Подтягивания вред и польза. Кому какие подходят.

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 30 ต.ค. 2024

ความคิดเห็น • 800

  • @spanishchico2010
    @spanishchico2010 7 ปีที่แล้ว +10

    Наконец то хороший специалист. У меня проблемные плечи. Посмотрев некоторые из видео посвященных плечам и поняв все свои ошибки до сих пор удивляюсь - как я до сих пор себя не угробил. Спасибо большое за информацию

  • @АндрейНекрасов-ж5ж
    @АндрейНекрасов-ж5ж 7 ปีที่แล้ว +480

    думаю,что травмы получают не из-за подтягиваний ,а из-за того,что многие игнорируют такую вещь как разминка

    • @mahadevdp
      @mahadevdp 5 ปีที่แล้ว +67

      С возрастом начинаются проблемы на ровном месте. 44 года. Левое плечо смещается тонусом мышц из нормального положения. Происходит защемление. Только разогрев не решает этих вопросов. Речь уже не идет о гонке за результатом. Необходимо минимизировать травматичность. После 40 все востанавливается крайне медленно.

    • @ХозяинПолянки
      @ХозяинПолянки 4 ปีที่แล้ว +14

      Нет, есть безопасные техники.
      Например не жать жтангу до груди, а как будто ты лежишь на полу и жмешь её (=перенапряжение плечей. Сиськи большие, дельты маленькие)
      Не жать штангу над головой (так идёт щелчёк) И даже силовой кривой лучше чем билдерский пампинг-щелчек.
      Или там скругление спины при приседе, очень трудно научить людей.
      30% не могут сесть на шпагат из-за длины головки кости = но их садят постоянно.
      Ну и да. Подтягивание они такие.
      Перегрузка разных частей тела (например дисбаланс в одну сторону. Сиськи сильнее чем спина и задняя дельта)
      Или вот упражнение на трицепс. Нет проблемы его жать. Проблема начала движения с нуля, надо делать с читингом помогая телом. Иначе будет восспаление)))

    • @ВедьмаизБлэр-р1е
      @ВедьмаизБлэр-р1е 4 ปีที่แล้ว

      @@ХозяинПолянки В общем лучше читарить во всём.

    • @ХозяинПолянки
      @ХозяинПолянки 4 ปีที่แล้ว +11

      ​@@ВедьмаизБлэр-р1е на да.
      Читирить, делать правильную технику, думать и понимать движение. Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно. Скорость, сила, объём тренировки) Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно) Выкладываться там где нужно
      Ну вот отснял тут свои приседания и понял что потерял растяжку и пошёл клевок жопой внизу.
      Естественно если он идёт, то глупо это не замечать и ждать травмы))
      Или вот про жим. Заныли дельты передние. Спишь, и болят.
      Перестал жать на грудь и сменил позу сна (появилась привычка спать на вытянутой руке) иииии, плечи прошли. Если организм шлёт сигнал, то надо исполнять))))
      Может быть вообще отказываться от чего-то. У меня руки и плечи воруют у груди, может быть вообще надо отказаться и только бабочки делать))))) По инерции мысли жму объекты.

    • @ВедьмаизБлэр-р1е
      @ВедьмаизБлэр-р1е 4 ปีที่แล้ว +1

      @@ХозяинПолянки А сколько лет. Что то много всего. У меня локтевые нервы побаливали, ныли точнее. Ноющая боль была, но когда снова качать пришлось всё серьёзно, то боль отступила. Видимо адаптация не прошла без спорта.

  • @Life-k0p57
    @Life-k0p57 7 ปีที่แล้ว +121

    45 лет 98 кг подтягиваюсь больше 10 раз , болели локтевые суставы - перешёл на параллельный хват помогло... у каждого анатомическое строение суставов, крепление связок, и сухожилий специфические , слушайте своё тело , и не много тренера

    • @berthara1068
      @berthara1068 6 ปีที่แล้ว +11

      алексей савин у всех всё одинаково просто по разному развиты а кто развивал всесторонне тот может так и сяк ничего болеть не будет

    • @MrFreeman406
      @MrFreeman406 6 ปีที่แล้ว +10

      Vidocq Vidocqov: некоторые за годы тренировок на шпагат не могут сесть. Разве в зале вы встречали абсолютно идентичных людей?
      Постскриптум: обмен веществ у каждого человека разнится. У кого то больше кальция у кого то меньше, соответственно заживление травм в всех по разному. Не надо всех под одну гребёнку равнять.

    • @олегш-г6т
      @олегш-г6т 5 ปีที่แล้ว +9

      то же самое, где то после 47 стали болеть локти от подтягиваний. Перешел на параллельный, забыл про боли в локтях. 52 года подтягиваюсь 20 раз (норма)

    • @volodymyr7470
      @volodymyr7470 5 ปีที่แล้ว +7

      Vidocq Vidocqov, не надо выпендриваться и говорить банальщину если не шаришь. Правильно, у каждого разное строение тела и каждый в силу, например, специфики своего спорта тренирует одни группы мышцы больше, другие меньше. Все правильно мужик сказал. Лично я подтягиваниями сильно травмировал плечи, теперь это проблемная зона.

