Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 21 Basit Öneri | Sağlıklı Zayıflamak İçin Yapmamız Gerekenler

Bu videomda sizlere; kilo vermeyi kolaylaştıracak 21 basit öneriden bahsedeceğim. Dünyada çoğu insan kilo vermeye çalışıyor, belirli bir sonra diyet ile verilen kilolar maalesef geri alınıyor. Zayıflamak istiyorsak, yemek düzenimizi yaşam biçimi haline getirmek zorundayız. Özellikle çok kısa sürede kilo vermek yerine, yaşam biçimimize göre beslenme düzenimizi ayarlamamız en doğru olan seçenektir.
Kilo vermeyi kolaylaştıran bazı öneriler:
☀️ Lif tüketimi
☀️ İlave şekerin olmaması
☀️ Sağlıklı yağ tüketimi (zeytinyağ - avokado vb.)
☀️ Yemek yerken dikkati dağıtmama
☀️ Aktivite
☀️ Evde yemek yapmak
☀️ Kahvaltıda proteinli yiyecekler tüketmek
☀️ Kalorili içecekler tüketmemek
☀️ Tok karınla alışverişe çıkmak
☀️ Gün içerisinde bol su içmek
☀️ Öğünleri yavaş yemek
☀️ Rafine KH yememek
☀️ Kilo verme amacını belirlemek gerekiyor
☀️ Şok diyetler yapmamak
☀️ Kilo verme aşamasında arkadaş bulmak (motivasyon amaçlı)
☀️ Modellere/mankenlere özenmemek (kıyaslama yapmamak)
☀️ Sebzeyi artırmak
☀️ Küçük porsiyonlama
☀️ Can sıkıntısını giderici önlemler bulmak
☀️ Kendine vakit ayır!
☀️ Motivasyon
🛎️ Prof. Dr. Yeşim Erbil TH-cam kanalına abone olmak için:
bit.ly/profdryesimerbil
Prof. Dr. Yeşim Erbil sosyal medya hesapları:
🔸 / prof.dr.yesimerbil
🔸 / endokrincerrahisi
🔸 www.yesimerbil.com
#yeşimerbil #kiloverme #sağlık
''Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 21 Basit Öneri | Sağlıklı Zayıflamak İçin Yapmamız Gerekenler'' videomu izledikten sonra beğenmeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Prof. Dr. Yeşim Erbil TH-cam kanalına hoş geldiniz. Bu kanalda sağlıklı yaşam hakkında ve bol sohbetli içerikler bulabilirsiniz. Prof. Dr. Yeşim Erbil’in 700’ün üzerinde bilimsel çalışması mevcuttur. Bunların 6’sı kitap editörlüğü, 45’i üzerinde kitap bölümü yazarlığı ve 140’ı uluslararası bilimsel makaledir. Uzun zamadır da Endokrin Cerrahisi ile ilgili çalışmaktadır.

[@muserrefaksoy5062]

Dünyanın en tatlı doktoru,
Bilgilendikçe dua ve sevgi gönderiyorum 🌷🤲🏻

[@sabihadedeman7257]

Çok önemli bilgiler verdiğiniz için çokk teşekkürler emeğinize sağlık 🙏🙏💕

[@safakilke6834]

Çok teşekkür ediyorum, sevgi dolu bilgilendirmeniz çok faydalı oluyor.

[@serapozbalk9037]

Yine yine çok teşekkür ediyorum. Bizleri doğru bilgilendiriyorsunuz..

[@nesrinkadoglu9429]

Her zamanki gibi yine süpersiniz çok teşekkür..
İyi ki varsınız...

[@savastyrr]

Inanın Yeşim hanım sizi hayranlıkla dinliyorum, bilgileriniz için çok teşekkür ederim

[@nesrinergun7318]

Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim Dr Yeşim Hanım ❤🙏🤗😘😍

[@dilekaycicek7663]

Güzel bir akşam güzel hocamla dahada güzelleşti yüreğine sağlık iyiki varsın rabbim seni korusun 🙏🙏♥️♥️

[@neclaeryigit648]

Sevgili hocam hiç kimse herşeyi böyle sizin gibi anlatmıyor tekrar çok teşekkür ediyorum 👍👍👍👏👏👏💕

[@turalrustemli3816]

Salam.Sizi dinlemek çok hoş.Çok güzel anlatiyorsunuz.Teşekkür ederim.

