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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Qualquer pessoa que queira ter braços fortes precisa não só tratar bem os bíceps, mas dar um pouquinho de amor aos tríceps também. Os músculos dos seus tríceps têm três cabeças: a longa, a lateral e a medial. Quando os músculos dos seus tríceps estão muito tensos, sua força, potência e mobilidade são limitadas. Enquanto se exercita, você deve fazer um bom alongamento em todos esses músculos.
A maioria dos exercícios é de levantamento de peso. Porém, se você não tiver halter em casa, não se preocupe! Você pode usar alimentos enlatados, sacolas de arroz, garrafas de água ou livros pesados. Alguns galões de material de limpeza têm alças resistentes e podem ser seus aliados durante o treino. Vamos começar!
19 Alimentos Para Construir Músculos e Ganhar Peso Rapidamente
• 19 Alimentos Para Cons...
10 Exercícios para Fazer em Casa e se Livrar da Gordura Abdominal em Um Mês
• 10 Exercícios para Faz...
Flexão Diamante 0:51
Tríceps Coice Unilateral 2:13
Tríceps Mergulho Na Cadeira 3:11
Tríceps No Supino Reto Com Pegada Fechada 4:14
Remada Invertida 5:45
Rotação De Braços 6:29
Rosca Direta Com Toalha 7:04
#bíceps #crescerosbraços #músculosfortes
Música por Epidemic Sound www.epidemicso...
RESUMO:
Qualquer flexão faz bem para os tríceps, mas a que tem pegada de diamante é especialmente desafiadora e eficaz. Esse exercício ajuda você a esticar os braços naturalmente enquanto fortalece os cotovelos. Quando você joga os cotovelos para os lados, trabalha mais os músculos do tríceps do que os dos ombros e peito.
Se você conseguiu fazer as flexões diamante, o tríceps coice vai ser mamão com açúcar. Embora pareça fácil, ele também trabalha as três cabeças dos tríceps. É importante manter a parte superior do braço imobilizada durante o exercício para que a extensão tenha efeito completo. Se você achar difícil não forçar o cotovelo, pegue um peso mais leve.
O tríceps mergulho na cadeira é uma alternativa mais fácil para os tríceps mergulho normais que fazemos na academia. Como o próprio nome diz, o único equipamento que você vai precisar é de uma cadeira. Os mergulhos fazem você trabalhar grupos musculares específicos e, ao apoiar na cadeira, você coloca toda a tensão nos braços.
O tríceps no supino com pegada fechada é um exercício muito especial, pois ajuda a construir massa muscular e força ao mesmo tempo.
Você pode fazer este exercício em qualquer lugar - basta ter alguma coisa na qual possa se apoiar. Deite-se no chão, e segure-se a uma cadeira pesada, uma mesa, ou qualquer outro objeto.
Fazer círculos com os braços, que começam pequenos e depois aumentam cada vez mais, é uma ótima forma de malhar os bíceps, tríceps e ombros. Assim como acontece com a Remada Invertida, o segredo está na repetição.
Como o nome já diz, você vai precisar de uma toalha para fazer esse exercício, e de uma mochila pesada também, então dá pra treinar em casa, no trabalho, ou em um quarto de hotel enquanto estiver viajando. Troque de mão depois de 8 ou 12 repetições e faça três séries em cada mão. É importante movimentar apenas o antebraço durante o exercício, mantendo o resto do corpo parado para que toda a tensão vá para os seus bíceps.
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Eu odiava cada minuto dos treinos, mas dizia para mim mesmo: Não desista! Sofra agora e viva o resto de sua vida como um campeão. Pense nisso
💖
Ficou com uma musculatura legal?
SEM PRESSÃO
eu pai diz que so 18 anos posso ficar magro
Eu amo cada momento do meu treino, eu amo fazer treino, eu consigo me distrair e me fortalecer
Já frequentei academia por mais de 1 ano , desanimei e parei, fiquei desempregado , e a alguns meses , comecei treina em casa ,comecei com todos tipos variados de flexoes , fiz ums peso de cadeia ..kkk ,(cimento), e tô tendo resultados, o difícil e começar , depois vai que vai , bora rapaziada, nem tudo é só na academia
Jhony depois desse tempo teve algum resultado?
eu estava flácido cansado sem ânimo comecei atrapalhar em uma obra no sol de 38 graus dia todo..eu quase desistir aí veio a ideia me exercitar. comecei em 15 dias o desânimo sumiu elevanto cedo com disposição. comecei quando eu estava com 40 anos hoje tenho 45.sou definido, peso 73 kilos 178 altura.ja fui vegano não como frituras e alimentos condimentados.nada de lanches ou refrigerantes. sem sucos químicos. tem que começar é se manter alerta vai ver os resultados.nao paro mais é não vou a academia.
