PILATES NA GESTAÃÃO PARA O TERCEIRO TRIMESTRE COM A BOLA DE PILATES
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 11 āļ.āļ. 2024
- ðĪ°âĻOI MAMÃES E FUTURAS MAMÃES!!âĻðĪ°
Tudo bem com vocÊs?
Hoje eu preparei essa aula de Pilates para o terceiro trimestre, espero que gostem e que possa ajudar vocÊs a se manterem ativas e confiantes nessa reta final da gravidez.
âĻO terceiro trimestre começa na semana 27 e termina com o nascimento do bebÊ, mais ou menos na semana 40.
âĻNesse perÃodo o bebÊ ÃĐ maior e pesa mais, e quanto mais perto estiver da hora dele nascer, menos ele mexe, pela falta de espaço.
âĻE tambÃĐm nesse perÃodo a mulher, pode ter dores abdominais devido ao aumento do Útero e ao efeito congestivo e tambÃĐm porque ocorre o estiramiento dos ligamentos da parte pÃĐlvica para abrir o quadril para que o bebÊ encaixe.
âĻTambÃĐm aumenta a retençÃĢo de lÃquidos nos membros inferiores e por isso as mulheres referem sensaçÃĢo de pernas cansadas e pesadas.
âĻPode ser que a mulher tambÃĐm tenha prisÃĢo de ventre, devido o aumento de pressÃĢo sobre as vÃsceras.
âĻA respiraçÃĢo fica mais comprometida porque o peso do Útero exerce mais pressÃĢo sobre o diafragma torÃĄcico (mÚsculo respiratÃģrio)
âđïļCom base a tudo isso, vamos nessa aula
â Trabalhar as extremidades do corpo para estimular a circulaçÃĢo linfÃĄtica e sanguinea.
â Melhorar a postura para aliviar as dores fÃsicas e tensÃĩes musculares
â Trabalhar a respiraçÃĢo cosciente
â Trabalhar a flexibilidade e mobilidade pÃĐlvica (ExercÃcios que vÃĢo
favorecer a dilataçÃĢo quando vocÊ entrar em trabalho de parto)
â Promover relaxamento e bem-estar (controlar a ansiedade, confiança em si mesma para nascimento do bebÊ, e melhorar a qualidade do sono)
âđïļRecomendaçÃĩes:
â Realizar as mudanças de posturas durante a aula bem devagar evitando os movimentos bruscos, porque nessa fase fica mais suscetÃvel a hipotensÃĢo postural (tonturas)
â Antes de realizar a aula esvaziar a bexiga (ir ao banheiro antes da aula)
â A partir da semana 36 tentar relaxar o assoalho pÃĐlvico e realizar a massagem perineal
ðĨComo fazer a massagem perineal
âĒ Massagem Perineal: a t...
ðĨInformaçÃĢo sobre a massagem perineal: www.redalyc.or...
âđïļInterromper o exercÃcio no caso de:
âContraçÃĩes muito fortes
âEntrar em trabalho de parto
âDor abdominal
âHemorragias
âDificuldade para respirar
âTontura e cansaço extremo
âDor forte no pubis
âPressÃĢo alta
âDificuldade para andar
âDilataçÃĢo precoce
âAnemia
ðâđïļSugestÃĢo:
Realizar essa aula ou outra do meu Programa de Pilates para gestantes 3X por semana. No final da gestaçÃĢo realizar no mÃĄximo 30 min de atividade fÃsica.
ðĪðFaça o que vocÊ conseguir, e o que se sentir melhor!!
ððTe convido a se inscrever no canal para mais informaçÃĢo e para que o Pilates faça cada dia mais parte da sua vida e da sua rotina.
Um abraço ðĪ
#pilatescomamorð
ðME SEGUE NAS MINHAS OUTRAS REDES SOCIAISð
FACEBOOK: www.facebook.c...
INSTAGRAM: / thalina_canaverdefisio...
Eu rstou me preparando pro parto, na reta final! Amei os exercÃcios. Amei a intensidade, calma. Muito obrigada!
Mariane sua linda! Fico muito feliz que tenha gostado e tenha ajudado a que essa reta final seja mais tranquila e em movimento! ð da uma olhadinha que tem uma lista com 38 aulas de Pilates para a gravidez! LÃĄ vocÊ encontra mais aulas para o terceiro trimestre! Um abraço e tenho certeza que tudo vai sair como planejou! âĪðĪ°ðļ
Que aula maravilhosa. Obrigada
Oi Graciele, lindeza! Que bom te ver por aqui! ð obrigada por dar seu feedback, ÃĐ sempre bom receber porque nos da ÃĒnimo para manter o canal e saber que estamos conseguindo ajudar vocÊs, futuras mamÃĢes a se sentirem bem fisicamente durante essa etapa tÃĢo importante. Te convido a dar uma olhadinha no canal que tem mais conteÚdos incrÃveis. Qualquer dÚvida, estarei aqui para te auxiliar! Doce esperaðĪ°ððļ abraços!
Todo dia pego minha bola, coloco seu vÃdeo, e esse ÃĐ o meu momento.. âĪ
Que alegria ver seu depoimento, Rita!
