На первоначальном этапе - никак. Будет тот же набор: - разгибания - сгибания голени - вертикальная тяга - сведения на грудные в тренажере - отведения плеча в тренажере - сгибания предплечья в тренажере - скручивания.
Скажите пожалуйста в вводном этапе если мы используем количество повторении 8 как вы советуете, нужно ли подбирать вес чтобы добиться отказа при работе с новичком либо же упражнения выполняются с резервом не до отказа? Взаранее благодарю😉👍👍
Скажите пожалуйста,подбор веса для новичка в том или ином упражнений исходит из принципа постепенности с минимальных весов и в сторону прогрессии, как подобрать вес(оптимальный) при выполнении 1 рабочего подхода (эмпирически?)
спасибо большое,а можно вопрос. то есть в вводном этапе как пример: 1) тренировка 1*8 6 упражнений2)тренировка 1*12 6 упр.3) тренировка 1*20 6 упр.4 тренировка 2*8 на 4 неделе увеличиваем вес отягощения
еще просьба небольшая если есть возможность снять видео о мфр.нужно ли прокатывать мыщцу по всей длине либо должна быть точечная прокатка. слышал мнение на велнесс курсах что мышцу часто прокатывать нельзя,ваше мнение очень интересно.
Дмитрий, проясните одну деталь. Проводя с новичками 3-4 недели вводных тренировок по одному подходу, разве они смогут хоть более менее обучиться технике движения?? Как же эта мышечная связь с мозгом, когда посредством постоянных повторений оттачивается техника. Может, я конечно, что-то пропустила, но буду благодарна за ответ.
Да, это я не упустила. Но, к примеру, пришла ко мне дама 40 лет - первую неделю мы поделали с ней по одному разу 6 упражнений. Она в принципе не запомнит, что за упражнения там были, не говоря уже о технике этих упражнений. И на следующем занятии придется начинать все сначала, как выполнять и т.д. Еще мне не совсем понятно, почему не рекомендуется делать упражнения с собственным весом в водном периоде, а нужно прибегать к помощи тренажеров (почти у всех маломальских тренеров встречала, что начинать нужно с многосуставных упражнений). Наверное, вредничать буду потом, когда поднаберусь опыта. как и Вы)) Но спасибо, что находите время для ответов, даже на не совсем понятные вопросы. Мое глубокое уважение к Вам :)
Это и есть тренерская работа - каждый раз, в течение многих месяцев и лет повторять одно и то же одному и тому же спортсмену. Пока он не научится и не поймет. А потом бросит заниматься)) И со следующим придется все начинать сначала. С многосуставных упражнений начинают учить только очень смелые тренеры, которые не боятся отправлять клиентов с вводной тренировки на скорой в непродолжительный, но увлекательный больничный отпуск. Хотите, можете тоже попробовать...)
В том то и дело, что не хочу.. Поэтому и достаю Вас своими вопросиками xD Вот только что делать с людьми более подготовленными, которые, к примеру, ходили в зал полгода или спортсмены-любители (футбол, баскетбол) и, поняв, что что-то идет не так, решают взять персоналки. Насколько целесообразно давать ему упражнения в станках на сгибание/разгибание голени в одном подходе, когда он уже, хоть и коряво, может приседать с небольшим весом. Или в таких случаях рассматривать все индивидуально?
Дмитрий, а что если клиенты могут себе позволить только 10 тренировок, а у нас программа на целых пол года ) плюс к тому же , как правило, они хотят и похудеть и накачать ягодицы. После таких лайтовых нагрузок, они отзанимаются своё и уйдут, думая, что персональный тренинг это выкачка денег, или пойдут к другому тренеру, который на первой же тренировки даст выпады со штангой , тяжёлые приседы и они наконец то почувствуют боль в ягодичных мышцах.
Прально! Намного лучше будет, если они в первые 10 тренировок поймают менисцит или гипертонический криз. Вот тогда они точно будут думать о персональном тренинге много хорошего...
Если не можешь что то купить сделай это сам. Становитесь сами себе тренером. Это конечно потребует времени и усилий мышц мозга :). В девяностые не было личных тренеров и даже интернета но мы все равно занимались и получали результат. Чего и вам желаю.
спасибо вам огромное!🤝🏻
Спасибо вам огромное за все ваши труды и за возможность учиться у вас таким образом.
Все как всегда, просто и гениально ))) Спасибо!
И как всегда на самом интересном месте ;) ждем продолжение!!!!
Дмитрий, не могли бы пожалуйста прояснить, как будет отличаться набор упражнений новичка на группы мышц "сверху вниз" для людей с хвн?
На первоначальном этапе - никак. Будет тот же набор:
- разгибания
- сгибания голени
- вертикальная тяга
- сведения на грудные в тренажере
- отведения плеча в тренажере
- сгибания предплечья в тренажере
- скручивания.
+Dmitry Smirnov Благодарю за ответ!
