어깨 통증은 없애고 근육을 강화하는 초간단 운동법 - 골통 의사 윤재웅 #30 회전 근개 강화 운동
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2022
- 오십견 스트레칭에 이은 어깨 운동법 제2탄!
어깨 회전 근개를 강화시켜 약해진 어깨를 새것처럼 만들어줄
최고의 운동법 5가지를 알려드립니다
어깨를 튼튼하게 한다고 무조건 강도 높은 운동을 하는 것은 오히려 좋지 않습니다
회전 근개를 강화시키기 위해서는 약한 힘을 이용해 속근육을 강화하는 게 중요한데요
밴드를 활용하셔도 좋고 맨손으로도 가능합니다!
뼈에 능통한 골통 의사 윤재웅이 알려주는 어깨 회전 근개 강화 운동법
이 영상 참고하시고 더 건강해지세요
골통 의사 윤재웅 (매주 목요일 오후 5시 업로드)
-강남YK병원 윤재웅 대표 원장
강남YK병원 www.ykhospital.co.kr/
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#어깨통증 #회전근개강화운동 #어깨운동 #관절염 #오십견 #외회전운동 #내회전운동 #굴곡운동 #신전운동 #외전운동 #등척성운동 #운동치료 #재활운동 #골통의사 #윤재웅 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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’골통의사 윤재웅’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
상담을 받아보고 싶어요?
병원이 어디인가요?
따라 해볼께요 😊🙏
운동하기 싫어하는사람도 할수있는 좋은 운동같아요
열심히 해봐야겠네요 감사합니다
집에서 쉽게 할 수 있는 어깨 근육 강화 운동이네요! 좋은 내용 감사합니다
어깨 아파서 영상들 많이 봤는데 가장 알기 쉽게 설명을 해주시네요 똑똑하신듯ㅎㅎ 감사합니다
딱 제가 원하는 운동 입니다
바로 구독~
감사합니다
원장님 좋은 운동방법 고맙읍니다
좋은 운동법이네요 지금잠시따라해보니 좋습니다 풀청응원드립디다~^^ 맨손운동도 좋습니다 😄👍👍⚘🌷 😄👍⚘🌷
감사합니다.
어깨수술후 10개월인데 다시통증이 생겨서 이운동이 도움될듯 합니다 😊
영상 내용 너무 감사합니다.
알려주신 운동과 더불어 어깨찜질도 같이해주면
회복 되겠죠? ㅠㅠ
빨리 낫고시퍼요
저도 어깨 다쳤었는데 병원에서 어깨 찜질이랑 강화 운동이랑 같이 병행하면 빨리 회복될거라고 해서 찜질 같이 해줬는데 빨리 회복한듯해요!
제가 사용한 제품은 '어깨 밀착용 찜질팩' 제품인데 밀착도 간편해서 지금도 꾸준히 사용중이고 만족중이에요
저도 어깨 밀착용 찜질팩 사용하고 있는데 간편하고 찜질도 잘되고 좋습니다!!
쾌차 하시길 빕니다.. 저도 이거 보면서 운동 열심히 하고 엘초이스 어깨찜질팩으로 관리하니까 통증 좀 괜찮아지는거 같아요..!
광고 그만해
선생님 감사합니다~ 50대 후반 수영배우기 시작했어요. 아직은 통증도 없고 팔 잘돌아갑니다. 예방차원에서 속근육 운동 열심히 해볼게요~
선생님 안녕하세요 언제나 유익한 정보 잘 보고 있답니다
늘 감사드립니다😊
원장님 좋은 운동
많이 가르쳐 주셔서
감사해요
몸도 노후되니 여기저기
리모델링 안하려면
열심히 따라해
보겠습니다
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
무리가 되는 운동도 아니고, 비싼 돈이 드는 운동도 아니니.
꾸준히 1-2달 10분정도씩만 투자해 운동해 보시면
많은효과 보실거라고 생각이 됩니다~
좋은강의 감사드립니다.
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
도움이 되셨다니 다행이네요.
