Perfetto. Chiedo solo come consigli di chiudere la fase concentrica: con i manubri che si avvicinano molto senza toccarsi, oppure molto più distanti tra loro posti lungo la linea delle spalle? Grazie
@@FilippodAlberoNerdForza ciao Filippo, con questa tua affermazione mi è sorto un dubbio: il pettorale (sia i fasci sterno-costali che claveari) sono entrambi adduttori su piano trasversale quindi io da sempre le spinte con manubri le faccio con una leggere chiusura dei manubri in fase concentrica per enfatizzare meglio lo stimolo sul pettorale. ora se vado a vedere il video di un altro tecnico molto competente di nome Gabriele stefanelli anche lui consiglia di allontanare i gomiti dalle orecchie (braccio abdotto a circa 45 60 gradi) il più possibile mantenendo sempre il setting scapolare per poi spingere verso l'alto e all'interno i manubri ma ora tu dici il contrario. Non so più come farle ste spinte con manubri, tu perchè sosterresti che non si vince nessuna resistenza?
Ciao, complimenti per il tutorial bel chiaro; volevo chiederti se le stesse indicazioni valgono anche per la panca inclinata a 30º o se bisogna fare altri accorgimenti. Grazie
All'inizio mi sembravi un po' pallonetto dopo un po' ma poi in fase esecutiva sei balzato di un livello meraviglioso. Grande professionalità. Complimenti
Ciao, volendo massimizzare lo stimolo sul pettorale si potrebbe fare solo 2-3 del ROM, ovvero senza chiudere i gomiti in lockout. Questa variante dovrebbe essere più impegnativa di quella completa, in quanto non ci sarebbero pause, ed aumenterebbe il TUT? Grazie per la risposta
Assolutamente. Però il movimento diventa meno ripetibile, perché diventa difficile fermare il movimento sempre nello stesso punto, soprattutto quando sopraggiunge la fatica, e si perde la possibilità di dare uno stimolo allenante anche a deltoide e tricipite, rendendo l'esercizio meno efficiente :)
dipende da severità dell’infiammazione e se queste esercizio ti provoca dolore, consiglierei di contattare un fisioterapista e mi atterrei alle sue indicazioni ☺️
@@FilippodAlberoNerdForza grazie a una routine di esercizi riabilitativi e in più corretta tecnica (almeno cerco di ottenerla) negli esercizi fondamentali, l'infiammazione sta incredibilmente passando. Scrivo questo perché è grazie a persone come te che riesco a informarmi ed essere un minimo competente, quindi ti ringrazio di cuore :) Penso che se molte più persone riuscissero a vedere come il mondo del fitness possa aiutarli nella vita di tutti i giorni avremmo palestre piene e personale preparatissimo
Ciao, per soggetti con torace "piatto" e deltoidi anteriori/tricipiti dominanti , per il pettorale alto conviene fare una panca leggermente inclinata o in questi casi interviene molto di più il pettorale sempre e comunque usando delle panche declinate/dip? Te lo chiedo perché a sentimento sento lavorare più il petto in generale su questi angoli, mentre se provo a fare le inclinate per lavorare di più il pettorale alto sento sempre troppo coinvolgimento dei deltoidi anteriori, grazie
Secondo me dipende da panca a panca. Nella mia palestra, con panca Tecnogym, se non inclinassi la seduta, scivolerei giù. Quindi nel mio caso mi da più stabilità
Perché mi sembra che quando vado su e torno giù il mio braccio non sia fissato? Non saprei come spiegarmi ma è come se tornando giù forzassi la corretta discesa Inoltre non riesco a terminare l’esercizio poiché sento un sovraccarico sull’avambraccio
Ciao Johnny, se estendi totalmente il braccio si avvicineranno tra loro i manubri, se però li avvicini oltre il punto in cui sono perfettamente sopra la spalla non stai vincendo alcun carico quindi non hai una domanda muscolare superiore :)
Filippo, in fase di massimo allungamento, sulla panca inclinata, ci sta che il gomito “scappi” un po’ verso la testa diciamo? Cioè non sta perfettamente sotto il polso
Essendo molto magro riesco a caricare davvero poco, 10kg ma durante le spinte e croci il petto lo sento davvero poco. Cedo prima con cle braccia che con il petto, come potrei fare?