👍👍👍👍
Скажите пожалуйста в вводном этапе если мы используем количество повторении 8 как вы советуете, нужно ли подбирать вес чтобы добиться отказа при работе с новичком либо же упражнения выполняются с резервом не до отказа? Взаранее благодарю😉👍👍
Никаких отказов)
@@DSmirnovable 😉😉👍
Скажите пожалуйста,подбор веса для новичка в том или ином упражнений исходит из принципа постепенности с минимальных весов и в сторону прогрессии, как подобрать вес(оптимальный) при выполнении 1 рабочего подхода (эмпирически?)
спасибо большое,а можно вопрос. то есть в вводном этапе как пример: 1) тренировка 1*8 6 упражнений2)тренировка 1*12 6 упр.3) тренировка 1*20 6 упр.4 тренировка 2*8 на 4 неделе увеличиваем вес отягощения
Вы вообще лекцию слушали? Где было сказано, что нужно увеличивать количество повторов? Да еще и более чем в два раза!!..
нет не сказано)извините это моя бурная фантазия)
Вот когда у тренера фантазия бурная, страдают в первую очередь клиенты))) Хотя это лучше, чем тренер вообще без фантазии))
согласен. везде нужно включать голову.спасибо будем думать.
еще просьба небольшая если есть возможность снять видео о мфр.нужно ли прокатывать мыщцу по всей длине либо должна быть точечная прокатка. слышал мнение на велнесс курсах что мышцу часто прокатывать нельзя,ваше мнение очень интересно.
Дмитрий, а будет ли третья часть?
Да, будет еще две части!
Дмитрий, проясните одну деталь. Проводя с новичками 3-4 недели вводных тренировок по одному подходу, разве они смогут хоть более менее обучиться технике движения?? Как же эта мышечная связь с мозгом, когда посредством постоянных повторений оттачивается техника. Может, я конечно, что-то пропустила, но буду благодарна за ответ.
Что-то точно пропустила) Там по одному подходу только первая неделя. Далее к 4-й неделе и уже четыре)
Да, это я не упустила. Но, к примеру, пришла ко мне дама 40 лет - первую неделю мы поделали с ней по одному разу 6 упражнений. Она в принципе не запомнит, что за упражнения там были, не говоря уже о технике этих упражнений. И на следующем занятии придется начинать все сначала, как выполнять и т.д. Еще мне не совсем понятно, почему не рекомендуется делать упражнения с собственным весом в водном периоде, а нужно прибегать к помощи тренажеров (почти у всех маломальских тренеров встречала, что начинать нужно с многосуставных упражнений). Наверное, вредничать буду потом, когда поднаберусь опыта. как и Вы)) Но спасибо, что находите время для ответов, даже на не совсем понятные вопросы. Мое глубокое уважение к Вам :)
Это и есть тренерская работа - каждый раз, в течение многих месяцев и лет повторять одно и то же одному и тому же спортсмену. Пока он не научится и не поймет. А потом бросит заниматься)) И со следующим придется все начинать сначала.
С многосуставных упражнений начинают учить только очень смелые тренеры, которые не боятся отправлять клиентов с вводной тренировки на скорой в непродолжительный, но увлекательный больничный отпуск. Хотите, можете тоже попробовать...)
В том то и дело, что не хочу.. Поэтому и достаю Вас своими вопросиками xD Вот только что делать с людьми более подготовленными, которые, к примеру, ходили в зал полгода или спортсмены-любители (футбол, баскетбол) и, поняв, что что-то идет не так, решают взять персоналки. Насколько целесообразно давать ему упражнения в станках на сгибание/разгибание голени в одном подходе, когда он уже, хоть и коряво, может приседать с небольшим весом. Или в таких случаях рассматривать все индивидуально?
Почитайте ФДУ )
Дмитрий, а что если клиенты могут себе позволить только 10 тренировок, а у нас программа на целых пол года ) плюс к тому же , как правило, они хотят и похудеть и накачать ягодицы.
После таких лайтовых нагрузок, они отзанимаются своё и уйдут, думая, что персональный тренинг это выкачка денег, или пойдут к другому тренеру, который на первой же тренировки даст выпады со штангой , тяжёлые приседы и они наконец то почувствуют боль в ягодичных мышцах.
Прально! Намного лучше будет, если они в первые 10 тренировок поймают менисцит или гипертонический криз. Вот тогда они точно будут думать о персональном тренинге много хорошего...
Если не можешь что то купить сделай это сам. Становитесь сами себе тренером. Это конечно потребует времени и усилий мышц мозга :). В девяностые не было личных тренеров и даже интернета но мы все равно занимались и получали результат. Чего и вам желаю.
Хотелось бы увидеть обоснование дизлайков от людей поставивших их!!!! Фью, пережуйте, а не просто вредничайте!
Видел новичка который с места запрыгнул на ввсоту 170 см...... 👀
А ему разнибания и сгибания голени. 😢
Сколько еще новичков ты видел?
@DSmirnovable Ну их полно в любом зале. Постоянно тренируется, думаю, не более 25 - 30%. Остальные новички. Приходят. Уходят.