Jak Wykonywać Naukowo Perfekcyjne PODCIĄGNIĘCIA?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- W materiale opowiadam jak wykonywać naukowo perfekcyjne podciągnięcia i nie popełniać błędów przy podciąganiu. Po obejrzeniu filmu będziesz dokładnie wiedział jak wygląda prawidłowa technika podciągania i jak należy się podciągać.
POZNAJ PRAWDZIWE OBLICZE SUPLEMENTÓW I KULTURYSTYKI W MOICH E-BOOKACH:
►► www.stalowyszo...
►► www.stalowyszo...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦Pomoc w tworzeniu scenariusza►Karol S
♦ Edycja►xnar166@gmail.com
♦ Autor miniatury► / tacticalreccon
Pro Tip: Jeżeli 30 podciągnięć to już dla Ciebie nie problem to możesz podczepić sobie do pasa 2 skrzynki Harnasia dla utrudnienia. Jak już przy tym temacie jesteśmy to kolega pyta czy nagrasz coś o kalistenikach.
Czekam na coś takiego. Co do tych podciągnięć. Robię 30 ale Harnasi jeszcze nie dołożę. Co robić?
Co za cymbał i prostak 🤦♂️
Skąd wiedziałem że tam będzie akurat Harnaś?
@@norweskidruid9725 bo przy sobocie Harnaś sie należy
@@shutthefuckup3179 spróbuj 1 skrzynke lub 3x 4pak
1:09 Najlepszy wariant podciągania, aby mieć dobrze nabite plecy.
Kilka takich podciągnięć i plecy spuchnięte jak nigdy :D
Stalowy Szok - mam wrażenie, że czytasz w moich myślach jeśli chodzi o pytania około treningowe.
Chwilę później mogę oglądać Twoje filmy.
Pozdrawiam!
Podciaganie to najlepsze cwiczenie, wczoraj właśnie zrobiłem życiowke 31
Gratulacje!
Nagraj filmik
Baaardzo, ale to bardzo dobry materiał Panie Stalowy.
Brawo!
Podciągnie młotkowe neutralne
Podciągnie szerokie i wąskie nachwytem i podchwytem trzeba miksować bez monotonii bo każde inaczej aktywuję pracę mięśni pozdrawiam 💪🤓✌️
Dzięki za kolejny przydatny materiał, detale, detale a jednak bardzo ważne. Odrobina wiedzy i już trening staje się bezpieczniejszy... ;)
Po raz kolejny Stalowy pozytywnie zaskakuje poruszając temat, dokładnie i dogłębnie go badając. Nie mogę się doczekać kolejnego Stalowego💪
Fajny materiał z chęcią obejrzę więcej w tematyce techniki
Super materiał czekamy na inne tego typu omówienia ćwiczeń np wiosłowanie
Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Uwielbiam drążek.
Ja zaczynałem się podciągać bez podciągania tylko, żeby zbudować siłę opuszczałem się, czyli opuszczałem się zaczynając z brodą nad drążkiem gdzieś tak 5 sekund i tak dalej, było to w neutralnym chwycie. Chciałem też powiedzieć, że podciąganie pod chwytem było dla mnie o wiele łatwiejsze, ale jak zacząłem bardziej robić podciąganie nad chwytem i rzadziej pod chwytem to tak jakby spadła mi siła na pod chwytem i mniej się podciągam na tym pod chwytem. Ale może coś tam gadam bez sensu. A tak poza tym to świetny odcinek
Jak się dostałeś nad drążek?
