Bence başarınızın en büyük sebeplerinden birtanesi de spor yaptığınız ortam, çok neşelisiniz ve birbirinizi sürekli pozitif yönde etkiliyorsunuz.Psikolojik olarak kendinizi iyi hissetmeniz gelişiminizi arttırıyor
7:57 de dəyinməyiniz yaxşı oldu şirin şeylər yediyim günler benchimde ve ya squat deadlift kimi hereketlerimde xeyli kilo azalır və gücümün azaldığını düşünürəm bitkinlik yaranır. Nədən olduğunu bilmirdim. Təşəkkürlər.
Hepiniz çok iyi arkadaşlar,çok iyi insanlarsınız. Hiç vazgeçmeyin yolunuzdan. Üçünüzde unutmayın. Her türlü desteğe hazır, her türlü yanınızdayız. Hakkınızı ödeyemeyiz. Binlerce insan adına teşekkür ederim, güzel muhabbetinize, güzel bilgilerinize.
Abi merhaba programlarınızı ve tavsiyelerinizi disiplinli bir şekilde yapmama rağmen ciddi bir uyku problemim var bunun için ZMA minareller takviyesini kullanmalımıyım cevabınıza göre almayı düşünüyorum ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM :))
Furkan ZMA uzun zamandır kullanıyor ve ZMA kullanan arkadaşların uykuları daha kaliteli oluyormuş. Şahsen ben de kullanıyorum, 8 saat kütük gibi uyuyorum. Üstelik testosteronu artırır. Kullanmanı tavsiye ederim.
hocam bodybuildingi savunacak değilim ama sana sormazlarmı o kadar güçlenip napıcaksın. mesele vucutu dinç tutmak için bir hobi şeklinde bir spor yapmaktır.hangi sporu yaptıgının hiçbir önemi yok.
Calisthenicsle uğraşıyorum ama powerliftingte çok cezbediyor İki sporu beraber yürütebilir miyim Ya da powerlifting egzersizleri ile calisthenics hareketleri yapabilir miyim?
Biraz ondan biraz bundan cok verimli olmuyor ama bir disiplini benimseyip digeri icinde zaman ayirabilirsin mesala haftada 1 gün gider hic asistan falan yapmadan, gereksiz hacim yuklemeden ağır squat bench deadlift girersin geri kalan gunlerdede calisthenics yaparsin bayada guzel olabilir aslinda
Reis bende soracam soruda bilmiiyorum zıplamayla ilgili bilgilerin yetermi bu olaylara bazı makaleleri anlamaya çalııyorumda senin anlattığın powerlifting terimleri çok işime yaradı birazdaha sinir sistemi olaylarını mekanizmalarını anlatırmısın çok lazım
Arkadaşlar ben hammer curl ve sonra skullcrusher yapacam. Ikisi de 12 tekrar ve 3 set. Peki nasıl yapicam? 1) 12 hammer curl yapip 30 sn dinlenip 12 kere daha hammer curl yapip yine 30 sn dinlenip ve yine 12 hammer curl yapip sonra aynı şekild e skullcrusher ı yaparak mı? 2) Yoksa 12 hammer curl yapip 30 sn dinlenip 12 skull crusher yapip yine 30 sn dinlenip bunu tekrarlamak mı? NOLUR CEVAP
Abi soruma yanıt verirseniz sevinirim. 1) kilosu boyuna vucuduna uygun olup sarkan bir tarafları olmayan bireyler için formu korumak için evde yapılabilcek bir program yapabilirmisiniz . 2)spor yapmadan fit olan vucut için evde yapılabilcek dumble ile egzersiz ile daha dik ve estetik durmasını nasıl sağlıyabiliriz. günlük 30 dakika dakikada günlük sporumuzu egzersizimizi yapalım uzun vadade estetik şekilde kaslanalım, amaç günlük yapılan sporu azaltmak uzun vadede ağırlıkları çoğaltıp kas oranını arttırmak mümkünmüdür ?
Furkan Er günde 30 dakika spor yaparak bile cok guzel bir fizige sahip olabilirsin önemli olan devamlilik bence barfiks demiri al evine dumbell a falan cok gerek yok barfiks sinav squat bu harekerlerle bile yillarca gelisebilirsin tabiki hareket kolay geldikce daha zor varyasyonunu yapmaya baslicaksin calisthenics for beginners yaz youtube a
Aynı ağırlığı iki kolumda da çalışıyorum ya da iki elle tek ağırlık kaldırıyorum bazen. Sol kolumda damarlar çıkıyor fakat sağ kolumda hiç bir damar bile çıkmıyor bunun sebebi nedir ?
Öncelikle selam aleyküm benim gittiğim spor salonunda ilgi olmadığı için memnun değilim etrafımda olanlarda aynı gittim gördüm bunun için nasıl bir çalışma programı önerirsiniz ?
