Высвобождение крестца. Прием для крестцово-поясничного отдела и правильного положения таза
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- ✅ Чтобы комплексно и своевременно помогать своему телу быть молодым, здоровым и красивым, приглашаю вас в свою программу Конструктор Красоты - veb.facepilate...
Подписывайтесь на мои соц.сети. Там вы найдете полезные посты и контент, посвященный теме молодости и красоты:
💡 t.me/vasha_orl...
💡 vasha_o...
💡 facepilates.ru/
💡 zen.yandex.ru/...
-------------------------------------
Высвобождение крестца. Прием для крестцово-поясничного отдела и правильного положения таза
Всем привет, я часто упоминаю о том, что в нашем организме все взаимосвязано, поэтому необходимо работать со всем телом комплексно. И сегодняшний выпуск будет посвящен работе с крестцом.
❓ Почему важно высвободить крестец из зажатости, если она присутствует, выпрямить таз и сгладить гиперлордоз (прогиб) поясничного отдела? Из-за наклона таза (чаще переднего наклона таза) создается блокирование крестца, что делает невозможным нормальный ток ликвора, правильное “дыхание черепа”, а это, в свою очередь, приводит к различным патологическим изменениям в остальных отделах позвоночника, меняет (не в лучшую сторону) не только фигуру, но и, внимание, лицо! Появление различного рода складок на лбу, морщин, бугорков на шее и прочих изменений зачастую уходит своими корнями в нарушения положения таза (передний либо задний наклон таза), зажатости крестца и пр.
👍🏻 Поэтому подобные расслабляющие зону крестца упражнения просто необходимы для того, чтобы частично привести в порядок опорно-двигательную систему, сбалансировать механику движений, снять перенапряжение со связочного аппарата.
Итак, пробуем приятный прием, который направлен на проработку зону крестца и крестцово-поясничного сочленения. Обратите внимание, что все подъемы и опускания я делаю плавно и обязательно с круглой спиной. Также данный комплекс хорошо дополнить приемом Pelvic Clock (тазовые часы) для максимального эффекта высвобождения крестца, расслабления области поясницы, выравнивания положения таза (уменьшение переднего/заднего наклона таза), улучшения состояния связочного аппарата таза и укрепления мышц тазового дна.
➡️ Ссылка на упражнение “Тазовые часы” - • Тазовые часы - упражне...
👍🏻 Также приглашаю вас в мою программу “Конструктор красоты”, в ней участники тренинга ежедневно в виде коротких мини-тренировок для лица, шеи и тела получают уникальные сбалансированные комплексы упражнений, которые никогда не повторяются и способствуют достижению наилучших результатов!
✍🏻 Поделитесь, насколько хорошо вы почувствовали мышечное расслабление в крестцовом отделе позвоночника после выполнения этих приятных упражнений для разблокировки крестца?
-------------------------------------
🙍♂️Обо мне:
Я Даша Орлова - косметолог, нутрициолог и дипломированный специалист Метавитоники, тренер по гимнастике для лица. Ныне - студент медицинского колледжа.
Сейчас таких много, скажете вы, и будете совершенно правы. Однако я могу предложить вам нечто особенное - исследование вашего тела, как единой системы, где старение - это целая цепочка различных процессов.
Чтобы омолодить лицо и тело недостаточно просто выполнить набор из 20-30 упражнений. Необходимо провести работу на всех уровнях, задействовать все ткани организма и научиться слышать каждую клеточку себя. Человек - это Вселенная. Разобраться в ней сложно, если не жить этим. Поэтому я НЕ предлагаю вам выслушивать скучную теорию. Это моя задача. Вам я даю готовые рецепты, призванные привести вас к здоровью, молодости и красоте. Вы только пользуйтесь, пожалуйста. Практикуйте.
-------------------------------------
🤝 По вопросам сотрудничества и рекламы - darya_orlova007@mail.ru
С заботой,
Ваша
Орлова Даша
-------------------------------------
#орловадаша #крестец #таз #тазовоедно
#мышцытазовогодна #больвпояснице
#болитпоясница #больвспине #комплексупражнений
#упражнениядляспины #упражнениядляпоясницы
Возможно, вы искали:
высвобождение крестца,разблокировка крестца,выравнивание крестца,крестцово-поясничный отдел,правильное положение таза,положение таза,снять напряжение в крестце,болит крестец,крестцово поясничное сплетение,крестцовый отдел,гиперлордоз поясницы,снять напряжение в пояснице,болит спина,крестец болит,крестцовое сплетение,боль в крестце,напряжение в крестце,крестец,боль в пояснице,передний наклон таза,задний наклон таза,напряжение в пояснице,наклон таза,наклон таза вперед,наклон таза назад,передний наклон таза упражнения,наклон таза вперед исправление,передний наклон таза как исправить,лордоз поясничного отдела,поясничный лордоз,лордоз поясничного отдела позвоночника,гиперлордоз поясничного отдела,гиперлордоз,гиперлордоз поясничного отдела упражнения,гиперлордоз упражнения,гиперлордоз поясницы упражнения
Поделитесь, насколько хорошо вы почувствовали мышечное расслабление в крестцовом отделе позвоночника после выполнения этих приятных упражнений для разблокировки крестца?
