Когда-то мы тоже так играли в лесенку, только в промежутках между подтягиваниями отжимались на кулаках. Сейчас в свои 50 лет стараюсь поддерживать форму, подтягиваюсь 17 раз, отжимаюсь 35 раз на кулаках, в молодости конечно удавалось делать больше повторений😀Молодцы ребята, так держать, мотивируйте молодёжь на спорт!💪
Начинаю сегодня тренироваться по вашей методике, буду редактировать комментарий каждые 1-2 дня 17.06.2024. Посмотрел ваше видео и проверил свой максимум - 10 раз 19.06.2024. Сделал первую лесенку, но друзей у меня нет, так что просто делал перерыв в 3 секунды между подходами. Далась с трудом, под конец хотелось сдаться, но все же добил 21.06.2024. Очень болит все тело, так что сделал лесенку процентов 70, дальше стало совсем тяжело и я пошел домой Мужики, я получил травму спины на тренировке по спортивной гимнастике, не могу ближайшее время подтягиваться, всем успехов, вы обязательно сможете!
Большое спасибо за видео, Андрей! Мне 54, подтягиваюсь сейчас 10-12 раз, буду пробовать эту (забытую, на самом деле, "лесенку") методику чтобы увеличить число подтягиваний. Сразу говорю - сделал перерывы между подходами 2-3 минуты (т.к. иначе я не восстанавливаюсь - возраст) и иду до 8-ми, а потом "вниз" . Ждем новых материалов!
Здравствуйте!!!!!!!! Андрей Игоревич, я с вами, Вы вернулись 👍 Больше видео, и не только обучалок, не забрасывайте канал, пожалуйста. Давайте один день из жизни тренера, как проходит Ваш день
Миша подрос))) только сегодня смотрел видео про то, как научится подтягиваться. В лесенку с товарищем подтягиваемся, до 5 раз друг за другом, с 6 до 10 и обратно до 6 с интервалом в минуту, и с 5 до 1 снова друг за другом без отдыха) И да, с возвращением!!!
Wow, Misha looks like a very mature man, now 😮! For the longest, he had that teenage boy look. Even when he first entered his 20s, he still had that boyish appearance. But now, his jawline/& chin look very hard, sharped, & straightedge. His shoulders are much broader, now. I hardly recognized him. Misha looks FANTASTIC, great job! 🤗👏👏👏👏
Привет ребята! Рады вас видеть! Мы соскучились однако) С нетерпением ждём новых видео! Говорю от лица всей своей большой семьи, в которой аж три гимнаста ;)
Ураааа, с возвращением 🎉! Очень соскучились по Вашим видео,по зарубам, по парням и девчонкам. Все очень повзрослели, и выросли в спортивном плане. Хочется влог с Вашими воспитанниками❤
Как я поднял с 10 до 19) Я делал 10 подходов по 5 повторений (можно меньше, если вам тяжело). Отдыхал чтоб успел восстановиться (от 30 сек до 1.5 в зависимости от уровня подготовки). Если в определенный момент не можете делать 5, то делаете сколько можете. Как только только вы смогли сделать все 10 подходов по 5 повторений - начинаем делать по 6 повторений по той же схеме. Если вы умеете делать уже 10 подтягиваний, то прогресс идет довольно быстро. Если вы в принципе очень плохо подтягиваетесь - начинайте хоть с 1 повторения. В определенный момент вам станет скучно и вы сами начнёте меньше отдыхать между подходами, увеличивать количество повторений, начнёте прибавлять доп вес. Всем удачи.
Выпуск как всегда весьма информативен💥💥💥 и да-давно не было видосов!) Андрей,было бы очень интересно посмотреть обучающие видео по Перешмыгу,ну и большим оборотам(солнышку). Подводящих упражнений к этим элементам. Было бы также кстати очень круто сделать материал по такому сверхсложному элементу как "Баландин" на кольцах-в особенности разобрать движение когда из виса осуществляется выход силой через прямые руки(через крест) в упор.Я помню когда смотрел ваше видео по выходам силой на кольцах вы упоминули,что некоторые кольцевики "умеют выходить через прямые руки" .