7 gün boyunca antrenman yapamayacağım bayram yüzünden. 7 günde kas kaybına ve yağlanmaya uğrar mıyım? Cevaplarsanız çok iyi olur ve bu konuda bana tavsiyeniz var mı? Teşekkürler
Ben bir uygulamadaki hareketleri yapıyom ama 3dk sürüyo yağ yakımını hızlandırırmı Hareketler şunlar : Atlama Krikolar Sınav Bisiklet Çıtırdatmak At terbiye etmek Adları saçma ama öyle yazıyo bilen biri cevap yazdın pls.
basketbol oyuncusuym 5x5 yapıyorum squat yerine zıplamamı geliştirmek için box squat deadlift yerine snatch grip deadlift ve bench press yerine dumbell press yapabilirmiyim sıkıntı olmaz diye düşünüyorum ayrıca basketçiler için program yapıcaktın ne zaman çıkıcak bekliyoruz yani fuat abicim
furkan abi 1.5 yıldır güreş yapıyorum 73 sikletten 66 siklete düşmeliyim müsabaka için gün de 2 idman sabah idmanı 2 gece idmanı ise 3 saat kadar herbirin de ağırlık idmanı var 2.5 kilometre koşu yapıyorum besineri sbze ve meyve ağırlıklı tercih ediyorum fakat günde 8 tam yumurta tüketiyorum lütfen yardımcı olun squat70kg10tekrar bench20kg 60tekrar kol ise 8kg20tekrar biseps için triseps 100tekrar saygılar ağırsağlam
Ben 1 yıl içinde yaklaşık 3 salon değiştirdim 61 kilo başladım şuan 75-76 arasında gidip geliyorum ama 75 kiloya gelene kadar hiç bi hocam bana karın kası felan yazmadı sebebi ne oluyor bunun?
Öncellikle yaşım 14 , 70 kiloyum ve boyum 170 . Biraz kilo fazlam var . Beslenme düzenim bozuk bunun farkındayım ve artık bi şeyler yapmak istiyorum düzeltmek için . Fazla kilomu verip , fit ve düzgün bir vücuda ulaşmak ayrıca beslenmemi de düzeltmek için neler yapabilirim kanalın sahipleri ya da herhangi biri cevaplarsa sevinirim kafam karışık , nereden başlayacağımı , neler yapmam gerektiğini bilmiyorum cevaplarsanız sevinirim.
Antrenman yoğunluğu arttırılıp protein miktarıda aynı oranda arttırılırsa kas gelişimi artar mı yoksa pound başına 0,82 gram proteinden fazlası gereksiz mi?
Ahmet Demirbaş onun hangi antrenmani yaptigini bosver onlardan antrenman icin tavsiye istesen sana 5x5 i onerirdi ordakilerin hepsi agirsaglam.com var okuyabilirsin
bilgi yapbozu dostum tabii ki fullbody kendini en iyi hissediceğin gün içerisinde enerjik olmanı sağlayacak daha hızlı sonuç alacağın program fullbodydir 5x5 programını hafta içi anormal biceps ve tripceps programını hafta sonu bir gün uygula memnun kalırsın.
abi ben gunde 300 gram karbonhidrat aliyorum yaklaşık 4 litreye yakin su içiyorum beslenmeye baya özen gösteriyorum ama spora gidince pump olamiyorum ve uzerime bi yorgunluk çöküyor bcaa felanda aliyorum antreman oncesinde neden olur
furkan brad schoenfeldin en son instagram postlarına baktın mı veya haberin var mı ? kendisi yıllardır inandığının aksine son araştırmasında high-low loads gainzlerinin eşit olduğunu söylüyor . ne diyorsun ?
Iyi günler Furkan kardeşim. Ben 7 ay bb den sonra chalistenicse başladım ve 5 aydir yapiyorum, supplement almam gerektigini dusunuyorum ve BCAA ile whey arasinda sıkışıp kaldim sence ne kullanmaliyim?
Belim normal bir insana göre çok ilerde normal otururken bile beline ağırlık biniyor ama buna rağmen deadlifti 70 kilo 12 tekrar rahatça yapabiliyorum ama hiçbir katkısını göremedim acaba yapmamam mı lazım bu arada 16 yaşındayım
selamunaleykum hocam kilom 96 boy 1.78 size sormak istediğim soru bu kiloyu vermek istediğimde tek kardiyo yapıp zayıfladıktan sonramı fitness kas geliştirme ile mi uğraşim veya direk kas geliştirmeye başlayıp o aradada kardio yapmam mı doğru ?
Kolay gelsin paylaşımlarınız için teşekkürler arkadaşlar bir sorum olacak Varikosel ameliyatı oldum yaklaşık üç ay olacak ameliyattan dolayı 3 aydır yaptığım bodybuildingi bıraktım. Bi 10 güne kadar yeniden başlıycam. Size sorum bodybuildin varikoselin oluşmasına etken mi ya da tekrar etmesine etken olur mu? Varikosel bve bodybuilding arasındaki ilişki hakkında bilgi paylaşırsanız sevinirim Türkiye de bu konuda bilgi veren herhangi bir kanal ya da site bulamadım şimdiden teşekkürler.
abi yaşım 14 vücut geliştirmeye başladım ağırlıkları baya artırdım ama vücudumda boy uzamasında başka bir şey olmadı güçlendiğimi hissediyorum.bide abi protein tozu almama ailem izin vermiyor bunun yerine ne almalıyım.
