Yâni 6.tekrarda tükendiğin ağırlık kilosu ile güç kazan, 12.de tükendiğin kg miktarı ile kas kazan, 20.de tükendiğin ağırlık ilede yağ yakma hedefine ulaşırsın. Ters orantı.
Hoca anlatmış gene aynı soru su kıloyum şu kilo iyimi? Video özet niteliğinde hazırlanmış daha pratik anlatayım Eline dambıl al 25 tekrar yapabiliyorsan yag yakan ağırlığın Eline dambıl al kilosunu arttır 13 û zor cıkatırıyosan kas ağırlığın Eline dambıl al kilosunu dahada arttır 4-6 zorla cekıosan kuvvet ağırlığın.
@@sagliklihocahocam yeni başladım kaç gün çalışıp kaç gün dinlenmeliyim sıralama nasıl olmalı ne zaman nereyi çalışmalıyım yardımcı olur musunuz evde 68 kilo agirligim var salona gidemiyorum
ayy salonda calısıyodum ama artık virüsten salon işleri muallak olunca şimdi 10 kg aldım tam korkmuştum çok mu haşin oldu( gecmisim var) diye ama allahtan iyi tercihmiş. çok güzel tane tane bi anlatamınız var tesekkürler
Oncelikle bu ise başlamadan evel benim yaptigim gibi bir diyetisyene gidip agirlik antramani icin beslenme listesi duzenletin yoksa sitim sene gelismez o.vucut bu isin temeli beslenmedir %80 beslenme %20 spordur bosuna kurek cekersiniz ben hergun spor.salonunda goruyorum haftada 1 kerede istirahtli gununizde chet meal yapin cunki vucudun insuline,ihtiyaci var sinirsiz bozun haftada bir gun mesela.sabah 10 da bozun aksam 6 ya kadar istediginizi yigip icin alkol dahil napiyosaniz yapin bulk doneminin daha sagliklisi ama ertesi gun beslenme listenize sadik kalin adamlar yilardir ugrasiyorlar hala ayni yerde mekik.cekiyorlar tavsiyem iyi bir beslenme uzmani bu isi sonuna kadar yapicaksaniz diyetisyenlede bu sekilde sonuna kadar calisin size her hafta saglikli karbonhidrat ve.proteini dengelicek listeler yazsin yoksa salonlarsa boşa kurek cekersiniz.birde kaldirdiginiz agirligi zaten vucut otomatik kendi seciyor ilk 10 kilo yaptiniz 4x10 diyelim vucudun kas orani artikca agirlik kaldirma kuvvetinizde yukunuzde dogal olarak articak milete bakip direk 15 20 kg ile baslamayin lif yirtilmasi gibi kalici sakatlik vericek durumlar yaratabilir bu durum vucut gelistirecekseniz sakin ve sabirli olun oncelikle.saygilarimla
3 kg ile çalışıyorum uzun zamandır calismaya da direk 3 kg ile başlamıştım artık basit geliyor diye 5 kg aldım bugün ona geçiş yaptım bu videoyu buldum ve deneyeceğim çok teşekkürler hocam çok faydalı olmuş 👍☺️ ben hem yağ yakıp hem de kas kazanmak istiyorum ona göre ayarlama yapicam
şimdi kuvvet ve kas kütlesi arttırmak isteyenler vardır. Ama birde hocam şu var. Kimisi sizin önerdiğiniz dumbel kütlelerini kullanamaz kaldıramaz. her türlü dumbel ile geliştirilebilir kuvvetlenip kas kütlesi arttırılabilir. veya daha küçüğü ile kaslar sıklaştırılıp kuvvetlendirilebilir veyahut kas hacmi arttırılabilir.
1)15 yaşındayım protein tozu alırsam bana bir zararı veya faydaları ne olur 2)Boyum 1.65 kilom 55 civarı ama göğüs yağlarım var nasıl eritmeliyim 3)Kaç kilo dambıl la çalışmalıyım.
