1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 앉은 자세에서 장요근이나 허리보다 더 중요한 것은 '복압' 입니다. 복압은 복부 안에 있는 압력으로 배 안에 풍선이 있다고 생각해 보시면 이해하기 쉬우실 겁니다. 이 복압이 흉곽을 받쳐주고 척추를 바로 세우는 역할을 하며 sitting balance에도 지대한 영향을 준다고 알려져 있습니다. 이전 영상에서 복압과 코어에 대해 다루었으니 참고하시기 바랍니다.
저는 20년전 빙판에 넘어져 천장관절에 족저근막염에 머리 흔들림 병을 갖게 되었습니다ㅠㅠ 특히 오래 앉아 있으면 허리가 아파 너무 꼼작못해 응급실로도 실려갔는데 우연히 유튜브에서 선생님을 만나게되어 의자에 앉을때 다리를 벌리고 앉고부터는 조금씩 골반이람 허리가 좋아져 효과를 얻고있어 선생님께 깊은 감사 드립니다 이영상도 간단하면서 쉽게 따라할수 있어 너무 좋을것 같습니다 앞으로 나이든 제가 단순하게 쉽게 따라 할수 있을것 같아 좋을것 같습니다 선생님을 유튜브에서 만나게 된게 축복인것 같습니다 수고 감사합니다
와이씨.....보는 내내 내 얘긴가 했네요 ㅠㅠㅠ 아놔 맨날 풀어주고 마사지만 하고 늘린느 스트레칭만 했는데.. 아니 그럼?..잠깐... 장요근이 저렇게 늘어나 있는 것과 복직근 긴장도가 높아져있는것과는 별개인가요? 전 앞쪽 복근이 많이 뭉치고 수축되어있는 느낌이 드는데 ...ㅠㅠ
안녕하세요 호주물리치료사님 매번 영상 잘보고 있습니다! 이번편 보면서 궁금한 점이 있는데요 오래 앉아 있을 시 근육 움직임상 장요근은 수축되고 스트레칭을 통해 해결해야할거 같은데 아닌가요? 말씀하셨던 보상작용으로 인해 결국은 늘어나고 약화되는 그 과정이 떠오르지않아 이렇게 댓글 남겨요ㅠㅠ
크로스핏 4년 지속하고 있다가 8주 전, 중량 스쿼트를 진행 중, 허리 부상으로 1달째 쉬면서 재활중입니다. 2주 전쯤 조깅(8분 페이스)하다가 우측 장요근에 통증을 생전 처음 느꼈습니다. 이후 계속적으로 의자에 앉아있을 때, 운전할 때, 변기에 앉을 때 등의 자세때 마다 심한 간헐적이고 반복적인 통증이 있어 왔습니다. 스트레칭 으로 계속적으로 늘려주고 있는 중인데 이런 경우 스트레칭을 그치고 강화운동으로 전환 해야해 할까요? (오른쪽 무릎을 90도 이상 올리게 될시 속에서 뚝 뚝 하는 느낌(소리)가 납니다)
안녕하세요! 궁금한점이 있어서 댓글을 답니다 1. 오른쪽 허리라고 해야할까요? 한쪽만 부어오르듯 커지는 이유가 장요근때문일까요? 2. 가끔가다 오른쪽 배쪽이 마치 엄청나게 수축되는느낌이랄까요 그런느낌이 드는데 이 느낌도 장요근때문인가요? 마지막으로 3. 이 영상 그대로 운동을 하다보면 오른쪽 골반이 통증이 있는 이유가 무엇인가요???
