주의력 훈련의 첫걸음: 주의력 이탈-즉시알아차림-다시돌려놓음. 메타자각: 나의 내면의 풍경을 지켜볼수 있는 능력. 마타자각 상태의 특징: 지금 나는 무엇을 인지하고 있지? 지금 내가 주의를 활용하는 방식이 나의 목표와 부합하고있나? 메타자각을 높일 방법: 마음 챙김 훈련 방법: rain 명상법
의지와 상관 없이 집중력이 흐트러지는 게 문제 원인: 진화상 문제/ 예전에는 산만함이 도움이 되었기 때문 (=뇌의 기본적 특성) 해결: 주의력 이탈 - 알아차리기 - 되돌리기 =메타자각 객관적으로 스스로의 주의를 바라봄 '내가 인지하는 게 무엇인가?' '내가 주의를 기울이는 게 목표와 부합한가?' '마음 챙김(명상)'을 통해 훈련 가능 R 인지하기 (몸 전체를 통제하며 내 욕망을 인지하기) A 수용하기 (내가 바라는 걸 외면X) I 관찰하기 (내가 느끼는 점을 포착) N 기록하기 (간단하게 ex) 배가 아프다, 활활 타는 느낌 등. _위 과정을 욕망이 없어질 때까지 반복 주 5일(하루 12분) × 4주
진짜 바로 구독했어요ㅠ이렇게 정말 도움되는 영상 올려주셔서 감사해요 ㅎㅎ 집중력 올리는 대에 명상이 좋다고는 들었지만 그걸 어떻게 해야하는지, 마냥 눈만 감고 있는게 아니라 어떤식으로 생각하고 집중해야하는지 알게돼서 너무 좋네요 ㅎㅎㅎ! 평소에 집중력이 정말 약하고, 한순간에 흐트러지는 경우가 많아서 걱정이 많았는데, 오늘부터 마음챙김 훈련 시작해야겠어요 감사합니다!
남녀차이도 그렇고 내가 제일 싫어하는 설명 방식이 선사시대 사람들의 진화과정인데 그래서 적어봅니다 사람마다 시냅스 갯수가 어릴 때 각기 다르게 결정이 됩니다 시냅스의 수가 적은 사람들은 스트레스(공부나 장시간 근로)가 올라가면 침투사고를 피할 수도 막을 수도 없어요 그 갯수에 따라서 스트레스의 역치 차이가 나는 겁니다 그래서 누구는 어느 정도의 스트레스에는 무시가 가능하고 집중이 가능한 거고요 심하게 적은 사람들은 공부를 잘 할 수 없겠죠 스트레스가 올라감 -> 침투사고, 부정적 생각, 망상(구분 안 됨) -> 스트레스 올라감 이 과정을 반복해서 뇌연료를 소비하는 거죠 그런데 이 시냅스의 수가 상대적으로 적은 사람들 중에 버거운 공부를 해서 합격하려고 억지로 참고 버티면서 의자에 앉아만 있는 사람들이 있습니다 이 사람들은 공부도 안 되는데 자꾸 공부 잘 하는 사람들이 자신의 부당한 후광효과(공짜로 얻는 사기적 이득)를 취하려고 누구나 노력하면 다 된다 이딴 소리에 속죠 왜냐하면 너무 잘 살고 싶은 욕망이 크거든요 거기에 자존심을 걸고 자신의 자존감도 떨어트리며 자책하고 시간 낭비하고 있는 겁니다 일정 노력이 들어가면 일정 산출이 나와야하는데 그 과정이 없으니 보상으로 공부하는 게 아니라 인내로 공부하게 되고 그러면 주의산만으로 이어져 ADHD 비슷한 증상을 보이게 됩니다 항상 인내해서 버겁게 시험에 합격하고 자신의 머리로는 감당이 잘 안되는 버거운 직장에 들어가서 남들에게 항상 지적받고 잘못된 인간관계 속에서 힘들게 사는거죠 보상으로 돌려받는 긍정적 사고회로가 아니다보니 항상 인내를 통해 성과를 얻는 사고방식이 되고 나중에 탈이 날 가능성이 큽니다 물론 본인 선택은 존중합니다
![똑같이 노력했는데 쟤가 더 잘하는 이유 | 1만시간의 법칙 | 동기부여 | [탤런트 코드]](http://i.ytimg.com/vi/lDapgxWSb0s/mqdefault.jpg)
![똑같이 노력했는데 쟤가 더 잘하는 이유 | 1만시간의 법칙 | 동기부여 | [탤런트 코드]](/img/tr.png)
영상에 집중을 못하겠어요
명복을 빕니다.
