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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2024
- 今回はトレーニング歴15年（途中してない期間ありwww）の私が昔からやってるトレーニング前のアップ方法についてご紹介します。
私自信、いままであまり肩を痛めた事がなく
唯一肩を痛めたのは、中学生の時にクワガタ採り行った時に木から落ちて打った時のみで
それ以外は肩痛めた事ないんですよ！！
それもこれも、この体操でしっかり肩甲骨を動かして柔軟性を日頃から高めてるお陰だと思います。
それとは、別に肩甲骨のストレッチもしているのですが、それは次回の機会として
今回はこの体操についてご紹介したいと思います
その名もブラジル体操って言います
どのへんがブラジルなのかは私もわかってませんが笑笑
とにかく、この体操をすると肩甲骨ががんがん動いて
肩周りの柔軟性が高まります！
慢性的に方が硬い方にもかなりオススメです。
ポイントは肩甲骨をしっかり回す事！
腕だけを動かすのではなく
腕から肩甲骨までを一本の棒として動かすイメージです！
そして、動画でも解説してるふくむ事！
ふくむ事によって、肩甲骨がさらに動きます
肩甲骨が動くという事は、まわりの筋肉がしっかり動かされて、しっかりトレーニング前のアップができます！
あまりアップをしていないトレーニーでありがちなのが
アップは軽い重量をやって完了！！といったアップ
ベンチでいうと、めっちゃ軽い重量を20回くらいしてアップ完了っていうアレです
そもそも、筋トレでアップできるのはその部位のみで
全身くまなく動かしてやってアップしないと意味ないんです
アップをせずにトレーニングするなんて
怪我しやすい環境でトレーニングしてるようなものです。
しっかりアップする事により、身体がトレーニングをする準備ができて
怪我予防にもつながり、さらに、身体がちゃんと動くので、しっかりトレーニングで追い込む事ができます。
アップをしていない方や、トレーニング後、肩が痛くなる方にはオススメですので是非試してみてください！
クーリングダウンにもオススメです！
怪我予防に続いて、風邪予防についてはこちらがオススメです！
コロナ予防・風邪予防にはグルタミンよりこれ！！コロナ予防にも！！サイナスリンス商品レビュー
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5回ほど見返しました。
メモをとりました。
1上下
2横
3斜め
4回す回す
5反対に回す
6肩を持って回す
76の反対回し
8 90度 関節を捻る
9大きく手を前に動かす
10前後に大きく手を動かす
結構前に、動画を観て、試してみたら、凄く良い。色んなストレッチを試してみましたが、この体操が一番自分に合ってました。感謝してます。
これ続けるだけで身体の調子もよくなるので
みなさんに是非勧めてくださいね🥺
これは、そうとう神動画！
そこまで言っていただけると、動画アップした甲斐があります🥺🥺🥺
参考にしていただきありがとうございます！
これ素晴らしい動画ですね。ベンチとかはやらないですけど肩を凄く使う事をしているので参考にさせて頂きます！
ベンチやらない人にもオススメなんで是非参考にしてやってください🥺👍
これは参考になる。
ジム行きだしてよく肩痛くなってたので。
是非試してみてください🤩👍
コメント遅れ申し訳ございません。
わざわざ教えて頂き本当にありがとうございます！
今後の準備体操などに是非活かしていきます！
貴重な動画ありがとうございました！！
いえいえ！またご意見ご要望ありましたらコメントしてくださいね🤩
あくまでも私の経験、知識に基づくものなので、どこまで参考になるかわかりませんが、参考にしていただけて幸いです‼︎
毎日、ニキ体操やってます。
脚トレのニキ体操もお願いします。
まじっすか🤩！？なかなかいいでしょ？？😎
またおいおい紹介していきたいと思います🥺
この動画がアップされてから、ベンチプレス前に必ずブラジル体操やってます。おかげで肩周りの不調は無いですね。やり始めの頃のノートを見ると「覆面体操」って書いてました。
知らん人がノート覗いたら興味津々になるやつですね🥺www
たしかにこれよさそう！ベンチ下手くそで肩痛くなっちゃうから今日見ればよかった
次試してみてください🤩
よければ結果も教えてください🥺🥺🥺
いつもお世話になります。
最近、10数年ぶりにベンチプレス再開しました。
大変参考になりました。
ありがとうございます。
参考にしていただきありがとうございます🤩
また、よかったら感想とかも聞かせてください🥺🥺🥺
肩甲骨の運動で一番いいな
