Наконец то хороший специалист. У меня проблемные плечи. Посмотрев некоторые из видео посвященных плечам и поняв все свои ошибки до сих пор удивляюсь - как я до сих пор себя не угробил. Спасибо большое за информацию
С возрастом начинаются проблемы на ровном месте. 44 года. Левое плечо смещается тонусом мышц из нормального положения. Происходит защемление. Только разогрев не решает этих вопросов. Речь уже не идет о гонке за результатом. Необходимо минимизировать травматичность. После 40 все востанавливается крайне медленно.
Нет, есть безопасные техники. Например не жать жтангу до груди, а как будто ты лежишь на полу и жмешь её (=перенапряжение плечей. Сиськи большие, дельты маленькие) Не жать штангу над головой (так идёт щелчёк) И даже силовой кривой лучше чем билдерский пампинг-щелчек. Или там скругление спины при приседе, очень трудно научить людей. 30% не могут сесть на шпагат из-за длины головки кости = но их садят постоянно. Ну и да. Подтягивание они такие. Перегрузка разных частей тела (например дисбаланс в одну сторону. Сиськи сильнее чем спина и задняя дельта) Или вот упражнение на трицепс. Нет проблемы его жать. Проблема начала движения с нуля, надо делать с читингом помогая телом. Иначе будет восспаление)))
@@ВедьмаизБлэр-р1е на да. Читирить, делать правильную технику, думать и понимать движение. Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно. Скорость, сила, объём тренировки) Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно) Выкладываться там где нужно Ну вот отснял тут свои приседания и понял что потерял растяжку и пошёл клевок жопой внизу. Естественно если он идёт, то глупо это не замечать и ждать травмы)) Или вот про жим. Заныли дельты передние. Спишь, и болят. Перестал жать на грудь и сменил позу сна (появилась привычка спать на вытянутой руке) иииии, плечи прошли. Если организм шлёт сигнал, то надо исполнять)))) Может быть вообще отказываться от чего-то. У меня руки и плечи воруют у груди, может быть вообще надо отказаться и только бабочки делать))))) По инерции мысли жму объекты.
@@ХозяинПолянки А сколько лет. Что то много всего. У меня локтевые нервы побаливали, ныли точнее. Ноющая боль была, но когда снова качать пришлось всё серьёзно, то боль отступила. Видимо адаптация не прошла без спорта.
45 лет 98 кг подтягиваюсь больше 10 раз , болели локтевые суставы - перешёл на параллельный хват помогло... у каждого анатомическое строение суставов, крепление связок, и сухожилий специфические , слушайте своё тело , и не много тренера
Vidocq Vidocqov: некоторые за годы тренировок на шпагат не могут сесть. Разве в зале вы встречали абсолютно идентичных людей? Постскриптум: обмен веществ у каждого человека разнится. У кого то больше кальция у кого то меньше, соответственно заживление травм в всех по разному. Не надо всех под одну гребёнку равнять.
Vidocq Vidocqov, не надо выпендриваться и говорить банальщину если не шаришь. Правильно, у каждого разное строение тела и каждый в силу, например, специфики своего спорта тренирует одни группы мышцы больше, другие меньше. Все правильно мужик сказал. Лично я подтягиваниями сильно травмировал плечи, теперь это проблемная зона.
Какие уж там хваты! ) Я подтягивался неск лет. Вес - 80-85 кг. Надоело подтягиваться по 30 раз. Решил научиться подтягиваться на одной руке. Это уже было когда мне за ЗО лет. Заболели локтевые суставы. Сделал перерыв. Перестали. Возобновил попытки. Заболели снова и уже не отпускали. Болели так, что больно было просто нажать пальцем на любую опору. Одна рука болела сильнее. Врач сказал, что это воспалилось место присоединения связок к костям. Блокады стероидами давали лишь временное облегчение.Через несколько месяцев! прошло и не до конца. В результате, пришлось отказаться не только от подтягиваний, но и от заворачивания шурупов отверткой. Но если дать специфическую нагрузку, то боль быстро возвращается.В качестве анекдота, спортивный хирург долго допытывался у меня типа "зачем я все это делал?"( читалось - ну, и дурак же ты!) / Это к чему? Тем, кому за 30 - будьте аккуратнее в своих желаниях! ))
Всё относительно. Для борца - элементарные упражнения легкоатлета недоступны, как и наоборот. И ведь на спринтерскую дистанцию не выходят сумоисты. Кто не боится турника и брусьев - тому будет безопасно _правильное_ выполнение и выхода на две. С чего начинать: сначала - с десяток раз выхода на одну (на обе руки), за один заход. И: отжимания на брусьях. Мне хватает 15 чистых отжиманий, чтобы нормально сделать пару раз подряд выход на две. Подтягиваюсь - до 20 раз (в верхней точке - плечи на уровне перекладины). На ютубе есть полезные ролики (обучающие), например, с Денисом Семенихиным.
Geokar, пропей Анимал Флекс. Естественно убрав травмирующие упражнения на время. В том числе все виды французского жима. Тоже то еще дрочиво для локтей. И все пройдет. Мне в свое время помогло. Хорошая штука.
Geokar ты просто не правильно развивал упражнение, и вместо выполнять с помощью работы мышц, все недостающие усилия тело переложико на суставы. твое "много лет по 30 раз" показывает насколько ты ничерта не знал об подтягиваниях, какие в жопу 30 сомневаюсь что ты хоть 15 нормально подтягивался.... тебе в общем дружок лечить локти надо и для этого нужны как знания так и деньги, у тебя знаний совсем нема ( надеюсь денег много, иди ищи норм целителей, просрешь много на шарлатанах но есть нормальные, главное найти )
Одно из немногих действительно полезных видео о подтягиваниях, потому что говорит о рисках и объясняет как НЕ надо делать. Спасибо! Широким хватом не могу больше 60 раз за тренировку, потом травмированное плечо болит. После вашего видео решил таки сделать хват поуже, ближе к обычному. И обратный хват исключу.
Умный, симпатичный, добрый и спортивный😊какая редкость в наше время. Продолжайте свою работу и выкладывайте ролики, они нужны людям, а на недоброжелателей не обращайте внимание, пусть сначала попробуют снять что то толковое и полезное. Критиковать все умеют, а работать единицы☺ Спасибо вам за ваши труды🙂
В молодом возрасте после микротравм ткани успевают восстанавливаться, а потом с возрастом любые косяки начинают быстро наращивать травматичность и болезненность, делая вообще занятие невозможными надлого... и требующими внешнего вмешательства.
