1. Supino 2. Face Pull 3. Cadeira extensora 4. Cadeira adutora 5. Banco Romano 6. Pulley atrás da cabeça 7. Desenvolvimento atrás da cabeça 8. Remada Alta 9. Rotação de tronco 10. Agachamento no Smith
Eu tenho 49 anos. Comecei com 16 na academia. Ao longo de todos esses anos treinei sempre errado, por falta de conhecimento. Aos 38 anos, ferrei de vez com meus ombros no supino e nunca mais prestei. A importância desse video chegou tarde pra mim, mas que possa ajudar muitos que querem ter um corpo saudável e sem dores pro resto da vida. Ainda treino, aqui no Reino Unido, Edimburgo. E procuro sempre fazer de forma coerente e com dicas de quem entrnde realmente do assunto. Meus ombros ainda doem, mas com essas dicas, doem bem menos.
Faça acupuntura pra melhorar a alimentação enwegwtica dos tecidos e ai depois vê se dá pra fortalecer melhor com exercicios adequados. E se possivel largue o açucar
Eu tenho 16 anos, como q foi o seu progresso ao longo desses 30 anos? Pra eu ter uma expectativa do quanto eu posso crescer naturalmente, você cresceu muito?
Feedback de quem trocou agachamento Smith por Livre, nunca mais tive dores na lombar e agora consigo agachar com 100kg (com cinturão), coisa que pra mim era impossível no Smith. Depois que passei a fazer o livre duas vezes na semana fui perdendo o medo e passou a ser meu exercício favorito, até fiz um comparativo da minha evolução em 60 dias fazendo agachamento livre no instagram, onde comecei com 40kg no primeiro dia e depois de 60 dias estava fazendo com 80kg!
Pode cre mano, eu adoro o agachamento livre, uma vez botei 110 pra fazer no smith, só pq o cbum faz, na primeira série eu ja voltei pro livre, judia mt da lombar.
Mesma coisa aqui, mas não cheguei no estágio de sentir dores com o Smith, mas eu odiava agachar. Na verdade o Smith me fez odiar, livre é mais prazeroso.
quanto o supino, mudei para halteres e evolui demais a cara! tipo supino 20kg cada lado, halteres 36kg cada lado. conforto, melhor hipertrofia e melhor estabilização. ombros nem sinto mais enquanto faço
Brincadeiras a parte, eu a tempos atrás depois de ver o Lala falando sobre o supino causar dores nos ombros, troquei ele pelo Double press e nunca mais tive dores, antes vivia com meu combro todo fudido
@@gustavobrasil427faz supino primeiro ai quando tiver cansado vai pro doublepress, vai poder usufruir dos beneficios do supino que é a carga e vai diminuir mt o dano no ombro
Lala por obséquio, o senhor poderia deixar esses links dos estudos na descrição? Seria muito interessante, pra a gente mesmo poder estudar e dar uma aprendida
@@SKarninke "Não quer que ele faça sua ficha de treino também não?" comentário típico de quem tem zero letramento científico. Se ele cita estudos, o ideal é botar as referências.
Eu tenho o joelho zuado ( rompi o menisco ) e a cadeira extensora é o exercício mais confortável de coxas pra mim. A galera tem q entender q nem tudo q esses caras falam é vdd absoluta. Cada um tem suas próprias limitações
Se a pressão tá enorme...diminua o peso ...e vá aumentando gradativamente!! Se de fato sente ele...de fato ocorrerá um certo fortalecimento na região! Que se torna o objetivo da cura!!
Eu fiz cirurgia de menisco há 19 anos, até hoje meu joelho é ruim. A extensora estava piorando meu problema em vez de ajudar. Tirei do meu treino e já estou sentindo melhoras. (ah, a cadeira adutora, também mencionada no vídeo, é outra que se recomenda evitar para quem tem problema de joelho; e eu tô dando uma segurada também nos gêmeos na cadeira, que é outra que pressiona os joelhos)
Exatamente, pq tipo; se você senti dores no joelho, não seria a extensora o melhor exercício pra fortalecer o joelho? Pelo fato de ser um exercício que trabalha bem aquela região de músculos? Acho que é só colocar uma carga de acordo, sem extrapolar. Não sou especialista da área, é só uma opinião sem embasamento científico, mas já que ele fez um vídeo comentando e sem dar nenhuma referência sobre, vou deixar minha opinião também
A melhor coisa que fiz foi parar de supinar com barra e ir para o dumbel press, meu ombro parou de doer e meu peitoral diferente de antes fazendo com a barra desenvolveu melhor
Eu também, meu ombro esquerdo sofria no supino com barra, eu falhava no ombro antes do peito, depois que fui pro Dumbell Press em pouco tempo consegui progredir carga, fora que sinto bem mais o peito e não sinto o ombro, meu punho acaba dando uma arregada quando faço progressão porém consigo pelo menos falhar no peito e não no ombro ou triceps, no inicio meu movimento mo dumbell press era bem ruinzinho, eu tremia muito e não conseguia subir os dois lados da mesma forma, suspeito que eu tinha um lado mais forte que o outro e o fato do peso ser unilateral no dumbell press deve ter me ajudado a corrigir esse problema
Em um belo dia na academia onde eu malho, um cara estava fazendo " Face Pull " com a barra, até que o cabo arrebentou, bateu na boca dele e quebrou dois dentes dele. Depois desse dia eu já tinha medo desse exercício, agora que o Lalá falou que ele é perigoso para o ombro, fiquei com mais medo ainda kkkkkkk
Face pull não é perigoso. É só fazer com a corda e deixar uma ligeira inclinação para cima, isso deixa os ombros em uma posição confortável. Mas variações disso realmente tornam o exercício arriscado.