안녕하세요 90도이상 올렸을때 통증이 있는데요. 계속 연습해서 30초버티기부터 해야겠죠..? 요즘 실내싸이클을 타 뒤로 차는 느낌으로 타야 앞벅지가 굵어지지 않는다고해서 그렇게 탔는데요.. 장요근쪽에 이상이 생긴건지 고관절쪽 운동할때 통증이 있는데요. 누워서 하늘자전거할때도 아프고해요. 90도이상 올릴때 아픈거보니 상부 장요근이 아픈거 같아요.. 운동을 당분간 하지 말고 이 스트레칭만 하면 될까요 ㅜㅜ
헐...지금껏 제가 잘 못 알고 있었던 건가요? 골반 전방 경사 자체가 장요근의 수축에 의해 생기는게 아니었나요? 하루 종일 앉아 있고, 아랫배는 점점 더 나오고...그래서 장요근 수축에 의한 전방 경사인 줄 알고, 스트레칭 열심히 하는 중이었는데...반대로 하고 있었던거야...그런거야?!?! ( 오래전 방송 분이라 보시고 답변 달아 주시려는지 모르겠습니다만..)
와.... 이겁니다👍🏼이거.... 해보고 바로 느낌 ㅜㅜ 골반 후만경사로 고생하다가 전만으로 변형이 되고 보상작용이 일어나 몸전체가 시도때도 없이 아파왔는데.. 올려주신 컨텐츠로 인해 제몸이 왜 머리부터 발끝까지 왜 아픈건지 보상작용으로 인한 밸런스가 깨졌다는걸 이해가 되었고, 오늘은 갑자기 찾아온 척추통증으로 인해 척추통증완화요가 찾아보고 몇개해보다가 또 감사하게도 유튜브 알고리즘의 인도로 본 영상을 보고 따라해봣는대,, 바로 효과봣어요🫢🫢 그동안 척추통증올때마다 어찌할바를 모르고 바닥에 누워 베이비포즈(요가자세)로 급하게 해왔는데,, 문제는 척추아니고 장요근강화였다니💪🏻 자주 자주 해야겠어요. 이렇게 타국에서도 고국환자들을 생각하는 마음으로 컨텐츠올려주셔서 너무 감사드립니다.. 💕💕💕
무릎 앞으로 90도 이상 올렸다가 내릴때 허리쪽에서 뼈 부딪히는 소리 저만 나나요…? (근육에는 힘이 있어서 잘 들고 있고 손으로 밀어도 잘버팀) 뼈 소리는 무릎, 고관절, 팔꿈치 등등 다 접었다 펼때 소리나고 턱관절도 어릴때부터 안좋았는데… 망했음… 뭐부터 따라해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ 한두달 전부터 급 허리가 자꾸 아파서 매일 이것저것 따라하고 찾아보고 하고있습니다
반장슬에 치골이 남자마냥 튀어나와있는데 이런것도 운동으로 교정이 되는 부분일까용???? 엉덩이도 항상 물렁물렁;; 가르쳐주신 호흡법을 하면 무릎에 힘이 들어오는데 맞나용? 그리고 옆모습에서 봤을때 팬티라인 아래로 내려오는 허벅지 윗부분의 곡선이 너무 심한데 어떤 운동이 좋을까용!! 평소에 걸어다닐때 허리를 세운 상태로 상체를 굽히고 다녀서 그런걸까용 감사합니다~!!
디스크 심하게 앓으면서 왼쪽 장요근이 손상된듯한 상태로 거의 1년 있다가 수술을 해서 그런지 수술을 했는데도 점점 허벅지 안쪽 근육이 줄어드는게 눈에 보이더라구요 다리 근육 만져보면 차이가 나고 왼쪽 복근이랄까요 장요근인지 반대로 늘어나게 당겨보면 엄청 당기는 느낌이 듭니다 ㅜㅜ
![CAMPปลิ้น | EP.82[1/2] แก๊ง 3 สาวเพื่อนซี้บุก CAMPปลิ้นครั้งนี้ห้ามเสียอาการ](http://i.ytimg.com/vi/_6WUjXHe1TM/mqdefault.jpg)
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
앉은 자세에서 장요근이나 허리보다 더 중요한 것은 '복압' 입니다.