시청해 주셔서 감사합니다~
좋은 영상 감사합니다. 경추 수술 후 회전근개가 약해져서 팔을 30도 정도 밖에 못 올렸었는데 재활치료후 어느 정도 나아지긴 했지만... 주로 세라밴드 외회전운동을 할 때 속근육 느낌이라는 것이 어떤 느낌인지 궁금합니다.
안녕하세요 강남YK병원 🍒윤재웅 대표원장님 🙏.
> 밴드 색상
- 노란색 : 어린이ㆍ노인
- 빨간색 : 성인 여성
- 초록색 : 성인 남성
> 운동법
: 팔의 근육을 쓰는 것이 아닌 속근육만 쓸 것
- 외회전 운동
- 내회전 운동
- 신전 운동
- 굴곡 운동
- 외전 운동
- 맨손을 이용한 등척성 운동
> 주의점
어깨가 계속 불편한데 요긴한 영상 고맙습니다 ~🙏👍
공유도 하며 함께 했어요.
맨손으로 하는데도 팔근육 전체를 쓰려고 하는 것이 느껴져서 원장님 말씀 대로 신경 쓰며 했어요.
원장님
남편이 밴드 대신 운동용 줄을 색상별로 사놓은 것이 있는데 이것으로 해도 될까요?💗
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
탄성이 있으시면 상관 없으세요.
없다면, 맨손으로 운동 하셔도 됩니다~^^
손목 통증이 있어요
손목 강화 운동도 다뤄주세요~
선생님 외회전운동할때 고정하는곳에다 묶고 하지말고 밴드를 양손으로 잡고 양손으로 같이 벌려도 상관없나요?
저는 어깨인대 극상근부분팔열인데도 위운동따라해도 되나요?
원장님 최고입니다 감사합니다
원장님 오늘밴드 운동감사합니다 지난번 제가충돌증후근에 대한주제내요 감사합니다.
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
네 맞습니다.
충돌증후군이 지나면 회전근 손상이 있게 마련인데,
이운동을 열심히 해보시면 악화를 막아줄 뿐만 아니라,
증상호전에도 많은 도움이 되실거에요~
집에 색깔별로 밴드 다 있어요~😁 무리가지 않게 서서히 스트레칭 잘 해주고 있어 통증이 많이 줄어들고있습니다. 감사합니다~😊
화이팅입니다😊👍
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
색깔별로 다있으세요?ㅎ
넘 세지 않는것으로다 하세요.
노랑 추천드립니다~^^
좌어깨 충돌증후군, 우어깨 회전근개부분파열인데 줌바(에어로빅 비슷함) 요가 운동해도 될까요? 어깨 위로 반복적인 동작을 하면 안 된다 하는데 요가, 줌바도 하지 말아야 할 운동인가요? 줌바, 요가 영상 꼭 보시고 선생님 답변 꼭 부탁드려요.
어깨피고 등 강화시키는
턱걸이는 괜찮을 까요?
안녕하세요.. 그렇잖아도 며칠전부터 오른쪽
어깨통증이 갑자기 왔는데 예전 오십견과는 다르게 이런 통증은 처음입니다.
주로 뒤로 젖힐때와 힘을 줄때 또 가만히 있을때도 뻐근하고 쑤시네요.
영상대로 따라 해보겠습니다만 무슨 문제가 또 생긴건지 해외 거주 관계로 병원을 쉽게 갈 수 있는 상황이 못되니 간단한 답변이라도 주시면 정말 감사하겠습니다.
밴드없이 하는 방법도 알려주셔서 감사합니다 🥰
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
조금 효과면에 있어서는 차이가 있으나,
맨손으로 하시는 것도 도움이 많이 되실거에요.
꾸준히 하시는것이 중요합니다~
@@user-iz4fj6nh7c 네 친절한 답변 감사합니다 🥲
운동하다 뚝소리나며 다쳤다가 주사치료랑 물리치료로 좀 나아졌어도 턱걸이하거나
스쿼트하려고 팔 뒤로 보내는 때엔 아프더라구요
꾸준히 스트레칭하고 온열찜질하면 언젠간 다 낫겠죠?