KAS HIZI AZALTIR YARGISI İLE İLGİLİ UZUN BİR VİDEO YAPARMISIN kas hızı azaltır yargısı yanlış biliyorum fakat soru işaretleri kalıyor ağırlık çalışmak hızı azaltmaz evet güçlendirir ve hızlandırır peki ama hipertrofi yapıp büyüyüp ağırlaşınca nasıl yuavaşamıycaz mesela 65 kg başladım 75 oldum 10kg aldım koşu hızım aynı kalabilir mi o oranda bacak kası da büyüyk gelişir mi bu oran kiloyu karşılar mı
Kreatin kullanmaya başladım ve vucudumda su tutumu fazlasıyla oldu şimdi bu suyu vücudumdan atmak icin ne yapmalıyım ne önerirsiniz altin kuralim ne olmalı
Merhaba umarım görüp cevap verirsiniz, ben 8 ay bb yaptım ve 14 kilo civarı aldım gayet iyi bi fiziğe ulastım fakat bırakmak zorunda kaldım haliyle beslenmemde değişti ve yağlandım göbek falan çıktı şimdi tekrar başlayınca nasıl bi yol izlemeliyim agırlık + cardio mu sadece ağırlıkmı yardımcı olursanız sevinirim
Yersiz olucak ama bir sorum var .Benim bacaklarim ve kalcam normalden kalın spor salonuna gidecek vaktim yok bende evde antreman yapiyorum agirliksiz squat yapmayi dusunuyorum ama önyargilarim var hem agirliksiz squat yapip hemde yag yakarsam bacaklarim ve kalçam ince ve estetik bir gorunume kavuşur mu ?
Kardiyo ile beraber ağırlık çalışması yapman giden kilonun yoğun olarak yağdan gitmesine sebep olur. Bu da incelirken sıkı kalmana ve estetik görünmene sebep olur. Fakat kalça ya da bacaklarının büyük olması genetik de olabilir.
Furkan abi ben güreşçiyim ve nasıl besleneceğimi tam olarak bilmiyorum eğer bir bilginiz varsa benle paylaşabilirmisiniz birde benim amacım olabildiğince güzel bir fiziğe sahip olmak şimdiden teşekkür ederim
Turan Bakir Pump görmemen gelişmediğini göstermez. Örneğin 5x5, 3x5 çok az volume olduğundan pumpı sağlamaz fakat hem kas kütlesi elde etmene hemde güçlenmene olanak verir. Kas kütlesi artırmanın en iyi yolu olabildiğince hızlı güçlenmek ve temel egzersizleri yapmaktan geçer.
Hocam definasyondayım yağ yakımını maximum yapmak için antrenman günlerinde aç karna 5x5 ve üstüne 45 dk sabit hızda kardiyo ekliyorum bu şekilde çalışırken kendimi çok enerjik hissediyorum ve eve gidince 2500 kaloriyi tek öğünde gömüyorum (yumurta tavuk zeytinyağ kuruyemiş vs.) ve günün geriye kalanında normal işlerimle ilgileniyorum böyle çalışmamın sağlığıma kötü bi etkisi varmı bu şekilde hayatım daha kolaylaştı ama kas kaybı tansiyon gibi bi problemle karşılaşır mıyım? (su ihtiyacını karşılıyorum)
Abi kolay gelsin sağlıklı kilo almayla ilgili videonuzu izledim günde 4-5 öğün hayvan gibi hemek yiyorum haftanın 3-4 günü fullbody yapıyorum ama 1 kilo dahi alamıyorum günlük kalori ihtiyacımın 500 kolari üstünü alıyorum yardım edermisiniz
abi bide 16 yaşındayım yeterli protein alamıyorum 90kg 1.85cm karb larla destekleyip kas kütlesi koyuyorum şimdi yağları yakmak için yine yaklaşık 90-100 gr proteinle beslensem kaslarımdan çok gider mi?
Abi benim yag yakımı ile ilgili merakımvar şimdi bu agırlık çalışmaları daha az tekrarla ama daha çok zorlamalarla oluyor en nihayetinde iyi yakıtta harcıyo hııt idmanlardada fazla ağırlık imkanı yok ama daha çok tekrar imkanı oluyo hallice çokta efor sarfediliyo yanlış bilmiyosam en çok yag yakımı ağırlık çalışmalarında oluyo peki bu hııt denilen idman tarzı o kadar yüksek tekrarlara güm güm atan kalbe ragmen agırlıkçalışmasının yaktığı yağ yanında tırtmı kalıyor
Bölgesel yağ eritme diye birşey yoktur. Yağ yakmaya başladığında tüm vücutta yağ kaybı olmaya başlar. Yani basenlerimdeki yağı eriteyim kollarım yağlı kalsın diye birşey yok.
merhabalar ben spor a yeni başladım hoca bana karın kası çalışştırmıyor sebebini ise zaten çok kilolu değilsin ilk önce vücudunu ortaya çıkaralım 2. ayda felan karın kası başlayacakmışız doğru mudur cevaplarsanız sevinirim aranızda hocası böyle yapan var mı?
Nurlan Alasgarov Genel olarak salondaki hocaların hiç birşey bilmediğine emin olabilirsin. Ağırsağlam.com'u ziyaret et. Beslenme rehberinde makrolarını hesapla. Sonrasında 5x5'i hemen prensipleriyle uygulamaya başla.