+ahmet tuc merhaba - Ailen ile konuş ve sana en yakın devlet hastanesinden diyetisyen randevusu al ☝ öncelikle beslenme konusunu çözelim. Merak etme diyetisyenin senden gerekli tahlilleri isteyecektir böylece protein tozuna gerek varmı yokmu görürüz ☝ - Kaç kg dambıl sorusuna gelince lütfen videoyu tekrar izle ve sana en yakın spor salonunda yada mağazasında kiloları dene böylece doğru kiloyu bulabiliriz. Göğüs kasları için etkili egzersizleri de bu dambıl ile yapabilirsin. Sağlıkla kal
Tam olarak öyle değil 8 10 tekrar kasları büyütür.. Metobolizma zaten her türlü hızlanıyor.. O ayrı konu Ama 8 10 tekrar kasları büyütüyor.. Ama yağ yakmıyor .. Yağlı ve sulu bir büyüme oluyor.. Parçalı yağsız kas istiyorsan Antremanlarına kardio kondisyon Eklemen lazım.. Yani her antreman sonrası kardio Yapman gerekiyor.. Çok tekrar yağ yaktırır aynı zamanda Dayanıklılık antrenmanı oluyor.. Ağır kilo az tekrar büyümeni sağlar.. Ama yağ yaktırmaz.. Yağ yaktırman için dediğim gibi kardio yapmam lazım.. Suyu vücuttan atman için Çok uzun bir konu bu Halter antrenmanında 8 ve 12 set yaptıklarını biliyorum..
Kilogramlar i söylerken mesala 17.5 dediniz bu 17.5 kilo sadece bir dambıl için mi yoksa iki dambilin toplamımı ? Ben yeni başladım yardımcı olursanız sevinirim lütfen
Hocam merhaba ben ben dambıl seti Z bar halter sipariş ettim internetten hiç kas yok bende cılız biriyim bu aletlerle kas yaparmiyim ve nasıl bir yol izlemeleyim
Önce yağ yakımı ile hedeflediğimiz kiloya inelim ki bu süreçte zaten kasları korumuş hatta bir miktar artırmış olacaksınız. Kilo hedefine ulaşınca da büyüme programına geçelim.
@@sagliklihoca *teşekkür ederim hocam* . Zaten ameliyat sonrası hareketsiz kaldığım 1 senede aldığım 30 kg nin 20 kg verdim 10 ayda. Şuan 69.8kg'ım. Hedef 55 kg😊 sadece benim kadar *çok kilo veren kas kaybı illaki yaşar dedikleri için tereddüt ettim bian ileriki yaşlarda sıkıntı olmasın😊*
Hocam 2 adet 7şer kilodan 14 kilo sipariş verdim ilk defa kullanınca başlangıç için uygun mudur? Bir de bu ağırlıklarla kas veya kuvvetlendirme olur mu?
@@sagliklihoca İyi de hocam nabzı yağ yakım aralığına getirtecek kadar tekrar yaptığında koldaki kas yorulmayacak mı. Dumbell kaldırarak kaç dakika nabzı yakım aralığında tutabilirsin.
Yahuu hocada sacmalamis bence olay vucuduna ideal yani kaldirabilicegi agirligi tanimlamak zaten kas gelistikce otomatik olarak vucut daha agir agirloga yonlendiriyor.seni.eski agirlik hafif geliyor belli bir mudeet sonra hocada vucut gelistirmeden bahsetmis kendisinin vucut gelisimiyle.alakasi yok.gibi.duruyoe bana gore plates hocalarina benziyor 🤣😅
Hocam öncelikle teşekkürler tüm merakım gitmiş oldu :) peki ağırlık artırımını hangi sıklıkla ve ne kadar yapmamız gerekiyor .. cevaplarsanız sevinirim
Dumbal tanesimi 17.5 kilo yoksa ikisimi. Tanesi olsa iki tanesi 35 kilo yapar ve 35 kiloyu böyle rahat kaldıracağını sanmıyorum. Belirtseydiniz iyi olurdu.
iki aydır salona gidiyorum. hoca bir türlü beni zorlayacak ağırlıklarla çalıştırmıyor. elime dambıl alınca hemen bırak diyor. kilom 86 boy 1,68. çalışırken zorlanmayınca hoşuma gitmiyor. ne yapmalıyım.
Zorlanmayı kas gelişimi olarak düşünme ama ağır çalışmak her zaman daha iyidir bu video biraz eski ama son zamanlarda yapılan çalışmalarda da görüldüğü gibi 6-8 tekrar 3 set halinde yaptığın egzersizler kas VE güç için en optimal sonuçları veriyor.bir de her kas grubu için 3-5 egzersiz yapmalısın yeterli olur
Benn 15 yaşındayım 10 kg bana çok rahat geliyor birde aynaya baktığımda zaman sizin videolarınız sayesinde kol kaslarım gerçekten şişmiş ve kaslarım çok olduğu için ağrıyor neden acaba hocam?
