7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了1.7公斤 體脂降1%|附減醣超商菜單|營養師減醣挑戰
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- 之前有挑戰過全家減脂
這次是7-11的超商七日減脂計畫
體重下降了1.7公斤 體脂下降1%
而且這次吃起來非常開心 甚至還有牛肉麵 選擇超多
還有營養師所設計超商減醣菜單 影片最後有領取方法喔!
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎?吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已,你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要,但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康?|「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要|營養...
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼?無加糖優格營養標示還有糖?|...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食|看完直接可以跟著做|...
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單|營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配|營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公...
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了...
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
運動前怎麼吃
▸ • 運動前怎麼吃?|為什麼吃高碳水化合物體重會回...
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
▸ • 運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商...
大家記得要去拿菜單唷!
完整的菜單內容我放在line裡面
各位想減肥的民眾,盡情的拿吧
Line: @cd8013,關鍵字-小七減肥菜單
想看我平常都怎麼吃的話
來找我的ig
Chang_ricky_life
還有菜單可以參考嗎
很多人好像認為 減肥吃比較少 應該會更省錢
但其實不然阿 吃對的東西 健康的東西 反而比隨便大吃亂吃還要更花錢
以前三餐 基本上就早餐店+兩個便當 一天餐費頂多200元就解決
但是現在執行168加上自己備餐 雖然三餐變兩餐 但是花費反而加倍
一天花個4~500是常態 足夠的蛋白質 蔬菜 好的油脂 碳水
原型食物看似單純但開銷卻非常不簡單
但長期來看是賺到的,因為你的健康是無價的,長期亂吃下去雖然便宜,但是以後健康可能會大打折扣
自助餐一餐 菜肉半半的話150-180(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
原型食物真的貴爆 但沒辦法 不想變肥XD
食品加工原罪,便宜是要付出健康當代價的
有沒有女生版的?~~~ 我覺得7-11東西其實滿好吃的~
要吃的健康當然貴呀,我都是吃小七的農夫十蔬配健身花耶菜飯或烤雞肉飯,每天午晚餐都這樣吃,雖然貴但這樣吃兩週下來體脂真的有降了。而且我還加上一週健身六天,就是四天練全身然後循環,星期日休一天,肌肉量還真的有增加變明顯了,然後飲料都只有早上一平匙阿華田,其他時間都只有水
要健身就是要很剋制還要一直持續,我現在可以說是同年齡的朋友當中最健康的了~
今天的Ricky也很帥
^q^
有點想幫回覆前面的留言
1.基代通常根據肌肉量(骨骼肌)
當然如果肌肉量一樣但體重不一樣的兩個人
體重重的基代還是會高一點點啦
然後提高基代的做法主要是增肌
2.這個菜單適用於基代小於等於1800且TDEE大於1800的人
女生通常不適用而男生也未必適用
3.整體菜單看起來碳水很多但用1800大卡算碳水的占比並不高
4.斷食不是必要的
若無法習慣或是時間上難以配合
甚至會造成身體不適
不用勉強進行斷食
分析的非常好! 熱量要看每個人的狀態
這樣一天的碳水是要吃到多少
RICKY營養師,謝謝分享。你說的沒有錯。不需要自己買菜、備餐當然會花很多錢。重點是健康無價。有時間可以自己準備更棒。
如果香港7-11有你們的超級多選擇就好啦 🥺
而且香港的還要很貴😖😖🥺
真的
泰國更便宜⋯⋯
@@user-zv2yf5pc9r 不要再説了 想念台灣也想念泰國 😭😭😭
之前用全家的一週減醣,兩個禮拜讓我減了五公斤,週遭的人都說體態看起來差超多,比賽也順利拿到冠軍
真的很感謝Ricky
謝謝你 Ricky
一直看你的youtube
接受新的習慣
減重接近100磅了
完全不覺得辛苦
反而比以前更有動力去減
希望你可以持續下去,繼續努力
一餐我只塞的下一個超商便當,要再吃沙拉跟雞胸肉根本吃不下XDD
21世紀沙拉絕跡了!冬天沙拉好搶手,找了好幾間都找不到,結果在一家臉很臭的店員店裡找到了!而且一堆打折的,可能是沒人想進去吧!
要不要直接去21世紀上班
有氧要10000步的話,感覺就要走到一小時以上。
我自己的測步手環與手機交叉比對,我跑步40-45分鐘約是7000步左右。
10000步真的是一個很大的目標....
