Iti multumesc ! M am apucat curand si nu stiam ce sa fac trageam si eu de fiare pe acolo sa ma aflu in treaba , deja mi se luase chefu , dar am dat peste clipul asta si acum am ceva clar in minte !
Salut, Marius ! Un tutorial foarte bun pentru incepatori ! Dar pentru toate aceste exercitii ar fi fost mult mai bine daca ai fi aratat cum se si face fiecare , pentru tehnica.
Nu vrei sa vina sa-ti si gateasca acasa? Nu e de ajuns ca omul isi pune pe tava ani de experienta si de lectura in domeniu pe tava? PE GRATIS... Degeaba, romanul tot roman ramane...
Poate va urma un antrenament Push pul leg pe 6 zille push 1 push 2 pull 1 pull 2 legs 1 legs 2 cu exerciti diferite la fiecare zi ar fi o idee buna . Cu numar de repetari seturi timp de repaus. Respect Campion LIKE SA VADA MARIUS
Pentru începatori, este indicat sa lase ziua de repaus ca să nu între în supraantrenament. Oricum, vad ca pe 3 zile, le-a împărțit exact după biomecanica de mișcare a mușchilor.
Salut! Multumim pentru genul asta de videoclipuri, cel putin pe noi incepatorii chiar ne ajuta. Ai putea, totusi, pe viitor, sa faci cate un clip pentru fiecare zi din astea 3 (sau unul mai lung care sa le cuprinda pe toate), in care arati cum executi tu fiecare exercitiu si in care sa zici ce greseli crezi ca am putea face ca incepatori la exercitiile astea, ca sa incercam sa nu le facem, sau cel putin sa le corectam? 😂
Cine vrea sa vada rezultate, își face timp. Eu lucram 10 ore pe zi , 5 zile pe săptămână. Am ajuns la nivelul ăla in care reușeam să mă duc de 4 ori la sală Pe săptămână cate 2-2 ore jumate si sa mai joc si fotbal 2 ore pe săptămână. Ideea e ca daca vrei, se poate. Respect! 🙏
Ne poti recomanda si carti de specialitate, pdf-uri etc din care sa învățăm, atât cât și începătorii, intermediarii si de ce nu chiar si avansații? Despre split-uri, exerciții, bio-mecanica, chiar și anatomia corpului uman, pe scurt sa cuprindă cat mai mult din ce inseamna acest sport. 🤔🙏
Marius , nu uita , ai spus că vei face curând un video despre proteina , si sursele de unde o luam + ar fi frumos sa ne spui dece prozis si nu genius sau myprotein
Un tip din spania a cumparat ce-a mai ieftina proteina de la prozis si a trimis-o la laborator pentru analize si au iesit foarte bune, i lipsea 8g. Prima care a analizato de la o marca dubay desire nutrition cred ca se numea, pe eticheta avea 80g iar in analize au iesit 25... Aveti grija c ce proteine cumparati :)
@@mathias3187 nu stiu ce sa zic... de moment analizele care am vazut cu rezultate bune sunt prozis si hsn store. Tipul va face analize la toate proteinele top, va aparea si myprotein.
Proteina, BCAA, Creatina, Mulți vitamine și Omega 3. Pe scurt, suplimentele, nu te fac Hulk sau îți dau boost-ul ala de energie, ci te ajuta sa iti completezi, macro și micronutrientii. De exemplu, eu, proteina, o mai adaug în tipuri de rețete (gen ovăz), în cazul în care vad ca nu îmi ating necesarul de proteine, pe zi. Nu uita de vitamine și Omega 3, mai ales pentru articulații și metabolism.
Bună Marius, o întrebare, pot face acest program zilnic pentru o perioada de timp( de exemplu de luni pana sâmbătă timp de 1-2 luni), nu este prea solicitant pentru mușchi??
Salut Marius , am început programul din sfaturile tale , are ceva dacă mai bag alte 2 exerciții in loc de picioare pe zi ? ( vreau sa zic ca am picioarele mari după 10-13 de fotbal in comparație cu restul corpului , in rest marți și joi ma duc și fac puțin cardio , abdomene , scări , glut. )
La partea cu seturile nu imi e foarte clar. Nu sunt prea multe seturi? Ies cam 40 in total pe zi asta e mult(dpdv a timpului) am inteles ca doar 2 din 4 sunt de lucru insa ar lua foarte mult timp antrenamentul.
