Yeni başlayan arkadaşlar böyle dambıl ile çalıştıktan sonra mutlaka gece yatmadan önce protein almanız gerekir, aksi takdirde proteinsiz kalan kaslar kendi kendini onaramaz ve kendi kendini yer (yakar) bu kas yakımını önlemek için proteini yüksek yiyecekleri tüketin internetten araştırabilirsiniz örnek; et, tavuk, balık, yer fıstığı, peynir veya protein tozu whey
Dış kol hareketini yaparken negatifte dirsekleri arkaya doğru hareket ettirip pozitifte normal pozisyona getirmek dirsek sağlığı için daha doğru değil mi hocam?
Hocam selamun aleyküm vav tivide sizi izledim kanalınıza buldum abone oldum. Spora æra vermiş biri olarak sayenizde tekrar yeni den başlamaya karar verdim. Saygılar
Hocam haftada 6 gün olarak 3 haftadır bu videodaki programı uyguluyorum vitesi bir tık arttırmak için hangi videonuzdan devam etmeliyim yada farklı bir öneriniz varmıdır? Teşekkürler
Hepsini öğrendim sayenizde çok teşekkür ederim ama Hocam tek bilmek istedim bu hareketlerin hangisini hangi gün yapacağız. Ben bu hareketlerin hepsini pzt-carş-cuma yapsam haftanın 3 günü doğru mu? Yada bir kısmını pzt bir kısmını çrş ve bir kısmını da cuma mı yapmalıyım. Lütfen cevap ❤
Merhaba Dostum Haftanın 3 günü olarak uygulayabiliriz bununla beraber diğer bölgeleri de çalışırsak çok isabetli olur. Mesela birinci gün göğüs ve kol, ikinci gün sırt ve kol üçüncü gün bacak, omuz ve kol gibi bölebiliriz.
Antrenman sizin için ağır gelmiş olabilir, iyi bir dinlenme süreci geçirmeli ve toparlanmalısınız. İleride bu antrenmanı yaparken de birer set ile başlamalısınız, kaslarınızı güçlendirerek bir süre kolay seviyede devam etmelisiniz.
Hocam merhaba beşinci dakikadan sonra ki omuz iki harekette dambıl lar ağır olduğu için zorlanıyorum hatta sağ kolumda ağrı olusmaya başladı alternatif olarak ne önerirsiniz
Dostum o harekette 5 kg ağır gelir, onun yerine ağırlıksız şekilde vücudumuz ile yapalım ve kalan hareketlere devam edelim veya yedekte 2 - 3 kg bulunduralım.
Hocam ben spora yeni basladim.kardiyo ve agirlik calismalari haftada kac gun yapılmalı.Ben sinav surecinde oldugum icin hem ders calisip hemde saglikli olmak adina spor yapmak istiyorum ama bu temel kardiyo ve agirlik antrenmanı nasil ayarlayacagimi bilmiyorum yardimci olursaniz sevinirim simdiden teşekkür ederim hocam
Yarı yarıya olmalı. Örnek vermem gerekirse toplam antrenman gününüz 4 ise 2 gün kardiyo ve 2 gün direnç egzersizleri şeklinde olabilir. Bu sayede hem iyi bir nefes kapasiteniz hem de güçlü kas yapınız olur. Benim rutinim ise haftanın 5 günü ağırlık (ortalama 50 dk) sonunda da en az 20 dk veya 30 dk kardiyo şeklinde. Sağlıkla kalınız.
Hocam sizin bu videonuzdaki programı haftada 3 kez yaparak 5 ayda vücudum normale döndü ve kaslanmaya başladım sağolun hocam
eline emegıne saglık kardesım o kadar youtuber izledim seninki kadar ter dokmedim helal olsun
Eyvallah Kardeşim istifade etmene sevindim.
