana jako źródło węglowodanów, nie dajmy się zwariować
3. Czas
Nie jesteście kulturystami jak Kacper
Znam naprawdę duzo osób które wyglądają świetnie nie mając paranoi na punkcie DIETY, po prostu uzupełniają zapotrzebowanie białka i ciężko zapierdalają na treningu bo to uwielbiają
Jak będziecie trzymać dietę jak pojeby to życia nie będziecie mieli, a siłowni jest waszym dodatkiem a nie życiem
Może propozycje jakichś posiłków o dużej kaloryczności a małej objętości ? Lub co jeść by móc jeść więcej.
Hubka dobry pomysl ;)
Fajnie rozwinięta warstwa analityczna z obserwacji i własnych doświadczeń. Dodałbym tylko, żeby tak samo jak się nie przetrenowywać, to także też nie jeść za dużo naraz, bo wtedy organizm traci zbyt wiele energii na trawienie, a to co się przepycha przez przewód bez wchłaniania i obróbki to dość smrodliwe marnotrawstwo.
Ja pracuje na dwie zmiany, i zawsze poniedzialki po porannej zmianie mam ciezko z treningiem ale srody i piatki mam progresowo.
Z kilkuletnim stażem bardzo trudno jest progresować co trening, nawet z nadwyżką kaloryczną
Czyżby pierwszy film gdzie Kacper nie wypił przed treningówki? :D
W sumie mozna cwiczyc tez bez dziennika - wystarczy w kazdym treningu konczyc serie na 1-2 powtorzenia przed upadkiem miesniowym, a nie konczyc tylko dlatego, ze mamy zrozbiona juz jakas ilosc. Nie musimy pamietac, ile bylo poprzednio powtorzen, bo ciagle lecimy pod limit. Limit bedzie sie zwiekszal, wiec jak dojdziemy do progu (np. niech to bedzie 12 powtorzen), to dokladamy ciezar i znowu schodzimy np. na 8 powtorzen - i tak dalej.
czyli jesli nie mam 7h snu nieprzerwanego to nie mam co liczyc na efekty? Nie wiem czy szukac dilera ktory zalatwi narkoze, czy uderzyc glowa w sciane, moze mnie to powali na 7h
@Lampart nie pomoże, czasem nawet na czarną godzinę mam psychotropy żeby przed 1 zmiana w pracy się wyspać, ponieważ dostaje strasznego kopa energii w nocy a głównie w dzień jestem senny, ale biorę to bardzo sporadycznie. Ogólnie komentarz padł dlatego, że ja uważam że sen to kwestia indywidualna i mówienie o ilości godzin jest bez sensu, często spie po 6h, bywa i nawet minimalnie krócej, jestem zregenerowany czuje się wypoczęty, progres na treningu też jest.
Panowie, Wasz kanał to złoto. Spadł mi z nieba. Pozdrawiam.
Heheh lubię to zawodnik sportów sylwetkowych:d od razu uśmiech się pojawia:)
Dziękuję!
Pozdrawiam!
Jak układać sobie plan treningowy i jak wpleść w niego pioryety
faza ekscentryczna i koncentryczna nie powinny być na odwrót?
Konkretna rozmowa na temat Panowie tak trzymać.
Myślałem że Kacper to taki bananowy sportowiec,widać spoko gościu pozytywna energia.
Przetrenowanie nie istnieje jeśli bierzesz dużo dopingu i/ lub swietna genetyka choć wtedy raczej nie muszą aż tyle trenować.
Witam
Pieknie opowiadacie :) , ciekawe jak sie stosowac do tych zasad jak ma sie prace po 12h zmiane i do tego pracuje sie w dzien i w nocy gdzie po noce ciezko sie wyspac i zregenerowac hehe pozdrawiam poczatkujacy na silce :)
No nie da się. Jak będziesz młody to nie będzie jeszcze katastrofy ale po 40 to masakra.
5:21 LOOOOL
Tak tez to zauważyłem 😂
kiedy te maksy wyciskania lezac?
Konkretny materiał ( jak zawsze )👍
Chciałbym dowiedzieć się jakie jest 5 głównych czynników na pozbycie się tkanki tłuszczowej :) Z góry wielkie dzięki
Pozdrawiam !!! :)
Tak naprawdę jest tylko jeden - odpowiedni deficyt kaloryczny
@@spiewajit4ncz tak, dokładnie 👌
mniej żryj
Krótko i na temat .... piona panowie!!!
