Tu fais tres clairement partie de ces trois bodybuilder dont toutes les vidéos sont interessantes et nous permettent d'enrichir notre connaissance sur le sport. Continue pendant encore longtemps
Le principe du " superset " est anatomique au préalable puisque le dos congestionné servira de support au travail des pectoraux. C'est deux exercices sur la cage thoracique, si le pull-over ouvre la cage, l'alterner avec du tirage assis ( cage fermée à cause des bras devant ... ) équilibre le schéma ... Idem pour les bras, de beaux biceps ne valent rien sans des triceps. Le travail sur un, oblige l'autre. On peut par exemple faire de la force ( lourde, courte ) sur le dos, et de l'endurance sur les pectoraux, le contraire ou l'inverse. Le " superset " est à mon sens indispensable car, c'est intense et fait travailler le cardio en phases alternatives : si on décide de faire les jambes, on pourra également exercer les lombaires, les abdos en même temps ... En full body, on enchainera même plusieurs " superset " .....
Génial ! Ça répond à ma question suite à t'a vidéo sur les temps de repos ! Et ça confirme ce que j'ai expérimenté hier : j'ai fait tractions/écartés pecs avec 1mn de repos entre chaque série/mouvement, et j'ai bien vu que ma récupération pour les tractions était bien supérieur à si j'avais fait tractions d'abord avec 1mn de repos entre. Là c'était pour un test, mais j'ai reconstruit ma routine avec tout en supersets en essayant autant que possible de combiner des mouvements travaillant des muscles différents avec une combinaison poly-articulaire/difficile + mouvement d'isolation/récupération rapide. Je suis confiant, j'attends beaucoup de progrès de ce changement car je prenais des temps de repos très court avant (30s entre les séries, 1mn30s entre les mouvements).
Je te suis depuis peu et je trouve vraiment tes vidéos top. Claires et pratiques elles sont vraiment très utiles pour le pratiquant de musculation. Continues.
Merci Nico, ta vidéo est vraiment très intéressante. De par mon expérience perso je trouve que pour faire gonfler mes bras, rien n'est comparable au superset biceps/triceps 👍
Hello Nico un grand merci à ce que tu apportes a la communauté et je te remercie car grâce à tes vidéos, j'ai pu prendre beaucoup plus de muscle car je stagnais, mais tes vidéos m'ont énormément aidées. Je me base principalement mes séances sur les pdf gratuits que tu offres, alors que certains te le font payer à des prix pas possible. Si tu lis ce message pourrais-tu nous montrer les meilleurs exercices pour les pertinents sur 1 muscle et par séance où l'on solliciterait 2-3 muscle différents qui ne sont pas forcément relié (triceps-pec par ex) et ne dépendent pas d'entre eux de manière a enchaîner rapidement avec peu de temps repos du coup 4-5 meilleur, selon ton expertise, exercices différents coupler avec 4-5 exos d'un autre muscle tout ça sur soit 3 jours ou 4 jours. Si tu n'as pas le temps, un abonné pourrait m'éclairer ? Je pense que c'est une question pertinente qui pourrait en aider plus d'un. Merci d'avance
et ca fait gagner en endurance et cardio !! tout n'est pas la force. perso je faisais qq erreurs pendant mes supersets et je vais essayer de me corriger et m'organiser plus intelligemment, merci à toi en tout les cas
Top video j ai fait un set de force avec un minimum de repos c est la tête qui na pas suivi j ai eu des fatigues psychologique fonc il faut aissi preparer le mentale. Fait une vidéo Préparation mentale 💪💪🖒🖒
je fais des bisets: biceps/triceps ou pecs/dos ou autres ça permet de faire plus de muscles dans une séance exemple: barre-front+curl ou développé haltères+tirages horizontaux ou rowing...etc le travail est meilleur la partie du corps est travaillée en entier
Super vidéo! Est ce que s'entraîner en superset ne va pas, à la longue, augmenter la capacité de travail du pratiquant (adaptation) ? Et du coup l'impact négatif sur les performances va diminuer ? Les études à court terme ne permettent pas de tester ce facteur... Moi je ne m'entraîne qu'en superbe depuis un moment, par manque de temps, et maintenant j'encaisse mieux l'enchaînement des exos...
