저도 ㄴ자로 앉아보는게 소원인 사람이었거든요 그래서 햄스트링도 열심히 스트레칭해주고 그러고 있어요 근데 요새 요가학원다니는데 선생님이 ㄴ자로 앉는게 안되고 등이 말리는게 오히려 평범한거래요ㅋㅋㅋ ㄴ자로 앉는게 잘되는 사람들은 유연성이 많이 좋은 편인거라고 걱정할 필요 없대서 그뒤로 맘이 좀 편해졌어요ㅠㅋㅋㅋ 그래도 저렇게 앉고 싶어서 연습은 하는중이에요!
첫자세는 뒤꿈치 제외한 다른 자세를 모두 제대로 잡고 (무릎펴고, 등-어깨-팔을 직선으로, 엉덩이 뒤로 뺴면서 위로) 최대한 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 눌러주면 됩니다. 처음엔 안닿을 수 있어요. 최대한 가까이 가도록 뒤꿈치를 눌러주면 그게 유연성 운동이 되는 겁니다. 두번째 자세는 무릎에 약간 굽더라도 뒤꿈치를 붙인뒤 무릎을 펴면서 운동해 주면 됩니다. 뒤쪽 근육 짧고 유연성 없는 상태에선 진짜 기절할 정도로 짜릿짜릿합니다 ㅋㅋ 근데 꾸준히 하면 스스로 놀랄 정도로 금방 좋아집니다.
썸네일과 제목보고 어! 완전 내 얘기인데? 하면서 후다닥 달려왔는데 첫번째 동작부터 안되네요..ㅠㅠ 다른사람들보다 인대? 그게 좀 짧은거 같다고 주변 사람들이 많이 얘기 하시던데 한번 열심히 따라해보고 제 소원인 ㄴ자 다리로 앉는거 성공해볼게요..! 좋은 영상 감사합니다🥺
좌식으로 앉아서 읽는건 경험상 좋은 방법이 없어요..; 최대한 책상에서 의자에 앉아 읽으시거나 차라리 누워서 읽으세요. 전 주로 누워서 읽는데, 한쪽으로 누운 후에 배에 큰 쿠션이나 인형을 두르고, 책쪽에도 받칠 수 있는 쿠션, 베개를 받쳐주고, 다리사이에도 쿠션을 끼고 읽으면 장시간 읽어도 괜찮더라구요. 쿠션배치는 본인이 편하다고 느껴지는 바에 따라 배치..
![햄스트링 스트레칭 | 손 바닥에 닿기가 바로 되는 기적의 스트레칭[허벅지 엉덩이 강화운동]](/img/n.gif)
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▫️허리 디스크가 있으시다면, 바닥에서 허리를 펴고 앉는 자세는 주의하셔야 합니다!!
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🕊자세요정 인스타그램 (많은분들이 좋아해주시는 1분 자세요정 운동도 만나보세용 🤍)
instagram.com/physio_pilosophy/?hl=ko
디스크있으면 아예안하는게 나은건가요?
요정님 몸이 너무 굳어서 어디가 문제인지도 모르겠어서 못 따라하겠는데요
오프라인 수강은 없나요ㅠㅠ
잘하는지 못하는지 잡아주는 사람이
필요해요
허리 디스크 수술 이후 인지 이전인지 기억이 안나나 현재는 L자로 앉기 힘들어요... 허리디스크 수술 한지 오래됬는데 저 운동이 괜찮을까요
허리디스크가 있는 사람이 따라할 수 있는 운동도 알려주세용ㅎㅎ
L자로 잘 앉을수 있었는데 디스크로 반년 고생한 후로는 L자로 앉는게 안됨 ㅜㅜ
맨날 내 이야기만 하시는 분
나만 이렇게 못 앉는 게 아니었구나 ㅠㅠㅠ
저렇게 앉으려고 하면 허리가 둥그렇게 말리고
허리가 쭉 안 펴지던데 ㅜㅜ
오늘부터 따라 해 봐야겠어요
저도요.. 진짜 신체검사날 넘 쪽팔렸던 기억이... 저 조금 교정 되었어요 ㅠㅠ
헉 저두요!! 저보다 심각한 사람 아직 못봤어요... 요가 다니면 다들 펴져있는데 저만 구부정.. ㅠㅠ
@@크롱-j8g 저도 그래요 ㅠㅠ
저도요 그러다 학교에서 유연성 테스트 한다고해서 이 영상봤는데 넘 잘돼욯ㅎ
@@크롱-j8g 헐 저두요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 요가할 때 저혼자 허리펴고 앉는 것부터 끙끙대요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
또 제이야기네요...ㅠㅠ 일평생을 ‘ㄴ’자로 앉아본 적이 없어요... 얼마나 몸이 망가져있는건지....엉엉...ㅠㅠ 열심히 따라할게요...!! 이번에도 너무너무 감사해요 쌤..!!🙏👍😭
저도 ㄴ자로 앉아보는게 소원인 사람이었거든요 그래서 햄스트링도 열심히 스트레칭해주고 그러고 있어요
근데 요새 요가학원다니는데 선생님이 ㄴ자로 앉는게 안되고 등이 말리는게 오히려 평범한거래요ㅋㅋㅋ
ㄴ자로 앉는게 잘되는 사람들은 유연성이 많이 좋은 편인거라고 걱정할 필요 없대서 그뒤로 맘이 좀 편해졌어요ㅠㅋㅋㅋ 그래도 저렇게 앉고 싶어서 연습은 하는중이에요!