복압은 복부 안에 있는 압력으로 배 안에 풍선이 있다고 생각해 보시면
이해하기 쉬우실 겁니다. 이 복압이 흉곽을 받쳐주고 척추를 바로 세우는 역할을 하며
sitting balance에도 지대한 영향을 준다고 알려져 있습니다.
이전 영상에서 복압과 코어에 대해 다루었으니 참고하시기 바랍니다.
여기저기 안망가진곳이 없어서 뜨는 영상마다 다 따라해야할판이네요 ㅎㅎ 너무 좋은영상 많이올려주시는건 좋은데 언제 다하죠 ㅠㅠ ㅎㅎㅎ항상 너무너무 감사드립니다
공감입니다.. 뭐 올려주시는 영상마다 제 얘기네요.. 언제다하지ㅠ
저도 추가로 댓글 님들 맘 따라잡아봅니다 ㅋ
저는 20년전 빙판에 넘어져 천장관절에 족저근막염에 머리 흔들림 병을 갖게 되었습니다ㅠㅠ 특히 오래 앉아 있으면 허리가 아파 너무 꼼작못해 응급실로도 실려갔는데 우연히 유튜브에서 선생님을 만나게되어 의자에 앉을때 다리를 벌리고 앉고부터는 조금씩 골반이람 허리가 좋아져 효과를 얻고있어 선생님께 깊은 감사 드립니다 이영상도 간단하면서 쉽게 따라할수 있어 너무 좋을것 같습니다 앞으로 나이든 제가 단순하게 쉽게 따라 할수 있을것 같아 좋을것 같습니다 선생님을 유튜브에서 만나게 된게 축복인것 같습니다 수고 감사합니다
지금은 좀 어떠세요..??? ㅠㅠ
3:30
허리가 굽은 할머니들은 그 허리를 펼수 없는이유가 장요근이 수축된 상태, 짦아진 상태로 굳었기 때문이 맞는건가요?
그런 할머니들 보면 허리는 안말려있어요. 장요근 때문에 그런겁니다
3:48 1단계
4:03 2단계 원심성 3세트 10회
코어당기며
5:23 3단계 단축성
장요근 스트레칭 매일 양쪽 1분씩 한계까지 늘려줬었는데..ㅡ.ㅡ
이게 오히려 안좋은거였다니...
동네 도수치료 운동치료사가 알려준거였는데... 어이가 없네요;
항상 감사합니다! 걸을때 무릎이랑 골반에서 게속 소리가 나면서 통증도 심해서 굉장히 고생중인데 영상보면서 계속 따라하고 있어요 나아졌으면 좋겠네요ㅡㅠ
캡 모자 거꾸로 쓰니까 꾸러기 같아요ㅋㅋㅋ
저 치료사님 전방경사 교정영상 따라하면서 거의 중립상태까지 왔습니다다 진짜 감사합니다❤😍❤😍~~ 이제 장요근 강화 열심히 따라해야징
영상 항상 감사히 보고있어요. 그런데 어떤 동작을 할때 호흡 들숨날숨은 어떻게 결정되는건지요? 호흡에 신경쓰느라 움직임에 스트레스를 조금받게되는거 같아요
장요근 스트레칭하다가 고관절 망가졌습니다.
주의해서 하세요 ㅜㅜ
장요근 피티수업때 검사받고 약화되었다고 나왔는데 제발 제 골반 낫게해주십사.. 잘따라해보겠습니다..
같은 방법인데 예전에 누워서 하는 동작 알려주신적이 있었어요. 그 영상보구 많은 도움 받았었습니다
서서하니 엉덩이근육 강화 보너스가 있네요^^
감사합니다~
아니 누워서 하면 쉽잖아요 체형적으로 안 좋은 사람은 짝다리로 서있은 거 자체가 함듬
3:40 운동시작
며칠전부터 장요근이 시큰거리기 시작했는데 해보겠습니다 감사합니다^^
진짜 다른 온갖 스트레칭 방송 따라하다 허리 더 나빠졌었어요. 호주물리치료사님방송이 진짜 과학적이고 효과적이네요. 감사합니다.^^ 안전재활!!
