วีดีโอ

Non car c'est ta réf perso et tu peux l'améliorer sur trois facteurs, allure, répétition et récupération 😊

Oui de reprendre par du fractionné court type 30/30 ou 100m avec retour marche pour le repos et tu repars, ou alors des 200m, en général la récup varie entre 1' et 2' suivant la distance et l'intensité 90% de la VMA ou 100% ou 110%...

Pas eu le temps de reposter mais j'ai des vidéos en stock que je dois poster 😁

Le dentier vol par la puissance de l'aura alors, sinon mets en image par image si c'est trop rapide pour ton accuité visuelle 😂

Super :) quand je pourrai je ferai des vidéos sur le 30"/30", 5x1000m, 8x600m, le footing, led séances de côtes... pour compléter :)

Oui je confirme 😰😅😆

Vous connaissez l'importance de la VMA pour les entraînements :), le mie8x que j'ai fait c'était 3300m à 18 ans 😆

Team 3600 aussi plus au alentour de 3700 maintenant a retester je fais ca a l'armée aussi ;)

Super perf :)

@@ifrit772002 En revanche, j'ai des doutes pour ce qui est du VO2max. En utilisant les différentes formules, je trouve un VO2max de 61 ce qui me semble énorme mais ma montre m'a indiqué un VO2max de 52, qui dit vrai?

@@laurentfaurite9199 cela va dépendre des paramètres de la montre, du modèle... le plus fiable est d'aller en laboratoire, car tous ces calculs restent théoriques, le test cooper est surtout bien pour connaître sa VMA afin de bien rythmer les entraînements à 90%, 100%, 110% de la VMA...

Ta VMA te sert surtout pour l'intensité, le rythme, la vitesse de course que tu donneras dans tes entraînements afin de progresser en course à pieds, que ce soit dans la vitesse pour parcourir une distance ou dans la sensation de fatigue durant cette même distance pour le même temps de parcours

10x 400m à 100%de vma recup entre 1' à 1'30 grand max suivant combien tu les tournes les 400m :)

Peut on faire 15 séries sur un 400 ? C'est de la vma moyenne ?

@@hervefoata244 le max c'est 12x 400m et c'est 100% de VMA. VMA que tu peux calculer avec le test cooper par exemple ou Luc Leger

@@hervefoata244 ça va surtout dépendre en fait de ce que tu prépares, un marathon ne sera pas pareil qu'un 10kms ou 5000m, et l'intensité ne sera pas la même non plus....

@@ifrit772002 15 série ça devlopes + la vma que 12 séries ou ça joue surtout sur la durée ?

Merci, je fais beaucoup de sports différents, disons que oui je me défend 😇

@@ifrit772002 Je trouve que faire plein de sports différents c est la meilleure façon de ne pas se blesser. On est complet , on saturé jamais et on peut avoir 90 pc du niveau qu'on aurait ds chaque discipline... Bref félicitations pour tes 400 m Bien il y en a qui les tourneront 10 secs plus vite....mais ils seront incapable de faire 3 tractions !

@@HO-yd2zt merci beaucoup, avant je les faisaient en 1'12 mais je faisais 15kg de moins 😆. Je suis entièrement en accord avec ce que tu écris, faire pleins de sports différents permet d'être complet et d'éviter au corps de s'habituer au même type d'effort. Et cela me permet aussi de manger ce que je veux, faire du sport pour manger ahaha, j'adapte juste mes séances :)

Ce n'est pas une course cette séance, les 400m doivent être effectués en rapport avec la VMA ;)

Oui je sais que c'est pas une course je suis juste facile

@@yanisbaba6807 si c'est facile fais-les en moins, recalcule ta VMA, tu dois sentir le travail ;)

Oui c'est ma philosophie :)

Ça dépend du temps pour effectuer les 400m :)

Djam VS The World je tourne autour des 1’40 😅

@@felixcoaching 1'30 c'est très bien alors :)

Merci :)

Oui les stades municipaux, regarde dans la ville où tu es :)

@@ifrit772002 Le seul que j'ai vu c'était quand j'allais en cours dans une grande ville (et la prof nous ferait entrer avec clé) ; là j'ai juste des villages :P

@@LalzJeNeSuis de quel coin es-tu? Souvent les stades ont des horaires d'ouverture et de fermeture ;) sur Annecy il ferme vers 20h45-21h00 et ouvre à 8h00, mais avec le covid il a été fermé un moment

@@ifrit772002 J'suis entre Metz et Nancy en ce moment, à 40+km de chaque ville, full campagne.