@@jiluvy5330 어느 순간 부터ㄴ자가 안되던데
니가젖소 알리바바 유연성이 좋으셨다가 점점 떨어진다는 뜻 아닐까요ㅎㅎ
망가진게 아니에요
그런 상태일뿐입니다 ㅎ
나도 그래요
아니 해봤는데 이게..
말이 좀 이상하지만 유연성을 기르기위한 유연성이 없어요 ㅜㅜ
ㅋㅋ 무릎떼고 발뒤꿈치를 바닥에 닿는 부분부터 안되네요 ㅋㅋㅋ 난 틀렸어
@@jha4197 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 그래요ㅠㅠ
진짜 어떻게하는거지 아예안돼유...
와씨ㅣㄱㅋㅋㅋㄱ저도안대욬ㅋㅋ
첫자세는 뒤꿈치 제외한 다른 자세를 모두 제대로 잡고
(무릎펴고, 등-어깨-팔을 직선으로, 엉덩이 뒤로 뺴면서 위로)
최대한 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 눌러주면 됩니다.
처음엔 안닿을 수 있어요. 최대한 가까이 가도록 뒤꿈치를 눌러주면 그게 유연성 운동이 되는 겁니다.
두번째 자세는 무릎에 약간 굽더라도 뒤꿈치를 붙인뒤 무릎을 펴면서 운동해 주면 됩니다.
뒤쪽 근육 짧고 유연성 없는 상태에선 진짜 기절할 정도로 짜릿짜릿합니다 ㅋㅋ
근데 꾸준히 하면 스스로 놀랄 정도로 금방 좋아집니다.
썸네일과 제목보고 어! 완전 내 얘기인데? 하면서 후다닥 달려왔는데 첫번째 동작부터 안되네요..ㅠㅠ 다른사람들보다 인대? 그게 좀 짧은거 같다고 주변 사람들이 많이 얘기 하시던데 한번 열심히 따라해보고 제 소원인 ㄴ자 다리로 앉는거 성공해볼게요..! 좋은 영상 감사합니다🥺
저도 L자로 앉는게 안되서 이영상을 봤지만 영상 맨처음에 알려주는 업드려 뻗쳐에서 발바닥 닿는 자세에서 발바닥이 땅에 안닿습니다ㅜㅜ 종아리가 땡기네영
ㅈ
처음엔 발바닥이 땅에 안 닿아도 돼요 계속 하시면 발바닥도 닿고 무릎도 쭉 펴지고 할 거에요
요가할때 저거 해야하는데 정말 안되더라구요..... 영상 너무 감사합니다!!
이걸 하면 유연해지는게 아니라 이게 되면 이미 유연한 사람인 것 같은데,,
저 동작이 안되는데..