OS EXERCICIOS QUE ELE FALOU: 1-supino inclinado 2- facepull 3-cadeira extensora 4-cadeira adutora 5- banco romano 6-pulley atrás da cabeça 7- desenvolvimento atrás da cabeça 8- remada alta 9-rotação de tronco 10- agachamento no smith
O Lala simplesmente virou meu personal, graças a dicas dele tive uma evolução muito boa principalmente em peitoral costas e panturrilhas esse cara é foda pra caramba !!
Eu já passei por umas 5 ou 6 academias e em TODAS os alunos não somente faziam esses exercícios, como os próprios professores passavam. Eu lasquei meu ombro e minha lomba tá fudida. A importância desse vídeo é enorme!
O meu mesmo fez isso comigo, passou os exercício e tudo. Agora que vi esses videos do Lala é ruim de eu seguir o q aquele o professor passou, só desses ruins tem uns 4 na minha lista 😂
Odeio remada alta, me dói demais o ombro. Sempre que possível eu finjo que esqueço e não faço. Agora vou riscar de vez da lista com a benção do mestre!
Concordo com todos..menos o agachamento no Smith. Mesmo treinando ha três anos ainda não tenho mobilidade suficiente pra fazer o exercício com perfeição e sempre saio com dor na lombar, ja no Smith eu sinto mais conforto, consigo descer mais e não sinto dor. Na minha academia o Smith é reto..então, alinho tudo..barra, cotovelo e calcanhar e faço minhas repetições. .tbm não posso exagerar na carga porque tenho artrose de quadril (💩)..muito peso axial me machuca
Uma coisa que eu comecei a aplicar no meu treino foi a progressão de carga, com objetivo de para cada exercício seguindo dica do lala, fazer 8 repetições, se passar de 8 aumenta a carga ate falhar na 8° repetição, ontem por exemplo fui fazer treino de ombro focado nessa dica, e mano comsegui intensificar meu treino, exercicios eu consegui dobrar o peso utilizado, como exemplo do desenvolvimento maquina fazia com 20 kg cada lado, consegui fazer com 35 cada lado, dando um pump muito legal no ombro e no final do treino um cardio de leve na escada
Mas tem um detalhe.. eu vinha treinando fazendo no máximo 8 a 10 repetições também, cargas mais altas (dentro da minha força).. tava fazendo remada curvada com 40 de cada lado, movimento certo e focado na consciência muscular, mas com 35kg de cada lado eu sentia mais o músculo alvo e dava mais pump.. agachamento eu faço de 8 a 10 repetições com 120kg, porém se eu ficar com 110 eu sinto um maior recrutamento de fibras, sinto muito mais o quadríceps e tenho mais pump.. eu não entendia o motivo disso e hoje vi um vídeo do novo treinador do brandão falando que ainda que o movimento esteja perfeito, se na sua força a carga que você ta pegando estiver bem alta você não sente tanto o estímulo.. vou começar hoje a reduzir a carga em pouca coisa e focar mais no estímulo pq no final, por óbvio, resulta em um maior recrutamento de fibras.
Eu faço extensora dps de agachamento livre e leg press e antes do agachamento hack pra dar aquela esmagada nos quadríceps. Só tomo cuidado pra não deixar as pernas retas no final da concêntrica p o peso não cair todo sobre os joelhos e controlando a excêntrica. Eu sentia dores nos joelhos quando comecei a treinar, hoje dps de 10 meses eu não sinto mais nenhuma dor e fadigo bastante os músculos, questão de desenvolver a consciência corporal.
Muito bom, muito bem explicado. Em um mundo onde o instrutor da academia mais atrapalha do que ajuda (não todo, conheço uma na minha academia que é maravilhosa), vídeos como esse são necessários! Gosto de fazer os exercícios da melhor maneira possível e agora me sinto mais confiante para me esforçar e mantar os treinos! OBRIGADO.
o único que ainda faço de todos esses ai é o supino pois treino sozinho e me proporciona trabalhar com altas cargas já os outros nunca mais vão fazer parte do meu treino. Lala seu canal é o melhor para o seguimento.
vou te dar uma dica , fármacos Que Todo Homem Deve EVITAR! insulina e GH em doses erradas assim evita ficar com hipertrofia do aparelho digestório igual você se encontra, famoso homem gravido.
A senhorinha aqui passou a te seguir…. Pq dificilmente eu admiro marombeiro, mas eu senti uma firmeza nesse seu momento natural! Vc me cativou! Coisas de filhos! ❤
Sobre a remada alta. Se o problema é levar o braço acima da linha do ombro, é só não subir até lá. Eu não gostava deste exercício, hoje eu amo. Outra coisa importante para prestar atenção é a abertura da pegada. Fechado demais pode brigar o punho pelo movimento de desvio lateral excessivo, e aberto demais deixa o curso pequeno, tem que testar. Outra coisa é a inclinação do tronco. Vc pode fazer bem reto ou inclinar um pouco como se fosse uma remada estilo jay Cutler. Novamente, é testar pra ver como fica bom pra ti.
Eu gosto de fazer o supino inclinado com halteres e de usar a barra no reto (lá ele). Eu acho melhor a amplitude no inclinado e a barra ajuda a dar estabilidade na hora de progredir a carga no reto além de a perda de amplitude ser bem menor.
Eu fazia supino inclinado e realmente doía muito meu ombro. Não sentia o peitoral contrair, sempre estranhei e ficava me perguntando se estava certo, até ver um outro vídeo seu recomendando não fazer. Nunca mais fiz!
Ótimo conteúdo, parabéns. Podia fazer um video focando nas articulações, como alongar bem elas, alimentos que ajudam a melhorar elas, exercícios, etc. Pelo que vi elas são um ponto crucial de todos os esportistas.
