Rutina de EJERCICIOS para la DORSALGIA o dolor de espalda media
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2024
- En este vídeo te enseño una rutina de 20 minutos con los mejores ejercicios para calmar el dolor de la espalda media o dorsalgia, que podrás hacer desde casa sin ningún material especial.
La movilidad de la zona dorsal y la fuerza de los músculos entre los omoplatos es esencial para tener una espalda sana y sin dolor, tanto la dorsalgia izquierda como la dorsalgia derecha se beneficiarán enormemente de los ejercicios aquí propuestos.
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0:00 PORQUE OCURRE LA DORSALGIA
0:53 MATERIAL NECESARIO
1:13 ESTIRAMIENTO EN EXTENSIÓN
2:43 ESTIRAMIENTO EN ROTACIÓN
5:52 MOVILIDAD DE HOMBROS CON BASTÓN
7:33 ALTERNATIVAS A LA MOVILIDAD DE HOMBRO
8:55 ROTACIÓN DORSAL EN POSICIÓN DE CABALLERO
15:05 DESCANSO
15:55 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN FLEXIÓN
18:13 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN L
20:43 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN M
22:40 DOSIFICACIÓN Y AGRADECIMIENTOS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Marcos hace años te sigo no muy disciplinadamente,pero tengo que decirte que hoy literalmente me salvaste ...estaba comiendo con un amigo y no me di cuenta y quedé en una mala posición, y con las horas se me fue metiendo un dolor muy fuerte en el esternón y la espalda media irradiado al estómago que me estaba volviendo loco, busque tu canal con la ilusión de encontrar algo que me sirviera y me encontré con este video maravilloso y me alivie de una 👏👏👏🤝 mil y mil gracias por tu valiosa ayuda...que gran trabajo el que haces...sigue así bro ... saludos desde soacha Colombia
Muchas personas ven el vídeo, pero pocas se toman el tiempo necesario en escribir un comentario. ¡Te lo agradezco! y me alegro hayas conseguido alivio con estos ejercicios
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Genial, eres genial 😂❤
Uff que descanso con alivio tan rrrrico que maravilla se te caen de la espalda tus pesares 😘
@@Fisioterapiaatualcance gracias por su dedicación
mi dolor no es entre los omóplatos sino en la parte externa, en el lateral. Es un dolor punzante tipo contractura y solo en un lado. Estos ejercicios podrían ir bien también? Gracias por todos tus vídeos
Llegue por dolor de espalda y cuando termine mi espalda estaba tan bien que hasta me daba cosquillas, 10/10
La bebé me tenía rota de la espalda dorsal, una bebé de 10kg. Siento que vivo de nuevo. Los fisioterapeutas de acá nunca me han puesto esto y mira que he ido decenas de veces a tirar mi dinero, solo me ponen electrodos y dan una sobada que alivian un par de días y ya.
Eres mi héroe
Te escribo de Nicaragua, me suscribí porq si tengo problemas con la columna y hoy amanecí malisim, me acorde de tí y busque ejercicios. Ha sido fabuloso, se me quito la tensión de la espalda y eres mi salvavidas al lado de mi Padre Celestial, que te ha enviado como ángel a yudar a muchas personas q no tenemos esa oportunidad de pagar por estas terapias. Dios te bendiga y lluvia de Bendiciones vengan a tu vida y a tu Familia. Muchas gracias, lo repetiré como lo indicas. Buenas tardes.
Gracias este ejercicio para la DOLSAGIA es excelente me coloque una almohada en forma de donnat pequena en la frente para poder respirar y sientp que mi parte posterior de ;a columna y mi cuello me duele menos ,muchas gracias siempre.
Este Marcos es un genio. Siempre que tuve un dolor mire sus videos y siempre funcionaron. Gracias totales Marcos por esto que haces
Muchas gracias,!.Muy buena enseñanza para aliviarnos, relajarnos y curarnos .Gracias de todo corazon.
