자전거로 27kg 감량해봤는데. 자전거 타면서 저탄수하다간 잘못하다간 골로 갈수 있습니다. 자전거할때 저탄수하면 봉크도 잘오고 혈당조절도 잘 안되서..... 폭식이나 이런건 둘째쳐도 어쩔땐 순간적으로 눈앞이 캄캄해지기도 하고, 몸이 컨트롤이 잘 안되니까 자전거 컨트롤도 잘 안되서 낙차로 인한 부상도 생기기도 하고.... 해서 인스턴트나 정재탄수화물류 줄이거나 끊고 깨끗한 음식들로 야채, 과일 곡류 고기, 단탄지 골고루 챙겨먹으니까 살빠지는 속도는 좀 줄긴 하는데 몸에 무리안가는 선에서 잘 빠지더군요. 한달에 4~5kg은 꾸준히 뺐었으니...... 뭐 그래도 장경인대염 한번 와서 운동이고 나발이고 쉬니까 도로 되돌아가긴 하더라고요. 물론 급격하게 는다기 보단 뺀시간 만큼 걸려서 돌아가긴 했지만..... 암튼 운동은 안다치고 꾸준히 오래해야 체중감량이건 건강에건 도움이 되는 것 같네요.
너무 빡세게 얘기 하셨는뎅 유일하게 식단 안하고도 살빠지는게 자전거입니당~요요도 없어요 제가 17kg 뺏어요 자전거를 안타면 살이찌니 이게 요요라고 해야되나 대충 대충 설렁 설렁 타도 빠져요 꾸준히만 타주면 빠져요 빡시게 타면 빨리 빠지겠지만 그냥 신경 안쓰고 꾸준히만 타면 그냥 빠져요 그리고 자전거 특성상 아침에 나가면 저녘에 들어오게 되어있어서 무조건 빠집니다 .. 재밋게 놀다보면 그냥 빠져요.. 그리고 가장 중요한거는 일주일에 한두번 타도 빠지는게 보여서 더 타게 되고 요즘 살좀 붙은거 같네 그럼 몇일 좀 타주면 또 빠집니다 나중엔 다이어트가 아니라 기록향상이나 평속을 위해 더 타니 더 빠집니다.. 여러분~ 너구리님 처럼 동기부여하고 식단 할필요 없어요 그냥 먹고 싶은거 많이 드시고 한강한바퀴 하거나 남북한번 타세요 그럼 먹은건 이미 연료로 다 날라가고 부족해서 밥달라고 또 꼬로록 소리납니당
ᄋ구름 살때문에 다리가 굵은더라면 무조건 얇아집니다 사람들이 근육붙어서 두꺼워진다고 잘못 아는데 사실 하체근육이 그렇게 쉽게 붙는것도 아니며 특히 여성분이실경우 남성에비해 근육이 쉽게 생기지 않으므로 자전거로 다리가 두꺼워질 걱정은 안하셔도됩다 오히려 탄탄하고 매끄러워 더 매력적인 다리로 만들 수 있어요^^
자전거 타실때 무릎,목 관절 관리 잘하셔야합니다. 운동을 했으니 당연히 무릎이 아픈거겠지 라고 생각하기 쉬워요(제경험) 하루 왕복60km 서울에서 자동차도로로 자출했어요 두달만에 심한 무릎 통증이 와서 병원 검사받으니 슬개건이 많이 상했다 하더군요.. 두달 넘게 꾸준히 물리치료 받고 운동은 6개월이상 휴식 한뒤 자건거 피팅을 공부하고, 자전거 탈때는 전체 힘의 70%를 넘기는 부하를 주지않기위해 조심합니다. 가장 도움이 많이된건 슬개건 테이핑 요법 입니다.(무릎통증관리에 좋아요) 특히 요즘 따릉이 타시는분들 많이 보이는데, 기초적인 자전거 피팅영상 필히 시청 하시고 최소한 안장높이라도 본인에게 맞게 타시길바래요 매일 저렇게타면 무릎 상할텐데.. 걱정되는 분들 참 많이보입니다ㅠㅠ
자전거는 저엉~말 다이어트+요요없이 체중유지에 1등공신이죠 2년넘게 꾸준히 탔더니 토탈 13~14kg 정도 감량 후 유지중입니다 장점도 정말 많죠 자전거는.. 허벅지근육이 늘어나니 요요도 오지않고. 다리가 탄탄 해져서 얇고비실비실 분모자같은 허벅지보다 훨씬 보기좋습니다 약속있거나 특별한날 맛있는음식들 먹고 술도 병나발불어도 그다음날 가볍게 3~40분정도만 타면 다시 돌아옵니다 체력도 좋아진게 느껴지구요 진짜..좋아하는 음악 딱 틀고. 바람가르면서 슝슝 타면 스트레스해소도 되구.. 이렇게 꾸준히 운동을 하는 나자신이 자랑스럽게되죠 젤중요한건 꾸준함인거같네요
너무 유익한 영상입니다. 목소리도 좋으셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요! 2년전 자전거 사고로 다신 안타리 마음먹고 다 정리 했었는데 워낙좋아했던 스포츠라서 다시 시작하게 되었네요 너구리님 덕분에 유익하게 운동 하면서 탈수있을것 같네요 좋은영상 감사드리구요 늘 안전라이딩 하세요!
만약 살빼려고 타시는분들은 단백질위주 식사하고 탄수화물 드시던 양의 절반, 또는 그 이상으로 줄이세요. 그리고 운동할때 힘 안난다고 당보충한답시고 양갱먹거나 초콜렛바 드시는데 그런거만 안먹어도 살 금방빠집니다. 아글고 과일주스는 최고의 적입니다 과일도 많이먹으면 안되고 스포츠음료도 드시지말고 걍 물드시거나 차드세요. 이거만 지켜도 살 쭉쭉빠집니다 제경험으로는요.
자전거타면 살이빠진것 같읍니다 상체위로 다 빠져버리고 배만 불룩나온상태 전 남자입니다 정말 오랜만에 좋은 영상본것 같네요 어떤사람은 자전거타면 살 안 빠진다 하는데 한가지 주의할점은 타고 집 도착해서 2시간전까진 먹어버리면 살이 도로 쪄버립니다 요즘 겨울날씨 너무 춥지요 나가서 타자니 감기걸릴것같고 안 타자나니 살이 찌고 속이답답하고 자전거 정말 좋은 운동맞네요 전 하루에 30키로씩탑니다
자린이 3개월차 99->87 12키로감량 하였습니다. 현제 진행중이며, 저는 자전거를 탄 계기가 안굶으려고(먹고싶은건 평소처럼 다이어트전후 동일하게 먹으려고) 시작하였습니다 ㅋㅋ 치킨 갈비 밥 빵 야식 등등 가리지않고 다먹습니다. 30대여서 배는나오고 다리는 얇아져서 운동을 한다면 뭐가좋을까 하다가 자전거를 선택하였고 지금은 반대로 배가들어가고 다리가 굵어져서 너무나 만족합니다. 일주일중 4~5일은 자전거를 타고 하루에 30~40키로 꾸준히 타고있습니다. 닭가슴살 섭취나 굶는게 힘드시다면 매일 꾸준하게 타시면 분명 성공하실겁니다!!
