Пересмотрев видео еще раз, назрел вопрос. Вы приводите пример силовых тренировок опираясь на интегратив 3, но сократив объемно-технические до 1 за микроцикл, в более ранних публикациях их было 2. Собственно вопрос. Это вы сделали специально дабы, снизить нагрузку, чтобы силы оставались для бега, или же в настоящее время интегратив представляет собой три тренировки за микроцикл?
Дмитрий, доброе время суток!от 5 до 9 тренеровок за микроцикл? Это не слишком круто? Микро цикл - это неделя или что-то другое?Кого/что можете порекомендовать почитать по этой теме (совмещение силовых тренеровк и бега на длинные дистанции)?А как изменится программа, если рассматривать силовые трени только как элемент ОФП для стаера?
- Нет, не круто. 12 тренировок в неделю и то не слишком круто, даже одной направленности. - Микроцикл в данном случае это неделя. - Не имею понятия - Радикально изменится
За уважение и попытку большое спасибо=)
Спасибо
Круто! Дим,жимы,которые используются в 4 вариантах можно разбавлять жимом на наклонной скамье?
Нежелательно...
Пересмотрев видео еще раз, назрел вопрос. Вы приводите пример силовых тренировок опираясь на интегратив 3, но сократив объемно-технические до 1 за микроцикл, в более ранних публикациях их было 2. Собственно вопрос. Это вы сделали специально дабы, снизить нагрузку, чтобы силы оставались для бега, или же в настоящее время интегратив представляет собой три тренировки за микроцикл?
Специально снизил, фактически в полтора раза. Иначе, на мой взгляд, беговые нагрузки не вывезти...
Дмитрий, а куда бы вставить работу на широчайшие и верх спины в интегратив такого типа??? Отдельным днем, или между тренировками?
Там не указана подсобка вообще. Так что в любой день.
Дмитрий, а что значат в дне динамических усилий числа, например, присед 12*2? Программа интересная
12 подходов по 2 повтора ;)
Dmitry Smirnov спасибо) понял, что не так все просто с методом динамических усилий. Будем изучать)
Дмитрий, доброе время суток!от 5 до 9 тренеровок за микроцикл? Это не слишком круто? Микро цикл - это неделя или что-то другое?Кого/что можете порекомендовать почитать по этой теме (совмещение силовых тренеровк и бега на длинные дистанции)?А как изменится программа, если рассматривать силовые трени только как элемент ОФП для стаера?
- Нет, не круто. 12 тренировок в неделю и то не слишком круто, даже одной направленности.
- Микроцикл в данном случае это неделя.
- Не имею понятия
- Радикально изменится