Лесенка рабочая тема, но есть свои минусы. Пока делаешь легкие подходы(1-4 повторения) мыщцы больше забиваются чем работают. Слышал про советскую, вроде, методику, где нужно делать процентов 60-80 от максимума и набирать объём, так же для начала 25 раз в сумме, и увеличивать этот объём от тренировки к тренировке. Так же будьте аккуратны с лесенкой, когда мало опыта, не делайте сразу в отказ. Я как-то поиграл с друзьями в лесенку после очень долгого бездействия, делал в максимальный отказ несколько подходов, повредил какие-то связки и долгое время не мог подтянуться вообще, просто не чувствовал те мышцы, которые должны меня тянуть вверх, можно сказать учился подтягивать заново, делал австралийские подтягивания. Сейчас около 20, занимаюсь калистеникой и немного стритлифтинга с гимнастикой(на кольцах), кольца кайфовая штука, как по мне гимнасты топ в плане физухи и формы, надо учиться у них
1й - 1->2->3->4->5 и обратно 5->4->3->2->1 (Дополнительно сделал 5-6 подходов по 6 после этого всего) - суммарно 30 2й - 1->2->3->4->5 и обратно 5->4->3->2->1 (Тут дополнительно ничего не делал) - суммарно 30 3й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (решил добавить 6, а то уже прогресса хочется , потом скушал тортик и подтянулся еще 2 раза по 10 ) - суммарно 36 4й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (пошло сложнее чем вчера, наверное потому что спал 4 часа...) - суммарно 36 5й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (без изменений, допом сделал еще 30-40 подтягиваний) - суммарно 36 6й - 1 подход в 10 подтягиваний все таки пропустил 1 денек) - суммарно 0 7й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (как туго идет, хочется уже до 7 делать 🙁) - суммарно 36 8й - лесенки не было. Делал на кольцах 10->9->8->7->6->6 и перед сном 10 раз. - суммарно 46 (но тут отдыхал дольше чем в лесенке) 9й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 6->5->4->3->2->1 (наконец то добавил 6 в обратную сторону, ура 🙂) - суммарно 42 10й - 1->2->3->4->5->6->7*** и обратно 6->5->4->3->2->1 (Сегодня прям на старте силы почувствовал и решил что попробую 7 пропихнуть и удалось!!! Да, не так супер качественно получается, но в пределах нормы, так что я доволен, порадовало, что еще после всей это лесенки я сделал 10 подтягиваний за 1 раз, спустя минуты 3) - суммарно 49 11й - поленился 12й - адихал 13й - 1->2->3->4->5->6->7->8 и обратно 8->7->6->5->4->3->2->1 не знаю как так, но я доволен - суммарно 72 Добавил "суммарно", где учитываются подтягивания только в лесенке и кольцах, дополнительные подтягивания в учет не идет. Так можно явно отследить тенденцию роста кол-ва подтягиваний в "лесенке". Дальнейшие обновления буду писать именно в этот пост
Лесенка - рабочий способ, но она эффективна до определенного количества повторений. Чтобы объем работы на одной тренировке не был чрезмерным. Проиллюстрировать это можно простой арифметикой: лесенка от 1 до 10 и обратно в сумме это 100 повторений, а от 1 до 15 - уже 225. А это - явный перебор)) Поэтомув ряде случаев интересным может стать выполнение лесенки с дополнительными отягощениями. Еще один хороший метод увеличения количества подтягиваний - ежедневное выполнение ОДНОГО ОТКАЗНОГО ПОДХОДА. Только подход этот должен быть действительно отказным и делать его нужно действительно каждый день. Организм нормально успевает восстановиться. Прошлой осенью за 1,5 месяца смог именно таким образом увеличить максимум в подтягиваниях с 31 до 42. Потом правда стало скучно и пришлось вешать на себя 20 кг))
Спасибо за видео ребята! Приятно видеть вас снова. Вы всегда подавали хороший пример молодежи. Я хотел бы попробовать эту тренировку, потому что у меня проблемы с подтягиваниями. Раньше я подтягивался 15 раз, сейчас делаю 10, мне нужно совершенствоваться, и я хочу мотивировать своих сыновей. Андрей, а для 10-летнего ребенка это будет хорошей тренировкой? Мне бы хотелось, чтобы он каждый день подтягивался, правильное ли это направление?
@@andreytelitsyn5109 Спасибо за ответ, Андрей. Мы начнем регулярно заниматься подтягиваниями. Мы делаем отжимания и приседания каждый день. Посоветуйте мне, сколько ему следует отжиматься и какие упражнения для пресса делать?
Здравствуйте. По поводу мозолей: 1) во-первых, стараются закончить работу раньше, чем они появились. Как только руки начинают гореть и чувствуется, что может сорваться, останавливаются 2) от регулярной работы кожа грубеет, поэтому могут работать много, без того, чтобы сорваться 3) следят за тем, чтобы слишком много огрубевшей кожи не скапливалось, т.к. она-то может сорваться. Распаривают, подрезают. 4) если болит, а надо работать, брызгают на руки лидокаином 5) если сорвалась - мажут детским кремом, чтобы не трескалась
Просто играя в лесенку такой методикой дочка (8 лет 1юн.р.)научилась подтягиваться 15-17 раз, скоро меня переплюнет, я подтягиваюсь 25 а если криво и без техники то 30.И еще интересно наблюдать когда девочки гимнастки приходят на турники, и вгоняют взрослых ребят и дядек в краску.
Всем привет.Отличная обучалка, 💪вначале в цифрах поплыл 🤔😬. Давненько не было вас.Миша ты какой то замученный, хотя после подтягиваний может показалось. Андрей Игоревич вопрос не по теме как перестать есть сахар(сладкое) стал набирать вес))))) Понятно что не есть но не магу больше пару дней продержаться
Миша после работы и тренировки, вот и усталый... Про сахар - сперва заменить на фрукты, если сильно тянет. Добавьте жиров в рацион и выпивать не менее 3л воды в сутки (чай и прч не в счёт).
А сколько отдыхать между тренировками "в лесенку"? Не впервые вижу в ютубе тренировки подобного рода по увеличению кол-ва подтягиваний (цикличного формата). Но имхо, они рассчитаны на развитие выносливости, а не силы. Не отрицаю, что они могут сработать, но 1. потребуют частых тренировок (что не всегда удобно) 2. рассчитаны на тех, кто весит 60-70 кг. В своем же случае просто хожу в зал, и раз в 5-6 дней (как мышцы восстановятся) - делаю тренировку спины. Только отказные подходы, чтобы набрать объем от 25-30 повторений. Как лучше при моих вводных: сейчас подтягиваюсь 10 раз (больше 11 никогда не получалось; вес с утра 82-83 кг.