Salut, Marius! Voiam sa te intreb ce fac cu ridicatul la umeri? Sunt de ajuns astea 3 exercitii? De obicei puneam 60KG pe bara si impingeam la umeri.. Ajuta-ma te rog.
Salut Marius, merge si pentru intermediari fullbody de 3 ori pe saptamana? Parca nu reusesc sa ma recuperez suficient in doar o zi pauza fac acelasi antrenament de 3 ori pe saptamana 3 seri de lucru pe exercitiu impins de la piept, ramat, impins de la ceafa, flexi cu bara pentru biceps, presa franceza pentru triceps, geno cu bara, flexi biceps femural, gambe si abdomen, inainte faceam grupele impartite luni piept spate miercuri picioare vineri umeri brate, dar am schimbat pe fullbody dupa ce am m ai studiat pe net cum se antrenau culturisti in oldschool la inceput de cariera pana sa devina profesionisti
Aici țiaș răspunde eu , el logic că nu zice nimic de ei că e sponsorizat de Prozis dar eu am luat suplimente de la pronutrition si la ce preț au mai redus chiar sunt bune . Pe mine mau ajutat mult .
Am folosit in trecut, chiar la inceput de tot, sunt cool, n-am nicio obiectie. Eu am colaborat cu mai multe firme in trecut, dar am ramas si am ales sa raman, in ciuda unor oferte mult mai bune, la firma cu care rezonez cel mai bine, in care am cea mai mare incredere si cu care colaborez cel mai bine. Nu as recomanda niciodata suplimente pe care nu le folosesc sau de care nu sunt convins ca sunt ok.
@@MarianGogorita01 '' el logic n-ar zice nimic de ei că e sponsorizat de Prozis ''... Broathere, aici nu-i ca ăla ce a fost dat afară de contractul cu coca cola că a băut Pepsi sau ceva de genu. In unele domenii, poți zice de orice ai chef dacă ești întrebat de un lucru
Salut, fac sala de 2.5 ani intr-un split de ppl/upperlower, niciodat nu am incercat fullbody, ma gandeam sa fac de 3zile programul de mai sus cu 2 exerciti pe grupa si dupa o zi in care sa lucrez suplimentar brate si umeri pentru ca sunt deficitar cat si abdomen, ce opinie ai despre abordarea asta ?
Salut, fac sala de 2 luni de 3-4 ori pe săptămână. Momentan am făcut pe 3 categorii:brate-picioare-piept cu spate. Crezi totuși ca ar fi mai bine sa schimb pe push-pull-legs sau pe full body? Ce cred eu este faptul ca m-ar avantaja push pull legs având în vedere ca de obicei merg de 4 ori/sapt, iar într-o zi am încercat un full body și nu mi se pare foarte benefic mie, în ideea în care nu îmi sunt încălziți cum trebuie mușchii cu care urmează sa lucrez, astfel încât a trebuit sa lucrez cu greutati mult mai mici. As aprecia foarte mult și părerea ta despre ce acest lucru,keep up the good work!
Full body sau push pull legs. Iti recomand, deoarece îți trebuie baza pentru forța și tehnica exercițiilor. Nu te arunca la greutăți foarte mari ca îl vezi pe unul lângă tine ca ridica 40kg, gantera. Fă-ți încălzirea eficient. Începe de sus, cu toate articulațiile mobile, ca la ora de sport, după care pompează sânge cu cele mai mici greutăți, în zonele pe care vrei sa le lucrezi. Ce îți recomand, este sa încălzești foarte bine, umerii pentru ca sunt exact grupa pe care toți, o cam lasam balta dar ei sunt articulațiile care se mișcă rotativ, complet. Ia un bat sau un prosop mai lung, întinde bratele ca și cum ai fi răstignit și du bățul în fata și în spate, pe deasupra capului. Exercițiul asta de încălzire o să-ți corecteze si poziția spatelui, mai ales ca toți avem tendința, de la stat, sa lasam umerii în fata și sa ne cocosam. Sper ca te-am ajutat.