Merhaba Berat Bu değerlendirmeyi kişiye göre yapmaktayım ancak kendim için böyle bir ikilemde kalsaydım kuvvet ve kas ile başlardım çünkü bu tür çalışmalar aynı zamanda yağ yakımını da yardımcı oluyor. Örneğin süper set şeklinde yapacağın ağırlık çalışmaları ile yoğunluğu daha da artırabilirsin. İyi antrenmanlar
Cevaplarsanız sevinirim hocam. Merhabalar hocam. Yaşım 19, 70-75 kilo aralığındayım, boyum 1.78. Şuan bende imkan olarak 20' şer kiloluk 2 dambıl var. Kas yapmak istiyorum. Göğüs, omuz ve pazu için yapıyorum. Aralıksız 20 kez kaldırabiliyorum ama tabi biraz zor oluyor sonlara doğru. Videoda anlattığınız gibi 8-12 tekrar mı yapmalıyım. Yoksa suanki mevcut dambıla göre degişklik gösterir mi? Teşekkürler.
Hocam anlatımınız için teşekkürler.Peki kettlebell kaç kg olmalı bende 6 kg lik var henüz başlama sürecindeyim işe yarar mı Şimdiden teşekkür ederim hocam 😊
Hocam bir sorum var bu metotların hepsini farklı günlerle uygularsam veya hepsini aynı günde farklı zamanlarda uygularsam hem yağ yakmış hem kas kazanmış hemde kuvvet almış olurmuyum cevaplarsanız sevinirim
hocam 37 yaşındayım diyabet hastasıyım 96,5 kilo ile diyetisyene basladim su an 81,5 kiloya doktorum sayesinde diyet yaparak düştüm fakat göbek bölgesi en zor eriyen yer diye düşünüyorum dambıl alsam göbek bölgesinde yağ yakimi yapabilirmiyim ve kaç kiloluk dambilla baslamaliyim bana yardımcı olursanız çok sevinir size duacı olurum şimdiden Allah razı olsun çalışmalarınızda başarılar dilerim saygılarımla Hasan tokat
Yaşım 11 kilom 40 boyum 1 50 kas kütlesi için ne yapmalıyım hangi kg kaldırmalıyım sabah kas kütlesi için akşam kuvet için yapsam olurmu? Ve kuvvet için kaç kg kaldırmalıyım
Hocam selamlar. Daha önce hiç ağırlık çalışmadım hep kardiyo yaparak zayıfladım. 65 kg'lık halter seti aldım. 1 haftadır 2.5'ar kg'lık iki dambıl ile çalışıyorum ve bilemiyorum bu ağrılık benim icin yeterli mi ne kadar süre sonra arttırmam gerekir vs. yardımcı olur musunuz?
Bu sorunun cevabını zaten videoda verdiğimi düşünüyorum. Alacağınız kilodan tam olarak emin değilseniz çanta halinde satılan dambıl setlerinden birisini alabilirsiniz. 10 Kg'a, 20 Kg'a kadar artırılabiliyor.
Hocam ortalamaya bakınca ayniyat geliyor.5 kilolukla 20defa yapmak 17.50 la 6 defa yapmak aynı hesaba geliyor. O beş kilolukla r 15 ten sonra 50 kilo gibi oluyor. Mantık bu yonde
Hocam ben 10 gundur evde dambilla kol calisiyorum son gunlerde cenem agrimaya basladi yemek yerken agzimi zor aciyorum duzeliyor 1 gun sonra yeniden kol calisiyorum aksam yeniden agri yapiyor bi hata mi yapiyorum sizce
kaç gündür araştırıyorum sonunda dogru basit ve sade anlatan birine denk geldim.Hay agzına saglık hocam
Reis 4 yılda nasıl oldu fiziğin.
Yâni
6.tekrarda tükendiğin ağırlık kilosu ile güç kazan,
12.de tükendiğin kg miktarı ile kas kazan,
20.de tükendiğin ağırlık ilede yağ yakma hedefine ulaşırsın.
Ters orantı.
Bu kadar sade anlatılırdı eyvallah hocam 👏🏻👏🏻👏🏻
Hoca anlatmış gene aynı soru su kıloyum şu kilo iyimi? Video özet niteliğinde hazırlanmış daha pratik anlatayım
Eline dambıl al 25 tekrar yapabiliyorsan yag yakan ağırlığın
Eline dambıl al kilosunu arttır 13 û zor cıkatırıyosan kas ağırlığın
Eline dambıl al kilosunu dahada arttır 4-6 zorla cekıosan kuvvet ağırlığın.
Alkışı hakediyorsun hocam cidden teşekkurler
Teşekkürler. Uzun zamandır aradığım cevabı buldum. Allah razı olsun hocam .
