JAK TRENOWAĆ Z HANTLAMI W DOMU? NAJLEPSZE ĆWICZENIA!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 เม.ย. 2023
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro... - กีฬา
Super.Więcej domowych ćwiczeń poprosimy💪👍
dawno nie było tak fajnego materiału - więcej takich "domowych" treści - pozdrawiam!
+1
Super zestaw panowie. Właśnie tego szukałem! Dziękuję.
Bardzo dziękuję za materiał, dużo dobrych ćwiczeń w jednym miejscu, wykonywane z ogromną dbałością, dziękuję!!!
Ostatnio potrzebowałem i szukałem właśnie takiego materiału. Dzięki panowie, robicie mega robote! Pozdro 😀💪
Panie Szymonie to jest totalnie to na co czekałem !
Super film,poproszę więcej filmów z cyklu jak trenować w domu z minimalnym sprzętem💪
Dobrze że jest Kacper bąkiewicz zawodnik sportów sylwetkowych
Inaczej nie było by vloga
Kacper Sylwetkowicz, zawodnik sportów bąkowych 😂
Kiedyś jak sam Szymon był to mi się śmiać chciało bo zapowiedział że bez Kacpra bo jest chory hahah
To już przestało być zabawne
@@sawsawny4987 A co byś zrobił jakbyś miał ich budzik na telefonie,Szymon Moszny i Kacper Bakiewicz zawodnik sportów sylwetkowych?
super film mega przydatne! możecie wrzucić jeszcze klika ćwiczeń z hantlami i ławeczka w domu dla większego urozmaicenia:)
Super. Bardzo ciekawy pomysł na trening w domu z hantlami. Pozdrawiam 💪👊😎
Krótko i na temat. 💪🏽
Wreszcie ile można na was czekać
Pozdrawiam serdecznie z R-m 🖐️
No Panowie w końcu... Dzięki i super jak zwykle... Pozdrowionka dla was...
Będzie robione 💪🏼
Super materiał i mega pomocny ❤
Super , więcej takich przykładów 👍
Super film, na takie coś właśnie czekałem!
Jest Ogień panowie podoba mi się to, teraz mało czasu na siłke mam więc trening w domu jak znalazł 💪💪💪💪
Tego potrzebowałem, kocur.
Super
Dzięki na pewno przetestuję. Tak jeśli mogę to poproszę więcej ćwiczeń z hantlami w domu. Bardzo lubię trening typu FBW. Dzięki wielkie i pozdrawiam.
zajebiste czegoś takiego szukałem ,szczególnie barki , dzięki panowie
Podoba się ,dzięki byki.
Świetna sylwetka Szymon! 💪
Pomocny film, więcej takich "domowych" treningów. Pozdrawiam
super..o to chodzilo konkretne ćwiczenia pokazane...dzięki
Takiego poradnika szukałem 👏👏
bardzo przyjemnie pokazane. Dawno Szymona nie oglądałem, Kacper niezły byku się zrobił.
Super film dzieki Szymon.
Czy taki trening rozłożyć na 1 czy lepiej 2 dni?
Super materiał idealnie na niego trafiłem przedwczoraj robiłem sobie taki właśnie plan jak cwiczyc tylko na hantlach i najlepsze jest to ze wszystkie cwiczenia z wyjątkiem nóg mi się pokrywają z waszym planem co mnie bardzo cieszy bo mam potwierdzenie kogoś kto się zna że w miarę dobrze dobralem cwiczenia (oczywiście z pomocą internetu) tylko że nie mam ławeczki takiej ale może coś wykombinuje. Pozdrawiam serdecznie
Dzięki, bo już od paru tygodni miałem ulepszyć mój piwniczny reżim :D
Witam serdecznie Szymonie oraz Kacprze Zawodniku Sportów Sylwetkowych uwielbiam was oglądać....Kacper dziś walka ze samym sobą ten wzrok walka pot pozdrawiam serdecznie
Ciekawy materiał, chętnie zobaczyłbym film o zestawie naprawczym po częściowym wycięciu łąkotki środkowej 😅 Zależy mi na wzmocnieniu kolana.