Caraca, esse vídeo veio na hora certa! Quero voltar a fazer academia essa semana e tenho um pouco de medo porque no passado eu fazia todos esses exercícios errados, senti muita dor no ombro e no joelho, tava me acabando todo. Eu achava que era problema da minha execução ou então da carga, apesar de ser iniciante, mas vejo que o problema era o exercício em si!
Praticamente todos os exercícios com foco em quadríceps vão servir nesse caso, já que todos trabalham também o adutor. Se quiser muito fazer trabalho extra de adutor (que me parece desnecessário), faça sumô ou use a polia. Para o reto femoral (que é o motivo único de usar a extensora), faça agachamento sissy (não naquele equipamento que prende seu pé, faça livre, inclinando o corpo para trás enquanto dobra os joelhos para frente, se precisar use apoio com as mãos para manter o equilíbrio).
Muuuuuuuito obggg lala 🙌🏾 meus Ombros agradecer... Eu ja treinei algumas vezes com dor 😮💨😢, depois que troquei pelos doubles pego mais peso e sem dor 🙏🏾🙏🏾🙏🏾 vc é o Cara, faço supino maquina depois, so Double.. deitado e na 45° graus
Sobre o supino com barra. basta usar a técnica do powerlifting, depois que comecei a utiliza-la NUNCA mais tive problema no ombro, treino há 20 anos e meus ombros estão ótimos, mas quando eu não usava a técnica sentia muito desconforto e as vezes tinha que parar de treinar por conta de inflamações. Abraço!
vou te dar uma dica , fármacos Que Todo Homem Deve EVITAR! insulina e GH em doses erradas assim evita ficar com hipertrofia do aparelho digestório igual você se encontra, famoso homem gravido.
No caso de remada alta, eu agora to fazendo na altura do ombro pra ainda deixar confortável e pegando mais afastado na barra ou com o halter mais afastado, não passo da linha natural do meu ombro, e dou uma pequena inclinada pra frente, eu pelo menos senti trabalhar o trapézio melhor do que convencionalmente, porém não sei se o Lala ou outras pessoas concordam que esse jeito vá ser menos lesivo, aí eu queria realmente saber se posso manter dessa maneira ou se eu simplesmente troco. Oq acham ?
Cadeira adutora eu gosto dessa q fecha e o outro q abre pq melhora a postura. Já sou bem alto com 1,94 cm e esse exercício até o meu andar melhorou 200%. Vou pegar leve então ao fazê-lo. Obrigado.
Eu, particularmente, sinto muito o joelho no agachamento, tanto que nem ponho carga (no máximo 25kg em cada lado), já na extensora/leg não sinto nada...tenho um cagaço da porra de agachamento
Eu faço extensora dps de agachamento livre e leg press pra dar aquela esmagada nos quadríceps. Só tomo cuidado pra não deixar as pernas retas no final da concêntrica p o peso não cair todo sobre os joelhos e controlando a excêntrica. Eu sentia dores nos joelhos quando comecei a treinar, hoje dps de 10 meses eu não sinto mais nenhuma dor e fadigo bastante os músculos, questão de desenvolver a consciência corporal.
Problema de tirar a cadeira extensora é que pra trabalhar o reto femoral vai sobrar apenas o *poder da amizade* pq né, ele cruza o quadril tb e não vai ser solicitado no agachamento
Ele relatou no video q existe um jeito de fazer sem ser prejudicial, ele nao disse qual é, mas ele deve estar se referindo ao angulo de proteção, ou seja, trabalhar 45° na extensora leva menor pressão nos joelhos e o custo-benefício é outro. 😉
Do mesmo jeito que tinham médicos defendendo vacinas da COVID e outros não. Isso é questão de interpretação sobre estudos amigo! Pra isso existe pesquisa,desenvolvimento , tese,defender a tese,provar e publicar o artigo científico. No mundo acadêmico ,não existe “verdade absoluta “ e se vc segue mais de dois personais, pare imediatamente, a partir de três, sempre haverá divergências grandes e isso fará uma confusão em sua cabeça , siga no máximo dois, pegue método de um,aplique e se adapte , se não der certo contigo,aí sim vc muda .
Remada alta, o sétimo, sexto e o segundo movimento, fazia muito e agora estou com artrose na articulação do ombro terei que fazer cirurgia de implante de titânio de tão grave que está. Pena que não vi sua dica antes.
Obrigado, muito bom seu vídeo e explicações. Um dos melhores vídeos que já vi, inclusive sem medo de dizer a real dos problemas. Muito responsável e está fazendo diferença nessas ajudas.
@@douglasrobertodacosta tá ótimo, eu tenho 1 ano e 8 meses. Eu queria que tivesse halteres até no mínimo 40kg, Sonho seria se tivesse até 50kg, poucas academias que tem esse peso.
@@90svideogame15 Ele disse que vai zuar com o tempo, se você tem o joelho zuado pode ter sido por inumeras formas diferentes e na maioria delas a maior incapacidade é a de agachar e não de extender, logo, o agachamento é o que mais causa problema. Porém ambos são muito bons
Remada alta em barra reta ferra com o punho o movimento deixa um ângulo desconfortável fora a pressão que sente depois de fazer o exercício, isso eu não faço mais, só faço agora co halteres é muito mais confortável.
Esses vídeos q ele faz é mais para ganhar visualização do que informativo, pois se vc perceber a maioria dos treinadores bons passa para seus atletas todos os exercícios que ele condena...o segredo para não se lesionar é executar o movimento certo de cada exercícios, respeitar o limite do seu corpo. Mas cada um escolhe o melhor método de treino que se adaptar melhor. A maioria q ele condena eu faço todos, sempre fazendo movimento certo respeitando o limite q eu posso chegar..