嬉しいコメントありがとうございます🥺🥺🥺
せ 背中デカ過ぎで壁のフラッグが見えない👍とても参考になりマッスル💪
いやいや、全然そんな事ないっすよ🥺写り方やと思います🥺www
参考にしていただきありがとうございマッチョ😎
これだけで軽く息切れるくらいでした。今後取り入れたいと思います。あーした
アップなんで、心拍数上がった方がいいっすよ🥺🥺🥺
参考にしていただきありがとうございます！！🤩🤩🤩
かなり参考になりますね！早速、やってみて、あまりの自分の肩甲骨まわりの固いこと(T-T)…ウォームアップに取り入れます。
肩甲骨のストレッチについてもアップしてるのでそちらも参考にしてみてください🤩🤩🤩
参考にしていきます、ありがとう😉👍️🎶
こちらこそ、参考にしていただきありがとうございます🤩🤩🤩
@@覆面夫婦 次の配信を楽しみに待ってます。
参考になります^_^後ろ姿がまるでロビンマスクww🤣
まさか悪魔超人に例えられるとは🥺🥺🥺
褒めすぎですぜ🥺www
参考にしていただきありがとうございます🤩
ブラジル体操良いですねえ、感動しました。
僕は胸ピクすると左と右でピクする場所が違うんですが、どこかバランスが悪いのでしょうか？
今度胸ピクの動画も上げてください。削除されないように絆創膏隠しで
ワイがTH-camの中の人なら絆創膏でも即削除しますね🤔男の乳首絆創膏ほど醜いものはないっす🤔www
これめっちゃいいっすねー
カチカチやったんが柔らかくなる感じがありますわ✌️
下半身は無いんですか😅❓❓
下半身は腸腰筋を動かすエクササイズ的なモノがあるのですが、ゆくゆくはアップしようと思ってます！上半身と違って、下半身は割と簡単にアップできるんで、とりあえず上半身だけをアップしました！とにかく、ノーアップの人が少しでも減れば良いなと思います！
参考にしていただきありがとうございます！！
ご丁寧ありがとうございます😊
楽しみにしております♪
この動画はリストに保存してアップの時に見返す保存版にするので消さないで下さい！
嬉しい事言うてくれますね🥺
すぐ覚えられると思いますよ🤩👌
多分消さないので大丈夫です笑笑
素晴らしい、さっそく取り入れます！
スクワットとかの前にやる下半身のブラジル体操もありますか？
下半身はあることはあるんですが、そこまで革新的な奴じゃないので微妙です🥺www
@@覆面夫婦 了解しました、まずはこの肩周りのやつからやってみますー！
1年前にこの動画見てから
肩痛から解放された。
義務教育で教えるべき。
ラジオ体操より大事
かなり褒めていただきありがとうございます🥺笑
肩が固くストレッチポールを買うか半年悩んでいましたが、ブラジル体操で肩をほぐせそうです。15年の実績に裏付けされているので期待できます。実際にも肩が動くようになりました。
また違うストレッチを教えていただけたら嬉しいです。
メモまでとっていただいて恐縮です🥺
任してください。めっちゃ効くストレッチ、今後アップ予定ですのでお楽しみに🤩
私肩と首回すのと、壁立てプッシュアップ50回しか準備運動してないから為になるなあ
壁立てプッシュアップ50回はかなりヘビーなアップですね😳
むしろメイントレーニングやないっすか🥺www
@@覆面夫婦 それで大胸筋と腕と肩のフロント暖めておかないと、デイップスするのが大変なんですよ(笑)
ディップスは深くやると間接にきますよね〜🥺www
@@覆面夫婦 そうなんですよ……なので、軽く前傾して負担がかかりすぎないようにしてます！
参考になりました！
含むというのは遠くの物を掴みにいくイメージですか？
どちらかと言うと肩を前に出すイメージです！🤔
メジャーリーガーのマエケンの体操に近いものある
私は15年くらい前からやってるんで、マエケンより先ですね🤔笑笑
ベンチプレス155kgってパワーフォームですか？
パワーリフターじゃないので、パワーフォームは全然できてないと思います🥺🥺🥺
一応ブリッジは組んでますがwww
ストレッチ何していいのかわからなかったからベンチ前にラジオ体操やってました
今度からこれやってみます
それはそうと体操やるのに解説でなぜそんな狭い部屋チョイスしたのか気になります！
毎度おおきに！！🤩
最後に大きく回す以外は肩甲骨しっかり動かしてるの見て欲しかったのでいつもの部屋で動画撮ったんす🥺www
また、やってみた感想聞かせて🥺🥺🥺
@@覆面夫婦
見栄えまでしっかり考えて動画撮ってるんすね！ さすがニキ！
次の動画上がるまで実践して感想いいますぜ👍
一コメ！
これやってみたかったw
人気のユーチューバーなら貴重ですが
弱小ユーチューバーのワイの場合は未だにコメントがぱんぱんさんのみですよ😌www
そうか。水着着たかっただけか。
そうです。ただの変態です🥸
わかりみが深い。