為什麼對自己越苛刻，就越容易失敗？► 大多數人做錯了這件事，越陷越深而不自知... - Dr. Kelly McGonigal 凱莉．麥高尼格博士（中英字幕）
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.พ. 2023
- 這是人生重要的一堂課
大多數人做錯了這件事，越陷越深而不自知...
►Special thanks to Talks at Google for this wonderful interview.
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標題：為什麼對自己越苛刻，就越容易失敗？► 大多數人做錯了這件事，越陷越深而不自知... - Dr. Kelly McGonigal 凱莉．麥高尼格博士（中英字幕）
• 為什麼對自己越苛刻，就越容易失敗？► 大多數...
凱莉．麥高尼格博士 (Kelly McGonigal) 是一名健康心理學家，她的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。
麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學開設了一門叫做「意志力科學」的課程，參與過這門課程的人稱其能夠「改變一生」
有興趣可以看看凱莉．麥高尼格著的《輕鬆駕馭意志力（史丹佛大學廣受歡迎心理學課程）》
Speaker: Dr. Kelly McGonigal 凱莉．麥高尼格/ Talks at Google
#智慧麵包 #意志力 #啟發
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剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
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因為對自己苛薄跟批判的人會在心裡罵自己，罵的次數其實很多但大部分時候自己沒意識到，然後這同時也就造成了心裡有一個非常深層不容易察覺且聽起來不合邏輯的的信念「我很糟糕，所以我沒資格受照顧，我要繼續爛下去」。
我不能對自己太苛刻了!
但心情仍然不太放鬆!
十分苦腦！
潛意識在告訴我、
我不能信任這世界了!
我可以去同情別人、
這是很表面的社交手法！
但內心仍然很空虛！
這種空虛不斷在折磨我!
我想哭、但哭不出來!
我不敢去「駡」自己、
我怕自己會自殺！
你寫的、使我很感動！
我的思想太混亂！
我不敢討別人的便宜！
我天性善良！
我常常會感恩」
自己真的好勇敢！
斷續努力走下去！
是「奇蹟」!
罵自己可以改成讚美自己 要努力去挖掘自己的亮點 比如說有人想減肥一直罵自己肥死了很難看很醜 變成：我有一個努力讓自己變健康的念頭 我很棒！自己開始意識到健康的重要 我很棒！自己今天成功少吃半口就稱讚自己開始自我克制的能力有進步 我很棒！
罵自己只會沮喪 根本沒有效。
人格会出问题 很可怕
沒錯，還有一點，越嚴苛的要求代表越做不到，越做不到挫折感越重，所以嚴苛的每一天就像自己不斷打擊自己，又在自己做不到的時候感到痛苦，惡性循環，心靈狀況會很不健康。
就算做到了，思維模式也會變得很硬，失去放鬆時的活性，感覺每一天都只是在完成目標，而忘記了追求甚麼事物的初衷和原因。
當然也可能只是單純我爛啦
因为越是感觉不好才越容易抵抗不住那些让自己感觉良好的诱惑 越是快乐感觉良好越不需要那些诱惑
你必須先接受自己，先讓自己過得去，才有可能走下去。
agreed
很好的總結, 很受用, 👍
今日學到:
1.給自己的壓力越大 意志力就會相對變弱
不如學習寬恕自己 接受自己沒辦法很快地成為一位節食的人 再慢慢進步
2.嘗試用第二人稱和自己對話
把自己當成是自己的朋友 如果這位朋友面臨挫折時你會如何鼓勵他 這是另一種自我同情的力量
~
學業上比較不好的人，可能從小到大都是這樣做的～
@@llfodgoor1576 這就是亞洲教育
谢谢你，课代表！
@@llfodgoor1576 那应该怎么学
蠻其妙的，學生時期我就是偏向一直罵自己的類型。畢業後累了 決定自由自在生活，反而有興趣看書讀書 學習效率也提高了 玩遊戲也變更強，體重也有好轉 之前要吃很多才會飽，現在晚餐吃一個三明治就夠了，最近吃稍微點多一點還會感到撐。這些都是放下那些壓力後得到的結果，如果無法下定決心或是認為這樣不好
那我問你們，罵過自己在責備中度過毫無意義的一天，和讓自己舒服浪費半天時間，另外半天把事情處理好。你覺得哪個有用？
那再回到學生? 標準不變喔~.~?周遭人事物也不變?