ㄹㅇ 이 사람이 하는거 대부분이 유연성이 좋아야함
다른사람꺼 보세요
저 자세를 완벽히 할 수 있으면 하고도 남아요. 저 자세를 자기 몸에 맞춰서 할 수 있는 만큼 나름대로 따라하면 되어용
하하,,, 저 삼각형 자세가 되는 사람은 바닥에 앉을 수 있을 거 같은 데요,,,,? 바닥에 못 앉는 사람은 햄스트링이 짧은 경우가 많을 터인데 ㅜㅜ 저 자세가 어찌 되나유 ㅜㅜ
삼각형 자세는 의자나 벽에 손을 대고 해주시면 더 나으실꺼에요!
저만 안되는줄 알았는데 많은 분들이 안되는 자세였네요~꾸준히 노력하면
좋아지겠죠?!
L자앉기가 힘든.햄스트링도 짧고 일자허리인 1인입니다. 영상넘좋네요. 매일매일 한번해볼게요..허벅지 뒷쪽스트레칭이.젤문제라고 조금씩하고있긴한데 알려주신방법을 병행하면 허리펴는데도 많은도움될것같아요. 영상너무감사드려요.
요정님 덕에 마법 처럼 유연해 졌어요♡♡진짜 감사합니다
책읽을때 어떤 자세로 보는지 궁금해요
저,, 진짜.. 앉아있는 자세 안좋은 것 같아요ㅠ
통증이 생기기 시작했어요
저도 궁금해요!!!!!
좌식으로 앉아서 읽는건 경험상 좋은 방법이 없어요..; 최대한 책상에서 의자에 앉아 읽으시거나 차라리 누워서 읽으세요.
전 주로 누워서 읽는데, 한쪽으로 누운 후에 배에 큰 쿠션이나 인형을 두르고, 책쪽에도 받칠 수 있는 쿠션, 베개를 받쳐주고, 다리사이에도 쿠션을 끼고 읽으면 장시간 읽어도 괜찮더라구요. 쿠션배치는 본인이 편하다고 느껴지는 바에 따라 배치..
너무 도움되는 정보에요 게다가 예쁘시기까지!! 너무 좋아요
꾸준히 해봐야겠어요. 고맙습니다^^
펴는 방법이 필요했는데 영상 너무 도움돼요 감사합니다!
상의는 어떤 거 입으셨는지 궁금합니다!!
이게 되네요!!!! 원래 안됐는데 차근차근 따라하니까 됐어요!! 감사합니다
너무 중요한 행스트링을 자극할수있는 최고방법같아요. 좋아요 하고나니^^
구독 꾹
언젠가 올바른 자세를 갖출 수 있도록 노력할게요😊
저 이 자세 안돼서 고민이었어요. 사실 웬만한 여자들거의 다 되는 유연한 동작들 하나도 되는 게 없어서 진짜 심각하게 뼈나 근육에 장애있는 거 아닌가까지 생각했는데 이 운동부터 차근차근 해봐야겠네요 ㅠ
👍👍 허리가 안 좋은데 당장 연습해봐야겟어요^^
정말필요했어요 허리를 많이 다쳣는데..열심히해서 ㄴ앉기 성공하고싶네요
발바닥이 땅에 닿으려면 어떻게 연습을 해야할까요?
이게 돼??? 너무 아픈데ㅜㅠㅠ?? 싶을 때 힘드실거예요~해주셔서 안심됐네요...ㅠㅠ
정말 유용한 영상이네요!
다리찢기 루틴도 만들어주세요. 영상 감사합니다
감사합니다 너무 도움이되네요!❤❤❤
평생 살면서 저렇게 앉았을때 허리가 왜 안펴질까 궁금했는데 원래 안되는거겠지 하고 혼자 결론 지었는데 저게 가능한거였군요 느므 신기행
아녜요. 원래 안되는게 맞습니다.
특별히 특별한 사람들만 가능한 그런 특별한 자세입니다.
뭐 대개 천재라고들 하죠 ㅋㅋㅋ
첫번째 동작이 안되도 괜찮나요?
오오오! 점점 닿고 있어요! 방금 약간 성공!
딱 저라서 전부터 다리 뒤쪽 유연성 늘리기 시도하고 있었는데..좋은 방법 알아갑니다!
우연치않게 보게되니 많은 도움이 되고 있습니다 코로나로 인해 헬스장을 못가는데 이거보면서 홈트레이닝 하고 있어요~ 감사합니다 ~
깜짝 놀랐습니다. 평생 ㄴ 으로 앉아 본 적이 없었는데 시도해볼래요. 고맙습니다.
