Las Claves de una Salud Salvaje: Movimiento, Alimentación, Mentalidad
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- En este video resumo algunos de los consejos de mi primer libro (amzn.to/46rTUhp).
Fitness Revolucionario: Lecciones ancestrales para una Salud Salvaje
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Eres un gran comunicador. Tu contenido es efectivo y eficiente, además de revestirlo de modernidad, pese a ser ideas universales y eternas. Subcomunicas timidez, lo que hace que tus palabras sean más auténticas y genuinas, al no querer llamar la atención sobre tu persona. Da gusto ver a alguien apasionado, con el propósito de transmitir un mensaje que promueva la salud y el bienestar de los demás. Marco Aurelio estaría orgulloso de ti. Muchas Gracias!!
Un placer haberte conocido, es muy bueno todo lo que has dicho.
Tengo 76 años, secuelas de Poliomielitis en la infancia. En esta etapa es cuando más limitada estoy, pues fui muy activa.
De los 10 puntos que has nombrado los que no puedo hacer son:
-- Caminar, pues hace unos 5 años necesito la silla de ruedas para salir.
-- Caminar descalza.
-- Soy feliz cuando puedo estar entre la naturaleza, tenemos cerca lo mejor una paqueña montaña, que en valenciano decimos la Montanyeta, es un parque natural extraordinario, está tan cerca que en 5 10 minutos estamos allí. Voy cuando tengo quien me lleve. En adelante iré más, me da vida.
-- Compré en la ortopedia un caminador, no recuerdo su nombre. Sentada hace la función de estar caminando, lo tengo más de 4 años y apenas lo utilicé, la semana.pasada lo saqué a la sala, y lo estoy usando, (poco aún) qué opinas de ello? éste verano tenia inchadas las piernas, pero desde que han bajado un.poco las temperaturas ya no, (en la pierna que no tengo fuerza he perdido algo de musculatura. En cambio como siempre he hecho más fuerza con los brazos, sí los tengo musculosos.
-- Agradecida soy un montón, doy gracias por todo lo que tengo y lo que soy, por las personas que pasan por mi vida. Como todos tengo alguna que otra herida, alguna decepción, etc. Pero en contrapartida soy alegre, muy comunicativa, y con buen sentido del humor.
Hace años que el dolor me acompaña, parece se enamoró de mí, pues viene conmigo a todas partes.😊
-- Como muy sano generalmente, comida chatarra no entra en casa. Sólo alguna excepción cuando vienen las amigas o amigos y pedimos pizzas, eso es esporádico.
-- Ay algo que me ayuda mucho, y ha paliado mi soledad, pues paso muchas horas al día sola. Es el móvil, quiero ponerme horario.
Siempre dije el teléfono son mis piernas.
Aprendo muchísimo, leo mucho, escucho conferencias, veo entrevistas de personas honestas y auténticas, que trabajan por la justicia y buscan una mejor vida para todos. Estoy en grupos solidarios, en grupos de oración, gente de mente abierta. No he dicho nunca la palabra aburrimiento. De TV nada, solo una película sábado noche, y la Misa en la 2 TV los domingos.
-- Debo dormir más, eso lo voy a conseguir.
Gracias, pues he repasado por ver si estoy lejos de lo 10 puntos que has dicho. Seguro me dejé algo.
Me alegra haberte descubierto.
Gracias, lo comparto.
Brutal. Ni una coma desperdiciable. Muchas gracias ❤️
Muy agradecida por rsta maravillosa información.❤
Maravilloso. Para mí solo falta una cosa: la meditación, que la ha tocado en numerosos podcast, artículos etc.
Gracias. Me gusta esta nueva versión donde apareces 👍💯💯
Ésto es muy útil, muchas gracias.
Cito Frank Suárez y su explicación sobre la conexión a Tierra. Saludos Marcos !
Siempre aportando, gracias una vez más.
me encanta tu contenido te sigo hace mucho tiempo, tengo algunos de tus libros,,. muy buen divulgador, inspiras para una vida mejor! gracias❤ una fan desde chile 🇨🇱
Excelente Marcos, tengo el libro pero siempre van bien estos vídeos tan orientativos y llenos de consejos valiosos. 👌🏼👍🏼
Muchas gracias por éstos aportes. Invicto me ayudó mucho ❤💪
Eres un jefazo marcos! GOAT
[00:12] Concepto de salud salvaje
Recuperar estímulos naturales a los que nuestros genes están adaptados y eliminar estímulos modernos que perjudican nuestra biología.
[00:32] Importancia de caminar
Estudios demuestran que caminar más está asociado con una mayor esperanza de vida y otros beneficios para la salud.
[01:23] Beneficios de caminar en la naturaleza
Caminar en la naturaleza tiene beneficios adicionales para la salud, como una menor enfermedad y una mayor relajación.
