Diyafram Nefesi Nasıl Alınır? Hangi Teknikleri Uygulayabiliriz?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Diyafram nefesini öğrenmek size çok iyi gelecek!
Bu videoda paylaştığım nefes tekniklerini uygulamaya başladığınızda günlük enerjinizin, zindeliğinizin arttığını göreceksiniz çünkü sahip olduğumuz muhteşem nefes kapasitesini yanlış kullanmak bizler farkında olmasak da enerjimizin ve performansımızın düşmesine yol açıyor.
Solunum sistemini detaylı olarak anlattığım ve sonrasında da pratik nefes egzersizlerini paylaştığım bu videoyu kaçırmayın! Siz de diyafram nefesini öğrenebilir ve sağlıklı yaşamın kapısını bir an önce aralayabilirsiniz.
Hepinize iyi seyirler!
Diyafram Nefesi Nasıl Alınır? Hangi Teknikleri Uygulayabiliriz? videomuz gibi diğer içeriklerden haberdar olmak için abone olmayı unutmayın!
➤ Websitem: www.sagliklihoc...
➤ Instagram: / sagliklihoca
➤ Facebook: / sagliklihoca
➤ Twitter: / sagliklihoca
➤ Tumblr: / sagliklihoca
Diyafram Nefesi Nasıl Alınır? Hangi Teknikleri Uygulayabiliriz? gibi diğer videolara göz atmayı unutmayın;
→ 👦 Çocuklarda Kamburluk ve Çözüm Yolları 👧
• 👦 Çocuklarda Kamburluk...
→ Çankırı Tuz Mağarasında Gizemlerle Dolu Bir Gezi
• Çankırı Tuz Mağarasınd...
→ Beden Zekası Nedir? Tanışmaya Hazır Mısın?
• Beden Zekası Nedir? Ta...
→Beden Zekanı Sınamaya Hazır Mısın? İşte Efsane Hareketler!
• Beden Zekanı Sınamaya ...
→Arka Bacak Kaslarım Kısaldı mı?
• Arka Bacak Kaslarım Kı...
→ Eliptik Bisiklet Nedir? Nasıl Yağ Yakılır?
• Eliptik Bisiklet Nedir...
→ En İyi İç Bacak Eritme Hareketi Sumo Squat Nasıl Yapılır?
• En İyi İç Bacak Eritme...
→ Oruç Tutanlar İçin Zayıflatan Egzersizler
• Oruç Tutanlar İçin Zay...
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
Bu teknik ilk defa bu kadar anlaşılır ve güzel anlatıldı 👏👏👏
Tebrik ederim, emeğinize sağlık 🌺
Böyle nefes almayı kimse öğretmiyor. Doğru nefes bu, nerden biliyorum ağır bir depresyon yaşadığımda nefes eğitimleri almış bir ablam öğretmişti, çok faydasını gördüm. Düzenli yapıldığında ilaçlara eşdeğer bir yöntem. Kendi tecrübem böyle. Doğru nefesi anlatan paylaşımlara baktığımda kıyaslamayı buna göre yapıyorum. Çok teşekkür ederim doğru ve güzel anlatımınız için
Normalde göbekli biri değilim diyafram nefesini denediğimde göbeğim fazlaca öne çıkıyor ve kıyafetten belli oluyor toplum içinde bunu yaparken dışarıdan belli olur acaba ben yanlış veya abartılı mı yapıyorum
@@muhittinsnape2247 ben de senin gibi yapıyordum, şu günlerde anladım ki bu yaptığım diyafram nefesi değilmiş, göbek nefesiymiş. Aslında bu videodaki arkadaş doğru tekniği anlatmış. Nefesi göbeğe değil kaburganın alt kısmını eşit şekilde doldurarak yapacaksın bel ve arka taraflar dahil. Bu dediğimi şöyle yaparsan net anlarsın. Sırt üstü uzan nefesi alta doğru al, göbeğini hiç şişirme kaburganın alt kısmını eşit şekilde yanlar ve bel bölgesine doğru şişir. Ben bunu yeni öğrendim vücudumu alıştırmadım henüz, egzersizlere başlayacam.
Yoga,meditasyon, iç huzur gibi şeyleri yıllarca insanlara
Çaktırmadan doğru diyafram nefesi almayı mı öğretiyorlar?😊
Çok faydalı buldum .
Teşekkürler
Rica ederim 🙏🏼 istifade etmenize sevindim.