방법을 알려줘?
이런 퀄리티에 비교해서 노출도가 너무 적네요 떡상 전 발자취남겨봅니다
앗..! 유튜브 하시는 분이시군요 ㅎㅎ 댓글 감사합니당!😙
주의력 훈련의 첫걸음: 주의력 이탈-즉시알아차림-다시돌려놓음.
메타자각: 나의 내면의 풍경을 지켜볼수 있는 능력.
마타자각 상태의 특징: 지금 나는 무엇을 인지하고 있지? 지금 내가 주의를 활용하는 방식이 나의 목표와 부합하고있나?
메타자각을 높일 방법: 마음 챙김 훈련
방법: rain 명상법
불교에서 나오는 말들이네 전부...
@@ZhugeLiang1004 선구안이 대단하네요 어떻게 진리를 깨달았을까요?
영상에 나오는 산만한사람 예시가 딱저네요 저만 딴생각하는거 같고 adhd 인가 싶었는데 다른사람들도 그런가보네요.. 좋은영상 감사합니다.
공감해주셔서 감사합니다!
책을 읽다 관련된 주제 내용과 관련된 생각이 난다면 연결시켜 혼자 망상 비슷하게 해보는게 집중과 기억력전환이 잘됨.
의지와 상관 없이 집중력이 흐트러지는 게 문제
원인: 진화상 문제/ 예전에는 산만함이 도움이 되었기 때문
(=뇌의 기본적 특성)
해결:
주의력 이탈 - 알아차리기 - 되돌리기
=메타자각
객관적으로 스스로의 주의를 바라봄
'내가 인지하는 게 무엇인가?'
'내가 주의를 기울이는 게 목표와 부합한가?'
'마음 챙김(명상)'을 통해 훈련 가능
R 인지하기 (몸 전체를 통제하며 내 욕망을 인지하기)
A 수용하기 (내가 바라는 걸 외면X)
I 관찰하기 (내가 느끼는 점을 포착)
N 기록하기 (간단하게 ex) 배가 아프다, 활활 타는 느낌 등.
_위 과정을 욕망이 없어질 때까지 반복
주 5일(하루 12분) × 4주
인트로 완전 내 얘기다
평소에 계속 고민하던게 마침 알고리즘에 떴다
3:51 - 메타자각
5:05 - 마음챙김(명상법) - 메타자각을 높여주는 유일한 방법
5:48 - 마음챙김 하는 방법 - RAIN (최소 주5일 하루 12분)
공감해주셔서 감사합니다!😚
명상하니까 잠이 와요
지금/여기/이순간/왜
목소리가 청아하셔서 집중이 더 잘 되는 것 같아요 좋은 정보 감사합니다
우연히 들렀는데 퀄이 너무 좋아서 구독 박고 갑니다.
너무 유익합니다 자기계발비율이 높은 너진똑느낌?
중간에 짧게라도 해볼수 있게 하니까 너무 좋아요 정말 큰 도움이 되었어요!!!!!
좋게 봐주셔서 감사해요!
👍🎬
🧘♂️5:45
6:59 📖 7:49 🧘 하루12분_ 주5*4주
8:03
완전 저라서 집중해서 잘봤어요! 좋은영상감사합니닷❤ 구독하고가요
도움이 되셨다니 다행이에요! 감사합니다😘
그래서 공부하고 쉴 때 눈 감고 쉬는 게 좋은 것 같습니다 ㅋㅋ
채널주분님 항상 감사합니다🎉
댓글 감사합니당🤗
이제 집중하려는 인류만 남았으니 미래 인류가 좀 더 집중에 진화했길 바래봅니다.
좋은 영상 크게 도움됐습니다. 엄지척!!
도움이 되셨다니 다행이에요!
이렇게 깔끔하고 좋은 영상 오랜만이네요ㅎㅎ 나중에 채널이 커져도 지금처럼 쭉 좋은 영상 만들어주세요.