Os 4 primeiros não fazendo de modo certo é muito bom sempre gostei. O supino reto é só não leva a barra em cima do ombro é sim a frente dos mamilos. Ponta do peito . Mas com alteres acho muito melhor fazer
eu recomendo usar o smith se for iniciante, tive que usar ele depois de um bom tempo fazendo no livre, o espaço do livre estava ocupado e somente o smith disponivel, depois dos 120kg comecei a sentir a lombar, sendo que no livre com 160 não tinha esse desconforto.
Tenho lesao de ligamento anterior cruzado, já operado. Sinto que quando faço extensora no dia dói muito, porém nos outros dias fico zerado, já se nao fizer em mais de uma semana meu joelho doi muito, como se fizesse falta o exercicio. Desde a fisioterapia fazia o movimento e me ajudou muito, porem sem carga exagerada.
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 84 วันนี้!! คู่เอก "ก้องศึก vs เมืองไทย"](http://i.ytimg.com/vi/3kuzsAIDf1c/mqdefault.jpg)
1. Supino
2. Face Pull
3. Cadeira extensora
4. Cadeira adutora
5. Banco Romano
6. Pulley atrás da cabeça
7. Desenvolvimento atrás da cabeça
8. Remada Alta
9. Rotação de tronco
10. Agachamento no Smith
Gratidão!!!
Eu tenho 49 anos. Comecei com 16 na academia. Ao longo de todos esses anos treinei sempre errado, por falta de conhecimento. Aos 38 anos, ferrei de vez com meus ombros no supino e nunca mais prestei. A importância desse video chegou tarde pra mim, mas que possa ajudar muitos que querem ter um corpo saudável e sem dores pro resto da vida. Ainda treino, aqui no Reino Unido, Edimburgo. E procuro sempre fazer de forma coerente e com dicas de quem entrnde realmente do assunto. Meus ombros ainda doem, mas com essas dicas, doem bem menos.
Vou venderia a minha alma para sair dessa merda de país e morar na Europa
@@tkdkicker3728 EU DARIA ATE A BUNDA
Obrigado , depois q parei com o supino , as dores dos ombros sumiram ❤
Faça acupuntura pra melhorar a alimentação enwegwtica dos tecidos e ai depois vê se dá pra fortalecer melhor com exercicios adequados. E se possivel largue o açucar
Eu tenho 16 anos, como q foi o seu progresso ao longo desses 30 anos? Pra eu ter uma expectativa do quanto eu posso crescer naturalmente, você cresceu muito?
O cara que faz a edição é bom kkkk tô rindo pra caramba e aprendendo.
Feedback de quem trocou agachamento Smith por Livre, nunca mais tive dores na lombar e agora consigo agachar com 100kg (com cinturão), coisa que pra mim era impossível no Smith. Depois que passei a fazer o livre duas vezes na semana fui perdendo o medo e passou a ser meu exercício favorito, até fiz um comparativo da minha evolução em 60 dias fazendo agachamento livre no instagram, onde comecei com 40kg no primeiro dia e depois de 60 dias estava fazendo com 80kg!
Pode cre mano, eu adoro o agachamento livre, uma vez botei 110 pra fazer no smith, só pq o cbum faz, na primeira série eu ja voltei pro livre, judia mt da lombar.
Mesma coisa aqui, mas não cheguei no estágio de sentir dores com o Smith, mas eu odiava agachar. Na verdade o Smith me fez odiar, livre é mais prazeroso.
treinava errado então, tem nada a ver com smith
Na real, o lombar mais doia na extensora do que no agachamento em si
eu fazia no Smith, e ainda era um Smith todo zuado, nunca mais eu faço 🥲😂
quanto o supino, mudei para halteres e evolui demais a cara! tipo supino 20kg cada lado, halteres 36kg cada lado. conforto, melhor hipertrofia e melhor estabilização. ombros nem sinto mais enquanto faço
Brincadeiras a parte, eu a tempos atrás depois de ver o Lala falando sobre o supino causar dores nos ombros, troquei ele pelo Double press e nunca mais tive dores, antes vivia com meu combro todo fudido
Supino destruiu meus ombros
Eu tb prefiro usar halteres, mas lá na academia o limite é 34 kg de halter e já não consigo progredir cargas.
Verdade
@@gustavobrasil427faz supino primeiro ai quando tiver cansado vai pro doublepress, vai poder usufruir dos beneficios do supino que é a carga e vai diminuir mt o dano no ombro
Cara kk comigo foi justamente ao contrário, com barra é super confortável mas com halteres parece que vai arrancar meu ombro fora
Lala por obséquio, o senhor poderia deixar esses links dos estudos na descrição? Seria muito interessante, pra a gente mesmo poder estudar e dar uma aprendida
Não quer que ele faça sua ficha de treino também não?
@@SKarninke "Não quer que ele faça sua ficha de treino também não?" comentário típico de quem tem zero letramento científico. Se ele cita estudos, o ideal é botar as referências.
pesquise por si ...tanta facilidade puts...
Quando uma referência é dada ela tem que ser apresentada.
falar em querer,@@SKarninke. Ta na hora de vocÊ querer sair do analfabetismo cientifico e acadêmico.
Eu tenho o joelho zuado ( rompi o menisco ) e a cadeira extensora é o exercício mais confortável de coxas pra mim.
A galera tem q entender q nem tudo q esses caras falam é vdd absoluta. Cada um tem suas próprias limitações
Eu também tenho o joelho zoado, cirurgia de menisco recente, e tive que parar com a extensora porque sinto que coloca uma pressão enorme no joelho.