蠻受用的~~
@@gkgkyy3 就算帶者現在的思想回去，會遇到的物理問題也是無法解決。有一句話這樣講，孩子失控大多都是父母的責任。
@@a2011521 完全同意，孩子模仿的對象幾乎是父母。
@@a2011521
那句話我不會去反駁....因為是事實~.~
但如果都把自己壓在這句話底...
那確實是無法解決...
但你都說帶著現在的想法了....
聽起來影片所描述的情況就如同「心理內耗」，心理內耗是指一個人內心出現了衝突與矛盾，例如焦慮、壓力、自我質疑等這些情緒，然而往往這些情緒會花費許多精力以及轉移注意力。
要克服心理內耗也是一個長期課題，自己也仍在不斷持續學習中，例如：
1.試著接納自己有些不完美之處
2.試著將觀點從「我真糟糕，連這麼簡單的事都做不到」轉移到「我還能多做些什麼改善現況？」
3.將長期目標分割成多個較容易達成的小目標，當逐一完成一個個小目標，除了會累積成就感，心理的壓力也會隨之大幅降低。
要成為一個心理素質強大的人，也能時常關注自我內在的狀態，靜下心來與自我對談，試著多給予自己肯定，一定都可以越來越好的😆
沒錯，大部份人想戒除一件事或達成一個目標，都想「一次」就達到，這反而造成很大的壓力，越有壓力的事我們反而越不想去做，然後做不到的時候又去責怪自己（如果從小受到的教育都是一犯錯就先被責罵，而不是先處理當下的問題再去檢討要如何改進的話），最後惡性循環造成不斷的心理內耗、拖延
非常同意「心理內耗」這個名詞，人常常許多精力就這樣不知不覺消耗掉了......我承認自己並不完美，但會持續追求人生圓滿-在精神與物質層面上都努力去提升，就像你說的：將大目標切割成小目標，然後把完成的時程拉長。我會告訴自己，也許前進的步伐不快，但是絕對不後退，目標終有一天會完成的！
沒有那個環境?根本不會出現矛盾(強大)....
心理素質不應該用強大字眼....應該用平穩冷靜....
例如對岸強大了部分網友反而膨脹了自己....整天拿打殺在網路上閒逛~.~結果堵個家庭問題沒有人敢回答
非常同意自我批評就是在內耗，與其一味批評，還不如接受現實，從自己可以改變的小地方開始動作。自我批評就是在說空話而已，講了一堆大道理，好像批評自己的那個自己很厲害一樣，但其實一件事情都沒做，笑死。
只要记住一句话“你无法在苛刻的对待自己后，从这里得到振作的力量。”
Fuck....我太晚看到這個了，我人生一直被強烈的自我批評苦惱，而我的長輩則一直強調說「你難道不知羞恥嗎？」「你難道沒有責任感嗎」一直強化這種負面連鎖
身旁家人的負能量
真的很可怕
其實就是盡量活的自然一點， 反而會更有意志力
謝謝你
謝謝你，我平常壓力有點大（A型處女座），我妹也一直叫我活的自然一點，我想她一直以來的意思跟你說的是一樣的。
當你在放縱欲望時，就只是想釋放壓力、轉移注意力。如果你在放縱時或事後繼續批判自己，只是又在増加自己的壓力。反之適當的安慰、鼓勵自己則幫助自己釋放更多的壓力，減少心理的負擔，壓力釋放了，自然會適可而止
看黄片呢？
環境沒改變...其實就等於壓力的"質"沒變化....你只是把量洩掉而已...
或者是你對環境釋懷了?(有部分可能會變成同流合汙)
@@gkgkyy3 你每個地方都放屁放完就不回欸 壓力很大喔
@@user-fe5oj5hh9f 那只證明你跟太"緊"...(其實我還是會回的....)
@@memorygood 不行，那个最内耗了，因为漏精，所以恶性循环，人会体力上没劲，心理上有负罪感，色戒。
越是給自己壓力，會越想要去逃避它。
大部分成績好的人都會自言自語，因為有一群人對自己太苛刻，但是對別人很溫柔，這一群人當中有人學會了自言自語，並且以這種方式安慰自己，結果就是減輕了原本的高壓，讓自己的學習效率大增。
自責和自律是不同的，前者只是讓自己一時間好過點，後者則真的想讓自己更好
你講到重點！
自省代替自責 多餘的負面情緒無需承擔
自省代替自責 多餘的負面情緒無需承擔
錯了就錯了就算想彌補也要前進....