[@zehrabahar6461]

Muhteşemsiniz hocam ❤️❤️❤️
Binlerce kez teşekkürler 👏👏👏

[@filizumut9699]

Her zaman ki gibi harikasınız hocam teşekkürler ❤️🌹

[@sibeltoker5762]

Sizi seviyorum hocam. Sabaha kadar anlatsanız da ben dinlesem 🥰🌹

[@oyakalkan7117]

Harika bilgiler veriyorsunuz çok faydalanıyorum🙏

[@elif6672]

Hocam biz çok teşekkür ederiz bunca yoğunluğun icinde bu kadar güzel anlatımlar hazirladığiniz icin, bize zaman ayirdiginiz icin🙏🏻💐

[@nurdanseven4372]

Teşekkürler çok güzel bilgiler ❤❤

[@berrinkocer24]

Hocam muhtesemsiniz.Bilgiler için teşekkürler.

[@zeynep_zp]

Harikasınız hocan yine bomba bir vidio hazırlamışınız❤❤❤❤

[@durdaneyavuz7159]

Emeğinize sağlık Hocam ❣🌹

[@havvaardal8301]

🤗👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️yalın , samimi sıcak bir anlatım .Kalblerin doktoru❤️❤️❤️❤️

[@yucelgordebil8393]

Harikasiniz hocam.Verdiginiz bilgiler icin cok tesekkur ederim.

[@Necla339]

Lamur un cok sirin! Bilgiler icin cok tesekkur!

[@zohrebayram6129]

Size nasıl tesekur etse azdır bunca sorunlar icind bize bu videoyu hazırlamanın Allah razı olsun sağlıklı günler dilerim

[@seherozcan648]

Çok teşekkür ediyorum 🥰❤️ cansiniz

[@dondu.k]

Hocam çok güzel bilgiler veriyorsunuz Parkinson hastaliiyla ilgibi de bilgi verebilirmisiniz teşekkürler❤️❤️🌺

[@kemalcanaydin8257]

Mükemmel anlattiniz hocam 🌷🌿🌷🌿🌷🌿

[@miss_tatar]

mukemmel noktalara deginmissiniz tesekkurler…

[@bankorhan]

Sizi çok sevdim, çok zekisiniz ve önerileriniz çok güzel ve çok akıllıca. Daha önce bu anlamda dinlediğim videoların hepsinden daha güzel geldi bana. Selamlar ve çok sevgiler.

[@fatmaakta1076]

Cok teşekkür ederim hocam bukadar degerli vesaglık bilgileri paylaştgıgınız için Allah sizden Razı olsun🌿🤲💗☕🌿

[@suzanaltnors7616]

Çok teşekkür ediyorum muhteşem bilgiler veriyorsunuz sizi takipteyim 👀 harikasınız hocam sonsuz teşekkürler 🙏 sevgiler saygılar

[@fatmasoyaltn8218]

Emeğinize sağlık hocam teşekkürler

[@baharuretici5330]

❤💐çok Teşekkür ederim değerli bilgileriniz için

[@turgaycicek2442]

Teşekkürler değerli bilgilendirmeleriniz için. Çok doğal, insanlara yukarıdan bakmayan, temiz bir Türkçesi olan bir akademisyensiniz. İyi ki varsınız. Sevgilerimi ve saygılarımı lütfen kabul buyurunuz.