Отдых - дело индивидуальное. Зависит от скорости восстановления и объема работы в других упражнениях. Дети и каждый день могут, а кому-то из взрослых 2-3 дня нужно будет.
Вцепи турник возле туалета в квартире. Каждый раз когда тебе приспичит в туалет подтянись сколько сможешь. Старая метода. Месяца через три напишешь чколько стал подтягиваться. Удачи.
Здравствуйте, Мне 19 лет и у меня такой вопрос. Я бы хотел заниматься спортивной гимнастикой, выступать на соревнованиях. Моя мечта - выиграть олимпийские. Я хотел еще и в 18 лет, но подумал, что просто так не возьмут. Из за этого я решил подтянуть свою базу. Моя база на нынешний момент составляет 25 чистых подтягиваний. 40 чистых отжиманий на брусьях, 40 отжиманий от пола. Что касаемо элементов: Крест - 4 секунд, чистый Фулл-горизонт - 10 секунд, Передний вис - 18 секунд, задний вис - 25 секунд. Стойка на руках - 60 секунд, выходы силой 12 раз, подтягивания в флажке - 3 раза. Как вы думаете, мне что то светит.
Здравствуйте. Загадывать по Олимпиаде даже супер-гимнасты не могут, если смотрели Париж 2024, то знаете, о чем я. Но с такой базой можно попробовать на ЧР за несколько лет попасть с упражнениями на кольцах (если маховую и соскок подготовить и от правильного региона квалификацию проходить).
С возвращением! Хочу спросить - как гимнасты лечат эпикондилит? Я про медиальный... уже полгода не могу подтягиваться, а в быту он практически не мешает.
Здравствуйте!! Пожалуйста, обратите внимание на мой комментарий Это относится не к спортивной гимнастике, так как по ней у меня плато ещё не наступило, а по бегу да, и длится уже несколько месяцев. Можете подсказать, как ваши спортсмены выходят из состояния "застоя" в тренировках и прогрессе. Мне очень это важно, очень интересно ваше мнение и ваши способы!!
Здравствуйте. 1) больше уделяем внимание базовой технике 2) стараемся спрогрессировать в физической подготовке 3) переключаемся на другой вид работы (н-р, с комбинаций, на изучение элементов) Не уверен, что это для бега поможет 🤔
@@andreytelitsyn5109Андрей, добрый день, дополняю отзыв. Занимался по предложенной методике с августа, смог дойти до 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1. Застрял на этом уровне, перейти к 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 не получается, делаю 6, далее оставшиеся походы полностью выполнить уже не могу. Как быть в такой ситуации? Застой длится уже месяц.
А если применить эту технику лесенкой к подтягиваниям с весом- например мой макс вес 20кг на 4 повторения. Получается я найду тот вес с которой сделаю лесенку до 5ти и обратно, так? (Например 8кг) и дальше буду по этой технике работать?
Да, можно. Я так с 20кой работал с 10ти до 16ти дошел (делал лесенку до 7ми не повторять), потом на другое переключился. Только в случае с весом больше отдыхать нужно 2-3 дня не меньше
у меня сегодня была вторая тренировка (30 подтягиваний лесенкой 1-5, 5-1) и когда я делал 5 то на последнем не было сил подтянуться чисто. мне лучше привыкнуть к той лесенке или идти дальше?
зимой наподтягивался так, что к весне травмировал оба плеча.. не мог ни спать, ни активно что-то делать.. всю весну лечил, а теперь 5 раз подтянуться сложно, хотя в одежде зимой до 25ти подтягивался.. а есть какие-нибудь секреты при вот таких травмах плеча?
Я все жу интервью с жилистым работником вашеой школы. Как он держит такую форму в 40+ Питание ,режим, тренировки,образ жизни. Обранили ? Обещали ? Делайте😊 😊😊😊😊😊
я вью жизнь не под тягивался. последний раз на физре когда мне было 9, я зделал 10 раз. и вот что-то меня стукнуло и я в 37 решил подтягиваться. вешу я 130 кг. 2 года, ушло что-бы подтянутся 4 подхода по 5 раз. естественно я жирный :(
Если кому интересно, у Максима был серьёзный разрыв задней крестообразной связки на одной из ног. Была неудачная попытка вылечить, и потом через год с лишним повторная операция. Карьеру гимнаста пришлось оставить. Макс пытается развиваться как тренер, занимается с малышами. Интересно, что при этом совсем не общается с Андреем. Видимо, расстались они не очень приятно.
Перезаливаю видео - с первой попытки при монтаже случайно вырезал сами подтягивания 😊 стараюсь вернуться на Ютуб, поддержите Вашей активностью 🤝
Возвращайтесь , пожалуйста ❤️ я показываю ваши ролики коллегам из Лондона , которые тренируют спортивную гимнастику :) продолжайте снимать!
Постараемся 👌 коллегам из Лондона привет 👋
С возвращением!
не правильно сказал, не, не умеют а не могут)))
Норм твои видосы в рекомендации залетают! Успехов!