@@LalzJeNeSuis ok renseignes-toi sur les horaires d'ouverture, il doit bien y avoir un stade plus proche qui doit être ouvert en journée

Merci

Il faudrait en effet je vais m'en occuper 😆

Merci :)

🤣 💪

Moi mes 400 je l’ai fait en 1.20

@@martinandre3587 c'est bien 💪

@BAPTISTE CECCALDI en séance ?

Merci, je touche à beaucoup de sports ;)

C’est ce que je me suis mis à faire 😉

Spécialisé dans la polyvalence

@@TheRantzau on peut dire ça judo karaté triathlon boxe football américain escalade....ski...

@@TheRantzau 💪🏽💪🏽

Fractionné à 100% de la VMA :)

@@ifrit772002 Donc pas de différence avec un fractionné en 30-30 ? On va quand même moins vite sur ce type de séance ? 🤔

@@epic3354 ce n'est pas tout à fait le même travail mais cela reste une séance de fractionné, au seuil c'est à allure 80-85% de la fréquence cardiaque maximale suivant le type de course, genre sur des 800m, 1600m, 3000m....

@@ifrit772002 Ok merci !

Hello, je te conseil de reprendre par de la piste, en faisant des 10x100m, 2 fois 8x30"x30", avec en échauffement des footing de 20minutes, pour te remettre dans un rythme la première semaine. Ensuite tu pourras reprendre les séances, 20' de footing suivi de 6x2' ou 6x600m allure 100% de ta VMA récup 2' en marche puis 10mins de trot. Séance suivante footing de 9-10kms à 75%de ta VMA (env 50' à 60'), caler du 10x400m, 6x800m, 8x500m... ainsi de suite ;)

Djam VS The World super merci beaucoup je vais faire comme ça ! :)

Tu dois connaitre ta VMA pour avoir la vitesse ou le temps que tu dois faire pour les 10x400m. Sur 400m 1.15=19,2kmh et 1.20=18kmh. Pour la connaitre tu peux faire le Luc Léger ou un test Cooper. Au Cooper si tu fais environ 3500m la VMA sera de 19kmh, et si tu fais 3300m elle sera de 18kmh pour environ, distance parcourue en 12minutes. J'espère avoir répondu à ta question

🤣🤣🤣🤣 merci je prends note, même si c'est 10minutes de footing + les gammes donc environ 20 minutes en tout ;)

1'24 correspond à 17.14kmh donc si ta VMA est de 17kmh, tu devras faire les 10x400m allure VMA en 1'25 environ ;)

Pour ma part je fais les 10x400m à 100% de la VMA, donc allure VMA que tu peux obtenir de différentes façons dont le test cooper en vidéo sur ma chaine :)

OK merci je vais m atteler à ça après avoir fais un vameval. 😉

Top :) beaucoup font le demi-cooper, sur 6 minutes il y a moins de variations de vitesse que sur 12. Parait-il que cela se rapprocherait plus de la vrai VMA

@@ifrit772002 Oui le but est d'etre a allure constante tous le long du test donc sur 6 min c'est beaucoup plus facile que sur 12 min

@@191__ty exactement 👍

;)

Merci :)

Tu es déjà bien le niveau minimum requis pour une fille de 14 ans est 2000+M 👍💪🏼

Cela va dépendre de la personne, des entraînements effectués, les valeurs seront différentes pour chaque individu. Ce genre de séance contribue à améliorer la VMA. Donner des valeurs précises valable pour tous est impossible ;)

@@ifrit772002 ok mais pour vous au moins? en fait on trouve des centaines de video traitant ce sujet. Aucune ne prouve que ce genre d'entrainement fait effectivement progresser.