Jak już robicie poradnik o ćwiczeniach w domu to moglibyście założyć że takie osoby nie mają ławki bo ktoś kto ma ławkę nie szuka w internecie ćwiczeń do wykonania w domu skoro ma ławkę i może stosować większość ćwiczeń ze zwykłych poradników. Równie dobrze mogliście od razu założyć że osoby szukające ćwiczeń do wykonania w domu mają w garażu całą siłownię...
ale co to za koszt, ciezka porzadna lawka z grubego profilu z regulacja dwoch skosow na wypasie to 500-700 zł, podobnie co regulowane zeliwne hantle 2x30kg. Zreszta te cwiczenia mozesz latwo zmodyfikowac i robic bez lawki, wstajac albo lezac. albo kub se deski, piłe i wkretarkowiertarke i se zrob ławke w 1 dzien ;) Jedni trenuja i rozwiazuja problemy, inni czekaja az im ktos cos zaproponuje i maja wieczne wymowki
@@Gliceroljeszcze trzeba mieć miejsce w domu na taką ławkę
@@MadamRosmerta24 i to jest wlasnie szukanie wymowki zamiast zaproponowania rozwiazania :) w wiezieniu cwicza, to w domu chyba jest wiecej miejsca no nie?
@@MadamRosmerta24 Dokładnie jak to zajmuje miejsce dramat z tymi poradnikami ludzie mają pokoje kawalerki 18 M2 jak ja to gdzie mam to pomieścić
@@GlicerolCo ty człowieku porównujesz więzienie gdzie nic praktycznie nie posiadasz do małego mieszkania z rodziną gdzie palca nie ma jak wcisnąć. Nie każdy ma ochote zagracać każdy wolny metr kwadratowy.
Trening prima sort 😊
Super !!
@Szymon Moszny, dzien dobry mam dwa pytanka. Pyt nr 1 czy ten trening to jest trening intesyfikacji metoda super seri bo mi miesza sie? Pyt nr 2 w domu wykonuje tak cwiczenia 1 cwiczenie przysiad, pptem zaraz wyciskanie na barki, i czy to jest seria lonczona czy jaka bo nie rozumiem? Pozdrawiam
Jak z tych ćwiczeń ułożyć plan? Czy to są ćwiczenia które robi się na jednym treningu?🤷🏻 Dzięki za pomoc
Dzięki waszemu lokowaniu w innym filmiku, zakupiłem przedrtenigówke pre workout advanced optimum nutrition. Już czeka w paczkomacie razem z creatyną też ON.
mega materal, thx
Znam i polecam, dobra i intensywna pompa
Witam. Czy poleca Pan i na co wpływa rotacja dłoni do wewnątrz przy wyciskaniu hantli na ławeczce skośnej? Pozdrawiam i dziękuję za ewentualną odpowiedź.
Super dzięki
dziekuje
Bardzo zainspirował mnie ten filmik i postanowiłem zakupić ławecze i hantelki od ok miesiąca ćwicze trzy razy w tygodniu super sie czuje teraz zwiększam do 4razy.Ze względu na brak czasu(dzieci/praca)jest to do mnie super rozwiązanie bo na wyjście na siłownie niemiał bym czasu 3-4razy w tyg.Mam pytanie czy wystarczy tak postępować i będą jakieś efekty czy można coś do tego dołożyć z jakiegoś innego filmiku lub robić ten program dwa razy.Nie chodzi mi o osiągnięcie super sylwetki ale o troszkę zarysowanie swoich kształtów no i zrzucenoe troszkę brzucha😊pozdrawiam i z góry dziękuje.Bardzo fajny przekaz aż chce się coś z sobą zrobic👍
Lubię tej załogi materiały
Szymon, Kacper, siemanko 😃👋 Chłopaki, czy można robić hip thrust opierając się o piłkę? Czy taka forma tego ćwiczenia będzie prawidłowa?