Yan komşu sağolsun börek getirmiş ona da bir bcaa
Öğrenci olmak;%50Makarayı %50 Makarna okumak
Mahmud Kılıç sendeki yazıyı bile makarna diye okudum 😕
1.20 yo yo yo ben bu soruyu bu kanalda daha once duydum ve cevabi bu degildi "Eger kas caliştiğini açiklaman gerekiyorsa daha olmamis zaten."
aynısından
Mert Kaan Er yani bu daha aceleci dusunulmemis bi cevapti
Bence başarınızın en büyük sebeplerinden birtanesi de spor yaptığınız ortam, çok neşelisiniz ve birbirinizi sürekli pozitif yönde etkiliyorsunuz.Psikolojik olarak kendinizi iyi hissetmeniz gelişiminizi arttırıyor
Sakal uzunluğuna göre mi oturuyoruz artık :D
Alican Şahin ama yakışıyor adama taşakları büyükte olsa süper adam
Deadlif yaparken tahrik ediyosan dogru formda yapiyosundur (: guzel soz
İşte en sevdiğim video tarzı reis😘
6:39 beyler yalnız yüksel muratın insta biosunda powerbuilder yazıyo kjzkjxkxzhz iç savaş çıkmasın dikkat edin :D
gregory dndndneneb
Eskisi gibi çok güzel olmuş. Her hafta böyle yapın
ABİ ŞU TALHAYI ZORLA GETİRDİNİZ DEĢİLMİ
Bu bench ohpde grip için ufak bir video yapsan çok güzel olur videolarında var biliyorum ama biraz ayrıntılı bir video yaparsan iyi olur reis
7:57 de dəyinməyiniz yaxşı oldu şirin şeylər yediyim günler benchimde ve ya squat deadlift kimi hereketlerimde xeyli kilo azalır və gücümün azaldığını düşünürəm bitkinlik yaranır. Nədən olduğunu bilmirdim. Təşəkkürlər.
Allâh razı olsun sizlerden kardeşlerim, kesinlikle emeğinizin karşılığını görmediğinizi düşünmeyin
Video yapacağınızdan felan hiç haberim olmamıştı hediyeleride kaçırdık bak 😂
Adamsınız abi seni eskilerden beri takip ediyorum sen varya siz varya adamsınız
04:33 Furkan çek elini şuradan her soru cevapta böyle yapıyorsun
Chia tohumu hakkında ne düşünüyosun. Bundan alınan kalori iyi midir. +1
vay bee efsaneler ekibe bak
Hepiniz çok iyi arkadaşlar,çok iyi insanlarsınız. Hiç vazgeçmeyin yolunuzdan. Üçünüzde unutmayın. Her türlü desteğe hazır, her türlü yanınızdayız. Hakkınızı ödeyemeyiz. Binlerce insan adına teşekkür ederim, güzel muhabbetinize, güzel bilgilerinize.
Süper olmuş gerçekten
reis 1 ay spora gidip horoz gibi kasılanlar hakkında ne düşünüyorsun
Abi merhaba programlarınızı ve tavsiyelerinizi disiplinli bir şekilde yapmama rağmen ciddi bir uyku problemim var bunun için ZMA minareller takviyesini kullanmalımıyım cevabınıza göre almayı düşünüyorum ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM :))
Furkan ZMA uzun zamandır kullanıyor ve ZMA kullanan arkadaşların uykuları daha kaliteli oluyormuş. Şahsen ben de kullanıyorum, 8 saat kütük gibi uyuyorum. Üstelik testosteronu artırır. Kullanmanı tavsiye ederim.
Belgesel antreman programımı yoksa full body ? orta seviyeli fitness çiler hangisini yapmalıdır? soruları instagram driec tenmi sorucaz anlamadım
NicatAzerbaijan İm-ev buna ege fitness cevap vermişti ve full body yapılması gerektiğini savundu yazarsan çıkar
Çoğu fitnessçının savunduğu 6 hafta full body 6 hafta bölgesel
Furkan abin dusuncesi benım icin cok meraklı o yuzden sordum ege fılanada bakmıştım
t-shirtin sağ omuz tarafını düzeltin ya sinir oldum Talha adamsın reis
hocam bodybuildingi savunacak değilim ama sana sormazlarmı o kadar güçlenip napıcaksın. mesele vucutu dinç tutmak için bir hobi şeklinde bir spor yapmaktır.hangi sporu yaptıgının hiçbir önemi yok.
Calisthenicsle uğraşıyorum ama powerliftingte çok cezbediyor İki sporu beraber yürütebilir miyim Ya da powerlifting egzersizleri ile calisthenics hareketleri yapabilir miyim?
Hulusi Pekdoğan ben oyle yapiyorum ağırlıkli dips sinav pull up da yapiyorum
Bro o zaten var powerliftingte de hareketlerde ilerlemeyi kastettim
Biraz ondan biraz bundan cok verimli olmuyor ama bir disiplini benimseyip digeri icinde zaman ayirabilirsin mesala haftada 1 gün gider hic asistan falan yapmadan, gereksiz hacim yuklemeden ağır squat bench deadlift girersin geri kalan gunlerdede calisthenics yaparsin bayada guzel olabilir aslinda
Süper 3 lü bir arada.
