坐著也能練膝蓋？｜5個坐姿強化膝蓋動作｜適合年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

用20分鐘最棒的早晨伸展來開啟一整天的好心情！簡單、無器材，Gladys帶著你一步一步伸展。從下肢、腰椎、胸椎到脖子的伸展，搭配舒服的音樂，讓你感受美好的身體活動體驗！
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#gladysfitlife #膝蓋 #強化膝蓋

[@BCA-iv4tv]

妳的講解不僅專業又讓人聽了舒服並且容易自然接受！台灣有妳真好

[@user-ms1vs1sh4h]

Chi cu hi hi. ...m

[@lydiapang6478]

世界有妳真好😊

[@meiwang1750]

❤,

[@user-yq4nc7cb4h]

😂有助於膝蓋訓練❤

[@suehu9693]

對年長者是非常好的訓練！👍👏

[@kwaifongleung2827]

年長者、坐一半椅子運動、好危險呢？

[@kwaiyanfung3706]

我有個朋友，佢係做侍應，因為企得多，所以佢長期膝蓋痛，佢成日同我訴苦，睇了你介紹的視頻後，佢話好有幫助，多謝晒

[@dc0055430107]

非常感謝!膝蓋已經退化，小腹又突出，老師的教法要靠自己持之以恆啦!感恩!

[@user-ol4vc5kn5g]

可促下肢循環真的很棒！感謝老師！🙌🙌

[@kyeoj4ever]

感恩，我因長期坐sofa，大腿沒力，跑步膝蓋痛，但又拉筋痛。你這支影片，解釋正確的姿勢，配合現有的家具，便能鍛鍊，再次感謝你的教導🙏🏻

[@yeewancheung1445]

❤😂

[@cashgold8444]

非常好的鍛煉。🙏🙏

[@user-id5gn7qr4g]

🤗😄

[@user-ff3di2kj1z]

簡單又實用的影片，謝謝老師~🙌🙌

[@user-nc9ff6pz6e]

謝謝老師拍這集影片，幫助很多人，謝謝

[@GladysFitLife]

感謝您的支持與鼓勵🫶🏼🫶🏼

[@moklaiyin655]

簡單動作，很適合，很有幫助，謝謝！

[@kellyyeung1343]

謝謝Gladys 老師，示範動作簡單清楚實用， 功德無量!

[@rosewang7985]

真的好實用，坐著就可以練膝蓋，要收藏與分享！❤️✨🥰🙏

[@defutseng2341]

吾是40年生吾我所見過老師的健身體態妳最健全又好看,聽妳解說是一種享受很有親和力

[@lijun7897]

专业有效渐行。非常好👍非常感谢🙏。我自己是需要换关节的67岁女性。我自己做后感觉好介绍给朋友获得“谢谢你啊！”我现在可以蹬下来啦🎉练了三个月（是站着初级五种强化膝盖的动作，不是坐着的哦）的收获😊。我的妈妈开始坐着慢慢练习了❤。感恩好老师。

[@seausi9253]

很方便又不難的強膝運動👍

[@chingouichng4367]

感恩老师赞👍

[@lemyhua428]

簡單又實際。❤

[@berniceyang3079]

👏👏👏謝謝老師，這影片對老人很有幫助！

[@user-hr3tt2zn2s]

❤

[@sashawood6438]

🐾用電腦找不到high five 哈
上班一直坐著，想找可以坐著做的運動
你的影片太實用了，也把我們容易犯錯的地方都有說出來

[@chinlengng2960]

谢谢老师,讲解清晰

[@user-fi6iw8xv3o]

謝謝分享簡單易學的教學影片！

[@vincentyou1160]

感恩

[@waipong5171]

這套動作很好👍

[@agathavoo6775]

感恩今天的美好~有机会收看到妳爱心详细的教学-跟著锻烁-受益良多~超捧~管用 ♡

[@vivianma9474]

你講教同示範都好易理解，好清楚看到做法。多謝你❤️

[@swlip-wz6fe]

非常棒👍

[@paramountss4427]

感恩Gladys老师。非常简单又棒的锻炼哦。感恩🙏🙏💓💓

[@user-nc9ff6pz6e]

很棒的教學，講解的很細緻，且容易學，謝謝GLADYS🙌

[@user-kt8uq1fb5z]

詳細的說明，真感謝您，造福膝關節不好的人

[@zoeyyu6429]

感謝Gladys！🙌

[@user-yd5ku7nv7d]

很棒

[@user-ix8hp9th9h]

有復健康操是雙腳會抽筋的病患，感恩的心謝謝您服務！

[@kcchen3551]

謝謝分享
簡單明瞭又有效。
溫馨提醒：板凳沒有椅子來的穩定安全？(因為凳面是圓形接觸面不夠寬？特別是行動不便的年長者又有點體重問題時容易坐歪？有安全顧慮？）
椅子高度約在膝關節上方一吋較省力？越低越吃力？這些動作我已經做了30多年了？那是在我腰脊椎受傷手術後復健到現在沒間斷過有進階？我可以自由蹲上蹲下？是循序漸進慢慢鎩練出來的？快80歲了可輕鬆上下樓，每週有兩次兩小時的學交際舞課當運動娛樂。
祝健康快樂！

[@meichingangelcheung6047]

靚靚小姐，很好的鍛煉！

[@bochunchow5459]

真好，很有帮助，謝謝！

[@keechikeung8808]

謝謝您，我會按照示範動作練習。

[@user-cu2ww8uv7v]

