Séance de VMA courte ou de VMA longue ?
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
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Merci pour ces conseille 👍
pour la faire monter plutôt courte ?
Intéressant coach, la seule chose que je n'ai pas aimer c'est que dans votre site vous proposez des plans d'entrainement que vous dites gratuit mais vous ne dites pas qu'il n'y a que la moitié du plan qui est gratuit...
Bonjour Mr Dorval ! Je compte préparer un 10 km pour Octobre, et je me demandais, combien de fois par semaine dois-je travailler ma VMA pendant les 4 premières semaines de préparation ? 3 à 4 fois par semaine ? Serait-ce suffisant afin de passer de 45 mins à 40 minimum ? Merci d'avance de vos réponses. Paix et amour sur vous !
Bonjour Gilles,
Comment mesurer précisément des distances de 5 mètres alors que la plupart des montres GPS ne donnent que les dizaines?
Bonjour Gilles,
J'aimerais savoir quelle différence il y a entre du fractionné et une séance de VMA.
Les séances de vma sont des séances de fractionnés parmi d'autres. En course à pied, il existe plusieurs types de séances de fractionné.
salut Gilles a aucun truc pour arthrose génous ? connais tu des coureurs opérer ?
Salut si je fait 5x1km en 2min50/55 recup temp d'effort, à combien serait ma vma? Car elle est soit disant avec le test vma à 20km/h mais la je suis bien au dessus de sa. Et tu n'a pas préciser dans cet vidéo le nombre de temp d'effort pour la séance de vma courteet longue.
Bonjour M. Dorval, je suis depuis 4-5 semaines un de vos plans de développement général ((reprise depuis 12 ou 13 semaines) après 1 an et demi d'arrêt de la C à P. : VMA à 16-17 km/h avant) et je n'arrive pas à atteindre les 100-105 % de FCM, me cantonnant à 95-97 % tout au plus. De quoi cela peut venir ?
Au passage, merci pour vos vidéos qui expliquent intelligemment comment il faut courir :)
vma courte combien de répétitions ? vma longue combien de série ? au delà de 500m vma chute ?
c'est mieux 30/30. 1/1. ou 90/90 pour l'augmenter ?
si on a une VMA de 15 par exemple, il nous est donc impossible de faire de la VMA longue audela des 400 m? si je veux faire des 600 m, je dois réduire le pourcentage de vma et passer à 92 % par exemple?
En effet, plus les efforts sont longs, et plus il faut réduire le % de VMA
@@Gillesdorval merci pour ta réponse, la séance sera pour moi plus aisée, enfin moins difficile plutôt
Bonsoir,
Pour s'améliorer sur VMA longue (ou inversement, ici et lors de toutes les prochaines citations), vous préconisez sur un cycle court (1 mois) de faire 2 séances de VMA longue pour une séance de VMA courte. À cela, vous ajoutez qu'il ne faut pas faire plus de 2 séances de fractionné par semaine, et que celles-ci soient être différentes (donc pas 2 séances de VMA longue dans la même semaine). Et donc vous dîtes :
- semaine 1 : séance VMA courte en début de semaine puis VMA longue en fin de semaine
- semaine 2 : séance VMA longue en début de semaine puis VMA courte en fin de semaine
Et ainsi de suite...
Alors là, je vois 2 problèmes :
- Même si ce n'est sur une semaine calendaire, vous avez quand même 2 séances de VMA courte/longue en moins de 7 jours. Certes cela peut être compensé par les autres séances mais bon... ça ne change pas grand chose aux faits.
- Lors de la semaine 3, si on suit vos conseils et les proportions de 2 pour une, on tombe forcément sur une semaine avec 2 séances de VMA longue.
Alors je ne suis pas entraîneur, mais j'ai quand même quelques notions et surtout, j'ai un minimum de logique. Loin de moi l'idée de tenter de vous décridibiliser (vos videos sont même une belle source d'inspiration habituellement), mais là il y a quelque chose qui cloche dans ce que vous avancez ! Ou alors j'ai loupé quelque chose (ce qui peut m'arriver parfois).
Bonne continuation.