Amin Kardeşim cümlemizden
@@sagliklihoca adam 2 yıl önce yorum atmış abi sence de bu yorumun biraz erken olmadimi ?
@@muhammeddogrusoy5276 yoo
@@sagliklihocahocam yeni başladım kaç gün çalışıp kaç gün dinlenmeliyim sıralama nasıl olmalı ne zaman nereyi çalışmalıyım yardımcı olur musunuz evde 68 kilo agirligim var salona gidemiyorum
gerçekden en mantıklı cevaptı bu dumbal ile çalışma hakkında teşekkürler
Hayatımda gördüğüm en mantıklı konuşan spor hocası
güzel anlatmışsın hocam eğitici video teşekkürler
İzlediğim en iyi anlatım şekli başarılar hocam
Teşekkürler Dostum 👍
Bu kadar kısa videoda bu kadar güzel açıklayıcı yapmışsınız tesekkurler
Rica ederim. İstifade etmenize sevindim.
çok sade ve bilgilendirici bir video olmuş hocam
Allah razı olsun 3 saattir arıyorum en uygun video buydu
kac kg aldin
İşte video böyle olmalı bence . Teşekkürler
Kısa ve net! Allah razı olsun👍👍👍👍
o kadar fazla video izledim hiç bir şey anlamadım bu videoyu izledim çok net bir şekilde anladım kral adamsın
asıl kolundaki enerji bittiğinde sonuna kadar zorlayarak 2 veya 3 tane daha yaparsak kas gelisimi oluyor bende
Aynen dostum bende oyle yapiyorum birde 4x10 ise yuzde program 5x10 yapiyorum her sete resmen yaniyorum :)
Kardeş aynen de öyle tam inceldigi nokta da devam etmeli
ayy salonda calısıyodum ama artık virüsten salon işleri muallak olunca şimdi 10 kg aldım tam korkmuştum çok mu haşin oldu( gecmisim var) diye ama allahtan iyi tercihmiş. çok güzel tane tane bi anlatamınız var tesekkürler
Süpersin çok güzel anlatıyorsun.
Oncelikle bu ise başlamadan evel benim yaptigim gibi bir diyetisyene gidip agirlik antramani icin beslenme listesi duzenletin yoksa sitim sene gelismez o.vucut bu isin temeli beslenmedir %80 beslenme %20 spordur bosuna kurek cekersiniz ben hergun spor.salonunda goruyorum haftada 1 kerede istirahtli gununizde chet meal yapin cunki vucudun insuline,ihtiyaci var sinirsiz bozun haftada bir gun mesela.sabah 10 da bozun aksam 6 ya kadar istediginizi yigip icin alkol dahil napiyosaniz yapin bulk doneminin daha sagliklisi ama ertesi gun beslenme listenize sadik kalin adamlar yilardir ugrasiyorlar hala ayni yerde mekik.cekiyorlar tavsiyem iyi bir beslenme uzmani bu isi sonuna kadar yapicaksaniz diyetisyenlede bu sekilde sonuna kadar calisin size her hafta saglikli karbonhidrat ve.proteini dengelicek listeler yazsin yoksa salonlarsa boşa kurek cekersiniz.birde kaldirdiginiz agirligi zaten vucut otomatik kendi seciyor ilk 10 kilo yaptiniz 4x10 diyelim vucudun kas orani artikca agirlik kaldirma kuvvetinizde yukunuzde dogal olarak articak milete bakip direk 15 20 kg ile baslamayin lif yirtilmasi gibi kalici sakatlik vericek durumlar yaratabilir bu durum vucut gelistirecekseniz sakin ve sabirli olun oncelikle.saygilarimla
Izledigim en dolu anlatici video diger bos videolara gore cok ogretici tesekkurler
Rica ederim, istifade etmenize sevindim
@@sagliklihoca omuz genişletme haraketleri için kaç kiloyla başlamalı?
Hocam yağ yakmak icin dambıllarin her birimi 10 kg olmalı yoksa 2 dambilin toplam agirligimi 10 kg olmalı .bilgi verirseniz sevinirim
Son derece açıklayıcı ve faydalı bir bilgi teşekkürler
*Valla hocam helal olsun en iyi anlatım bu olmuş*
11 yaşındayım 36 kiloyum 6 kg lik dumbell aldım kas ve kadın karşı çıktı abi çok fenaa ... Teşekkür ederiz
Rica ederim
İmkanı yok kaldiramazsin
Kafamdaki soru işaretini inanki kaldırdın hocam teşekkürler
3 kg ile çalışıyorum uzun zamandır calismaya da direk 3 kg ile başlamıştım artık basit geliyor diye 5 kg aldım bugün ona geçiş yaptım bu videoyu buldum ve deneyeceğim çok teşekkürler hocam çok faydalı olmuş 👍☺️ ben hem yağ yakıp hem de kas kazanmak istiyorum ona göre ayarlama yapicam
Şuan nasıl faydasını gördünmü
Cidden çok anlamlı bir video olmuş teşekkürler 🙏
sesi sol tarafta video dan nefret ediyorum kulama fısıldayan biri gibi
Gayet güzel ve basarili video tebrikler ...