Когда-то мы тоже так играли в лесенку, только в промежутках между подтягиваниями отжимались на кулаках. Сейчас в свои 50 лет стараюсь поддерживать форму, подтягиваюсь 17 раз, отжимаюсь 35 раз на кулаках, в молодости конечно удавалось делать больше повторений😀Молодцы ребята, так держать, мотивируйте молодёжь на спорт!💪
Наконец-то вы вернулись!!! Мы по вам скучали❤
Мы тоже, вот и вернулись ❤️
100 пудов ждали.
Смотрел активно вас 6 лет назад, приятно вас снова увидет уже более взрослыми и созревшими, желаю вам усехов и всех благ
Парни, вы молодцы! Вызываете чувство гордости за наши школы гимнастики!
Начинаю сегодня тренироваться по вашей методике, буду редактировать комментарий каждые 1-2 дня
17.06.2024. Посмотрел ваше видео и проверил свой максимум - 10 раз
19.06.2024. Сделал первую лесенку, но друзей у меня нет, так что просто делал перерыв в 3 секунды между подходами. Далась с трудом, под конец хотелось сдаться, но все же добил
21.06.2024. Очень болит все тело, так что сделал лесенку процентов 70, дальше стало совсем тяжело и я пошел домой
Мужики, я получил травму спины на тренировке по спортивной гимнастике, не могу ближайшее время подтягиваться, всем успехов, вы обязательно сможете!
Теперь мы все вместе следим за Вами 🙂 успехов 💪
Тоже только что посмотрел. Делаю раз 15 примерно, но после 10 техника ломается. Тоже что ли начать и потом отписаться здесь через 2 недельки)))
Полежи, поспи, поешь. Через неделю - другую отпустит)
20.06: я зашёл проверить, как успехи 😂
Вынес все записи в отдельный комментарий.... лечись @nexuschanell129
Большое спасибо за видео, Андрей! Мне 54, подтягиваюсь сейчас 10-12 раз, буду пробовать эту (забытую, на самом деле, "лесенку") методику чтобы увеличить число подтягиваний. Сразу говорю - сделал перерывы между подходами 2-3 минуты (т.к. иначе я не восстанавливаюсь - возраст) и иду до 8-ми, а потом "вниз" . Ждем новых материалов!
Здравствуйте!!!!!!!!
Андрей Игоревич, я с вами, Вы вернулись 👍
Больше видео, и не только обучалок, не забрасывайте канал, пожалуйста.
Давайте один день из жизни тренера, как проходит Ваш день
Спасибо, что остаётесь ❤️
Материал для влога есть надо структурировать. Слишком много новостей 😊
Наконец-то вы вернулись !!! Продолжайте в том же духе.
Постараемся! У Ярика тоже сегодня видео вышло, кстати
Здравствуйте!Спасибо Вам и ребятам Вашим за популяризацию спорта.Мне 59,за три года сбросил 32 кг,спорт он и в Африке спорт.С возвращением!!!
Здравствуйте, спасибо 🤝
@@andreytelitsyn5109 Это Вам Спасибо за то,что делаете для людей!
Миша подрос))) только сегодня смотрел видео про то, как научится подтягиваться. В лесенку с товарищем подтягиваемся, до 5 раз друг за другом, с 6 до 10 и обратно до 6 с интервалом в минуту, и с 5 до 1 снова друг за другом без отдыха)
И да, с возвращением!!!
Я думал что забыл про вас, а это оказывается вы видео редко снимаете, ребята давайте побольше, позитив нам очень нужен!
Wow, Misha looks like a very mature man, now 😮! For the longest, he had that teenage boy look. Even when he first entered his 20s, he still had that boyish appearance. But now, his jawline/& chin look very hard, sharped, & straightedge. His shoulders are much broader, now. I hardly recognized him. Misha looks FANTASTIC, great job! 🤗👏👏👏👏
Очень рад что вы вернулись! Жду с нетерпением новых видео. Горячий привет вам и всем вашим воспитанникам.
Привет ребята! Рады вас видеть! Мы соскучились однако) С нетерпением ждём новых видео! Говорю от лица всей своей большой семьи, в которой аж три гимнаста ;)
Готовлю влог 🙂 но совсем отвык уже от этого
Спасибо, что остаётесь с нами! Семье привет!
Вы хороший тренер! Спасибо за методики!) приятно слышать полезные рекомендации.
Спасибо Вам за полезное обучение, и крутое супергеройское приземление!
Молодцы! Спасибо, что вернулись!❤
Андрей, спасибо вам и вашим воспитанникам за отличный выпуск 🙌 развития и успехов!
Спасибо что вернулись!!!!
Рад что вы вернулись👍
Ураааа, с возвращением 🎉! Очень соскучились по Вашим видео,по зарубам, по парням и девчонкам. Все очень повзрослели, и выросли в спортивном плане. Хочется влог с Вашими воспитанниками❤
В гимнастике остались Миша, Егор, Никита и Ярик
А девчонки? Яна очень успешная девочка, Полина,Саша. Да и остальные тоже😊
Приветствую Андрей! Спасибо за видео! Продолжайте снимать новые ролики,ждём! ))
мы вас ждали ))) спасибо за видео)
Спасибо за контент) Удачи на соревнованиях!
Спасибо, с возвращением!)
Вам спасибо, что смотрите 🤝
Как я поднял с 10 до 19)
Я делал 10 подходов по 5 повторений (можно меньше, если вам тяжело). Отдыхал чтоб успел восстановиться (от 30 сек до 1.5 в зависимости от уровня подготовки). Если в определенный момент не можете делать 5, то делаете сколько можете.