@@testplmnb Taboret miałem trochę za mną
Właśnie wróciłem z treningu i myślałem żeby wywalić podciągnie z planu, i wymienić na wiosłowanie. Ale ten film mnie od tego odwiódł :)
Rob na zmianę
5 x w tygodniu robię około 100 podciągnieć w tym jest na bryy nachwyt, podchwyt, i mlotkowy przeplatane dipami. Taki trening robi robotę
Podciąganie na drążku to najbardziej kozackie ćwiczenie jakie może być
Według mnie oczywiście
Ćwicząc na samym drążku można naprawdę rozbudować dobrze górne partie miesni, plecy, barki, biceps, klata, przedramiona i brzuch
Tylko czemu potem mebli z moim starym nie mogę przenieść? O tym film tez powinien być. Kozakiem jestes w szkole a przy starym nikim, wkurwia takie coś
@@lechitasowianinpolak8168 bo musisz ćwiczyć jak stary, czyli na początku nosić puste szafki, a potem dokładasz do środka po 10 kg, 20, 30, 40, aż w końcu szafka złamie się w pół.
@@mistyczny94 Myślę ze to jest wina kalisteniki i braku masy miesniowej i tłuszczowej i braku podnoszenia obcych wolnych ciężarów tzn hantli sztangi itd. Teraz aktualnie z tym problemów nie mam, ale mialem za gowniarza
@@lechitasowianinpolak8168 wiadomo zupełnie inne wektory sił i potrzebne inne partie mięśni
@@lechitasowianinpolak8168 Przecież jest taki film na kanale pt. "Dlaczego TWÓJ STARY Jest SILNIEJSZY Od Ciebie?"
Tego szukałem!
Naprawdę dziękuję zawsze się zastanawiałem jak wykonać odpowiedni ruch pomimo 24 podciągnięć nie byłem pewien czy to co robię jest podciągnięciem
Masz rację z tymi kółkami ja mam dwie pary metalowe na łańcuchach na dwór i z abeesu i na pasach tapicerskich trzeba będzie wyjąć z tapczana 👍
Na jednym treningu podciągam się nachwytem a na następnym podchwytem ot tak co by równo było 😁
Zdecydowanie najbardziej profesjonalny film na polskim YT o podciąganiu na drążku!
XD
Ale Hamzy na końcu to się nie spodziewałem ;p, pozdro!
Świetny materiał:)
1:12 wstawka z Alberto zajebista! :):)
Plan treningowy swój na plecy opieram tylko na wariacjach podciągania. Pełen zakres podchwyt i nachwyt, połówki nachwytu by wzmocnić wykończenie ruchu i izometria nachwytu w połowie ruchu. Niepełny zakres robiony celowo w celu pracy nad słabymi ogniwami podciągania nie jest taki zły.
Stalowy, masz może odcinek o efektywności ćwiczeń, gdy ciśniemy już w pierwszej serii do "końca" - upadku mięśniowego, to samo w drugiej i trzeciej?
Ja tak właśnie robię. Na pierwszej serii do upadku, a potem trzymam w miejscu aż ból dalej nie pozwala i tak na każdej z trzech serii. Robię tak bo na każdy mięsień, np. biceps robię łącznie trzy serie tygodniowo, czyli dosyć mało. Nie wiem natomiast, czy to dobra metoda :P Zakwasy mam za każdym razem, ale Stalowy już się wypowiadał, że zakwasy nie muszą być odzwierciedleniem dobrego treningu.
Genialny materiał 💪🏼😍👏👊 ale komentarze o Harnasiu niszczą system 🤣🤣😂🙈
Fajny film bo ja nie umiem się podciągać ale umiem pompkę stojąc na rękach
fajnie byloby zobaczyc material o Dejanie Stipke aka Serbskiej Bestii
Bardzo dobry materiał!👍⬆️ ✌️🇬🇷
Najlepiej na youtube podciąga się Bestia Piechowiak, to jest prawdziwy mistrz i władca drążka xD jak się podciąga to sam drążek woła "dość"
Nieprawda, moja kobita to mistrzyni drążka.
podciąga się jak większość betoniarek bebzonowych. Jak się podciąga to pracują mu wszystkie mięśnie łącznie z nogami, zwieraczami, mięśniami śródstopia, mięśnie poprzeczne brzuch, no i przy podciąganiu ma też erekcję z każdym podciągnięciem, nawet mózg mu się załacza do pracy przy tym ćwiczeniu, poprostu chłop maszyna!