    • @breakingbad6496
      @breakingbad6496 4 ปีที่แล้ว +1

      Немного тренера, гашиша и расслабляющей музыки 😃💪

  • @geokar3692
    @geokar3692 7 ปีที่แล้ว +452

    Какие уж там хваты! ) Я подтягивался неск лет. Вес - 80-85 кг. Надоело подтягиваться по 30 раз. Решил научиться подтягиваться на одной руке. Это уже было когда мне за ЗО лет. Заболели локтевые суставы. Сделал перерыв. Перестали. Возобновил попытки. Заболели снова и уже не отпускали. Болели так, что больно было просто нажать пальцем на любую опору. Одна рука болела сильнее. Врач сказал, что это воспалилось место присоединения связок к костям. Блокады стероидами давали лишь временное облегчение.Через несколько месяцев! прошло и не до конца. В результате, пришлось отказаться не только от подтягиваний, но и от заворачивания шурупов отверткой. Но если дать специфическую нагрузку, то боль быстро возвращается.В качестве анекдота, спортивный хирург долго допытывался у меня типа "зачем я все это делал?"( читалось - ну, и дурак же ты!) / Это к чему? Тем, кому за 30 - будьте аккуратнее в своих желаниях! ))

    • @andrewni2388
      @andrewni2388 7 ปีที่แล้ว +8

      Всё относительно.
      Для борца - элементарные упражнения легкоатлета недоступны, как и наоборот.
      И ведь на спринтерскую дистанцию не выходят сумоисты.
      Кто не боится турника и брусьев - тому будет безопасно _правильное_ выполнение и выхода на две.
      С чего начинать: сначала - с десяток раз выхода на одну (на обе руки), за один заход.
      И: отжимания на брусьях.
      Мне хватает 15 чистых отжиманий, чтобы нормально сделать пару раз подряд выход на две.
      Подтягиваюсь - до 20 раз (в верхней точке - плечи на уровне перекладины).
      На ютубе есть полезные ролики (обучающие), например, с Денисом Семенихиным.

    • @user-Ivan555
      @user-Ivan555 7 ปีที่แล้ว +14

      Geokar, пропей Анимал Флекс. Естественно убрав травмирующие упражнения
      на время. В том числе все виды французского жима. Тоже то еще дрочиво
      для локтей. И все пройдет. Мне в свое время помогло. Хорошая штука.

    • @BesrezeN
      @BesrezeN 7 ปีที่แล้ว +28

      Geokar ты просто не правильно развивал упражнение, и вместо выполнять с помощью работы мышц, все недостающие усилия тело переложико на суставы.
      твое "много лет по 30 раз" показывает насколько ты ничерта не знал об подтягиваниях, какие в жопу 30 сомневаюсь что ты хоть 15 нормально подтягивался....
      тебе в общем дружок лечить локти надо и для этого нужны как знания так и деньги, у тебя знаний совсем нема (
      надеюсь денег много, иди ищи норм целителей, просрешь много на шарлатанах но есть нормальные, главное найти )

    • @mishalw210
      @mishalw210 7 ปีที่แล้ว +1

      Мне 29)

    • @РоманКалинин-д4й
      @РоманКалинин-д4й 6 ปีที่แล้ว

      Geokar

  • @aktanakhmetov
    @aktanakhmetov 7 ปีที่แล้ว +5

    Одно из немногих действительно полезных видео о подтягиваниях, потому что говорит о рисках и объясняет как НЕ надо делать. Спасибо!
    Широким хватом не могу больше 60 раз за тренировку, потом травмированное плечо болит. После вашего видео решил таки сделать хват поуже, ближе к обычному. И обратный хват исключу.

    • @StreetWorkout
      @StreetWorkout 2 ปีที่แล้ว

      Видео как видео, а при травме плеча подтягивания лучше исключить вообще.

    • @НатальяПискунова-с9з
      @НатальяПискунова-с9з 5 หลายเดือนก่อน

      😮​@@StreetWorkout

  • @valeriyradchenko7685
    @valeriyradchenko7685 5 ปีที่แล้ว +5

    Добросовестный человек!Оставайся таким всегда!

  • @Solina291
    @Solina291 7 ปีที่แล้ว +73

    Умный, симпатичный, добрый и спортивный😊какая редкость в наше время. Продолжайте свою работу и выкладывайте ролики, они нужны людям, а на недоброжелателей не обращайте внимание, пусть сначала попробуют снять что то толковое и полезное. Критиковать все умеют, а работать единицы☺ Спасибо вам за ваши труды🙂

  • @VitalyKulikov
    @VitalyKulikov 6 ปีที่แล้ว +175

    Никто не поверит. Это тот самый случай, когда люди учатся только на своих ошибках. Молодые не прислушиваются к боли, пока она не становится острой.

    • @andreyef.2067
      @andreyef.2067 5 ปีที่แล้ว +9

      В молодом возрасте после микротравм ткани успевают восстанавливаться, а потом с возрастом любые косяки начинают быстро наращивать травматичность и болезненность, делая вообще занятие невозможными надлого... и требующими внешнего вмешательства.

    • @ЛюбовьПожилова
      @ЛюбовьПожилова 2 ปีที่แล้ว +3

      И не только молодые ..)))
      Я уже в хорошем возрасте..,а все удивлялась чего это что то не так с плечом...?)))
      Ой ,!! Да ладно !- пройдет ..Хи хи хи...Ну оно и прошло...Рука повисла и нянчить пришлось и слушаю теперь нужное ,а если б раньше ..легче б было справиться

    • @alekdroid8598
      @alekdroid8598 ปีที่แล้ว

      Правда жизни. Я бы даже переформулировал так: молодые не прислушиваются к боли, пока она не становится невыносимой. :))

  • @nickshamin9819
    @nickshamin9819 7 ปีที่แล้ว +36

    Отличное видео! Могу добавить 5 копеек с точки зрения проработки мышц спины(для чего обычно всё-таки подтягивания и используют), а точнее широчайшей, большой-малой круглой мышц. Многие излишне перегибают с шириной хвата, видимо считая, что чем шире хват, тем шире спина :) А на самом деле средне-широкого хвата вполне достаточно для хорошей проработки мышц спины(тоже касается и верхних тяг в блоке), т.е. своего рода между широким как на видео и параллельном ширине плеч. И очень часто люди брезгуют гравитроном и блочным тренажёром, хотя техника подтягиваний ближе к дёрганию и напряжению всего чего только можно. Но в целом - на блоке можно ничуть не хуже проработать спину. По поводу нижней и верхней точки - тут тоже совпадает с анатомически выгодной для плечевого сустава позицией - не совсем распускаясь внизу(так и широчайшая полностью не выключается из работы) и не задирая подбородок выше перекладины(если цель гармоничное развитие спины и безопасность, а не желание сдать норматив\выполнить верный повтор в каком-нибудь кроссфите).
    Хотелось бы ещё какое-нибудь видео по поводу использования гиперэкстензий при травмах спины, т.к. вроде вопрос избитый, но имеющий до сих пор много разногласий. Спасибо!