И не только молодые ..))) Я уже в хорошем возрасте..,а все удивлялась чего это что то не так с плечом...?))) Ой ,!! Да ладно !- пройдет ..Хи хи хи...Ну оно и прошло...Рука повисла и нянчить пришлось и слушаю теперь нужное ,а если б раньше ..легче б было справиться
Отличное видео! Могу добавить 5 копеек с точки зрения проработки мышц спины(для чего обычно всё-таки подтягивания и используют), а точнее широчайшей, большой-малой круглой мышц. Многие излишне перегибают с шириной хвата, видимо считая, что чем шире хват, тем шире спина :) А на самом деле средне-широкого хвата вполне достаточно для хорошей проработки мышц спины(тоже касается и верхних тяг в блоке), т.е. своего рода между широким как на видео и параллельном ширине плеч. И очень часто люди брезгуют гравитроном и блочным тренажёром, хотя техника подтягиваний ближе к дёрганию и напряжению всего чего только можно. Но в целом - на блоке можно ничуть не хуже проработать спину. По поводу нижней и верхней точки - тут тоже совпадает с анатомически выгодной для плечевого сустава позицией - не совсем распускаясь внизу(так и широчайшая полностью не выключается из работы) и не задирая подбородок выше перекладины(если цель гармоничное развитие спины и безопасность, а не желание сдать норматив\выполнить верный повтор в каком-нибудь кроссфите). Хотелось бы ещё какое-нибудь видео по поводу использования гиперэкстензий при травмах спины, т.к. вроде вопрос избитый, но имеющий до сих пор много разногласий. Спасибо!
Nick Shamin подтягивания ето базовое упражнение ..и развивает общую силу (массу)..всего плечевого пояса и спины ..потому нужно подтягиватся так ,как безопасней и эффективней в плане силы ..а уже для детализации мышечных груп есть тренажёры!!
Могу подтвердить эмпирически, уже после проблем с плечами - именно такой, и только такой вариант, как описывает Антон, позволяет мне избежать болевых ощущений, не прекращая подтягиваний. А насчёт ширины не парьтесь, Дориан Йейц утверждал, что отсутствие широких хватов он компенсировал качественным растяжением, которое как раз, допустимо только в вышеупомянутом среднем хвате. Всех благ
Красавчик Антон!!Люблю подтягивания с юности .Хотя и меньше их стал использовать сгодами :6 * 10 чередуя хваты передний с обратным.Есть травмы и проблемы с суставами ,но самое бодрящие упражнение на природе.Большое спасибо за открытие проблематики обратного хвата !17 лет считал его наименее опасным ..((
Вы не описали третий способ подтягивания, самый безопасный и анатомически правильный когда ладони смотрят во внутрь, тоесть друг на друга, но возможность так подтягиваться в большенстве задов отсутствует, подтягивания производятся на скобах адаптерах! Блечи не вывернуты и механика довольно безопасная!
Главный принцип - уважай боль, есть явный дискомфорт - не ищи приключений, лучше сделай больше подходов с меньшим количеством повторений в каждом. А гравитрон (кстати, не знал, что он так называется;)) - вещь очень хорошая, если человек не может подтягиваться на турнике, за несколько недель занятий на тренажере - научится
Мне 50(вес90), была операция на плече в 25лет( привычный вывих), автор всё правильно рассказал но я для себя выбрал хват за 2 перекладины парралельные, когда ладони на встречу друг дружке на ширине плеч. Главное плавность и техничность.
Сергей, мне 19, недавно была операция на плечо, тоже был привычный вывих, суставную губу сшивали. Мне с этим ещё жить очень много. Интересно было бы узнать, сильно ли повлияло на вашу жизнь эта травма и операция в целом?
Насчёт безопасности подтягиваний: если давно занимаешься на турнике, то опасности особой нет. Просто не получится сделать опасный вариант. Травмы - именно как следствие каких-то нарушений (или ещё не освоил подводящего упражнения). Но, конечно, спасибо за видео.
Не надо бояться, нужно хорошо разминаться. Если подтягиваться в спортзале, то желательно перед этим сделать тягу в вертикальном блоке с нагрузкой в половину собственного веса на 10 раз. При весе более 80 кг лучше сделать ещё один подход с нагрузкой в 3/4 собственного веса.
Самое главное не сказали, что подтягивания при травмированных плечах лучше делать после хорошего разогрева. Не после просто разминки , а именно разогрева. Например у меня хорошо подтягивания идут после жима гирями.
Обратный хват - это когда кисти вывернуты. Правильно - нижний хват. Пора уже это запомнить. Узкий - это когда кисти вместе. Верхний/нижний. Есть ещё закрытый и открытый. Парень советует подтягиваться до уровня глаз. ОК. Теперь я видел всё.
Парень занимается исключительно нездоровыми людьми. Только травмы, последствия травм и хронические боли )) сделайте скидку. Для меня здоровых людей практически не существует, поскольку я с ними не сталкиваюсь.
Слушай, а ведь ты прав! Начал подтягиваться широким, и стало защемлять что то в правом плече. Причем спонтанно, то защемляет, то нет. Я долго не мог понять в чем проблема, уже стал делать и специальные упражнения с гантелями для плеч, а оно все не проходит. А оказывается вот в чем проблема, я просто постоянно подновляю травму. Короче теперь подтягиваюсь только средним, разводя локти не в стороны, а слегка вперед. Буду смотреть как оно. По крайней мере широким иногда вообще плечо не давало подтягиваться, приходилось ограничивать амплитуду, а по новой технике вроде нормально, не защемляет ничего.
👍 К такому выводу пришёл через свои травмы. Сначала болело плечо от широкого хвата, а затем от обратного(с дополнительным весом). Средний хват +параллельный и V-хват считаю оптимальным.
Спасибо! Очень полезное видео! Заставило о многом задуматься и пересмотреть свой тренинг. Жаль не наткнулся на него раньше. Лайк и подписка однозначно.
*Антон Епифанов, сделайте виде с безопасными и эффективными (на ваш взгляд) упражнениями для развития разных группы мышц. (Ноги, грудь, спина, руки).* *В спорт зале наглядно показать как их правильно делать.*
Я после 15 лет волейбола не могу подтягиваться широким хватом на полную амплитуду даже 5 раз - плечо правое на следующий день не поднимается недели три, хотя, однако, могу делать статитку широким хватом. А вообще считаю что самое лучшее перед тяжестями - это поработать чуток с резиной разогреть мышцу и нагнать крови, но не растягиваться, а после уже работы с тяжестью порастягивать мышцы - тогда не ощущаю ни каких болей. Но я не работаю с большими весами долго, очень легкий вес для техники можно раз на 15 и потом один, два раза толкаю почти максимальный вес, и так около трех раз - для любого упражнения, считаю что долгая работа с большими весами не эффективна и бессмыслена вне спорта. Тоже с подтягиваниями.
спасибо вам Антон, очень много полезной информации, которую мало кто даст из опытных фитнес-тренеров.. хотел бы ролик про становую тягу, про самое наверное часто обсуждаемое упражнение в плане ее полезности или вреда для позвоночника
Подтягиваюсь годы, на своём опыте могу сказать что удобней, комфортней и более анатомически правильно подтягиваться не на поперечной перекладине ----- , а на хвате перпендикулярном классической перекладине l l , такие уже делают на современных турниках в разных вариациях, если такого нет, то можно использовать турник "лесенка", подойдя к нему с боку.