장요근도 평상시에 잘 안쓰이는 근육 같아요 꾸준한 운동은 필수라고 봅니다 좋은 영상 감사합니다👍😊
온몸이 안좋기때매 총체적난국… 남편 없으면 어디 밖에 나가기도 겁나요 ㅠㅠ 스트레칭이라도ㅠ열심히 따라 해볼게요
장요근은 교정, 허리통증, 골반 등에 정말 중요한 근육이죠 오늘도 좋은 영상 잘보고 갑니다 ^^
매 편 마다 감사히 보고 있습니다.
지간신경종에 좋은 마사지나 스트레칭은 있을까요?? 신경이 데미지 받은거라 보존적 치료와 수술 밖에 없다는데 수술이나 보존치료하더라도 스트레칭이나 마사지하면 좋다던데 신경에 또 스트레스나 데미지를 줄까 걱정되어서요.
귀한 영상 감사히 보겠습니다 완벽한 1:1 코치! 최고입니다
와이씨.....보는 내내 내 얘긴가 했네요 ㅠㅠㅠ 아놔 맨날 풀어주고 마사지만 하고 늘린느 스트레칭만 했는데..
아니 그럼?..잠깐... 장요근이 저렇게 늘어나 있는 것과 복직근 긴장도가 높아져있는것과는 별개인가요?
전 앞쪽 복근이 많이 뭉치고 수축되어있는 느낌이 드는데 ...ㅠㅠ
쌤~~장요근이 타이트한 사람도 스트레칭보다는 강화해주고 원심성운동을해주는게 좋다는거죠??
쌤 고마버요 허리목디스크환잔데 기본적으로 장요근이 너무짧은게 원인중인거같애요 자세가바로무너지더군요! 좋은영상 감사합니다요😄😄😄
3:55 7:45
다리 올렸다 내려갈때 골반에서 뭔가 걸리는 느낌나면서 뚝뚝 하는데 계속 운동해도 괜찮은가요?
아... 제가 요즘 장요근 아픈건 또 어찌 알고...
제가 다리를 들어올리는 (무릎을펴고)운동시 팬티선사타구니쪽이 너무 아픈데 그게 여기해당되는건가요?
자손형 사랑합니다ㅠ0ㅠ♡
이제 40대인데.. 근 반년가량 원심성 운동 이것저거 따라하다 아까전에 난생처음 제대로 된 걸음마를 했네요..
다시 태어난거 같아요
내 몸이 원래 이렇고, 이렇게 쓰였었나..ㅠ
할 말이 너무 많아 하지 못 하겠슴다
번창하세요~~~~~
저렇게 다리 올릴 때 뚝 하고 소리가 나는건 어디가 문제일까요
스트레칭밴드를 이용해서 바닥을지지하는 발로 밴드 밟아서 고정시키고 들어올리는 쪽 허벅지에 걸고 밴드를 늘리면서 운동해도 될까융?
보다가 여기까지 보게 되었네요 구독 하고 가요 :) 좋은영상 감사합니다. ~
다리를 올렸다가 내리면 골반??이랑다리이어지는 그부분에서 뚝-소리가 자꾸 나는데 이운동을해도될까요?? 만약에안된다면 선생님 영상중에 어떤영상을 참고하는것이 좋을까요?
치료사님 저는 왜 왼쪽 다리를 내리는 동작에서 허리 주변인지 골반 주변인지 모르겠는데, 작게 뚝 하는 소리가 날까요??
자전거 타면 패달 돌릴 때마다 허벅지가 가슴쪽으로 번갈아 올라가는데요 이것도 장요근 강화 운동이 되나요?