    • @herednoyspecialist7841
      @herednoyspecialist7841 7 ปีที่แล้ว +1

      Nick Shamin подтягивания ето базовое упражнение ..и развивает общую силу (массу)..всего плечевого пояса и спины ..потому нужно подтягиватся так ,как безопасней и эффективней в плане силы ..а уже для детализации мышечных груп есть тренажёры!!

  • @ttfd
    @ttfd 7 ปีที่แล้ว +6

    Могу подтвердить эмпирически, уже после проблем с плечами - именно такой, и только такой вариант, как описывает Антон, позволяет мне избежать болевых ощущений, не прекращая подтягиваний. А насчёт ширины не парьтесь, Дориан Йейц утверждал, что отсутствие широких хватов он компенсировал качественным растяжением, которое как раз, допустимо только в вышеупомянутом среднем хвате. Всех благ

    • @StreetWorkout
      @StreetWorkout 2 ปีที่แล้ว

      Вообще, чем уже хват, тем больше амплитуда.

  • @scharmm
    @scharmm 4 ปีที่แล้ว +3

    Антону респект) и грамотный доктор и физически развитый человек!

  • @asket9762
    @asket9762 5 ปีที่แล้ว +3

    Красавчик Антон!!Люблю подтягивания с юности .Хотя и меньше их стал использовать сгодами :6 * 10 чередуя хваты передний с обратным.Есть травмы и проблемы с суставами ,но самое бодрящие упражнение на природе.Большое спасибо за открытие проблематики обратного хвата !17 лет считал его наименее опасным ..((

    • @StreetWorkout
      @StreetWorkout 2 ปีที่แล้ว

      Он самый опасный же!

  • @Bukamacho
    @Bukamacho 2 ปีที่แล้ว +10

    Вы не описали третий способ подтягивания, самый безопасный и анатомически правильный когда ладони смотрят во внутрь, тоесть друг на друга, но возможность так подтягиваться в большенстве задов отсутствует, подтягивания производятся на скобах адаптерах! Блечи не вывернуты и механика довольно безопасная!

    • @Shenidedasheveci77
      @Shenidedasheveci77 2 ปีที่แล้ว

      @Кирилл Шпиталёв вроде нейтральный

  • @surfus1724
    @surfus1724 4 ปีที่แล้ว +3

    Главный принцип - уважай боль, есть явный дискомфорт - не ищи приключений, лучше сделай больше подходов с меньшим количеством повторений в каждом. А гравитрон (кстати, не знал, что он так называется;)) - вещь очень хорошая, если человек не может подтягиваться на турнике, за несколько недель занятий на тренажере - научится

  • @Сергей1970-з7з
    @Сергей1970-з7з 4 ปีที่แล้ว +6

    Мне 50(вес90), была операция на плече в 25лет( привычный вывих), автор всё правильно рассказал но я для себя выбрал хват за 2 перекладины парралельные, когда ладони на встречу друг дружке на ширине плеч. Главное плавность и техничность.

    • @sarkomakaposhi7855
      @sarkomakaposhi7855 4 ปีที่แล้ว

      Сергей, мне 19, недавно была операция на плечо, тоже был привычный вывих, суставную губу сшивали. Мне с этим ещё жить очень много. Интересно было бы узнать, сильно ли повлияло на вашу жизнь эта травма и операция в целом?

    • @StreetWorkout
      @StreetWorkout 2 ปีที่แล้ว

      Потому что это самый безопасный хват для плечевого пояса.

  • @andrewni2388
    @andrewni2388 6 ปีที่แล้ว +2

    Насчёт безопасности подтягиваний:
    если давно занимаешься на турнике, то опасности особой нет.
    Просто не получится сделать опасный вариант.
    Травмы - именно как следствие каких-то нарушений
    (или ещё не освоил подводящего упражнения).
    Но, конечно, спасибо за видео.

  • @СергейЛищук-с6б
    @СергейЛищук-с6б 4 ปีที่แล้ว +18

    Вот зачем я это смотрел? Теперь буду бояться подтягиваться!

    • @firework21
      @firework21 4 ปีที่แล้ว

      Не надо бояться, нужно хорошо разминаться.
      Если подтягиваться в спортзале, то желательно перед этим сделать тягу в вертикальном блоке с нагрузкой в половину собственного веса на 10 раз.
      При весе более 80 кг лучше сделать ещё один подход с нагрузкой в 3/4 собственного веса.

    • @XXXPUBLICENEMY
      @XXXPUBLICENEMY 4 ปีที่แล้ว +2

      @@firework21 у меня есть теория что можно пожелать не много австралийских подтягиваний в качестве разогрева перед основными

    • @firework21
      @firework21 4 ปีที่แล้ว

      @@XXXPUBLICENEMY тоже хороший вариант, особенно если нет вертикального блока.

  • @aleksweld
    @aleksweld 6 ปีที่แล้ว +12

    Самое главное не сказали, что подтягивания при травмированных плечах лучше делать после хорошего разогрева. Не после просто разминки , а именно разогрева. Например у меня хорошо подтягивания идут после жима гирями.