Огонь ✨
Благодарю за прием для крестцово-поясничного отдела и правильного положения таза!
Пользуйтесь на здоровье)
ООООООчень приятные ощущения, пробуйте все, не пожалеете!
Благодарю за ваш комментарий)))
Я такие упражнения интуитивно делала всю беременность первую и вторую, потом восстанавливалась 💚
Благодарю, Дарья, за подтверждение и за классные объяснения 🙏✨
Рада быть полезной)
Спасибо, Дашенька, столько пользы у вас на канале!
На здоровье) Я очень рада, что вам полезен мой канал)
Cпасибо, Даша! Полезные упражнения!
Пользуйтесь на здоровье)
Благодарю, грамотные упражнения всегда очень комфортно выполнять.
Рада, что вам нравится заниматься)
Дашенька спасибо вам за прекрасные комплексы - очень помогают :)
Очень рада, что мои комплексы вам полезны!
Благодарю Даша за полезное видео.
Рада, что мой канал вам полезен)
Добрый день! Благодарю за комплекс упражнений! Удачи!
На здоровье) Удачи!
Очень приятные упражнения, действительно, спасибо ♥️♥️♥️
Очень рада, что получили удовольствие, а не только пользу)
Чудесное упражнение, спасибо Даша.
На здоровье) Рада, что оценили!
Даша,благодарю 😍
Рада быть полезной!
Очень необычные упражнения! Спасибо)))
На здоровье) Благодарю, что оценили!
Спасибо за упражнения . Очень важно это делать!
Абсолютно согласна с вами)
спасибочки, будем наслаждаться с вами этой гимнастикой👍
Наслаждайтесь и становитесь здоровее и красивее)
Очень понравился этот комплекс, но больно было в районе копчика при выполнении.
Что порекомендуете?
Где-то видела, рекомендуют подкладывать под копчик что то мягкое
❣
🙏
Здравствуйте, Даша! Огромное спасибо за видео! Я хотел спросить, можно ли выполнять данные упражнения если иногда бывают острые боли в крестце, (если шагну как-то неудачно)? Я худой и длинный, и у меня все те симптомы, что Вы описали: и взгляд напряжённый, и зрение нарушено, и ещё у меня гиперлордоз.
Конечно, можно, но лучше всего подходить к коррекции осанки комплексно. У меня есть программа «Осанка: от макушки до пят», она вам подойдёт. Приходите 👍
Скажите пожалуйста, правильно ли что я не чувствую боли или дискомфорта в пояснице во время выполнения упражнений?
Боль - это не показатель правильности выполнения. Поэтому хорошо, что не чувствуете)
Наблюдаю постоянно за людьми, гиполордоза у людей гораздо больше, фактически.
Тоже самое слышала от остеопатов/фитнес врачей.
К сожалению.
Здравствуйте! А эти упражнения помогут от зажима сидалищного нерва, у меня скорее всего нерв левой ягодицы зажат копчиком (я его сильно ударила давно)?
Рекомендую обратиться к лечащему врачу.
скажите, а можно упражнение с уходом назад (в положение лёжа на спине) делать при диастазе? Вроде как тут пресс работает и мышцы могут даже домиком встать, по моим ощущениям
Упражнение с уходом назад - это что? Если ассистед ролл ап (когда мы мягко опускаемся вниз с круглой спиной из положения сидя), то выполняемый на длинном выдохе он равномерно распределяет нагрузку по передней линии и нагружает по большей части глубокие мышцы живота
А если мышцы встают домиком, то тут вопрос к дыханию и качеству скручивания - следите ли.
Спасибо за выпуск!
У меня недавно появились неприятные ощущения в тбс (
Дашенька, если будет возможность, можно ещё для тазовых суставов оздоравливающий комплекс? 💋
Конечно, можно!
Во-первых, конечно же тазовые часы:
th-cam.com/video/WZ3TbgT_JCI/w-d-xo.html
И еще:
th-cam.com/video/4MlFRpxnhzw/w-d-xo.html
th-cam.com/video/njJCb2VcOy4/w-d-xo.html
th-cam.com/video/iIlAW0EhN-g/w-d-xo.html
Выбирайте)
@@orlovadasha спасибо!!! ♥️🌼♥️
В роллапе при подъёме живот поднимается домиком, домищем!
Так бывает, приходите в мои программы "Осанка", "Конструктор красоты", будем исправлять вместе с вами этот момент и улучшать здоровье комплексно 👍
мне одной кажется, что вы левую сторону с правой путаете?
Ориентируйтесь на слова, пожалуйста)
А все люди могут сидеть как на 4:54? Боюсь что нет ,и рекомендаций никаких нет :(
жалуются,на что,то,это практически,созерцание фудзиямы исакуры,оченьприятно