엘리베이터 기다릴 때마다 해야겠어요 감사합니다^^
90도이상 안올라가지는데 1단계로하나요? 아님 높이 못올라가도 2ㅡ3단계로운동하는게 좋을까요?
허리디스크인 사람도 해도되나요?
감사합니다! 덕분에 많이좋아졌어요
집에 필라테스링이 잇어서 그걸로 누르면서 하니까 더 효과적이에요 고맙습니다
누워서해도 효과가 있을까요?!
네 누워서 하셔도 됩니다!
선생님 최근에 저런 다리 들어올리기를 했는데... 허벅지만 잔뜩 힘이 들어갔거든요 재활샘 말로는 몸쓸줄을 몰라서 그렇다는데 다리힘 먼저 길러지면 나중엔 장요근도 사용될까요?
안녕하세요 호주물리치료사님 매번 영상 잘보고 있습니다! 이번편 보면서 궁금한 점이 있는데요 오래 앉아 있을 시 근육 움직임상 장요근은 수축되고 스트레칭을 통해 해결해야할거 같은데 아닌가요? 말씀하셨던 보상작용으로 인해 결국은 늘어나고 약화되는 그 과정이 떠오르지않아 이렇게 댓글 남겨요ㅠㅠ
이거 보고 했더니 골반 틀어진 것도 많이 괜찮아 졌습니다 ㅎㅎ 그리고 제가 왼쪽이 후방경사 오른쪽이 전방경사라 각각 맞춰서 2단계, 3단계를 해주고 있는데 괜찮아지면 병행해서 하면 될까요?
반대로 쭈구려 앉는게 버릇인 사람들은 어디가 문제인가요?
선생님 혹시 흉곽출구증후군도 다뤄주실수 있으신가요?? 손이너무저려 죽겠습니다 정말 ㅎㅎㅎㅎㅎ ㅠ
무릎을 선생님이 알려주신 각도까지 올려서 저항성 운동으로 '행잉 레그레이즈'를 수행하면 같은 효과가 나올 수 잇을까요??
비슷한 효과가 나올 수 있겠지만 행잉 레그레이즈에서 복근의 개입이 더 많이 될 거에요!
감사합니다 요새 요추가 아파서 고관절까지 통증이 오는데 장요근이 요추쪽이라 열심히 따라해보려구요
크로스핏 4년 지속하고 있다가 8주 전, 중량 스쿼트를 진행 중, 허리 부상으로 1달째 쉬면서 재활중입니다.
2주 전쯤 조깅(8분 페이스)하다가 우측 장요근에 통증을 생전 처음 느꼈습니다.
이후 계속적으로 의자에 앉아있을 때, 운전할 때, 변기에 앉을 때 등의 자세때 마다 심한 간헐적이고 반복적인 통증이 있어 왔습니다.
스트레칭 으로 계속적으로 늘려주고 있는 중인데 이런 경우 스트레칭을 그치고 강화운동으로 전환 해야해 할까요?
(오른쪽 무릎을 90도 이상 올리게 될시 속에서 뚝 뚝 하는 느낌(소리)가 납니다)
왼쪽 오른쪽 올라가는 높이가 다르네요 오른쪽은 10초도 버티기 힘들어요ㅠ
알려주신 운동을 할 때 장요근이 너무 약해서 그런건지 대퇴근막장근이 쥐날 정도로 힘이 들어가는데 장요근에만 자극이 갈 수 있게는 할 수 없을까요?
이 운동을 하니 마법같게도 복식호흡이 좀더 쉽게 되네요 굿!
장요근은 호흡보조근입니다.