Reis bende soracam soruda bilmiiyorum zıplamayla ilgili bilgilerin yetermi bu olaylara bazı makaleleri anlamaya çalııyorumda senin anlattığın powerlifting terimleri çok işime yaradı birazdaha sinir sistemi olaylarını mekanizmalarını anlatırmısın çok lazım
Reis hani lys derece tayfaya t-shirt yollayacaktın ? Güvendik sana reis halen bekliyoruz gelmedi daha :(
Burak Gülaştı MF-4 Türkiye 582.siyim
burak mf de ilk 10 bin derecedir
katarina hangi okul hangi bolum
Emirkan Düşmez Boğaziçi Üniversitesi CmpE
Powerbuilding guzeldir body yaparken yuksek agirliklara oynuyorsun ve haftalik powerliftingte yapiyorsun
Arkadaşlar ben hammer curl ve sonra skullcrusher yapacam. Ikisi de 12 tekrar ve 3 set. Peki nasıl yapicam?
1) 12 hammer curl yapip 30 sn dinlenip 12 kere daha hammer curl yapip yine 30 sn dinlenip ve yine 12 hammer curl yapip sonra aynı şekild e skullcrusher ı yaparak mı?
2) Yoksa 12 hammer curl yapip 30 sn dinlenip 12 skull crusher yapip yine 30 sn dinlenip bunu tekrarlamak mı?
NOLUR CEVAP
3:56gülmekten boğuluyorum bi dk
??! 😂😂😂🤣
Abi soruma yanıt verirseniz sevinirim.
1) kilosu boyuna vucuduna uygun olup sarkan bir tarafları olmayan bireyler için formu korumak için evde yapılabilcek bir program yapabilirmisiniz .
2)spor yapmadan fit olan vucut için evde yapılabilcek dumble ile egzersiz ile daha dik ve estetik durmasını nasıl sağlıyabiliriz.
günlük 30 dakika dakikada günlük sporumuzu egzersizimizi yapalım uzun vadade estetik şekilde kaslanalım, amaç günlük yapılan sporu azaltmak uzun vadede ağırlıkları çoğaltıp kas oranını arttırmak mümkünmüdür ?
Furkan Er günde 30 dakika spor yaparak bile cok guzel bir fizige sahip olabilirsin önemli olan devamlilik bence barfiks demiri al evine dumbell a falan cok gerek yok
barfiks sinav squat bu harekerlerle bile yillarca gelisebilirsin tabiki hareket kolay geldikce daha zor varyasyonunu yapmaya baslicaksin calisthenics for beginners yaz youtube a
optimum nutrition kullandım fakat fiyatı biraz pahalı geldi açıkcası şuan karamsarım hard linenin protein tozu kalitelimdir
Basen videosu çekmiştiniz fakat ben tüm vücudumu erittiğim halde basen ve kalçalarım küçülmüyor buna bir öneriniz var mı?
Aynı ağırlığı iki kolumda da çalışıyorum ya da iki elle tek ağırlık kaldırıyorum bazen. Sol kolumda damarlar çıkıyor fakat sağ kolumda hiç bir damar bile çıkmıyor bunun sebebi nedir ?
Öncelikle selam aleyküm benim gittiğim spor salonunda ilgi olmadığı için memnun değilim etrafımda olanlarda aynı gittim gördüm bunun için nasıl bir çalışma programı önerirsiniz ?
7 gün boyunca antrenman yapamayacağım bayram yüzünden. 7 günde kas kaybına ve yağlanmaya uğrar mıyım? Cevaplarsanız çok iyi olur ve bu konuda bana tavsiyeniz var mı? Teşekkürler
Ben bir uygulamadaki hareketleri yapıyom ama 3dk sürüyo yağ yakımını hızlandırırmı
Hareketler şunlar :
Atlama Krikolar
Sınav
Bisiklet Çıtırdatmak
At terbiye etmek
Adları saçma ama öyle yazıyo bilen biri cevap yazdın pls.
en etkilü güç kazandıran hareketler nelerdir ?
basketbol oyuncusuym 5x5 yapıyorum squat yerine zıplamamı geliştirmek için box squat deadlift yerine snatch grip deadlift ve bench press yerine dumbell press yapabilirmiyim sıkıntı olmaz diye düşünüyorum ayrıca basketçiler için program yapıcaktın ne zaman çıkıcak bekliyoruz yani fuat abicim
furkan abi 1.5 yıldır güreş yapıyorum 73 sikletten 66 siklete düşmeliyim müsabaka için gün de 2 idman sabah idmanı 2 gece idmanı ise 3 saat kadar herbirin de ağırlık idmanı var 2.5 kilometre koşu yapıyorum besineri sbze ve meyve ağırlıklı tercih ediyorum fakat günde 8 tam yumurta tüketiyorum lütfen yardımcı olun squat70kg10tekrar bench20kg 60tekrar kol ise 8kg20tekrar biseps için triseps 100tekrar saygılar ağırsağlam
Ben 1 yıl içinde yaklaşık 3 salon değiştirdim 61 kilo başladım şuan 75-76 arasında gidip geliyorum ama 75 kiloya gelene kadar hiç bi hocam bana karın kası felan yazmadı sebebi ne oluyor bunun?
Öncellikle yaşım 14 , 70 kiloyum ve boyum 170 . Biraz kilo fazlam var . Beslenme düzenim bozuk bunun farkındayım ve artık bi şeyler yapmak istiyorum düzeltmek için . Fazla kilomu verip , fit ve düzgün bir vücuda ulaşmak ayrıca beslenmemi de düzeltmek için neler yapabilirim kanalın sahipleri ya da herhangi biri cevaplarsa sevinirim kafam karışık , nereden başlayacağımı , neler yapmam gerektiğini bilmiyorum cevaplarsanız sevinirim.