Intanto assicurati che l'esecuzione sia corretta, se anche in quel caso il limite sono le braccia potrebbe semplicemente dire che sono il tuo anello debole. Sei all'inizio da quanto capisco, quindi è normale che alcuni muscoli siano ancora indietro :)
Da un punto di vista relativistico non freni il peso, lo muovi mentre cercava di star fermo in uno spazio curvo :p.... Scherzi a parte bellissimo video. Franco Columbu faceva un largo uso sei 70 gradi (ci teneva molto alla panca inclinata) Non direi un "mai" Alle ripetizioni incomplete ma effettivamente chi può giovane ha accesso a competenze tecniche sufficienti a capirlo e gestirlo in autonomia quindi sono in accordo con la divulgazione del "mai " Dove trovo informazioni sui vostri eventi di formazione a Bologna? Ho letto una storia tempo fa e temo di essermi perso l'evento
@@FilippodAlberoNerdForza con buona probabilità (indicata nerdamente come numero puro compreso tra 0 e 1 ) dovrei esserci. Leggero qualcosa su Instagram?
Al momento per via del lavoro sto facendo solo sacco in studio 3 volte a settimana, in questo periodo sono 7 giorni su 7 a lavoro dalle 7 del mattino alle 21 la sera. Spero di riuscire a liberarmi presto a tornare ad allenarmi e fare qualche contenuto anche su quello. Magari anche un bel video su una sessione di sparring!
ALLENATI con il NERD TRAINING CENTER e ottieni il massimo dai tuoi allenamenti a partire da OGGI! ➡ nerdtrainingcenter.it/coaching-piani/
Indubbiamente il tutorial più completo e spiegato meglio di tutti,
Complimenti Fillo
grazie diek, ci vediamo tra poco in studio
Sto eseguendo gli esercizi mentre ascolto i tuoi consigli...e va alla grande! Sei molto professionale e preparato
Grazie di cuore, sono contento che i miei tutorial siano utili. Ne trovi moltissimi nel canale ☺
Complimenti per la spiegazione super precisa ... sempre bello avere tanti dettagli che fanno la differenza
Grazie Filippo consigli molto chiari. Bravo!!!!👏👍
Grandissimo contenuto filippo
grazie
bravissimo e chiarissimo!! Grazie per la condivisione e le informazioni preziosissime
Grande filippo video utilissimo!
Non ci credo, stavo proprio guardando in giro per questi tutorial! Da fare a casa e integrare al corpo libero
sono contento di esserti stato utile :)
Spero tu faccia altri video così veloci con i manubri, magari per le alzate laterali e qualcosa per la schiena! Grazie ancora
bellissimo video, il migliore a mio avviso sulle spinte con manubri. Ti prego, fai altri video simili per altri esercizi, sei un grande!
C’è una mia playlist che si chiama Esercizi Palestra: th-cam.com/play/PL69JPlf_FamMjboO62vmw2COqomvGGYpj.html
Spero possa esserti utile ☺️
Ciao Fillo, è un po' che non seguivo un tuo video... Migliorato tantissimo la qualità sia video/audio che tu come spieghi. Complimenti!!
Grazie di cuore!
Proprio una bella spiegazione, bravo
Molte tips interessanti, grandi Fil 🔝🔝🔝
Video apprezzatissimo e ottimo come sempre!
Grande fil 🔥🔥
Grazie!
Adoro questi video
Grazie, tutto molto chiaro. Buon lavoro
Grande Filippo, ti seguo dall'inizio, dai primissimi video, contenuti sempre al di sopra della maggior parte della scena fit italiana, grande fil💪
Grazie di cuore davvero :)
Tutorial molto utile mi è piaciuta la parte iniziale con l’introduzione sulla biomeccanica💪🏻
quella è la mia parte preferita :)
Ottimo video grazie 💪🏾👌🏾🔥
Grande video! Grazie
Ottimi video,grandi spiegazioni,bravo Filippo!!!
Ottimo direi, grazie 🎉
I tuoi tutorial sono epici grande filippo
Grazie mille a te!
Ottimo tutorial complimenti!!
