筋很硬怎麼辦？重要的4種下半身拉伸姿勢！【cc字幕☑】
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2018
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把筋脈拉開是人體當中非常重要的訓練環節。除了可以修飾人肌肉的形狀，對於心血管也有正面的幫助。
△ 筋很硬怎麼辦？想要拉筋又不知道如何開始？Peter推薦先從這些動作開始！個人認為這四個基本拉筋動作非常重要。
△ 這四個動作可以拉到腿部的四周，如果沒有時間運動或研究如何拉筋的話，可以參考本影片的拉筋順序與方式。
◎大家的筋有沒有變軟點了？還有想看我說明哪個部位的伸展，可以留言告訴我！
◎喜歡影片記得給我個讚加訂閱，祝福每個人都健康快樂！
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謝謝您，期許自己能持之以恆，每天看著影片照著做。
因為本身筋很硬，找好久下半身拉筋影片這個最適合我!
这拉筋效果真的很好，轻松也有效，谢谢老师
謝謝指導 🙏🏻
動作不難，可以持之以恆
沒錯喔! 持之以恆才是最重要的!
感謝分享~
祝你一萬訂閱
陳宜沛 🙏
很實用的動作，我會試試看的
♥♥♥這樣去跑步會比較輕 沒那麼有壓力
真的有變軟比較舒服，謝謝
4:47
建議可以
前腳成直角
伸直身體 頭頂指上天花板
可以把力量更加集中壓上四頭肌上 進行拉伸
Johnosn Johnson 👍
留起來用，謝謝囉！
這個也是練一字馬的基礎
拉筋就是護肝明目
動作看似唔太難，我全身D筋都好硬，今日開始會試一星期，謝謝你的分享！
加油
溫和還不錯 。
超讚！！！
我不知道是不是完全正確，但曾經有一個瑜珈老師有說過要量力而為，不要勉強喬到姿勢一模一樣，像我也是筋骨比較硬的，之前試過為了跟老師動作而勉強做，結果就拉傷了，所以我想只要拉到筋而不傷身體就可以了，也許動作和筋骨柔軟的有點不同，但還是要考慮自己的能力吧
反正有時候就覺得有些老師教的太難做了，筋骨硬一點的根本完全做不到，而他們也不懂我們跟不上，不知道這個教學是否正確，只是抱着不會受傷就好了，如果有瑜珈的專業人士知道影片有動作會導致受傷請告知，相信發片者原意也只是想筋骨比較硬的入門小伙伴知道如何拉筋，想一起進步，但如果只是柔軟度不同所以造成動作有些許不同就不必太執意改正了，告知柔軟度可以做到什麽是好，但不必去到責罵，心平氣和地互相學習和討論會更愉快喔
有些老師已經做瑜珈十幾年了，而且是每天練。初學者絕對不要勉強跟瑜珈老師姿勢一樣，剛練的話是不可能做到一樣的，需要經年累月慢慢的把筋脈鬆開。
所以個人感覺動作無所謂正確或錯誤，有一些正確的動作一般人硬做也是會受傷的。
沒錯，我這部影片的用意就是想讓一開始沒有方向的朋友，提醒大家拉筋不再於拉的多深，在於柔軟度均勻的發展。因為有一些人只拉特定部位拉得很開，這樣反而身體會不平衡的。
感謝！剛拉了一星期，
我有覺得腳走路輕了很多 XD
Peter可不可以分享下犬式慢慢進步的訓練方式？
你确定不是拉筋拉到腿软吗
對膝蓋壓力會不會太大？
谢谢🙏
謝謝
4:00左腳壓地會拉更多哦~要平衡和耐痛
^^b
這四個下半身拉伸動作分別為：大腿外側、內側、前側、後側，重要的腿筋都伸展到了！
謝謝肖恩哥!!
@@a0983002424 ^o^b
請問吃過飯要過多久做這運動比較好
Thx. 👍
謝謝得益多謝。
請問每個動作半分鐘. 就一次就可以?
請問一下，巨巨練瑜珈🧘♂️！
會不會有違和感？謝謝🙏
不會😁😁
第三及第四拉伸動作，背部不需要打直？
请问BGM音乐是什么名字呀，感觉很好听～
真棒~
謝謝
👏👏👏
Ya t il possibilité d'avoir la traduction en français. Merci
真的是硬的人可以做 很多其他人的根本是本來就筋很開的才能做
这个适合拿来练习一字马吗？
后面三种拉法不伤膝盖吗，试了几秒膝盖就酸痛得站不住了，是我哪里不对吗
练久了就可以开一学马了吗？
我有看到有人糾正的但解釋定不完整 事實上除了腳貼地以外另一隻腳腳指要向上呦~
腳趾向上是另一個動作，為middle split的前導動作，
本影片當作做的是side split的前導基礎動作，是不一樣的動作喔！
可以參考我的這支影片th-cam.com/video/I7P46WoSUmQ/w-d-xo.html
裡面有腳趾向上的動作。感謝！
做完之后为什么我的左脚会比右腿柔软？
這是正常的，人體兩邊本就很難平衡，所以才要伸展，隨著時間兩邊柔軟度會越來越接近
如果我做不到臀部外側拉伸，還有別的方法？定還是沒辦法了？😳😰😅
之後會出臀部外側伸展的簡易方法 其實這個姿勢頭也不一定要碰到腳就會有效 所以也是可以做啦ＸＤ
@@peter218 🙏
拉筋运动👍
拉筋非常健康！！
能拉到180全開嗎？
努力中XD
👍👍👍
我是身障人士我也想練筋要怎麼練
關於 4:04的那個動作。。腳板必須貼地。。背不可以歪斜
感謝指出，練到很柔軟的時候背可以伸直，腳能夠貼地(我還不夠柔軟)，
伸展筋脈會受到當時狀態與柔軟度的影響，在還柔軟度還不足的情況下可以稍微踮起腳尖，背部微彎以輔助姿勢的順暢度。
很好👍我的肩膀就很厚
每次要学开一字马但是就是筋太硬了
拉後側的筋筋沒辦法打直、感覺版主筋很硬😂！
Meo Meo 對呀我先天就是硬筋底的。 要費很大功夫才能進步😂
應該是原本就沒在練，拍片硬掰的。
做完有需要再做什么舒緩嗎？
現在做的就是舒緩
沒熱身😥
抽筋了😢
我活該🤕
👍🏻
這樣子拉筋有助於青少年長高嗎？
喜欢你用的背景音乐。请问它是什么名字？
哎呀!因為之前的檔案刪除掉了，現在我也忘記是用哪首了，
只記得這個是無版權的音樂，你可以用音樂辨識的app試試看!