추정이지만 제 생각은 다음과 같습니다.첫해,둘째 해의 몸은 평민(일반인, untrained)입니다. 당연히 개선의 여지가 많은 체성분 구성이겠지요.그래서 운동을 하면 지방이 쭉쭉 빠지면서 근육이 형성되며 몸무게도 빠지고 체지방률도 출어듭니다.그런데 3년차 이상이 되면 1,2년차까지 하던 식을 반복해서는 이미 몸이 적응(변화완료)해버린상태라서 더이상의 변동은 없습니다.그 상태에서 보통은 장거리 라이딩이 늘어나는 시기가 2,3년차입니다.이때부터는 안 먹고 타다가 봉크 몇 번씩 맞아보고 하는 경험이 생기다보면 보급의 중요성을뼛속 깊이 절감하면서, 꾸준한 보급을 잘(?) 하게 됩니다.여기서 문제는, 보급을 하면서 본인도 모르게 과도한 영양 섭취를 하게 될 확률이 매우 높아지게 됩니다. 아마도 이런 까닭에 라이딩 후에 몸무게가 증가하는 것이 아닐까 생각합니다. 아, 물론 라이딩 후에 회복하면서도 당연히 찝니다. ㅠㅠ
전 사고로 잠시 쉬었다가 육아휴직들아가면서 다시 시작했습니다. 11월에 재시작한지라 빨르게 걷기, 달리기와 병행해서 했는데 20kg감량에 성공했고 지금도 감량중입니다. 했던 3가지 운동 중 자전거가 몸에 부담이 적으면서 잼나게한 것 같습니다. 참 전 식단을 극단적으로 줄여서 3개월차에 몸에 무리가 와서 지금은 적당히 챙겨먹으면서 하네요 ㅋㅎ
아 정말 좋은 영상이네요. 제가 이야기하는 내용과 정확히 일정합니다. 달리기는 하체에 무리가 엄청나게 갑니다. 간단하고 하기 쉽지만 정말 잘 해야하는 운동이구요 대신 자전거는 몸에 무리가 달리기에 비해 매우 적게 갑니다. 아주 좋은 운동입니다. 물론 무슨 행동이든 무리를 하면 다 몸에 안좋으니 잘 해야합니다.
저는 첫째주는 식단 관리 안하고, 하루 3끼 늘 먹던데로 먹고, 푸쉬업10개, 윗몸일으키기30개, 걷기 약6km! 둘째주는 식단 관리 점심에 평소처럼 좀 많히 먹고, 저녁에 조금 먹고, 운동후에 또 좀 먹고, 푸쉬업20개, 윗몸일으키기30개, 빨리걷기 약6km 셋째주는 식단 관리 점심에 평소보다 덜 먹고, 저녁에 평소보다 덜 먹고, 운동후에 닭가슴살 먹고, 푸쉬업30개, 윗몸일으키기60개, 빨리걷기 약8km 넷째주는 식단 관리 점심에 닭가슴살 먹고, 저녁에 평소보다 덜 먹고, 운동후에 닭가슴살 먹고, 푸쉬업6개X5set, 윗몸일으키기30개X4set, 빨리걷기 약8km후에 또 푸쉬업6개X5set, 윗몸일으키기30개X4set, 다섯째주는 식단 관리 점심에 평소처럼 먹고, 저녁에 생선 먹고, 운동후에 연어먹고, 푸쉬업6개X5set, 윗몸일으키기30개X4set, 빨리걷기 약8km후에 또 푸쉬업6개X5set, 윗몸일으키기30개X4set, 이때까지 약 5kg 빠졌습니다!(운동전엔 95kg~96kg이였는데, 운동후엔 90kg~91kg이더라고요) 여섯째주때도 앞에 처럼 먹고 운동하다~ 일곱째주는 운동을 조금 소홀히 했습니다~ 여덟째주 부터는 앞에 처럼 먹고, 운동하고~ 빨리걷기를 따릉이 자전거 렌트해서 1시간 자전거 타기 하고 있습니다~ 이번주는 체중을 안 재봤는데, 기대 되는군요~ 가슴도 조금 나온거 같고, 팔뚝도 좀 딴딴해 졌는데, 뱃살도 많히 빠지긴 하였으나, 체중 빠지고 난후랑 외관적으로 큰 변화는 안 보이네요~
달리기를 할때 무릎에 무리가 많이 간다면 달리기가 문제라기 보다는 그 사람의 문제일 경우가 많이 있습니다. 무슨 운동이던 무리를 하게 되면 몸에 안좋은 영향이 있으니 동일하다 생각되고 운동으로 무리없이 달리기를 하는데 무릎관절에 통증이 생기면 아직 달리기를 할수있는 준비가 안된것으로 걷기 및 보조적인 운동을 통해 달릴수 있는 몸을 만드는것이 우선입니다. 그리고 자전거를 타기 위해 피팅이나 요령 등 많은 사전지식을 공부하게 되는데 정확하게 달리기 위해서는 동일하게 달리는 자세와 요령에 대해 공부가 필요하며 간단한 조정을 통해 무릎관절의 통증이 없어지는 경우 또한 흔하게 볼수 있습니다. 내용을 보면 달리기는 무조건 무릎관절에 무리가 가능 운동으로 받아들일수 있어 댓글을 달게 되었습니다. 저도 15년 정도 자전거를 타오다가 최근 4년간 방치만 해오던 자전거를 몇일전 정비를 하고 다시 다고 있는데 정말 좋은 운동인거 같습니다. 좋은 영상이 많아 이번에 구독하고 갑니다.
너구리님 영상보고 도움 많이 받았습니다.~~! 최신 영상부터 오래전까지 찾아보게 되네요.~~! 마라톤을 하다 결혼하고 애기 낳고 쉬다보니 살이 급격히 쪄 다시 뛰려니 몸에 무리가 너무 많이 가 친구가 타던 자전거로 시작 하여 너구리님 영상보고 자이언트 프로펠 프로0 으로 기변하고 만족하며 잘 타고 있습니다. ~~! 주 3~4회 한번 라이딩시 60km 이상 타고 있는데 먹던 습관이 있다보니 몸무게 변화는 아직 미미하네요.~ 식습관도 바꾸고 더 노력해야 겠네요.~! 여러모로 감사 합니다.~~!