의사쌤이 완전 끊어진건아니라 수술은 필수가 아니라하셨어서요.
선생님! 왼쪽어깨를 들어올리면 귀옆까지 다 올라가고 내회전도 되는데 외회전 뒷짐이 안되요
이걸로는 회전근개가 파열된건지 염증인지 구분이 어렵죠 ?
어떤 검사를 해야할까요 ? 초음파? MRI?
고맙습니다 선생님 불편하던 어깨가 편해졌어요
도움이 되셨다니 감사합니다
선생님~ 저도 계속 어깨충동 증후군으로 고생하고 있는데, 어깨가 안좋으니까 근력 운동을 계속 안하게 되고 못하게 되는데요, 그러면 어깨가 좋아질때까지 강화 운동만 해야할까요?
치료를 통해 통증이 어느정도 가라앉은 상태에서 운동하셔야 합니다. 통증이 생긴다는 건 손상 부위를 자극한다는 뜻이니 통증이 안 생기는 한도내에서 운동하셔야 합니다.
@@굿라이프 답변해주셔서 감사합니다!!
선생님 외회전 내회전 운동 할때 팔꿈치를 옆구리에 붙이니 각도가 진짜 적게나오면서 승모에도 힘이 들어가던데 이렇게 하면서 늘려나가는게 좋을까요?
아니면 제가 팔꿈치를 조금 떨어뜨리니 가동범위가 좀 늘어나는 대신에 승모에 힘은 덜 들가던데 이렇게 하는게 좋을까요? 😵💫😅
팔꿈치를 붙이고 해야 정확하게 운동이 됩니다. 꾸준히 하다보면 점점 가동범위가 늘어납니다.
@@굿라이프 감사합니다 선생님!
제가목뼈가부러졌다가고생을했습니다어깨골쪽이무처결리고통증이와요수숳한지2년돼가는데무척뻐근하기도하고여러가지로좀힘듬니다
가르쳐주신 동작 중에서 신전운동 할때만 어깨에 통증이 느껴지네요..... 왼쪽 어깨만.... 혹시 짐작가는 병증이 있나요?
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
표현하신 것으로는 상당히 광범위 해서 제한이 따르지만,
신전운동할때 후방에서 불편감이 느껴지신다면, 충돌증후군이나 극하건의 손상등이 가능성이 높겠고,
전방부에 통증시는 이두근의 손상및 전방의 견갑하건 손상의 가능성이 높겠네요.
중요한 점은 통증이 심하게 느껴지는 강도보다 탄성을 낮추어 운동을 하시고,
그래도 통증이 느껴지신다면 검사를 우선 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요 혹시 랫풀다운 해도 되나요?
이미 회전근개에 통증이 있는 분들에겐 추천드리지 않습니다. 건강한 분이라면 전문가 지도 아래 정확한 동작으로 한다면 문제되지 않을 수 있지만, 부정확한 동작으로 하시는 대다수 분들에겐 어깨 질환을 유발하는 경우가 많은 운동입니다.
제가 테니스광인데 우측 어깨 회전근개 파열 진단 받았는데 어느정도 좋아지면 테니스 운동을 해도 되는지요?
파열 양상에 따라 다르니 주치의 선생님께 확인하시는 것이 정확합니다.
저도 수술했지만 파열이면 테니스 하지마요 더 파열 됩니다 결국 수술이 답니다 운동안할거면 수술 필요없이 재활로 가능한대 운동좋아하시면 수술하셔야 합니다
회전근개는 자가 치유가 안되는걸로 들은거 같은데
더 파열되지 않게 회전근개랑 견갑골 운동하시면서 근력을 강화시켜야 하는걸로 들었습니다.그래서 최우선이 어깨서 뚝뚝소리 안나게 하는게 1순위로 봅니다. 그증상이 충돌하면서 조금씩 회전근개근육 파열 시키고 있는거거든요
2:16
유튜브 우후죽순 처럼 토해내는 정보에 흔들려서 선택하기가 매우 힘듭니당ㄴ