完全做不到 一直抖動
加油。一開始做不到正常的。持之以恆就會看到效果💪
請問一下 拉完筋會腫痛(發炎)的原因是？
膝蓋退化，沒辦法蹲壓到這麼低，請問還有什麼可以幫助伸展下半身的姿勢呢？謝謝🙏
這四個部位也可以用站姿去伸展
謝謝🙏
謝謝🙏
謝謝🙏
謝謝🙏
martial law是什麼？
張懷民 martial art 我音發的不太標準 武術的意思
@@peter218 謝謝你！
左撇子嗎？
不是捏
背很硬 頭碰不到地板怎麼辦 有沒有特別的訓練方式
Is it just me? Or most of these stretches are being illustrated incorrectly?
I wouldn't recommend anyone trying these, especially people who had lower back, neck and posture problems.
Thx for the comment
If someone got health issues, of course they need to go doctor first. in my opinion, there is no right or wrong stretch, same thing work for different peoples. you got to find out whats work best!
@@peter218 sorry I will need to disagree.
In part of a physical therapy session, patient will do dynamic and static stretches at different time. There are right and wrong stretches.
What you illustrated in the video is not correct, especially your back wasn't straight or arch and your heels were always up. I saw your other comments' explanation that you're not flexible enough to keep your back straight and heel down. But that's not an excuse for doing it incorrectly.
In these stretches, the priority is not going down as far as possible, but the priority is maintain good posture first. (which includes heels on the ground at all time)
Please don't take this as negative feedback, we all learn through mistakes. And you just created a learning opportunity for others by making these mistakes.
i understand why you disagree
thx for your comment
请问Peter，我很想练，但是我的骨头太硬了，根本做不了像你那样。拉的时候一个字形容，酸。酸的很辛苦。
有方法吗？大概要多长时间才能像你那样？如果每天练的话
可以看我這部影片裏面有詳細說明
th-cam.com/video/5xpKRbf4Zl8/w-d-xo.html&ab_channel=%E7%91%9C%E7%8F%88%E5%A3%ABPeter
請問肖恩如何簡易開髋 可以練成一字馬
一字馬主要分三種，前劈、側劈及正劈。
因為我是27歲才開始迷瑜珈的普通男生，已經練習兩年劈腿仍然還沒有達成！
所以無法教大家如何一字馬，達成一字馬也是我的夢想😂
會盡力把目前所知道的經驗與大家分享。
開髖可以參考我的這部用瑜珈椅輔助的影片bit.ly/2WRzHOe
以及瑜珈當中的｛青蛙式｝，還有本影片中2:46秒的放鬆臀部準備式，
皆有助於打開日後因應劈腿的關節弧度。一起加油🙏
Thanks
第一次進來看 脫眼鏡變好帥唷（羞
還是他們不同人？
Amoz Mu 謝謝誇獎🤣
脚太长的话，那该怎么办
老師，我覺得你不戴眼鏡時帥很多😁😁😁
張正吉 謝謝你的誇獎😂
張正吉 x2
我也有同感
话说我是小学生，这是我爸爸电话不过让我最有压力的就是参加跑步有高手不过在我学校我就能拿下第一这是为啥勒
光线太黑，看不清楚。
2：37開始拉筋，前面是在熱身
2:37
這個應該對性能力好有幫助吧！
有伸展當然會活絡身體各個部份機能 幫然抱括人體第二輪脈 生殖輪
@@peter218 謝謝
你的筋太軟了……
為什們我聯想到功裡的絕世武功高手。別以為你長得帥我就不打你
😂醬爆嗎？
你只會講為什麼不自己做呢？
that's him
背景音乐太吵了，很烦人！
动作好 讲话少一些更好 谢谢
字幕遮蓋你的身體!毋須出字幕。
雖然姿態不正確，身材又沒說服力，但是如別人學了而受傷就不好了。
謝謝您的指教😁🙏我會繼續努力的
我要学
加油
我要学加油
感謝分享~
👍👍👍
謝謝