반대로 숨만셔도 살이 빠지고 며칠만 대충 먹어도 살이 빠지는 저같이 체질적 으로 마른 분들은 짧은 거리라도 자전거로 땀이 날랑말랑 설렁설렁 출퇴근만 해도 보기좋은 잔근육이 생겨서 무게가 소량 늘어 납니다 ㅎㅎ 제가 그래서 요즘 자전거에 약간 관심이 생겼어요 참고로 저는 남자이고 키가 작은편에 몸무게가 자전거 타기전 40키로 후반대 에서 자출후 50키로 초반대로 증가 했습니다
난 겨울철에 인도어 매일 최소 한시간씩 한달하니까 조금씩 줄더니 한달 넘어가면서 쭉쭉 빠짐 바지가 34인치가 작게 느껴졌는데 32인치가 살짝 너그러움 ㅋㅋㅋ 앞에 식단 말씀하는데 난 먹을거 다먹고 머슴밥도 먹고도 빠짐 첫 한달이 어려움 빠지는지 거의 안보임 ㅋㅋㅋ 그후엔 쭉쭉
탄수화물은 오트밀, 고구마, 바나나, 토마토 단백질은 달걀, 닭가슴살, 연어, 소고기....뭐 솔직히 단백질은 뭘 먹어도 노상관. 여기에 프로틴 쉐이크 지방은 어차피 저기 고기를 먹다보면 어느정도 적당히 흡수되니까 따로 흡수할 필요는 없고...하루에 체다치즈 한장~버터 한숟가락 정도? 여기에 채소들 많이 먹으면 식단 대충 나오는데 이렇게 하고 무산소 웨이트+유산소 때려박으면 무조건 빠지는ㅋㅋㅋ 2달 동안 18kg 뺏었던 식단 공유 드리는것.
저녁을 아얘 끊고 매일 1-2시간씩만 하드테일로 달려도 2주일만에 5kg가 빠집니다 가끔 산 하나씩 넘어줍니다만 아침, 점심은 먹고 싶은 만큼 먹습니다 밤에 잠도 잘 안오고, 새벽2-3시에 배고파서 깨고, 친분을 위해 함께하는 저녁을 못하게되니 이게 결코 쉬운게 아니예요
저도 로드 타기시작하면서 여름에 한번타고 나면 1~2키로 빠져있고 랜도너스도 갔다오면 3~4키로까지 빠지기도 하는데 먹는 양도 엄청늘어서 항상 배 터질때까지 먹고 자전거타고를 반복하니까 무게는 항상 그대로이네요 ㅋㅋ 가끔 먹는걸 좀 줄이면 약간씩 빠지는정도? ㅋㅋ 그리고 랜도너스 600같이 1박을 넘어가게되면 먹을거 다 쳐묵고 약간 풍만하게 타니까 갔다와서 그렇게 무게가 줄진않더라구여 ㅋㅋ
에어로 효과는 에어로 자세를 잡거나 에어로프렘을 바꾸거나 에어로 휠을 달거나 하면 에어로 효과는 나옵니다 속도가 오를수록 에어로효과의 효율성이 더 좋아지는거구여 에어로 효과가 크면클수록 평소에 1이라는 파워로 밟았을때 속도가 10나왔다면 에어로 효과가 커지면 1로 밟을때 15정도 나온다고 할수있는거죠
자전거의 가장 큰 장점은 재밌다는거죠 ㅋㅋ
ㅇ ㅇ
체력이 떨어지기전까진 재밋지만
장거리를 가게되면 슬슬 웃음기가 사라짐 ㅎㅎ
60키로 넘어가면 재미 없어짐ㅋㅋㅋ
자전거로 27kg 감량해봤는데. 자전거 타면서 저탄수하다간 잘못하다간 골로 갈수 있습니다. 자전거할때 저탄수하면 봉크도 잘오고 혈당조절도 잘 안되서..... 폭식이나 이런건 둘째쳐도 어쩔땐 순간적으로 눈앞이 캄캄해지기도 하고, 몸이 컨트롤이 잘 안되니까 자전거 컨트롤도 잘 안되서 낙차로 인한 부상도 생기기도 하고.... 해서 인스턴트나 정재탄수화물류 줄이거나 끊고 깨끗한 음식들로 야채, 과일 곡류 고기, 단탄지 골고루 챙겨먹으니까 살빠지는 속도는 좀 줄긴 하는데 몸에 무리안가는 선에서 잘 빠지더군요. 한달에 4~5kg은 꾸준히 뺐었으니...... 뭐 그래도 장경인대염 한번 와서 운동이고 나발이고 쉬니까 도로 되돌아가긴 하더라고요. 물론 급격하게 는다기 보단 뺀시간 만큼 걸려서 돌아가긴 했지만..... 암튼 운동은 안다치고 꾸준히 오래해야 체중감량이건 건강에건 도움이 되는 것 같네요.
너무 빡세게 얘기 하셨는뎅 유일하게 식단 안하고도 살빠지는게 자전거입니당~요요도 없어요 제가 17kg 뺏어요
자전거를 안타면 살이찌니 이게 요요라고 해야되나
대충 대충 설렁 설렁 타도 빠져요 꾸준히만 타주면 빠져요 빡시게 타면 빨리 빠지겠지만
그냥 신경 안쓰고 꾸준히만 타면 그냥 빠져요
그리고 자전거 특성상 아침에 나가면 저녘에 들어오게 되어있어서 무조건 빠집니다 .. 재밋게 놀다보면 그냥 빠져요..
그리고 가장 중요한거는 일주일에 한두번 타도 빠지는게 보여서 더 타게 되고
요즘 살좀 붙은거 같네 그럼 몇일 좀 타주면 또 빠집니다
나중엔 다이어트가 아니라 기록향상이나 평속을 위해 더 타니 더 빠집니다..
여러분~ 너구리님 처럼 동기부여하고 식단 할필요 없어요
그냥 먹고 싶은거 많이 드시고 한강한바퀴 하거나 남북한번 타세요
그럼 먹은건 이미 연료로 다 날라가고 부족해서 밥달라고 또 꼬로록 소리납니당
자전거가 칼로리 소비도 높고 혈관 펌핑에 좋나요???
완전 좋죠.. 자전거 장점이 지루하지 않다보니 오래타게 되서 운동 많이 됩니다..
한창 다이어트하실때 하루에 자전거 몇시간 타셨나요
혹시 다리도 얇아질 수 있나요??
ᄋ구름 살때문에 다리가 굵은더라면 무조건 얇아집니다
사람들이 근육붙어서 두꺼워진다고 잘못 아는데
사실 하체근육이 그렇게 쉽게 붙는것도 아니며
특히 여성분이실경우 남성에비해 근육이 쉽게 생기지 않으므로 자전거로 다리가 두꺼워질 걱정은 안하셔도됩다
오히려 탄탄하고 매끄러워 더 매력적인 다리로 만들 수 있어요^^
저도 170에 몸무게96kg나가다가 건강상 문제 때문에 자전거타기로 84까지내렸습니다. 그랬더니 혈압도 정상이고 간수치도 정상으로 돌아왔습니다. 올6월부터 시작했습니다.
