C'est possible de gérer le niveau du volume de la musique de fond ? Plus diminuer le volume quand tu parles car on a du mal à bien entendre (y a déjà le fond sonore dehors)
L’autre jour en sport alors que ça faisait 4 ans que j’avais pas fait de sport j’ai fais un 400m en 1m03 au premier tour puis après 6 minutes de pause 1m50 au deuxième tours et 2minutes10 t’as l’aire hyper athlétique est-ce que y aurait des conseils de récupération?
Oui de reprendre par du fractionné court type 30/30 ou 100m avec retour marche pour le repos et tu repars, ou alors des 200m, en général la récup varie entre 1' et 2' suivant la distance et l'intensité 90% de la VMA ou 100% ou 110%...
C'est clair que tu fais peu de vues par rapport au contenu. Je veux bien que tu baisses la musique voire que tu la zappes pour les prochaines vidéos. Je m'abonne, ça vaut le coup
@@epic3354 ce n'est pas tout à fait le même travail mais cela reste une séance de fractionné, au seuil c'est à allure 80-85% de la fréquence cardiaque maximale suivant le type de course, genre sur des 800m, 1600m, 3000m....
Salut! je vais bientôt passer une compétition de 3 fois 500m je me suis mis à la muscu y’a 1 an du coup j’ai arrêté progressivement de courir, aujourd’hui cela doit faire 3 mois que je n’ai pas couru de longue distance ou avec une grande intensité. Ma compétition est dans moins de 2 mois tu me conseille quoi comme entraînement pour vite reprendre du niveau et faire du meilleur du moi même durant la course? Merci beaucoup ta réponse me sera du aide précieuse :)
Hello, je te conseil de reprendre par de la piste, en faisant des 10x100m, 2 fois 8x30"x30", avec en échauffement des footing de 20minutes, pour te remettre dans un rythme la première semaine. Ensuite tu pourras reprendre les séances, 20' de footing suivi de 6x2' ou 6x600m allure 100% de ta VMA récup 2' en marche puis 10mins de trot. Séance suivante footing de 9-10kms à 75%de ta VMA (env 50' à 60'), caler du 10x400m, 6x800m, 8x500m... ainsi de suite ;)
@@ifrit772002 Je trouve que faire plein de sports différents c est la meilleure façon de ne pas se blesser. On est complet , on saturé jamais et on peut avoir 90 pc du niveau qu'on aurait ds chaque discipline... Bref félicitations pour tes 400 m Bien il y en a qui les tourneront 10 secs plus vite....mais ils seront incapable de faire 3 tractions !
@@HO-yd2zt merci beaucoup, avant je les faisaient en 1'12 mais je faisais 15kg de moins 😆. Je suis entièrement en accord avec ce que tu écris, faire pleins de sports différents permet d'être complet et d'éviter au corps de s'habituer au même type d'effort. Et cela me permet aussi de manger ce que je veux, faire du sport pour manger ahaha, j'adapte juste mes séances :)
@@ifrit772002 Si je puis me permettre : trot sur 200m, la marche favorise l'accumulation d'acide lactique et rend le redémarrage plus difficile, et fait trop descendre le cardio.