와 좋은채널.. 내 최애채널될듯❤❤
정작 문제는 이 영상을 보는 와중에도 다른 생각이 지배해서 집중 할 수가 없다
😅😂
진짜 바로 구독했어요ㅠ이렇게 정말 도움되는 영상 올려주셔서 감사해요 ㅎㅎ 집중력 올리는 대에 명상이 좋다고는 들었지만 그걸 어떻게 해야하는지, 마냥 눈만 감고 있는게 아니라 어떤식으로 생각하고 집중해야하는지 알게돼서 너무 좋네요 ㅎㅎㅎ! 평소에 집중력이 정말 약하고, 한순간에 흐트러지는 경우가 많아서 걱정이 많았는데, 오늘부터 마음챙김 훈련 시작해야겠어요 감사합니다!
오 너무 유익하고 간결하고 재밌어요! 이렇게 책과 연구 결과들을 함께 정리해서 전해주셔서 너무 좋네요! 좋은영상 감사합니다!!
3:24 이거 완전 ADHD잖아?
영상 잘 보고 갑니다! 알차고 유익해서 좋은 것 같아요 요즘 통 산만해서 힘들었는데 ㅠㅠ 명상법 꼭 따라해볼게요
아놔 알고리즘 미쳤네...내가 집중못하는거 어떻게 알고🥹
4:44 자각을 잘할수록 성과가 좋았다 마음이 방황이 늘어날수록 주의력은 떨어지고 성적이 떨어졌다
와.. 영상 구성과 내용이 너무 좋네요!! 책을 다 정독하고 제작하시는 건지 영상에서 정성이 느껴져서 즐겁게 잘 보고 갑니다ㅎㅎ
ㅎㅎ 댓글 감사합니다! 😘
너무 재밌어요❤
우와 신기해요.. 명상 한 번도 안해봤는데 12분이라니,, 초보자에게는 12분도 좀 부담스러워서 조금 더 적은 시간부터 시작해보려구용,, 케케
처음엔 3분이나 5분으로 시작하는 것도 좋아요! 일단 한번 좋다는 걸 느껴보시면 점점 시간을 늘려서 하게 되실겁니당😚
@@스앤프 감사합니다!
우연히 알고리즘에 떠서 봤는데 내용이 좋고 다른영상도 흥미로운게 많아서 구독해요 나중에 다 봐야겠어요! 좋은 영상 감사합니다!
우왕 감사합니다🥰
명상, 생각 그대로 인정하기
정말 유익했습니다 감사합니다!❤
영상도 좋고 완전 유익하네요❤
아니 명상할때 광고 실화냐…..ㄷㄷ😱😱😱😱😱😱
헐😱몰랐어요... 알려주셔서 감사합니다! 위치 수정했어요..!😘
거의10년전 2014년도인가 존카밧진의 마음챙김 책삿엇는데 하나도안읽고 집에아직있다는. .
다시 관심가져야겠네용
오오🤩 저도 그때쯤 존 카밧진 박사님 나온 다큐보고 마음챙김에 대해 알게됐던거 같아요...🤔 뭔가 뭔가 반갑네요 ㅎ-ㅎ
지금 저에게 딱 필요한 영상이었어요. 감사합니다!
ㅎ-ㅎ 댓글 감사합니다 😊
혹시 이런 정보는 어디서 어떻게 알아오는건가요..? 이런 쪽으로 전공하셨나요 아니면 그냥 평소에 흥미 있어서 알아서 검색하고 공부하시는건가요? 저도 약간 이런 쪽에 흥미가 있어서 물어봅니당.. 그리고 영상 너무 유익했어요 앞으로도 잘 챙겨볼게요!!
전공은 아닌데 평소에 찾아보는 걸 좋아해서 책 읽고 구글링해서 만듭니다! 감사합니다~🥰
유튜브 김주환 교수 마음챙김 검색 후 다 보셈 인생이 바뀜
@@죠셴징죽여 내 댓글에서 꺼져라
헉.. 영상 보면서 딴 생각했다...
무슨 내용인지 요약해주실분...?
선생님, 좋은 영상 정말 잘 봤습니다. rain명상법 긴 영상 기원 1일차
감사합니다!🥰
돌아와...
좋네요 구독.
영상 너무 조아요ㅠㅠ 감사함니다
좋게 봐주셔서 감사합니다😊
집중하는법 사실 굉장히 단순하죠...
아무것도 없는곳에 할것 딱하나만 두면 집중하기 마련입니다
영상 시작하자마자 효과 없다고 말하는데요
영상 보긴 한거임?