@@pauloamaro2779 Que inspirador mano,vou começa apartir de hoje,tenho 20 anos uns 1,70 de altura e 72kilos.Ja fiz alguns serviços como ajudante de pedreiro e eu vi resultado no braço,coxa,panturrilha etc..inspiração mano !
Fiquei forte na cadeia 🤣
@@pauloamaro2779 vc é foda mano, me inspirou demais
Se eu tiver o primeiro braço da thumb tô feliz
VictorBR61 tbm kkkkkkk
Devem ser gordos né
Ai vcs pegaram psd kk né '-'
Tmj
Mn e so bater uma vc fica fortao loko ksksksk
⏳Cronograma do vídeo...
00:51 Flexão Diamante /3 Séries
02:13 Tríceps Coice Unilateral/3 Séries
03:10 Tríceps mergulho na Cadeira/3 Séries
04:14 Tríceps no supino reto/3 Séries
05:45 Remada invertida/3 Séries
06:28 Rotação de braços/3 Séries
07:03 Rosca direta com toalha/3 Séries
•50/60 Segundos de descanso em cada treino•
Dicas...
•Treinar um dia sim, um dia não. Exemplo...
(Treinar Segunda-feira, Quarta-feira e Sexta-feira / ou treinar na Terça-feira, Quinta-feira e Sábado). "Tem que dar um ou dois dias de descanso para os músculos, para que eles possam se desenvolver de forma correta e não causar lesões".
•Não esqueça de manter uma alimentação saudável e rica em vitaminas "exemplo...Ovo, Leite, Peixe, Verduras e Frutas".
•Beba de 2,5L a 3L de água por dia.
Prefiro ficar sem fazer domingo e sábado será que vou me lesionar
Vlw
@@soylobruno1796 por nada 😉
@@babictornaoexiste8465 isso é só um exemplo de como vc pode criar seu cronograma de exercícios, no caso vc pode criar o seu próprio.
@@babictornaoexiste8465 Vc pode fazer na segunda, quarta e sexta-feira, sábado e domingo vc descansa.
Eu quando comecei a fazer exercício em casa eu perdi quase 30 quilos e minha saude melhorou bastante recomendado faça
Adoro esse esporte , ja tem algum tempo que estou parado e quero voltar o mais rápido possível saudações pra aqueles que estão aí na luta!
Eu comprei as Barras e fiz um moude com concreto e pedaços de ferro, e pintei de preto. Ficou parecido com os originais de ferro.👍✌️✌️
Fiz o do diamante 4 vezes por dia, 15 repetições com descanso de 45 segundos por 3 semanas, deu muito resultado, meu triceps aumentou demais
Falou pouco mas falou m
@@lisscou Como assim?
@@lucassanches1512 flexão com mãos próximas tenciona o tríceps, não o bíceps.
@@lisscou Meu corretor CORRIGIU pra bíceps agora que vi
Bem que eu queria fazer, más tenho vergonha. O povo aqui em casa até me zoa por fazer isso. Chego ficar até triste kk
No começo isso e ruim mais depois vc percebe tudo aquele esforço valeu a pena agora vc e sarado
Eu comecei a fazer exercícios em casa já faz 5 dias e eu já tô vendo diferença
Quais as diferenças tipo já notou o aumento de músculo?
Quem ai tem um braço mais definido q o outro da like😏
La ele
Entendi bem kkkkk
Por quê será gente? Pelo amor de Deus já tentei deixar os dois no mesmo nível mas o braço direito é mais fino!
Eita kkk
@@dsoon_br kkkkkkkk deve ser então 😂😂
Kkk
No início é ruim até se adaptar, mas, no decorrer dos tempos você ver o resultado e te anima mais ainda. Valeu rapaziada!
MANO CRESCEU DEMAIS MAIS TOU DE BOA VALEU
Deus abençoe nois sempre nosso todo poderoso criador do ceus e da terra ..