Intanto grazie per il video. Una domanda anche con la panca piana va ricercato il massimo allungamento ? Grazie
Che qualità,complimenti
grazie :)
Spiegazione perfetta
Bravissimo!
Fantastico video
super bravo...
Wow, grazie
Complimenti.
Perfetto.
Chiedo solo come consigli di chiudere la fase concentrica: con i manubri che si avvicinano molto senza toccarsi, oppure molto più distanti tra loro posti lungo la linea delle spalle?
Grazie
In linea con le spalle, se vai più internamente non vinci alcuna resistenza :)
@@FilippodAlberoNerdForza ciao Filippo, con questa tua affermazione mi è sorto un dubbio: il pettorale (sia i fasci sterno-costali che claveari) sono entrambi adduttori su piano trasversale quindi io da sempre le spinte con manubri le faccio con una leggere chiusura dei manubri in fase concentrica per enfatizzare meglio lo stimolo sul pettorale. ora se vado a vedere il video di un altro tecnico molto competente di nome Gabriele stefanelli anche lui consiglia di allontanare i gomiti dalle orecchie (braccio abdotto a circa 45 60 gradi) il più possibile mantenendo sempre il setting scapolare per poi spingere verso l'alto e all'interno i manubri ma ora tu dici il contrario. Non so più come farle ste spinte con manubri, tu perchè sosterresti che non si vince nessuna resistenza?
Mi fai morire quando ci tiri dentro la marchetta 🤣🤣🤣
è la base hahahaha
Spiegazione top
Si potrebbero avere gli ultimi 3 minuti in loop sulle tv della McFit? Salva anche tu un bb dagli infortuni e donagli una vita serena!
hahahaha
Ciao, complimenti per il tutorial bel chiaro; volevo chiederti se le stesse indicazioni valgono anche per la panca inclinata a 30º o se bisogna fare altri accorgimenti. Grazie
All'inizio mi sembravi un po' pallonetto dopo un po' ma poi in fase esecutiva sei balzato di un livello meraviglioso. Grande professionalità. Complimenti
Sempre top
ottimo video
viva i tutorial di Filippo d'Albero!!!
🥰
Bravo
Ciao, volendo massimizzare lo stimolo sul pettorale si potrebbe fare solo 2-3 del ROM, ovvero senza chiudere i gomiti in lockout.
Questa variante dovrebbe essere più impegnativa di quella completa, in quanto non ci sarebbero pause, ed aumenterebbe il TUT?
Grazie per la risposta
Assolutamente. Però il movimento diventa meno ripetibile, perché diventa difficile fermare il movimento sempre nello stesso punto, soprattutto quando sopraggiunge la fatica, e si perde la possibilità di dare uno stimolo allenante anche a deltoide e tricipite, rendendo l'esercizio meno efficiente :)
Se abbiamo infiammazioni epicondilite/epitrocleite è consigliato fare questo esercizio e la variante con inclinazione?
dipende da severità dell’infiammazione e se queste esercizio ti provoca dolore, consiglierei di contattare un fisioterapista e mi atterrei alle sue indicazioni ☺️
@@FilippodAlberoNerdForza grazie a una routine di esercizi riabilitativi e in più corretta tecnica (almeno cerco di ottenerla) negli esercizi fondamentali, l'infiammazione sta incredibilmente passando. Scrivo questo perché è grazie a persone come te che riesco a informarmi ed essere un minimo competente, quindi ti ringrazio di cuore :)
Penso che se molte più persone riuscissero a vedere come il mondo del fitness possa aiutarli nella vita di tutti i giorni avremmo palestre piene e personale preparatissimo
💪💪💪
Ha senso fare un 2 in 1 di distensioni + croci su panca piana o inclinata per l'ipertrofia o è meglio fare distensioni e in superserie le croci?
Come si migliora lo stacco spalle petto?
Ciao, per soggetti con torace "piatto" e deltoidi anteriori/tricipiti dominanti , per il pettorale alto conviene fare una panca leggermente inclinata o in questi casi interviene molto di più il pettorale sempre e comunque usando delle panche declinate/dip? Te lo chiedo perché a sentimento sento lavorare più il petto in generale su questi angoli, mentre se provo a fare le inclinate per lavorare di più il pettorale alto sento sempre troppo coinvolgimento dei deltoidi anteriori, grazie
Prova con la Panca declinata
Cosa cambia tra panca piana con bilanciere e panca panca coi manubri?