Dakikada 22 nefes😔 kendime işkence ediyormuşum. Sürekli iç çekme ve esneme ihtiyacı hissediyorum. Çok güzel anlatmışsınız teşekkür ederim.
Bugüne kadar hiçbir zaman sağlıklı olması gerektiği gibi nefes alıp vermediğimi gördüm ve öğrendim hocam sizden çok teşekkür ediyorum🙏🙏👏👏👏
@@NadireHalac şifa olsun 🙏🏼 rica ederim.
Nefes almayı bilmiyorum ve o kadar zorlanıyorum ki helede kaygı stres anımda kendimi istemsizce kasıp o kadar yorgun ve agresif hissedip düşünmeden davranıyorum.Emeğinize sağlık gayet anlaşılır anlatıp bizlere faydalı olmaya çalışıyorsunuz Allah razı olsun.
ANCAK KADAR MÜKEMMEL ANLATILABİLİR. BİZ BAZI K.MARAŞLILAR SEVDİKLERİMİZE CİĞERİM DİYE HİTAP EDERİZ. BENDE SİZE "CİĞERİM EMEĞİNE SAĞLIK CİĞERLERİN DERT GÖRMESİN" DİYORUM.
Teşekkür ederim 🙂 videoya da yakışan bir hitap oldu. Sağlıklı Ciğerler için en güzel diyafram nefeslerinde buluşalım.
Konuşma zorluğu yaşayan, konuşurken bloklama yaşayan arkadaşlar için bence çok faydalı bir nefes uygulaması. Çok teşekkürler 🙏
çok faydalı bir anlatım ilk videonuzuda izlemiştim ve astım hastası bir iki tanıdığıma tavsiye etmiştim ve onlarda faydalandılar Allah razı olsun.
Süper hocam çok teşekkür ederim bende panik atak var umarım fayda eder
Video ile bizleri bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim! Allah razı olsun! 🌷
Bu videoyu yaparak bizleri sağlığımıza değer katan bilgilerle bir şeyler öğrettiğiniz için size teşekkür ederim! Allah razı olsun! 🌷
Amin cümlemizden
Teşekkür ederim. Artık tüm videoları dinler paylaşırım. İhtiyacım varmış .
Emeğinize yüreğinize aklınıza sağlık 😊
Rica ederim ☺️ ilginiz ve takibiniz için ben de teşekkür ederim 🙏🏼
çok istifade ettim . lütfen değerli bilgilerinizi bizimle paylaşmaya devam edin.
Hocam Allah razı olsun senden...sayenizde aydinlaniyoruz sagolun...Selamlar antalya ❤❤❤
Antalya'ya ve sizlere selam olsun
O kadar video izledim bir tek sizden nasıl doğru nefes alabileceğimi anlayabildim. Teşekkürler emeğinize sağlık
Hocam adamsın..emeğinize sağlık ❤
Eyvallah Kardeşim 🙏🏼
Diyafram videolarını o kadar izledim bir tek sizin anlatiminizla çok iyi anladım ve şuan kendimi öyle iyi hissediyorum ki hocam ❤️ iyi ki varsınız
Nefesinize sağlık hocam akciğer ameliyatı oldum. En etkili egzersiz nedir diye araştırdım Diafragmatik Solunum (Karın Solunumu) imiş. Çok net ve açıklayıcı olmuş. Tüm hastalara şifalar dilerim.
Amin değerli dostum 🙏🏼 istifade etmenize sevindim.
Hocam çok teşekkür ediyorum çok ihtiyaç duyduğum yöntem Allah razı olsun olsun inşallah
Safra ameliyatı oldum bir yıldır fark ettim teşekkür ediyorum
Çok teşekkür ederim ,Annem için çok faydalı oldu Aro emegınıze sağlık.
Şifa olsun
Hocam çok teşekkür ederim ❤🎉🎉
Hocam çok teşekkür ediyorum bu güzel bilgiler için...Allah gücünüzü daim etsin
Muhteşem hissettim ya Allah razı olsun Çok güzel bir teknik
Harika nefes eksersizini bizlere ulaştırdığınız için teşekkür ederim hocam
Emeginize yüreğinize sağlık.