自律真的很重要 適度的自責可以讓你自律 沒有自律只會變成垃圾廢物
非常同意這個觀點，千萬不要對自己苛刻，不是詞彙上的苛刻。他是一種意識、型態。我自己這幾年投資、感情不順遂的時候，我常常會在心中罵自己這種事都做不好或著罵自己和另外一伴總是遇到這類問題巴拉巴拉之類的。
但後來我發現這樣會在無形之中，貶低、降低自己的價值，變成下次遇到一樣的坎，同樣的情境很容易再次浮現。
這標題有點誤導...更準確的翻譯應該是對自己越高要求，就越難控制自己的高要求。 "失敗" 說得好像是人生失敗一樣, 其實影片裡的意思只是說當你越想嚴厲控制自己就越容易失去控制, 而已
影片例子是已經意志力不強的人
在強迫自己一定要做到是根本不可能成功
但這對自制力很強的人根本毫無影響
簡單講意志力強的人根本不再此範例當中
意志力強的人根本不用管他的研究 = =
喔...這就比較吻合了~.~
@@rayman1106 要求越高不就是一種意志力?我會先把要求降低....再去看其他條件....
這就是為什麼有些人會視死亡為解方，因為它是溫柔的，可以終結一切痛苦。
寬以待己一直是我的原則 實行久了就很不容易掉入負面情緒的甕 比起靠別人安慰 聽著他人莫須有的關心 寬以待己會更有效 而且是立即的
昨天教你自律 今天教你放鬆
看完有感，自己要知道在做的事，不要專注在失敗愧疚
1.比起過度在意自己的錯誤並為此說話好，更不如鼓勵自己（在這一過程對自己產生鼓勵）2.要刻在心裡理解每個人都有犯錯的時候（無論小錯誤還是大錯誤）3.自我同情（以第二人稱與自己講話）
對自己越苛刻（自我懷疑、自我否定、自我苛責），身心就會越想擺脫這種感覺，於是為了尋求放鬆與安慰，又把時間花在自己認為“有問題”的地方上，但是不去進行自我同理也就僵持不下，結果就會不斷地卡在同一個循環了…💡❗
好，我知道怎麼做了。
一起加油吧！❤️
【筆記】
「為什麼對自己越苛刻，就越容易失敗」
原因
- 越自責就越希望得到安慰
- 壓力很大、很內疚的時候會讓人進入一種狀態，渴望「及時滿足」「誘惑」
- When they’re stressed out, they just want to get rid of that feeling.
解決方案，如何自我原諒
1. Be Mindful: 意識到你正感覺guilty、自我懷疑、自我批判
2. Common Humanity: 意識到 feeling guilty, self-critical的本質 -「這是在跟你解釋人類運作的機制、解釋運作過程，而不是在評論／質疑你」。別被自我懷疑擊垮而一蹶不振，他只是讓你知道人類運作的模式，不是在責怪你。重點是你事後如何做出回應並展開行動
3. Encouragement over criticism 多鼓勵少批評：用你鼓勵別人的方式鼓勵你自己。利用「對好朋友說話的第二人稱」跟自己說話。
多鼓勵少批評我覺得在大多數家長好像不太可能，以我家來說：他看到你遇到了問題，不會先思考要怎麼幫你解決，而是一再的責備，一再的責備，覺得罵就有效了，但我們的心理呢？完全沒考慮到啊，就覺得自己講的都200分，說不定我們做錯的事情的起因是為了讓他們好，但這不是所有人都有那個膽子去說出來，像我就沒辦法，然後就會開始自我懷疑、自我否定，開始覺得活著好像沒什麼意義了，我覺得這應該就是少數青少年會想自*的原因
很多时候的拖延不是缺乏自律，而是找不到自己的定位，缺乏热情和非常确定的目标，只能在迷茫中摸索。这种本身对目前的事物不投入的情况就会造成拖延。
這個和我成功戒掉菸的過程和心態有點像也
我失敗過幾次,後來改變方式,停止問責自己,原來叫自我同情哦
轉移自己的注意力,這點還滿重要的
讓菸在你的手上被燒掉,而不是在口中被吸掉,就轉移成功了
換吸低尼古丁濃度的菸,或是換味道讓人討厭的菸
買涼糖放著,沒菸時吃涼糖,拖延自己買菸行為
我們人類需要時時覺察，每天不斷肯定自己、愛自己、寬恕自己！
遇到難事不帶任何情緒抱怨，面對它、理解它、放下它 ！
雖然很簡單但也很難！
大家一起努力💪
不要一直自責才能在這個目標走的更長遠
如果不斷的責罵自己，只會讓自己有種“我就爛”的想法，然後在情緒裡越陷越深
對自己好一點，多給自己鼓勵就好了
寬待自己也是很重要的。
有時候，你的好運，
會使你不需要遇到艱困的挑戰，
也能奪取到正在艱困中的人們，
所創造的收益與價值。
常聽大家說"找對方法很重要"，但很多人都不太重視這句話，
應該是"不找對方法，你根本不會成功"
比如說減肥，大家都知道吃跟運動很重要，尤其是吃，一堆人會忍耐飢餓，但那很難受
結果之後吃的更多，反而更胖，那方法呢?