181에 110나가는데 하루 얼마타셨나요
@@박법학박사처음엔 일주일에 3번 40 km 씩 탔습니다. 중요한건 힘들어도 중간에 멈추지 말고 20km까진 계속 타는게 중요합니다
@@이익수-r4v 아하 답변 감사합니다
로드로 뺐어요? mtb로 뺐어요?
@@길이-f8c 자전거 종류는 상관없어요 둘다 번갈아 탑니다.
자전거 타실때 무릎,목 관절 관리 잘하셔야합니다.
운동을 했으니 당연히 무릎이 아픈거겠지 라고 생각하기 쉬워요(제경험)
하루 왕복60km 서울에서 자동차도로로 자출했어요 두달만에 심한 무릎 통증이 와서 병원 검사받으니 슬개건이 많이 상했다 하더군요.. 두달 넘게 꾸준히 물리치료 받고 운동은 6개월이상 휴식 한뒤 자건거 피팅을 공부하고, 자전거 탈때는 전체 힘의 70%를 넘기는 부하를 주지않기위해 조심합니다.
가장 도움이 많이된건 슬개건 테이핑 요법 입니다.(무릎통증관리에 좋아요)
특히 요즘 따릉이 타시는분들 많이 보이는데, 기초적인 자전거 피팅영상 필히 시청 하시고 최소한 안장높이라도 본인에게 맞게 타시길바래요
매일 저렇게타면 무릎 상할텐데.. 걱정되는 분들 참 많이보입니다ㅠㅠ
자전거는
저엉~말 다이어트+요요없이 체중유지에 1등공신이죠
2년넘게 꾸준히 탔더니 토탈 13~14kg 정도 감량 후
유지중입니다
장점도 정말 많죠 자전거는..
허벅지근육이 늘어나니 요요도 오지않고.
다리가 탄탄 해져서
얇고비실비실 분모자같은 허벅지보다 훨씬 보기좋습니다
약속있거나 특별한날 맛있는음식들 먹고 술도 병나발불어도
그다음날 가볍게 3~40분정도만 타면 다시 돌아옵니다
체력도 좋아진게 느껴지구요
진짜..좋아하는 음악 딱 틀고. 바람가르면서 슝슝 타면
스트레스해소도 되구..
이렇게 꾸준히 운동을 하는 나자신이 자랑스럽게되죠
젤중요한건 꾸준함인거같네요
멋지고 좋은 말씀 많지만. 한달반에 10키로이상 뺀건 많이 무리하신건 맞습니다.
저는 지금 천천히 1년잡고 10-15키로 감량목표입니다.
2-3주에 한번은 자전거 엄청 열심히 탄날 먹고싶은거먹어도 살이 빠지더군요.
단기간에 많이빼면 탈모옴 ㅠㅠㅠ
너무 유익한 영상입니다. 목소리도 좋으셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요! 2년전 자전거 사고로 다신 안타리 마음먹고 다 정리 했었는데 워낙좋아했던 스포츠라서 다시 시작하게 되었네요 너구리님 덕분에 유익하게 운동 하면서 탈수있을것 같네요 좋은영상 감사드리구요 늘 안전라이딩 하세요!
감사해요 이거보고 다이어트 자극이 팍팍되네용 ㅋㅋㅋㅋ 저 내일 당장 자전거 사러 가려구요! 저도 자전거 좋아하고 잘타니깐 열심히 매일매일 타면 제가 원하는 몸무게에 도달할거라 믿어요!
영상이 짜임새가 좋고 집중이잘되네요..! 감사합니다
자전거 입문했는데 영상찾을때마다 이형 나와서 이제 친근함 좋은 목소리와 발음으로 영상 퀄을 올리다니!!
만약 살빼려고 타시는분들은 단백질위주 식사하고 탄수화물 드시던 양의 절반, 또는 그 이상으로 줄이세요. 그리고 운동할때 힘 안난다고 당보충한답시고 양갱먹거나 초콜렛바 드시는데 그런거만 안먹어도 살 금방빠집니다. 아글고 과일주스는 최고의 적입니다 과일도 많이먹으면 안되고 스포츠음료도 드시지말고 걍 물드시거나 차드세요. 이거만 지켜도 살 쭉쭉빠집니다 제경험으로는요.
맞습니다 음료수만 안먹고 과일주수만 안먹어도 살 빠지죠 이온음료를 포함한 모든 음료에는 설탕 이 많이 들어있으니까요 좋은 말씀 감사합니다.
10킬로 자출한지 3일 되었는데 약간 피곤한 정도 빼곤 컨디션 좋네요.
유익한 영상 감사합니다.
라이딩 하기 딱 좋은 시즌이 돌아왔네요
나이가 먹을수록 하체가 튼틀해야 한다는걸 느껴요.
자전거 지치지않고 꾸준히 할수있는 좋은 운동이죠.
무리하지 않으면 기분도 상쾌하고 좋겠네요 ^^
실제로 지금 자전거 다이어트 중인데 아침 공복 사이클 1시간하고 집에와서 웨이트 30분 정도 간단하게하고 1달만에 8kg 빠지긴했음 문제는 요즘 운동량을 늘리니까 먹고싶은 욕구가 엄청 강해짐 ㅠㅠ
심심하면 따릉이를 종종 타곤 하는데, 일상 속 공공 자전거마저도 은근 한번 타고 오면 열심히 움직였단 느낌이 들더라구요. 조만간 돈 모아서 저만의 자전거 하나 사보려고 합니다 정말~
따릉이는 무게가 18킬로가 넘어서 같은거리/같은시간이라면 운동효과가 일반자전거보다 훨씬좋습니다.
그래도 최소한 기초대사량 이상은 먹어쥽시다..
운동 평생한다 생각하고 ... 급하게 빼면 피부쳐지고 근육 다빠집니다
자전거로 살을 뺐다 라기보다는 살은 극한의 식단으로 빼신걸로 보이시네요^^ 물론 유산소or근육량을 늘리기위한 자전거의 운동효과도 건강을 위해 매우 중요한 역활을 하셨을거라 보이네요~ 많이 배워갑니다!