Antrenman yoğunluğu arttırılıp protein miktarıda aynı oranda arttırılırsa kas gelişimi artar mı yoksa pound başına 0,82 gram proteinden fazlası gereksiz mi?
bcaa kral enerjimi 2 katlıyor işde yorulmama rağmen ama kahve benzeri uyarıcılar uykumu getiriyor kullandıktan 1 saat sonra
Sizi seviyorum
Sağdaki olan kişinin vücut baya güzel duruyo karın kası olsun kalıp olsun hangi antrenmanları kaç set yapıyor bilmek isterim
Ahmet Demirbaş onun hangi antrenmani yaptigini bosver onlardan antrenman icin tavsiye istesen sana 5x5 i onerirdi ordakilerin hepsi agirsaglam.com var okuyabilirsin
Yeni çıkan , içim fit ve pınar protein gibi içecekler için fikrini merak ediyorum kardeş
full body mi yoksa split antremanı mı tavsiye edermisiniz ?
bilgi yapbozu dostum tabii ki fullbody kendini en iyi hissediceğin gün içerisinde enerjik olmanı sağlayacak daha hızlı sonuç alacağın program fullbodydir 5x5 programını hafta içi anormal biceps ve tripceps programını hafta sonu bir gün uygula memnun kalırsın.
ÇİFT BÖLGEEEEEEEEEEEEEEEEE
abi ben gunde 300 gram karbonhidrat aliyorum yaklaşık 4 litreye yakin su içiyorum beslenmeye baya özen gösteriyorum ama spora gidince pump olamiyorum ve uzerime bi yorgunluk çöküyor bcaa felanda aliyorum antreman oncesinde neden olur
Abi vücut ağırlığıyla yapılan hareket mi yoksa normal ağırlık mı daha iyi cevaplarsanız sevinirim
Full body mi split mi ? Cevaplarsaniz sevinirim simdiden teşekkürler
BEŞİKTAŞ TV full body candir kardes adam akilli bir programin varsa
çift bölge candır gerisi yalandır bro
Bende surekli fullbody çalışıyorum ama cogu kisi split calismanin daha iyi oldugunu soyluyor
furkan brad schoenfeldin en son instagram postlarına baktın mı veya haberin var mı ?
kendisi yıllardır inandığının aksine son araştırmasında high-low loads gainzlerinin eşit olduğunu söylüyor .
ne diyorsun ?
Hocam ben 45 kilo verdim sarkan gobek ve gous derim var powerlife calisip kilo alsam duzelir mi acaba yoksa ameliyat sartmidir cvp lutfen....
Iyi günler Furkan kardeşim. Ben 7 ay bb den sonra chalistenicse başladım ve 5 aydir yapiyorum, supplement almam gerektigini dusunuyorum ve BCAA ile whey arasinda sıkışıp kaldim sence ne kullanmaliyim?
Günde iki kez whey protein kullanmanin zararlari varmidir
Not: sabah süt ile takviye sonra ise antreman dan sonra
Belim normal bir insana göre çok ilerde normal otururken bile beline ağırlık biniyor ama buna rağmen deadlifti 70 kilo 12 tekrar rahatça yapabiliyorum ama hiçbir katkısını göremedim acaba yapmamam mı lazım bu arada 16 yaşındayım
selamunaleykum hocam kilom 96 boy 1.78 size sormak istediğim soru bu kiloyu vermek istediğimde tek kardiyo yapıp zayıfladıktan sonramı fitness kas geliştirme ile mi uğraşim veya direk kas geliştirmeye başlayıp o aradada kardio yapmam mı doğru ?
Kolay gelsin paylaşımlarınız için teşekkürler arkadaşlar bir sorum olacak
Varikosel ameliyatı oldum yaklaşık üç ay olacak ameliyattan dolayı 3 aydır yaptığım bodybuildingi bıraktım. Bi 10 güne kadar yeniden başlıycam. Size sorum bodybuildin varikoselin oluşmasına etken mi ya da tekrar etmesine etken olur mu? Varikosel bve bodybuilding arasındaki ilişki hakkında bilgi paylaşırsanız sevinirim Türkiye de bu konuda bilgi veren herhangi bir kanal ya da site bulamadım şimdiden teşekkürler.
Vücut geliştirmeye başladıktan ne kadar süre sonra powerlifter olunabilir veya direk öyle başlanabilir mi
Hergün toplamda 25 set felan spor yapıyorum üstünede tavuk göğsü ve yoğurt yiyorum (140 gr tavuk) nasıl
karbonhidrat nerde güzel kardeşim
Dostum benim shaker çok pis kokuyor. Protein tozu kokutuyor sanırım bunu nasıl çözerim. bide ben zayıf biriyim bana BCAA mı yoksa Protein tozu mu?
abi yaşım 14 vücut geliştirmeye başladım ağırlıkları baya artırdım ama vücudumda boy uzamasında başka bir şey olmadı güçlendiğimi hissediyorum.bide abi protein tozu almama ailem izin vermiyor bunun yerine ne almalıyım.