[03:17] Caminar descalzo
Caminar descalzo sobre superficies naturales puede tener efectos antiinflamatorios y mejorar la función del sistema inmunitario.
[03:47] Levantar cosas pesadas
Levantar peso ayuda a mantener la salud muscular y ósea, y puede reducir el riesgo de fracturas óseas.
[04:34] Alimentación basada en comida real
Se recomienda basar la dieta en alimentos frescos y mínimamente procesados, como frutas, verduras, carne, pescado y legumbres.
[05:50] Importancia del sueño suficiente
El sueño adecuado es fundamental para la salud, y la falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
[06:58] Reducción de la exposición a pantallas por la noche
La luz artificial nocturna puede afectar negativamente el sueño, por lo que se recomienda reducir la exposición a pantallas antes de dormir.
[08:06] Exposición al frío y al calor
Exponerse a estresores térmicos como el frío y el calor puede tener beneficios para la salud metabólica y cardiovascular.
[09:14] Apreciar lo que se tiene
Practicar el agradecimiento y apreciar las cosas positivas en la vida puede reducir la ansiedad y mejorar el bienestar mental.
[10:45] Aprendizaje constante
El aprendizaje continuo ayuda a mantener la salud cognitiva y prevenir el declive del cerebro.
Bueno 👏👏👏
Buenisimo el resumen….gracias.
Qué tío....❤ Me hace siempre recuperar la fe en el ser humano
Muy interesante y coherente, gracias Marcos😊
Deseoso que me llegue, ya tu nuevo libro. Un saludo pasaisano😊
Buenísimo ( como siempre)!!!!
Gracias por tus videos
Magniífico, Marcos, siempre serás mi referencia en estilo de vida, salud, alimentación y se podría decir que guía "casi" espiritual :) En serio, un placer ver y escuchar tus videos. Muchas gracias!
Excelente Marcos.
El ABC de la longevidad
Ooorale, de veras hubo información que no conocía, GRACIAS.
Marcos, una pregunta: ¿Qué tal el calzado minimalista para los que tenemos los pies planos?
Gracias, muy buenas aportaciones. Enhorabuena ㊗️
Nadar equivale a caminar?
Un saludo!
Marcos, eres el Gandalf de la salud! 🧙
Ánimo con el libro!! Ya estamos esperándolo
Vídeo cum laude!
👍muy buen video, son cosas tan obvias que sí que hay que recordar.. porque con la vida que llevamos de prisas y estrés se nos olvidan.
Me parece genial. Buenos consejos.
Cuanta sabiduria condensada
Que joya de vídeos, tengo ese libro y es un placer escuchar el resumen por su autor.
Eres un crack
Gracias.
Excelente!!
Muchas gracias por los consejos
Y que bueno saber
Eres un crack. Gracias 😊
Millón de Gracias Marcos, maravilloso video
Cómo siempre. Like
Es tu único libro que me he leido (lo sé, es imperdonable). Y me ha encantado.
Ahora a por el resto
GENIAL MARCOS
Cómo siempre 👍
Muchas gracias!❤
Gracias
Excelente: has resumido todos los factores que nos ayudan a tener una salud óptima.
Gracias Marcos, gracias por tu excepcional contenido siempre ❤
Una biblia este video👏🏽🤩aprendo mucho con cada uno de ellos🙏🏼
Gracias Marcos, amo tu contenido 👌🏽
Impecable explicación
Muchas gracias por este vídeo. Esto es valioso ❤
Correr 1 hora diaria a un ritmo al rededor de 6 min/km te da esos 10 mil pasos.
Asi que no estoy tan mal!!! Todos los dias hablo con mujeres hermosas, manteniendo asi, optimos niveles de tetosterona, con todos los beneficios que eso conlleva ❤🇦🇷
Todo lo que comentas hacen mucho bien y lo agradezco mucho
Como siempre, sensacional Marcos. Veo en el video que saliste en el programa de Mochileros. ¿ Podrías decirme cuando se emitió, o que capítulo y temporada es?...... Te sigo, soy asturiano y amo la montaña, de ahí mi curiosidad, gracias.
Jaja, sí, con Camilo, fue una etapa dura pero muy bonita :) www.rtpa.es/video:Mochileros_551690933143.html
Gracias Marcos@@Fitnessrevolucionario Es una zona preciosa, si....en general la belleza y la dureza de la montaña asturiana son directamente proporcionales y en Picos de Europa más aún!.....un bastón o cayau como el de Camilo, ayuda en la seguridad, sobre todo en las bajadas de fuerte desnivel cuando el terreno esta tierno... 😉
Está muy bien pero te haré una crítica: sería mejor empezar hablando de lo que no hay que hacer. Lo primero no ponerse vacunas, y luego otras cosas pero sería muy largo para detallar.
Ninguna vacuna? Seguro?
27.000 pasos llevo hoy y así todos los días 🤭🤭
Gracias Marcos!