Bonjour Je suis joueur de tennis, est-ce je n'aurais pas intérêt à faire plutôt du 15 x 200m pour ma préparation physique ? 400 .. c'est long pour moi et sur le court, chaque échange ne dure que 20 ou 30 sec en moyenne Sinon pour le reste c'est super merci, échauffement / fractionnés / récup .. je vais suivre tes conseils
Hello, merci pour ton commentaire, la séance de 10x400m est une séance physique et mentale qui peut t'apporter du bon à ce niveau et de l'endurance musculaire et mentale si le jeu se prolonge. En effet pour tes besoins je pense qu'il faut plus te concentrer sur des séances de fractionné plus courte tel les 30/30, 10x100m, 10x200m, sans oublier de faire des footings pour travailler le foncier qui est la base de l'endurance et la prépa physique ;). J'espère avoir répondu à ta question :) 💪
@@ifrit772002 oui merci, je vais t'écouter et faire les deux : je ferai deux séances en 30/30 ou en 10x200m pour une séance en 10x400m pour m'arracher un peu plus 💪
NE JAMAIS JAMAIS SETIRER AVANT DE COURIR TRES DANGEREUX POUR LES CLAQUAGES apres sympa la rolex mais pour le running je prefere garmin bonne enrainement sinon cest bien
En effet il convient de ne pas étirer les muscles car cela abime la fibre avant de faire la séance ce qui est mauvais, en revanche il faut étirer les adducteurs, psoas... afin d'éviter la pubalgie ou autres problèmes tendineux ou ligamentaire.... ;)
@@ifrit772002 Le seul que j'ai vu c'était quand j'allais en cours dans une grande ville (et la prof nous ferait entrer avec clé) ; là j'ai juste des villages :P
@@LalzJeNeSuis de quel coin es-tu? Souvent les stades ont des horaires d'ouverture et de fermeture ;) sur Annecy il ferme vers 20h45-21h00 et ouvre à 8h00, mais avec le covid il a été fermé un moment
Tu dois connaitre ta VMA pour avoir la vitesse ou le temps que tu dois faire pour les 10x400m. Sur 400m 1.15=19,2kmh et 1.20=18kmh. Pour la connaitre tu peux faire le Luc Léger ou un test Cooper. Au Cooper si tu fais environ 3500m la VMA sera de 19kmh, et si tu fais 3300m elle sera de 18kmh pour environ, distance parcourue en 12minutes. J'espère avoir répondu à ta question
Cela va dépendre de la personne, des entraînements effectués, les valeurs seront différentes pour chaque individu. Ce genre de séance contribue à améliorer la VMA. Donner des valeurs précises valable pour tous est impossible ;)
@@ifrit772002 ok mais pour vous au moins? en fait on trouve des centaines de video traitant ce sujet. Aucune ne prouve que ce genre d'entrainement fait effectivement progresser.
@@ifrit772002 jais pas la montre pour entrainement ..portable aplications donne la vitesse les kalories la distance mais pas le % de vma .. je le ferais en salle sur tapis ...je vais tenter au pif juste un fois dehors .. a 100 % vma je pourrais plus parler ?
@@hervefoata3919 la VMA c'est la vitesse à laquelle tu as ta consommation maximale en oxygène, soit une vitesse que tu pourras tenir environ 6minutes en moyenne... en faisant le test cooper ou semi-cooper tu pourras calculer ta Vitesse Maximale Aérobie (VMA) qui sera une base pour tes entrainements. Tu prendras alors 100% de cette valeur, 90%, 110%... en transposant la valeur sur ta distance cela te donnera le temps que tu devras mettre pour faire tes 100m, 200m ou autres... En salle avec le masque c'est la VO2 max qui est calculée qui correspond au volume maximum d'oxygène que tu peux consommer. En effet 100% de VMA de ne pourras plus parler.
C'est sympa, travaillé, techniquement juste et ça aborde un point clef de l'entrainement avancé du running...comment ça se fait que tu fasses si peu de vue avec un si bon contenu?
Merci pour le compliment, pour le nombre de vues c'est le youtubegame 😆. Si ça peut servir à ceux qui regardent c'est le principal :). Faut que je poste d'autres vidéos sur le 5x1000m, 6x800m aussi :)
@@ifrit772002 Je te conseille de faire aussi une video sur le test de Bart Yasso (le 10 * 800m pour estimer son potentiel sur marathon), je pense que ça peut intéresser masse de monde !
@@ifrit772002 j'ai essayé et je dois avouer que le faire seul ca requiert et ca forge un mental d'acier. D'entrée ça crée un choc mais bon j'ai tenu le coup je suis satisfait et je suis déterminé pour continuer !!! Et bon courage pour la suite !
Pour ma part je fais les 10x400m à 100% de la VMA, donc allure VMA que tu peux obtenir de différentes façons dont le test cooper en vidéo sur ma chaine :)
@@hervefoata244 ça va surtout dépendre en fait de ce que tu prépares, un marathon ne sera pas pareil qu'un 10kms ou 5000m, et l'intensité ne sera pas la même non plus....