[@seyhansen2]

Harikasınız ⚘ 👍

[@neclaeryigit648]

Teşekkür ler hocam harikasınız verdigniz bilgiler muhteşem sizi daha yeni tanıdım ama çok güzel anlatıyor sunuz sevgililer ve saygılar,👍👍👍👏👏👏💕

[@ayseball1710]

Teşekkürler 💕

[@meltemhendem6182]

Çok teşekkürler güzeller güzeli canım hocam😍❤️

[@leylimia8940]

Teşekkürler seviliyorsunuz🎉❤

[@birsenvardar339]

Çok doğru tespitler👍

[@nesrinkama1276]

Hiç bir doktoru bu kadar güzel vu kadar detaylı bu kadar samimi bilgi vermedi TEŞEKKÜRLER dr cum

[@secilsivri6046]

Çok tesekkurler ❤

[@nuraykelekcioglu6045]

Teşekkürler

[@iffetgokpnar6536]

Teşekkürler Yeşim Hocam
Ağzınızdan ( tane tane anlatım )
bal damlıyor.Sanki bizim evdesiniz.⚘🧿🧿🧿⚘

[@nilgunerdogan9523]

İyiki varsınız.👏

[@nilgunbaserer30]

Çok teşekkürler

[@beren7872]

Tişörtünüz çok güzel 😊

[@cemiletaylan9111]

Harika bilgiler sağolun bizim sorunumuz çabuk pes etmek unlu mamülleri tüketmek hocam sorunu biliyoruz aslında sevgiler👍🙏❤️😍

[@canantuncer7402]

Ha3ika bir anlatımınız var su gibi akıp gidiyor anlatımınız teşekkür ederiz sevgiler

[@niganulukr5413]

Superr Hocamdan Superr bilgiler Iyiki Varsiniz Iyiki hayatimizda sihirli Insansiniz❤❤❤❤Bu bilgiler simdilerde tm men ucretlendiren Hekimlerimiz variken sizler yoldas ssiniz bizlere Sizi seviyorum vede sizin bu konusmalarinizi dinledikden sonra bir dosdumuzun basina gelen olaylarda kolayca yorum yapabiliyorum aaa Yesim Hocamboyle anladmisdi diyee ❤❤❤

[@nevruzbayar4503]

Harikasın hocam
👌👌

[@adliswilhalpuz8152]

Yeşim hanım çok seviyorum. Kendini mesleğine ve insanlığa adamış kıymetli bir doktor. Allah ona sağlık sıhhat huzur ve mutluluk versin🙏❤️

[@ayselgultekin5268]

Sağolun🧿❤️ varolun hocam

[@duyguduygu9676]

Ben hiç aileden motivasyon alamıyorum. Ne zaman sağlıklı beslenmeye başlasam annem hemen sen kilolu değilsin,saçmalama, doğru düzgün yemek ye,aç kalma hasta olursun vs gibi şeyler söylüyor. Böyle olunca da bir türlü odaklanamıyorum

[@amaliyanebiyeva2523]

Sizi yeni kesfettim hocam.Emeyinize sagliq❤

[@penbetugsavul3164]

0 koltugun.uzerinde duran ve merak edilen. Anlatilan.konulari resimle kolaylastirip anlamamizi saglayan icine resimler yerleştirilmiş gosteri makinası olmali slayt gıbı

[@suleuysal4933]

Hocam sayenizde 3 ayda 11kg verdim,IF diyetinizi uyguladim ve yasam seklimi degistirdim,cok yanlis aliskanliklarim varmis,agzima sureklu bisey atmak gibi ,bunu degistirene kadar cok ugrastim,agzima aliskanlikla attigim hicbirseyi cignemeden cikartarak basa ciktim,porsiyonlarimi ayarlamak zor oldu ama basardim sonsuz tesekkurler,muhtesemsiniz.❤❤❤❤❤

[@sultancetinkaya7989]

Harikasıniz

[@polat91]

Hocam Teşekkürler 🙏 👏👍🇹🇷

[@tunaakan1858]

Ağzınıza sağlık

[@mucellakapu3306]

Kendime henüz bir endokrinoloji dr secmemistim.(gerçi bu memlekette yok) Isabet olmuş. Zaman ayırıp geliyorum. Anlatımınız harika çoook öptüm hocam.😍

[@ilknurdag6312]