  • @Pycckue
    @Pycckue 7 ปีที่แล้ว +2

    Обратный хват - это когда кисти вывернуты. Правильно - нижний хват. Пора уже это запомнить.
    Узкий - это когда кисти вместе. Верхний/нижний. Есть ещё закрытый и открытый.
    Парень советует подтягиваться до уровня глаз. ОК. Теперь я видел всё.

    • @doktorepifanov
      @doktorepifanov  7 ปีที่แล้ว +1

      Парень занимается исключительно нездоровыми людьми. Только травмы, последствия травм и хронические боли )) сделайте скидку. Для меня здоровых людей практически не существует, поскольку я с ними не сталкиваюсь.

    • @Pycckue
      @Pycckue 7 ปีที่แล้ว

      ОК, сорри. Просто из заголовка видео этого никак не понять.

    • @doktorepifanov
      @doktorepifanov  7 ปีที่แล้ว

      Спасибо за понимание и за грамотную подсказку.

  • @greenyhead
    @greenyhead ปีที่แล้ว

    Круто, спасибо за науку❤ после травмы плеча начинаешь задумываться об этом

  • @user-Ivan555
    @user-Ivan555 7 ปีที่แล้ว +3

    Слушай, а ведь ты прав!
    Начал подтягиваться широким, и стало защемлять что то в правом плече.
    Причем спонтанно, то защемляет, то нет. Я долго не мог понять в чем проблема,
    уже стал делать и специальные упражнения с гантелями для плеч, а оно все не
    проходит. А оказывается вот в чем проблема, я просто постоянно подновляю
    травму. Короче теперь подтягиваюсь только средним, разводя локти не в стороны,
    а слегка вперед. Буду смотреть как оно. По крайней мере широким иногда вообще
    плечо не давало подтягиваться, приходилось ограничивать амплитуду, а по новой
    технике вроде нормально, не защемляет ничего.

  • @МотивахиотТурика
    @МотивахиотТурика 7 ปีที่แล้ว +29

    спасибо за подобные видео))

  • @ДенисБогатырев-ж9п
    @ДенисБогатырев-ж9п 5 ปีที่แล้ว +1

    👍 К такому выводу пришёл через свои травмы. Сначала болело плечо от широкого хвата, а затем от обратного(с дополнительным весом). Средний хват +параллельный и V-хват считаю оптимальным.

  • @user-Ivan555
    @user-Ivan555 7 ปีที่แล้ว +5

    Спасибо! Очень полезное видео!
    Заставило о многом задуматься и пересмотреть свой тренинг.
    Жаль не наткнулся на него раньше. Лайк и подписка однозначно.

  • @falkor7965
    @falkor7965 6 ปีที่แล้ว +3

    *Антон Епифанов, сделайте виде с безопасными и эффективными (на ваш взгляд) упражнениями для развития разных группы мышц. (Ноги, грудь, спина, руки).*
    *В спорт зале наглядно показать как их правильно делать.*

  • @stavros1983
    @stavros1983 7 ปีที่แล้ว +223

    Почему ничего не сказали о параллельном хвате. Самый безопасный то он))

    • @doktorepifanov
      @doktorepifanov  7 ปีที่แล้ว +89

      да, согласен. Но видимо с подтягиваниями придется снять не один ролик. Пока не разберемся во всех тонкостях.

    • @stefanja9796
      @stefanja9796 7 ปีที่แล้ว +12

      stavros1983 это уже не на перекладине а на двух перекладинах ! ёпта

    • @VladDraculator
      @VladDraculator 7 ปีที่แล้ว +1

      stavros1983 и самый удобный и легкий.

    • @МаксимДуханов
      @МаксимДуханов 7 ปีที่แล้ว +10

      Тоже хотелось бы услышать ваше мнение о подтягиваниях когда ладони смотрят друг на друга

    • @СергейСуворов-т5ф
      @СергейСуворов-т5ф 7 ปีที่แล้ว +12

      Я после 15 лет волейбола не могу подтягиваться широким хватом на полную амплитуду даже 5 раз - плечо правое на следующий день не поднимается недели три, хотя, однако, могу делать статитку широким хватом. А вообще считаю что самое лучшее перед тяжестями - это поработать чуток с резиной разогреть мышцу и нагнать крови, но не растягиваться, а после уже работы с тяжестью порастягивать мышцы - тогда не ощущаю ни каких болей. Но я не работаю с большими весами долго, очень легкий вес для техники можно раз на 15 и потом один, два раза толкаю почти максимальный вес, и так около трех раз - для любого упражнения, считаю что долгая работа с большими весами не эффективна и бессмыслена вне спорта. Тоже с подтягиваниями.

  • @igormossounov2334
    @igormossounov2334 5 ปีที่แล้ว +23

    Голос еле слышно, а музыка - очень громкА. Поправьте.

  • @АдильБекжанов-ф4й
    @АдильБекжанов-ф4й 7 ปีที่แล้ว +10

    спасибо вам Антон, очень много полезной информации, которую мало кто даст из опытных фитнес-тренеров.. хотел бы ролик про становую тягу, про самое наверное часто обсуждаемое упражнение в плане ее полезности или вреда для позвоночника

    • @svetakrysenko2839
      @svetakrysenko2839 ปีที่แล้ว +2

      Становая тяга это протрузии, грыжи, геморой, спондилоартроз. Не имеет значение какого пола существо делает это бесполезное долбоэпическое упражнение

  • @Серый-ш6л
    @Серый-ш6л 3 ปีที่แล้ว +1

    Мне 43 и я люблю подтягивание, всю жизнь это делаю. Теперь буду очень внимательно делать.