Propre , moi actuellement 8 x 400m 1min20-22 au tours et 1 min de récupération. Objectif passer à 10 💪🏽
C'est possible de gérer le niveau du volume de la musique de fond ? Plus diminuer le volume quand tu parles car on a du mal à bien entendre (y a déjà le fond sonore dehors)
farid AIT-MOHAMMED oui je diminuerai le volume sur les prochaines vidéos ;)
@@ifrit772002 salut peut on faire 15 répétition sur une vma 400 m? Exemple. 15 fois 1 on 30. Rapide. 1 mn 30 lente. En 15 répétitions ?
Génial cette séance ! Les enfants t'adorent !
Tes un bon fou je like et m'abonne
Merci :)
Merci ça m'aide beaucoup pour mes tests
Super :) quand je pourrai je ferai des vidéos sur le 30"/30", 5x1000m, 8x600m, le footing, led séances de côtes... pour compléter :)
5 fois 400 m à 12 km/h c'est mauvais ?
Non car c'est ta réf perso et tu peux l'améliorer sur trois facteurs, allure, répétition et récupération 😊
Je vais tester ça demain
Pas trop lourd la rolex pour courrir...???😎
airleone bien vu ahaha non ça va 😎, j'ai zappé de la retirer c'est un bon lest mdr
😂😂😂
Tu penses que elle serait a combien ?
@@ifrit772002 tu travaille pour quelle distance ?? Pour la vma courte que penses tu des 16 x /30 30 ?
@@mathieu9713 salut patatra aponevrosite !
Bravo
Merci
L’autre jour en sport alors que ça faisait 4 ans que j’avais pas fait de sport j’ai fais un 400m en 1m03 au premier tour puis après 6 minutes de pause 1m50 au deuxième tours et 2minutes10 t’as l’aire hyper athlétique est-ce que y aurait des conseils de récupération?
Oui de reprendre par du fractionné court type 30/30 ou 100m avec retour marche pour le repos et tu repars, ou alors des 200m, en général la récup varie entre 1' et 2' suivant la distance et l'intensité 90% de la VMA ou 100% ou 110%...
Merci pour cette séance j espère progressé en ce moment je tourne entre 1'06 et 1'13 je manque de régularité... 🙂🙂🙂
Mais c était bien 🙂🙂🙂
C'est clair que tu fais peu de vues par rapport au contenu.
Je veux bien que tu baisses la musique voire que tu la zappes pour les prochaines vidéos.
Je m'abonne, ça vaut le coup
Merci, pour les prochaines le son sera mieux :)
En gros c'est une séance entre le fractionné et une séance seuil ?
Fractionné à 100% de la VMA :)
@@ifrit772002 Donc pas de différence avec un fractionné en 30-30 ? On va quand même moins vite sur ce type de séance ? 🤔
@@epic3354 ce n'est pas tout à fait le même travail mais cela reste une séance de fractionné, au seuil c'est à allure 80-85% de la fréquence cardiaque maximale suivant le type de course, genre sur des 800m, 1600m, 3000m....
@@ifrit772002 Ok merci !
Salut! je vais bientôt passer une compétition de 3 fois 500m je me suis mis à la muscu y’a 1 an du coup j’ai arrêté progressivement de courir, aujourd’hui cela doit faire 3 mois que je n’ai pas couru de longue distance ou avec une grande intensité. Ma compétition est dans moins de 2 mois tu me conseille quoi comme entraînement pour vite reprendre du niveau et faire du meilleur du moi même durant la course? Merci beaucoup ta réponse me sera du aide précieuse :)
Hello, je te conseil de reprendre par de la piste, en faisant des 10x100m, 2 fois 8x30"x30", avec en échauffement des footing de 20minutes, pour te remettre dans un rythme la première semaine. Ensuite tu pourras reprendre les séances, 20' de footing suivi de 6x2' ou 6x600m allure 100% de ta VMA récup 2' en marche puis 10mins de trot. Séance suivante footing de 9-10kms à 75%de ta VMA (env 50' à 60'), caler du 10x400m, 6x800m, 8x500m... ainsi de suite ;)
Djam VS The World super merci beaucoup je vais faire comme ça ! :)
Merci
Un bon physique de crossfit, tu dois bien te débrouiller
Merci, je fais beaucoup de sports différents, disons que oui je me défend 😇
@@ifrit772002
Je trouve que faire plein de sports différents c est la meilleure façon de ne pas se blesser. On est complet , on saturé jamais et on peut avoir 90 pc du niveau qu'on aurait ds chaque discipline...