Salut Marius! Calitatea informațiilor din video ca de obicei 👌🔝 Aștept cu nerăbdare și un video pentru PPL cu variații ale volumului pentru x3/x6. Crezi că ar merge ca split de antrenament: sa faci 5 zile pe săptămână...2 zile upper/lower pentru strength și 3 zile PPL pentru hipertrofie?
Depinde cat de avansat e subiectul in cauza 4serii de de zece de exemplu pt brat(biceps) e incalzirea la mine fac 14-15 serii zi de zi 7-8 serii 30 kg dupa alte 6-7 serii la sfarsit 200 de flotari concentrate (lent) .... ☮️
Salut Marius, ce-mi recomanzi la un program de antrenament 2 zile cu 2, având în vedere că am avut o operație de hernie ombilicala in urmă cu 7 luni! Mersi
Marius nu vreau sa te sperii dar sa te uiti iar pe video e o femeie in rosu imbracata in spatele tau ce se uita dubios si la 16:45 cam asa se misca si dispare.Doar te am anuntat
Opriți tot, a postat Marius ✔️
Exprimarea on point. Informația la nivelul următor...sunt fan și nici măcar nu mă duc la sală.
Sunt începător și fac full body. Recomand!
Scurt și la subiect! 👍🏻
Respect maxim,nu am mai intalnit antrenor ca Marius,explicatii foarte clare,eu il urmaresc cu mare drag si mereu invat cate ceva nou!👍💪💪
Asteptam si pt intermediari bro split , seturi , pauza detalii epuizare!
Iti multumesc ! M am apucat curand si nu stiam ce sa fac trageam si eu de fiare pe acolo sa ma aflu in treaba , deja mi se luase chefu , dar am dat peste clipul asta si acum am ceva clar in minte !
Salut, Marius ! Un tutorial foarte bun pentru incepatori ! Dar pentru toate aceste exercitii ar fi fost mult mai bine daca ai fi aratat cum se si face fiecare , pentru tehnica.
Nu vrei sa vina sa-ti si gateasca acasa? Nu e de ajuns ca omul isi pune pe tava ani de experienta si de lectura in domeniu pe tava? PE GRATIS... Degeaba, romanul tot roman ramane...
@@raresvintan6015 bravo, ai un os ! Du-te si mai latra in alta parte .
Foarte bine structurat și gândit. O să aplic antrenamentul ăsta când n-o să am timp să merg mai multe zile la sală. 💪🏻
Prea bun! Prea motivant! Prea romanesc! ... Am timp sa vad postarea cât fumez un joint😅... Nush dacă merge și la sala!?! Lol
LA fix. Asta cautam de cateva zile. Incepatori. Full body. 3 zile.
Merci. :)
Super inca o data , de la tine am auzit cele mai bune sfaturi pt culturism din 2000 până acum😀😀😀 de la tine avem de învățat enorm de mult. Thx.
esti f tare ! ma bucur ca te-am gasit !
Poate va urma un antrenament Push pul leg pe 6 zille push 1 push 2 pull 1 pull 2 legs 1 legs 2 cu exerciti diferite la fiecare zi ar fi o idee buna . Cu numar de repetari seturi timp de repaus. Respect Campion
LIKE SA VADA MARIUS
Pentru începatori, este indicat sa lase ziua de repaus ca să nu între în supraantrenament. Oricum, vad ca pe 3 zile, le-a împărțit exact după biomecanica de mișcare a mușchilor.
Ma bucur ca informatiile tale sunt foarte bune . Bravo marius si respect pentru munca făcută 🤘🤘🤘
Multumesc frumos! Super informații!