我的方法是拉高飽足感，吃些耐餓的食物，並以此為前提降低熱量，配合運動很自然就瘦了
還不難受，因為你不會嘴饞到處吃
之前斷食研究又更新了....還是熱量控制為主~.~
找方法vs找對方法 是0到1的差別，雖然大家說要找方法找方法，可是找到錯的，還是0，真的沒那麼容易
@@diya811125 有時候自己找方法若是沒有那個環境.....
@@gkgkyy3 是的，沒有環境去啟發的話，也很難找到對的方法，不過我覺得即使不是對的方法，也是為了累積，然後環境就會給你答案😌
我覺得是意志力不夠的問題，和減肥方法沒關係
先承認、並且接受現在的自己很爛，但是沒關係，我可以一點點一點點的的慢慢變好。
當很糟糕的事情發生時，在別人批判之前，我已經在心裡謾罵自己了一番，原來這樣並不利於自己。感謝這部影片提醒的觀點，讓我能夠省思❤
人生謹記兩條戒律 1 先求有再求好 2.做多少算多少
先放過自己才能繼續往前走
謝謝您的分享，我不再繼續跟自己較勁了。
非常赞同，不要对自己太苛刻，多给自己机会
感谢制作并上传，太棒了！！！希望多做此类影片！订阅三连！
這是真理。我從小到大都有容易沉迷於某項事物的傾向，因為我會罵自己不該沉迷，但我發現當我批判自己越嚴重時，越容易沉迷。
壓力越大越需沉迷事物排解解痛苦。
不要允許任何人, 尤其是親人或"朋友", 道德綁架你, 讓你愧疚, 或批評你像豬, 笨, 讓你傷心難過, 自我貶低,
要自信, 鼓勵自己, 為自己一天比一天好而努力, 不為別人, 只為自己, 謹記: 報復那些批評, 忌妒你的小人最佳辦法是, 你活得比他們好, 比它們健康, 一定要笑到最後, 氣死那些忌妒你的小人, 打不死你的人事物, 都只會讓你更強大
最近跳出舒適圈，每天都覺得自己是不是不夠聰明，是不是不適合跳出舒適圈。同時也發現，我也有非常放縱的時候，明明知道當下我不行再繼續休息了，但還是會想"管他的"，好像就是為了逃避那些自己給自己的壓力。覺得很妙，在這個時間點看到這影片，有吸收到東西，但還是得繼續加油。
這影片真的很有幫助，謝了
謝謝這部影片其實失敗也沒有什麼關係，不過是嘗試前往自己想達成的目標必經之路。
感谢这部影片提醒了我，应该要多鼓励自己
好重要的研究結果，感謝分享❤
跟本就沒有解決問題，以為用意志力就可以改變，其實兩者都都重要，但當你慢慢覺得有能力改變或進步時其實是比較輕鬆的
That is such a great message! Be kind to yourself and you can thrive!
謝謝！
This is like a TED talk, really inspiring.
Thank you.
明白，適可而止、循序漸進。多謝分享！
很讚的一個影片。
真係好大幫助😉有新既思維， Thanksgiving!
感謝智慧麵包分享！
谢谢你
🎉🎉🎉好棒
Tq so much. It really helps me.