Se a pressão tá enorme...diminua o peso ...e vá aumentando gradativamente!! Se de fato sente ele...de fato ocorrerá um certo fortalecimento na região! Que se torna o objetivo da cura!!
Eu fiz cirurgia de menisco há 19 anos, até hoje meu joelho é ruim. A extensora estava piorando meu problema em vez de ajudar. Tirei do meu treino e já estou sentindo melhoras.
(ah, a cadeira adutora, também mencionada no vídeo, é outra que se recomenda evitar para quem tem problema de joelho; e eu tô dando uma segurada também nos gêmeos na cadeira, que é outra que pressiona os joelhos)
Exatamente, pq tipo; se você senti dores no joelho, não seria a extensora o melhor exercício pra fortalecer o joelho? Pelo fato de ser um exercício que trabalha bem aquela região de músculos? Acho que é só colocar uma carga de acordo, sem extrapolar. Não sou especialista da área, é só uma opinião sem embasamento científico, mas já que ele fez um vídeo comentando e sem dar nenhuma referência sobre, vou deixar minha opinião também
A melhor coisa que fiz foi parar de supinar com barra e ir para o dumbel press, meu ombro parou de doer e meu peitoral diferente de antes fazendo com a barra desenvolveu melhor
Eu também, meu ombro esquerdo sofria no supino com barra, eu falhava no ombro antes do peito, depois que fui pro Dumbell Press em pouco tempo consegui progredir carga, fora que sinto bem mais o peito e não sinto o ombro, meu punho acaba dando uma arregada quando faço progressão porém consigo pelo menos falhar no peito e não no ombro ou triceps, no inicio meu movimento mo dumbell press era bem ruinzinho, eu tremia muito e não conseguia subir os dois lados da mesma forma, suspeito que eu tinha um lado mais forte que o outro e o fato do peso ser unilateral no dumbell press deve ter me ajudado a corrigir esse problema
vou parar tbm d fazer com barra sempre achei desconfortavel
Em um belo dia na academia onde eu malho, um cara estava fazendo " Face Pull " com a barra, até que o cabo arrebentou, bateu na boca dele e quebrou dois dentes dele. Depois desse dia eu já tinha medo desse exercício, agora que o Lalá falou que ele é perigoso para o ombro, fiquei com mais medo ainda kkkkkkk
Coitado do cara. Faz face pull com a corda..
Face pull não é perigoso. É só fazer com a corda e deixar uma ligeira inclinação para cima, isso deixa os ombros em uma posição confortável. Mas variações disso realmente tornam o exercício arriscado.
Eu parei de usar quase todos os exercícios de cabo, pra iniciante é bom demais, mas pra quem ja treina há mais tempo e usa bastante carga é perigoso
@@evertonscheffer2391ou melhor... não faz!
OS EXERCICIOS QUE ELE FALOU:
1-supino inclinado
2- facepull
3-cadeira extensora
4-cadeira adutora
5- banco romano
6-pulley atrás da cabeça
7- desenvolvimento atrás da cabeça
8- remada alta
9-rotação de tronco
10- agachamento no smith
O Lala simplesmente virou meu personal, graças a dicas dele tive uma evolução muito boa principalmente em peitoral costas e panturrilhas esse cara é foda pra caramba !!
Eu já passei por umas 5 ou 6 academias e em TODAS os alunos não somente faziam esses exercícios, como os próprios professores passavam. Eu lasquei meu ombro e minha lomba tá fudida. A importância desse vídeo é enorme!
O meu mesmo fez isso comigo, passou os exercício e tudo. Agora que vi esses videos do Lala é ruim de eu seguir o q aquele o professor passou, só desses ruins tem uns 4 na minha lista 😂
Odeio remada alta, me dói demais o ombro. Sempre que possível eu finjo que esqueço e não faço. Agora vou riscar de vez da lista com a benção do mestre!
O cara é professor de verdade ! 🙏
Jurava que ia ter na lista o mergulho (para tríceps) no banco, fiquei surpreso, esse exercício detona o ombro.
Ta na lista dos piores exercícios de Triceps que ele fez
Esse e as paralelas!
@@fabioriato Aí não meu rei, paralelas são incríveis(pra quem sabe fazer...)
Realmente, quando eu fazia eu sentia muito o ombro
Lalá, gosto quando você mostra qual máquina/exercício não fazer, mas trás exemplo de outro que poderia substituir. Seus vídeos são foda!
Esse desenvolvimento atrás da cabeça ferra o ombro de verdade.
Fala sobre aquele exercício de antebraço que é um peso em uma corda numa barra pequena que vc vai girando a barra subindo o peso por favor
Não precisa desse peso pendurado. É só pegar uma barra olímpica e ficar girando ela com os punhos
@@caiodbs Cara, o peso é o que melhora, vai cada vez mais aumentando a tensão
@@yancarvalho8766 eu não vejo como o peso amarrado difere de anilhas na barra
Tira-prosa o nome do exercício
Graças ao Lala eu consegui aprender muito e parar de fazer alguns exercícios que poderiam me lesionar. Só gratidão e sucesso sempre!
Concordo com todos..menos o agachamento no Smith. Mesmo treinando ha três anos ainda não tenho mobilidade suficiente pra fazer o exercício com perfeição e sempre saio com dor na lombar, ja no Smith eu sinto mais conforto, consigo descer mais e não sinto dor. Na minha academia o Smith é reto..então, alinho tudo..barra, cotovelo e calcanhar e faço minhas repetições. .tbm não posso exagerar na carga porque tenho artrose de quadril (💩)..muito peso axial me machuca
Top as dicas de exercícios que causam lesões articulares !