Eh oui ton système nerveux s'est habitué 👍 comme pour moi. Donc faut changer de programme avec un programme force par exemple (plus lourd et séries courtes) puis revenir sur ton programme superset
📛✔⭕🔆🔴⚅♻️ Chere ami j admire votre travail👍 vous partagez des info concises, précises et très interrssantes avec une certaine lucidité et éloquence. Encore une fois chapeau.🎩🎩🎩👏👌 Dans le même cadre du sujet abordé j aimerai savoir dans quelle mesure on peut entraîner un muscle qui n a pas totalement récupéré suite à une séance précédente et ce des fois même apres 72 heures. ce cas m'arrive souvent apres une séance intense et je peut pas rester les bras croisés tout ce temps de récupération sans m'entraîner surtout que j mentraine en full body 3 a 4 fois par semaine max . j espère que vous me comprenez a ce sujet: le sport c'est en quelque sorte une drogue en plus du programme muscu/ cardio que je dois suivre pour la perte d'une dizaine de kilos que j "choppé" et surtout après un arrêt forcé des activités sportives suite aux aléas de la vie(.......)😡😈😤 MERCI d'avance pour ton engouement pour la vulgarisation des principes de la musculation. Ramzi du maroc
Très bonne vidéo, mais il y a un truc que tu n'évoques pas, c'est les bienfaits du superset sur le cardio. A la salle, on m'a fait un programme superset pour m'aider à brûler plus de gras. Est-ce qu'il y a une vraie différence selon toi avec un programme classique?
Alexandre de Castro Que tu fasses tes exercices en superset ou non ne change rien au niveau des calories brûlées.. La seule chose qui compte c'est le volume total effectué.. Prend l'exemple d'une voiture : Si tu fais 10km, 1 minute de pause et à nouveau 10km et que tu répète ça trois fois tu vas consommer exactement pareil que si tu faisais 6 fois 10km avec même 1h ou 1 jour de pause entre chaque 10km.. (a condition que tu roules à la même vitesse à chaque fois). Donc tant que tu fais le même travail avec ou sans superset tu vas brûler exactement le même nombre de calories.. Tu vas me sûrement brûler plus de calories sans le superset car tu vas pouvoir avoir de meilleures performances. Et pour le cardio ya mieux que les superset pour le bosser ;)
C'est pas sur parce que une voiture consomme plus au démarrage peut etre que ca fait aussi une différence la et que tu brule moins bien tes calories au début
Etienne Massart Non, une rep à X kg déplacée sur Y distance coûte Z kcal à bouger point. Quoi que tu fasses ça coûtera la même énergie (si tu veux tu remplace le nombre de reps par du temps sous tension, mais ça revient au même).
Bonjour, Petites questions : Cela fait maintenant environ 1 an et demi que je fais de la muscu (dont 3 a 4 mois environ de full body et maintenant 1 an de superset). Étant étudiant, je ne dispose pas beaucoup de temps pour m’entraîner (bien que) c’est pour ça que j’ai choisi lde privilégier le superset (sauf pour les jambes). Je fais 2x/semaine le haut du corps en supertset avec 2 exos pour chaque muscle et 2 fois les jambes donc sans faire superset. Je voulais savoir si le superset est conseillé/ est bien pour les débutants et s’il pouvait être utilisé longtemps ? Depuis ces 1 an de superset je trouve que j’ai vraiment pas mal évolué et pris au niveau global de mon corps. Cependant je ne sais pas si mes performances sont « maximales » du moins supérieures que si j’optais pour un autre programme (donc autre que le superset). Comment faire ? Merci pour votre aide ;)
A par les superset biceps triceps jsuis pas fan dans le sens ou jai tester les superset pec dos et faire pec et dos sans superset et bein mes performance etait moins bonne en superset
Hello, et merci pour tes conseils. Petite question, est il possible de perdre les poignées d'amour de façon ciblée, hors phase de seche, et si oui comment ??? Merci
Adil EL KHOUJA On ne peut vraiment cibler la perte de graisse mais matraquer les obliques régulièrement va beaucoup aider à réduire la graisse aux hanches
Certainement, la chaîne de musculation qui m'en apprend le plus sur la discipline... Big up à toi Nico... Continue !
Tu fais tres clairement partie de ces trois bodybuilder dont toutes les vidéos sont interessantes et nous permettent d'enrichir notre connaissance sur le sport. Continue pendant encore longtemps
Le principe du " superset " est anatomique au préalable puisque le dos congestionné servira de support au travail des pectoraux. C'est deux exercices sur la cage thoracique, si le pull-over ouvre la cage, l'alterner avec du tirage assis ( cage fermée à cause des bras devant ... ) équilibre le schéma ... Idem pour les bras, de beaux biceps ne valent rien sans des triceps. Le travail sur un, oblige l'autre. On peut par exemple faire de la force ( lourde, courte ) sur le dos, et de l'endurance sur les pectoraux, le contraire ou l'inverse. Le " superset " est à mon sens indispensable car, c'est intense et fait travailler le cardio en phases alternatives : si on décide de faire les jambes, on pourra également exercer les lombaires, les abdos en même temps ... En full body, on enchainera même plusieurs " superset " .....