個人是程式方面的學生。這樣的健身菜單我個人覺得可以參考,但是真的需要花比想像中更多的時間在運動上。
ricky的基礎代謝率好高!
真的很受用~感謝😁
怎麼大家都覺得我很高呀
好久沒有拍影片了。開心
Ricky每餐的量還不少哎,我一天光吃二餐就好飽了,不過我基本上晚上7點後就不吃東西了,一直到隔天中午才會進食。
但是健身教練每次看到我都說我怎麼又瘦了,雖然我自己沒什麼感覺,一直質疑自己是不是吃得不夠多。
要看你一餐的量有多少而定
之前家裡廚房在整修的時候我也嘗試了一個月便利商店飲食...
不得不說,吃便利商店真的瘦超多!!(雖然金額真的也...)
因為上面熱量什麼的都標得好好的
我那個月家人幾乎都不在家(因為整修他們去住其他地方)
結果家人最後回來時看到我都超級驚訝
覺得也瘦太多~最後去量inbody好像那個月瘦了2-3公斤
但真的因為超商的食物都很貴,所以真的也不想再嘗試第二次哈哈
而且每天我幾乎都吃同樣的東西
早餐就是地瓜+無糖豆漿
午餐晚餐就是有貼一個營養師的餐點(便當/義大利麵之類的) 香菇雞湯 烤雞腿 茶葉蛋 溏心蛋 沙拉
這樣一直吃了整整一個月
最後有幾天是有點受不了跑去自助餐夾菜吃(也是青菜+肉之類的)
所以那個月途中過得很痛苦 但是量inbody時又很爽 教練整個驚呼哈哈哈
實施168斷食已經四個月了
體重降12.2、體脂降6%
真的很有效
真的不難呀
@@RickysTime 但有個小小問題,原本每天排便的,實施168的時候還正常,後面澱粉減量後大概3-4天才排便有什麼方法改善嗎?
@@bil0726 最基本就補充纖維素和水分
@@user-yq5qp6hb6v 謝謝您...因為我每天菜量都很多,可能水才喝1500不夠多
@@bil0726 通常建議是體重公斤數X30-40倍的CC數,60公斤就是1800-2400CC
今天是我吃美食的那二成扣打,觀此神清氣爽。
原來吃那麼多還能瘦😂
真是幸福欸😄
想問營養師如果吃素有什麼其他替代方法
這個真的比較麻煩,要把所以肉類都換成豆腐類還要補高蛋白
但是我覺得都要吃超商的話 納含量會超標 但是營養素是不錯的
這個菜單裡面好像沒什麼看到地瓜
的確鈉含量偏高
超商的微波食物普遍都略鹹
雞胸肉, 便當, 湯
這些都不太適合長期吃
超商的湯都重口味...
所以可以根據自己的情況微調,這只是提供參考,給外食族,不方便備餐的人看的
好棒的減肥法
又能吃又能瘦
當然啦,肉貴菜貴反而是澱粉很便宜.
果然提高基礎代謝很重要,可以吃很多的感覺🤤
其實沒有那麼容易提高,男生就是1600~2000之間,女生就是1000~1500
@@RickysTime 難過😂
@@RickysTime 可是我基礎代謝率2600欸
@@user-fl1gt5nz4y 好巨😮
@@user-fl1gt5nz4y 是TDEE吧..
马来西亚的便利商店真的很不便利😂😂
影片很棒,但可不可以出小吃攤的特集,味小吃攤都沒有營養標示,而且我常常外食,謝謝!!
謝謝Ricky的菜單❤️很喜歡你
最帥營養師耶!
想問一下營養師。運動前吃飯好還是運動後。真的很想問😄謝謝
我只能看我不能吃!!!!!!!!!!!!XD我快笑死 辛苦了 最近也要參考影片來超商減脂 很感謝您的影片
暖男ricky 溫暖ˇˇ
吃商店真的很好計算熱量,缺點就錢也噴得快
等生完寶寶也要來試試❤️
便利商店的食物不是鹽份都很高?這樣會不會影響瘦身?
每餐吃完之後我覺得加個每餐熱量&蛋白質總和計算結果會比較好
執行168有一個大難關
就是不吃早餐就會便祕!!
是那種吃一大堆菜 喝3000水都沒救的那種
但是一吃早餐就順暢了qqq
真的
深有所感
我也是😂
你需要的是早餐店奶茶
納含量大爆表
學生很適合😳找不到合適的餐點可以選擇便利商店好的食物
7-11有賣蛋白棒嗎?
請問您營養師如果要減醣又可以減脂的話怎麼吃呢?