Uma coisa que eu comecei a aplicar no meu treino foi a progressão de carga, com objetivo de para cada exercício seguindo dica do lala, fazer 8 repetições, se passar de 8 aumenta a carga ate falhar na 8° repetição, ontem por exemplo fui fazer treino de ombro focado nessa dica, e mano comsegui intensificar meu treino, exercicios eu consegui dobrar o peso utilizado, como exemplo do desenvolvimento maquina fazia com 20 kg cada lado, consegui fazer com 35 cada lado, dando um pump muito legal no ombro e no final do treino um cardio de leve na escada
Mas tem um detalhe.. eu vinha treinando fazendo no máximo 8 a 10 repetições também, cargas mais altas (dentro da minha força).. tava fazendo remada curvada com 40 de cada lado, movimento certo e focado na consciência muscular, mas com 35kg de cada lado eu sentia mais o músculo alvo e dava mais pump.. agachamento eu faço de 8 a 10 repetições com 120kg, porém se eu ficar com 110 eu sinto um maior recrutamento de fibras, sinto muito mais o quadríceps e tenho mais pump.. eu não entendia o motivo disso e hoje vi um vídeo do novo treinador do brandão falando que ainda que o movimento esteja perfeito, se na sua força a carga que você ta pegando estiver bem alta você não sente tanto o estímulo.. vou começar hoje a reduzir a carga em pouca coisa e focar mais no estímulo pq no final, por óbvio, resulta em um maior recrutamento de fibras.
Top. Sou aluno do plano, mas esses vídeos complementam muito!
Supino dói meu ombro também, depois que parei e troquei em fazer com as anilhas, melhorou.
Utilidade Pública! Como cometemos erros... Conhecimento é tudo! Gratidão Lalá!!! Conteúdo diferenciado!!! 💪
Eu faço extensora dps de agachamento livre e leg press e antes do agachamento hack pra dar aquela esmagada nos quadríceps.
Só tomo cuidado pra não deixar as pernas retas no final da concêntrica p o peso não cair todo sobre os joelhos e controlando a excêntrica.
Eu sentia dores nos joelhos quando comecei a treinar, hoje dps de 10 meses eu não sinto mais nenhuma dor e fadigo bastante os músculos, questão de desenvolver a consciência corporal.
Esse foi o melhor vídeo.
Boa Lala! Dps q comecei a fazer supino com halteres nunca mais larguei. Minha meta é sair dos pesos coloridos kkkk
Top esse vídeo!
Muito bom, muito bem explicado. Em um mundo onde o instrutor da academia mais atrapalha do que ajuda (não todo, conheço uma na minha academia que é maravilhosa), vídeos como esse são necessários! Gosto de fazer os exercícios da melhor maneira possível e agora me sinto mais confiante para me esforçar e mantar os treinos! OBRIGADO.
Acho que vou assistir este vídeo umas mil vezes.Muito bom esse vídeo
o único que ainda faço de todos esses ai é o supino pois treino sozinho e me proporciona trabalhar com altas cargas já os outros nunca mais vão fazer parte do meu treino. Lala seu canal é o melhor para o seguimento.
Supino é bom p ego 😅 esse é de lei... Sendo sempre o primeiro exercício, já p poder pegar o máximo de peso possível
Até que enfim achei esse vídeo de novo.Parabéns
Larcio boa tarde, seria intressante você passar alternativas para os exericicios que foram citados no vídeo.
Né, sobrou poucos que são bons
vou te dar uma dica , fármacos Que Todo Homem Deve EVITAR! insulina e GH em doses erradas assim evita ficar com hipertrofia do aparelho digestório igual você se encontra, famoso homem gravido.
Cara muito bom pq as próprias academias e instrutores mandam a gente fazer esses exercícios perigosos
Suas dicas são top d+ Lalá, curso Educação Física e aprendo muito contigo!
A senhorinha aqui passou a te seguir…. Pq dificilmente eu admiro marombeiro, mas eu senti uma firmeza nesse seu momento natural! Vc me
cativou! Coisas de filhos! ❤
Saiu um vídeo do Laércio refundini?! Eu cheguei mais rápido do que um ectomorfo louco pra ganhar massa muscular
Talvez porque você é um ectormofo louco para ganhar massa muscular?
Eu me lesionei, no ombro fazendo supino, gostei das dicas!!!!
Sobre a remada alta. Se o problema é levar o braço acima da linha do ombro, é só não subir até lá. Eu não gostava deste exercício, hoje eu amo. Outra coisa importante para prestar atenção é a abertura da pegada. Fechado demais pode brigar o punho pelo movimento de desvio lateral excessivo, e aberto demais deixa o curso pequeno, tem que testar. Outra coisa é a inclinação do tronco. Vc pode fazer bem reto ou inclinar um pouco como se fosse uma remada estilo jay Cutler. Novamente, é testar pra ver como fica bom pra ti.
Pensei a mesma coisa
Varaca, ainda bem que esse video apareceu denovo, pra mim. Se ainda ñ tiver salvo, vou salvar e ver sempre.
Eu gosto de fazer o supino inclinado com halteres e de usar a barra no reto (lá ele).
Eu acho melhor a amplitude no inclinado e a barra ajuda a dar estabilidade na hora de progredir a carga no reto além de a perda de amplitude ser bem menor.
Brother, independente de ser inclinado ou reto, o dumbell press sempre terá mais amplitude que o supino.
MITO BOM. Prestou um serviço de utilidade pública.
Eu fazia supino inclinado e realmente doía muito meu ombro. Não sentia o peitoral contrair, sempre estranhei e ficava me perguntando se estava certo, até ver um outro vídeo seu recomendando não fazer. Nunca mais fiz!