Wartościowy materiał tak jak cała resztą. 👌👌
Sama prawda i konkretna wiedza. Proponowane tematy na kolejne odcinki: Pośladki. Ból kolan i stawów. Prawidłowe rozciąganie. Aktywacja poszczególnych mięśni. Jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę.
Jesli ktos dał kciuka w dół musi być sam w dół :p zajebisty materiał jak zawsze :)
Moze 5 cwiczen z kazdej partii ktore nie warto robić, lub nie warto łączyć w planie na konkretny cel, które sprzyjają budowaniu a które redukcji?
Jak w Maku pracowałem to i Szymona Mosznego spotkałem na „przemielonym kartonie” ;)
Bo sprawdzał co w nim jest;-)
Panowie a powiedzcie mi jedną rzecz a mianowicie z tego co słyszałem żeby były lepsze efekty to trzeba odmówić sobie seksu i już sam nie wiem czy to prawda czy mit bo jedni mówią że nie poleca się współżycia gdy ktoś startuje w zawodach siłowych bo to może obniżyć efekty i pytanie jest takie czy jak mi po treningu wypadnie jakieś współżycie to czy rezultaty mogą być gorsze?
Rocket Fuell absolutnie nie musisz sobie odmawiać seksu;) to mit taki sam jak ilość białka która się wchłania na raz;)
@@SzymonMoszny Dziękuję, wszystko jasne:D
Rocket Fuell tak, ale możesz sobie marszczyć Freda
Musisz. A z kobietami/kobieta z którą go uprawiałeś ja będę się spotykał do póki nie zrobisz odpowiedniej formy
jesli nie bierzesz BCAA to musisz sobie niestety odmówić sobie seksu
Jak się dowiedzieć czy moja jednostka treningowa jest dobra tzn nie za lekka i nie za ciężka?
Nigdy nie rób do ostatniego powtórzenia. Siłe robisz zakres powtorzen 1-6
Hipertrofia 6-12
Wytrzymalośc mięśnowa 12-20 nawet
Witam Jak zmniejszyc poziom kortyzolu
O uczeniu się to chyba trochę przeklamaliscie. Uczenie się następuje w fazie REM, a w nią się wpada w 2-3h snu, a jest ich kilka podczas każdej sesji.
Super, dzięki za wykłady. Dopiero zaczynam budowanie sylwetki i w sumie odpowiedzieliście na moje pytania. Oby jak najwięcej takich filmików! :)
i jak?
tylko właśnie problem polega na tym że ciało aż tak szybko nie adaptuje się do tego by zwiększać non stop poziom trudności treningu - tak to nazwijmy. No bynajmniej ja potrzebuję trochę czasu i takich samych treningów by potem był jakiś progres w którymś z przez was wymienionych czynników. Gdyby tak było dobrze z tym progresem to każdy by po roku wyglądał jak Arnold w najlepszych latach.
Spróbuj zostawić trochę zapasu na danym ćwiczeniu a na następnym treningu zdołasz zrobić progres choć jednym powtorzeniem więcej
Kacper przemówił :D:D:D Cud k**** cud :) Jak zawsze filmiki pełna profeska. Pozdrawiam
Panie Szymonie, wspomniał Pan że fast food totalnie odpada. Czy przypadkiem nie warto czasem dla "zdrowszej głowy" dobić raz na jakiś czas coś co nam dużo lepiej smakuje? Takie proporcje 80% zdrowej żywności a 20% dla psychiki? Szczególnie przy budowaniu masy, jeżeli ktoś ma problemy z przybraniem. Pozdrawiam! :)
Bardzo dobry materiał 👍
Biorą, czy nie biorą i tak nie ważne. Bez poparcia tego ciężkim treningiem nie będzie widać efektów takich jakie osiągnęli obydwaj panowie. A gdyby przez lata treningów kłuli dupę to wyglądali by jak Hartkorowy Koksu, a nie jak wyglądają.
Ten kto trenował dłużej niż dwa miesiące po sylwestrze, wie, że wszystko trzeba poprzeć ciężka pracą, a nie leżeniem na ławeczce i robieniem zdjęć na insta.
Ok, ale ciężki trening jest powiązany z bombą.