Как только только вы смогли сделать все 10 подходов по 5 повторений - начинаем делать по 6 повторений по той же схеме. Если вы умеете делать уже 10 подтягиваний, то прогресс идет довольно быстро.
Если вы в принципе очень плохо подтягиваетесь - начинайте хоть с 1 повторения.
В определенный момент вам станет скучно и вы сами начнёте меньше отдыхать между подходами, увеличивать количество повторений, начнёте прибавлять доп вес. Всем удачи.
еще не получилось .лайк авансом и все у нас получится .только вперед
Миша возмужал!)😊❤
Егор привет и спасибо за помощь в съемки видео. 👍Смотрел первый вариант урезанный, там тебя не услышал🤫
Егор ещё и свое снимал, ждём, когда выпустит 🙂
Выпуск как всегда весьма информативен💥💥💥 и да-давно не было видосов!)
Андрей,было бы очень интересно посмотреть обучающие видео по Перешмыгу,ну и большим оборотам(солнышку). Подводящих упражнений к этим элементам. Было бы также кстати очень круто сделать материал по такому сверхсложному элементу как "Баландин" на кольцах-в особенности разобрать движение когда из виса осуществляется выход силой через прямые руки(через крест) в упор.Я помню когда смотрел ваше видео по выходам силой на кольцах вы упоминули,что некоторые кольцевики "умеют выходить через прямые руки" .
Потрудимся!
С возвращением! Будем рады новым видосам! Всем удачи, чтобы дойти до 20) и далее))
Ура! Как мы ВАМ рады, Челябинские ребята!
Андрей ждём активности на ютубе 👏🙌
Спасибо за видео 😊
Лесенка рабочая тема, но есть свои минусы. Пока делаешь легкие подходы(1-4 повторения) мыщцы больше забиваются чем работают. Слышал про советскую, вроде, методику, где нужно делать процентов 60-80 от максимума и набирать объём, так же для начала 25 раз в сумме, и увеличивать этот объём от тренировки к тренировке.
Так же будьте аккуратны с лесенкой, когда мало опыта, не делайте сразу в отказ. Я как-то поиграл с друзьями в лесенку после очень долгого бездействия, делал в максимальный отказ несколько подходов, повредил какие-то связки и долгое время не мог подтянуться вообще, просто не чувствовал те мышцы, которые должны меня тянуть вверх, можно сказать учился подтягивать заново, делал австралийские подтягивания. Сейчас около 20, занимаюсь калистеникой и немного стритлифтинга с гимнастикой(на кольцах), кольца кайфовая штука, как по мне гимнасты топ в плане физухи и формы, надо учиться у них
Вроде все знают про лесенку, но я считал что это просто дврровое развлекалово, а это оказывается спортивная методика))
1й - 1->2->3->4->5 и обратно 5->4->3->2->1 (Дополнительно сделал 5-6 подходов по 6 после этого всего) - суммарно 30
2й - 1->2->3->4->5 и обратно 5->4->3->2->1 (Тут дополнительно ничего не делал) - суммарно 30
3й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (решил добавить 6, а то уже прогресса хочется , потом скушал тортик и подтянулся еще 2 раза по 10 ) - суммарно 36
4й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (пошло сложнее чем вчера, наверное потому что спал 4 часа...) - суммарно 36
5й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (без изменений, допом сделал еще 30-40 подтягиваний) - суммарно 36
6й - 1 подход в 10 подтягиваний все таки пропустил 1 денек) - суммарно 0
7й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (как туго идет, хочется уже до 7 делать 🙁) - суммарно 36
8й - лесенки не было. Делал на кольцах 10->9->8->7->6->6 и перед сном 10 раз. - суммарно 46 (но тут отдыхал дольше чем в лесенке)
9й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 6->5->4->3->2->1 (наконец то добавил 6 в обратную сторону, ура 🙂) - суммарно 42
10й - 1->2->3->4->5->6->7*** и обратно 6->5->4->3->2->1 (Сегодня прям на старте силы почувствовал и решил что попробую 7 пропихнуть и удалось!!! Да, не так супер качественно получается, но в пределах нормы, так что я доволен, порадовало, что еще после всей это лесенки я сделал 10 подтягиваний за 1 раз, спустя минуты 3) - суммарно 49
11й - поленился
12й - адихал
13й - 1->2->3->4->5->6->7->8 и обратно 8->7->6->5->4->3->2->1 не знаю как так, но я доволен - суммарно 72
Добавил "суммарно", где учитываются подтягивания только в лесенке и кольцах, дополнительные подтягивания в учет не идет. Так можно явно отследить тенденцию роста кол-ва подтягиваний в "лесенке".
Дальнейшие обновления буду писать именно в этот пост
Андрей, делай выпуски почаще. А то потеряли тебя😊
Миша твои прыжок это песня!💪
Взрослеют парни!
Друзья подержим ребят, ставим лайк и пишем коммент!
Я в таком стиле как Миша подтягивается, - во сне подтягиваюсь обычно, и вы знаете совсем совсем нетрудно😂
тоже бывает.на легке прям свой потолок пробиваешь а оказывается облом когда просыпаешся))
Лесенка - рабочий способ, но она эффективна до определенного количества повторений. Чтобы объем работы на одной тренировке не был чрезмерным. Проиллюстрировать это можно простой арифметикой: лесенка от 1 до 10 и обратно в сумме это 100 повторений, а от 1 до 15 - уже 225. А это - явный перебор))
Поэтомув ряде случаев интересным может стать выполнение лесенки с дополнительными отягощениями.