Bref félicitations pour tes 400 m
Bien il y en a qui les tourneront 10 secs plus vite....mais ils seront incapable de faire 3 tractions !
@@HO-yd2zt merci beaucoup, avant je les faisaient en 1'12 mais je faisais 15kg de moins 😆. Je suis entièrement en accord avec ce que tu écris, faire pleins de sports différents permet d'être complet et d'éviter au corps de s'habituer au même type d'effort.
Et cela me permet aussi de manger ce que je veux, faire du sport pour manger ahaha, j'adapte juste mes séances :)
Top la séance combien en % de vma j'aimerais la faire mais je sais pas a quelle allure j'ai une vma de 17
100% de VMA soit 17 pour toi et 0as plis de 2" d'écart entre les différents temps au 400m il faut être le plus régulier possible ;)
@@ifrit772002 cool merci grosse séance du coup;)
Oui le 10x400m c'est une séance dure physiquement et psychologiquement bonne séance à toi!
Je ferais test
Belle vidéo
Merci :)
La récupération entre les 400 se passe comment ?
Récupération en marchant pendant 1'10 jusqu'à 1'30 suivant le temps pour faire le 400m, et ce autour du point de départ pour le 400m qui suivra ;)
@@ifrit772002 Si je puis me permettre : trot sur 200m, la marche favorise l'accumulation d'acide lactique et rend le redémarrage plus difficile, et fait trop descendre le cardio.
@@fredcbs5457 merci pour le conseil 😊
Bonjour
Je suis joueur de tennis, est-ce je n'aurais pas intérêt à faire plutôt du 15 x 200m pour ma préparation physique ?
400 .. c'est long pour moi et sur le court, chaque échange ne dure que 20 ou 30 sec en moyenne
Sinon pour le reste c'est super merci, échauffement / fractionnés / récup .. je vais suivre tes conseils
Hello, merci pour ton commentaire, la séance de 10x400m est une séance physique et mentale qui peut t'apporter du bon à ce niveau et de l'endurance musculaire et mentale si le jeu se prolonge. En effet pour tes besoins je pense qu'il faut plus te concentrer sur des séances de fractionné plus courte tel les 30/30, 10x100m, 10x200m, sans oublier de faire des footings pour travailler le foncier qui est la base de l'endurance et la prépa physique ;). J'espère avoir répondu à ta question :) 💪
@@ifrit772002 oui merci, je vais t'écouter et faire les deux : je ferai deux séances en 30/30 ou en 10x200m pour une séance en 10x400m pour m'arracher un peu plus 💪
@@doudoubulle ça marche tient moi au courant de tes progrès :)
T’es classé cb ?
NE JAMAIS JAMAIS SETIRER AVANT DE COURIR TRES DANGEREUX POUR LES CLAQUAGES apres sympa la rolex mais pour le running je prefere garmin bonne enrainement sinon cest bien
En effet il convient de ne pas étirer les muscles car cela abime la fibre avant de faire la séance ce qui est mauvais, en revanche il faut étirer les adducteurs, psoas... afin d'éviter la pubalgie ou autres problèmes tendineux ou ligamentaire.... ;)
C'est gratuit les terrains de courses comme ça ? J'aimerais trop en trouver !
Oui les stades municipaux, regarde dans la ville où tu es :)
@@ifrit772002 Le seul que j'ai vu c'était quand j'allais en cours dans une grande ville (et la prof nous ferait entrer avec clé) ; là j'ai juste des villages :P
@@LalzJeNeSuis de quel coin es-tu? Souvent les stades ont des horaires d'ouverture et de fermeture ;) sur Annecy il ferme vers 20h45-21h00 et ouvre à 8h00, mais avec le covid il a été fermé un moment
@@ifrit772002 J'suis entre Metz et Nancy en ce moment, à 40+km de chaque ville, full campagne.