Salut! Multumim pentru genul asta de videoclipuri, cel putin pe noi incepatorii chiar ne ajuta. Ai putea, totusi, pe viitor, sa faci cate un clip pentru fiecare zi din astea 3 (sau unul mai lung care sa le cuprinda pe toate), in care arati cum executi tu fiecare exercitiu si in care sa zici ce greseli crezi ca am putea face ca incepatori la exercitiile astea, ca sa incercam sa nu le facem, sau cel putin sa le corectam? 😂
Felicitări Marius pentru munca depusă! Meriți tot respectul pentru conținutul pe care l-ai făcut până acum! Keep it up!👍👏
Cine vrea sa vada rezultate, își face timp. Eu lucram 10 ore pe zi , 5 zile pe săptămână. Am ajuns la nivelul ăla in care reușeam să mă duc de 4 ori la sală Pe săptămână cate 2-2 ore jumate si sa mai joc si fotbal 2 ore pe săptămână. Ideea e ca daca vrei, se poate. Respect! 🙏
Foarte frumos programul, te rog sa faci un program si pentru un medium
Ce bine sună "îndreptări românești" 😉
Suna foarte bine, din cate stiu eu si sper sa nu gresesc este un exercitiu iventat de Nicu Vlad le-a spus initial RDL adica romanian deadlifts.
Acest timp de antrenament poate fi valabil si pt fete???
As fi foarte recunoscătore daca imi răspunzi!
Mulțumesc
FELICITĂRI pt tot ce faci
Mersi omule
Continut💪
😉 foarte bun programul
un antrenament bun si pentru cei ce sunt in perioada de definire. Poti merge si sambata sau duminica si sa faci doar cardio cu abdomene
Lux
Ne poti recomanda si carti de specialitate, pdf-uri etc din care sa învățăm, atât cât și începătorii, intermediarii si de ce nu chiar si avansații? Despre split-uri, exerciții, bio-mecanica, chiar și anatomia corpului uman, pe scurt sa cuprindă cat mai mult din ce inseamna acest sport. 🤔🙏
Creca te-ar vrea Joe Rogan la el la podcasturi ! Share masiv sa vada JRE
Marius , nu uita , ai spus că vei face curând un video despre proteina , si sursele de unde o luam + ar fi frumos sa ne spui dece prozis si nu genius sau myprotein
pentru ca ei l-au sponsorizat si nu ceilalti sau poate ei agveau o sponsorizare mai ,,cuprinzatoare"
Un tip din spania a cumparat ce-a mai ieftina proteina de la prozis si a trimis-o la laborator pentru analize si au iesit foarte bune, i lipsea 8g. Prima care a analizato de la o marca dubay desire nutrition cred ca se numea, pe eticheta avea 80g iar in analize au iesit 25... Aveti grija c ce proteine cumparati :)
@@Lucifer-bk2oq si de myprotein ce zici ce ai auzit , eu am auzit de bine
@@mathias3187 nu stiu ce sa zic... de moment analizele care am vazut cu rezultate bune sunt prozis si hsn store. Tipul va face analize la toate proteinele top, va aparea si myprotein.
@@Lucifer-bk2oq ms , apreciez
Multumim
Mersi
Cred ca ar fi util un nou ghid pe 5 zile . Vine perioada verii si o sa avem mai mult timp liber deci sigur avem timp 5/6 zile pe saptamana
Ai putea să faci un video despre ce suplimente trebuie sa ia un începător
Proteina, BCAA, Creatina, Mulți vitamine și Omega 3. Pe scurt, suplimentele, nu te fac Hulk sau îți dau boost-ul ala de energie, ci te ajuta sa iti completezi, macro și micronutrientii. De exemplu, eu, proteina, o mai adaug în tipuri de rețete (gen ovăz), în cazul în care vad ca nu îmi ating necesarul de proteine, pe zi. Nu uita de vitamine și Omega 3, mai ales pentru articulații și metabolism.
Mai clar de atât nu se poate 😊. Oricât de bătut în cap ar fii in timp o să înțelegi mai bine
Bună Marius, o întrebare, pot face acest program zilnic pentru o perioada de timp( de exemplu de luni pana sâmbătă timp de 1-2 luni), nu este prea solicitant pentru mușchi??
Salut Marius, cu ce pot înlocui flotări la paralele, nu pot face și nici aparat pentru ele nu au la sala mea..
asa da
Salut Marius. Cred ca ar fi utila si o definitie relativa a incepatorului. Cine este considerat incepator? Multumesc.