  • @ИванИванов-т9ж5ю
    @ИванИванов-т9ж5ю ปีที่แล้ว

    Молодец, земляк, хорошая тема, жаль что не многие прислушаются

  • @КексВкусный
    @КексВкусный 5 ปีที่แล้ว +1

    Подтягиваюсь годы, на своём опыте могу сказать что удобней, комфортней и более анатомически правильно подтягиваться не на поперечной перекладине ----- ,
    а на хвате перпендикулярном классической перекладине l l , такие уже делают на современных турниках в разных вариациях, если такого нет, то можно использовать турник "лесенка", подойдя к нему с боку.

  • @ДенисУстинов-й9ж
    @ДенисУстинов-й9ж 7 ปีที่แล้ว

    Не канал, а золотая жила. Спасибо вам

  • @ПавелЛасюк
    @ПавелЛасюк 4 ปีที่แล้ว +2

    Один совет всем любителям данного упражнения подтягиваний на перекладине не скрещивайте ноги во время выполнения упражнения это не безопасно это я вам как инструктор говорю. Это же касается и отжиманий на брусьях.

  • @fedorfedorov7551
    @fedorfedorov7551 4 ปีที่แล้ว +1

    Поздний комментарий,но может кому пригодится. Если болят плечи делайте упражнение по утрам или любое время-как будто снимаете майку. Через 2 мес.почувствуете улучшение,через год проблема будет забыта.

  • @Werwolf10
    @Werwolf10 7 ปีที่แล้ว +2

    верно ,подтягивания хватом сверху ,чуть больше чем на ширине плеч , хорошее упражнение для спины и для рук

  • @tukan20111
    @tukan20111 2 ปีที่แล้ว

    Один интересный тезис подсмотрел у Головинского-допустим жму на раз лежа 300кг,200-на 20-но это ведь не значит что я могу сходу лечь и жать эти 200 на 20!!Так что предварительная разминка в виде подтягиваний с резиной -обязательна(гравитрон считаю бесполезным. Как для тех кто хочет подтягиваться-наблюдал индивидов, годами занимающихся в гравитроне и так и не подтягивающихся ни разу).Про хват-на ширине плеч или чуть шире считаю наиболее безопасным и кстати не обезьяним а закрытым-меньше вероятности заработать медиальный эпиконделит+как говорят кроссфитеры -сохранять срединную линию-никаких скрещенных ног и т.д.

  • @isavana33
    @isavana33 5 ปีที่แล้ว +1

    Антон, при всем моем уважении! Хват не "обратный", а хват "снизу" :) и когда ты выполнят подтягивание на перекладине с хватом снизу, ты пронировал плечевой сустав и не приводил лопатки книзу к позвоночнику, тем самым минимизировал работу нижней части трапеции, а она ведь очень важна в нашей сегодняшней жизни - за компьютерами. Верх в гипертонусе, а низ никакущий (это не про тебя, это в целом как у людей сейчас) Так же пронация плечевого сустава говорит, о слабых широчайших м спины!

  • @ИгорьШпагин-т3б
    @ИгорьШпагин-т3б 7 ปีที่แล้ว +10

    Спасибо, Антон

  • @РусланРусланов-р8ш
    @РусланРусланов-р8ш 5 ปีที่แล้ว

    Антон лучший! Спасибо за видео! Ждем новых видео

  • @garagepnkoof284
    @garagepnkoof284 4 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо за механику и анатомию... Больше таких видео...

  • @ДенисУльев-ш1э
    @ДенисУльев-ш1э 6 ปีที่แล้ว +2

    Если локоточки хрумстят и побаливают при прямом хвате в подтягиваниях на перекладине, то я рекомендую обратный хват, если, конечно, нет возможности обеспечить себе параллельный хват. Это уж у кого что прочнее.)

  • @СаняГорячкин-ы6з
    @СаняГорячкин-ы6з 5 ปีที่แล้ว

    как хорошо, что ты есть Антоха ! а то я думал что я дефектный

  • @vsk3986
    @vsk3986 6 ปีที่แล้ว +2

    Весьма полезно, спасибо автору !

  • @ВячеславГоворов-я4ф
    @ВячеславГоворов-я4ф 5 ปีที่แล้ว +5

    ВОТ ЭТО ВРАЧ!!!!!!🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

    • @sportsmenka585
      @sportsmenka585 4 ปีที่แล้ว

      Просто красавчик!!! Сильный и умный♥️

  • @maksimkhlyzov417
    @maksimkhlyzov417 4 ปีที่แล้ว +1

    Главное не рвать жилы. Чрезмерная нагрузка кроме перетрена и болей в конечностях не чего принесёт. Берегите себя особенно в возросте. И всё у вас будет хорошо.

  • @lean_channel
    @lean_channel 7 ปีที่แล้ว

    Вот прям то что нужно!) Восстанавливаюсь по вашему видео про восстановления плеча (артроскопия левого сустава - шов фиброзной губы). Сначала планки делал, потом проходки разные, подъемы на ноги с гантелью, терплю уже полгода и качаю только ноги) Правда появился дискомфорт в колене, но думаю пройдет! На этой неделе буду начинать горизонтальные тяги делать, через месяц вертикальные а потом уже и грудные с дельтами весной!)Спасибо вам!!!)))

  • @vo3690
    @vo3690 4 ปีที่แล้ว +1

    Я у себя в проёме подтягивался, после 10го повторения локти болели так, что я чуть ли не выл. Надеялся что вы про локти будете тоже в этом ролике говорить

  • @sergeypolyakov1665
    @sergeypolyakov1665 5 ปีที่แล้ว

    Док.- молоток. Спасибо за советы.

  • @Ltolyan777
    @Ltolyan777 7 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо большое! Давно искал именно эту информацию...

  • @suleiman_lek
    @suleiman_lek 7 ปีที่แล้ว +4

    Подтягиватся необходимо в разных вариациях, также нужно дать телу время на восстановление, те день подтягиваемся два отдыхаем...