@@stephanemetairie je suis passé de 2840m à 2950m sur le test cooper en 1 mois

@@ifrit772002 jais pas la montre pour entrainement ..portable aplications donne la vitesse les kalories la distance mais pas le % de vma .. je le ferais en salle sur tapis ...je vais tenter au pif juste un fois dehors .. a 100 % vma je pourrais plus parler ?

@@hervefoata3919 la VMA c'est la vitesse à laquelle tu as ta consommation maximale en oxygène, soit une vitesse que tu pourras tenir environ 6minutes en moyenne... en faisant le test cooper ou semi-cooper tu pourras calculer ta Vitesse Maximale Aérobie (VMA) qui sera une base pour tes entrainements. Tu prendras alors 100% de cette valeur, 90%, 110%... en transposant la valeur sur ta distance cela te donnera le temps que tu devras mettre pour faire tes 100m, 200m ou autres... En salle avec le masque c'est la VO2 max qui est calculée qui correspond au volume maximum d'oxygène que tu peux consommer. En effet 100% de VMA de ne pourras plus parler.

En effet il convient de ne pas étirer les muscles car cela abime la fibre avant de faire la séance ce qui est mauvais, en revanche il faut étirer les adducteurs, psoas... afin d'éviter la pubalgie ou autres problèmes tendineux ou ligamentaire.... ;)

Merci, pour les prochaines le son sera mieux :)

Tu peux aussi commencer par du 10x100m ou 10x200m ou 10x300m :)

@@ifrit772002 j'ai fait 10x200, je souhaite allonger la distance progressivement

Parfait :)

J'ai une hernie discale sur la L5 S1 :/

@@ifrit772002 ouais je voyais bien ça sur la L4-L5 .... bah écoute bon courage !

@@yugz7114 merci :)

@@ifrit772002 bonjour moi aussi jai une hernie discale l5 taurais pas des astuces svp ?

@@junfan9432 hello, as-tu fais un IRM ? Si oui, il faut que tu fasses de la kiné, et ensuite bien faire tes étirements au sol, ne pas trop vriller ta colonne, renforcer les lombaires et muscles du dos, éviter de courir sur du béton trop longtemps ;)

Merci pour le compliment, pour le nombre de vues c'est le youtubegame 😆. Si ça peut servir à ceux qui regardent c'est le principal :). Faut que je poste d'autres vidéos sur le 5x1000m, 6x800m aussi :)

@@ifrit772002 Je te conseille de faire aussi une video sur le test de Bart Yasso (le 10 * 800m pour estimer son potentiel sur marathon), je pense que ça peut intéresser masse de monde !

@@fredcbs5457 ça marche, le rythme des 800m c'est 70% de la VMA?

@@ifrit772002 Non 100%, à bloc, avec 400m de récup ! (On peut tenir 5 ou 6 mn au rythme VMA)

@@fredcbs5457 ok je vais faire allure VMA alors

C'est top! mon record personnel est 3340m quand j'avais 18 ans, c'était il y a 20ans 🤣😱

Je pratique ce test 1fois par semaine chaque été, pendant 1mois et j'ai progresser maintenant je fais 2985m à 16ans

J'ai gagner 65m

Pas mal 3340 je pourrais peut-être les atteindre dans 3ans.🤣

@@jeanblois1705 top, je le refais bientôt courant août et mi-septembre je te dirai mes résultats :)

Faire du sport pour pouvoir manger ce que vous voulez afin de l'éliminer ;)

Pas de sprint, c'est allure VMA ;)

Pour connaitre ta VMA tu peux effectuer le test Cooper ;)

@@ifrit772002 cool, merci ! Je vais faire ça 😁

Avec plaisir :)

@@ifrit772002 j'ai essayé et je dois avouer que le faire seul ca requiert et ca forge un mental d'acier. D'entrée ça crée un choc mais bon j'ai tenu le coup je suis satisfait et je suis déterminé pour continuer !!! Et bon courage pour la suite !