@@Mothman___ eeee tam moja jest najlepsza
@@Mothman___ Potwierdzam że tak jest
@@Mothman___ Potwierdzam.
Stopień zaangażowania mięśni ramiennych: czy to rammienno-promieniowego, czy dwugłowego - jest uwarunkowany indywidualne, jednak osoby o dłuższych kończynach zdecydowanie w mniejszym stopniu je angażują. Ja np mam długie ramiona i wykonując podciąganie w podchwycie praktycznie nie czuję pracy bicepsa. Dlatego taką wersję stosuje dla ćwiczeń na najszerszy grzbietu. W nachwycie, zawsze jest nieco szerszy chwyt i wtedy do pracy włącza się w większym stopniu mięsień obły większy - co za tym idzie spada aktywność najszerszego. To już lepiej złapać na prawdę szeroko i w nachwycie ćwiczyć ten obły większy jako dodatkowe ćwiczenie. Więc w tej dyskusji każdy ma trochę racji. Ja proponuję osobą o długich kończynach - podchwyt jako ćwiczenie na najszerszy grzbietu, o krótszych kończynach nachwyt (ramienno- oromieniowy jest słabszy od bicepsa), a nawet pomyśleć o izolacjach na najszerszy.
💪💪
Ja jak robię podciąganie to zwykle kilka typów. Zaczynam od podchwytem, potem nadchwytem, potem do karku, potem szerokie, potem od oboku do boku.
Ćwiczenie jednego typu podciągania jest średnie.
A są badania, które mówią że podchwyt lepiej angażuje najszerszy (powiedziałeś, że nachwyt, czyżby pomyłka?). Co było by nawet logiczne ponieważ podchwyt mocniej rozciąga najszerszy w górnej fazie, więc po opuszczeniu się jest większa aktywacja
Zacząłem ćwiczyć podciąganie od zera. Po dwóch miesiącach dopadło mnie kłucie w środku dłoni na wysokości palca serdecznego. Utrzymuje się już dwa miesiące i nie chce minąć jak probuje sie podciągnąć. Nie wiecie czy kiedys będę mógł wrócić do podciągania. Robiłem to bez rozgrzewki, poprostu przechodziłem koło drążka w domu i robiłem spontanicznie po 5 podciągnięć.
A dobrym pomysłem jest przeplatanie treningu raz nachwytem raz podchwytem?
Jak nie potrafisz zdecydować się między nachwytem i podchwytem to zastosuj chwyt neutralny. Proste i skuteczne.
Dwa lata temu na treningu cross fit po podskoczeniu do drążka gdy moje ciało szarpnęło barki w dół, poczułem ból i gdy zeskoczyłem to prawa ręka opadła mi bezwładnie. Rok dochodziłem do siebie, a nadal nie jest wszystko tak jak przed kontuzją.
Czy już jest lepiej? 2 lata później
Kiedy z grubasa,udaje Ci się wrócić do normalnej sylwetki a następnie zrobić 4 powtórzenia i cieszysz się jak dziecko... :)
Stalowy zrobisz jakoś film o kalistenice ?
Mądrze prawisz. Pożądnie odrobione lekcje. A nie myślisz że prawidłowy zwis powinien być jak do wymyku czy wychwytu??
Po tym jak usłyszałem że zależy ci na "satysfakcjonującym uczuciowym życiu widzów", musiałem polubić materiał. xd
Podchwyt jest najlepszy, rozwija górna część klatki, biceps i oczywiście najszerszy. Można do tego dodać OHP masz perfekcyjne kombo na klasyczną sylwetka w kształcie V.