Merci
Génial ! Ça répond à ma question suite à t'a vidéo sur les temps de repos !
Et ça confirme ce que j'ai expérimenté hier : j'ai fait tractions/écartés pecs avec 1mn de repos entre chaque série/mouvement, et j'ai bien vu que ma récupération pour les tractions était bien supérieur à si j'avais fait tractions d'abord avec 1mn de repos entre. Là c'était pour un test, mais j'ai reconstruit ma routine avec tout en supersets en essayant autant que possible de combiner des mouvements travaillant des muscles différents avec une combinaison poly-articulaire/difficile + mouvement d'isolation/récupération rapide. Je suis confiant, j'attends beaucoup de progrès de ce changement car je prenais des temps de repos très court avant (30s entre les séries, 1mn30s entre les mouvements).
Je te suis depuis peu et je trouve vraiment tes vidéos top. Claires et pratiques elles sont vraiment très utiles pour le pratiquant de musculation. Continues.
Fais une vidéo similaire sur le dropset stp.
Merci Nico, toujours intéressant et envoie le temps que tu mets pour tout expliquer efficacement !! Courage a toi ;)
Merci Nico, ta vidéo est vraiment très intéressante. De par mon expérience perso je trouve que pour faire gonfler mes bras, rien n'est comparable au superset biceps/triceps 👍
Très intéressant, merci.
Gros travail a chaque video! Bien joué Nico !
Hello Nico un grand merci à ce que tu apportes a la communauté et je te remercie car grâce à tes vidéos, j'ai pu prendre beaucoup plus de muscle car je stagnais, mais tes vidéos m'ont énormément aidées. Je me base principalement mes séances sur les pdf gratuits que tu offres, alors que certains te le font payer à des prix pas possible.
Si tu lis ce message pourrais-tu nous montrer les meilleurs exercices pour les pertinents sur 1 muscle et par séance où l'on solliciterait 2-3 muscle différents qui ne sont pas forcément relié (triceps-pec par ex) et ne dépendent pas d'entre eux de manière a enchaîner rapidement avec peu de temps repos du coup 4-5 meilleur, selon ton expertise, exercices différents coupler avec 4-5 exos d'un autre muscle tout ça sur soit 3 jours ou 4 jours. Si tu n'as pas le temps, un abonné pourrait m'éclairer ?
Je pense que c'est une question pertinente qui pourrait en aider plus d'un.
Merci d'avance
Excellente vidéo très bien expliqué
De plus sujet utile contrairement à la plus part des youtubers.
AU TOP!
SUPER VIDEO!
CONSEILS TRÈS APPRÉCIÉ!
Le KING a parlé.
Très utile comme vidéo Nico 👍🏻
et ca fait gagner en endurance et cardio !! tout n'est pas la force.
perso je faisais qq erreurs pendant mes supersets et je vais essayer de me corriger et m'organiser plus intelligemment, merci à toi en tout les cas
Super vidéo merci beaucoup !
AU TOP NICOOOOOOOOO
Super intéressant !!
Top video j ai fait un set de force avec un minimum de repos c est la tête qui na pas suivi j ai eu des fatigues psychologique fonc il faut aissi preparer le mentale. Fait une vidéo Préparation mentale 💪💪🖒🖒
Salut à tous !
Pour ma part, j'adore faire des superset avec muscles antagonistes. J'ai un de mes programmes comme ça et c'est top !
Top cette video !
je fais des bisets: biceps/triceps ou pecs/dos ou autres ça permet de faire plus de muscles dans une séance exemple: barre-front+curl ou développé haltères+tirages horizontaux ou rowing...etc le travail est meilleur la partie du corps est travaillée en entier
Super vidéo! Est ce que s'entraîner en superset ne va pas, à la longue, augmenter la capacité de travail du pratiquant (adaptation) ? Et du coup l'impact négatif sur les performances va diminuer ? Les études à court terme ne permettent pas de tester ce facteur... Moi je ne m'entraîne qu'en superbe depuis un moment, par manque de temps, et maintenant j'encaisse mieux l'enchaînement des exos...