FOTO DO GOOGLE KKSKSKAKAJAKAJ
Exérccio de anda afunda, agachamento, agachamento com pulo, girar os braços, polichinelo, abdominal e prancha. Esse é meu novo treino
Vai vir nesse c**** Vamos para o canal gato galactico muito mais legal
01- 20 Flexão Diamante 3series /_\
02- 20 Tricps 3series
03- 20 Tricps da cadeira 3series
04- 20 Tricps no (supino) 3 series
05- Bicps c/ peso 3 series
06- remada na mesa 3 series
45 sgnts de descaço
Thank
cara a diamante e mt dificil
@@matheuselias76 a diamante eu canso rapidão mas vou me acostumar
Qtas vezes por semana?
@@matheuselias76 passe do seu Massimo todos os dias e você consegue
🙆🏻♀️ é isso quero ficar com os braços fortes 😀
Fui fazer uma flexao e acabei dormindo 😔
Kkkk
kkkkkkk
😂😂😂
Baiano
Baiano de todas as idades
Muito top seus trabalhos aprendi muito a internet precisa de pessoas assim mostrar coisas boas criativas que acrescenta na vida do povo
Eu posso fazer isso todos os dias... Até o último dia da minha vida sem causar nada de errado no meu corpo.
Depende
Gostei dos exercícios e quero baixar o video
0:52 - FLEXÃO DIAMANTE
2:14 - TRÍCEPS COISE UNILATERAL
Já faço alguns dos apresentados, aprendi mais alguns, são realmente formidáveis
A Rotação de Braços (06:31) funciona? Poderia me Responder?
Boas maneiras de como mostrar os exercícios, bem prático com mesas cadeiras e até toalh, tu pode-se ter em casa. Bem q outros canais deviam ser assim.
Porque Deus Amou O Mundo De Tal Maneira Que Deu Seu Filho Unigênito, Para Que Todo Aquele Que Nele Crê Não Pereça, Mais Que Tenha Vida Eterna. João 3:16 SIGO TODOS DE VOLTA!!! [kiss]
Daora, afinal todo mundo tem barra de supino em casa
Ss é normal vc acordar a noite e tropicar em uma barra de supino
Mano, qualquer coisa tenta achar um eixo de caminhão por aí.. super normal 😅
Usa uma vassoura com pessos em sacolas.
Muito normal. kkkkk
@@jeannamaste2410 quebrei a vassoura fazendo isso
"7 exercícios ótimos para aumentar os braços em casa"
eu: "maravilha! vou ver"
4° exercício: "segurando uma barra-..."
eu: a;;;-;
substitui o da barra fechada por flexão com braço e cotovelo colado no tronco, salvo engano é uma opção.
A da cadeira, apoia na parede para você não ter o risco da cadeira escorregar kkkkk
E o da mesa n use mesa de mármore pq ela não são fixadas nas pernas da mesa, são só encaixadas kkkk
Eita, parece q vcs tiveram alguns probleminhas na hr de fzr ahhahahahahah
A gente só tem que botar 2 paus na bunda
Experiência propria😂
Ne
Amo SEO canal
Parte 2🙏🏻🙏🏻🙏🏻
23:59 "Exercícios para fazer em casa".
00:00 "tríceps no supino reto com pegada fechada"...
tu e molhe nunca vai ganhar musculo
@@gabriele3468 Moça não foi essa a piada
@@gabriele3468
Não preciso ganhar músculos, pois nasci com todos eles.
O miiranha
@@gabriele3468 então arranja uma barra pra botar em casa animal
Funciona muito ajuda demais 👏🏻
Bíceps funciona também com treino de martelo, durante o tríceps pode pegar algum objeto com um peso adequado e apoiar com as duas mãos por cima do ombro e atrás da cabeça e abaixar é saber é assim sucessivamente. As suas dicas ajuda muito.
E foi o melhor video ate agora da categoria malhando em casa
Obrigado,com isso meu corpo vai mudar mais ainda
Que Deus te abençoe
Como diz xandao se começa a exalar energia, e nunca para só vamos.
GOSTEI MUITO VOU FAZER EM CASA ÓTIMAS DICAS...PARABÉNS
A Rotação de Braços (06:31) funciona? Poderia me Responder?
Meu nome é Clarice eu sou uma criança mas eu quero ficar com braços fortes para defender minha família ❤❤❤❤❤❤❤
ADOREI ESSE VÍDEO
7 Exercícios Ótimos Para Aumentar Os Braços Em Casa
1° *Compre uma casa*
2° *Compre todos os equipamentos da academia*
3° *Use os equipamentos da academia em casa*
WTF , Não e mais fácil pagar uma academia ??