Один совет всем любителям данного упражнения подтягиваний на перекладине не скрещивайте ноги во время выполнения упражнения это не безопасно это я вам как инструктор говорю. Это же касается и отжиманий на брусьях.
Поздний комментарий,но может кому пригодится. Если болят плечи делайте упражнение по утрам или любое время-как будто снимаете майку. Через 2 мес.почувствуете улучшение,через год проблема будет забыта.
Один интересный тезис подсмотрел у Головинского-допустим жму на раз лежа 300кг,200-на 20-но это ведь не значит что я могу сходу лечь и жать эти 200 на 20!!Так что предварительная разминка в виде подтягиваний с резиной -обязательна(гравитрон считаю бесполезным. Как для тех кто хочет подтягиваться-наблюдал индивидов, годами занимающихся в гравитроне и так и не подтягивающихся ни разу).Про хват-на ширине плеч или чуть шире считаю наиболее безопасным и кстати не обезьяним а закрытым-меньше вероятности заработать медиальный эпиконделит+как говорят кроссфитеры -сохранять срединную линию-никаких скрещенных ног и т.д.
Антон, при всем моем уважении! Хват не "обратный", а хват "снизу" :) и когда ты выполнят подтягивание на перекладине с хватом снизу, ты пронировал плечевой сустав и не приводил лопатки книзу к позвоночнику, тем самым минимизировал работу нижней части трапеции, а она ведь очень важна в нашей сегодняшней жизни - за компьютерами. Верх в гипертонусе, а низ никакущий (это не про тебя, это в целом как у людей сейчас) Так же пронация плечевого сустава говорит, о слабых широчайших м спины!
Если локоточки хрумстят и побаливают при прямом хвате в подтягиваниях на перекладине, то я рекомендую обратный хват, если, конечно, нет возможности обеспечить себе параллельный хват. Это уж у кого что прочнее.)
Главное не рвать жилы. Чрезмерная нагрузка кроме перетрена и болей в конечностях не чего принесёт. Берегите себя особенно в возросте. И всё у вас будет хорошо.
Вот прям то что нужно!) Восстанавливаюсь по вашему видео про восстановления плеча (артроскопия левого сустава - шов фиброзной губы). Сначала планки делал, потом проходки разные, подъемы на ноги с гантелью, терплю уже полгода и качаю только ноги) Правда появился дискомфорт в колене, но думаю пройдет! На этой неделе буду начинать горизонтальные тяги делать, через месяц вертикальные а потом уже и грудные с дельтами весной!)Спасибо вам!!!)))
Я у себя в проёме подтягивался, после 10го повторения локти болели так, что я чуть ли не выл. Надеялся что вы про локти будете тоже в этом ролике говорить
Ноги выпрями. Это одна из причин травмирования. Скрюченные ноги = расслабляют поясницу и живот. У меня дома - низкий турник, тут понятно. А у тебя высокий турник. А когда всё напрженно, как раз и держится тот же корсет. Те же самые лапатки травмируются когда спина в этой расслабухе от поясницы. На тяге вертикального блока дак приказывают - тяни с напряженной поясницей и тяни перпендикулярно. А вот с подтягиваниями у всех сразу проблемы)))) Или вообще вынеси ноги вперёд и тяни. Это очень важные моменты. Например замеряли датчиками ученые. Отжимания на брусьях и отжимания на брусьях с весом на цепочке - это два разных упражнения. Т. е. связи вес на цепочке и вес спортсмена не наблюдается ! Именно с весом на цепочке, из-за углов, нагрузка идёт ПРЯМО на грудь, а не окольными путями. Знать это, то можно знать где стрельнет: трицепц, плечо, грудные. Травмы происходят обычно когда что-то отстаёт. Например в Тяж Атлетике и Поверлифтинге они СПЕЦИАЛЬНО отрабатывают части ОДНОГО движения. "Сегодня тянем с плинтов или ямы, это на..." А вот бодибилдеры, кроссфитеры - это настоящие распиздяи в плане тренировок.
Все в кучу - и святое и грешное. С возрастом травмы приходят не из-за отставания. Все банально - каждый механизм имеет свой ресурс. Это касается и связок, и суставов. У кого-то он больше, у кого-то меньше. А кто-то годами фигачил с читингом и планомерно убивал свое тело. За всё всегда приходится платить.
И кстати, узкими хватами гораздо комфортнее подтягиваться открытым хватом ладони. Т.е. не заводя большой палец в замок. Так гораздо комфортнее и кистевому и локтевому суставу.
Перекладина довольна не эргономична для подтягиваний сама по себе. В проф залах обычно специальные изогнутые ручки. Лично для меня подтягивания обратным хватом на такой удобной ручке наименее травматичны. А вот плечо я повредил именно от обычных подтягиваний (которые у вас шли как безопасные), но из нижней точки. Теме лайк.
Подтягиваюсь сейчас только обратным хватом , средним, узким , умеренно широким , благодаря турнику избавился от боли в лопатке , и осанку исправил , добавляю еще петли резиновые , не надо тут жуть рассказывать про турник , от становой и жимов гораздо больше травмируются , знаю лично таких людей , везде важна техника и мера .
Огромную благодарность вам выражаю за это видео! Так как давно не мог найти четких ответов по вопросам подтягиваний. Простоя я тоже испытываю дискомфорт в левом плече при подтягиваниях ладонями от себя средним хватом, в верхней точке плечо начинает побаливать, теперь я понял что нужно хват сделать уже, попробую, потом возможно отпишусь
спасибо за информацию. Интересно ваше мнение по поводу безопасности отжиманий на брусьях, просто от пола, от опоры когда локти отводятся назад и тазом двигаемся к полу. Может видео запишите на эту тему.
Rus Ab брусья ничего хорошего не дадут , жимы гораздо безопасней , у всех знакомых кто отжимался на брусьях были проблемы с плечами и локтями , даже учитывая правильную технику все равно через год,два,три или позже оно приведёт к травме , причём хронической
Вы когда ноги назад при подтягивании убираете, полспины отключаете) По высоте не согласен полностью, при увеличении подтягивания высота тоже возрастает подтягиваний сама без дополнительных усилий, просто появляется сила в руках.
Чисто субъективно...Удобнее всего по-ощущениям, по-крайней мере для меня, подтягиваться ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ хватом-вообще отсутствуют неприятные моменты. Но сам подтягиваюсь широким - эффект наибольший.
