🤸🏻 4 EJERCICIOS importantes para mejorar tu 💪🏻 FUERZA y ESTABILIDAD de RODILLA.
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2024
- En este video, Adrián Mendoza, fisioterapeuta experto en articulaciones, nos muestra 4 test / ejercicios para fortalecer y mejorar la estabilidad de nuestras rodillas.
Es recomendable realizar estos test para obtener una valoración objetiva del estado inicial y de la evolución que vamos obteniendo. Para la realización de estas pruebas o ejercicios, deberemos usar un valor de referencia común a todos ellos.
𝐓-𝐀𝐆𝐈𝐋𝐈𝐓𝐘-𝐓𝐄𝐒𝐓
Trabajaremos agilidad combinada con fuerza y velocidad. Usaremos las mismas distancias en todos los test cronometrando el tiempo de realización.
𝐇𝐎𝐏 𝐓𝐄𝐒𝐓
Realizaremos un salto monopodal con cada una de las dos piernas.
𝐘-𝐁𝐀𝐋𝐀𝐍𝐂𝐄 𝐓𝐄𝐒𝐓
Este test nos permitirá valorar y mejorar la estabilidad de la rodilla.
𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐙𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐅𝐑𝐎𝐌 𝐒𝐈𝐍𝐆𝐋𝐄 𝐋𝐄𝐆 𝐉𝐔𝐌𝐏
Nos permitirá valorar la estabilidad de la rodilla y el control motor.
Pide ya tu cita en Rekovery Clinic y aprovecha nuestra primera consulta gratuita: rekoveryclinic.com/cita/
CAPÍTULOS
0:00 Inicio
0:16 Para que sirven esto 4 ejercicios o test
1:02 T-AGILITY TEST
2:23 HOP TEST
4:26 Y-BALANCE TEST
5:53 STABILIZATION FROM SINGLE LEG JUMP
7:40 Resumen final - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Mi problema es que ni apoyar puedo se me dobla la rodilla estos ejercicios los veo complicados😢comentaba ya tiene tres meses que me rompí la rodilla ya soldó pero sigue igual el dolor y siento como.o una bola el dolor más fuerte es cuando estoy acostada con la pierna estirada la levanto y me duele la parte baja de la rodilla es el dolor más intenso lo demás hasta entubado siento una zona😮
Hola buenos días @elenahernandez1459 , muchas gracias por escribirnos. Según nos explicas lo ideal es visitar un especialista para examinar la lesión y ver en qué fase de la rehabilitación te encuentras. En base a eso, podemos establecer un tratamiento que se adecue al estado de tu patología. Si necesitas una cita, nuestra primera consulta es gratuita. Te facilito los datos de nuestra Clínica; 91 353 23 23
¡Saludos y mucho ánimo en tu recuperación!
@@rekoveryclinic83 muchas gracias por su respuesta si ya fui con el especialista me dice que es debilidad muscular solamente gracias a Dios pues estaba pensando que podría ser algo más grave solo es eso al caminar se me dobla aveces la rodilla.Muchas gracias por su ayuda
@@elenahernandez1459Hola bella aquí mismo x internet hay muchísimos ejercicios de fortalecimiento para la masa muscular y el cuádriceps. Búscalos en You Tube. Besos. Saludos. También ir donde un buen Fisiatra y varios sesiones de Rehabilitación muscular o tu misma meterte y hacer ejercicios de pierna en un Gymnasio.