減醣可是納含量很高啊 除了沙拉以外 其他微波食品都很高
我個人的看法是這樣,年紀影響代謝率很重要,我20幾歲狂吃也胖不起來,如果能找一個中年微胖的男性及女性來實測會比較有說服力
怎麼小7的東西拍起來好像很好吃😋
是真的超好吃😂
Ricky營養師您好,所以運動後不一定要吃東西,如果在做斷食的話!是嗎?
越來越帥
我注意到Ricky並不忌諱吃醣類和碳水化合物。是因為Ricky的基礎代謝比較高嗎?還是有其他的原理呢?
他是用總熱量吃到他的基礎代謝1800卡左右去計算吃的,不過還是以高蛋白質為主,其實他一天吃的碳水也沒有很高,如果不想太極端的減醣可以參考他的菜單,因為他這樣吃是比較無痛啦~
本來就不避忌諱了,我使用的是減醣飲食
請問沒在健身可以你的方式吃嗎然後減重
減肥可以吃這麼好,也太棒
減肥就是可以吃這些東西
除了量以外基本就是我的飲食了
但是老被同事說你常吃7-11的東西說我不健康
讓我不是很開心,但是我都都不太理他們
對價格上還好 想知道的是雖然都是減醣 可是像那個牛肉麵那種鈉好像都破1000了 這樣一整天吃完 鈉含量不是超標了嘛 想問😂
這樣平均每餐都一定要破百…希望下次Ricky可以把價錢標示一下
請問基礎代謝率怎麼計算
請問乳清可以加多點水嗎 不習慣喝太甜
天阿 ,我一直很想問個問題>
茶、飲料都不能取代水,更不能當水喝
這種飲品喝了通常都只是會讓你想大便 排便後體重也真的會下降 但降的都是大便的重量所以才會覺得喝這種飲品真的會變瘦的錯覺
基代1800,重訓加有氧 TDEE應該有3600吧,這樣熱量赤字很高吧
飲食部分其實簡單,運動的部分好難啊!!(7-11的東西真的都挺好吃的)
真的,跟著影片發現自己很多動作做不到,只能慢慢一步一步來了😂
請問你沙拉醬都全加嗎(求回覆
你好!Ricky ☺️
想请教一下,断食有超过一个月了。可是肚子一直有胀气的感觉(尤其是在睡觉时),也不时会放屁,是什么原因呢?朋友刚开始进行不久,也有同样的问题出现。这是和我们吃进去的食物有关吗?
My protein 的黑糖珍珠蛋白粉是自帶珍珠
因為他媽的粉溶不了呀
超商真的很好減脂 減肥真的都靠超商
我開始減酯78天了 體重102-88
然後一個月餐費大約25000
首先恭喜你減重成功。再來就是餐費真的好高喔。
@@ericachen58 謝謝您!
我的目標還沒到,我會繼續加油的!
值得。
鏟肉20公斤花25000
比吃甚麼減肥藥還便宜(重點是養成好的飲食觀念,
可以瘦下來又不容易復胖,還吃的很開心
值得啊!
如果我都把麵飯類躲開效果是不是會更好?
教教怎么增肥吧
茶葉蛋的蛋黃建議吃嗎
現在減脂期一天80-100碳水會不會太高或太低啊
有些是牛肉食物???如果不吃牛肉可以替換成什麼??
長期吃 7-11 和高蛋白棒是否會有吃進過多食品添加劑的疑慮?
看總量吧,加上會有疑慮自己煮最好
這樣一天餐費要四五百塊吧>W
對呀,太貴又要健康就要自己煮
但可以省掉備餐的時間
一般又要上班又要健身很難再擠出時間備餐
一天500元都可以接受。
現在一個便當加飲料也要100,照三餐加宵夜去吃,一天300~400跑不掉
換成這種吃法還比較健康,划算很多了w2
168斷食可以中間休息個1-2天嗎哈哈哈
一直持續好痛苦的😭😭😭
久了根本沒感覺,我都已經5個月了 沒吃早餐無感
四個月168減重12公斤路過
久了你就習慣 目前20-4 有時候會延長到18-6
4個多月 已經完全沒有感覺
每晚還一直煮宵夜給另一半吃
多虐虐自己 就磨練成耐磨體質
加油 4個多月 43公斤路過
可以吧~~我基本上是20-4 ~上班進貨日就會變成18-6 放假就16-8~
可以拍新品711的減醣菜單嗎🥺
May I know. What app you use on iwatch to track your 10,000 steps
請問菜單適合蛋奶素者嗎
Ricky真的太帥了!