Öncelikle teşekkür ediyorum,anlatımınız o kadar netki ilk defa diyafram egzersizini çok iyi anladım,sizinle birlikde uygulamaya çalıştım,panik atak şikâyetim var ve yanlış nefes aldığımın farkındayım ,ilk etapda zorlandım umarim bunormaldir ama egzersiz sonrasında bir rahatlama hissettim kendimde😊
Düzenli olarak devam ediniz. Her geçen gün daha iyiye gittiğinizi göreceksiniz.
Çok teşekkür ediyorum,nefesin önemini hatırlattıgınız için bu arada arastırmalarımda triflo yu keşfettim onunlada calısıyorum ,videonuzu acıp calısıyorum büyük değisimin farkındayım,aslında ilacımız kendimizde nefesimizde ve muhtesem👏🏽👏🏽👏🏽
Hocam sizi tebrik ediyorum gerçekten çok faydalı bir paylaşımda bulunduğunuz paylaşımlarınızın devamını diliyorum selamlar
Çok güzel anlatmışsınız 👏
Çok teşekkür ederim bu kadar güzel anlatdığınız için🙏🏻
Süpersiniz 👏👏
Hocam gerçekten faydasını gördüm Çok çok teşekkür ediyorum
Rica ederim 🙏🏼
Teşekkür ediyorum, videonuz çok faydalı oldu.
Rica ederim 🙏🏼 istifade etmenize sevindim
çok yararlı ve çok güzel Nlatılmış. Teşekkürler
Verdiğiniz bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederim gerçekten çok güzel anlattınız ben deniyecegim inşaallah.
Muhteşem bir hoca buldum cok şükür ♥️🌹
Değerli yorumunuz için teşekkür ederim.
10 farklı diyafram egzersizi izledim en mantıklı bu geldi
Süpersin hocam
Teşekkür ederim 🙏🏼
Çok güzel emeğinize sağlık
teşekkür ederim
Çok teşekkürler, öğreniyorum .👍👏👏⛄
Emeğinize sağlık
İnsanın ömrü nefes sayısı bitince bitermiş. 💪
Ohaa oyle bir sey mi var?
Sağol Hocam KraLsın
Hocam merhaba ben akciğer kanseri nedeni ile ameliyat oldum sağ lobun 3 te birini aldılar.Şu an akıllı ilaç tedavisi görüyorum .ben akciğerimi nasıl genişletebilirim
Təşəkkür ederim hocom
Teşekkürler hocam
Sevgiler hocam 🙂
Şunları merak ediyorum sadece karnı şişirerek diyafram nefesi alınca sadece ciğerin alt kısmı ile nefes alıp sonrasında göğüsüde şişirerek ciğerlerin üst kısmıylada nefes almayınca ciğerlerin üst kısmı pasif ve oksijensiz kalmış olmuyormu
Hocam sürekli içime derin nefrs alma istegi geliyor onu da alamıyorum resmen catlıcak gibi oluyorum bıtık 2 yıldır nerdeyse 😢
Merhaba,
Çok nefes alsanız bile oksijen açlığı çekiyorsunuz bu durumu aşmak için size bir kitap önereceğim lütfen okuyunuz www.dr.com.tr/Kitap/Yasam-Rehberiniz-Buteyko-Nefes-Metodu/Egitim-Basvuru/Kisisel-Gelisim/urunno=0000000632977 ayrıca videolarımda önerdiğim uygulamaları yapınız.
Emeğe saylık
Başım döndü biraz böyle yapinca normal mi..cok sagolunn
Evet başlangıçta bu durumu çok yaşıyoruz vücudumuz oksijen açlığı yaşayarak bu tür tepkiler verebiliyor. Zamanla alışacaksınızdır.
Mende öyleyim nefes almyorum
Merhaba ben doğa yürüyüşü yapıyorum fakat çıkışlarda tıkanıyor nefes alamıyorum diyafram şistiğini hissediyorum bana lütfen yardımcı olurmusunuz❤❤❤
Baskın olarak ağızdan mı nefes alıyorsunuz? Burun nefes yolları açık mı? Burundan nefes alıp vererek yürüyüş çalışması yapmanız gerekiyor bir süre.
Merhaba hocam burundan alıp agızdan vermenin zararı var mı ben öyle yapıyorum
Tesekkur ederim
Hocam anlatiminiz cok iyi cogu soru isaretime cevap buldum bir seyi anlamadim simdi bu egzersizleri yapiyoruz ama ilk baslayanlar icin diyaframdan nefes almak cok zor oluyor, eski nefes aliskanliligimizi hemen kesmememiz gerekiyor degilmi ??