Pozdrowionka serdeczne 🤩
Super poradnik. Jest ilosc powtrzeń ale dla.mnie nie jasna jest ilosc serii. Mam robic po 1 z każdego cwiczenia?
Co mogę zmienić jeśli podczas robienie bicepsa na hantlach na stojąco bolą mnie kaptury a jak już to samo ćwiczenie robię na siedząco to problem znika? Ciężar jest odpowiedni. Pozdrawiam
Dzięki
Ile serii tych ćwiczeń? Czy te ćwiczenia robić jednego dnia?
można prosić o taki sam trening w przypadku posiadania sztangi w domu? z góry dziękuję!
Nabawiłem się kontuzji barku prawego i bardzo mi to przeszkadza we wznosach ramion z hantlami nad głowę stojąc. Co może być przyczyną? Ból mam już ze 2 miesiące?
Ile razy w tygodniu taki zestawik? Ile serii? Czy lista tych ćwiczeń odnosi się do przypadku kiedy mamy zestaw hantli czy przypadku kiedy nie jesteśmy w stanie zwiększać obciążenia?
Mam przepuklinę lędźwiową. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi i brzuch? Przysiady z obciążeniem odpadają, robię wykroki, wejścia na skrzynie no i łydki. Czy z tego typu dolegliwością mogę ćwiczyć na drążku?
Dzięki.
Super. A czy jest szansa na filmik na gumy w domciu?
Witam mam pytanie . Jak zaplanowac trening 3 dni w tygodniu samymi hantlami w domowych warunkach z gury dziekuje .pozdrawiam
Kto napisze jaka to ławeczka na filmiku? Super filmik!
Podoba się
Dajcie jakiś domowy trening np z gumami by było super😃Pozdrawiam!
jest sens wykonywania ćwiczeń nie na powtórzenia, a najzwyczajniej do upadku mięśniowego? wtedy też będzie progresja?
Dajcie rozgrzewkę przed full body workout💪
idole
Supr materiał,. Macie suba i lajka. Zaczynam na siłowi, ma 45l, nigdy nie ćwiczyłem, woda, fajki i bleble... Zmieniam to, ale boję się że pierdolnę na zawał zanim wycisnę swoją wagę. Wydaje mi się że mogę wiele, ale czy napewno? doradźcie jak wejść w zdrowy tryb po latach treningu w inną stronę. Wiem że wielu jest takich co przebalowali połowę życia i w końcu mają chęć coś zrobić. Proszę zróbcie filmik dla takich oldboyi. Z góry serdecznie dziękuję. AP. Chciałem jeszcze bekę skręcić z Moszny, ale nieee. :))) Szacun
super!!!
fajny trening , tylko zapomnieli ze wszyscy w mieszkaniach obok kanapy maja Ławeczki xD
Trzeba skołować. Ja się przymierzam bo kombinowanie z czego zrobić prowizorkę mnie męczy 😁
Część biceps i triceps wcielona w życie 😎 reszta jutro. Dzięki i pozdrawiam 🙂
Dobrze, że nasz ZAWODNIK SPORTÓW SYLWETKOWYCH KACPER BĄKIEWICZ zawsze pokazuje nam poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń a Szymon super tłumaczy i za to was lubie chłopy 😁
To nieźle sobie mieszkacie 😉
a to miało być ćwiczenie z hantlami w domu czy na siłowni bo ja np nie mam ławki do wyciskania w domu
Siema kiedy kolejny PODCAST bo ja czekam na Spotify !! 😊😊
A skad mam wiedziec jakim ciężarem każde ćwiczenie robić? I kiedy zwiększać ciężar. I ile dni w tygodniu robić trening. Dziękuję za odpowiedź
Z książek internetu od specjalistów, skąd tylko chcesz
💪
oglądam ten film chyba 10 raz w różnych odstępach czasowych i zawsze coś ciekawego znajduję chciałem ćwiczenia najszerszy robiłem inaczej tu widzę inaczej hmm spróbuję podpatrzę jeszcze trochę tego i owego coś sobie zapożyczę i zobaczymy efekty po czasie
W warunkach domowych nie posiadamy ławeczki 👍
Co wtedy?