@@LalzJeNeSuis ok renseignes-toi sur les horaires d'ouverture, il doit bien y avoir un stade plus proche qui doit être ouvert en journée
C est dérangeant de faire 1’30 de repos entre chaque 400m?
Ça dépend du temps pour effectuer les 400m :)
Djam VS The World je tourne autour des 1’40 😅
@@felixcoaching 1'30 c'est très bien alors :)
Si je tourne en 1,15 c'est combien de vma svp?
Et 1,20 cest combien ?
Tu dois connaitre ta VMA pour avoir la vitesse ou le temps que tu dois faire pour les 10x400m. Sur 400m 1.15=19,2kmh et 1.20=18kmh. Pour la connaitre tu peux faire le Luc Léger ou un test Cooper.
Au Cooper si tu fais environ 3500m la VMA sera de 19kmh, et si tu fais 3300m elle sera de 18kmh pour environ, distance parcourue en 12minutes. J'espère avoir répondu à ta question
ameliorer au bout de combien de temps? 3 mois ? 6 mois ? 1 an ? et de combien de 1% ? 10% ?
Cela va dépendre de la personne, des entraînements effectués, les valeurs seront différentes pour chaque individu.
Ce genre de séance contribue à améliorer la VMA. Donner des valeurs précises valable pour tous est impossible ;)
@@ifrit772002 ok mais pour vous au moins? en fait on trouve des centaines de video traitant ce sujet. Aucune ne prouve que ce genre d'entrainement fait effectivement progresser.
@@stephanemetairie je suis passé de 2840m à 2950m sur le test cooper en 1 mois
@@ifrit772002 jais pas la montre pour entrainement ..portable aplications donne la vitesse les kalories la distance mais pas le % de vma .. je le ferais en salle sur tapis ...je vais tenter au pif juste un fois dehors .. a 100 % vma je pourrais plus parler ?
@@hervefoata3919 la VMA c'est la vitesse à laquelle tu as ta consommation maximale en oxygène, soit une vitesse que tu pourras tenir environ 6minutes en moyenne... en faisant le test cooper ou semi-cooper tu pourras calculer ta Vitesse Maximale Aérobie (VMA) qui sera une base pour tes entrainements. Tu prendras alors 100% de cette valeur, 90%, 110%... en transposant la valeur sur ta distance cela te donnera le temps que tu devras mettre pour faire tes 100m, 200m ou autres...
En salle avec le masque c'est la VO2 max qui est calculée qui correspond au volume maximum d'oxygène que tu peux consommer.
En effet 100% de VMA de ne pourras plus parler.
C'est sympa, travaillé, techniquement juste et ça aborde un point clef de l'entrainement avancé du running...comment ça se fait que tu fasses si peu de vue avec un si bon contenu?
Merci pour le compliment, pour le nombre de vues c'est le youtubegame 😆. Si ça peut servir à ceux qui regardent c'est le principal :). Faut que je poste d'autres vidéos sur le 5x1000m, 6x800m aussi :)
@@ifrit772002 Je te conseille de faire aussi une video sur le test de Bart Yasso (le 10 * 800m pour estimer son potentiel sur marathon), je pense que ça peut intéresser masse de monde !
@@fredcbs5457 ça marche, le rythme des 800m c'est 70% de la VMA?
@@ifrit772002 Non 100%, à bloc, avec 400m de récup ! (On peut tenir 5 ou 6 mn au rythme VMA)
@@fredcbs5457 ok je vais faire allure VMA alors
C'est sprint ou à la limite des sprints ?
Pas de sprint, c'est allure VMA ;)
Pour connaitre ta VMA tu peux effectuer le test Cooper ;)
@@ifrit772002 cool, merci ! Je vais faire ça 😁
Avec plaisir :)
@@ifrit772002 j'ai essayé et je dois avouer que le faire seul ca requiert et ca forge un mental d'acier. D'entrée ça crée un choc mais bon j'ai tenu le coup je suis satisfait et je suis déterminé pour continuer !!! Et bon courage pour la suite !