잘듣고 갑니다
진짜를 발견했다 구독완료
감사합니다:))
감사합니다 ㅠㅠ adhd 인데 너무 감사해요
5:51 명상시작
훌륭한 영상입니다.
구독합니다^^
감사합니다! 😊
해결책. 집중.
재밌고 유익했습니다!
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
목소리 개좋다. 머리도 똑똑하고 저랑 사겨요
뭣
요즘 알고리즘에 많이 뜨네...
하 집중 못 해서 이 영상도 건너뛰기 20번 하다가 뭔 내용이지?하고 멈춤
ㅋㅋㅋ큐ㅠ
이분 무조건 뜬다
노트(기록) 단계는 명상이 끝난 후 실행하는 건가요?
필기를 하면 몸이 경직되니 명상 중에 해야하는지, 명상이 끝난 후에 해야하는지 궁금합니다.
명상 중에 하셔도 됩니다!
집중력이 부족해사 영상을 끝까지 못보겠어요 ㅠㅠ ㅋㅋ
일만이천년 밖에 안됬냐... 무슨 호모사피엔스라던가 10만년전까지 가는가 했네
잘모르게꼬 그냥 궁금해하면 되던데
오 최곱니다
감사합니다 😚
구독!!!❤❤❤
남녀차이도 그렇고 내가 제일 싫어하는 설명 방식이 선사시대 사람들의 진화과정인데
그래서 적어봅니다
사람마다 시냅스 갯수가 어릴 때 각기 다르게 결정이 됩니다
시냅스의 수가 적은 사람들은 스트레스(공부나 장시간 근로)가 올라가면
침투사고를 피할 수도 막을 수도 없어요
그 갯수에 따라서 스트레스의 역치 차이가 나는 겁니다
그래서 누구는 어느 정도의 스트레스에는 무시가 가능하고 집중이 가능한 거고요
심하게 적은 사람들은 공부를 잘 할 수 없겠죠
스트레스가 올라감 -> 침투사고, 부정적 생각, 망상(구분 안 됨) -> 스트레스 올라감
이 과정을 반복해서 뇌연료를 소비하는 거죠
그런데 이 시냅스의 수가 상대적으로 적은 사람들 중에
버거운 공부를 해서 합격하려고 억지로 참고 버티면서 의자에 앉아만 있는 사람들이 있습니다
이 사람들은 공부도 안 되는데 자꾸 공부 잘 하는 사람들이
자신의 부당한 후광효과(공짜로 얻는 사기적 이득)를 취하려고 누구나 노력하면 다 된다 이딴 소리에 속죠
왜냐하면 너무 잘 살고 싶은 욕망이 크거든요
거기에 자존심을 걸고 자신의 자존감도 떨어트리며 자책하고 시간 낭비하고 있는 겁니다
일정 노력이 들어가면 일정 산출이 나와야하는데 그 과정이 없으니 보상으로 공부하는 게 아니라
인내로 공부하게 되고 그러면 주의산만으로 이어져 ADHD 비슷한 증상을 보이게 됩니다
항상 인내해서 버겁게 시험에 합격하고
자신의 머리로는 감당이 잘 안되는 버거운 직장에 들어가서 남들에게 항상 지적받고 잘못된 인간관계 속에서
힘들게 사는거죠
보상으로 돌려받는 긍정적 사고회로가 아니다보니 항상 인내를 통해 성과를 얻는 사고방식이 되고 나중에 탈이 날 가능성이 큽니다
물론 본인 선택은 존중합니다
글을 가독성 있게 쓰는 방법, 논지를 유지하는 방법을 좀 더 보완하셔야 겠어요.
뇌피셜 아닌가요?
근거가 전혀 제시되지 않은 이상 모든 진지한 주장은 개소리다. 주장에 무게가 있다면 신빙성은 주장하는 쪽에서 갖추시길
주장만 있고 근거, 통계적 유의성, 증거도 없는 문
애매한 상위권이 무척 힘든 이유
공감합니다
너진똑인줄
메타인지
5:52
그러니까 그게 1만 2000년 전에 일어났던 일인데 왜 아직도 남아있나요… 주의력 부족한 애들은 시간이 지나면서 직장 상사나 교수님에게 생존하지 못했을텐데 왜 아직도 그 유전자가 남아있냐고요ㅠㅠ지금도 숙제가 산더미인데 유튜브 보고 있어…
뀨
허리가 아프다
허리가 아프다
허리가 아프다