Fico imensamente feliz e grata!
Vamos a continuar juntas essa jornada de bem-estar! Um abraço âĪðĨ°ð
Estou de 32 semanas, acabei de fazer a aula toda com vocÊ. Simplesmente amei âĪ
Oi Larissa, to muito feliz de te ver por aqui! Agradeço demais o feedback, espero que continue praticando o Pilates por aqui, no meu canal tem mais de 15 aulas disponiveis, feliz terceiro trimestre, que tudo flua com naturalidade e que seja leve e cheio de amor e paz!
Um abraço, qualquer duvida que tiver fique à vontade para me perguntarâĶ
Um abraço e um beijo! ðļððĨ°
Talita muito obrigada. Estou grÃĄvida de 39 semanas, e faço seus exercÃcios todos os dias. Espero conseguir meu parto normal apÃģs 2 cesÃĄreas.
Oi Tayla! Que bom que gosta dos exercÃcios e estÃĄ se mantendo ativa! Isso! Confia en vocÊ e na sua força interior e na natureza que tudo vai sair do jeitinho que vocÊ planejou! Vai mandando noticias! Um abraço bem apertado, vai dar tudo certo! ðððĨ°âĪïļðð
Conseguiu ?
Estou com 32 semanas e acabei a aula agora, obrigada querida! Estou muito bem!
@Ane xukuru fico tÃĢo feliz! Agradeço o feedback isso impulsiona o canal e me motiva a seguir compartilhando com vocÊs esse MÃĐtodo que tanto amo que ÃĐ o Pilates. Se sentir no âĪïļ compartilha com uma amiga que sabe que tambÃĐm quer ter uma gravidez com bem-estar. GratidÃĢo! ððĨ°ð
Estou de 36 semanas e fiz a aula toda, simplesmente amei! Relaxa muito as costas e atÃĐ com falta de ar! Obrigadaaa
Oi Paloma! Agradecida por estar aqui e por deixar seu feedback! Maravilha! JÃĄ na reta final! Te desejo muita luz, confiança e força! Ja falta pouco para voce ter seu bebÊ em braços!
GratidÃĢo! Um abraço ðĨ°ððð
Muito obrigada, estou com 27 semanas fazendo seus exercÃcios.
Oi Dayanna! ðĨ°ð fico muito feliz que esteja fazendo os exercÃcios! GratidÃĢo pelo comentÃĄrio! Qualquer duvida me fala! Um abraço ðĪððð
Thalina ððŧââïļððŧââïļððŧââïļeu acabei de fazer essa aula inteira com vcðĨ° muito obrigada!! Eu estou de 29 semanas e adorei, vc disse em outro vÃdeo, para darmos sugestÃĩes, nÃĢo sei se jÃĄ tem , mas eu queria um vÃdeo sÃģ de movimentos que posso fazer no momento do parto ððž parabÃĐns pelo canal ððžððžððžðð
Oi lindeza! Fico muito feliz que tenha gostado! GratidÃĢo pelo feedback!
Pode deixar, eu ja preparei esse conteÚdo e vou compartilhar aqui!
Vai ter muito conteÚdo para o parto!
Tenho muito conteÚdo no instagram tambÃĐm, se animar me segue lÃĄ! Bjos! E vamos juntas! Um
Abraço bem apertado! ðļð§Ąð
Amei, vou começar a faser hoje.
Oi Renata, to muito feliz de te ver por aqui! ððļ
Agradecida pelo feedback! ð§Ą
Espero que seja Útil! Um abraço ðĪ ðð
Amo as suas aulas .. gratidÃĢo âĻ
Oi Laura! Agradeço pelo feedback, nÃĢo imagina como fico feliz! Um abraço, lindeza! Vamos juntas! ðĨ°âĪïļðļðĪðŠð
Aula maravilhosa, obrigada ð ððž
Que bom que gostou, Tati! Fico muito feliz! Vamos juntas! ðŠðĪ°ðļðð§ââïļðŋ
Amei! ððūððū
Oi Raiane! Fico muito feliz tenha gostado! GratidÃĢo por comentar aqui! Um abraço bem apertado! ððð§ââïļðĪðĪ°ð
Estou com 26 semanas, posso fazer todos os exercÃcios ou tem algum que preciso deixar mais para o final da gestaçÃĢo? Ameiiii obrigada por compartilhar seu conhecimento com a gente!
Oi Daniela, fico feliz de te ver por aqui! VocÊ pode realizar todos os exercÃcios, somente se sentir algum desconforto que nÃĢo, do contrÃĄrio nÃĢo pule nenhumâĶ jÃĄ pro final da gravidez vocÊ procura mais vÃdeos aqui que vai me ver com um barrigÃĢo que sÃĢo mais especÃficos para as Últimas semanas.