3 ve 2
şimdi kuvvet ve kas kütlesi arttırmak isteyenler vardır. Ama birde hocam şu var. Kimisi sizin önerdiğiniz dumbel kütlelerini kullanamaz kaldıramaz. her türlü dumbel ile geliştirilebilir kuvvetlenip kas kütlesi arttırılabilir. veya daha küçüğü ile kaslar sıklaştırılıp kuvvetlendirilebilir veyahut kas hacmi arttırılabilir.
hoca zaten kendisinden örnek vererek anlatmak istemis..
Yeni başlayacaklara
5Kg
Eskiden çalışıp bırakanlara
10Kg
3-4 Ay çalışanlar
10-15 KG
5 YADA +
15 +
1)15 yaşındayım protein tozu alırsam bana bir zararı veya faydaları ne olur
2)Boyum 1.65 kilom 55 civarı ama göğüs yağlarım var nasıl eritmeliyim
3)Kaç kilo dambıl la çalışmalıyım.
+ahmet tuc merhaba
- Ailen ile konuş ve sana en yakın devlet hastanesinden diyetisyen randevusu al ☝ öncelikle beslenme konusunu çözelim. Merak etme diyetisyenin senden gerekli tahlilleri isteyecektir böylece protein tozuna gerek varmı yokmu görürüz ☝
- Kaç kg dambıl sorusuna gelince lütfen videoyu tekrar izle ve sana en yakın spor salonunda yada mağazasında kiloları dene böylece doğru kiloyu bulabiliriz. Göğüs kasları için etkili egzersizleri de bu dambıl ile yapabilirsin.
Sağlıkla kal
Kimsede bu soruya cevap vermemiş 10 kiloyu elime aldım diyor, iki dambılın toplamımı 10 kilo yoksa dambıllarım her birimi 10 kilo
Kas kazandiginda otamatikmen metabolizma hizlanir ve yag yakimi gerceklesir..😉
Tam olarak öyle değil
8 10 tekrar kasları büyütür..
Metobolizma zaten her türlü hızlanıyor..
O ayrı konu
Ama 8 10 tekrar kasları büyütüyor..
Ama yağ yakmıyor ..
Yağlı ve sulu bir büyüme oluyor..
Parçalı yağsız kas istiyorsan
Antremanlarına kardio kondisyon
Eklemen lazım..
Yani her antreman sonrası kardio
Yapman gerekiyor..
Çok tekrar yağ yaktırır aynı zamanda
Dayanıklılık antrenmanı oluyor..
Ağır kilo az tekrar büyümeni sağlar..
Ama yağ yaktırmaz..
Yağ yaktırman için dediğim gibi kardio yapmam lazım..
Suyu vücuttan atman için
Çok uzun bir konu bu
Halter antrenmanında 8 ve 12 set yaptıklarını biliyorum..
Hocam süpersin.Hemen abone oldum.Tesekkürler ..
Güzel yorumunuz için teşekkür ederim :) umarım videolarımdan istifade edersiniz. Sağlıkla kalınız.
Kısaca Yağ yakmak için 5 kg kas gelistirmek için 10 kg kuvvet için 15 kg 1 çift dumbel diyor tebrikler
Milleti yanlış yönlendirme mal doğru dinle
+Sağlıklı Hoca ne çalışarak göğüs kası yapıyoruz
Boy:1.68 Kg 75
Kilogramlar i söylerken mesala 17.5 dediniz bu 17.5 kilo sadece bir dambıl için mi yoksa iki dambilin toplamımı ? Ben yeni başladım yardımcı olursanız sevinirim lütfen
Ağzınıza sağlık izlediğim en iyi anlatım. Başarılar
Teşekkürler istifade etmenize sevindim. Sağlıkla kalınız
Hocam 11 yasındayım 36-39 arası artıp azalan bir kilom var kuvvet kazanmak istiyorum, cok gücsüzüm bir cocuga göre kac kglik dumbell önerirsiniz?