привет док,так сложилось по глупости что имея привычный вывих плеча занимался и плаванием и подтягиваниями,а итоге лет через 7 получил очередной вывих плеча из ста милионов раз что случались,в итоге даже облакотиться на стол немог чтоб плечо не вылетало,так вот даже в таком состоянии подтягивания хватом к себе не вызывали проблем,и более того ни разу не кончались травмой,я вам верю,но думаю нащёт подтягиваних хватом к себе вред преувеличен,даже у меня каллеки они не вызывали дискомфорта
Каждому - своё. Однажды, выполняя отжимания на брусьях с полной амплитудой, я травмировал левое плечо. Прошло уже лет 7, а травма по-временам ощущается ( я боксирую), и иногда приходится одевать на плечо бандаж. Иной раз накидаю левых боковых - и всё, плечо не работает.Так вот лично мне удобнее и безболезненнее подтягиваться именно обратным хватом ( т.е. к себе ладонями). При прямом хвате плечо начинает болеть.По-видимому, при прямом хвате плечевая кость пронируется, т.е. проворачивается "внутрь", что вызывает у меня при подтягивании болевые ощущения. Интересно, что я даю время, не тренируюсь, ем хондроитин и т.д. Но стоит начать подтягиваться, хоть аж через 6-8 месяцев - всё снова.
Aleksandr Anatolievich так это одно из самых безопасных упражнений, если нет серьезных травм конечно. С гравитрона вообще не советую начинать вообще другие ощущения. Лучше пару раз чистых сделать на турнике. Я начинал с трех повторений), дошел до 15 широким хватом.
С целью фитнеса, например при 3 тренировках в неделю - достаточно раза в неделю при полноценной проработке спины(т.е. добавить к подтягиваниям ещё что-то). Будет достаточно времени для восстановления.
спасибо за видео. Было интересно. Снимите видео про все вредные упражнения и вообще что вредно для плеч. у меня тендовагинит плеча и уже год не проходит полностью.
@@dimmArtist было видео где он говорил, что индивидуально надо подходить, но ведь именно висы вытяжку делают, а у другого автора рекомендация была колени к груди поднимать
Все правильно но про разминку, про как выйти на все виды подтягивания постепенно, про то что делать коли заболело после подтягиванич. А вообще то ,вы доктор молодец.
Зарядка и пара минут в день на плечи вылечивают их! Только лень и безтолковость могут принести вред в подтягиваниях! Если запустили себя - постройнейте, восстановите гибкость плеч и вперёд!:)
Виктор Попов: живот главная проблема мужчин в данное время, заметил в спортзале что многие если не сказать что почти все (девушки вообще не делают) игнорируют подтягиваний на турнике.
Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, как правильно подтягиваются? 10лет назад у меня была операция на плечо. Установили в плечо пластину. Хотел бы узнать как мне правильно теперь подтягиваться, что бы накачать плечи?
странно обрывается видео, как будто что-то недосказано. болят плечи при любом подтягивании (у меня), кроме узкого параллельного хвата. импиджмент, так его растак, синдром... за видео спасибо, думал только у меня такие проблемы.
Если возможно, пожалуйста снимите видео про отжиманте от пола! Три года назад плсле отжимания почувствовал боль в локтевом суставе, до их пор сустав болит при нагрузках. Заранее спасибо Вам!
Это все конечно звучит убедительно но возник вопрос расскажите нам Антон Епифанов, как научиться подтягиваться, или увеличить количество подтягиваний, если нет гравитона ?
Здравствуйте, подскажите пожалуйста а можно ли заменить обычные подтягивания на австралийские подтягивания при травме плеч и есть ли вероятность других травм при этих подтягиваниях. Спасибо
Наконец то хороший специалист. У меня проблемные плечи. Посмотрев некоторые из видео посвященных плечам и поняв все свои ошибки до сих пор удивляюсь - как я до сих пор себя не угробил. Спасибо большое за информацию
думаю,что травмы получают не из-за подтягиваний ,а из-за того,что многие игнорируют такую вещь как разминка
С возрастом начинаются проблемы на ровном месте. 44 года. Левое плечо смещается тонусом мышц из нормального положения. Происходит защемление. Только разогрев не решает этих вопросов. Речь уже не идет о гонке за результатом. Необходимо минимизировать травматичность. После 40 все востанавливается крайне медленно.
Нет, есть безопасные техники.
Например не жать жтангу до груди, а как будто ты лежишь на полу и жмешь её (=перенапряжение плечей. Сиськи большие, дельты маленькие)
Не жать штангу над головой (так идёт щелчёк) И даже силовой кривой лучше чем билдерский пампинг-щелчек.
Или там скругление спины при приседе, очень трудно научить людей.
30% не могут сесть на шпагат из-за длины головки кости = но их садят постоянно.
Ну и да. Подтягивание они такие.
Перегрузка разных частей тела (например дисбаланс в одну сторону. Сиськи сильнее чем спина и задняя дельта)
Или вот упражнение на трицепс. Нет проблемы его жать. Проблема начала движения с нуля, надо делать с читингом помогая телом. Иначе будет восспаление)))
@@ХозяинПолянки В общем лучше читарить во всём.
@@ВедьмаизБлэр-р1е на да.
Читирить, делать правильную технику, думать и понимать движение. Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно. Скорость, сила, объём тренировки) Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно) Выкладываться там где нужно
Ну вот отснял тут свои приседания и понял что потерял растяжку и пошёл клевок жопой внизу.
Естественно если он идёт, то глупо это не замечать и ждать травмы))
Или вот про жим. Заныли дельты передние. Спишь, и болят.
Перестал жать на грудь и сменил позу сна (появилась привычка спать на вытянутой руке) иииии, плечи прошли. Если организм шлёт сигнал, то надо исполнять))))
Может быть вообще отказываться от чего-то. У меня руки и плечи воруют у груди, может быть вообще надо отказаться и только бабочки делать))))) По инерции мысли жму объекты.
@@ХозяинПолянки А сколько лет. Что то много всего. У меня локтевые нервы побаливали, ныли точнее. Ноющая боль была, но когда снова качать пришлось всё серьёзно, то боль отступила. Видимо адаптация не прошла без спорта.
45 лет 98 кг подтягиваюсь больше 10 раз , болели локтевые суставы - перешёл на параллельный хват помогло... у каждого анатомическое строение суставов, крепление связок, и сухожилий специфические , слушайте своё тело , и не много тренера
алексей савин у всех всё одинаково просто по разному развиты а кто развивал всесторонне тот может так и сяк ничего болеть не будет
Vidocq Vidocqov: некоторые за годы тренировок на шпагат не могут сесть. Разве в зале вы встречали абсолютно идентичных людей?
Постскриптум: обмен веществ у каждого человека разнится. У кого то больше кальция у кого то меньше, соответственно заживление травм в всех по разному. Не надо всех под одну гребёнку равнять.
то же самое, где то после 47 стали болеть локти от подтягиваний. Перешел на параллельный, забыл про боли в локтях. 52 года подтягиваюсь 20 раз (норма)
Vidocq Vidocqov, не надо выпендриваться и говорить банальщину если не шаришь. Правильно, у каждого разное строение тела и каждый в силу, например, специфики своего спорта тренирует одни группы мышцы больше, другие меньше. Все правильно мужик сказал. Лично я подтягиваниями сильно травмировал плечи, теперь это проблемная зона.