최고! 운동싫어하는데 자꾸보고따라하게됩니다^^ 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
질문이 있습니다. 어제 이 영상 보고 따라했는데요. 아침에 일어나니 봉공근에 자극이 다 간 것 같이 이 부위가 뻐근합니다. 어떻게 하면 장요근이 더 강화될 수 있을 수 있을지 꿀팁 부탁드려요~~^^
다리를 일자로 해야 장요근에 힘이 가요
골반에 외회전이 일어나면(양반다리자세) 봉공근에 자극이 갑니다
@@흰구름-f8p 혹시 장요근에 자극이 가는지 봉공근에 자극이 가는지 어떻게 구분할 수 있나요..?
제 경우네요.자세한 설명 감사합니다
누워서는 그냥 저대로 누워서 하면되나요?
어머ㅡ완전ㅡ제자세에요ㅡ배엔힘이없고측만증수술한지십년넘었는데도걷는게힘이들어요ㅜㅜ
이분 영상 엄청 유익함
장요근 운동영상 올라오니까 좋네요!! 원래도 생각나면 하고 있었는데 꾸준히 해봐야겠어요
선생님? 보여주신자세가 서서는되는데 누워서하려구 다리를들어올리려고하면 무릎이엄청찌르듯이아픕니다ㅠ어디가문제일까요?ㅠ장요근이그만큼약해서다리를못들어올려서 인대가자극받는걸까여?ㅠ
굴곡하고 신전시 정말심하게 고관절소리나는데 어떻게 운동을 해야할까요
피지컬 갤러리가 스트레칭 갤러리로 전락한지 오래인데, 호물 이스니형 덕분에 산다!
완전좋아해 이거 너무 옛날 유행어니까 이것만 교체하자$.$
아 몰랐네요
늘리기 운동맘 했네요
선생님 점점 더 젊어지세용 ^*^
항상 감사드립니다
다리를 올릴때골반이 뒤틀리면 어떻게해야하나요?
안녕하세요 제이슨쎔 ㅋㅋ 케언즈에 있는 물리치료사 구독자 입니다 ㅋㅋ
RODE LAVGO Professional-Grade Lavalier GO Microphone
사용하시면 사운드/오디오 진짜 좋아져요! 강추 해드려요!
아 ㅋ 영상 즐감했습니다! 너무 잘만드시네요ㅠㅠ
감사합니다^^
예쁜 몸을 갖고싶은데 척추후방과 오리궁둥이땜에 계속 불만입니다감사합니다
안녕하세요 선생님 혹시 견갑거근에대한통증은 왜그런것인가요..?
제자리 걸음을 해주는것도 효과가 있을까요? 허벅지를 최대한 끌어올려주면서요
장요근 운동으로 윗몸일으키기 해두되나요? 살짝올리는정도로요
요추5번쪽에 달려잇는 하부 장요근이 약화되었어요 어떻게 운동해야할까요??
오랜만에 보니 몸이 굉장히 좋아지신것같습니다
뼈 밖에 없는데 저 똥색티를 입으면 카메라에 좀 크게 나오는 것 같네요 ㅎㅎ
안녕하세요 골반비틀림으로 고관절 도수&주사 치료중인데 해도되는 유산소운동이있을까요?ㅜ
특히 게임 오래 하는 사람들은 이 운동 해줘야함
게임 오래하는데 몸 안풀면 ㅈ됨 ㄹㅇ
어마무시하게 삶의 활력을 높여주는 영상들이네요. 와우~ 삶의 질을 팍팍 높여주는 정말 도움 많이 됩니다. 구독 합니다. 와우~~~ 완전 킹왕짱~~ 어메이징 판타스틱 언벌리버블 서프라이즈 베스트 나이스 굿~~~~~
왼쪽다리 할 때마다 골반에서 작게 두둑 소리나는데 다른분들도 그러신가요? 오른쪽은 안남 오른쪽이 오다리긴한데...