Hocam merhaba ben ben dambıl seti Z bar halter sipariş ettim internetten hiç kas yok bende cılız biriyim bu aletlerle kas yaparmiyim ve nasıl bir yol izlemeleyim
Yaşım 12 5 kilo dambıl kaldırıyorum gayet iyi kol ve göğüs kasım var vücüt geliştiremiyorum gibi geliyor hiç bir yerim acımıyo
@@berkaysuer5257 😂😂😂
@@berkaysuer5257 haykirdım laan
hocam harika atlatmışsınız teşekkürler
Bu kadar sade anlatılırdı eyvallah hocam 👏🏻👏🏻👏🏻
bime 5kg geldi bugün...kas geliştirmek için alsam mı
@@mesutdemirci4251 güzel bir model ve fiyat yakaladıysanız evde bulunması güzel olur 👍🏽
Tam da istediğim video
Yaş 13 erkeğim boy 176-178 civarında kilo 5 ay önce en son 65 ti %17-20 arasında yağ oranım var kaç kilo kaldırsam kol büyür gelişir?
Yağ oranını nasıl ölçtün kanka
Peki hem kas artırıp hem de yağ yakamaz mıyız?
Evde 10 kg var ve bana çok ağır geliyor. Bu 10kg lık dambıl ile nasıl kuvvet kazanabilirim
Hocam 3kg dambıl 13 yaşindayım günlük 15 şinav 30 mekik 2 tane dambıl 50 kere indirip kaldiriyorum
Kilo verme sürecindeyim.
*Yağ yakarken kas kaybetmeden çok değil ama bi miktarda kuvvet kazanmak istiyorum,ee şimdi hangisine uyacağım kafam karıştı?*
Önce yağ yakımı ile hedeflediğimiz kiloya inelim ki bu süreçte zaten kasları korumuş hatta bir miktar artırmış olacaksınız. Kilo hedefine ulaşınca da büyüme programına geçelim.
@@sagliklihoca *teşekkür ederim hocam* . Zaten ameliyat sonrası hareketsiz kaldığım 1 senede aldığım 30 kg nin 20 kg verdim 10 ayda. Şuan 69.8kg'ım. Hedef 55 kg😊 sadece benim kadar *çok kilo veren kas kaybı illaki yaşar dedikleri için tereddüt ettim bian ileriki yaşlarda sıkıntı olmasın😊*
8-12 TEKRAR YAPINCA KUVVETİMİZ ARTMIYOR MU? YADA ÇOK MU AZ ARTIYOR?
Hocam bu tuttuğun dambillarin tanesimi yoksa ikisimi 10 kg ve ya nedir
Bu konudaki tüm sorularıma cevap buldum çok teşekkür ederim
Yaşla ve kiloya göre kaç kilo kaldırmalıyız
no gain ben omuzda ( shoulder) 17.5 kg kullansam bile curl yapamıyorum bu kiloyla 40 kg zaten Mr.Olympia başlangıç seviyesi ısınma için
Abi plastik dambıl mi daha iyi yoksa z bar dambıl mi kullanmalıyım videosu gelsin❤❤❤❤❤
Dostum kullanma amacın nedir? Evde antrenman yapmak için mi? Ağırlığı artırılabilir dambıl seti de düşünebilirsin.
15 yaşındayım evde boş zamanlarımda kaldırmak istiyorum 5kg uygun olurmu? en azından kas hatlarının görünmesini sağlarmı
Trianon ilk başta 3 kilo al 1 ay çalış sonra 5 kg al
biz cevabımızı 15 TEMMUZDA verdik!! 2 kilo ile başladım sıkıntı olurmu
15 yaşındayım 8 ile çalışıyorum zararını görür müyüm? Yorum 2 senelik ag
@@imbouttashowyoumycaillou-k541 kanka merak etme alırsın bu arada yani atılmış yorum arıyordum bende .d
Hocam 2 adet 7şer kilodan 14 kilo sipariş verdim ilk defa kullanınca başlangıç için uygun mudur? Bir de bu ağırlıklarla kas veya kuvvetlendirme olur mu?
Dumbell kaldırarak nasıl yağ yakabilirsin ki . Yağ yakacaksan koşacaksın. Dumbell'ı ağır seçin .
Çok tekrarlı çalışmalar nabzı yükselterek yağ yakım aralığına getirmektedir.
@@sagliklihoca İyi de hocam nabzı yağ yakım aralığına getirtecek kadar tekrar yaptığında koldaki kas yorulmayacak mı. Dumbell kaldırarak kaç dakika nabzı yakım aralığında tutabilirsin.