Немного тренера, гашиша и расслабляющей музыки 😃💪
Какие уж там хваты! ) Я подтягивался неск лет. Вес - 80-85 кг. Надоело подтягиваться по 30 раз. Решил научиться подтягиваться на одной руке. Это уже было когда мне за ЗО лет. Заболели локтевые суставы. Сделал перерыв. Перестали. Возобновил попытки. Заболели снова и уже не отпускали. Болели так, что больно было просто нажать пальцем на любую опору. Одна рука болела сильнее. Врач сказал, что это воспалилось место присоединения связок к костям. Блокады стероидами давали лишь временное облегчение.Через несколько месяцев! прошло и не до конца. В результате, пришлось отказаться не только от подтягиваний, но и от заворачивания шурупов отверткой. Но если дать специфическую нагрузку, то боль быстро возвращается.В качестве анекдота, спортивный хирург долго допытывался у меня типа "зачем я все это делал?"( читалось - ну, и дурак же ты!) / Это к чему? Тем, кому за 30 - будьте аккуратнее в своих желаниях! ))
Всё относительно.
Для борца - элементарные упражнения легкоатлета недоступны, как и наоборот.
И ведь на спринтерскую дистанцию не выходят сумоисты.
Кто не боится турника и брусьев - тому будет безопасно _правильное_ выполнение и выхода на две.
С чего начинать: сначала - с десяток раз выхода на одну (на обе руки), за один заход.
И: отжимания на брусьях.
Мне хватает 15 чистых отжиманий, чтобы нормально сделать пару раз подряд выход на две.
Подтягиваюсь - до 20 раз (в верхней точке - плечи на уровне перекладины).
На ютубе есть полезные ролики (обучающие), например, с Денисом Семенихиным.
Geokar, пропей Анимал Флекс. Естественно убрав травмирующие упражнения
на время. В том числе все виды французского жима. Тоже то еще дрочиво
для локтей. И все пройдет. Мне в свое время помогло. Хорошая штука.
Geokar ты просто не правильно развивал упражнение, и вместо выполнять с помощью работы мышц, все недостающие усилия тело переложико на суставы.
твое "много лет по 30 раз" показывает насколько ты ничерта не знал об подтягиваниях, какие в жопу 30 сомневаюсь что ты хоть 15 нормально подтягивался....
тебе в общем дружок лечить локти надо и для этого нужны как знания так и деньги, у тебя знаний совсем нема (
надеюсь денег много, иди ищи норм целителей, просрешь много на шарлатанах но есть нормальные, главное найти )
Мне 29)
Geokar
Одно из немногих действительно полезных видео о подтягиваниях, потому что говорит о рисках и объясняет как НЕ надо делать. Спасибо!
Широким хватом не могу больше 60 раз за тренировку, потом травмированное плечо болит. После вашего видео решил таки сделать хват поуже, ближе к обычному. И обратный хват исключу.
Видео как видео, а при травме плеча подтягивания лучше исключить вообще.
😮@@StreetWorkout
Добросовестный человек!Оставайся таким всегда!
Умный, симпатичный, добрый и спортивный😊какая редкость в наше время. Продолжайте свою работу и выкладывайте ролики, они нужны людям, а на недоброжелателей не обращайте внимание, пусть сначала попробуют снять что то толковое и полезное. Критиковать все умеют, а работать единицы☺ Спасибо вам за ваши труды🙂
Никто не поверит. Это тот самый случай, когда люди учатся только на своих ошибках. Молодые не прислушиваются к боли, пока она не становится острой.
В молодом возрасте после микротравм ткани успевают восстанавливаться, а потом с возрастом любые косяки начинают быстро наращивать травматичность и болезненность, делая вообще занятие невозможными надлого... и требующими внешнего вмешательства.
И не только молодые ..)))
Я уже в хорошем возрасте..,а все удивлялась чего это что то не так с плечом...?)))
Ой ,!! Да ладно !- пройдет ..Хи хи хи...Ну оно и прошло...Рука повисла и нянчить пришлось и слушаю теперь нужное ,а если б раньше ..легче б было справиться
Правда жизни. Я бы даже переформулировал так: молодые не прислушиваются к боли, пока она не становится невыносимой. :))
Отличное видео! Могу добавить 5 копеек с точки зрения проработки мышц спины(для чего обычно всё-таки подтягивания и используют), а точнее широчайшей, большой-малой круглой мышц. Многие излишне перегибают с шириной хвата, видимо считая, что чем шире хват, тем шире спина :) А на самом деле средне-широкого хвата вполне достаточно для хорошей проработки мышц спины(тоже касается и верхних тяг в блоке), т.е. своего рода между широким как на видео и параллельном ширине плеч. И очень часто люди брезгуют гравитроном и блочным тренажёром, хотя техника подтягиваний ближе к дёрганию и напряжению всего чего только можно. Но в целом - на блоке можно ничуть не хуже проработать спину. По поводу нижней и верхней точки - тут тоже совпадает с анатомически выгодной для плечевого сустава позицией - не совсем распускаясь внизу(так и широчайшая полностью не выключается из работы) и не задирая подбородок выше перекладины(если цель гармоничное развитие спины и безопасность, а не желание сдать норматив\выполнить верный повтор в каком-нибудь кроссфите).
Хотелось бы ещё какое-нибудь видео по поводу использования гиперэкстензий при травмах спины, т.к. вроде вопрос избитый, но имеющий до сих пор много разногласий. Спасибо!
Nick Shamin подтягивания ето базовое упражнение ..и развивает общую силу (массу)..всего плечевого пояса и спины ..потому нужно подтягиватся так ,как безопасней и эффективней в плане силы ..а уже для детализации мышечных груп есть тренажёры!!
Могу подтвердить эмпирически, уже после проблем с плечами - именно такой, и только такой вариант, как описывает Антон, позволяет мне избежать болевых ощущений, не прекращая подтягиваний. А насчёт ширины не парьтесь, Дориан Йейц утверждал, что отсутствие широких хватов он компенсировал качественным растяжением, которое как раз, допустимо только в вышеупомянутом среднем хвате. Всех благ
Вообще, чем уже хват, тем больше амплитуда.
Антону респект) и грамотный доктор и физически развитый человек!
Красавчик Антон!!Люблю подтягивания с юности .Хотя и меньше их стал использовать сгодами :6 * 10 чередуя хваты передний с обратным.Есть травмы и проблемы с суставами ,но самое бодрящие упражнение на природе.Большое спасибо за открытие проблематики обратного хвата !17 лет считал его наименее опасным ..((
Он самый опасный же!