Salut, Imi puteti spune, va rog, cat trebuie sa fie timpul de repaus intre serii?
Back To School Whit Marius Mitrache
With*
Salut Marius , am început programul din sfaturile tale , are ceva dacă mai bag alte 2 exerciții in loc de picioare pe zi ? ( vreau sa zic ca am picioarele mari după 10-13 de fotbal in comparație cu restul corpului , in rest marți și joi ma duc și fac puțin cardio , abdomene , scări , glut. )
O întrebare poți face sala zi de zi ?
Fiind un antrenament care implica majoritatea grupelor musculare , ar putea ajuta mai mult la slăbit?
Haa ce caterinca și pe mine tot Mitrache marius ma cheamă 😂😂😂😅
La partea cu seturile nu imi e foarte clar. Nu sunt prea multe seturi? Ies cam 40 in total pe zi asta e mult(dpdv a timpului) am inteles ca doar 2 din 4 sunt de lucru insa ar lua foarte mult timp antrenamentul.
Super tare explici foarte bine :D
Salut, Marius! Voiam sa te intreb ce fac cu ridicatul la umeri? Sunt de ajuns astea 3 exercitii? De obicei puneam 60KG pe bara si impingeam la umeri.. Ajuta-ma te rog.
Vineri este un exerctitiu pentru umeri Y-reises , imi este dificil s al execut imi poti da un alt exerctitiu sa lucreze aceiasi zona? Mersi
Buna ai putea sa faci te rog și un plan de exerciții full body de 3 zile pentru fete?
Daca ma antrenez de 5 luni full body si incep sa vad rezultate semnificative, sa continui asa sau sa incep pull-push-legs?
Eu as zice sa faci full body pana nu mai ai rezultate. Si dupa sa faci PPL
Salut Marius, merge si pentru intermediari fullbody de 3 ori pe saptamana? Parca nu reusesc sa ma recuperez suficient in doar o zi pauza fac acelasi antrenament de 3 ori pe saptamana 3 seri de lucru pe exercitiu impins de la piept, ramat, impins de la ceafa, flexi cu bara pentru biceps, presa franceza pentru triceps, geno cu bara, flexi biceps femural, gambe si abdomen, inainte faceam grupele impartite luni piept spate miercuri picioare vineri umeri brate, dar am schimbat pe fullbody dupa ce am m ai studiat pe net cum se antrenau culturisti in oldschool la inceput de cariera pana sa devina profesionisti
Vreau și eu un program de exerciții.adica ce sa fac luni ce sa fac marți că nu știu..va rog
Instructiuni neclare : Nu sunt in stare sa fac o tractiune
Ce părere ai de pronutrition?
Aici țiaș răspunde eu , el logic că nu zice nimic de ei că e sponsorizat de Prozis dar eu am luat suplimente de la pronutrition si la ce preț au mai redus chiar sunt bune .
Pe mine mau ajutat mult .
Am folosit in trecut, chiar la inceput de tot, sunt cool, n-am nicio obiectie. Eu am colaborat cu mai multe firme in trecut, dar am ramas si am ales sa raman, in ciuda unor oferte mult mai bune, la firma cu care rezonez cel mai bine, in care am cea mai mare incredere si cu care colaborez cel mai bine. Nu as recomanda niciodata suplimente pe care nu le folosesc sau de care nu sunt convins ca sunt ok.
@@MarianGogorita01 '' el logic n-ar zice nimic de ei că e sponsorizat de Prozis ''... Broathere, aici nu-i ca ăla ce a fost dat afară de contractul cu coca cola că a băut Pepsi sau ceva de genu. In unele domenii, poți zice de orice ai chef dacă ești întrebat de un lucru
@@marioionion2 Să știi că nu toți sunt așa buni să spună .
Doar 19k vizualizari ?...
Salut Marius, pentru un incepator cat timp ar trebui sa se odihneasca intre seturi?