Gracias Marcos por tu tiempo y detallada dedicación para explicarnos. Genial
Gracias muy amable por sus ejercicios y mejorado Dios lo bendiga Buenos días
Muchísimas gracias esto es definidamente regalar tu conocimiento que Dios te bendiga 😊
Justo lo que necesito hoy. Muchas gracias por compartir sus conocimientos con todos los que le seguimos. Saludos desde Costa Rica
Muy buenos ejercicios muchas gracias por compartir Dios te bendiga por tu ayuda
Gracias d todo corazón. Son sanadores los ejercicios muy buenos . Gracias
Eres un excelente profesional, de manera considerable tus ejercicios siempre me ayudan. Gracias!!!!
Gracias, slds. desde chile. Reporte día 3: Desde el primer trabajo sentí alivio... Seguiré con estos, gracias nuevamente.
muchísimas gracias por compartir .... comienzo a ejecutar estas enseñanzas
Excelente!!!! Gracias por su ayuda para mi ha sido lo mejor. GRACIAS!!
Excelente ejercicio de dolor de cabeza espalda alta gracias a Dios te sigo hace dos años bendiciones muchas felicidades por tu canal en TH-cam
Es la primera vez y estoy super contenta e sentido gran alivio muchísima gracias
Gracias estimado Marcos por compartir tus conocimientos.
Muchas gracias por tus consejos y ejercicios. He sentido mejoría desde el primer día.
Muchas gracias estimado Marcos por traernos este tipo de ejercicios tan eficaces. Bendiciones! 🤝
Gracias Marcos por enseñarnos estos ejercicios, tan útiles.
Alfonso García, comparto completamente tu opinión. ¡Este canal es verdaderamente excepcional, y su enfoque profesional al presentarnos formas de cuidar y fortalecer nuestro sistema musculoesquelético es admirable!!! Quedo muy agradecido.
Gracias me ayudan mucho tus terapias son muy buenas bendiciones 👍👍
Muchas gracias cada vez me encanta tus consejos porque solucionas todos mis dolores mil gracias
Muchas gracias por todo lo que nos enseñas ,nos ayudas muchísimo ,un saludo y sigue haciendo esto que haces por favor .
Buenos dias Marco, maravillosos ejercicios, muchas gracias por tu guia.
Este canal es una maravilla! No me extraña que tengas 2 millones de suscriptores... Y los que quedan! Gracias!!!
Estimado Marco gracias por el profesionalismo de este canal no tiene comparación con ningún otro que haya visto. Sentí un alivio inmediato y también sentí su empatía en todo momento gracias de nuevo
Eres el mejor. Sigo tus videos y esto es lo mejor. He seguido tu video para la artrosis cervical. Hago los ejercicios y logro superar el dolor. Ahora te busqué. Eres genial. Gracias por tu generosidad . Larga vida a tu canal. Te lo agradece Gloria de Chile!!
Usted es un ángel señor, gracias por sus videos 🙇🏾♂️
Muchas gracias por tus ejercicios, poniendo en práctica me ha ayudado mucho que Dios te bendiga
Dios te Bendiga, este ejercicio , ha sido de mucha ayuda . Un fuerte abrazo.
En cuestión de minutos me alivio muchísimo.👏🏼👏🏼🙌🏼🙌🏼Muchas Gracias
Que grandiosos ejercicios Dr. Marcos , Dios lo bendiga por ayudarnos a aliviar nuestros dolores. Yo no encontraba ejercicios para la dorsalgia y gracias a usted hoy empezé a realizarlos. Me encuentro tan desesperado por mi dolor de espalda que son muy fuertes pero hoy ha nacido en mi la esperanza de mi alivio ya que sufro de espondolistesis y quiero evitar la operación por lo incierto a quedar bien o mal. Gracias de todo corazón Dr. Marcos Sacristán. Desde El Salvador le mando un fuerte saludo y abrazo. Dios lo bendiga para que pueda seguir ayudando a tanta gente necesitada de salud y para su felicidad.❤
Me encanta este video! Muy claro y me incentiva más que hacer ejercicios de movilidad sola…gracias!!!
Eres un gran profesional, está rutina me está ayudando mucho, mil gracias y todo el éxito para ti! Saludos desde Perú
Hola Marcos buenísimos los ejercicios del bastón y del sofá mi espalda se siente mucho mejor mis hombros también gracias.