非常謝謝妳！很實用喔！😉

[@user-un2df4it4p]

謝謝！

[@GladysFitLife]

感謝您喜歡這個影片與支持！🫶🏼❤️

[@heleno8046]

感谢有你们太好

[@jeanzhu7967]

太棒了！ 我能跟着练习。 谢谢你！

[@dy9833]

感謝 我一定要有恆心 毅力❤

[@terifong9816]

老師好健美，說話聽了好舒服，笑容甜美

[@user-dy7cr4nl2q]

謝謝您，這幾天開始每天跟著老師運動

[@jazzlomo]

能和長者一起運動很棒，謝謝你

[@GladysFitLife]

非常感謝您的支持與喜歡影片！❤️❤️

[@vegachen8475]

謝謝！對長輩很有幫助。

[@GladysFitLife]

感謝您的支持與鼓勵🫶🏼🫶🏼

[@haiyingliu8076]

太好了。我喜歡這種運動的方式。

[@user-xb2gg8rr3t]

看了老師做完，我都流汗，真有效

[@winalitemay]

✋✋

[@user-pk3xv6ss1v]

老師講解精闢易懂！非常感恩❤

[@user-zg2mc3pw1j]

謝謝老師！收穫良多！

[@louisawong7238]

謝謝老師的指導🙏🙏

[@SuperEricHung]

謝謝GLADYS🙌

[@sinkimbong8054]

感恩分享❤❤❤👍🏼👍🏼👍🏼

[@butterfly-4035]

Hi,glad Lim,谢谢你的视频，视频里，你的形象阳光，体格健壮，言论轻松，态度亲切和善，让人看了听了舒服。教导方式简单清晰，容易跟随操作，充满正能量。😂🎉😂🎉。

[@tingsandinteesonlin2476]

很好，可以练。🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@user-xd4wi2xc7y]

感謝老師👍🏻🙏

[@dangchimchuan8984]

👍👍👏simple exercise and able train our body, thank 😁

[@user-up6vv3xv7l]

很棒極了

[@bangle990]

很好的指導謝謝

[@phillove4816]

非常好的鍛鍊招數. 老師講解得很清楚. 要練.

[@tychuang1427]

感謝你製作影片的用心不定期分享，你好棒🎉，我們都繼續加油，

[@otterformosa2968]

很適合手術後的運動.

[@allysu1046]

謝謝您，有妳真好。👏很實用的。

[@pamwan3703]

我是長者,视頻很適合我,謝謝

[@user-wt7bn1zi8i]

讚!讚!讚!吉祥如薏!

[@satan198675]

很實用呢 以復健來說 這很輕鬆 也很好的舒展🙌🙌

[@silaslai5913]

有機會 再返睇片 是否某部份 可做更好
這片亦不錯

[@luilolita5014]

多謝老師指導

[@erinchai2110]

🙌🙌谢谢老师用心分享

[@chengleeyeo5743]

谢谢分享🥰🤗🙏👍

[@user-yh1uc2sd2l]

謝謝老師指導，現在身體輕鬆許多

[@user-mb3os1zf9c]

很棒，任何時機，只要坐著時，都可以訓練～👏

[@Luffup]

🙌🙌🙌🙌🙌 Thank you so much !🙏

[@user-ck5jd7rx7c]

感謝Gladys資訊!🙏

[@honkintommyl187]

Detailed explanation as usual! Thanks

[@teresalau4619]

Thank you, Gladys

[@user-ir1fj2qv4e]

非常感謝🙏，很喜歡您的影片❤

[@KC-sk8xd]

專業且解說清楚，給贊！

[@ngtao4995]

感謝你，非常好的內容，特別是如何強化肌肉

[@yeelee1163]

我的膝蓋也是有痛的，希望看了老师的影片有所帮助，感恩老师

[@user-ps2yy7vv2q]

好做，有用，謝謝您

[@user-fb7jl6kf5p]

謝謝老師

[@user-uy9rq6lt9l]

謝謝分享!

[@mingtt2008]

非常好的分享，感谢，感谢
不过…凳子啊，强迫症一直抓狂中😂

[@m88mee]

🙌🏼

[@ANGEL-hn8zi]

🙌yeah🎉謝謝妳的影片超棒的❤️

[@user-ub2rz4eu6d]

🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻謝謝影片，獲益良多🎉

[@user-so7on9bh2v]

❤感謝你❤！

[@user-xu7pf4cd3w]

謝謝您, 我要加油

[@sandyliu6449]

謝謝

[@chulihsia775]

謝謝老師的教學影片，老師
非常棒，老師尾骨常痛要做什麼動作可以來改善，謝謝老師指導

[@user-rr7yy3wq5e]

受益良多，讚！

[@connielaw6131]

Gladys,謝謝您！

[@GladysFitLife]

謝謝Connie的支持和喜歡❤️❤️

[@user-hq4qe7ix3j]

🎉謝謝老師。我很受益

[@JJ-vl4jj]

老师的系列很好 简单易行 如果能出跟练系列就完美了 现在这种比较容易偷懒 难坚持😂

[@sinshao9390]

很專業

[@rayng9182]

謝謝。好有用

[@deborahleeyauyin5309]

很好的锻练。

[@weichen5949]

科学合理，简便易行！

[@musicmusic5214]

謝謝分享 來自香港

[@user-bi1fq2co2r]

好俏皮喲！

[@user-qe2zq6ui5u]

感恩老師