허리디스크가 심한경우에도 이운동을 해도 상관없나요? 운동잘못해서 디스크가 자꾸 생겨서 걱정되네요ㅜㅠ
호주 물리치료선생님
팔꿈치 통증이 있는데
저번영상 엘보통증 맛사지 하면 안된다
영상보고 따라했더니 확실히 통증이 너무좋아졌어요
영상보기전에는 아프니까 뼈와 근처부분을 계속 주물렀어요 더 아팟는데 지금은 많이 좋아요
감사합니다
올리간다리 반대쪽 발은 일자 또는 사선여야할지 힘은 아치에 또는 바깥 어느쪽에 힘을 줘야할까요
자세 하면서 허리통증이 사라지고 있어서 깊은감사를 드리고 있습니다.. 그런데 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽자세 진행시에 골반? 둔근쪽 통증이 있는데요 어떠한 이유로 통증이 있는건지 설명해주실수 있을까요?
왼쪽다리는 내가 눌러도 버티는데 오른쪽 다리는 유지를 못해요....장요근 운동할때 약한 부위만 해줘도 되나요?? 아니면 양쪽다 골고루 해야하나용??
안녕하세요! 궁금한점이 있어서 댓글을 답니다 1. 오른쪽 허리라고 해야할까요? 한쪽만 부어오르듯 커지는 이유가 장요근때문일까요? 2. 가끔가다 오른쪽 배쪽이 마치 엄청나게 수축되는느낌이랄까요 그런느낌이 드는데 이 느낌도 장요근때문인가요? 마지막으로 3. 이 영상 그대로 운동을 하다보면 오른쪽 골반이 통증이 있는 이유가 무엇인가요???
모든 근력 및 기능은 정상이지만 장요근 통증이 있습니다ㅜㅜ 진짜 어떻게 해야하는지..
장요근은 늘어나지도 않고 수축도 잘 못하는 형태가 되어 망가진다고 합니다. 멕켄지 신전운동도 장요근 스트레칭인데 디스크 정상 변이를 유지시킵니다.
쌤 다리를 울리면 허벅지 제일위 속옷라인 바로밑이 당겨요
왜그럴까요
답답합니다
바쁘시겠지만 꼭 답 부탁드립니다
바지를 벗고입을때요
장요근 강화운동 다리들때 엉덩이에 힘이 가는데 정상인가요?
이 영상 완전 최고입니다 !
요즘 계속 앉아만 있더니, 허리가 너무 아픈거에요. 그래서 병원가서 물리치료 계속해서 받아도 낫지 않았구요.
알고보니 장요근 문제더라구요ㅠ 그래서 집에서 장요근이완기구로 마사지하니까 조금 낫네요 ㅎㅎ
쉽고따라하기좋아요
열심히 연습해야되겠어요
감사합니다
전방경사 거북이인데 하루종일 오래 서있거나 걸으면 허리가 너무 아파서 장요근 스트레칭만 했는데 영상보고 따라하는데 30초동안 90도 들고 서있는것만도 힘드네요..
안녕하세요
90도이상 올렸을때 통증이 있는데요.
계속 연습해서 30초버티기부터 해야겠죠..?
요즘 실내싸이클을 타 뒤로 차는 느낌으로 타야 앞벅지가 굵어지지 않는다고해서 그렇게 탔는데요.. 장요근쪽에 이상이 생긴건지 고관절쪽 운동할때 통증이 있는데요.
누워서 하늘자전거할때도 아프고해요.
90도이상 올릴때 아픈거보니 상부 장요근이 아픈거 같아요..
운동을 당분간 하지 말고 이 스트레칭만 하면 될까요 ㅜㅜ
헐...지금껏 제가 잘 못 알고 있었던 건가요?
골반 전방 경사 자체가 장요근의 수축에 의해 생기는게 아니었나요?
하루 종일 앉아 있고, 아랫배는 점점 더 나오고...그래서 장요근 수축에 의한 전방 경사인 줄 알고,
스트레칭 열심히 하는 중이었는데...반대로 하고 있었던거야...그런거야?!?!