Еще один хороший метод увеличения количества подтягиваний - ежедневное выполнение ОДНОГО ОТКАЗНОГО ПОДХОДА. Только подход этот должен быть действительно отказным и делать его нужно действительно каждый день. Организм нормально успевает восстановиться. Прошлой осенью за 1,5 месяца смог именно таким образом увеличить максимум в подтягиваниях с 31 до 42. Потом правда стало скучно и пришлось вешать на себя 20 кг))
Каждый день до отказа - плохая стратегия. Мне вообще никакие методы не помогают.
ТилицынТим снова в деле! Раз возобновлению канала!🎉
Надеюсь, что так 💪
Если нет друзей, Егор, надо строить Дом дружбы как Чебурашка😄
Спасибо за видео ребята! Приятно видеть вас снова. Вы всегда подавали хороший пример молодежи. Я хотел бы попробовать эту тренировку, потому что у меня проблемы с подтягиваниями. Раньше я подтягивался 15 раз, сейчас делаю 10, мне нужно совершенствоваться, и я хочу мотивировать своих сыновей. Андрей, а для 10-летнего ребенка это будет хорошей тренировкой? Мне бы хотелось, чтобы он каждый день подтягивался, правильное ли это направление?
Здравствуйте, да до ребенка вполне подойдёт. Вам тоже, раз 10 раз умеете, но ему можно каждый день, а вам лучше 1-2 дня отдыхать между занятиями
@@andreytelitsyn5109 Спасибо за ответ, Андрей. Мы начнем регулярно заниматься подтягиваниями. Мы делаем отжимания и приседания каждый день. Посоветуйте мне, сколько ему следует отжиматься и какие упражнения для пресса делать?
Ждем новых видео
Если нет друзей, подтягивайся на вдохи. Даешь себе отдыха на количество вдохов в 2 раза больше, чем сделал подтягиваний.
А так, метод рабочий.
Спасибо за видео! Я застрял на 15-17 подтягиваниях и не могу продвинутся дальше уже месяц!
Успехов 💪 Напишите потом про результаты
@@andreytelitsyn5109 Спасибо, обязательно!
@@andreytelitsyn5109Спасибо! Обязательно!
@@andreytelitsyn5109 Спасибо, обязательно!
Лесенка совсем не вариант.
Спасибо большое за видео. Вопрос. Я тренируюсь через день. . Данный метод можно применять также через день?
Да, можно. 1-3 дня отдыха самое то. В целом, конечно, надо смотреть, как успеваете восстановиться
подтягиваться не научусь зато считать туда сюда научилась)))
Здравствуйте, спасибо за ваши видео!!! Расскажи, пожалуйста, как гимнасты борются с мозолями? И как лечить сорваные? Спасибо заранее)
Хороший вопрос, было бы интересно услышать ответ!!
Здравствуйте. По поводу мозолей:
1) во-первых, стараются закончить работу раньше, чем они появились. Как только руки начинают гореть и чувствуется, что может сорваться, останавливаются
2) от регулярной работы кожа грубеет, поэтому могут работать много, без того, чтобы сорваться
3) следят за тем, чтобы слишком много огрубевшей кожи не скапливалось, т.к. она-то может сорваться. Распаривают, подрезают.
4) если болит, а надо работать, брызгают на руки лидокаином
5) если сорвалась - мажут детским кремом, чтобы не трескалась
Просто играя в лесенку такой методикой дочка (8 лет 1юн.р.)научилась подтягиваться 15-17 раз, скоро меня переплюнет, я подтягиваюсь 25 а если криво и без техники то 30.И еще интересно наблюдать когда девочки гимнастки приходят на турники, и вгоняют взрослых ребят и дядек в краску.
Спасибо за в видео. Возвращайтесь
Миша еще без футболки - ему легче (диванный эксперт))))
У меня ещё крест на цепочке, не забывайте 🙂
Хочу научиться 50, снимаем обучалку ? 😄
К 50ти годам все само собой должно получиться 😄
50 круто, интересно сколько к нему идти при старте в 16?
@@andreytelitsyn5109 😁👍
@@GaryGold Ну ... года 34 🤔
Спасибо, успокоил 😁
Самый лучший был Егорка!😁
а есть какие-то советы для занятия с гантелями?
Можно сделать такой ролик, если и правда интересно
@@andreytelitsyn5109 ой, сделайте, пожалуйста, ролик про гантели.🙂
Всем привет.Отличная обучалка, 💪вначале в цифрах поплыл 🤔😬. Давненько не было вас.Миша ты какой то замученный, хотя после подтягиваний может показалось.
Андрей Игоревич вопрос не по теме как перестать есть сахар(сладкое) стал набирать вес))))) Понятно что не есть но не магу больше пару дней продержаться
Миша после работы и тренировки, вот и усталый...
Про сахар - сперва заменить на фрукты, если сильно тянет. Добавьте жиров в рацион и выпивать не менее 3л воды в сутки (чай и прч не в счёт).