TEŞEKKÜR EDERİM HOCAM
SAĞOLASIN
Hocam ilk yaptığımda 3 gün çok ağrım oldu. Çok iyi egzersizmiş. Spor salonuna gitsem bu kadar olmazdı
Bu hareketler işimi gördu çok tşkur ederim
İyi antrenmanlar dostum
@@sagliklihoca sağolasın
Yeni başlayan arkadaşlar böyle dambıl ile çalıştıktan sonra mutlaka gece yatmadan önce protein almanız gerekir, aksi takdirde proteinsiz kalan kaslar kendi kendini onaramaz ve kendi kendini yer (yakar) bu kas yakımını önlemek için proteini yüksek yiyecekleri tüketin internetten araştırabilirsiniz örnek; et, tavuk, balık, yer fıstığı, peynir veya protein tozu whey
Yatmadan önce derken ?
Dış kol hareketini yaparken negatifte dirsekleri arkaya doğru hareket ettirip pozitifte normal pozisyona getirmek dirsek sağlığı için daha doğru değil mi hocam?
Hocam merhaba.iyi günler.emegin8ze saglik🙏.yeni başlayanlar için hafta kaç gün öneriyorsunuz.
Merhaba hocam haftada kaç gün tüm vücut antrenmanını uygulamalıyız bir gün yap bir gün dinlen şeklinde uygun mudur?
Hocam selamun aleyküm vav tivide sizi izledim kanalınıza buldum abone oldum. Spora æra vermiş biri olarak sayenizde tekrar yeni den başlamaya karar verdim. Saygılar
Hocam haftada 6 gün olarak 3 haftadır bu videodaki programı uyguluyorum vitesi bir tık arttırmak için hangi videonuzdan devam etmeliyim yada farklı bir öneriniz varmıdır? Teşekkürler
Merhaba bu programı tavsiye edebilirim th-cam.com/video/p0C45AK4hHc/w-d-xo.htmlsi=xi_0AR4EUenVcfK4
Süper olmuş teşekkürler
Size abone olmayacağızda da kime olacağız 💪harikasınız 👍👍👍👍👍
@@selcanorhan996 teşekkürler dostum 🙏🏼
Gelmiş hocam 👍🏻💙
Abıne oldum hocam tşkler güzel bilgiler için
Aramıza hoşgeldiniz ☺️🙏🏼
bu egzersizlerin dik durmamızada faydası olurmu acaba
Hepsini öğrendim sayenizde çok teşekkür ederim ama Hocam tek bilmek istedim bu hareketlerin hangisini hangi gün yapacağız. Ben bu hareketlerin hepsini pzt-carş-cuma yapsam haftanın 3 günü doğru mu? Yada bir kısmını pzt bir kısmını çrş ve bir kısmını da cuma mı yapmalıyım. Lütfen cevap ❤
Merhaba Dostum
Haftanın 3 günü olarak uygulayabiliriz bununla beraber diğer bölgeleri de çalışırsak çok isabetli olur. Mesela birinci gün göğüs ve kol, ikinci gün sırt ve kol üçüncü gün bacak, omuz ve kol gibi bölebiliriz.
sabah akşammı tekrar yapacaz yoksa
her haraket için 3 tekrar gundemı
O sana kalmış
Çok güzel
İyi antrenmanlar ☺️💪🏽
Hocam ilk çalışmayı yaptım bacak kaslarım ertesi gün çok zorladı. Yürürken kaslar atıyor gibi zor yürüyorum normal mi?
Antrenman sizin için ağır gelmiş olabilir, iyi bir dinlenme süreci geçirmeli ve toparlanmalısınız. İleride bu antrenmanı yaparken de birer set ile başlamalısınız, kaslarınızı güçlendirerek bir süre kolay seviyede devam etmelisiniz.
Omzunda platin var sıkıntı olurmu yapmamda 5 kilo ile calisiyorum yeni basladim
Hocam merhaba Bel fıtığım var bu hareketlerin beni sakatlama ihtimali var mıdır ?
