Lifting your legs like this before going to bed is better than brisk walking for an hour.

[@tsay431]

2:33 三、人面獅身式
3:29 四、腳趾蹲式
4:46 1.踮腳
7:18 3.勾腳背

[@wongsun9034]

老師講解的很清楚易懂，沒有多餘的廢話，謝謝老師！

[@guatlooichuah5421]

谢谢你。动作简单易学。大家一起来学习。好好照顾自己。

[@夏日清涼]

非常好，言簡意賅，沒有廢話及冗長的贅述.

[@annawong5506]

感恩制作!

[@晴空萬里-z8j]

棒棒棒！感謝慈悲分享～🙏🙏🙏🌷

[@50king98]

1:04貓伸展式
1:31蝴蝶式
2:34人面獅身式
3:30腳趾蹲式
常練3動作打通身體經絡
4:47踮腳 6:09
6:33抬腿
7:19勾腳背

[@8886-u7r]

謝謝您啦！

[@SasukeUchiha-xh7km]

谢谢学长❤

[@江翊婷-n6x]

感恩！

[@張俊玲-c8h]

上瑜珈課時老師就曾教過。早上起床前也會做。謝謝您

[@洪瑞瑕]

中年人以上，最需要保養，這些動作挺好，🎉謝謝

[@allisonshao1861]

感謝分享這些運動方式，與身體有益多多。

[@智慧洪楊]

視評製作的很棒謝謝您

[@WenglongSiu-lz2cl]

做到何時有功效？

[@anniechen5584]

感恩分享👍👏❤️

[@liawyokkuan3881]

感恩用心制作视频❤❤❤🙏获益良多。👍

[@黃仙女-t3h]

謝謝妳哦分享讚讚❤

[@team3us-y7n]

谢谢，很好的视频

[@giatruong9247]

踮腳尖的小腿運動十分好，我的提議是踮腳尖吸氣，放腳尖下要緩慢放下，同時吐氣，踮腳上，下，時間應該保持一致

[@ElisaLuo]

所谓的成分 。🙂😙

[@buaybuayng6335]

❤

[@鍾美妹-b4q]

)​@@ElisaLuo

[@魏含笑]

謝謝老師，對我有助益👍🏼👍🏼👍🏼感恩♥️♥️♥️

[@trwong47]

感謝分享！但這些動作都不是我們老年人可以做的！我們根本連腿都不能彎曲．怎麼辦！

[@yuklinng4444]

感謝分享，我會多多學習，希望能幫到我以上問題👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️

[@kklee3797]

謝謝你的分享。🙏

[@林蘇-w4o]

真感謝

[@qingwan1408]

感谢老师

[@江翊婷-n6x]

請問老師，抬腿時可否同時作勾腳背的動作？

[@林麗珠-q1h]

超喜歡

[@lixinpeng7302]

很棒👍喜欢❤

[@陳麒安-u4p]

老師早一點視頻很適合我0k謝謝囉

[@福爺]

感謝分享😂😂

[@曾月金]

身心靈
感恩
❤❤❤❤❤❤

[@rwuyoung]

Thank you. 👍👍

[@陳素真-u6x]

感恩分享

[@hojane4918]

非常有意義的建議！必須試著做！

[@allencheng5802]

您提到的心律是心跳的數字嗎. 如果是的話, 100-150/分鐘, 好像不太對喔! 不過要感謝提供這樣簡單的健身!

[@robertchen2204]

谢谢老师

[@呂伯雲]

謝謝妳的分享

[@KammoonSe]

谢谢分享

[@陳麒安-u4p]

太好了

[@robertchen2204]

谢谢老师。

[@hiendieu3128]

谢谢你 2024.1.9 谢谢随喜阿弥陀佛谢谢您 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃 卍🙏卍 唵 阿那隷 毗舍提 鞞罗 跋闍啰 陀唎 槃陀槃陀你 跋闍啰 谤尼泮 虎吽都卢甕泮 娑婆诃

[@cindylim7018]

谢谢老师的分享❤

[@yinpingchang6273]

🖒

[@fungjimmy6260]

踮腳尖吸氣放下呼氣踮腳上下時間保持一致

[@高鹏石]

关爱民生健康，功德无量！

[@rongchinesesunraysia803]