Eh oui ton système nerveux s'est habitué 👍 comme pour moi. Donc faut changer de programme avec un programme force par exemple (plus lourd et séries courtes) puis revenir sur ton programme superset
Fais la même sur les dégressives
📛✔⭕🔆🔴⚅♻️
Chere ami j admire votre travail👍 vous partagez des info concises, précises et très interrssantes avec une certaine lucidité et éloquence. Encore une fois chapeau.🎩🎩🎩👏👌
Dans le même cadre du sujet abordé j aimerai savoir dans quelle mesure on peut entraîner un muscle qui n a pas totalement récupéré suite à une séance précédente et ce des fois même apres 72 heures. ce cas m'arrive souvent apres une séance intense et je peut pas rester les bras croisés tout ce temps de récupération sans m'entraîner surtout que j mentraine en full body 3 a 4 fois par semaine max .
j espère que vous me comprenez a ce sujet: le sport c'est en quelque sorte une drogue en plus du programme muscu/ cardio que je dois suivre pour la perte d'une dizaine de kilos que j "choppé" et surtout après un arrêt forcé des activités sportives suite aux aléas de la vie(.......)😡😈😤
MERCI d'avance pour ton engouement pour la vulgarisation des principes de la musculation.
Ramzi du maroc
Très bonne vidéo, mais il y a un truc que tu n'évoques pas, c'est les bienfaits du superset sur le cardio. A la salle, on m'a fait un programme superset pour m'aider à brûler plus de gras. Est-ce qu'il y a une vraie différence selon toi avec un programme classique?
Alexandre de Castro Que tu fasses tes exercices en superset ou non ne change rien au niveau des calories brûlées.. La seule chose qui compte c'est le volume total effectué.. Prend l'exemple d'une voiture :
Si tu fais 10km, 1 minute de pause et à nouveau 10km et que tu répète ça trois fois tu vas consommer exactement pareil que si tu faisais 6 fois 10km avec même 1h ou 1 jour de pause entre chaque 10km.. (a condition que tu roules à la même vitesse à chaque fois).
Donc tant que tu fais le même travail avec ou sans superset tu vas brûler exactement le même nombre de calories.. Tu vas me sûrement brûler plus de calories sans le superset car tu vas pouvoir avoir de meilleures performances. Et pour le cardio ya mieux que les superset pour le bosser ;)
C'est pas sur parce que une voiture consomme plus au démarrage peut etre que ca fait aussi une différence la et que tu brule moins bien tes calories au début
Etienne Massart Non, une rep à X kg déplacée sur Y distance coûte Z kcal à bouger point. Quoi que tu fasses ça coûtera la même énergie (si tu veux tu remplace le nombre de reps par du temps sous tension, mais ça revient au même).
Bonjour,
Petites questions :
Cela fait maintenant environ 1 an et demi que je fais de la muscu (dont 3 a 4 mois environ de full body et maintenant 1 an de superset).
Étant étudiant, je ne dispose pas beaucoup de temps pour m’entraîner (bien que) c’est pour ça que j’ai choisi lde privilégier le superset (sauf pour les jambes). Je fais 2x/semaine le haut du corps en supertset avec 2 exos pour chaque muscle et 2 fois les jambes donc sans faire superset.
Je voulais savoir si le superset est conseillé/ est bien pour les débutants et s’il pouvait être utilisé longtemps ?
Depuis ces 1 an de superset je trouve que j’ai vraiment pas mal évolué et pris au niveau global de mon corps.
Cependant je ne sais pas si mes performances sont « maximales » du moins supérieures que si j’optais pour un autre programme (donc autre que le superset). Comment faire ?
Merci pour votre aide ;)
Merci 😊
Du coup du Half body en superset c'est bien ??
Bien sûr 👍👍
merci pour toutes ces infos, est ce que les superset sont conseillé pour les débutants ????
Très intéressant, juste dommage qu'on ne parle pas plus que ça des temps de repos. :)
Bonne vidéo
Mais qu'en est-il de l'hypertrophie musculaire ? la prise de volume ? l'affinement ? les dépenses caloriques si on veut perdre du gras ?
Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
A par les superset biceps triceps jsuis pas fan dans le sens ou jai tester les superset pec dos et faire pec et dos sans superset et bein mes performance etait moins bonne en superset
Bonne vidéo ! Sinon c’est quoi la musique de ton générique ? :D
Link de Jim Yosef
Tu n'as pas parler du superset avec des groupes musculaire proche comme pec triceps épaule
Hello, et merci pour tes conseils. Petite question, est il possible de perdre les poignées d'amour de façon ciblée, hors phase de seche, et si oui comment ???
Merci
Non. On ne peut pas cibler une perte de poids
oui on peut cibler les poignées d'amour avec la liposuccion
Adil EL KHOUJA On ne peut vraiment cibler la perte de graisse mais matraquer les obliques régulièrement va beaucoup aider à réduire la graisse aux hanches
quelle est ta source stp ?
bonne question!
💪💪
Ils sont de plus en plus loin les 2 minutes mdr mais sinon hyper cool
En prise de masse faut prendre combien de temps de repos entre chaque séries ducoup 2min ?
Vidéo BUZZ tu vas trop loin je pense.
Vraiment pas fan des superset ,tres taxant sur le system nerveux