İyi akşamlar bende bel fıtığı var yağlarım fazla ve bilhassa alt karın hareketi fıtığı azdırıyo alt karın için nasıl bi hareket yapmalıyız
Sırt üstü yatın bacaklarınızı düz bir şekilde 45 derece kaldırıp indirin
@@kasvebilim1453 ozaman fıtık dahada rahatsız ediyo işte tutulup kalıyorum
Hocam merhaba beşinci dakikadan sonra ki omuz iki harekette dambıl lar ağır olduğu için zorlanıyorum hatta sağ kolumda ağrı olusmaya başladı alternatif olarak ne önerirsiniz
Bu arada dambıl lar beşer kilo
Dostum o harekette 5 kg ağır gelir, onun yerine ağırlıksız şekilde vücudumuz ile yapalım ve kalan hareketlere devam edelim veya yedekte 2 - 3 kg bulunduralım.
@@sagliklihoca tmm hocam çok teşekkür ederim
teşekkürler
Hocam ben spora yeni basladim.kardiyo ve agirlik calismalari haftada kac gun yapılmalı.Ben sinav surecinde oldugum icin hem ders calisip hemde saglikli olmak adina spor yapmak istiyorum ama bu temel kardiyo ve agirlik antrenmanı nasil ayarlayacagimi bilmiyorum yardimci olursaniz sevinirim simdiden teşekkür ederim hocam
Yarı yarıya olmalı. Örnek vermem gerekirse toplam antrenman gününüz 4 ise 2 gün kardiyo ve 2 gün direnç egzersizleri şeklinde olabilir. Bu sayede hem iyi bir nefes kapasiteniz hem de güçlü kas yapınız olur. Benim rutinim ise haftanın 5 günü ağırlık (ortalama 50 dk) sonunda da en az 20 dk veya 30 dk kardiyo şeklinde. Sağlıkla kalınız.
Hocam bunu günde kac kere yapalım
Bayanlarda yapabilir mi
Evet yapabilirler 👍🏽
Hocam dambıllar kaç kilo olmalıdır
5 kg çift için
En çok Kardiyo çalışmak mı zayıflatır yoksa ağırlık çalışmak mı
İkisini dengeli bir şekilde karıştırmak en etkili yöntemdir.
@@sagliklihoca teşekkürler
Hareketlerin ismini yaAbilirmisimşz
Hocam senin videodaki dumbellar kaç kilo?
4 Kg
Hocam evde bu hareketlerii ypicamda , dambıl almayi dusunuyom standart agirligi kac olmalidir hocam dambillarin
Hakkınızda hiç bir bilgiye sahip değilim. Kaç yaşındasınız, kaç kilosunuz, spor geçmişiniz ve bir sakatlığınız var mı?
Nerde yaşıyorsunuz. Gelim beraber yapalım sporu 🏋️💪
Kalınlaşma olmadan yağ erir değilmi
Beslenmeye dikkat edersek evet 👍🏽
Dambıl çalışırken beyindamarlarim zorlaniyor.. yanlışı nerede yapiyorim acaba?
Dumbel ağır gelio olabilir agbi yada kaslarini çok sikiosundur
Dostum dilersen bir kardiyolojiye gözükelim ve durumu paylaşalım.
@@sagliklihoca teşekkür ediyorum
Guzel bi vidyo olabilir mis bu kadar hızlı hızlı olmasaymış …
Önerinizi not ediyorum ve önümüzdeki çekimlerde buna göre bir içerik planlıyorum 👍🏽
@@sagliklihocayeni başlayanlar için olabilir mi hocam?
Abi benimki iki tane beş kilo
Merhaba hocam bu hareketler bayanlar ve kilo vermek isteyenler icin uygunmudur.
Evet ağırlıkla çalışmak çok güzel incelme sağlıyor bende 2 aydır dambilla çalışıyorum çok 3 4 santim incelme oldu ve daha sıkılasmis hissediyorum
Elbette 👍🏽uygundur ve çok etkilidir
Teşekkür ederim
👍
Babaannemin dambılı
ikikL
1
🧷