正常心率应低于80，这种慢动作心率会增快一些，不应高于每分钟100次？

[@useuse3160]

請問老師，如果在白天做，是否也有效果

[@sweetychang7781]

我白天做，因為晚上不见得有時間做。我只針對膝關節的部份做，沒有全部做。裡面有些動作以前在醫院復健時，復健科醫師有教，所以我信任這位平台主。對我的膝蓋很有效，但對睡眠有無效果我不知道。因為我睡眠還可以。

[@寶鑾林郭]

讚

[@yinpingchang6273]

😃

[@陳湘妮-u7f]

❤❤❤

[@陳桂珠-d9d]

滋長呀，再返也是曹
公交社份k

[@ChoiYingTang-e8r]

❤❤

[@Ho-wo5jd]

👍👍👍👏👏❤️

[@gloriasy2811]

23.7.23Sunday

[@賢平鄭]

😊

[@冰結の莉澤]

🎉🎉🎉🎉🎉

[@kwaikwan8594]

Like😊

[@LimChoonNam-b9f]

赞赞赞👍

[@queenielai8463]

你的大字體遮了鏡頭怎樣看呀😢😢

[@circlelili3150]

5/60歲人士.....身體各關節、肌肉、靱帶等跟本無法像中/青年人士般的柔軟！實難以做到以上的動作！樓主可會想到？

[@陳美麗-c6g]

那你的筋肉比較緊需要先鬆軟再做比較好

[@ferryt.8568]

你可以選擇不做，或做你能做到的其他伸展或運動，循序漸進，要活就要動。

[@sweetychang7781]

​​@@陳美麗-c6g
對的，選擇有需要項目做，不必全部做。慢慢來就會習慣。其實這裡面原理就是拉筋動作。從簡單的開始做，慢慢的，筋骨真的比較有彈性了。

[@廖敏良-x9d]

循序漸進，再不做就來不及了

[@陳淑嬌-s7w]

唯一種蝴蝶式不是每個人都可以做，奉勸上了年紀有骨質疏鬆者千萬不可太勉強，（也因為從沒聽聞此事件）導致膝關節半月片撕裂傷，沒太注意拖了一年後膝關節嚴重受傷，骨科復健又過了二年都沒改善，到醫院骨科照X 光才決定更換人工關節，至今要恢復原狀已無望了！

[@sweetychang7781]

對，裡面有些動作膝關節不好的人別做。比如跪坐在小腿上的動作，前陣子很流行，叫‘’金剛坐‘’，減肥用的。

[@克洲孫]

使用固定的时间，固定的姿势，练习身体，就不是一个完整的练习。
只能够得70分吧。
如其这样练习，不如打太极拳了。
缺少重点练习内容。

[@kyhung7966]

1

[@Thisbe2001]

too much advertisements. not worth it. disturbing the flow of exercise. waste of time. There are better ones with any ad.

[@聰金陳]

看不到動作

[@irispau2463]

这数項運動中老人不一定做得到呀。

[@sweetychang7781]

取有需要，不會困難的動作做，沒必要全做。像我只做兩樣，因為膝關節需要。還蠻有效的。

[@sammyshum]

快走1小時? Going to die 1 hour faster?

[@黃宏吉-l4w]

不要廢話快說

[@laiollie6143]

不要用大偉的招牌吸引觀眾，有種的自己開一個頻道，我們follow 大偉不等站喜歡看你！

[@fulau6599]

這些動作老人做不來

[@yinlee678]

I think your channel need to rename ...It sounds like there is nothing to do with cooking ,or food at all😮

[@bettyhao2010]

廢話太多

[@wongwong95]

嘮嘮叨叨耍嘴皮子

[@ldvc1015]

江湖郎中，做不实报道，非常可恶。

[@MargaretAllen-t6n]

视频内容非常有趣！有些事我不明白：我的okx钱包里面有usdt，我有恢复短语。「pride」-「pole」-「obtain」-「together」-「second」-「when」-「future」-「mask」-「review」-「nature」-「potato」-「bulb」: 我应该如何把它们变成比特币？

[@戴瑜宏-u9z]

讚

[@魏秀芬-z8f]

❤❤

[@林秋田-w1n]

讚

[@戴瑜宏-u9z]

讚