자전거+다이어트로 5개월 간 15키로 감량 했는데..너무 안먹고 타면 몸에 데미지 옵니다
적당히 먹어야 함
예전에 배고파서
어지워서---죽는줄
맞아요.. 공복 유산소 좋다 그래서 자전거 탔었는데 봉크 옴.. 그리고 .. 중요한 건 탈모........ ㄷㄷㄷㄷ ... 탈모 때문이라도 적당히 먹고 운동하려구요 ㅠㅠ
자전거타면 살이빠진것 같읍니다 상체위로 다 빠져버리고 배만 불룩나온상태 전 남자입니다 정말 오랜만에 좋은 영상본것 같네요 어떤사람은 자전거타면 살 안 빠진다 하는데 한가지 주의할점은 타고 집 도착해서 2시간전까진 먹어버리면 살이 도로 쪄버립니다 요즘 겨울날씨 너무 춥지요 나가서 타자니 감기걸릴것같고 안 타자나니 살이 찌고 속이답답하고 자전거 정말 좋은 운동맞네요 전 하루에 30키로씩탑니다
맞습니다... 운동 잘하고 많이 먹으면 더 쪄요 ㅋㅋㅋ
자전거 운동 3주 식단 조절 보름정도 됫는데 3~4kg뻇네요 ㅋㅋ
더 열심히해서 5k 더 뺴는게 목표입니다
무릎이 안 좋아서 달리기, 등산 그만 두고 본격적으로 자전거 탄 지 1년 조금 넘었습니다. 몸에 무리 없이 운동되고 재밌고 꾸준히 할 수 있어서 좋습니다.
좋아요~~
자린이 3개월차 99->87 12키로감량 하였습니다. 현제 진행중이며, 저는 자전거를 탄 계기가 안굶으려고(먹고싶은건 평소처럼 다이어트전후 동일하게 먹으려고)
시작하였습니다 ㅋㅋ 치킨 갈비 밥 빵 야식 등등 가리지않고 다먹습니다.
30대여서 배는나오고 다리는 얇아져서 운동을 한다면 뭐가좋을까 하다가 자전거를 선택하였고 지금은 반대로 배가들어가고 다리가 굵어져서 너무나 만족합니다.
일주일중 4~5일은 자전거를 타고 하루에 30~40키로 꾸준히 타고있습니다.
닭가슴살 섭취나 굶는게 힘드시다면 매일 꾸준하게 타시면 분명 성공하실겁니다!!
키포인트: 없는의지는 억지로 만들어라
맛있는거먹는행복을 접어두고 살을 빼겠다는 동기부여를 강제로라도만들어라 다시한번 생각하게만드는교훈감사합니다
너구리님은 같은 말씀을 하셔도 귀에 쏙쏙 들어와요.
첫해, 둘째 해까지는 빠져요.
그 담부터는 안빠져요.
오히려 장거리 갔다오면 2키로씩 쪄요.
결국 식사조절과 같이 하지 않으면 전혀 효과 없어요.
추정이지만 제 생각은 다음과 같습니다.첫해,둘째 해의 몸은 평민(일반인, untrained)입니다. 당연히 개선의 여지가 많은 체성분 구성이겠지요.그래서 운동을 하면 지방이 쭉쭉 빠지면서 근육이 형성되며 몸무게도 빠지고 체지방률도 출어듭니다.그런데 3년차 이상이 되면 1,2년차까지 하던 식을 반복해서는 이미 몸이 적응(변화완료)해버린상태라서 더이상의 변동은 없습니다.그 상태에서 보통은 장거리 라이딩이 늘어나는 시기가 2,3년차입니다.이때부터는 안 먹고 타다가 봉크 몇 번씩 맞아보고 하는 경험이 생기다보면 보급의 중요성을뼛속 깊이 절감하면서, 꾸준한 보급을 잘(?) 하게 됩니다.여기서 문제는, 보급을 하면서 본인도 모르게 과도한 영양 섭취를 하게 될
확률이 매우 높아지게 됩니다. 아마도 이런 까닭에 라이딩 후에 몸무게가 증가하는 것이 아닐까 생각합니다.
아, 물론 라이딩 후에 회복하면서도 당연히 찝니다. ㅠㅠ
자전거타기로 다이어트 아주 효과적입니다.^-^. 지속적으로 운동해서 최고혈압 115 유지하고 키 173cm 에 70kg입니다.
안녕하세요 너구리님 영상잘보고있습다
질문이있는데요 싸리스캐리어 벤츠쿠페에 장착해도 자전거 바닥에 안끌랄까요
이상하게 걷기 달리기 줄넘기등등 은 운동하고 식욕이 심하게 느껴지지는 않지만 자전거는 타고 들어오면....ㅋㅋㅋ
전 사고로 잠시 쉬었다가 육아휴직들아가면서 다시 시작했습니다. 11월에 재시작한지라 빨르게 걷기, 달리기와 병행해서 했는데 20kg감량에 성공했고 지금도 감량중입니다. 했던 3가지 운동 중 자전거가 몸에 부담이 적으면서 잼나게한 것 같습니다. 참 전 식단을 극단적으로 줄여서 3개월차에 몸에 무리가 와서 지금은 적당히 챙겨먹으면서 하네요 ㅋㅎ
화이팅! 금방 몸 올라올거에요^^
저도 2달째인데 벌써 9kg빠졌습니다 ㅎㅎ
헐 식단조절 하셨습니까? 어느 정도 타셨는지 여쭤봐도 될까요?
공감100%
전 출퇴근 합니다 자전거로
왕복 한시간""화이팅#!!(미동부에서)
오늘은 19년 5월 31일. 너구리님이 요즘 올린 영상보면 확실히 다이어트에 효과적이다! 라는것을 몸소 보여주고 계시죠!!! 살이 쬬~옥!!! 빠지심;;;; 저도 열씸히 부악부악 밟아보겠습니닼ㅋㅋ
자전거너무이쁩니다
자이언트 모델명이 머죠?
편집너무조아요! 이러다가 구독자 10만은 쉽게 넘기실거같아요
극찬 감사합니다 10만은....정말 넘볼 수 없는 멀고 먼 벽입니다 ㅋㅋ 감사합니다.
너구리 아재님 저 이번에 프로펠어드밴스1을 중고로 구매했습니다 다른건 다 좋은데 라쳇소리를 내고픈데... 카본휠을 관리하지는 못할듯하구요 알휠중에 추천해주실만한 휠이 있으면 알려주세요
라쳇소리는 크다고 좋은게 아니에요 ... 개인적으로 비추합니다
너구리님 목소리 너무 좋네요.............................구미너구리는 마라톤하는데~~~~~~~ㅠㅠ ...................자전거 좋죠 하고싶네요
평일 40kg이상
주말 100kg이상 달립니다
거의 매일 타지만 따로 훈련을 하지 않으니 평속은 늘지 않네요
아 정말 좋은 영상이네요. 제가 이야기하는 내용과 정확히 일정합니다. 달리기는 하체에 무리가 엄청나게 갑니다. 간단하고 하기 쉽지만 정말 잘 해야하는 운동이구요 대신 자전거는 몸에 무리가 달리기에 비해 매우 적게 갑니다. 아주 좋은 운동입니다. 물론 무슨 행동이든 무리를 하면 다 몸에 안좋으니 잘 해야합니다.