Ja zawsze czułem się badxiejj nabity podchwytem. No i zestaw plażowy tj biceps i klatka - check ;)
Mało konkretów na temat prowadzenia łokcia :/ mam problem podczas podciągania z ''łokciem golfisty'' i jeszcze nie udało mi się znaleźć sposobu podciągania który by wyelimnował ten ból... Aktualnie się roluje, rozciągam i przeszedłem na australijskie podciąganie, masz jakieś porady?
Mam od dwóch lat "golfiste" . Podciąganie w neutralnym chwycie plus zwrócenie uwagi by nie angażować zgonaczy nadgarstków przez caly ruch i udaje sie nie pogłębiać problemu.
@@motomaniaxserwis7301 super, z pewnością sprawdzę ale za jakiś czas, dzięki!
Miałem problem z golfistą w lewej i tenisista w prawej ponad 4 lata. W końcu pomogły mi wizyty u chiropractora (1 raz w miesiącu) połączone z falą uderzeniową i krioterapią (co 5 dni). Dodatkowo 3 ćwiczenia rehabilitacyjne robione codziennie i automasaż poprzeczny sprawiły, że się pozbyłem tych stanów zapalnych na dłuższy czas.
A ja mam pytanie może był by ktoś w stanie pomóc mianowicie mój słaby punkt to u góry brakuje siły po 3/4 powt żeby zrobić nad drążek i wydaje mi się że to przez to, że barki mi idą do przodu i bardziej przedramiona się aktywują chyba,czy to możliwe że powodem tego jest słaby czworoboczny? Np chwytem neutralnym lub podchwytem dużo łatwiej mi idzie ten ruch a właściwie górna faza jego.
Heh a to ciekawe po ja mogę zrobić więcej powtórzeń nachwytem chyba muszę popracować nad podchwytem
U mnie podciąganie podchwytem bardziej angażuje najszerszy
Trochę za późno się pojawił ten film, bo już się nabawiłem kontuzji barku przy podciąganiach 😆
kiedys wbijam na silke a tam typ podwieszony do drazka tasmami za jajca i proncie tak dynda bezwiednie, podbijam i pytam o chu tu chodzi a on ‘JA SEM NETOPEREK’
Gdzie piechowiak ?xd
Nikt tego nie zaproponował więc może ja, Stalowy może pochwalisz się filmikiem ze swojego maksa w podciąganiu ? :)
O ile on był kiedyś na siłowni w ogóle. Patrząc. Na coraz większe głupoty na kanale to mam wątpliwości
Kiedy będzie materiał o Piotrze Piechowiaku? Chłop jest mistrzem, jak idzie walczyć do klatki to już ma zadyszkę i zipie 😆 🤣
wiesz ile taki potwór potrzebuje tlenu?
A ktoś się wypowie bo mi najwygodniej dociąć się do pleców do odcinka szyjnego i tak uczyli mnie za dzieciaka i tak już mi zostało czy to jest zdrowe czy naprawdę zaprzestać takiego kaleczenie.
A co z tymi słynnymi crossfiitowymi podciągnięciami ?
1:08 XD
Czemu to jest zabawne? Ludzie tak się dogrzewają i to działa relatywnie dobrze
@@bartomiejsobieszek432 chodziło o tą glebę
Będzie materiał o rozwoju mięśni tak aby ciało tworzyło literę "V"?
Trenuj po prostu małolat
@@hubi731 ...
@@Precel___ szerokie barki oraz plecy i wąska talia tyle ci potrzeba nic więcej, masz tysiące poradników już na necie
@@hubi731 fajnie by było zobaczyc taki odc u stalowego szoka :)
Stalowy Szok widziałeś to oderwanie mięśnia klatki piersiowej od kości u Cody Rhodesa w WWE? th-cam.com/video/HRU1wwykxnU/w-d-xo.html
Najlepszą sylwetke mężczyzny ma Kyriakos gryzli
5:30 ten chwyt to tzw zamek
Ja wole wiosłowanie
Dokładam ile chce ciężaru
Zmieniam nachylenie i wchodzi aż miło 😁
Podciągnięcia same z siebie nie dają absolutnie żadnej gwarancji szerokich pleców. Znam masę osób trenujących kalistenikę latami. Nadal szczypiory :)
Nie ma się co dziwić gdyż Kali to nie siłka i bodybuilding. Każdy sport ma inne cele a o ile się nie mylę to Stalowy jest bliżej kulturystyki.