  • @МистерКот-с6е
    @МистерКот-с6е 3 ปีที่แล้ว

    Антон, спасибо! Просьба сбалансировать громкость речи и музыки. Музыка громко

  • @McGrob92
    @McGrob92 7 ปีที่แล้ว +16

    Ноги выпрями. Это одна из причин травмирования.
    Скрюченные ноги = расслабляют поясницу и живот. У меня дома - низкий турник, тут понятно. А у тебя высокий турник. А когда всё напрженно, как раз и держится тот же корсет. Те же самые лапатки травмируются когда спина в этой расслабухе от поясницы. На тяге вертикального блока дак приказывают - тяни с напряженной поясницей и тяни перпендикулярно. А вот с подтягиваниями у всех сразу проблемы)))) Или вообще вынеси ноги вперёд и тяни.
    Это очень важные моменты. Например замеряли датчиками ученые. Отжимания на брусьях и отжимания на брусьях с весом на цепочке - это два разных упражнения. Т. е. связи вес на цепочке и вес спортсмена не наблюдается !
    Именно с весом на цепочке, из-за углов, нагрузка идёт ПРЯМО на грудь, а не окольными путями. Знать это, то можно знать где стрельнет: трицепц, плечо, грудные.
    Травмы происходят обычно когда что-то отстаёт. Например в Тяж Атлетике и Поверлифтинге они СПЕЦИАЛЬНО отрабатывают части ОДНОГО движения. "Сегодня тянем с плинтов или ямы, это на..." А вот бодибилдеры, кроссфитеры - это настоящие распиздяи в плане тренировок.

    • @falco175
      @falco175 6 ปีที่แล้ว +1

      Все в кучу - и святое и грешное. С возрастом травмы приходят не из-за отставания. Все банально - каждый механизм имеет свой ресурс. Это касается и связок, и суставов. У кого-то он больше, у кого-то меньше. А кто-то годами фигачил с читингом и планомерно убивал свое тело. За всё всегда приходится платить.

  • @user-Ivan555
    @user-Ivan555 7 ปีที่แล้ว

    И кстати, узкими хватами гораздо комфортнее подтягиваться открытым
    хватом ладони. Т.е. не заводя большой палец в замок. Так гораздо комфортнее
    и кистевому и локтевому суставу.

  • @федорпавлов-о7ю
    @федорпавлов-о7ю 7 ปีที่แล้ว +5

    Толково рассказал Спасибо!

  • @Semakr1984
    @Semakr1984 5 ปีที่แล้ว

    Перекладина довольна не эргономична для подтягиваний сама по себе. В проф залах обычно специальные изогнутые ручки. Лично для меня подтягивания обратным хватом на такой удобной ручке наименее травматичны. А вот плечо я повредил именно от обычных подтягиваний (которые у вас шли как безопасные), но из нижней точки. Теме лайк.

  • @Турбоёжик-ь9е
    @Турбоёжик-ь9е 5 ปีที่แล้ว

    Все по делу ! Хорошее видео.

  • @KvachDima
    @KvachDima ปีที่แล้ว

    Благодаря этому ролику, два года подтягиваюсь без боевых ощущений в плечах... 👍

  • @ДмитрийВасильвицкий
    @ДмитрийВасильвицкий 7 ปีที่แล้ว +1

    Согласен на все 100%

  • @סרילובן
    @סרילובן 4 ปีที่แล้ว

    Но должен признать, что видео было полезно. Лайк

  • @niruna82
    @niruna82 2 ปีที่แล้ว

    Антон респект Вам за информацию, все четко 👌

  • @Александр-ф5д8л
    @Александр-ф5д8л 7 ปีที่แล้ว +22

    Подтягиваюсь сейчас только обратным хватом , средним, узким , умеренно широким , благодаря турнику избавился от боли в лопатке , и осанку исправил , добавляю еще петли резиновые , не надо тут жуть рассказывать про турник , от становой и жимов гораздо больше травмируются , знаю лично таких людей , везде важна техника и мера .

    • @ИванМезин-т8б
      @ИванМезин-т8б 6 ปีที่แล้ว

      Шурик красава, согласен с тобой

    • @MrFreeman406
      @MrFreeman406 6 ปีที่แล้ว +3

      И ещё мозг надо включить во время тренировки ;))))

  • @АндрейЧеберяченко-х8л
    @АндрейЧеберяченко-х8л 5 ปีที่แล้ว

    Док, ну ты крут!!!

  • @alexeyalexey7236
    @alexeyalexey7236 6 ปีที่แล้ว +1

    Очень полезное видео. Расскажите, пожалуйста, какие упражнения помогут закачать локоть, давняя проблема. При подтягиваниях болит.

  • @shimshim3022
    @shimshim3022 7 ปีที่แล้ว

    чувак у тебя ОЧЕНЬ ЦЕННЫЙ КОНТЕНТ
    И ПО СЛОВАМ ПРО ПЛЕЧИ СРАЗУ ПОНЯТНО ЧТО ШАРИШЬ

  • @paulitto5168
    @paulitto5168 4 ปีที่แล้ว

    Антон, спасибо !1 не забываешь и о нездровых спортсменах

  • @melkor6759
    @melkor6759 4 ปีที่แล้ว +1

    Огромную благодарность вам выражаю за это видео! Так как давно не мог найти четких ответов по вопросам подтягиваний. Простоя я тоже испытываю дискомфорт в левом плече при подтягиваниях ладонями от себя средним хватом, в верхней точке плечо начинает побаливать, теперь я понял что нужно хват сделать уже, попробую, потом возможно отпишусь

  • @rusab1
    @rusab1 7 ปีที่แล้ว +47

    спасибо за информацию. Интересно ваше мнение по поводу безопасности отжиманий на брусьях, просто от пола, от опоры когда локти отводятся назад и тазом двигаемся к полу. Может видео запишите на эту тему.