네 그리고 달리기는 정말 아무리 약하게 하려고 해도 힘들어서 지치게되죠 자전거는 그렇지 않으니까요^^
저는 첫째주는 식단 관리 안하고, 하루 3끼 늘 먹던데로 먹고, 푸쉬업10개, 윗몸일으키기30개, 걷기 약6km!
둘째주는 식단 관리 점심에 평소처럼 좀 많히 먹고, 저녁에 조금 먹고, 운동후에 또 좀 먹고, 푸쉬업20개, 윗몸일으키기30개, 빨리걷기 약6km
셋째주는 식단 관리 점심에 평소보다 덜 먹고, 저녁에 평소보다 덜 먹고, 운동후에 닭가슴살 먹고, 푸쉬업30개, 윗몸일으키기60개, 빨리걷기 약8km
넷째주는 식단 관리 점심에 닭가슴살 먹고, 저녁에 평소보다 덜 먹고, 운동후에 닭가슴살 먹고, 푸쉬업6개X5set, 윗몸일으키기30개X4set, 빨리걷기 약8km후에
또 푸쉬업6개X5set, 윗몸일으키기30개X4set,
다섯째주는 식단 관리 점심에 평소처럼 먹고, 저녁에 생선 먹고, 운동후에 연어먹고, 푸쉬업6개X5set, 윗몸일으키기30개X4set, 빨리걷기 약8km후에
또 푸쉬업6개X5set, 윗몸일으키기30개X4set,
이때까지 약 5kg 빠졌습니다!(운동전엔 95kg~96kg이였는데, 운동후엔 90kg~91kg이더라고요)
여섯째주때도 앞에 처럼 먹고 운동하다~ 일곱째주는 운동을 조금 소홀히 했습니다~
여덟째주 부터는 앞에 처럼 먹고, 운동하고~ 빨리걷기를 따릉이 자전거 렌트해서 1시간 자전거 타기 하고 있습니다~
이번주는 체중을 안 재봤는데, 기대 되는군요~ 가슴도 조금 나온거 같고, 팔뚝도 좀 딴딴해 졌는데, 뱃살도 많히 빠지긴 하였으나, 체중 빠지고 난후랑 외관적으로
큰 변화는 안 보이네요~
라마단 수준으로 음식을 제한해야 하는군요 ㅋㅋㅋㅋ 빵터지고 좋은 경험담 잘 듣고 갑니다 🤣👍👍👍
달리기를 할때 무릎에 무리가 많이 간다면 달리기가 문제라기 보다는 그 사람의 문제일 경우가 많이 있습니다.
무슨 운동이던 무리를 하게 되면 몸에 안좋은 영향이 있으니 동일하다 생각되고 운동으로 무리없이 달리기를 하는데
무릎관절에 통증이 생기면 아직 달리기를 할수있는 준비가 안된것으로 걷기 및 보조적인 운동을 통해 달릴수 있는
몸을 만드는것이 우선입니다.
그리고 자전거를 타기 위해 피팅이나 요령 등 많은 사전지식을 공부하게 되는데 정확하게 달리기 위해서는 동일하게
달리는 자세와 요령에 대해 공부가 필요하며 간단한 조정을 통해 무릎관절의 통증이 없어지는 경우 또한 흔하게 볼수
있습니다.
내용을 보면 달리기는 무조건 무릎관절에 무리가 가능 운동으로 받아들일수 있어 댓글을 달게 되었습니다.
저도 15년 정도 자전거를 타오다가 최근 4년간 방치만 해오던 자전거를 몇일전 정비를 하고 다시 다고 있는데
정말 좋은 운동인거 같습니다.
좋은 영상이 많아 이번에 구독하고 갑니다.
Very true. Must control calorie intake if you want to lose weight. Cycling alone is not enough - besides, people overeat after riding!🤷♂️
주말에 자전거 타러 가긴하지만
요즘은 웨이트가좋아져서 못타고있음ㅋ.ㅋ
저는 5개월간 닭가슴살클린식단 주6일운동 (106kg-82kg) 하루 2시간 빡세게 웨이트로 다이어트 성공함 -유산소 거의 안하지만 웨이트하다보믄 헉헉거림..너무힘듬
그리고 식단은 굶지않았음
다이어트하면서 타니 봉크오더군요ㅠㅠ
그래서 라이딩전 탄수화물 위주로 일부로라도 먹게되네요 ㅎㅎ그래도 2달반만에 7키로뺌!
오래된 영상인데 좋은말씀 좋은팁(?) 잘봣습니다
자전거는 그냥 재밋어요
❤❤😀
균형잡으려고 힘잡아야 하니 온몸이 아픈가바욥
너구리님 영상보고
도움 많이 받았습니다.~~!
최신 영상부터 오래전까지
찾아보게 되네요.~~!
마라톤을 하다 결혼하고
애기 낳고 쉬다보니
살이 급격히 쪄 다시 뛰려니 몸에
무리가 너무 많이 가 친구가
타던 자전거로 시작 하여 너구리님
영상보고 자이언트 프로펠 프로0
으로 기변하고 만족하며 잘 타고 있습니다. ~~!
주 3~4회 한번 라이딩시
60km 이상 타고 있는데
먹던 습관이 있다보니 몸무게 변화는 아직 미미하네요.~
식습관도 바꾸고 더 노력해야
겠네요.~!
여러모로 감사 합니다.~~!
저도 애기생기고 2년 운동 접었다가 다시 시작했어요 화이팅 입니다!
저는 주로 퇴근후 저녁을(탄수화물 식사)먹고19시부터 22시까지 3시간 자전거를 타는데요 .. 타고 오면 너무 배고파요 ... 타고와서 단백질드링크만 먹고 자는데 타고와서 샐러드나 닭가슴살 먹는것 도 좀 오바일까요 ??
제가 방학동안 자전거만 460km탔는데 4키로가 빠졌습니다 물론 식단조절안하고 평소처럼 치킨에 피자먹고하는거입니다
참고로 전 14살이예요
4:10 심박수가 220-(나이) 의 70% 정도일 때 유의미한 유산소 운동이라고 할 수 있겠네요
식단을 줄이며 자전거타야 다이어트된다고 하셨는데 지금은 그 줄인식단 그 양으로 체중을 유지중이신건가요?
새벽에 자전거 운동할때 공복 유산소 운동으로했나요?아니면 뭐라도 먹고 하셨나요?
공복 유산소가 좋죠 하지만 안먹으면 봉크오니까 최소한은 먹어야합니다
봉크가뭐에요?