Hemen kesmemize gerek yok. Yavaş yavaş, az da olsa sürekli uygulayarak bu tekniğe geçiş yapabilirsiniz.
@@sagliklihoca hocam öncelikle size çok teşekkür ederim. Doğru nefes tekniği o kadar önemliymiş ki çünkü 2 günden beri bunu uyguluyorum. Bir kaç tane faydasını anlık da gördüm desem yeridir. Ama bir sorum olacak. Doğru nefes almaya başlayınca bir süre sonra uykum gelmeye başlıyor. Sanırım bu da etkilerinden biri. Doğru mu diye sormak istedim. Yani nefesle bir ilgisi var mı?
benim arkadaş dakikada 2 nefes yapıyordu bir ara kendi rekorunu kırdı dakikada 0 yaptı şimdi öyle gidiyor ne zaman bırakıcak egzersizi diye bekliyoruz
Şarkı söyleyen biri için ağızdan nefes almak daha verimli bu arada
Evet mesleki olarak da bu gerekir zaten, söz konusu teknik şarkı söylemediğimiz, yüksek şiddetli spor yapmadığımız zamanlar için geçerlidir.
Ben iki saniye bile alamıyorum oturarak ancak sirt üstü yatarak yapabiliyorum nasil olacak hocam
Süper
Selam
Merhaba 👋🏾
Selam
Saıam
Burnumuzda et sinüs şişmesi gibi rahatsızlıklar varsa ben ağızdan da nefes almayı öğrenmek istiyorum burnum tıkanınca birden panik atak başlıyor ve ağızdan nefes almak istiyorum bükmez alamıyormusum gibi oluyor lütfen yardım edin
Diyelim ki tıkanıklık sebebiyle %40 hava geçişi var, bu durumda burun nefesinde ısrarcı olmak gerekiyor çünkü bu yüzdelik oran siz o yolu kullandıkça artıyor ve nefes yolu genişlemeye başlıyor. Tamamen kapalı ise doktorunuzla görüşmenizi öneririm çünkü burun nefesi sağlıktır. İlgili rahatsızlığı ağız nefesi bile tetikliyor olabilir. Sağlıkla kalınız.
Deneyecegim
Hocam selamlar nefes verirken karnı içeri çekmek gerekiyormu
Bende alerjik astım var acebe gösterdiğiniz egzersızin aynısinimi yapmam lazım cevap verseni memnun ölürüm teşekkürlar
Evet aynısını uygulayabiliriz 👍🏽
@@sagliklihoca çok teşekkür ederim cevap verdiğiniz için alah size mutluluk versin ömrünüz uzun olsun ♥️
@@fatmakoc1701alah degil ALLAH
Bunu yaparken başım dönüyor gözüm kararıyor bu normal mi?😢
@@zemine_salik Başlangıcında bu tür belirtiler genellikle oluyor, yaptığınız süreyi kısaltabilirsiniz ve kendinizi adım adım alıştırabilirsiniz.
Selam hocam burun tutulması üzünden zorlanırım yıllardı sağ sol deyişik tutulur hal hazırda sağ tutqun yarın sol tutulacaq nece yapsam? Tşk 🙏❤
Merhaba
Bu konuda hazırladığım videoyu izleyiniz th-cam.com/video/4iMCdmOl0DE/w-d-xo.htmlsi=2C_91unN2L-BO-ho rahatlatacaktır.
@@sagliklihoca 🙏🙌
Cok saol
Hocam peki parkurda kosarken nasil diyafram nefesi alabilirim
Bu tekniği gün içerisinde 1 saatten bir yapsam doğru olur mu?
Müthiş...
Hocam.merhaba dakikada 10 /11 nefes almak sağlıklı mı .
Sayıyı mümkün olduğunca 10'un altına çekmeye çalışalım.
valsalva manevrası mı hocam?
Buteyko nefes tekniği. Konu hakkında yazılmış Türkçe bir kitap da mevcut.
@@sagliklihoca yardimci olsaniz sevinirim
hocam selamlar, koşu yaparken zaman zaman karna ağrı girebiliyor. ağrı yaşarken diyafram nefesi alırsak ağrıyı geçirebilir miyiz? ya da spor yaparken diyafram nefesi alsak ağrı girme olasılığı azalır mı?