Desde el primer ejercicio sentí mucho alivio, gracias doctor Dios le bendiga
Buenos días 🤗 todo los días la estoy aciendo por que la mejor rutina son estas para mi gracias 😊❤❤😊😊😊😊😊❤❤❤❤😊😊
Excelente me quito el dolor completamente dios lo bendiga ❤❤
Excelente ejercicio ,SII que me hizo transpirar,muchas gracias,
Hola Marcos muchas bendiciones 🙏 gracias gracias x tus ejercicios tenía un dolor en la espalda insoportable q no me dejaba trabajar XK me dolía mucho y ayer encontré tu video y lo realicé y ya casi no me duele ya pude trabajar sin mucho dolores seguiré haciendo los ejercicios bendiciones 🙏
Muchas gracias, como todos tus videos, los ejercicios son muy útiles.
Gracias Marcos por los vídeos, realizar los ejercicios me han generado mucho alivio y se pueden hacer sin demasiada dificultad, además de tus explicaciones que son muy claras. Un saludo desde Corrientes, Argentina
Tremendo!, el mejor video sobre este tema que me e podido encontrar!, de verdad agradezco al universo el haber puesto este video en mi camino!, bendiciones mil y que sigas creciendo cómo persona y en tu canal🎉!
GRACIAS MARCOS
MIL GRACIAS. SE PASARON LOS DOLORES CON ESTOS EJERCICIOS
Hola Marco, hice los ejercicios...increíble el alivio!!! Millón de gracias!! Eres 1 genioo
Wow excelente !!! Hoy es mi tercer día , y ya desde el primer sentí mucho alivio !!!! Gracias por ayudarnos !!! Heces que nos cambie la vida !!!
Gracias mí niño eres lo máximo, saludos desde Venezuela ❤️
Gracias x tus enseñanzas me está ayudando bastante
Excelentes ejercicios,, muchísimas gracias!!
sos un maestro de la salud gracias 👋👍💎🙏🙏
Hola! Quiero darte la gracias por tus ejercicios me han ayudado mucho como complemento a mis fisioterapias en casa con las molestias que tengo en la cervical y area de trapecio y omoplatos. saludos desde Escocia .
Hola Marcos, en primer lugar debo agradecer tu predisposición para compartir estos ejercicios y técnicas, luego hacerlo tan detallado que solo viendo y luego escuchándote uno puede seguir la rutina. un saludo desde el Perú ¡¡
Marcos eres lo máximo, te digo desde la pandemia!!!
Mi mejor fisioterapeuta, cada vez que tengo un dolor indeseado, busco si lo has tratado en algún video y siempre me ayudas. Eres muy solidario!!. Saludos desde Bs As. Abrazo
Muchas gracias. Me alivió. Brindas un gran servicio. Buena vida, estimado.
Dr usted es perfecto todos sus vídeos me vienen de maravilla parece q los hace para mi, el de la ciática ya he sentido alivio el de las cervicales también... ahora este pero tengo unas bolas entre el omoplato y la columna son contracturas q no consigo disolver...gracias doc 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias por los buenos videos. Cuando he hecho los he sentido alivio en el área que me molestaba o dolía. Gracias desde Puerto Rico
Gracias Gracias, bendiciones siempre😊
Immensamente agradecida !!! !!!!!!
Me hicieron muy bien estos ejercicios, han aliviado mucho mi dolor. Muchas gracias!