반대로 숨만셔도 살이 빠지고 며칠만 대충 먹어도 살이 빠지는 저같이 체질적 으로 마른 분들은
짧은 거리라도 자전거로 땀이 날랑말랑 설렁설렁 출퇴근만 해도 보기좋은 잔근육이 생겨서 무게가 소량 늘어 납니다 ㅎㅎ
제가 그래서 요즘 자전거에 약간 관심이 생겼어요
참고로 저는 남자이고 키가 작은편에 몸무게가 자전거 타기전 40키로 후반대 에서 자출후 50키로 초반대로 증가 했습니다
와... 40키로 후반..... 마르신분들이 자전거 열심히 타면 정말 괴물 되시는게 가능합니다
자전거는 경량이 최고의 업그레이드 입니다^^ 부럽습니다.
굿굿!
용산에 있었던 한강인가요?
단골이었습니다. 4대구입, 1대 소개......
지금은 인터넷으로 구입합니다.
번창하시길 ^^
혹시 운동을 매일 로드로하셨나요?mtb로 하셨나요?
거의 로드로만 합니당
인트로 화면(첫 화면) 에 나오는 갈대영상 액션캠으로 찍으신건가요? 기종좀 알려주셨으면..^^ 아웃포커싱이 되서요👍
아..액션캠으로 찍어서는 절대 저렇게 나오지 않습니다..
소니 a6000에 50mm 1.8렌즈로 찍었습니다 무겁고 거추장 스럽지만 저렇게 찍으려면 어쩔수없죠^^
전 의지가 약해서 힘드네요 ㅠㅠ
15kg만 빼면좋겠는데..
정말 힘들죠 살 뺀다는게 ㅜㅜ
차분히 말씀 잘하시네요
구독합니다^^
구독 감사합니다^^ 차분하지 않을때도 많습니다 -0- ㅋ
자전거는 재미있게 타다보면 살이빠져있음....
클빠링 무서워 평로라만 타고 있는 1인입니다.. 근데 스피드플레이 클릿 하면 클빠링 안할까요?
영상 잘 보고있어요. 감사합니다
댓글 감사합니다
거의 안드셨다고하셨는데 간헐적단식 병행하신건가요? 몸무게는 일주일에한번 재신건가요?
네 간헐적 단식을 병행합니다
첫째는 꾸준히 타되 음식을 적당히 먹어야합니다 지금은 키 175에 몸무게가 78키로인데 하루는 회사건강검진 안걸리려고 적당히 먹고 부지런히 틈만나면 자전거탔더니 74키로나가더군요
매일 한시간씩 실내자전거 탄지 6개월 됐네요 강도는 7단계로 타고있습니다. 느무 좋네요 ㅎㅎ
하루 2시간 라이딩 (60 km):한끼(삼계탕) 먹으면
500 g정도 줄어요.
하루 5시간 라이딩(120 km):쌈밥 한끼 먹으면 1kg정도 빠져요.
근데 운동을 안하고 하루 두끼 먹으면 500g씩 늘어서 일주일이면 2~3kg이 찝니다.
( MTB 라이딩 경력 15년차 )
세파스 리파인드 살까하는데 괜찮을까여? 아니면 100만원대로 추천해주세요ㅠㅠ
리파인드 괜찮습니다 105를 하셔도 울테를 하셔도 좋은 선택입니다!
저도 너굴님 덕분에 자극 받아 시즌오프 철회하고 한강공원까지 차로 이동 후 자출 중입니다. ㅎㅎ
하지만.. 역시 타는 것 만으로는 안되는군요 ㅠㅠ 소식이라니.. 라마단이라니...... 하...
열심히 타면 빠지긴 하겠지만 오로지 자전거만 밑으면 살이 빠지지않죠
식단조절 없이는 다이어트도 없는것 같습니다.
너구리따라쟁이 오.. 좋은정보 감사합니다^^ 혹시 추후 컨텐츠 중에 동계 자출에 대해서 (복장이라던지) 해주실 계획은 없나용?^^
한강공원 주차는 어떻게 해결하세요? 주차비 꽤 나올 거 같은데
서울 중앙쪽은 한달에 10만원이고 외곽은 5만원 정도로 형성되어있습니다^^
@@nugoori 와 답변 감사합니다! 구독 좋아요 누르고 갑니다! :-D
조절은 해도 먹는 게 적당히 균형이있어야 합니다...!! 탄수화물이 다 떨어지면 단백질이 에너지원으로 쓰이게 되버리니까요...!!(근육 스르르...)
네 저도 근손실이 많은것 같긴한데..지방이 워낙 많아서 ㅠㅠ....
계속 운동하면 좋아지겠죵 ㅋㅋ
너굴님 잘 봤어요 저도171에 89 로뚱입니다. 일주일에 50킬로 정도 밖에 안타네요... 먹는게 수반되지않으면 안빠진다는 말씀에 공감합니다
네 열심히 타고 적게 먹으면 쭉쭉 빠집니당
@@nugoori 자전거 오늘 처음 30km 타봤는데 식욕이 ......... 멈추지가 않아요. 너무 힘들어서 ㅠㅠ
이런 영상보면 너구리님 구독을 잘한듯합니다.(같은 자이언트 라이더)
시즌오프없이 주말마다 라이딩 다니는 늅늅이 영상 잘보고 갑니다
구독 감사합니다^^
자전거 한번타면 땀이 엄청나는데 학교갈때 자전거타고가기가 부담스러운데 방법이 있나요??
샤워 하는거 말곤 답이 없죠 ㅜㅜ
다이어트할때쓰는 자전거가 좋을까요?
평로라가 더좋을까요.???
둘다 좋죠! 평로라는 멘탈도있어야하니까요 ㅋㅋ
처음타면 가장 힘든게 엉덩이가 무지 아파요...참고하셔요.
특히 체중이 78kg넘어가시면 다른것은 어찌; 어찌 참아
내지만 오래타면 탈수록 엉덩이가 무지 아파요.그래서
대뇌에서 엉덩이 위로 체중을 줄여야한다고 명령을
내립니다.그래서 살이 빠지는거여요.살아야 하니까...
공감합니다 ㅎㅎ
난 겨울철에 인도어 매일 최소 한시간씩 한달하니까 조금씩 줄더니 한달 넘어가면서 쭉쭉 빠짐 바지가 34인치가 작게 느껴졌는데 32인치가 살짝 너그러움 ㅋㅋㅋ 앞에 식단 말씀하는데 난 먹을거 다먹고 머슴밥도 먹고도 빠짐 첫 한달이 어려움 빠지는지 거의 안보임 ㅋㅋㅋ 그후엔 쭉쭉
무릎이 안좋은데 자전거 괜찮을까요?? 괜찮다면 자전거 다이어트 할 때 자세도 알려주세요~
좋지요 전 무릎인대가 끊어져서 수술후엔 다른운동을 못하는데 자전거는 탑니다 좋아요 그래도 무릎이 안좋으면 천천히 타세요 ㅋ
탄수화물은 오트밀, 고구마, 바나나, 토마토
단백질은 달걀, 닭가슴살, 연어, 소고기....뭐 솔직히 단백질은 뭘 먹어도 노상관. 여기에 프로틴 쉐이크
지방은 어차피 저기 고기를 먹다보면 어느정도 적당히 흡수되니까 따로 흡수할 필요는 없고...하루에 체다치즈 한장~버터 한숟가락 정도?