Merhabalar hocam bir yilda 85.5 kg dan 65kg a dustum amacim daha fazla kilo vermek degil kilo almamak tavsiyeleriniz icin cok tesekkurederim

[@muazzez8151]

Çok teşekkür ederim hocam 🌹🌹

[@mecidiyesale7990]

Harikasınız kilom ıyi ama sadece bel kısmın kalın göbek var ne yapabilirim teşekkür ederim

[@serdar5293]

Aydınlatıcı bir video, çok teşekkürler. Merak ettiğim bir şey , acaba çocukluktan beri abur cubur tarzı ve kolalı içeceklerle geçen uzun yıllar, sonunda 55 - 60 a gelindiğinde vücutta birikime dayalı kalıcı bir hasar yaratır mı yoksa her yaşta sağlığa geri dönüş olası mı ?

[@serapozerakar7793]

Çok alçakgönüllü ve samimi bir doktor

[@ozlemgunduz1474]

Şu koltuğun üzerinde duran şeyi merak eden bi ben miyim💞

[@filizumut9699]

Bende merak ettim

[@havasugokyuzu4743]

Vallahi Özlem Hanım ben de merak ediyorum.Yorumları okuyup merakımızı giderse ya Yeşim Hanım.

[@gulderunlu5318]

Ben de çok merak ediyorum🤔

[@turkoelnino2494]

🙋‍♀️bende bende🙈😁

[@serifeaslan7035]

Ben deeee

[@sudenyalur2373]

Çok değerli bilgiler veriyorsunuz yeşim doktorum sagolun benim yemek borusunda yara var yıllardır çok yoruyor beni ne yesem yanma yapılyor 3 defa endoskopi yaptırdım yediklerine dikkat et diyorlar ancak ne yesem çok yanma yapılyor bağlamda teşekkür. Ederim

[@micase3635]

ne kadar dinlenesi bir anlatımınız var sizi dinlemek çok iyi sizden ders dinleyebilseymişim keşke 🙏

[@eminekocakl9993]

Okadar. Güzel. Olmuşsunuz. İmrenmemek. Elde. Degil

[@ipekkenan5016]

Yeşim hanım ben Kenan ıpek 41yasimdayim cokkarim boş xacikiyor hemde göbek erme diyet listesi varmı neonernirsiniz sabah öğle yemeği sadece bukadar akşam hiç yemiyorum sadece karışık biki çayları içiyorum çay ve kahve iscimokadar amacım 70dusmek fasamdan bakın ne önerirsin saygılarımla selamlıyorum hocalakin bay teşekkürler im hocam

[@serpilcakr7013]

Hocam bilgilerinizi paylaştinız için teşekkürler 8 ay kadar kortizon ilacı kullandım dikkat etmeme rahmen 10 kilo aldım yediğimede çok dikkat ediyorum yinede kilo kaybı olmadı

[@nazl6640]

Merhaba Hocam benim basenlerim cok var ne yapabilirim.

[@cigdemdora4077]

kefir icmek zayiflamaya yardimcimidir hocam.ben cok severek iciyorum, probiyotikli olandan.

[@minegirgin7152]

Cok sıkılıyordum bıldırım geldı harıka oldu

[@dileksagin8621]

Ankilozan Spondilit ve Romatoit Artrit ile mücadele amacım var Hocam..

[@bedriyeunsal8283]

Hocam ben Ablam troyit ilacı kullaniyoz kilo veremiyoz kullanmayinca çok kolay veriyoruz ne yapmaliyiz

[@melekmelek2190]

hocam ben hep 55 kiloydum ama şuan 63 kilo oldun benim 3buçuk santim nödülüm var yemek yiyorum 1 saat sonra aklım yine yemekte benim nödül metobolizma çalıştırmiyo yemek yemeyince başım dönüyor başım ağrıyor

[@figenergungor8122]

Sayın hocam,Yüksek potasyumla ilgili düşürmeye yardımcı olacak bilgiler verirmişsiniz lütfen..