Wszystko zależy od tego jak trenujesz ie. ile powtórzeń i z jakim obciążeniem. Widziałeś Hannibal for King? On do szczypiorów nie należy a podejrzewam, że i nie jednego kulturystę gabarytami mógłby przytłoczyć. Jednym z głównych celów kulturystyki jest hipertrofia.
Jeden woli mieć gabaryty a inny realną siłę i sprawność. Znam napompowanych smoków, którzy nie mieszczą się w drzwi a nie potrafią wspiąć się po linie na 5 metrów wzwyż czy wykonać jednego poprawnego podciągnięcia. Nie mówiąc już o przysiadzie na jednej nodze.
@@MrKraktor typowe teksty ze "Skazanego na trening" :) Rzecz w tym, że na początku Stalowy mówi właśnie o gabarytach :) Nie widzę też absolutnie żadnego praktycznego zastosowania umiejętności wykonania przysiadu na jednej nodze ani pompki na jednej ręce. No cóż, przez całe lata wierzono w A6W :)
@@gregor7891 To, że Ty znasz szczypiorów nie znaczy, że każdy nim jest a podciąganie nie daje absolutnie nic. Wszystko zależy od tego jak trenujesz, z obciążeniem czy bez itp, itd. Z resztą tu akurat się zgadzam, że większość amatorów kalisteniki to szczypiory. Natomiast to ćwiczenie cieszy się też dużym powodzeniem wśród kulturystów ale oni przeważnie dodają obciążenie więc może stąd cała różnica.
@@MrKraktor A możesz DOCZYTAĆ? Wyraźnie napisałem, że podciągnięcia SAME Z SIEBIE nie dają gwarancji szerokich pleców. Póki będziesz czytał tylko część moich wypowiedzi, rozmowa nie będzie miała sensu.
@@gregor7891 Wybacz, że przeszacowałem twoje możliwości intelektualne zakładając, że zdajesz sobie sprawę, że "SAME Z SIEBIE" to nic nie daje. żegnam ozięble
"Najbardziej optymalną" ehhhh
Nie ma czegoś takiego jak "najbardziej optymalny". Coś albo jest optymalne (czyli najlepsze) albo nie jest. Grammar nazi zawsze czuwa ;)
liczba podciągnięć, a nie ilość ;(
i cyk like na starcie
pierwszy
Stalowy - co z nogami podczas podciągania? Youtoberzy wykształceni w kierunku rehabilitacji promują proste nogi przed sobą by mięśnie brzucha były napięte by nie obciążać kręgosłupa lędźwiowego (np. kanał NieMaLekko Kornel Pęksa, filmik: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - robisz to ŹLE!), inni jak Patryk.... promuje nogi z tyłu. Gdzie jest prawda?
Obie wersje są poprawne i każda ma inne plusy.
Nogi z przodu i caly czas napiety brzuch czyli tzw hollow body
@@wyskun nie prawda. Nawet seba kot powiedział że z nogami z tyłu i bez spiętego brzucha lepiej aktywuje najszerszy
Film dla kulturystów
Jak podciąganie to tylko #hamzhamowni
Buhaj,Hahaha, WTF🤦🏻♂️
Jesli krzyzowanie nog jest szkodliwe,to chuj strzelil jakies 90 procent mozliwosci cwiczenia podciagania w domu i na pewno wszystkie drazki montowanie w futrynie drzwi mozna wyrzucic do smieci,zeby sobie nie szkodzic...