@@andreytelitsyn5109 Спасибо,возьму на заметку.3л могу не потянуть🤔😁
Горький вкус отбивает желание сладкого. Например, абрикосовые ядра. По крайней мере уменьшается тяга. В сочетании с волевым усилием даёт результат
@@Vitaly_G. Спасибо, со вторым проблема 😕
Попробуем
А этот метод и в других упражнениях наверное подходит где надо увеличить количество повторений?
Спасибо за видео! Можно ли эту систему применить к отжиманиям?
Пожалуйста. Да, можно.
Опа ) вовремя я решил посмотреть ютюб )
Bester Trainer!,
Ждал возвращения! Пишу коммент, чтобы продвинуть видос!)
Спасибо большое 🤝
Спасибо большое 🤝
А сколько отдыхать между тренировками "в лесенку"? Не впервые вижу в ютубе тренировки подобного рода по увеличению кол-ва подтягиваний (цикличного формата). Но имхо, они рассчитаны на развитие выносливости, а не силы. Не отрицаю, что они могут сработать, но 1. потребуют частых тренировок (что не всегда удобно) 2. рассчитаны на тех, кто весит 60-70 кг. В своем же случае просто хожу в зал, и раз в 5-6 дней (как мышцы восстановятся) - делаю тренировку спины. Только отказные подходы, чтобы набрать объем от 25-30 повторений. Как лучше при моих вводных: сейчас подтягиваюсь 10 раз (больше 11 никогда не получалось; вес с утра 82-83 кг.
Отдых - дело индивидуальное. Зависит от скорости восстановления и объема работы в других упражнениях. Дети и каждый день могут, а кому-то из взрослых 2-3 дня нужно будет.
Я делаю 1й подход на максимум (12-13 раз при моих 100+ кг), далее 4 подхода по 6 раз. 2 раза в неделю. Наверное, стоит попробовать лесенку :)
Вцепи турник возле туалета в квартире. Каждый раз когда тебе приспичит в туалет подтянись сколько сможешь. Старая метода. Месяца через три напишешь чколько стал подтягиваться. Удачи.
Здравствуйте а вы занимаетесь художественной гимнастикой или спортивной?
Здравствуйте. Спортивной, конечно
Норм контент
Здравствуйте, Мне 19 лет и у меня такой вопрос. Я бы хотел заниматься спортивной гимнастикой, выступать на соревнованиях. Моя мечта - выиграть олимпийские.
Я хотел еще и в 18 лет, но подумал, что просто так не возьмут. Из за этого я решил подтянуть свою базу. Моя база на нынешний момент составляет 25 чистых подтягиваний.
40 чистых отжиманий на брусьях, 40 отжиманий от пола. Что касаемо элементов: Крест - 4 секунд, чистый Фулл-горизонт - 10 секунд, Передний вис - 18 секунд, задний вис - 25 секунд.
Стойка на руках - 60 секунд, выходы силой 12 раз, подтягивания в флажке - 3 раза. Как вы думаете, мне что то светит.
Здравствуйте. Загадывать по Олимпиаде даже супер-гимнасты не могут, если смотрели Париж 2024, то знаете, о чем я. Но с такой базой можно попробовать на ЧР за несколько лет попасть с упражнениями на кольцах (если маховую и соскок подготовить и от правильного региона квалификацию проходить).
чтобы больше подтягиваться, нужно больше подтягиваться и не забывать кушать и восстанавливаться
Здравствуйте!
Помощник (резинку) для подтягивания, для ребёнка 25 кг посоветуйте пожалуйста ❤
Здравствуйте. До 10-15 кг вполне подойдёт
@@andreytelitsyn5109
Спасибо
С возвращением! Хочу спросить - как гимнасты лечат эпикондилит? Я про медиальный... уже полгода не могу подтягиваться, а в быту он практически не мешает.
Здравствуйте. Мне ударно-волновая терапия помогла. Также полгода маялся и за два сеанса сняло😳
@@andreytelitsyn5109 Большое спасибо!
Если нет друга, приседайте лесенкой.
Здравствуйте!! Пожалуйста, обратите внимание на мой комментарий
Это относится не к спортивной гимнастике, так как по ней у меня плато ещё не наступило, а по бегу да, и длится уже несколько месяцев. Можете подсказать, как ваши спортсмены выходят из состояния "застоя" в тренировках и прогрессе. Мне очень это важно, очень интересно ваше мнение и ваши способы!!
Здравствуйте.
1) больше уделяем внимание базовой технике
2) стараемся спрогрессировать в физической подготовке
3) переключаемся на другой вид работы (н-р, с комбинаций, на изучение элементов)
Не уверен, что это для бега поможет 🤔
@@andreytelitsyn5109 спасибо большое! И спасибо за то, что ведете такой прекрасный канал 🥰
Спасибо, что смотрите 🙂
Хват не правильный,так мазоли на больших пальцах не натрете😅. Хорошо что вернулись, теперь ждем влог,о том где пропалали и какие планы на будущее 😊
Постараемся 💪
Wish I could speak and understand Russian language 🙂. Love your videos.
Андрей, а как часто делать такие лесенки? Каждый день или через день или как?
Через день или через два, смотря как удается восстановиться. Дети так и каждый день могут
@@andreytelitsyn5109 спасибо, буду пробовать. Застрял на одном количестве повторений
@@andreytelitsyn5109Андрей, добрый день, дополняю отзыв. Занимался по предложенной методике с августа, смог дойти до 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1. Застрял на этом уровне, перейти к 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 не получается, делаю 6, далее оставшиеся походы полностью выполнить уже не могу. Как быть в такой ситуации? Застой длится уже месяц.