우와! 진짜 돼요!!!!!!! 신기!!!!!
초등 팝스하는데 좌전굴 도움 많이 돼요!
너무 디테일하게 설명해 주셨서 넘 감사합니다
딱 저라서 ㅜㅜ 썸넬보고 들어왔어요ㅜㅜㅜㅜㅜ 진짜 뻣뻣킹입니다.... 유연해지고싶다......
차근차근 운동해보시면 할 수 있어요!! ☺️
정말 할때마다….알려주시는 자세를 할 수가 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뻣뻣한 민생을 진심으로 이해하지 못하시는분…ㅠㅠ 늘 부럽게 보고있습니다…
선생님 티셔츠가 너무 마음에들어요.... 어디건지 알려주실수있으신지...ㅎ..ㅎ
와우~ 뻣뻣한 나의 몸이
처음엔 당기고 아프더니
점점 몸이 가볍고 시원하게 풀어지네요 ^^
늘 감사합니당
자세요정 👍최고
와 등이 어떻게 저렇게 1자로 평평하게 되시지 ㄷㄷㄷ
쉽게 봤다가 정말 부들부들 떨다 갑니다😂 코어근육이 정말 많이 필요하군요ㅠ
자세요정님 골반 전방경사. 어깨말림. 거북목 증상을 개선하는데 수영이 도움이 되나요?
발바닥 붙이고 ㅅ자 모양으로 하는것도 힘든 저는 ㅜㅜ오또카죠..
ㅠㅠㅠ 최후의 수단은 두 무릎을 세워 앉거나 양반다리밖에 없지만, 엉덩이 위치를 높여주시면 허리가 좀 편합니다!
골반을 세워야 한다는 설명은 많이 접했는데
골반을 세우는 방법을 단계별로 알려주시는 분은 처음이에요. 감사합니다. 많이 도움됐어요^^
요정님 너무 감사합니다!😃❤
이 분 진짜 제대로 아시는 분인듯...!
선생님~ 베개에 앉아 하니 안펴지던 다리가 펴져요 이거 정말 신기하네요 진짜루 감사해용~^^ 매일 보고 따라해야겠어요
옷 어디서 구매하셨나용 예뻐서요
허리디스크가 있는데 동작을 3따라하도 되나요
등근육이 약한거 같아서 뻐근할때가 많은데 좋은 운동이 있을까요,,
쌤 구독했습니다.
가부좌 자세가 안되는데 도움이되는 스트레칭이 있을까요?
ㅜㅜ 저도 안되는데!! 도전합니다!!
볼 때 마다 느끼는데 정말 미인이십니다. 성격까지 좋으면 정말 주변을 환하게 비출 것 같아요.
이거진짜 너무 궁금했는데 감사합니다!!
다리가 너무 이쁘신것 같아요
필테 배우면서 자세가 너무 안나와서 고생했는데 이 영상 따라하고 50%이상 개선 됐어요 ㅜ
요정님 정말 감사해요 ...ㅜ
허리전방전위 추간판탈출 이고협착입니다 해도 되나요?
감사합니다.🤗👀
오 신기해요...!! 전 후 확실히 차이나네요...!!ㄷㄷ
선생님 처음동작부터 발바닥 뒷꿈치가 들려서 포기...ㅍ 뒤꿈치 닿는 것도 알로주세요 😢😢
선생님 유연성이 낮아 70도까지만 발이 올라가는데 가능한 자세인가요
요정님은 살면서 허리 안아프실듯....에고 내 허리,,,,,
선생님은 처음부터 이자세가 되셨나요?? 궁금합니당
아름다우십니다
기본을 충실히
감사합니다
운동시작하자마자 자세때믄에 현타와서 자세교정 검색했는데 마침 안돼는 자세라서 들어왔어요ㅠㅜ 근데 2분전이라니!!! 앞으로 많이보고 자세 교정 연습해야겠어요...ㅠㅠ
우와! 거의 올리자마자 보셨네용❣️ 도움이 되길바랍니다!
감사합니다!!