Duzgun beslendikten sonra protein tozunun hic bir faydasi yok zaten
Vücuttaki kıllar kas gelişimini engellermi veya zayıflamayı
KAS HIZI AZALTIR YARGISI İLE İLGİLİ UZUN BİR VİDEO YAPARMISIN
kas hızı azaltır yargısı yanlış biliyorum fakat soru işaretleri kalıyor ağırlık çalışmak hızı azaltmaz evet güçlendirir ve hızlandırır peki ama hipertrofi yapıp büyüyüp ağırlaşınca nasıl yuavaşamıycaz mesela 65 kg başladım 75 oldum 10kg aldım koşu hızım aynı kalabilir mi o oranda bacak kası da büyüyk gelişir mi bu oran kiloyu karşılar mı
Kreatin kullanmaya başladım ve vucudumda su tutumu fazlasıyla oldu şimdi bu suyu vücudumdan atmak icin ne yapmalıyım ne önerirsiniz altin kuralim ne olmalı
Bir sorum var. Kilolu bir insanım. Boyum 1.62 kilom 65. Direk kas yapmaya başlayayım mı yoksa kilo mu vereyim. Eğer kas yaparsam işe yarar mı?
3 yıl body building ve powerlifting karışımı bir geçmiş?
Furkan hala probiyotik kullaniyomusun onun hakkında sorum olcak d bende tansiyon düşüklüğü yapiyo ?
Reyiz powerbuilderlara kitledin de bildiğim kadarıyla Yüksel Murat kendini powerbuilder olarak tanımlıyor. O ne dedi bu işe 😀
pomeme gireceğim Allah nasip ederse parkur patlayıcı kuvvet istiyor yaklaşık 1.5 aydır fitness yapıyorum patlayıcı kuvveti geliştirmem için crosfitmi yapmalıyım fitnesmi bilgilendirirmisin kardeşim
Merhaba umarım görüp cevap verirsiniz, ben 8 ay bb yaptım ve 14 kilo civarı aldım gayet iyi bi fiziğe ulastım fakat bırakmak zorunda kaldım haliyle beslenmemde değişti ve yağlandım göbek falan çıktı şimdi tekrar başlayınca nasıl bi yol izlemeliyim agırlık + cardio mu sadece ağırlıkmı yardımcı olursanız sevinirim
Ağırlık çalışıp yağ yakma üzerine beslen. Yağ oranın azalıp kas kütlen biraz gelişicek ya da aynı kalıcaktır. Tekrar estetik, fit olucaksın.
Yersiz olucak ama bir sorum var .Benim bacaklarim ve kalcam normalden kalın spor salonuna gidecek vaktim yok bende evde antreman yapiyorum agirliksiz squat yapmayi dusunuyorum ama önyargilarim var hem agirliksiz squat yapip hemde yag yakarsam bacaklarim ve kalçam ince ve estetik bir gorunume kavuşur mu ?
Kardiyo ile beraber ağırlık çalışması yapman giden kilonun yoğun olarak yağdan gitmesine sebep olur. Bu da incelirken sıkı kalmana ve estetik görünmene sebep olur. Fakat kalça ya da bacaklarının büyük olması genetik de olabilir.
ALPO Binali genetik olmasi inceltemeyecegim anlamina mi geliyor bacaklarimda yag fazla yani eritebilirim ?
Furkan abi ben güreşçiyim ve nasıl besleneceğimi tam olarak bilmiyorum eğer bir bilginiz varsa benle paylaşabilirmisiniz birde benim amacım olabildiğince güzel bir fiziğe sahip olmak şimdiden teşekkür ederim
Abi kası çalıstırırken pamp sartmi eger pamp olmazsa hissetmezsek pampı boşami calisiyoruz demek
Turan Bakir Pump görmemen gelişmediğini göstermez. Örneğin 5x5, 3x5 çok az volume olduğundan pumpı sağlamaz fakat hem kas kütlesi elde etmene hemde güçlenmene olanak verir. Kas kütlesi artırmanın en iyi yolu olabildiğince hızlı güçlenmek ve temel egzersizleri yapmaktan geçer.
Bu soruları nerden sorucaz benimde sormam gereken bişeyler var
Hocam definasyondayım yağ yakımını maximum yapmak için antrenman günlerinde aç karna 5x5 ve üstüne 45 dk sabit hızda kardiyo ekliyorum bu şekilde çalışırken kendimi çok enerjik hissediyorum ve eve gidince 2500 kaloriyi tek öğünde gömüyorum (yumurta tavuk zeytinyağ kuruyemiş vs.) ve günün geriye kalanında normal işlerimle ilgileniyorum böyle çalışmamın sağlığıma kötü bi etkisi varmı bu şekilde hayatım daha kolaylaştı ama kas kaybı tansiyon gibi bi problemle karşılaşır mıyım? (su ihtiyacını karşılıyorum)
beyler 5 hafta spora gittim,sırtım çok fena çatladı yaş 17 önerileriniz nedir neden olmuştur.
Abi İdmanda dambılları izinsiz alan için dambıla düğmeli Elektrik şoku koysam nasıl olur ?