Se for , para comprar todos os equipamentos da academia, é mais fácil, montar uma não é , ai tu vai ganhar dinheiro.
4
5
6
A minha questão não é o dinheiro , e sim a distância, da minha casa até a academia mais próxima é 20 minutos de carro e eu nem tenho carro ksksksksks
Alguém em 2024
Slv
Eai mano
@KaduuTV eai
Eu
Eu
Descarrego um caminhão de cimento. Esses e Ótimo exercícios para o aquecimento
ai vc não e normal
Verdade. Esse é o melhor. 😊
@@jacquelinecarvalho1974 Você descarrega um caminhão de cimento, é isso mesmo? tu deve ser mulher do hulk, né possível.
Trampo doido esse ai
XRed 💪💪💪💪
Eu treino faz 2 anos e os resultados foram até bons barriga definida,peitoral definido mas meus braços nunca foram muito definidos mas espero que eles fiquem depois de fazer esses treinos
Melhor video do mundo!
Tava tudo indo muito bem até as giradinhas nos braços hahahaha. Eee Incrível, sempre com belas dicas fitness hahahaha
VOU FAZER DURANTE 30 DIAS E VOLTO AQUI PRA FALAR O RESULTADO
Eai??
Deu certo?
Logo hj
Deu certo?
Eai pai deu sim
Quero definir os fracos. Gratidão! 🧡💪
Gostei muito do vidio pq vc explicou muito bem e deu ideias pra treinar em casa
obrigado por ensinar
Gosto deste exercicio! Vejo progresso em meu corpo.
A Rotação de Braços (06:31) funciona? Poderia me Responder?
Eu faço assim:
72 vezes seguidas abdominal
72 segundos seguidos pranchas
72 vezes seguidas agachamento
72 vezes seguidas agachamento q vc segura na cama, esqueci o nome
72 vezes seguidas de rosca alternada
72 flexões
E..... só, ah e lembrando, tudo com uma mochila cheia e pesada
Muito bom esses exercício 💪💪
Bora treinar galera 💪
Muito top esses exercício
cara ajudo mt na flexão diamante cara serio
5:11 eu juro que eu pensei em ousadia 😲
Meus exercícios sem equipamentos
Flexão diamante
Flexão normal
Flexão tigre
Flexão falsa
Mergulho
Flexão Pike
Flexão de tríceps ou flexão X
OBRIGADO, DE NADA;
Vc num faz abdominal agachamento n
@@thyagogouveat.g.o756 ué, o foco aqui é os braços...
Partes superior, obviamente ele deve fazer, do que citou só flexões, por causa do conteúdo do vídeo.
@@BronZED0 eu percebi um tempo dps de comentar vei hahahahhaha fui mo lerdo
@@thyagogouveat.g.o756 kkkkkkk Sei como é
Tem tmb as
Flexões saco de cimento
Flexões levantamento de balde de concreto
Flexões alternadas de pá de construção
Flexão de marreta
Kkkkkkkkkkkkkk
Obrigado pelas dicas, tou começando a fazer a academia agora, isso vai ser importante pra mim 👍😊🤝
D nada
Faz em casa mano porra de academia
Eu fiz e aumentou sim!
Bom dia amei td , aprenri novos exercícios, gratidão!!
Eu sei como é esse 💎 kkkkkkk😎😎😎
Buce...
*BECETA CABELUDINHA KSKSKS*
XERECA
@@canalcuriosidades2330 tem demência?
@@canalcuriosidades2330 tenho bunda é pênis! Sinto muito pelo seu peixe
ESSE VÍDEO ME AJUDOU MUITO MESMO EM CASA VALEU!!!
P
Top Demais..!!! O mais interessante que os exercícios podem ser feitos em casa...!!!👏👏👍👍👍
eu sou muito fã de
Vocês
gostei da horas essas dicas vou faz alguns desses execicio
Adimiro mt esse canal deve dar mo trampo pra edita esses videos
Começa em 00:50
Será que isso é um diamante mesmo ?