Вы не описали третий способ подтягивания, самый безопасный и анатомически правильный когда ладони смотрят во внутрь, тоесть друг на друга, но возможность так подтягиваться в большенстве задов отсутствует, подтягивания производятся на скобах адаптерах! Блечи не вывернуты и механика довольно безопасная!
@Кирилл Шпиталёв вроде нейтральный
Главный принцип - уважай боль, есть явный дискомфорт - не ищи приключений, лучше сделай больше подходов с меньшим количеством повторений в каждом. А гравитрон (кстати, не знал, что он так называется;)) - вещь очень хорошая, если человек не может подтягиваться на турнике, за несколько недель занятий на тренажере - научится
Мне 50(вес90), была операция на плече в 25лет( привычный вывих), автор всё правильно рассказал но я для себя выбрал хват за 2 перекладины парралельные, когда ладони на встречу друг дружке на ширине плеч. Главное плавность и техничность.
Сергей, мне 19, недавно была операция на плечо, тоже был привычный вывих, суставную губу сшивали. Мне с этим ещё жить очень много. Интересно было бы узнать, сильно ли повлияло на вашу жизнь эта травма и операция в целом?
Потому что это самый безопасный хват для плечевого пояса.
Насчёт безопасности подтягиваний:
если давно занимаешься на турнике, то опасности особой нет.
Просто не получится сделать опасный вариант.
Травмы - именно как следствие каких-то нарушений
(или ещё не освоил подводящего упражнения).
Но, конечно, спасибо за видео.
Вот зачем я это смотрел? Теперь буду бояться подтягиваться!
Не надо бояться, нужно хорошо разминаться.
Если подтягиваться в спортзале, то желательно перед этим сделать тягу в вертикальном блоке с нагрузкой в половину собственного веса на 10 раз.
При весе более 80 кг лучше сделать ещё один подход с нагрузкой в 3/4 собственного веса.
@@firework21 у меня есть теория что можно пожелать не много австралийских подтягиваний в качестве разогрева перед основными
@@XXXPUBLICENEMY тоже хороший вариант, особенно если нет вертикального блока.
Самое главное не сказали, что подтягивания при травмированных плечах лучше делать после хорошего разогрева. Не после просто разминки , а именно разогрева. Например у меня хорошо подтягивания идут после жима гирями.
Обратный хват - это когда кисти вывернуты. Правильно - нижний хват. Пора уже это запомнить.
Узкий - это когда кисти вместе. Верхний/нижний. Есть ещё закрытый и открытый.
Парень советует подтягиваться до уровня глаз. ОК. Теперь я видел всё.
Парень занимается исключительно нездоровыми людьми. Только травмы, последствия травм и хронические боли )) сделайте скидку. Для меня здоровых людей практически не существует, поскольку я с ними не сталкиваюсь.
ОК, сорри. Просто из заголовка видео этого никак не понять.
Спасибо за понимание и за грамотную подсказку.
Круто, спасибо за науку❤ после травмы плеча начинаешь задумываться об этом
Слушай, а ведь ты прав!
Начал подтягиваться широким, и стало защемлять что то в правом плече.
Причем спонтанно, то защемляет, то нет. Я долго не мог понять в чем проблема,
уже стал делать и специальные упражнения с гантелями для плеч, а оно все не
проходит. А оказывается вот в чем проблема, я просто постоянно подновляю
травму. Короче теперь подтягиваюсь только средним, разводя локти не в стороны,
а слегка вперед. Буду смотреть как оно. По крайней мере широким иногда вообще
плечо не давало подтягиваться, приходилось ограничивать амплитуду, а по новой
технике вроде нормально, не защемляет ничего.
Фредди Ц
спасибо за подобные видео))
👍 К такому выводу пришёл через свои травмы. Сначала болело плечо от широкого хвата, а затем от обратного(с дополнительным весом). Средний хват +параллельный и V-хват считаю оптимальным.
Спасибо! Очень полезное видео!
Заставило о многом задуматься и пересмотреть свой тренинг.
Жаль не наткнулся на него раньше. Лайк и подписка однозначно.
*Антон Епифанов, сделайте виде с безопасными и эффективными (на ваш взгляд) упражнениями для развития разных группы мышц. (Ноги, грудь, спина, руки).*
*В спорт зале наглядно показать как их правильно делать.*
Почему ничего не сказали о параллельном хвате. Самый безопасный то он))
да, согласен. Но видимо с подтягиваниями придется снять не один ролик. Пока не разберемся во всех тонкостях.
stavros1983 это уже не на перекладине а на двух перекладинах ! ёпта
stavros1983 и самый удобный и легкий.
Тоже хотелось бы услышать ваше мнение о подтягиваниях когда ладони смотрят друг на друга
Я после 15 лет волейбола не могу подтягиваться широким хватом на полную амплитуду даже 5 раз - плечо правое на следующий день не поднимается недели три, хотя, однако, могу делать статитку широким хватом. А вообще считаю что самое лучшее перед тяжестями - это поработать чуток с резиной разогреть мышцу и нагнать крови, но не растягиваться, а после уже работы с тяжестью порастягивать мышцы - тогда не ощущаю ни каких болей. Но я не работаю с большими весами долго, очень легкий вес для техники можно раз на 15 и потом один, два раза толкаю почти максимальный вес, и так около трех раз - для любого упражнения, считаю что долгая работа с большими весами не эффективна и бессмыслена вне спорта. Тоже с подтягиваниями.
Голос еле слышно, а музыка - очень громкА. Поправьте.
спасибо вам Антон, очень много полезной информации, которую мало кто даст из опытных фитнес-тренеров.. хотел бы ролик про становую тягу, про самое наверное часто обсуждаемое упражнение в плане ее полезности или вреда для позвоночника
Становая тяга это протрузии, грыжи, геморой, спондилоартроз. Не имеет значение какого пола существо делает это бесполезное долбоэпическое упражнение
Мне 43 и я люблю подтягивание, всю жизнь это делаю. Теперь буду очень внимательно делать.
Молодец, земляк, хорошая тема, жаль что не многие прислушаются
Подтягиваюсь годы, на своём опыте могу сказать что удобней, комфортней и более анатомически правильно подтягиваться не на поперечной перекладине ----- ,
а на хвате перпендикулярном классической перекладине l l , такие уже делают на современных турниках в разных вариациях, если такого нет, то можно использовать турник "лесенка", подойдя к нему с боку.
Не канал, а золотая жила. Спасибо вам
Один совет всем любителям данного упражнения подтягиваний на перекладине не скрещивайте ноги во время выполнения упражнения это не безопасно это я вам как инструктор говорю. Это же касается и отжиманий на брусьях.
Поздний комментарий,но может кому пригодится. Если болят плечи делайте упражнение по утрам или любое время-как будто снимаете майку. Через 2 мес.почувствуете улучшение,через год проблема будет забыта.