[@ummuhan278]

Hocam zizi çok seviyorum

[@gulsenozer1880]

Hocam ben 1 aydır a.oruc yapiyorum 20/4 ama hiç kilo kaybım olmadi. Bel çevremde 100 ne yapmam gerekiyor. Laktoz k.hidratlari azalttım. Ama olmuyor nerde hata yapıyorum.

[@cananaytekin7886]

Merhaba Yeşim hanım,Çok teşekkür ederim 🌺 vidonuzu tevafuk gördüm, ve güven verdi tatmin oldum,hemen abone olup diğer sağlık abonelerini sildim☺️ bilgi kirliliğine gerek yok.

[@yaqutmemmedova9453]

Güzel bilgiler için teşekkür ederim. Siz hiçmi meyve yemiyorsunuz ?

[@pinarciftci8528]

Kovidden sonra aşırı açlık hissi oluyor .Doymuyorum sanki .Ekmek yeme ihtiyacı hissediyorum sürekli. Diyetisyenin verdiği klasik liste uygulanabilirliği yok .2 saatte bir elma yoğurt benim uykumu getiriyor uyuyamadığım için baş ağrısı oluyot .

[@muratustun2420]

Bana nasıl diyet önerirsiniz

[@sibelgokcegoz3082]

👏👏

[@canantuncer7402]

Şimdi bende onu çözmeye çalışıyordum sahi nedir o ??

[@ilkaycc6510]

Benimde 21 önerim var.. 😂21 kere az ye gırtlağını tut😅

[@ecekarlik6064]

dışarı çıkmak istemeyen arkadaşlar evde sabah 20 dk yürüyorum🤗 öğleden bi 20 dk daha birde akşam 20 dk hepsi yemekten önce günde 1 saat yürümüş oluyrm.iştahım kontrollü oluyr.Tavsiye edrim

[@aysekaraarslan990]

Merhaba genelde yemekten sonra yuruyunuz diyorlar yemekten önce daha çok acikmazmiyiz bende evde yürüyorum dönüş yaparsanız sevinirim

[@emelturan4007]

👍👍👍

[@minegirgin7152]

Yesımcım canım doktorum yapıyorum olmuyor

[@FatmaKamburoglu-dc7ef]

Evet HOCAM çok haklısınız gidiyoruz doktora 3 ana öğün 3 ara öğün bitti bu kadar sadece bunları söylüyorlar

[@TheSahinturk]

👏👏👏

[@baglamasololar5535]

hocam intermittent fasting konusuna değinebilir misiniz lütfen... tam bir kaos var bu konularda.

Videom var bir bakın

[@nesegul8336]

🙏

[@kalemder_ce]

Hocam peki sizde sarkma oldumu

[@nazcan1867]

Kilo vermek zor ama bi okadarda kilo almakta zor ben 4 dogum yaptım ve çok yemek yiyorum ama kilo asla alamıyorum herkez çok zayıfsın diyorlar ve ben çok rahatzız oluyorum bu yüzden sizden ricam kilo alamayanlar içinde birşeyler önerebilirmisiniz mükünse

[@zeynepselcuk3918]

Çok şanslısınız o zaman ben azıcık yesem kılı alıyorum keşke incecik olabilseydim ama aç geziyorum yinede olmuyor. Bence güzel yanlarını görün zayıf olmak çok güzel bisey

[@onurum6631]

👌💕

[@Zeynep-mh8ui]

Biz yemek yediginiz zaman leptoptan Film acip izliyoruz bir bakiyoruzki tabakta yemekte yok

[@bilmemkineden2390]

🌼🍀

[@mehmetsimsek2505]

Yeşim hocam. Aşırı terleme sorununun triod ile bağlantısı var mı.

Yok ilgisi. Sevgiler

[@sonnurgul5431]

Veyselkarane zikri hayatını değiştiriyor sizde deneyin kardeşlerim çok güzel

[@meltemsezer7015]

Her an Allah in huzurunda olma idrakine kavuşmak için ÜveysVeysel KaraneZikri ile tanisin

[@selmakesecek2858]

Gerçekten o koltuğun üstünde ki ne