Obrigado já vou mudar os meus exercícios, odiava o supino mesmo 😅
Ótimo conteúdo, parabéns. Podia fazer um video focando nas articulações, como alongar bem elas, alimentos que ajudam a melhorar elas, exercícios, etc. Pelo que vi elas são um ponto crucial de todos os esportistas.
Muito obrigado Laércio ❤️ 🔥
Laércio, sobre o agachamento no Smith, se for daqueles que tem uma curvatura, tranquilo?!
Faz um vídeo mostrando a substituição desses exercício para o exercício ideal
Pra quem nao sabe treinar, qualquer exercício machuca.
A execução é mais importante que a carga.
Isso tudo é verdade, mas os exercícios listados são ruins mecanicamente falando mesmo.
Vídeo sensacional!
Caraca, esse vídeo veio na hora certa! Quero voltar a fazer academia essa semana e tenho um pouco de medo porque no passado eu fazia todos esses exercícios errados, senti muita dor no ombro e no joelho, tava me acabando todo. Eu achava que era problema da minha execução ou então da carga, apesar de ser iniciante, mas vejo que o problema era o exercício em si!
A edição tá nota 10! Muito boa!
Faltou indicar substitutos da cadeira extensora e da adutora. Sem essas duas opções, os exercícios de perna ficam muito limitados.
Todos de Quadriceps, agachamento, avanço, hack,
Isso q pensei
Praticamente todos os exercícios com foco em quadríceps vão servir nesse caso, já que todos trabalham também o adutor. Se quiser muito fazer trabalho extra de adutor (que me parece desnecessário), faça sumô ou use a polia. Para o reto femoral (que é o motivo único de usar a extensora), faça agachamento sissy (não naquele equipamento que prende seu pé, faça livre, inclinando o corpo para trás enquanto dobra os joelhos para frente, se precisar use apoio com as mãos para manter o equilíbrio).
adorei as dicas ja sei de onde veio lesao de ombro
Muuuuuuuito obggg lala 🙌🏾 meus Ombros agradecer... Eu ja treinei algumas vezes com dor 😮💨😢, depois que troquei pelos doubles pego mais peso e sem dor 🙏🏾🙏🏾🙏🏾 vc é o Cara, faço supino maquina depois, so Double.. deitado e na 45° graus
Muito bom esse vídeo
Sobre o supino com barra. basta usar a técnica do powerlifting, depois que comecei a utiliza-la NUNCA mais tive problema no ombro, treino há 20 anos e meus ombros estão ótimos, mas quando eu não usava a técnica sentia muito desconforto e as vezes tinha que parar de treinar por conta de inflamações. Abraço!
Que técnica é essa???
vou te dar uma dica , fármacos Que Todo Homem Deve EVITAR! insulina e GH em doses erradas assim evita ficar com hipertrofia do aparelho digestório igual você se encontra, famoso homem gravido.
Muito obrigado Lalá ..Por Nós Alertar sobre Esses Exercícios Perigosos ..Um Grande abraço 👏👍✌️👊
No caso de remada alta, eu agora to fazendo na altura do ombro pra ainda deixar confortável e pegando mais afastado na barra ou com o halter mais afastado, não passo da linha natural do meu ombro, e dou uma pequena inclinada pra frente, eu pelo menos senti trabalhar o trapézio melhor do que convencionalmente, porém não sei se o Lala ou outras pessoas concordam que esse jeito vá ser menos lesivo, aí eu queria realmente saber se posso manter dessa maneira ou se eu simplesmente troco. Oq acham ?
Com as mãos mais afastadas você naturalmente não passa da linha do ombro. Vai trabalhar trapézio sim, porém, a ênfase é maior em deltóide lateral.
machuca o pulso
Cadeira adutora eu gosto dessa q fecha e o outro q abre pq melhora a postura. Já sou bem alto com 1,94 cm e esse exercício até o meu andar melhorou 200%. Vou pegar leve então ao fazê-lo. Obrigado.
Eu, particularmente, sinto muito o joelho no agachamento, tanto que nem ponho carga (no máximo 25kg em cada lado), já na extensora/leg não sinto nada...tenho um cagaço da porra de agachamento
100% motivacional seus vídeos !! Comecei a frequentar a academia e seus vídeos me incentivou muito !! Forte abraço 💪
Lala, em relação a máquina extensora, podemos substituir ela por qual exercício?
Tenho a mesma dúvida
Afundo, agachamento bulgaro, ou mesmo agachamento (ou leg press) com os pés um pouco mais próximos pra pegar mais quadríceps.
Eu faço extensora dps de agachamento livre e leg press pra dar aquela esmagada nos quadríceps.
Só tomo cuidado pra não deixar as pernas retas no final da concêntrica p o peso não cair todo sobre os joelhos e controlando a excêntrica.
Eu sentia dores nos joelhos quando comecei a treinar, hoje dps de 10 meses eu não sinto mais nenhuma dor e fadigo bastante os músculos, questão de desenvolver a consciência corporal.
caras que video foda em. Eu nunca tinha parado pra pensar nisso.
Problema de tirar a cadeira extensora é que pra trabalhar o reto femoral vai sobrar apenas o *poder da amizade* pq né, ele cruza o quadril tb e não vai ser solicitado no agachamento
Ele relatou no video q existe um jeito de fazer sem ser prejudicial, ele nao disse qual é, mas ele deve estar se referindo ao angulo de proteção, ou seja, trabalhar 45° na extensora leva menor pressão nos joelhos e o custo-benefício é outro. 😉
Cara, q top!! Obrigado!!
Aqui de boas vendo meu almoço e comendo o Lala 🙏🏼
O exercício 3 detona meu joelho. Deixei faz tempo. Muito bom teu trabalho.