    • @СеменБрага-х8ъ
      @СеменБрага-х8ъ 7 ปีที่แล้ว +3

      Rus Ab брусья ничего хорошего не дадут , жимы гораздо безопасней , у всех знакомых кто отжимался на брусьях были проблемы с плечами и локтями , даже учитывая правильную технику все равно через год,два,три или позже оно приведёт к травме , причём хронической

    • @stefanja9796
      @stefanja9796 7 ปีที่แล้ว +1

      Rus Ab отжимания на брусьях не для здоровья !

    • @rusab1
      @rusab1 7 ปีที่แล้ว +2

      За мнение спасибо, однако доктора мнение хотелось бы узнать обо ВСЕХ перечисленных в вопросе видах отжиманий.

    • @doktorepifanov
      @doktorepifanov  7 ปีที่แล้ว +26

      Скоро сниму ролик про жимы

    • @rusab1
      @rusab1 7 ปีที่แล้ว +1

      +Антон Епифанов отлично

  • @TheVelf
    @TheVelf 7 ปีที่แล้ว +1

    Вы когда ноги назад при подтягивании убираете, полспины отключаете) По высоте не согласен полностью, при увеличении подтягивания высота тоже возрастает подтягиваний сама без дополнительных усилий, просто появляется сила в руках.

  • @сергейкаменев-я5ц
    @сергейкаменев-я5ц 4 ปีที่แล้ว

    Чисто субъективно...Удобнее всего по-ощущениям, по-крайней мере для меня, подтягиваться ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ хватом-вообще отсутствуют неприятные моменты. Но сам подтягиваюсь широким - эффект наибольший.

  • @crossfitismyeverything9012
    @crossfitismyeverything9012 4 ปีที่แล้ว

    Нравятся твои видео,Антон спасибо большое!

  • @Medved_SK
    @Medved_SK 6 ปีที่แล้ว +1

    Здравствуйте! А тяга верхнего блока подходит как замена гравитрона? Вроде бы движение идентичное.

  • @aleksandrfrigat5282
    @aleksandrfrigat5282 7 ปีที่แล้ว +7

    Спасибо за видео очень полезно!

  • @ДмитрийХасанов-я1ф
    @ДмитрийХасанов-я1ф 6 ปีที่แล้ว

    Спасибо большое за информацию, параллельный хват и без фанатизма 💪👍✌️

  • @Leo-ky6wu
    @Leo-ky6wu 5 ปีที่แล้ว +1

    привет док,так сложилось по глупости что имея привычный вывих плеча занимался и плаванием и подтягиваниями,а итоге лет через 7 получил очередной вывих плеча из ста милионов раз что случались,в итоге даже облакотиться на стол немог чтоб плечо не вылетало,так вот даже в таком состоянии подтягивания хватом к себе не вызывали проблем,и более того ни разу не кончались травмой,я вам верю,но думаю нащёт подтягиваних хватом к себе вред преувеличен,даже у меня каллеки они не вызывали дискомфорта

  • @thegrandtour205
    @thegrandtour205 ปีที่แล้ว

    Подскажите вредны ли подтягивания с отягощением? Для мужчин и для девушек, больше интересно вредно ли для девушек

  • @ИринаПантелейчук
    @ИринаПантелейчук 3 ปีที่แล้ว

    Очень грамотно с разъяснениями 👌👌👌👌👌👌

  • @АндрейСоколов-щ3ж
    @АндрейСоколов-щ3ж 7 ปีที่แล้ว +1

    Каждому - своё. Однажды, выполняя отжимания на брусьях с полной амплитудой, я травмировал левое плечо. Прошло уже лет 7, а травма по-временам ощущается ( я боксирую), и иногда приходится одевать на плечо бандаж. Иной раз накидаю левых боковых - и всё, плечо не работает.Так вот лично мне удобнее и безболезненнее подтягиваться именно обратным хватом ( т.е. к себе ладонями). При прямом хвате плечо начинает болеть.По-видимому, при прямом хвате плечевая кость пронируется, т.е. проворачивается "внутрь", что вызывает у меня при подтягивании болевые ощущения. Интересно, что я даю время, не тренируюсь, ем хондроитин и т.д. Но стоит начать подтягиваться, хоть аж через 6-8 месяцев - всё снова.

    • @MrFreeman406
      @MrFreeman406 6 ปีที่แล้ว +1

      Андрей Соколов: попробуйте делать хороший разогрев на плечи, подтягивайтесь с страховкой. Лучше меньше вес и дольше, чем много и потом болеть долго.

  • @mikhailkazakov1396
    @mikhailkazakov1396 7 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо за ролик! Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю можно подтягиваться?

    • @VladDraculator
      @VladDraculator 7 ปีที่แล้ว +1

      Mikhail Kazakov у меня от 8 подходов по 10 повторений широчайшие болят дней 5-7. Смотря как подтягиваться. Если для разминки то хоть каждый день)

    • @mikhailkazakov1396
      @mikhailkazakov1396 7 ปีที่แล้ว

      Олег Карелин, спасибо!

    • @aleksandrfrigat5282
      @aleksandrfrigat5282 7 ปีที่แล้ว

      +Олег Карелин уточняй что для здоровой спины, я так со своим позвоночником не потяну )

    • @VladDraculator
      @VladDraculator 7 ปีที่แล้ว

      Aleksandr Anatolievich так это одно из самых безопасных упражнений, если нет серьезных травм конечно. С гравитрона вообще не советую начинать вообще другие ощущения. Лучше пару раз чистых сделать на турнике. Я начинал с трех повторений), дошел до 15 широким хватом.