謝謝分享
看留言總結得如此精闢、易懂，要不斷地冷靜地自我省思、自我覺察，不斷地更新，發現自我的缺點、問題的所在每天進步一點點，長久時間以來才會有顯著地改變
要先跟自己和解！
感謝分享，這部影片像是對我開導一樣，試著接受、放下，才能再度向前啊！
謝謝分享❤❤我感覺自己就是長期一直自我苛責、指責，到後來就覺得自己什麼都做不了，就想直接擺爛這樣子
Thanks
太真實了
愧疚感和自我批判會使人們回到那些讓他們感到糟糕的事情上
壓力、愧疚感和自我批判會使人們進入小我的狀態，更容易受到即時滿足、誘惑和焦慮的影響
自我同情3步驟:1.意識到你的想法和感覺 2.對自己說，這只是改變的一個過程 3.多鼓勵少批評:用第二人稱與自己對話
I saw this video at the right moment I felt frustrated at several events simultaneously and really really needed something to encourage myself. Thanks for your help and the youtube algorithm. Thanks!
我一直觉得人是有能量的，你在自责的时候其实是在削减自己的能量，最后，削减的能量需要通过休息、放纵来获得。其实对自己苛刻就是一般人说的负能量。人在努力前要不要给自己压力？当然要，但是，这必定是减少能量的。之后要通过更多奖励让能量提高。如果这件事做了对你来说没有结果或没有意义，你的能量就会因为之前给的压力而下降，结果又没有升高，总体来说就是下降了能量。进行几次，你的能量就很微弱，最终没有足够能量驱动你再次开始。
很有趣的理論,這個以後可以試試看
对自己苛刻的人总会对自己要求过高，往往为自己设置难度过高的目标，结果一事无成。
我覺得Vaas說的對，希望藉由重複一遍遍相同的事情，然後期望從失敗中獲得成功，以證明自己堅持的信念是正確的，只是還沒有生效而已
有自责的声音，来源于 理想的自己和当下的自己 之间的差距。
当一直存在或者多次存在这种差距的情况下，会带来多次自责的声音，结果是自我保护机制会让自己盲目地选择一些方式进行逃避这种状态，所谓的逃避现实或转移注意力。
这大概就是这种远大的目标，可能是当前的自己无法短时间可以实现的。
假如先接受当下的自己，订一些能完成的目标，让自己越来越好，自信也会重建，自制力也会更好，想问题就会更全面客观，不再容易犯错。
It's a very useful video.
罵自己可以改成讚美自己 要努力去挖掘自己的亮點 比如說有人想減肥一直罵自己肥死了很難看很醜 變成：我有一個努力讓自己變健康的念頭 我很棒！自己開始意識到健康的重要 我很棒！自己今天成功少吃半口就稱讚自己開始自我克制的能力有進步 我很棒！
還有例如減肥最好的方法不是抑制自己食慾罵自己肥又醜 而是熱量配比 想吃時口慾正高時就是想吃 那就先吃 但是可以改變吃進去東西的品項 開始先吃蛋白質的東西 而且不要油炸 可以水煮再滴一些橄欖油苦茶油加一點點香油等 再添一點紅麴醬 烹煮方式也可以適量油煎 另外紅麴醬也可小火煸香一下下 味道更好
再搭配葉菜類青紅黃椒類增加飽腹感也增加其他養分均衡 可佐一些不大辣的辣椒炒豆豉多些味道變化
儘量少油炸方式 想吃油炸就吃一口兩口這樣 這樣吃進去的量雖然多 可是熱量減少很多 而且重點是先吸收的是蛋白質不是油脂
然後給自己設定一個範圍 例如體重不能超過55kg 超過就要努力執行上面的方法 但是量也是要減少例如吃的量變成平常的4 /5開始然後朝3/5邁進這樣 但營養要足夠 重點是不能驟減量 這是我從來不減肥還能維持一定標準的方法！
罵自己只會沮喪 根本沒有效。
減肥前要先做好心理溝通
其一規則就是突發狀況
甜甜圈就是一個突發狀況
畢竟不可能時時掌握要有這種彈性才可以真的控制好身體狀態
我同時覺得她認真講解的眼神跟她散發ㄉ氣質超性感…
最近執著課業搞得自己壓力很大，謝謝演算法提醒我要適時放鬆