Gracias Marcos, hoy es mi segundo día practicando tus ejercicios y estoy mucho mejor con mi dolor de espalda, casi no lo siento, muchas gracias
Gracias por tu soporte que el universo te bendiga
Muchas Gracias!!!! Me alivió el dolor
Maravilloso gracias me alivio mucho el dolor
Buenas Doctor, Soy Alba Ruth de cali-Colombia. Sigo sus ejercicios pues presento ciatica más de un mes y presento alivio. Muchas gracias
Espectacular el estiramiento me alivio muchisimo gracias
Gracias Marquito unos de tus videos me ayudo bastante para exposicion en examen aprendiendo mas de ti bendiciones
Muchas gracias eres un benefactor para la humanidad. ! Bendiciones desde Argentina. Los españoles son gente adorable ! Pero tu tellevas todas las estrellas
Eres un sol! 😘❤👌
Que bien explicado todo . Te agradezco enormemente ..ayudas muchísimo ..vale..saludos desde 🇦🇷
Muchas gracias por tus ejercicios, desde hoy te sigo, felicidades por tu canal
Hola muchas gracias Marco..desde Bolivia te agradezco mucho, muy buenos tus ejercicios .. me ayudaste mucho ...con el dolor dorsal que tengo ..pues bajo muchísimo y recién hice 2 terapias de los ejercicios que explicas en tu video
Gracias por por poder asistir a tu clase. Excelente tenía dolor de omóplato y ya con una clase ya sentí el alivio🎉
He empezado a practicar esta rutina. Muchísimas gracias!!
Hola marcos quizá nunca leas mi comentario,pero quiero agradecer porque tus ejercicios an logrado que yo esté por unas horas sin dolor,siempre pongo tus videos Para mi espalda baja y dolores lumbares,para mi omoplatos(espalda).y es que yo tengo actritis reumatoide y si no quiero perder movimiento tengo que hacer para cada parte de mi cuerpo .
Muchas gracias! Me han venido muy bien para el dolor. Saludos
Muchísimas gracias me ha aliviado el dolor de espalda
Muchas gracias. Mi espalda te lo agradece
Muchas gracias está rutina me alivio el dolor de espalda
Muchísimas gracias! Comencé haciendo los ejercicios y obtuve mejoría aunque no total. Pero bastante, así que a seguir haciéndolos y agradecerte nuevamente por compartir tus conocimientos!
muchas gracias jhonny me relajas contus ejercicios y tus peliculas.
Me hizo muy bien! Muchas gracias!
Sigo tus terapias desde hace dos años y te recomiendo con toda mi familia, amigos y conocidos. Asi no crean, pero con ayuda de Dios y los ejercicios que tu recomiendas hoy en dìa camino....muchos medicos he consultado en mi vida y solo tus consejos terapeuticos me han servido.
Un énorme GRACIAS.
Que genial...gracias por este video...la verdad tengo dolor allí justamente ❤
Graciaaaaaas, si que me alivió 👏👏👏 gracias mil. No aguantaba los dolores en mi espalda. Trabajo sentada 🥲
Muy agradecida, excelente
Hola Dios te Bendiga siempre yo estaba muy mal de este problema y con los primeros ejercicio estoy mucho mejor...ya no podía ni respirar❤🇮🇹
Muchas gracias por su valiosa su ayuda.
Hola doc! comence a seguiete hace poco me encanta como explica cada ruyina .gracias! desde buenos aires argentina { capital federal}💯
ya no podia con el dolor, este video me salvo, muchas gracias :)) es un canal excepcional
Te sigo en los ejercicios todos los días gracias
Gracias...es primera ves que veo un vídeo tuyo..
Ayer lo compartieron a mi correo precisamente por llevar semanas con dolor dorsal torturante... Tal cual lo dices, es real con el solo primer.ejerxicio sentí un gran alivio y pude.dormlr...llevaba noches sin dormir. Hoy ya hice casi toda la rutina... Genial. Dios te bendiga por compartir tus conocimientos. GRACIAS 😊
Muchas gracias, Marcos. A veces tengo la espalda bloqueada y estos ejercicios me vienen fenomenal.
Increible la rutina, se siente alivio desde la primera sesion, llevaba dias con la sesion de pinzamiento en la escapula. Muchas gracias!!!
Gracias por compartir tus conocimientos 😊
Excelentes ejercicios Marco, gracias por compartirlos......saludos
❤ gracias ☺️ estaba con un dolor intenso como un cuchillo metido en la espalda superior media ya se me duermen los brazos y vine a TH-cam y Vi tu vídeo y dije hagámolo ufff que alivio muchas gracias 😊 Dios te bendiga