👏🏼👏🏼👏🏼
Muy bueno❤❤❤
Mi duda es que si el cómputo de los 10000 pasos es continúo o el acumulado al final del día
Acumulado :)
marcos te amooooooo gracias por existir
Gracias 🙌🏼
Espero que algún día nos hables del peligro del Gluten para todas las personas, la gliadina es un veneno que te va a crear permeabilidad en el estomago y con ello alguna enfermedad autoinmune ya sea pronto o mas tarde pero siempre acabará contigo, ya sea por tiroides , artritis o cualquier otra cuando seas mayor. No creo que nadie tenga mas razón acerca de esto que Alessio Fasano
El gluten no es un veneno, y en la mayoría de personas no supone ningún problema. De hecho, eliminarlo por completo si lo toleras bien puede "debilitarte". Lo comenté hace muchos años www.fitnessrevolucionario.com/2017/05/16/beneficios-y-riesgos-gluten/
@@Fitnessrevolucionario Buenas Marcos, 1 me proporcionas un estudio basado en 10 varones en el que no se indica si siquiera si son hermanos, es decir con diferentes genéticas, algo bastante importante. 2 Entiendo lo que dices que las personas que reemplazan el gluten pueden hacerlo por alimentos mas industriales aunque no creo que sea el caso de una persona que este cambiando a mejor su alimentación. ya que como tu mismo concluyes, reemplazar cereales con gluten por comida real mejora la salud en general.
3. Otra vez como tu mismo indicas, "personas con trastornos intestinales o enfermedades autoinmunes se beneficiarán seguramente de un enfoque 100% libre de gluten, pero siempre basado en comida de verdad".
No te has planteado que precisamente si mejoramos por completo es porque tal y como indica la literatura científica , el gluten es el que general la permeabilidad intestinal ?.
Para mi, un estudio científico debe contar con miles de sujetos y que existan random trials .
Otro de los estudios que muestras es como millones de pacientes durante 26 años ( imposible no tener en cuenta otros factores) para concluir que una dieta mas alta en gluten no genera enfermedad coronaria, ( personas con más baja ingesta de gluten, que tenían una tasa de incidencia de enfermedad coronaria de 352 por 100.000 personas-año, aquellos en el quintil más alto tuvieron una tasa de 277 eventos por 100.000 personas-año) todo esto sin tener un muestreo aleatorio. De hecho en este estudio que proporcionas, referencian al mismísimo Alessio Fasano (para únicamente decir, que el gluten no genera enfermedad cardiaca coronaria ) que te había comentado previamente ( Fasano A, Sapone A, Zevallos V, Schuppan D. Nonceliac gluten sensitivity. Gastroenterology2015;357:1195-204. doi:10.1053/j.gastro.2014.12.049 pmid:25583468.) Según lo que dice el mismo después de pasar un vida estudiando acerca de esto, el gluten es bastante perjudicial para todas las personas.
Esta claro que depende del punto de partida de cada persona a nivel intestinal , genética asi como
Para concluir yo también, estoy muy de acuerdo contigo como también indica Alessio Fasano, incluir alguna dosis hormética de vez en cuando y no preocuprarme por mi comida trampa. Te diré que desde mi experiencia personal , he disminuido casi por completo mi hipertiroidismo autoinmune, haciendo una dieta carnivora por dos semanas, luego mantenimiento con cetogénica en la que incluyo cada dos semanas un día con legumbres y cereales .
El problemas es que veo que la gente es que pueda malinterpretar estas indicaciones y tomar gluten a diario.
Tienes un nuevo suscriptor y con ganas de cuando vuelva del trabajo ver tu video acerca de la dieta cetogénica, un abrazo!
@@juancarloshidalgo4698 Gracias Juan Carlos, pero si para ti un estudio debe contar con miles de sujetos, no hay ninguno así que concluya lo que tú dices :). Y conozco muchos casos como el tuyo, porque efectivamente hay gente con intolerancia al gluten en distintos grados, pero es un error concluir que lo que es terapéutico para una persona con esos problemas es lo mejor para todos.
@@Fitnessrevolucionario Por eso la nutrición es una ciencia tan inexacta. Hace 15 años, médicos y nutricionistas profesionales no me dejaban tomar más de un huevo a la semana y me prohibieron la mantequilla. La margarina no era un problema....
Todo por tener hipercolesterolemia familiar, que a día de hoy haciendo lo contrario a lo que me indicaban está perfecta. No puedes aislar a sujetos durante años y controlar lo que comen. Estoy de acuerdo contigo que lo terapéutico para uno, no es lo mejor para todos pero la nutrición tiene demasiados intereses financiados por la industria alimentaria. Por eso la pirámide nutricional que tú aportas poco tiene que ver con la que yo estudié hace no muchos años y me parece genial tu aporte, visión y contenido.