現在看到都會想到... 啊斯~~
陳諭帝 什麼是阿斯
@@zyymnl977 一種發出舒服的聲音
陳諭帝 舒服😂有链接吗?
滿漢大餐牛肉麵澱粉算高嗎?
超商有些產品調味上好像有點太鹹 請問可以怎麼調整?
請問Oat Bakes蛋白燕麥棒在哪一間7-11有賣?
找了好幾家都沒有T_T
晚上7:00到第二天下午4:00才第一餐會死耶,其實我覺得斷食還好,我用3個月時間下降18.8KG全靠有氧運動跟補充蛋白質,澱粉基本上一天只有一個麵包的份量
@@user-ti2en8ee2u 晚上7點到第二天4點是21小時呢,這樣斷食你一星期可以做多少天?
@@user-ti2en8ee2u 反正我減脂沒有斷食過只要吃對食物,效果也會不錯,所以我說(斷食還好)
想知道不吃肉的話有什麼推薦的吃法嗎?
把所以肉類換成豆腐類
想問水沒喝夠是不是沒辦法瘦
照著吃不一定瘦 營養師重訓時間滿長
Ricky老師
我是一位國三生
請問我要量inbody要去哪裡量呢?
運動中心
沒有澱粉不會很容易餓嗎?
如果沒辦法運動的話照著吃也會瘦嗎🥲
請問營養師 如果沒有在運動,蛋白質一樣要吃體重*1.5g嗎? 麻煩營養師幫我解惑 謝謝你🙏
請問女生也可以跟著吃嗎?
請問一下減重的話
雞胸肉如何处理比較好😅
舒肥雞胸肉最好吃
請問蛋白質、碳水、脂肪不是也有分好的與較差的嗎
那這種711飲食法是真的可以的嗎~
加上可能鈉含量也會較高
是不是還是有這部分的缺點呢
標題有打 超商外食
來源是超商一定會有鈉含量太高的問題
所以會很在意的話,可以參考熱量有多少,蛋白質有多少,去挑選適合的食物
超商只是最方便取得(24h),又幫你算好熱量,比較適合不能自己備餐,外食族來參考
跪求素食(蛋奶)超商該怎麼吃XD
請問這樣吃碳水都會爆表吧
我問一下 沒健身這樣吃會瘦嗎?
想請教個問題,前幾天看到蓋伊的影片,他之前量的77kg,體脂14.多%,肌肉量有62kg,但你的體重是83kg,體脂18%,肌肉39kg,為什麼肌肉量會差這麼多啊?有點困惑🤔
我做21風味館的,好多我們家的產品
等等欸,營養師沒有喝高蛋白,所以代表說如果沒有錢吃什麼雞胸肉的話也可以多喝一兩杯高蛋白來補🤔🤔🤔相對也不用花這麼多錢?
喝高蛋白應該飽足感更多 可能你喝完就不想吃其他東西了
有夠貴
看你的影片有一段时间了~ 你会建议喝代餐饮料吗?要怎么选呢??
代餐飲料要很有技巧
@@RickysTime 那有什么是要注意的还有要怎么选择呢?
請問一下
每日喝水喝到體重的X40%
需要分時段喝完 還是可以兩小時內喝完
我在重訓時 組間休息就喝個一些
兩小時做完大約可以喝完一天攝取量
不過缺點就是 每做大約兩組會上一次廁所
跑廁所跑得很頻繁 有被朋友問說是不是有在吸 (沒有好嗎
然後被調侃小小年紀膀胱就這麼無力之類的
盡量分段喝比較好
坐等了解小七餐點價格的大神統計一下一天大概多少$ XD
幾百塊錢是跑不掉的
上次全家平均300~400
超商大概都這個價格😂
一天要走10000步,其實有點難,辦公室就這麼大,走來走去也挺多就去上個廁所而已也沒什麼地方可以走,下班又要急著回家照顧小孩,所以,如果只是在辦公的時候原一直在原地踏步,也可以達到相同的效果嗎?
我覺得一天走一萬步是一個比較沒那麼累,然後又感覺有消耗熱量的概念,如果你沒空走一萬步,每天花個30-40分鐘做運動,都勝過什麼都不做
想問營養師 萬一體重比較偏高又想要吃到1.5-2倍的蛋白質 建議怎麼攝取比較好 目前體重已經減到100左右 但是不知道要怎麼吃到150-200g左右的蛋白質…
摩登大聖好搶眼
請問只吃到Bmr會不會掉肌肉