여기에 채소들 많이 먹으면 식단 대충 나오는데 이렇게 하고 무산소 웨이트+유산소 때려박으면 무조건 빠지는ㅋㅋㅋ
2달 동안 18kg 뺏었던 식단 공유 드리는것.
자전거타서 1-2kg정도 빠지는 것은 빠졌다기 보다 수분소실이 대부분이고, 중요한 것은 누적 데이터가 점점 줄어드는 패턴을 보이는 것이 중요하지요.
아무튼 감량 축하드리고 저도 지금 정체기인데 다 열심히 타야겠네요
저도 먹는걸 줄이지 않으니 그뒤로 하나도 안빠지고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ 역시 다이어트는 먹는걸 줄여야 하는거같아요 ㅋㅋ
자전거 많이타면 딱 2키로 빠지더군요 46키로타니 칼로리902칼로리 소모 전 빈속에 탑니다 잿등만나면 너무 힘들어요
저녁을 아얘 끊고 매일 1-2시간씩만 하드테일로 달려도 2주일만에 5kg가 빠집니다
가끔 산 하나씩 넘어줍니다만 아침, 점심은 먹고 싶은 만큼 먹습니다
밤에 잠도 잘 안오고, 새벽2-3시에 배고파서 깨고, 친분을 위해 함께하는 저녁을 못하게되니 이게 결코 쉬운게 아니예요
혹시 자전거는 아무거나 상관없나요 제가 타던 픽시가있는데 너무 낡아서 이번에 루이지노 사브르 사거든용 꼭 답변 부탁드려요 ㅠ ㅠ
네 상관 없죠 자전거를 열심히 타면 됩니다
좋은 운동입니다
저도 로드 타기시작하면서 여름에 한번타고 나면 1~2키로 빠져있고 랜도너스도 갔다오면 3~4키로까지 빠지기도 하는데 먹는 양도 엄청늘어서 항상 배 터질때까지 먹고 자전거타고를 반복하니까 무게는 항상 그대로이네요 ㅋㅋ 가끔 먹는걸 좀 줄이면 약간씩 빠지는정도? ㅋㅋ 그리고 랜도너스 600같이 1박을 넘어가게되면 먹을거 다 쳐묵고 약간 풍만하게 타니까 갔다와서 그렇게 무게가 줄진않더라구여 ㅋㅋ
맞습니다 저도 정말 힘들게 타더라도 먹는거 잘 먹으면 몸무게는 그대로더라고요 ^^
생태공원이네요 동네주민입니다 저도 의지을가지고 해봐야겠네요
화이팅!!
3끼뭐먹어야하나요 ㅋㅋ그렇게뺄려면
저도 12킬로 다이어트 성공했다가 요요와서 원위치 ᆞ 올해 다시도전 제가 느낀거랑 똑같네요~~~ ^^
12키로 감량하셨는데 요요라니...ㅠㅠ.... 다시 도전하세요!
@@nugoori 먹고픈거 먹으면서 감량은 운동선수 아니면 힘들듯하네요.... 먹는거 줄이기는 싫은데,~~ 건강을 위해서 적당한 선에서 조절해야 할듯,~~ ^^
빼고는 싶지만..의지박약...아..현 상태 유지만 하고 운동량을 늘리는 걸로..180-95~7kg 하 뺴기는 해야 하는데................대단한 의지력이시네요...^^;
저 그런데 빨리 빼려고 무거운 걸 메고 자전거를 해도 될까요?
그냥 더 열심히 타시는게 좋습니다^^ 가방메면 불편해요
식단 조절을 떠나서 출퇴근으로 18키로 탑니다ㅜㅜ 퇴근 시간이 일정치 않아서 평일은 그렇게 밖에 못타네요ㅠㅠ
실내싸이클은 어떤가요
HomeRun Ball 그것도 좋지만 밖에서 타는 자전거가 칼로리 소모가 더 높습니다
굿...
자전거는 맞는 안장. 좋은 패드바지 입고 장시간 타면 굿
추운데 고생하셨습니다~
3:48
요즘 자전거로 출퇴근하는데 자전거 전용도로가 없어서 차도 끝에 타고 가는데 왕복 18키로밖에 안되네요 ㅠㅠ
에어로 효과는 시속 몇키로 부터에요?
에어로 효과는 에어로 자세를 잡거나 에어로프렘을 바꾸거나 에어로 휠을 달거나 하면 에어로 효과는 나옵니다 속도가 오를수록 에어로효과의 효율성이 더 좋아지는거구여 에어로 효과가 크면클수록 평소에 1이라는 파워로 밟았을때 속도가 10나왔다면 에어로 효과가 커지면 1로 밟을때 15정도 나온다고 할수있는거죠
에어로 효과는... 진짜 맛보려면 시속 30은 되어야 하겠죠 ^^
4-5kg 정도 빠지고 그냥 유지 중....
자전거는 매일 샤방샤방 1시간 타고 주말엔 토욜 0.5kg 감량 , 일욜 0.5kg 감량...
그러나 가끔 라이딩 후 먹는 야식 라면/맥주/팝콘을 몇 번 먹으니 몸무게 제 자리 수준입니다... ㅠ.ㅠ
그냥 평소에서 자전거타기만 추가했을 뿐인데 살이 4키로 빠졌네요
네 그냥 운동만 해도 빠지죠 당연히 운동을 하는데 문제는 운동한다고 많이 드시는분들이 많죠^^
자전거 못타는데 ....실내자전거론 안되나요 ?? ㅜㅜ
됩니다 ! 적게 먹어야죠
@@nugoori 악ㅋ 뼈 맞았네요 적게 먹기 ~ㅎ
실내 자전거 인터벌로 2주째
타는데 아직 큰 변화가 없네요
열심히 해 볼께요 건강하세요 ^^
저 퇴근할때 11km 거리고 한시간정도 걸리는데..
식단 같이 하면 살 빠질까요?
박떽띠 당연히 빠지죠 ㅋㅋㅋ 11km 전혀 짧은거리 아닙니다
몇 km정도 달려야 살이빠지나요? ㅠ.ㅠ
몇키로는 중요치 않습니다 먹는걸 줄이고, 열심히 타기만하면됩니다.
예~~ 감사합니다 정말 좋은 정보입니다 구독 ㄱㄱ