« Faire du sport pour pouvoir manger et non l’inverse » 😂😂😂😂🙅♂️
👉🏻🚮
Oui c'est ma philosophie :)
La vidéo sans musique sera top
Je n'ai pas réussi à passer 10*400, du coup j'ai fait 2*5*400.
Je démarre ma prépa 10 kil
Tu peux aussi commencer par du 10x100m ou 10x200m ou 10x300m :)
@@ifrit772002 j'ai fait 10x200, je souhaite allonger la distance progressivement
Parfait :)
Moi je l'ai fait 1 min 15 les 400
Ce n'est pas une course cette séance, les 400m doivent être effectués en rapport avec la VMA ;)
Oui je sais que c'est pas une course je suis juste facile
@@yanisbaba6807 si c'est facile fais-les en moins, recalcule ta VMA, tu dois sentir le travail ;)
1min 24 mais tu es à combien de vma sur un vameval par exemple ? Historie de se donner une base de temps à faire pour optimiser les résultats... Merci
1'24 correspond à 17.14kmh donc si ta VMA est de 17kmh, tu devras faire les 10x400m allure VMA en 1'25 environ ;)
Pour ma part je fais les 10x400m à 100% de la VMA, donc allure VMA que tu peux obtenir de différentes façons dont le test cooper en vidéo sur ma chaine :)
OK merci je vais m atteler à ça après avoir fais un vameval. 😉
Donner des conseils avec des 400 en 1.26 😂
🤣 💪
Moi mes 400 je l’ai fait en 1.20
@@martinandre3587 c'est bien 💪
@BAPTISTE CECCALDI en séance ?
Faire du sport pour pouvoir manger?Je comprends pas (nouveau sur la chaîne)
Faire du sport pour pouvoir manger ce que vous voulez afin de l'éliminer ;)
Voilà, je préfère nettement cette vidéo ;)
Demande si tu as besoin de renseignement je te répondrai volontier :)
Le test cooper c'est juste un indicateur qui va te permettre d'aborder ce genre de séance pour connaitre le rythme auquel les faire ;)
Merci c'est sympa :) J'ai un 10*400 demain justement. entre 98 et 100% VMA
Alors suivant ton résultat sur le test cooper que tu as fait dimanche, tu connais le temps pour faire le 400 sur ta séance :)
@@ifrit772002meme pas. Sinon ca veut dire que j aurais fait mon cooper a 100%vma, c est physiologiquement impossible 😉
La musique de fond TERRIBLE !
400 vma moyenne ?
10x 400m à 100%de vma recup entre 1' à 1'30 grand max suivant combien tu les tournes les 400m :)
Peut on faire 15 séries sur un 400 ? C'est de la vma moyenne ?
@@hervefoata244 le max c'est 12x 400m et c'est 100% de VMA.
VMA que tu peux calculer avec le test cooper par exemple ou Luc Leger
@@hervefoata244 ça va surtout dépendre en fait de ce que tu prépares, un marathon ne sera pas pareil qu'un 10kms ou 5000m, et l'intensité ne sera pas la même non plus....
@@ifrit772002 15 série ça devlopes + la vma que 12 séries ou ça joue surtout sur la durée ?
Hum, je reconnais la piste À.... y
;)
Costaud le type pour un courreur...en même temps c’est super Saiyan🔥
Merci pour ta video, dommage que tu ne parles pas assez des temps de repos
Merci, je touche à beaucoup de sports ;)
C’est ce que je me suis mis à faire 😉
Spécialisé dans la polyvalence
@@TheRantzau on peut dire ça judo karaté triathlon boxe football américain escalade....ski...
@@TheRantzau 💪🏽💪🏽
10 minutes d'échauffement ? 😂😂😂 Revois tes classique
🤣🤣🤣🤣 merci je prends note, même si c'est 10minutes de footing + les gammes donc environ 20 minutes en tout ;)
Cringe
merci