Top fillo
top!
inclinare il sellino può fare qualche tipo di differenza?
Secondo me dipende da panca a panca. Nella mia palestra, con panca Tecnogym, se non inclinassi la seduta, scivolerei giù. Quindi nel mio caso mi da più stabilità
Perché mi sembra che quando vado su e torno giù il mio braccio non sia fissato? Non saprei come spiegarmi ma è come se tornando giù forzassi la corretta discesa
Inoltre non riesco a terminare l’esercizio poiché sento un sovraccarico sull’avambraccio
16/05 del9/8 ottimo . O capito bene.
Capita a pennello, stavo giusto cercando alternative ai macchinari da palestra da poter fare nella mia nuova home gym
Quindi i pesi non vanno spinti verso il centro ma rimangono sempre alla stessa distanza tra loro anche in alto?
Ciao Johnny, se estendi totalmente il braccio si avvicineranno tra loro i manubri, se però li avvicini oltre il punto in cui sono perfettamente sopra la spalla non stai vincendo alcun carico quindi non hai una domanda muscolare superiore :)
Una volta, facendo una delle ultime rep in panca piana, mi è partito uno starnuto in fase negativa durante il cedimento.
È stato bruttissimo 🤣
Filippo, in fase di massimo allungamento, sulla panca inclinata, ci sta che il gomito “scappi” un po’ verso la testa diciamo? Cioè non sta perfettamente sotto il polso
Essendo molto magro riesco a caricare davvero poco, 10kg ma durante le spinte e croci il petto lo sento davvero poco. Cedo prima con cle braccia che con il petto, come potrei fare?
Intanto assicurati che l'esecuzione sia corretta, se anche in quel caso il limite sono le braccia potrebbe semplicemente dire che sono il tuo anello debole. Sei all'inizio da quanto capisco, quindi è normale che alcuni muscoli siano ancora indietro :)
@@FilippodAlberoNerdForza ti ringrazio per avermi risposto
@@Angelo-hn2tl figurati ☺️
Ma quando si sale in alto, bisogna avvicinare i manubri quasi a farli toccare?
Da un punto di vista relativistico non freni il peso, lo muovi mentre cercava di star fermo in uno spazio curvo :p.... Scherzi a parte bellissimo video.
Franco Columbu faceva un largo uso sei 70 gradi (ci teneva molto alla panca inclinata)
Non direi un "mai" Alle ripetizioni incomplete ma effettivamente chi può giovane ha accesso a competenze tecniche sufficienti a capirlo e gestirlo in autonomia quindi sono in accordo con la divulgazione del "mai "
Dove trovo informazioni sui vostri eventi di formazione a Bologna? Ho letto una storia tempo fa e temo di essermi perso l'evento
Devo ancora fissare la data, spero di farlo entro fine ottobre, prima ho da accompagnare matteo ai mondiali :)
@@FilippodAlberoNerdForza con buona probabilità (indicata nerdamente come numero puro compreso tra 0 e 1 ) dovrei esserci. Leggero qualcosa su Instagram?
Attendo con ansia commenti della serie "così alleni il pettorale interno, cosa dici, gli esercizi metabolici non esistono"
arriveranno se il video indicizza bene hahahaha
@@FilippodAlberoNerdForza speriamo TH-cam non ci deluda 😂
ciao filippo ricordati di passare il mio num a matteo grazie
ti contatta lui 😉
@@FilippodAlberoNerdForza molte grazie e bun lavoro
"Plasticità muscolare" 💦💦💦
ma il pugilato che fine ha fatto?
Al momento per via del lavoro sto facendo solo sacco in studio 3 volte a settimana, in questo periodo sono 7 giorni su 7 a lavoro dalle 7 del mattino alle 21 la sera. Spero di riuscire a liberarmi presto a tornare ad allenarmi e fare qualche contenuto anche su quello. Magari anche un bel video su una sessione di sparring!
@1:08 AHAHAHAHHA
check veloce per essere certo di non aver detto una cazzata hahaha
Ciao, io sento molto i gomiti quando lavoro. Come faccio a rimediare?