Omuzlar oynuyor ne yaparsam yapayım zorlami karnımızı sisirsek ne yapsak ne kadar egzersiz yapsamda işe yaramıyor 😢
Hiç merak etmeyin çünkü yaygın olarak başlangıç seviyesinde bunu sık sık görürüz, her gün az az da olsa sürekli çalışalım ve zamanla nasıl düzeldiğini görelim.
HOCAM ALLAH RIZASI İÇİN BANA CEVAP VERİN YALVARIYORUM BEN ANKSİYETE RAHATSIZLIĞI YAŞIYORUM NEFESİM SÜREKLİ MANUEL HOCAM KARNIM KASILIYOR KARNIM SÜREKLİ ŞİŞ NEFESİ TAM ÇEKECEKKEN OTOMATİK GERİ BIRAKIYORUM HOCAM BEN NEDEN BÖYLE BEFES ALIYORUM BENİM NEFESİM OTOMATİĞE DÖNER Mİ LÜTFEN CEVAP VERİN🙏🏻
Merhaba
Düzenli olarak diyafram nefesi çalışmaya devam edelim. Kontrol edemediğimiz düşünceler ve duygular varsa gerekirse bir psikolog desteği alalım. Sakin kaldığımızda ve düzenli olarak nefes çalıştığımızda yavaş yavaş düzene girdiğini göreceksiniz. Sağlıkla kalınız.
Ben genelde müzik söylerken nefesim yetmiyor, diyafram nefesini çok iyi kullanmak için günde kaç dakika boyunca bu nefesi almamız gerek
Öncelikle 3 dakikalık, günlük egzersizler ile başlayınız ve ileride bu süreleri 10 ve üzeri dakikalara çıkarınız. Merkezi sinir sistemi bu disiplini zamanla kabul edecektir ve nefes ritminiz uyumlanacaktır. Az da olsa sürekli olmak her zaman netice verir 👍🏽
👍
bir haftadır diyafram calısıyorum kafam cok güzel oluyor
Ne yazıkki😂
HOCAM BEN DE NEFES TAKINTISI VAR BEN NEFESİMİ KENDİM ALIYORUM NEFESİM MANUEL NORMAL DE İNSAN OTOMATİN ALIR BEN MANUEL ALIYORUM HOCAM NEFESİM ÇOK KÖTÜ DURUMDA AŞIRI DÜZENSİZ BAŞIM DÖNÜYOR MİDEM BULANIYOR DÜZENSİZ NEFES ALMAKTAN HOCAM BU NEFES TEKNİĞİ BANA YARDIMCI OLUR MU LÜTFEN ARTIK YORULMAYA BAŞLADIM
Cox sağ olun.halım yaxşı oldu.
Rica ederim ☺️🙏🏼
Hocam Ben 48yasindayim dalmamaya Meraki var nefes almami gelistirmek istiyorum sizi izlemeden once 1dk zor duruyor dump izledikten sonra 3dk durum dalis icin yeterli deyil daha yuselicenine inaniyorum dogrumu calisrsam olurmu emeginize saglik
Dostum bence ilk etapta zirve hesabını 120 saniyeye göre yapmalısın. Olimpik sporcuların skorları bu seviyelerde
Hocam yürüyüş halindeyken diyafram nefesi almakta zorlanıyorum. Ayrıca tam bir diyafram nefesi alamıyorum hiçbir zaman. Yarım nefes alıp vermekte bir sakınca olur mu
Yürüyüş esnasında yarım diyafram nefesi olabilir, koşunun bir kaç dakikalık kısmında 10’ar saniyelik nefes tutma çalışmaları yapalım yani hem yürüyelim hem de tutalım. Bu şekilde kapasite genişlemek zorunda kalıyor.
@@sagliklihoca çok teşekkür ederim hocam :))
Hocam uzanarak da yapilabilir mi acaba
Evet yapılabilir
Hocam yaparken neden gülesim geliyor 😅
çünkü eğlenceli :)
Diyafram nefesi aldığımda akciğerlerim oksijene dolmadigini his ediyorum ve sonunda ağzımla derin nefes almak gerekiyor
Yandan cekim ile karnın hareketini gorseydik
Yeni çekimde ekleriz dostum 👍🏽
4 saniye bekledim diyip 1 saniye bekliyorsunuz 4 saniyede boğuluyorum zaten
Nefes aldığında göğsün şişmeyecekmi
🌟🙏❤
🙏🙏
Teşekkürler
Teşekkürler hocam
Teşekkürler