Eu que agradeço de vocÊ estar aqui compartilhando seu tempo comigo! Um abraço lindeza! E boa gestaçÃĢo, qualquer dÚvida me chama aqui! Bjosðļð
Maravilhosa! Amei ðððð
Aline que bom gostou! Fico tÃĢo feliz! ðĨ° agradeço de coraçÃĢo por ter compartilhado aqui! Vamos juntas! Um abraço bem apertado! ðð§ââïļð
Fiz a aula bem legal
Oi querida! Que bom que gostou! Me sinto grata e feliz! espero que possamos seguir juntas durante a sua gravidez, te convido a dar uma olhadinha no canal, tem mais de 25 aulas disponÃveis! Espero que seja Útil para vocÊ e que proporcione bem-estar para vocÊ e para seu bebÊ! Um abraço! ððļððĨ°
Consegui fazer alguns ðĒ Muito inchada
Oi lindeza! Te aconselho a fazer essa aula th-cam.com/video/xgJpgrubGDY/w-d-xo.html
Um abraço bem apertado
Estou de 29 semanas quantas vezes por semana posso estar fazenda esses exercicios e tanbem queria saber se tem que fazer de uma veis todos os exercicios do vodeo . E estou tendo bastante dor na lonbar e na barriga esses exercicios ajudao ?
Oi Hellen, agradecida por estar aqui!
VocÊ pode realizar quantas vezes quiser, o ideal seria 3x por semana!
Os exercÃcios vÃĢo te ajudar sim, o movimento ÃĐ bom para liberar as tensÃĩes acumuladas.
Tem mais aulas no canal, da uma olhadinha, tem uma especifica para a dor lombar! Qualquer dÚvida que tiver ÃĐ sÃģ me perguntar! Um abraço! ðĨ°ðļððð
Qual o tamanho ideal de bola para cada altura ?
Oi deusa! Aqui deixo esse link com a informaçÃĢo instagram.com/p/CcGAVNxtfZ9/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
ðļðĨ°ðð
Oii..a partir de quanto tempo de gestaçÃĢo pode fazer os exercÃcios?
Tem risco de entrar em trabalho de parto prematuro?
Oi querida! EntÃĢo vocÊ tem ameaça de parto prematuro? Se a sua gestaçÃĢo nÃĢo apresenta nenhuma complicaçÃĢo, vocÊ pode realizar esses exercÃcios mais especÃficos para o terceiro trimestre a partir da semana 27, porÃĐm a prÃĄtica do Pilates pode ser realizada desde o primeiro trimestre se nÃĢo existe nenhuma contra indicaçÃĢo e apÃģs realizar todos os exames de rotina o mÃĐdico te dar o ok.
No canal existe um programa de exercÃcios para todos os trimestres.
Lembre-se que ao realizar os exercÃcios vocÊ deve sentir bem-estar, sensaçÃĢo agradÃĄvel e nunca desconforto e dor.
Se tiver mais alguma dÚvida fique a vontade para perguntar!
Um abraço! ððððļ
Oi Thalina estou de 35 semanas quantas vezes por semana posso faze esses exercÃcios
Oi Erika, to muito feliz de te ver por aqui! ððļ
VocÊ pode fazer os exercicios atÃĐ 3x por semana! Vai te fazer super bem!
Qualquer outra duvida fique à vontade!
Um abraço e um beijo grande ððž
Que a reta final seja de muita disposiçÃĢo, energÃa positiva e saÚde!
Vamos juntasð
@@thalinafisiopilates obrigadaððð
OlÃĄ! Gestante pode fazer exercÃcios de barriga para cima? Ouvir dizer que nÃĢo podia.
Oi Caroline, entÃĢo, nÃĢo ÃĐ uma contraindicaçÃĢo absoluta, ÃĐ relativa, vai depender da gestante, eu aconselho usar uma almofada bem gordinha, nÃĢo deixar o corpo totalmente reto, com um pouco de flexÃĢo do tronco, porque pode gerar tonturaâĶ mas poder pode sim! NÃĢo existe nenhum perigo para o feto ou para a mamÃĢeâĶ
Nunca tive nenhum problema nas minhas aulas! AliÃĄs tem mulher que se sente mais confortÃĄvel, vai de cada umâĶ Se nÃĢo esta confiante para realizar, sÃģ nÃĢo realizar o exercÃcio com a barriga pra cimaâĶ sem problemas! Espero ter ajudado! Um abraço ðĪð
Ta bom. Obrigada pela respostað
Gostei das aulas. SÃģ nÃĢo consegui fazer o agachamento sem o apoio de um lençol; jÃĄ o exercÃcio de barriga para cima nÃĢo deu para fazer de jeito nenhum: o peso da barriga faz a coluna doer muito. :/
@@indiaramarques6078 Oi Indiara, nÃĢo tem problema, eu passo uma sequencia e opçÃĩes de exercÃcios, mas eu estou ciente de que vai ter algumas gestantes que nÃĢo vÃĢo poder fazer alguns exercÃcios, quando isso acontecer ÃĐ sÃģ repetir os outros e pular esse.
obrigada por deixar seu comentario e por contar a sua experiÊncia... Um abraço ðĪ bjos!!ððð
Gostei muito da aula! Mas ÃĐ impossÃvel assistir com tantos anÚncios ðĒðĒ
Oi Marcia agradecida pelo feedback, isso ja ÃĐ o TH-cam, vc pode pular os anuncios e no começo da aula, optar por nao vÊ-los! Um abraço linda