( 오래전 방송 분이라 보시고 답변 달아 주시려는지 모르겠습니다만..)
선생님. 가르쳐주신 운동하는데 오른쪽 중둔근이 엄청 뭉치는 통증이 와서 진행하기가 힘들어요. 어떤 문제가 있을까요??
와.... 이겁니다👍🏼이거.... 해보고 바로 느낌 ㅜㅜ
골반 후만경사로 고생하다가 전만으로 변형이 되고 보상작용이 일어나 몸전체가 시도때도 없이 아파왔는데..
올려주신 컨텐츠로 인해 제몸이 왜 머리부터 발끝까지 왜 아픈건지 보상작용으로 인한 밸런스가 깨졌다는걸 이해가 되었고, 오늘은 갑자기 찾아온 척추통증으로 인해 척추통증완화요가 찾아보고 몇개해보다가 또 감사하게도 유튜브 알고리즘의 인도로 본 영상을 보고 따라해봣는대,, 바로 효과봣어요🫢🫢
그동안 척추통증올때마다 어찌할바를 모르고 바닥에 누워 베이비포즈(요가자세)로 급하게 해왔는데,, 문제는 척추아니고 장요근강화였다니💪🏻
자주 자주 해야겠어요. 이렇게 타국에서도 고국환자들을 생각하는 마음으로 컨텐츠올려주셔서 너무 감사드립니다.. 💕💕💕
질문이 있습니다~!!! 혹시 장요근 단축으로 인해 선상태에서 허리를 숙을때 통증이 있을수 있나요?? 앉아서 허리 숙일때는 괜찮은데 서서 숙일때는 통증이 생기네요 장요근 단축 검사를 해보니깐 양성 반응 나오고 촉진했을때도 확연하게 뭉쳐있는게 느껴지는데 허리숙일때 통증과 장요근 단축의 연관성이 있으면 알고싶습니다
제가 왼쪽 장요근이 뭉쳤는데 오른쪽 장요근만 운동해서 장요근을 맞추면 되나요??
무릎 앞으로 90도 이상 올렸다가 내릴때 허리쪽에서 뼈 부딪히는 소리 저만 나나요…? (근육에는 힘이 있어서 잘 들고 있고 손으로 밀어도 잘버팀)
뼈 소리는 무릎, 고관절, 팔꿈치 등등 다 접었다 펼때 소리나고 턱관절도 어릴때부터 안좋았는데… 망했음… 뭐부터 따라해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ
한두달 전부터 급 허리가 자꾸 아파서 매일 이것저것 따라하고 찾아보고 하고있습니다
반장슬에 치골이 남자마냥 튀어나와있는데 이런것도 운동으로 교정이 되는 부분일까용???? 엉덩이도 항상 물렁물렁;;
가르쳐주신 호흡법을 하면 무릎에 힘이 들어오는데 맞나용?
그리고 옆모습에서 봤을때 팬티라인 아래로 내려오는 허벅지 윗부분의 곡선이 너무 심한데 어떤 운동이 좋을까용!! 평소에 걸어다닐때 허리를 세운 상태로 상체를 굽히고 다녀서 그런걸까용
감사합니다~!!
선생님 다리 90도 이상으로 들었다가 아예 땅으로 내릴 때 허리뒷쪽?에서 소리가 나면 장요근이 엄청 퇴화했다는 소리일까요? 코어가 약해서 그런걸까요..? 제발도와주세요
디스크 심하게 앓으면서 왼쪽 장요근이 손상된듯한 상태로 거의 1년 있다가 수술을 해서 그런지 수술을 했는데도 점점 허벅지 안쪽 근육이 줄어드는게 눈에 보이더라구요 다리 근육 만져보면 차이가 나고 왼쪽 복근이랄까요 장요근인지 반대로 늘어나게 당겨보면 엄청 당기는 느낌이 듭니다 ㅜㅜ