Graças a esse vídeo, encontrei o vilão da minha dor no ombro e o pq nunca gostei do exercício da minha lista de treino
Lala,eu adorei as suas dicas,sou seu fã.me esclareceu muitas dúvidas que eu tinha, obrigado, Tmj.😍💪✌️👏👏👏👏👏👏👏
po nao entendi, tem vídeo seu sobre treino de perna que recomenda a cadeira extensora e nesse daqui você diz que é ruim? não entendi nada...
Do mesmo jeito que tinham médicos defendendo vacinas da COVID e outros não.
Isso é questão de interpretação sobre estudos amigo! Pra isso existe pesquisa,desenvolvimento , tese,defender a tese,provar e publicar o artigo científico.
No mundo acadêmico ,não existe “verdade absoluta “ e se vc segue mais de dois personais, pare imediatamente, a partir de três, sempre haverá divergências grandes e isso fará uma confusão em sua cabeça , siga no máximo dois, pegue método de um,aplique e se adapte , se não der certo contigo,aí sim vc muda .
Remada alta, o sétimo, sexto e o segundo movimento, fazia muito e agora estou com artrose na articulação do ombro terei que fazer cirurgia de implante de titânio de tão grave que está. Pena que não vi sua dica antes.
Lálá, POR FAVOR, mostre-nos mais exercícios dos quais nós não devemos fazer...
AAAMO vídeos com tal temática
Lala faz um treinão de costa insano com levantamento terra etc...
Desde os meus 17 anos de idade eu treino supino reto e inclinado e nunca tive problema no ombro e ao contrário é que cresce muito 💪
Com halteres você teria resultados ainda melhores.
@@usuarioremovido tô ligado
Obrigado, muito bom seu vídeo e explicações. Um dos melhores vídeos que já vi, inclusive sem medo de dizer a real dos problemas. Muito responsável e está fazendo diferença nessas ajudas.
Eu prefiro o supino com halteres, só que na minha academia só tem halteres até 30kg 😅😢.
Eu comecei tem poucos meses, só faço no máximo com 14. Academia ideal pra mim 😂
@@douglasrobertodacosta tá ótimo, eu tenho 1 ano e 8 meses. Eu queria que tivesse halteres até no mínimo 40kg, Sonho seria se tivesse até 50kg, poucas academias que tem esse peso.
@@nagumopwbr5547 academias com 30kg+ costumam ser muito caras 😢
Mano, não é o ideal, mas eu coloco caneleiras nos punhos e pego os halteres. É meio desconfortável e fica caindo, mas aumenta a sobrecarga xD
bom saber, comecei esse mês e tem alguns desses que me passaram pra fazer
O cara lança um vídeo querendo acabar com supino, supino inclinado, extensora e adutora tudo no mesmo vídeo. Orra papai calma lá.
A extensora é só pra quem tem o joelho zuado.
@@90svideogame15 Ele disse que vai zuar com o tempo, se você tem o joelho zuado pode ter sido por inumeras formas diferentes e na maioria delas a maior incapacidade é a de agachar e não de extender, logo, o agachamento é o que mais causa problema. Porém ambos são muito bons
Remada alta em barra reta ferra com o punho o movimento deixa um ângulo desconfortável fora a pressão que sente depois de fazer o exercício, isso eu não faço mais, só faço agora co halteres é muito mais confortável.
Invés de fazer a cadeira extesssora faço oque ? Pra seu vídeo ficar mais completo deveria botar o exercício que devemos fazer ao invés desse
Vou compartilhar
Para quem tem frouxidão ligamentar nos ombros como eu, esse vídeo é um oásis. Obrigado.
Tambem troquei a barra pro halteres e me senti melhor
Ja reparou parceiro que todo exercício não serve pra vc?
Esses vídeos q ele faz é mais para ganhar visualização do que informativo, pois se vc perceber a maioria dos treinadores bons passa para seus atletas todos os exercícios que ele condena...o segredo para não se lesionar é executar o movimento certo de cada exercícios, respeitar o limite do seu corpo. Mas cada um escolhe o melhor método de treino que se adaptar melhor. A maioria q ele condena eu faço todos, sempre fazendo movimento certo respeitando o limite q eu posso chegar..
@@ricardofrancadesa7048 Com certeza mano!
Os 4 primeiros não fazendo de modo certo é muito bom sempre gostei. O supino reto é só não leva a barra em cima do ombro é sim a frente dos mamilos. Ponta do peito . Mas com alteres acho muito melhor fazer
Resumindo: não vá para academia é prejudicial, vá para um Bar
eu recomendo usar o smith se for iniciante, tive que usar ele depois de um bom tempo fazendo no livre, o espaço do livre estava ocupado e somente o smith disponivel, depois dos 120kg comecei a sentir a lombar, sendo que no livre com 160 não tinha esse desconforto.
Daqui a pouco não vai ter mais exercício para fazer seu frango Nutella 🤣
Amei! Principalmente a parte do ombro, concordo plenamente.
Bom dia guerreiro
Top vídeo, tirei 3!
meu ombro doía demais no supino, depois de ver as dicas do Lala nunca mais eu fiz, e não fez falta alguma, até deu melhor resultado no dublepress
Tenho lesao de ligamento anterior cruzado, já operado. Sinto que quando faço extensora no dia dói muito, porém nos outros dias fico zerado, já se nao fizer em mais de uma semana meu joelho doi muito, como se fizesse falta o exercicio. Desde a fisioterapia fazia o movimento e me ajudou muito, porem sem carga exagerada.
Buen video. Gracias
Realmente. Última vez que fiz Remada alta eu senti tanto que não faço nunca mais
Show de bola o vídeo Parabéns.... excelente didática... altamente instrutivo.
um dos melhores canais de informação sobre mundo fitnes, com exceção dos memes a cada segundo. Feedback construtivo!