@@PedroSalomaoN. kkkkkkkkkkkkkkk
Vai saber....
huahuahuahuahau
Me escrevi agora gostei do canal tenho 63 anos mais vou fazer tem 4 anos que faço 14 quilômetros de pedal
Meus exercícios sem equipamento .trabalho de pedreiro o dia inteiro na enxada mexendo massa é carregando peso. Pra ajudar eu moro no sítio certo lenha direto tbm. Minha vida por si só já é uma academia. Eu como bem. Uns 10 ovos todo dia verdura legumes e carne todo dia . Tô feliz com meu corpo malhadao
Que vídeo magnífico! Ganhou um inscrito. ❤️
6:21 Se eu tentar fazer isso é mais fácil a mesa cair em cima de mim do que aumentar os braços.
😂😂
Seguinte, fica com o braço aberto igual o Cristo Redentor pelo tempo de uma música, e é isso aí
Pegar uma poesia acústica
pegar aquela musica do "foda-se foda-se foda-se" de 10hrs seguidas kkk
excelente 100% pratico .
Agente vai ficar monstrão
2:32 o mesmo peso meu aq em casa 💪
Se vc n sabe tirar uma foto pelo menos vc consgue levantar o peso?
Q NADA VOU FAZER E FLEXAO NO BANHEIRO 2 HORA DA MADRUGA FICA SARADAO
E UMA BOA DICA!
Eu faço isso todos os dias só q com a mão direita kkkk
@@RAIMUNDONonato-xu4ui já eu bato com a direita até gozar aí eu troco para o braço esquerdo,tô parecendo com Leo Stronda
Aí não botei mta fé no início, mais esse último exercício da mochila pega demais mto bom mesmo, nem tô mais sentindo meu braço
Iiiiiiiih
muito bom parabens nos ajudar muito
as dicas sao muito boas
Mim manda mais video pra mim ai 💪🏻💪🏻💪🏻
O ultimo feito com a mochila, eu faço com um botijão de gás....rs..passo a toalha por dentro dele....e faço o mesmo. Ele tem 15Kg, ai coloco saco de areia pra gato que tem 4Kg...e aumento com 2 sacos desse... Então essa é uma outra ideia caseira: botijão e sacos de 4Kg (areia de gato)
Kkkk piada neh
Acabei quebrado uma mesa fazendo esse exercício aí
Adorei vou começar a exercitar
esse do bíceps com toalha eu n conhecia. obrigado.
1:25 com quebrar os dois braços de uma vez
Desce uma vez nao sobe mais kkkk
0:06 Olha ela arrasando kkkkkkkkkk
3:53
Quando eu apoiei minhas pernas no sofá ksksksksk a cadeira virou e me acertou ksksksk
Não foi nada legal
Quem manda ser gordinho kk
@@thelast6436 eu não sou gordo man `-´ tenho 1,78m e +ou- 66kg
@@GUV- eu sei mano, tava so zuando mesmo kk
Faz o contrario. Apoia as pernas na cadeira.
Não precisa se apoiar no sofá kkk faz com as perna no chão mesmo muito melhor e confortável
A única coisa que aprendi nesse video foi o da mesa, gostei demais 👏👏👏
Tá Porr@ meno,vai doer no mínimo 1 bala de metralhadora,super recomendo🤙🐊😎
1:13 exercício iluminati identificado
Ou órgão sexual, Kkkk depende do ponto de vista de quem vê.
@@fabianomasi9364 kkkkkkkkkkkkk sabia que alguém ia falar isso.
Uma buc...
Órgão sexual!!
É isso ae!!
Exercício da xereka
@@AlucardEdits777 kkkk
Só falta a força se vontade 🙌
Verdade
forma um diamante?
só eu que pensei coisa KKKKKKKKKKKKK
Vou começar a fazer isso
Muito obrigado pelas dicas
Eu sou menina e faço esses exercícios
Eu tbm
Oi tudo bom? Eai os exercícios te ajudam bastante? Tbm sou mulher e estou pensando em começar a fazer esses exercícios do vídeo, meus braços são bem magrinhos quero tentar começar a fazer esses exercícios pra ver se eu fortaleço um pouco os meus braços e pernas.
Eu tmbb kk
Tá funcionando?
@@samirahmesmo Sim, lentamente mas tá funcionando
Ksksk "vai parecer que tem um diamantes em suas mãos" ent são diamantes que os jovens de 14 anos procuram
Quem tem um banco e barra olímpica para fazer supino em casa?
Eu
Deus tenha misericordia de nois.. amém gloria a Deus
Isso mesmo. Thumb com um braço de costas no antes e um braço de frente no depois. Ótimo pra comparar...