Güzel 1 video olmuş. Sağol
Çok iyi anlatım👍
Kas artınca kuvvet artmazmı zaten ben o olayı anlamadım
Yahuu hocada sacmalamis bence olay vucuduna ideal yani kaldirabilicegi agirligi tanimlamak zaten kas gelistikce otomatik olarak vucut daha agir agirloga yonlendiriyor.seni.eski agirlik hafif geliyor belli bir mudeet sonra hocada vucut gelistirmeden bahsetmis kendisinin vucut gelisimiyle.alakasi yok.gibi.duruyoe bana gore plates hocalarina benziyor 🤣😅
Kolları zorlamassaniz gelişmez acemiler ,
Hocam öncelikle teşekkürler tüm merakım gitmiş oldu :)
peki ağırlık artırımını hangi sıklıkla ve ne kadar yapmamız gerekiyor .. cevaplarsanız sevinirim
Hareketler size çok kolay gelmeye başladığında, ağırlığı hissetmediginiz zamanda kiloyu artirmalısınız
@@sagliklihoca teşekkürler
Faydalı bir video olmuş. Tebrikler hocam.
16 yaş içinde aynı ağırlıklarını önerirsiniz hocam🌟bu arada güzel video olmuş🌟
18 yas neler değişti
Kısa ve öz süper anlatım olmuş
Dumbal tanesimi 17.5 kilo yoksa ikisimi. Tanesi olsa iki tanesi 35 kilo yapar ve 35 kiloyu böyle rahat kaldıracağını sanmıyorum. Belirtseydiniz iyi olurdu.
35 ikisi
iki aydır salona gidiyorum. hoca bir türlü beni zorlayacak ağırlıklarla çalıştırmıyor. elime dambıl alınca hemen bırak diyor. kilom 86 boy 1,68. çalışırken zorlanmayınca hoşuma gitmiyor. ne yapmalıyım.
Zorlanmayı kas gelişimi olarak düşünme ama ağır çalışmak her zaman daha iyidir bu video biraz eski ama son zamanlarda yapılan çalışmalarda da görüldüğü gibi 6-8 tekrar 3 set halinde yaptığın egzersizler kas VE güç için en optimal sonuçları veriyor.bir de her kas grubu için 3-5 egzersiz yapmalısın yeterli olur
Benn 15 yaşındayım 10 kg bana çok rahat geliyor birde aynaya baktığımda zaman sizin videolarınız sayesinde kol kaslarım gerçekten şişmiş ve kaslarım çok olduğu için ağrıyor neden acaba hocam?
hocam cok guzel anlattiniz bir sorum olcak su sekilde ilk yag yakma ilemi baslayalim kuvvetmi kas mi ?
Merhaba Berat
Bu değerlendirmeyi kişiye göre yapmaktayım ancak kendim için böyle bir ikilemde kalsaydım kuvvet ve kas ile başlardım çünkü bu tür çalışmalar aynı zamanda yağ yakımını da yardımcı oluyor. Örneğin süper set şeklinde yapacağın ağırlık çalışmaları ile yoğunluğu daha da artırabilirsin.
İyi antrenmanlar
Cevaplarsanız sevinirim hocam.
Merhabalar hocam. Yaşım 19, 70-75 kilo aralığındayım, boyum 1.78. Şuan bende imkan olarak 20' şer kiloluk 2 dambıl var. Kas yapmak istiyorum. Göğüs, omuz ve pazu için yapıyorum. Aralıksız 20 kez kaldırabiliyorum ama tabi biraz zor oluyor sonlara doğru. Videoda anlattığınız gibi 8-12 tekrar mı yapmalıyım. Yoksa suanki mevcut dambıla göre degişklik gösterir mi? Teşekkürler.
Ben duyamıyorum birisi bana kaç kg olduğunu söyleyebilir mi?(sesi gelmiyor sağır değilim)
sağırsan altyazı eklim
@@killinganarab8901 kanka hoparlör yok :D
@@killinganarab8901 ama yinede saol
Hocam anlatımınız için teşekkürler.Peki kettlebell kaç kg olmalı bende 6 kg lik var henüz başlama sürecindeyim işe yarar mı
Şimdiden teşekkür ederim hocam 😊
Hocam bir sorum var bu metotların hepsini farklı günlerle uygularsam veya hepsini aynı günde farklı zamanlarda uygularsam hem yağ yakmış hem kas kazanmış hemde kuvvet almış olurmuyum cevaplarsanız sevinirim
hocam 37 yaşındayım diyabet hastasıyım 96,5 kilo ile diyetisyene basladim su an 81,5 kiloya doktorum sayesinde diyet yaparak düştüm fakat göbek bölgesi en zor eriyen yer diye düşünüyorum dambıl alsam göbek bölgesinde yağ yakimi yapabilirmiyim ve kaç kiloluk dambilla baslamaliyim bana yardımcı olursanız çok sevinir size duacı olurum şimdiden Allah razı olsun çalışmalarınızda başarılar dilerim saygılarımla Hasan tokat
Yalnız üst üste 2 gün yaparsak kaslarımız yırtılır.Amcam ın kiler yirtildi ordan biliyorum.