Salut, fac sala de 2.5 ani intr-un split de ppl/upperlower, niciodat nu am incercat fullbody, ma gandeam sa fac de 3zile programul de mai sus cu 2 exerciti pe grupa si dupa o zi in care sa lucrez suplimentar brate si umeri pentru ca sunt deficitar cat si abdomen, ce opinie ai despre abordarea asta ?
Salut, fac sala de 2 luni de 3-4 ori pe săptămână. Momentan am făcut pe 3 categorii:brate-picioare-piept cu spate. Crezi totuși ca ar fi mai bine sa schimb pe push-pull-legs sau pe full body? Ce cred eu este faptul ca m-ar avantaja push pull legs având în vedere ca de obicei merg de 4 ori/sapt, iar într-o zi am încercat un full body și nu mi se pare foarte benefic mie, în ideea în care nu îmi sunt încălziți cum trebuie mușchii cu care urmează sa lucrez, astfel încât a trebuit sa lucrez cu greutati mult mai mici. As aprecia foarte mult și părerea ta despre ce acest lucru,keep up the good work!
Daca mergi de 4 ori faci upper/lower
Full body sau push pull legs. Iti recomand, deoarece îți trebuie baza pentru forța și tehnica exercițiilor. Nu te arunca la greutăți foarte mari ca îl vezi pe unul lângă tine ca ridica 40kg, gantera. Fă-ți încălzirea eficient. Începe de sus, cu toate articulațiile mobile, ca la ora de sport, după care pompează sânge cu cele mai mici greutăți, în zonele pe care vrei sa le lucrezi. Ce îți recomand, este sa încălzești foarte bine, umerii pentru ca sunt exact grupa pe care toți, o cam lasam balta dar ei sunt articulațiile care se mișcă rotativ, complet. Ia un bat sau un prosop mai lung, întinde bratele ca și cum ai fi răstignit și du bățul în fata și în spate, pe deasupra capului. Exercițiul asta de încălzire o să-ți corecteze si poziția spatelui, mai ales ca toți avem tendința, de la stat, sa lasam umerii în fata și sa ne cocosam. Sper ca te-am ajutat.
Salut Marius! Calitatea informațiilor din video ca de obicei 👌🔝
Aștept cu nerăbdare și un video pentru PPL cu variații ale volumului pentru x3/x6.
Crezi că ar merge ca split de antrenament: sa faci 5 zile pe săptămână...2 zile upper/lower pentru strength și 3 zile PPL pentru hipertrofie?
instablaster
Am urmat timp de 2 luni un program full body , este ok sa incep un split push pull legs ? sau sa continui cu full body ? ms.
Salut Marius, timpul de recuper la 4x10-15 este de 1' sau 1'30''?
4×10-15 asta e un set?
Depinde cat de avansat e subiectul in cauza 4serii de de zece de exemplu pt brat(biceps) e incalzirea la mine fac 14-15 serii zi de zi 7-8 serii 30 kg dupa alte 6-7 serii la sfarsit 200 de flotari concentrate (lent) .... ☮️
incepatorii nu stiu care sunt exercitiile pe care le spui, trebuia sa ni le si arati.
Salut Marius, ce-mi recomanzi la un program de antrenament 2 zile cu 2, având în vedere că am avut o operație de hernie ombilicala in urmă cu 7 luni! Mersi
Depinde cat de bine te-ai recuperat. La mine a durat foarte mult. Ia-o usor
Legs push pull
Eu zic sa arăți și modul de practicare a exercițiilor propuse de tine (sa ne mai dai niște detalii sau niște sfaturi din propria experienta)
Pot sa fac asta la 15 ani?
GE-NI-AL
ahtlean x thumbnail wanna be :)
Marius nu vreau sa te sperii dar sa te uiti iar pe video e o femeie in rosu imbracata in spatele tau ce se uita dubios si la 16:45 cam asa se misca si dispare.Doar te am anuntat
cum refacem glicocenu?
Cum facem? Ca am facut febra musculara doar uitându-mă!😐
Te duci, din nou, la sală ca să îți treacă și sa te obișnuiești cu durerea! 😂
Mai bine făceai video cu exercițiile direct
😐⛔️BOSS...DE CE TREBUIE SA VORBESTI IN ENGLEZA?
Lumea înțelege și limba Română