    • @nickshamin9819
      @nickshamin9819 7 ปีที่แล้ว

      С целью фитнеса, например при 3 тренировках в неделю - достаточно раза в неделю при полноценной проработке спины(т.е. добавить к подтягиваниям ещё что-то). Будет достаточно времени для восстановления.

  • @ольгаарефьева-д4р
    @ольгаарефьева-д4р 2 ปีที่แล้ว

    Умничка, всё чётко объяснил.

  • @T1massik1991
    @T1massik1991 7 ปีที่แล้ว

    спасибо за видео. Было интересно. Снимите видео про все вредные упражнения и вообще что вредно для плеч. у меня тендовагинит плеча и уже год не проходит полностью.

  • @kickboxing7857
    @kickboxing7857 4 ปีที่แล้ว

    Ринг за спиной)) одобряю, хотелось бы ролик о пользе бокса

  • @igoryola
    @igoryola 4 ปีที่แล้ว +1

    Добрый день. Антон, а с позвоночником рекомендуете висеть, подтягиваться? Думаю дома себе повесить турник...

    • @dimmArtist
      @dimmArtist 4 ปีที่แล้ว

      Нет, у него есть видео, где он говорит, что висы на турнике это отстой. Особенно для тех у кого уже проблемы спины.

    • @igoryola
      @igoryola 4 ปีที่แล้ว

      @@dimmArtist было видео где он говорил, что индивидуально надо подходить, но ведь именно висы вытяжку делают, а у другого автора рекомендация была колени к груди поднимать

  • @МихМих-ч4ы
    @МихМих-ч4ы 4 ปีที่แล้ว

    Все правильно но про разминку, про как выйти на все виды подтягивания постепенно, про то что делать коли заболело после подтягиванич.
    А вообще то ,вы доктор молодец.

  • @Feniks3337
    @Feniks3337 3 ปีที่แล้ว

    Спасибо за ценную информацию🙌

  • @zero_svh
    @zero_svh 4 ปีที่แล้ว

    Тот случай, когда доктор крут, очень крут сам) и сам умеет то, о чем говорит)

  • @andersonbulgakov
    @andersonbulgakov 7 ปีที่แล้ว

    очень громка музыка, всех перебудил. ЛАЙК

  • @alexalex8381
    @alexalex8381 6 ปีที่แล้ว +1

    вредны ли для суставов негативные повторения и статика (задержка в тяжелой фазе) ? Безопасны ли австралийские подтягивания?

  • @Vihr0301
    @Vihr0301 7 ปีที่แล้ว +3

    Зарядка и пара минут в день на плечи вылечивают их! Только лень и безтолковость могут принести вред в подтягиваниях! Если запустили себя - постройнейте, восстановите гибкость плеч и вперёд!:)

    • @MrFreeman406
      @MrFreeman406 6 ปีที่แล้ว

      Виктор Попов: живот главная проблема мужчин в данное время, заметил в спортзале что многие если не сказать что почти все (девушки вообще не делают) игнорируют подтягиваний на турнике.

  • @mikhail9832
    @mikhail9832 6 ปีที่แล้ว +3

    Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, как правильно подтягиваются? 10лет назад у меня была операция на плечо. Установили в плечо пластину. Хотел бы узнать как мне правильно теперь подтягиваться, что бы накачать плечи?

  • @anatoliynovoseltsev292
    @anatoliynovoseltsev292 7 ปีที่แล้ว +1

    скажите пожалуйста, не вредит ли подтягивание при грыжах различных отделов позвоночника? можно ли подтягиваться после операции по удалению грыжи?

  • @ersax001
    @ersax001 4 ปีที่แล้ว +3

    Музыку не надо так громко, приходится убавлять, а потом прибавлять звук, так как речь не слышно!

  • @ДмитрийЛ-ж1ф
    @ДмитрийЛ-ж1ф 6 ปีที่แล้ว

    Верно на все 100%!

  • @Riad_Hadjiev
    @Riad_Hadjiev 5 ปีที่แล้ว +1

    Очень классный выпуск! Спасибо

  • @Skvorez1980
    @Skvorez1980 7 ปีที่แล้ว +3

    странно обрывается видео, как будто что-то недосказано. болят плечи при любом подтягивании (у меня), кроме узкого параллельного хвата. импиджмент, так его растак, синдром...
    за видео спасибо, думал только у меня такие проблемы.

  • @ИванНиколаев-у2щ
    @ИванНиколаев-у2щ 6 ปีที่แล้ว +1

    СпасибО! Лайков больше!

  • @mariaivanova3435
    @mariaivanova3435 6 ปีที่แล้ว +3

    Если возможно, пожалуйста снимите видео про отжиманте от пола! Три года назад плсле отжимания почувствовал боль в локтевом суставе, до их пор сустав болит при нагрузках. Заранее спасибо Вам!

    • @huggle0375
      @huggle0375 2 ปีที่แล้ว

      такая же проблема. решили как то? прошло?

  • @frolzubastov5898
    @frolzubastov5898 6 ปีที่แล้ว +1

    Это все конечно звучит убедительно но возник вопрос
    расскажите нам Антон Епифанов, как научиться подтягиваться, или увеличить количество подтягиваний, если нет гравитона ?

  • @ruslanrustemov8930
    @ruslanrustemov8930 ปีที่แล้ว

    Здравствуйте Епифанов а можно ли подтягиваться с грыжей в шее

  • @НиколайПанкратов-к8о
    @НиколайПанкратов-к8о 7 วันที่ผ่านมา

    Антон, здравствуйте. Всё в силе?) информация не поменялась?)

  • @antoncukerman4504
    @antoncukerman4504 ปีที่แล้ว

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста а можно ли заменить обычные подтягивания на австралийские подтягивания при травме плеч и есть ли вероятность других травм при этих подтягиваниях.
    Спасибо