Добрый день! Лесенку делаем ежедневно, верно? Может пропустил этот момент на видео..
Здравствуйте. Лучше через день. Но это зависит от скорости восстановления. Дети, например, смогут и каждый день
@@andreytelitsyn5109спасибо большое за ответ!
Как себя заставить делать регулярно, вот задача? Надолго не хватает, как быть и что делать.
А мне по приколу это делать. Делал бы и чаще, но нужно давать мышцам восстановиться. Но прогресс у меня минимальный, видимо, стар я уже для этого.
Шредеру будет интересно(нет)😀
А по теме - ребята, молодцы!
💪
Он уже может 20 раз, ему зачем 😄
@@andreytelitsyn5109 да он-то может)), это я к моменту 2:20 развил тему=).
@@andreytelitsyn5109 чтоб покритиковать. Это ж его любимое дело :D
Шәп видеодәрес! Рәхмәт!
Colombia presente 🇨🇴
А если применить эту технику лесенкой к подтягиваниям с весом- например мой макс вес 20кг на 4 повторения. Получается я найду тот вес с которой сделаю лесенку до 5ти и обратно, так? (Например 8кг) и дальше буду по этой технике работать?
Да, можно. Я так с 20кой работал с 10ти до 16ти дошел (делал лесенку до 7ми не повторять), потом на другое переключился. Только в случае с весом больше отдыхать нужно 2-3 дня не меньше
абалдеть.. парни лесенку придумали... чем же мы тогда 20 лет назад занимались..
почему егор мастер класс не показал?
Егор сегодня тоже видео снимал - теперь весь вопрос, чтобы смонтировал 🙂 он к этому делу серьезно подходит
Язвительные коментарии пушут те, кто и одного раза не подтянется
у меня сегодня была вторая тренировка (30 подтягиваний лесенкой 1-5, 5-1) и когда я делал 5 то на последнем не было сил подтянуться чисто. мне лучше привыкнуть к той лесенке или идти дальше?
Здравствуйте. Да, оставайтесь на такой, пока не получится в том качестве, которое хотите
@@andreytelitsyn5109 спасибо
Какая ширина турника должна быть, я однажды хорошенько слетел с широкого
зимой наподтягивался так, что к весне травмировал оба плеча.. не мог ни спать, ни активно что-то делать.. всю весну лечил, а теперь 5 раз подтянуться сложно, хотя в одежде зимой до 25ти подтягивался.. а есть какие-нибудь секреты при вот таких травмах плеча?
Поработайте с резиной вот так th-cam.com/video/GvCCevpOp44/w-d-xo.html каждый день, можно дважды в день
@@andreytelitsyn5109 спасибо!
А как вы травмировали плечи при подтягиваниях на турнике? Как этого избежать?
У меня не получается как Миша подтягиваться прям до груди. Хотя казалось бы хотя бы 1 раз должен делать.
Я все жу интервью с жилистым работником вашеой школы. Как он держит такую форму в 40+
Питание ,режим, тренировки,образ жизни.
Обранили ? Обещали ? Делайте😊 😊😊😊😊😊
К сожалению, Евгений Михайлович уволился и переехал в другой город 😔
@@andreytelitsyn5109 Найти ! Устроить подкаст ! Пусть сознается...
Бросил подтягивания, перестали трястись руки и плечи стало проще держать прямо)
Во всем нужен баланс 🙂
мне кажется на гибкой перекладине сложнее подтягиваться, мышцы больше напряжены
Кому как привычнее 🙂
я вью жизнь не под тягивался. последний раз на физре когда мне было 9, я зделал 10 раз. и вот что-то меня стукнуло и я в 37 решил подтягиваться. вешу я 130 кг. 2 года, ушло что-бы подтянутся 4 подхода по 5 раз. естественно я жирный :(
В свое время таким способом спрогрессировал с 13 до 25 раз чистыми
Повторю свой комментарий. Почему не рассказываете про Максима? У парня жизнь под откос.
Не видел его давно. Не знаю, что у него в жизни происходит
Егор университет этот бросил уже давно 🙂
Максим после операции ходит сам. Это самое главное. Остальное зависит от него. Он с подписчиками не общается
Если кому интересно, у Максима был серьёзный разрыв задней крестообразной связки на одной из ног. Была неудачная попытка вылечить, и потом через год с лишним повторная операция. Карьеру гимнаста пришлось оставить. Макс пытается развиваться как тренер, занимается с малышами. Интересно, что при этом совсем не общается с Андреем. Видимо, расстались они не очень приятно.
Я могу подтянуться 10 , а умею 100 +😂
я конец не понял. после того как я проверяю максимум и допустим у меня 17, то что делать потом? продолжать лесенку?
Если у вас 17 после проверки. Попробуйте через день ещё раз на максимум и так раза три 🙂 должно получиться
@@andreytelitsyn5109 окей, спасибо. На данный момент у меня 10 подтягивания и сегодня хочу сделать лесенку
Кстати ещё вопрос, будут ли у меня силы для следующей лесенки?
Не знаю, будут ли. Но в любом случае, одной достаточно. Если чувствуете запас - улучшайте технику