진짜 알고리즘 감사합니다
매일 들어와서 꼭 L자 자세 성공할게요🥺🥺
아침 스트레칭 중인데 이제 딱 닿네요! 하하핳
헐 저에게 완전 필요했던 영상😭 요가를 배우고있는데 ㄴ자로 앉는게 안돼서 부끄러웠는데ㅜㅜㅎㅎ..감사합니당💕
Thanks for the video 🙏🏼, I wish there was english subtitles
L자 앉기도 연습이 필요한거였군요...열심히 해보겠습니다...
1:21 이 자세에서 허리가 굽는데 어떻게 해야될까요?
오늘 안그래도 이 자세 검색하려던 예정이었는데! 딱 이렇게 영상이 올라와주었네요 감사합니다
자세 요정님 영상은 다 찐이다. 정말...ㅠㅠ 꾸준히 연습 해서 더 유연 해지고 건강해 져야징~ ㅎㅎ
어릴때부터 좌식생활 해본적이 거의 없어서 바닥에 앉는게 너무너무 불편한데 유연성을 기르면 되려나.. 바닥에 앉은 다리가 거의 외국인급
허벅지 앞근육이 부들부들 떨리네요ㅠ
허리와 골반이 틀어져서 이 자세가 안된다고 생각했어요~꾸준히 하면 나아질까용?
입고 있는 땡땡이 이쁜데 어디서 구매하나요?
오늘도 기본자세조차 되지 않는다 😂 그래도 열심히 해볼게요 감사합니다 😂
안녕하세요.궁금한게 있는데요.누웠을때 직각이 안되는건 왜그런건가요? 어떤 스트레칭이나 운동을 해야 될까요?
허리디스크 판정을 받은 것은 아니지만, 허리디스크끼가 있다고 하는데 이 운동을 해도 괜찮을까요?
선생님.. 1번 자세 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않습니다.. 노력하는데 개가 되버린거 같기도하고.. 슬프네요ㅠㅠ
다리가 길면 유연성에 불리한게 맞는거죠?ㅠㅠ
안녕하세요. 후방경사좀 가르쳐주세요.
정말 도움되는 영상 감사합니다^^ 영상속 사용하시는 요가매트 정보 알 수 있을까요? 몇미리 두께인지도 궁금합니다^^;; 그리고 지금 입고 계신 상의 너무너무예뻐요. 이 옷도 정보공유 가능하실까요? 부탁드려요^^
매트는 밸런시스 제품입니당! 옷은 3년전 안다르 제품이라 이제 판매하지 않아요ㅠㅠ
다운독이 안 되는 걸요 ㅠㅠ... 사람이 가능한 자세라니 일단 다리부터 풀어봐야겠네요
이거많이해서교정하면 키도 1cm정도 클수있나요?
와! 저한테 꼭 필요한 운동이네요ㅎㅎㅎ 열심히 따라해 보겠습니다~ 감사합니다:)
오늘 레깅스 참 이쁘다 😍
선생님 첫번째 동작 발 뒤꿈치 잡는것부터 안됩니다ㅜㅡㅜ 갈 길이 머네요..
첫번째 스트레칭이 안되면 어쩌죠?
첫번째 종아리 당기는 동작해봤는데 시원하면서도 고통스러워서 헛웃음 나오고 오묘하네요!ㅋㅋ 오늘부터 꾸준히 해보겠습니다
선생님 첫번째 동작부터 안되는데ㅠ다리가 땅에 닿지 않아요…매일 하다보면 쉽게 되는날이 있겠지요??
무릎 구부렸다 폈다 할 때 왼쪽 무릎에서 자꾸 뚜둑 소리나요. 혹시 이런 걸 교정하는 영상 있나요?
피라미드자세할 때 햄스트링이 안땡기고 종아리가땡기고 무릎이 아프면 뭐가잘못된건가요?
댓글 처음 남겨요! 올려주시는 내용들이 일상생활하거나 운동할 때 잠깐잠깐 생각만 하던, 쉽게 찾아보기 힘들었던 부분들이라 정말 도움이 많이 되고 있어요 설명도 자세하고 따라하기 쉽고요! 이정도면 컨텐츠 고민도 많으실거같네여ㅠㅠ 항상 감사히 보고 있습니다🥰🥰
감사합니다❣️ 맞아요 ㅎㅎ 늘 연구한답니다..!!
아직 영상 못보고 나중에 보려는데 일단 사랑합니다 감사합니다..