çok temiz video
Yaşım 11 kilom 40 boyum 1 50 kas kütlesi için ne yapmalıyım hangi kg kaldırmalıyım sabah kas kütlesi için akşam kuvet için yapsam olurmu? Ve kuvvet için kaç kg kaldırmalıyım
Ee 17 yasindasin artık neler degisti kanki
Patron video çok güzel olmuş 1 tanesi 17 mi yoksa 2 tanesi mi 17 yapcak
Hocam selamlar. Daha önce hiç ağırlık çalışmadım hep kardiyo yaparak zayıfladım. 65 kg'lık halter seti aldım. 1 haftadır 2.5'ar kg'lık iki dambıl ile çalışıyorum ve bilemiyorum bu ağrılık benim icin yeterli mi ne kadar süre sonra arttırmam gerekir vs. yardımcı olur musunuz?
Hocam Acil cevap verin ben 1 ile 2 gün arasında dambıl alacağım yaşım 18 kilom 79 boy 1 79 kaç kilo dambıl almalıyım acil
Bu sorunun cevabını zaten videoda verdiğimi düşünüyorum. Alacağınız kilodan tam olarak emin değilseniz çanta halinde satılan dambıl setlerinden birisini alabilirsiniz. 10 Kg'a, 20 Kg'a kadar artırılabiliyor.
hareketleri düzenli olarak düşük kg dumbell ile yapsak yine de gelişme sağlar mıyız ?
Kuvvette dayanıklılık ve daha parçalı bir görünüm için fayda sağlayabilirsiniz.
2 şokta soyledinizi anlarımda kaç kg dambıl la kas kazanmak gerekiyor
Hocam ortalamaya bakınca ayniyat geliyor.5 kilolukla 20defa yapmak 17.50 la 6 defa yapmak aynı hesaba geliyor. O beş kilolukla r 15 ten sonra 50 kilo gibi oluyor. Mantık bu yonde
Teşekkür hocam. Yani nekdar agarlik okadar kas.setmi önemli sayısını burda.
hocam set sayısı peki ? setler arasında ne kdar dnlenme onalrdan da bahseder misiniz
Videonun üzerinden beş yıl geçmiş ama kalça için de aynı şekilde anlatır mısınız ?
Abicim ben 15 yaşındayım 12 kilomu kaldırayım? Yaş kısıtlamasıda yapsaydın keşke ama yinede söliyim ben 4kg kullanıyorum
6 yaşında ve 9 yaşında erkek cocuklarim.var kaç kiloluk dambil ve kaç tekrar tavsiye edersin
Kızlar için kol sıkılaşması için kaç kg ya bi bulamadım
Hocam ben 15 yaşındayım ben drmi aynı kilo ile yapim ben kas kütlesi arttırmak istiyorum
Hocam illa set yapmakmı gerek mesela 12×3 yoksa kafamıza göre yorulanakadar tek set tükenene kadar yapmak mı lazım
Bunun için balık yagı takviyesi kullanmak dogru mudur
Hocam yaşım 11 kaç kg ile başlamamı önerirsiniz?
3 set halinde; 1.set yağ yakımı, 2.set kas kütle arttırma, 3.set kuvvet olarak yapsak nasıl olur? Ben genelde bu şekilde çalışıyorum.
HΞЯMΞS ZamQi dengesiz olur yani bir faydasini goremessin ondan ana baba gunune cevirme isi 😀
Ben yeni baslayacağımda kol kası yapmak istiyorumda kac kiloluk dambılla baslamaliyim
Hocam 10 kilo derken sadece bir dambilmi 10 kilo yoksa ikisinin toplamımi 10 kilo
faydalı video dostum
Hocam ben 10 gundur evde dambilla kol calisiyorum son gunlerde cenem agrimaya basladi yemek yerken agzimi zor aciyorum duzeliyor 1 gun sonra yeniden kol calisiyorum aksam yeniden agri yapiyor bi hata mi yapiyorum sizce