再往细了说，人在自责、内疚、自我批判的时候，会想一鼓作气扭转局面，想一蹴而就把事情完成，往往越这么想其实越无法振作，我最近意识到自己对自己的苛刻，而且目标总是订的很宏伟，把事情想的总是过于美好，然后等行动的时候又选择摆烂，其实目标真的可以订小一些，符合实际一些，这样才能在实践中激发自己的潜力，就算效果很一般，至少自己做了，这一点就已经值得表扬和鼓励自己了！
Love yourself, but also believe there is always a better version of you to strive for in the long term
其實在我們的家人朋友面對困難而痛苦時，我們都會去安慰或鼓勵他們，偏偏我們卻不會這樣對待自己，而是不斷自責，甚至定義自己就是失敗者
這支影片提醒了最近一直在拖延且感到內疚的我，看來是對自己有點太苛刻了
要給自己重新開始的機會
每日祷告，祈求主的力量和指引❤
智慧选择者，思维咖啡！
挺好。秒殺各種勵志書。
並不衝突，多用鼓勵取代批評
我突然理解到，這可能是一種逃避的心態
一個人的失敗不是因為懶惰，不是因為沒才能，不是因為運氣不好，是因為害怕、不敢、沒勇氣實行，或者是因為凡事都認為無用、無價值，這叫自暴自棄。
An intellectual & at the same time a pretty girl….Amazing….
我父母在我年幼時十分苛刻，我亦意識到自己記憶能力比同齡人差，有一次我結果在考試作弊，父母知道，從始沒有再每晚背字了。但這心靈陰影一直在我心中，導致我很容易墮入負面思路。現在有耶穌基督的愛，好了很多，但勸各位父母讓孩子知道，無論孩子表現多差，都要有愛心耐性正面引導，讓他們不要走歪路。
投票引導社會走向正確的教育環境才是正確的....
@@gkgkyy3 投票改變課程架構固然有效率，但在政策跟上腳步前，人民先改變教育觀念都很重要，何況有些人是不能投票，或是投了也沒用的地方（移民身份/香港🥲），投票就顯得沒什麼關係。
就算你不折磨自己，仍然有無數的人想盡辦法折磨你到死! 因為華人講究永遠苛刻，給你痛苦才是成長的一種極端思維
中國人傳承了幾千年的華人教育，愛之深責之切的概念已經根深蒂固，亞洲人社會是一個無愛的環境...
責備你是為你好，罵你打你永無休止都是關心你，中國人講話習慣拐彎抹角的，結果到頭來心裡有話不直說...甚至已經嚴重到不知道怎麼表達
一定要看見到人死了走了大家才要去關心，說出很多話....所有感受的都不會在你活著的時候表現出來...
我們在一個悲劇社會中成長，大部分的人都缺乏自信，更多人為了提升自己的價值去欺凌別人，覺得這樣很厲害...
摆烂就行，一摆解千愁
有(偽)善有惡
無(偽)善無惡
意志力是消耗品，你越控制，到后面会越失控
我從《我，刀槍不入》這本書得到的見解是「不要對自己太好，逼自己去面對挑戰，將使自己成長茁壯‧」所以這要看人的個性與適用程度吧
有人跟我一樣是為了看這位演說者才點進來的嗎？❤
這類心理學實驗或是任何講人性的視頻，全都忽略複雜混沌產生的因緣，成敗與否事實上就客觀概率
self compassion vs. self critical. Motivation lies in the former.
學會對自己寬容
好美
這影片可能會改變人的一生
原本有自己想寫的程式，但我一直拖也沒動力(明明想寫)
但照這影片中簡單跟自己溝通，並且之後覺得自己很廢時也如法炮製
總之目前寫程式有點太認真...
搞得要再把這實踐在讀書、健康(早睡)與日常生活中，平衡回來。
原来这就是我一直熬夜的原因？🤔
越害怕失敗 容易自我批判 就越來越裹足不前
幹我去年就是這樣整個大焦慮還跑去身心科
要常常對自己說「沒關係」
我是沒有對於自己或別人過於苛刻的問題，所以如果當有罪惡感的時候，我會很好的控制自己 吃太多或者 發了脾氣
放下得失心，平常心是道。
不覺得
自從我對自己嚴苛 感覺每天在進步