верно ,подтягивания хватом сверху ,чуть больше чем на ширине плеч , хорошее упражнение для спины и для рук
Один интересный тезис подсмотрел у Головинского-допустим жму на раз лежа 300кг,200-на 20-но это ведь не значит что я могу сходу лечь и жать эти 200 на 20!!Так что предварительная разминка в виде подтягиваний с резиной -обязательна(гравитрон считаю бесполезным. Как для тех кто хочет подтягиваться-наблюдал индивидов, годами занимающихся в гравитроне и так и не подтягивающихся ни разу).Про хват-на ширине плеч или чуть шире считаю наиболее безопасным и кстати не обезьяним а закрытым-меньше вероятности заработать медиальный эпиконделит+как говорят кроссфитеры -сохранять срединную линию-никаких скрещенных ног и т.д.
Антон, при всем моем уважении! Хват не "обратный", а хват "снизу" :) и когда ты выполнят подтягивание на перекладине с хватом снизу, ты пронировал плечевой сустав и не приводил лопатки книзу к позвоночнику, тем самым минимизировал работу нижней части трапеции, а она ведь очень важна в нашей сегодняшней жизни - за компьютерами. Верх в гипертонусе, а низ никакущий (это не про тебя, это в целом как у людей сейчас) Так же пронация плечевого сустава говорит, о слабых широчайших м спины!
Спасибо, Антон
Антон лучший! Спасибо за видео! Ждем новых видео
Спасибо за механику и анатомию... Больше таких видео...
Если локоточки хрумстят и побаливают при прямом хвате в подтягиваниях на перекладине, то я рекомендую обратный хват, если, конечно, нет возможности обеспечить себе параллельный хват. Это уж у кого что прочнее.)
как хорошо, что ты есть Антоха ! а то я думал что я дефектный
Весьма полезно, спасибо автору !
ВОТ ЭТО ВРАЧ!!!!!!🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
Просто красавчик!!! Сильный и умный♥️
Главное не рвать жилы. Чрезмерная нагрузка кроме перетрена и болей в конечностях не чего принесёт. Берегите себя особенно в возросте. И всё у вас будет хорошо.
Вот прям то что нужно!) Восстанавливаюсь по вашему видео про восстановления плеча (артроскопия левого сустава - шов фиброзной губы). Сначала планки делал, потом проходки разные, подъемы на ноги с гантелью, терплю уже полгода и качаю только ноги) Правда появился дискомфорт в колене, но думаю пройдет! На этой неделе буду начинать горизонтальные тяги делать, через месяц вертикальные а потом уже и грудные с дельтами весной!)Спасибо вам!!!)))
Ну что , как дела?
Я у себя в проёме подтягивался, после 10го повторения локти болели так, что я чуть ли не выл. Надеялся что вы про локти будете тоже в этом ролике говорить
Док.- молоток. Спасибо за советы.
Спасибо большое! Давно искал именно эту информацию...
Подтягиватся необходимо в разных вариациях, также нужно дать телу время на восстановление, те день подтягиваемся два отдыхаем...
Антон, спасибо! Просьба сбалансировать громкость речи и музыки. Музыка громко
Ноги выпрями. Это одна из причин травмирования.
Скрюченные ноги = расслабляют поясницу и живот. У меня дома - низкий турник, тут понятно. А у тебя высокий турник. А когда всё напрженно, как раз и держится тот же корсет. Те же самые лапатки травмируются когда спина в этой расслабухе от поясницы. На тяге вертикального блока дак приказывают - тяни с напряженной поясницей и тяни перпендикулярно. А вот с подтягиваниями у всех сразу проблемы)))) Или вообще вынеси ноги вперёд и тяни.
Это очень важные моменты. Например замеряли датчиками ученые. Отжимания на брусьях и отжимания на брусьях с весом на цепочке - это два разных упражнения. Т. е. связи вес на цепочке и вес спортсмена не наблюдается !
Именно с весом на цепочке, из-за углов, нагрузка идёт ПРЯМО на грудь, а не окольными путями. Знать это, то можно знать где стрельнет: трицепц, плечо, грудные.
Травмы происходят обычно когда что-то отстаёт. Например в Тяж Атлетике и Поверлифтинге они СПЕЦИАЛЬНО отрабатывают части ОДНОГО движения. "Сегодня тянем с плинтов или ямы, это на..." А вот бодибилдеры, кроссфитеры - это настоящие распиздяи в плане тренировок.
Все в кучу - и святое и грешное. С возрастом травмы приходят не из-за отставания. Все банально - каждый механизм имеет свой ресурс. Это касается и связок, и суставов. У кого-то он больше, у кого-то меньше. А кто-то годами фигачил с читингом и планомерно убивал свое тело. За всё всегда приходится платить.
И кстати, узкими хватами гораздо комфортнее подтягиваться открытым
хватом ладони. Т.е. не заводя большой палец в замок. Так гораздо комфортнее
и кистевому и локтевому суставу.
Толково рассказал Спасибо!
Перекладина довольна не эргономична для подтягиваний сама по себе. В проф залах обычно специальные изогнутые ручки. Лично для меня подтягивания обратным хватом на такой удобной ручке наименее травматичны. А вот плечо я повредил именно от обычных подтягиваний (которые у вас шли как безопасные), но из нижней точки. Теме лайк.
Все по делу ! Хорошее видео.
Благодаря этому ролику, два года подтягиваюсь без боевых ощущений в плечах... 👍
Согласен на все 100%
Но должен признать, что видео было полезно. Лайк
Антон респект Вам за информацию, все четко 👌
Подтягиваюсь сейчас только обратным хватом , средним, узким , умеренно широким , благодаря турнику избавился от боли в лопатке , и осанку исправил , добавляю еще петли резиновые , не надо тут жуть рассказывать про турник , от становой и жимов гораздо больше травмируются , знаю лично таких людей , везде важна техника и мера .
Шурик красава, согласен с тобой
И ещё мозг надо включить во время тренировки ;))))
Док, ну ты крут!!!
Очень полезное видео. Расскажите, пожалуйста, какие упражнения помогут закачать локоть, давняя проблема. При подтягиваниях болит.
чувак у тебя ОЧЕНЬ ЦЕННЫЙ КОНТЕНТ
И ПО СЛОВАМ ПРО ПЛЕЧИ СРАЗУ ПОНЯТНО ЧТО ШАРИШЬ
Антон, спасибо !1 не забываешь и о нездровых спортсменах
Огромную благодарность вам выражаю за это видео! Так как давно не мог найти четких ответов по вопросам подтягиваний. Простоя я тоже испытываю дискомфорт в левом плече при подтягиваниях ладонями от себя средним хватом, в верхней точке плечо начинает побаливать, теперь я понял что нужно хват сделать уже, попробую, потом возможно отпишусь
спасибо за информацию. Интересно ваше мнение по поводу безопасности отжиманий на брусьях, просто от пола, от опоры когда локти отводятся назад и тазом двигаемся к полу. Может видео запишите на эту тему.