Jak to między 8-12 powtórzeń, podobno nie ma czegoś takiego jak określoną liczba powtórzeń
Panie Szymonie
Jak trenować po 60 roku życia i wrócić do formy po latach przerwy.
Pozdrawiam
MM
Ciekawe czy wszyscy w domu mają ławeczke regulowaną 😂😂😂
Witam panie Szymonie proszę powiedzieć po Ile serii na każde ćwiczenie..np klata skos ile serii i rozpiętki ..itd itd
Na każdą partie 10 seri minimum. To sobie zrób 3-4 ćwiczenia po 3 serię na każdą partie
Moglibyście pokazać przenoszenie sztangielki za głowę ale na skosie dodatnimi bo nigdzie nie mogę tego znaleźć.
Znajdz u nich film pt zamiast klatki robisz plecy, tam wyjasniaja
ile serii i ile ma trwać przerwa?
Kacper dalszych sukcesów życzę
Szymon prze Cho o o j ;) nic tylko zostac zawodnikiem sportów sylwetkowych ;)
W domu jak ktoś nie ma ławeczki to jak zrobić skos?
Pozdrawiam
gdzie kupić takie hantle
Cześć! Te ćwiczenia robić po 3 serie najlepiej, tak ? Czy jak polecacie ? Super filmik ! Dzięki i pozdrawiam :)
Na każdą partie po 10 seri minimum.
@@ktmexc450SS Chyba tygodniowo ;)
@@policepursuitchasemaps1372 dokładnie raz w tygodniu każdą partia minimum 10 serii
@@ktmexc450SS To trzeba uszczegółowić, bo jeszcze jakiś napalony zrobi to w jeden dzień :)
A ławkę to skąd osoba ma wziąć z parku?
Mogę prosić o ćwiczenia na nogi dla niepełnosprawnej osoby która nie może robić przysiadów?
W tym treningu wybierać po jednym ćwiczeniu na partie czy oba? Jak oba to chyba będzie za duża objętość
Na pewno 2 cwiczenia na partie nie będzie zbyt dużą objętością. Chyba że ćwiczysz 7 razy w tygodniu
Trochę niepotrzebnie założyliśmy że, wszyscy maja ławkę😊 można było dodać tipy alternatywne zastępujące ten przedmiot i byłoby super😊
Fajnie że w ogóle dla nas sobie czas biorą ;)
Niepotrzebnie założyli, że wszyscy mają hantle, mogli pokazać trening na workach mąki i butelkach wody :v
@@Subeetej Niepotrzebnie zakładasz, że wszyscy mają worki mąki i butelki wody ;)
@@policepursuitchasemaps1372 Racja. Powinni pokazać kalistenikę. Chociaż, hmm... Nie wszyscy mają ręce, co z nimi?
Mogli pokazać ćwiczenia dla kadłubków i byłoby super :)
No nic. Szymon z Kacprem po prostu grubo przesadzili :v
@@Subeetej Do tego jeszcze opasłe tomiszcze do łydek...
Przegięli...
👍
Z tego co wiem wyciskanie francuskie hantlami za głowy nie jest zalecane
Znowu ludzie z blokadą łokci, stojący non stop z napiętym ramionami 😅
Czyli pokazując te ćwiczenia zakładacie że każdy ma w domu ławeczkę ?
Taki sam zestaw bym prosił na całe ciało ale z gumami lub bez sprzętu😃
Jak trenować leżąc tylko
Masować tez tak można ? 😮
a bez ławki?
A bez ławki to se pompki rób przysiady i brzuszki i wiosłowanie. Chłopie pomyśl trochę
Wszystko fajnie ale co jak ktoś nie ma ławeczki w domu?
a jak ktos nie ma hantli w domu albo jest bezdomny? :)