Abi kolay gelsin sağlıklı kilo almayla ilgili videonuzu izledim günde 4-5 öğün hayvan gibi hemek yiyorum haftanın 3-4 günü fullbody yapıyorum ama 1 kilo dahi alamıyorum günlük kalori ihtiyacımın 500 kolari üstünü alıyorum yardım edermisiniz
Dostum dediklerini cidden yapiyosan hormonlarinda sıkınti olabilir eger yoksa bi 500 kalori daha fazla alman lazim :D
Ekrem Tuncak cunki bu is vucuda giren ve cikan kaloriden ibaret eger sagliginda bir sorun yoksa yeteri kadar kalori alipta kilo almaman mümkün değil
Abi emre niye çıkmıyor ya ,niye adamı dışlıyorsunuz
abi bide 16 yaşındayım yeterli protein alamıyorum 90kg 1.85cm karb larla destekleyip kas kütlesi koyuyorum şimdi yağları yakmak için yine yaklaşık 90-100 gr proteinle beslensem kaslarımdan çok gider mi?
Normalde arka kolum falan baya iyi ama bu gün kalktığımda inmiş balon gibiydi neden ?
Bir kalçam digerinden biraz daha büyük nasıl eşitlerim yardım edermisin
Genetik olabilir ayrıca squat ve deadlift tekniğine dikkat etmelisin.
Abi benim yag yakımı ile ilgili merakımvar şimdi bu agırlık çalışmaları daha az tekrarla ama daha çok zorlamalarla oluyor en nihayetinde iyi yakıtta harcıyo hııt idmanlardada fazla ağırlık imkanı yok ama daha çok tekrar imkanı oluyo hallice çokta efor sarfediliyo yanlış bilmiyosam en çok yag yakımı ağırlık çalışmalarında oluyo peki bu hııt denilen idman tarzı o kadar yüksek tekrarlara güm güm atan kalbe ragmen agırlıkçalışmasının yaktığı yağ yanında tırtmı kalıyor
Kilo almam gerekiyor ne yemem lazım yoksa gainer lazımmıdır cevaplarsan sevinirim. saol
ulaş han aynen bi tavsiye verin ( 16 yaşındayım
Agirsaglam.com da var
Bunun icin dogru kaloriyi almak lazim. (+500 kalori uzerine cikmamani oneririm)ve bos carb dan uzak durmani (seker dondurma ve b.)
Cicibebe+süt ye günde iki öğün akşamları özellikle yatmadan yarım saat önce falan tüket
ulaş han ayrıca yedikçe iştahın açılır canın istemese bile meyve kuruyemiş vs sağlıklı şeyler ye sakın saçma şeyler yiyerek kilo alma
Abi şeker hastasıyım nasıl beslenmeliyim mesela siz 5-6 öğün yiyorsunuz ben 4 öğün en fazla bide toz falan da alamıyorum ne yapmalıyım
Ali Metehan Murathan daha az olsun ogunler 3 ogun insulin direncini azaltman gerekiyor sekerden uzak dur potasyum al sebze ye
asker yaşım gelmedi ama askere gittiğimiz zaman kas kütlesi kaybetmeden durabilmek mümkün mü,nasıl?
Abi Basen baldir kalca eritme videosu cekermisiniz
Bölgesel yağ eritme diye birşey yoktur. Yağ yakmaya başladığında tüm vücutta yağ kaybı olmaya başlar. Yani basenlerimdeki yağı eriteyim kollarım yağlı kalsın diye birşey yok.
deadlift in aşırı yapımı vücuda zarar verirmi +1
evet özellikle beli
Aşıri yapilan ve zarar vermeyen bir şeyi ben bilmiyorum
Selam hocam kaç yaşından sonra powerliftinge başlamak lazım küçük yaşlardan başlarsak vücuda zarar verirmiyiz?(yaş14)
abi bu bicepsleri neye borçlusunuz
merhabalar ben spor a yeni başladım hoca bana karın kası çalışştırmıyor sebebini ise
zaten çok kilolu değilsin ilk önce vücudunu ortaya çıkaralım 2. ayda felan karın kası başlayacakmışız
doğru mudur cevaplarsanız sevinirim
aranızda hocası böyle yapan var mı?
Nurlan Alasgarov Genel olarak salondaki hocaların hiç birşey bilmediğine emin olabilirsin. Ağırsağlam.com'u ziyaret et. Beslenme rehberinde makrolarını hesapla. Sonrasında 5x5'i hemen prensipleriyle uygulamaya başla.
ağırsağlam ın fiyatları nelerdir acaba biliyorsan bilgilendirirmisin
Ücretsiz :)
hayır spor salonlarının fiyatlarını diyorum ben
Steroid alternatifi diye satılan beta ecysteron ürün hakkında bilgi verebilir misin kardeşim 😅
musclefusion whey protein pure nasıl önerirmisiniz ?
Roid var mı? Yaşlar 21-18 mi ? Kamer ve makinada roid varmı?
barış Güleryüz dostum olmadigini soyluyorlar ve bizde guveniyoruz agirsaglam tayfa olarak yaslarda 20 24 falan
Reis ben 16 yaşındayım Sakal,kıl falan zerre yok Testosteron'un kas yapımında ki önemi nedir?
Talha ya 105 kg değilsin ya da dogal degilsin çünkü 105 kg isen ffmi in arnold dan yuksek çıkıyor
Kadın powerlifting hakkında pek bilgi yok, yaşa göremi kiloya göremi katılım oluyor bilgi verebilir misiniz
Sude Eren powerlifting türkiye derneğinde sikletler yazıyor oradan bakabilirsiniz