Bonjour Gilles,
Lors d'un séance de 30/30 par exemple, doit-on arriver à approcher les 100% FCMax sur la fin des séries. Je dépasse rarement les 95% au bout de 10 30/30 par exemple. Faut-il augmenter le nombre de séries pour avoir une dérive cardiaque approchant la FCMax ? Ma VMA est pourtant bien juste car sur 5min j'atteinds 100% de ma FCMax.
Merci
Fais les 30 secondes de récupération plus vite, ça t'aidera peut être
Bonjour, Que me conseillez-vous en temps de récupération entre mes tours de VMA longue de 1"40 à 95% ? Merci :)
1mn 40. c'est quoi ?, 400 m ?
600 m c'est long ... 400 m vma moyenne au-delà de 600 m on garde la vitesse mais co monte plus
@@hervefoata244 500m
Tof criss bonjour je reprend à 51 ans ... pour le moment 3 sorties 45 mn. 1 h d'ici 3 mois cardiologue test vma a mon avis pourrave 10. 11 km h vma courte. combien de répétitions pour un retour tu me conseilles ? 10 à 30/30 ? 105 % vma. au début ? 2. 3 mois après 110 % ?
mha asso bonne question ?
Bonjour, malgré un seance / sem de vma exemple 7 X 1min 20 a 98 % - 7 X 1min 40 a 94 % a 102%- 7 X 2 min a 97%- 2 X (4X2) a 97 % - 6 X 2 min 30 a 92%-98% - 7 X 3 min a 95 % en sachat que je fait de l' AS10 et SL 1h/ 1h20. Ma vma ne progresse pas (15) et donc mes chronos sur 10 km restent identiques. Pourquoi ? Merci
1 - Par rapport à la VMA
Les séances de VMA permettent d'améliorer sa vma de 15 à 20%. Il arrive don un moment où le vma ne progresse plus. Le facteur principal limitant est génétique.
2 - Par rapport à tes chronos dur 10 km.
Il ne suffit pas de faire des séances à AS10 et de VMA pour progresser. Il faut aussi vérifier que tu négliges pas certaines allures moins rapides à l'entrainement tout au long de l'année
Merci de votre réponse.
J'aurais une vma de 20, je serais d'accord que je peux plus progresser parce que je ne suis pas un athlète.
Mais la avec ma petite vma de 15, bon je vais engueuler mes parents si la cause est génétique.
Et pour les SL entre 1 h et 1h20 je verifie bien de les faire a environs 60 % de la VMA.
1 - "Et pour les SL entre 1 h et 1h20 je verifie bien de les faire a environs 60 % de la VMA." . Si tu coures toujours tes SL à cette allure, on a un début de réponse à ta stagnation.
2 - "Mais la avec ma petite vma de 15, bon je vais engueuler mes parents si la cause est génétique. ." Certains n’atteindront jamais cette valeur de vma. Eh oui il faut bien choisir ses parents pour être un champion en course à pied ;-)
Pour les SL je présumes que 60 % c'est trop lent et que 70 % et mieux ? C'étais ma dernière question, après je vous embêtes plus.
C'est beaucoup plus complexe que cela. Et d'ailleurs pour cette partie de l'entrainement, je me base toujours sur des % de FCM et non des % de VMA pour gérer le plus précisément ces allures. Actuellement je suis en train de finaliser un programme d'entrainement intitulé "courir un 10 km", où j'explique tout cela à travers plus de 50 vidéos sur comment préparer efficacement un 10 km sans se blesser. Le programme sera accessible début septembre ;-)
peut on monter à 110. 115 120 % vma ?
Non
courte c'est. 30. secondes. 2 mn ?
un débutant doit bosser à combien ? de ça vma ? 100. 110 % ?
bah regarde il dit environ 105pourcent pour 30s 100pourcent pour 1min et 95 pourcents pour 2min
@@tiroireikeapascher294 oui mais exemple le 800 m sur un 400 m à fond séance de cal ou de pal c'est même 125. 130 % de vma d'où les 2 on 5 mn de récupération
@@tiroireikeapascher294 c'est intéressant les % arthrose génous 51 ans donc fractionner septembre 6. / 8 répétitions au début . Les 15/15. 30 secondes ou les 20/ 20 30 secondes petit a petit ...
@@hervefoata244 il faut savoir que la vma n'est pas ta vitesse maximale, donc forcement tu peux faire un 400 m a 130 % de vma
@@tiroireikeapascher294 ils so.t pas encore en sprint