Rus Ab брусья ничего хорошего не дадут , жимы гораздо безопасней , у всех знакомых кто отжимался на брусьях были проблемы с плечами и локтями , даже учитывая правильную технику все равно через год,два,три или позже оно приведёт к травме , причём хронической
Rus Ab отжимания на брусьях не для здоровья !
За мнение спасибо, однако доктора мнение хотелось бы узнать обо ВСЕХ перечисленных в вопросе видах отжиманий.
Скоро сниму ролик про жимы
+Антон Епифанов отлично
Вы когда ноги назад при подтягивании убираете, полспины отключаете) По высоте не согласен полностью, при увеличении подтягивания высота тоже возрастает подтягиваний сама без дополнительных усилий, просто появляется сила в руках.
Чисто субъективно...Удобнее всего по-ощущениям, по-крайней мере для меня, подтягиваться ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ хватом-вообще отсутствуют неприятные моменты. Но сам подтягиваюсь широким - эффект наибольший.
Нравятся твои видео,Антон спасибо большое!
Здравствуйте! А тяга верхнего блока подходит как замена гравитрона? Вроде бы движение идентичное.
Спасибо за видео очень полезно!
Спасибо большое за информацию, параллельный хват и без фанатизма 💪👍✌️
привет док,так сложилось по глупости что имея привычный вывих плеча занимался и плаванием и подтягиваниями,а итоге лет через 7 получил очередной вывих плеча из ста милионов раз что случались,в итоге даже облакотиться на стол немог чтоб плечо не вылетало,так вот даже в таком состоянии подтягивания хватом к себе не вызывали проблем,и более того ни разу не кончались травмой,я вам верю,но думаю нащёт подтягиваних хватом к себе вред преувеличен,даже у меня каллеки они не вызывали дискомфорта
Подскажите вредны ли подтягивания с отягощением? Для мужчин и для девушек, больше интересно вредно ли для девушек
Очень грамотно с разъяснениями 👌👌👌👌👌👌
Каждому - своё. Однажды, выполняя отжимания на брусьях с полной амплитудой, я травмировал левое плечо. Прошло уже лет 7, а травма по-временам ощущается ( я боксирую), и иногда приходится одевать на плечо бандаж. Иной раз накидаю левых боковых - и всё, плечо не работает.Так вот лично мне удобнее и безболезненнее подтягиваться именно обратным хватом ( т.е. к себе ладонями). При прямом хвате плечо начинает болеть.По-видимому, при прямом хвате плечевая кость пронируется, т.е. проворачивается "внутрь", что вызывает у меня при подтягивании болевые ощущения. Интересно, что я даю время, не тренируюсь, ем хондроитин и т.д. Но стоит начать подтягиваться, хоть аж через 6-8 месяцев - всё снова.
Андрей Соколов: попробуйте делать хороший разогрев на плечи, подтягивайтесь с страховкой. Лучше меньше вес и дольше, чем много и потом болеть долго.
Спасибо за ролик! Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю можно подтягиваться?
Mikhail Kazakov у меня от 8 подходов по 10 повторений широчайшие болят дней 5-7. Смотря как подтягиваться. Если для разминки то хоть каждый день)
Олег Карелин, спасибо!
+Олег Карелин уточняй что для здоровой спины, я так со своим позвоночником не потяну )
Aleksandr Anatolievich так это одно из самых безопасных упражнений, если нет серьезных травм конечно. С гравитрона вообще не советую начинать вообще другие ощущения. Лучше пару раз чистых сделать на турнике. Я начинал с трех повторений), дошел до 15 широким хватом.
С целью фитнеса, например при 3 тренировках в неделю - достаточно раза в неделю при полноценной проработке спины(т.е. добавить к подтягиваниям ещё что-то). Будет достаточно времени для восстановления.
Умничка, всё чётко объяснил.
спасибо за видео. Было интересно. Снимите видео про все вредные упражнения и вообще что вредно для плеч. у меня тендовагинит плеча и уже год не проходит полностью.
Ринг за спиной)) одобряю, хотелось бы ролик о пользе бокса
Добрый день. Антон, а с позвоночником рекомендуете висеть, подтягиваться? Думаю дома себе повесить турник...
Нет, у него есть видео, где он говорит, что висы на турнике это отстой. Особенно для тех у кого уже проблемы спины.
@@dimmArtist было видео где он говорил, что индивидуально надо подходить, но ведь именно висы вытяжку делают, а у другого автора рекомендация была колени к груди поднимать
Все правильно но про разминку, про как выйти на все виды подтягивания постепенно, про то что делать коли заболело после подтягиванич.
А вообще то ,вы доктор молодец.
Спасибо за ценную информацию🙌
Тот случай, когда доктор крут, очень крут сам) и сам умеет то, о чем говорит)
очень громка музыка, всех перебудил. ЛАЙК
вредны ли для суставов негативные повторения и статика (задержка в тяжелой фазе) ? Безопасны ли австралийские подтягивания?
Зарядка и пара минут в день на плечи вылечивают их! Только лень и безтолковость могут принести вред в подтягиваниях! Если запустили себя - постройнейте, восстановите гибкость плеч и вперёд!:)
Виктор Попов: живот главная проблема мужчин в данное время, заметил в спортзале что многие если не сказать что почти все (девушки вообще не делают) игнорируют подтягиваний на турнике.
Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, как правильно подтягиваются? 10лет назад у меня была операция на плечо. Установили в плечо пластину. Хотел бы узнать как мне правильно теперь подтягиваться, что бы накачать плечи?
скажите пожалуйста, не вредит ли подтягивание при грыжах различных отделов позвоночника? можно ли подтягиваться после операции по удалению грыжи?
Музыку не надо так громко, приходится убавлять, а потом прибавлять звук, так как речь не слышно!
Верно на все 100%!
Очень классный выпуск! Спасибо
странно обрывается видео, как будто что-то недосказано. болят плечи при любом подтягивании (у меня), кроме узкого параллельного хвата. импиджмент, так его растак, синдром...
за видео спасибо, думал только у меня такие проблемы.
СпасибО! Лайков больше!
Если возможно, пожалуйста снимите видео про отжиманте от пола! Три года назад плсле отжимания почувствовал боль в локтевом суставе, до их пор сустав болит при нагрузках. Заранее спасибо Вам!
такая же проблема. решили как то? прошло?
Это все конечно звучит убедительно но возник вопрос
расскажите нам Антон Епифанов, как научиться подтягиваться, или увеличить количество подтягиваний, если нет гравитона ?
Здравствуйте Епифанов а можно ли подтягиваться с грыжей в шее
Антон, здравствуйте. Всё в силе?) информация не поменялась?)
Здравствуйте, подскажите пожалуйста а можно ли заменить обычные подтягивания на австралийские подтягивания при травме плеч и есть ли вероятность других травм при этих подтягиваниях.
Спасибо