체형교정 제대로 해드릴게요 🙋♀️ | -14kg 다이어트 한 썰 | 10살어려지기프로젝트_#3
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- 첫째날 우리몸의 중심인 골반의 가동성을 좋게해주고
둘째날 우리몸의 기둥인 척추를 유연하게 해주었다면
오늘부터는 10년전 탄탄했던 뒷라인을 되돌려줄수 있는 필라테스 3가지 동작
준비했어요!
-10kg 보다 더 중요한 -10살 어려지는 일주일! 끝까지 완주해요 😍
📍10살어려지기프로젝트 안내
👉3/31(일) 부터 4/6(토) 까지 매일매일 운동을 따라하고 해당영상의 이름 + 운동완료인증 및 후기를 남겨주세요
영상은 매일아침 6시에 업로드 됩니다. 각자 매일 같은 시간을 정하고 그 시간에 운동을 따라해주세요. 시간을 정하는건 운동습관을 만드는데 매우 중요합니다 :)
(한꺼번에 7일을 하면 안되고, 매일매일 해주시고 당일날 댓글 남겨주셔야 되요 ^^)
🍫7일을 모두 완주한 분들 중 추첨을 통해 선물을 드릴 예정이에요!
💪 몸은 단단하게, 마음은 말랑말랑하게 10살 어려지는 일주일 ! 우리 꼭 완주해요!
📚 책 _ 폼롤러 홈 필라테스
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💌 비즈니스 문의
leesop.pilates@gmail.com
#10살어려지기프로젝트 #굽은등 #거북목
3일차 운동완료!(지민)
척추기립근!까지 쭉쭉 늘어나고 펴지는느낌..솟은 어깨도 내려가구 말린어깨까지 펴진느낌까지!올라오자마자 바로시작했어요!깨운합니다 감사합니다❤
지민님 1등! 부지런부지런! 마지막까지 화이팅 ❤
@@Hopisophie 넵 선생님!!ㅎ고관절파트는진짜 저 최애에요 방금두햇답니다😊
오늘 또 했어요 ㅎㅎ 짱짱해졌어요 이 느낌 너무 좋아요 최고에요 😅😊😂
이윤미 10살어려지기프로젝트_#3 운동완료욤
으~~ 쫀쫀해지는 느낌 좋아욤😊😊
김지윤+ 3일차 완료요
지난주부터 허리가 많이 아팠는데 허리통증이 좋아지고있어요^^ 긍정적 에너지 많이 받고 오늘도 화이팅입니다!!
오오! 운동효과가 나타나고 있는거에요 ^^ 오늘까지 한 운동들이 다 허리에도 좋은 운동들이거든요! 지윤님 마지막까지 화이팅이에요 ❤
김소미 3일차 완료했어요🥰
쉬운 동작이지만 우리에게 꼭 필요한 동작이에요! 정말 매일매일 하면 좋은 동작! 마지막 스몰 토크까지🩷
함께 해서 든든하고 더 힘이 나요 ✨
오늘도 우리에게 꼭 필요한 동작들 알려주셔서 고맙습니다! 오늘도 화이팅❤️🔥
부지런한 소미님 늘 화이팅 ❤
권희진+3일차 운동까지완료❤ 뻐근했던허리가 시원해진느낌이예요
오늘까지 한 운동들이 다 허리에 좋은 운동들이거든요 ^^ 희진님 마지막까지 화이팅이에요 ❤
윤혜진 오운완~ 등 자극 느낌 좋아요~ 감사해요!
혜진님 등에 자극 잘 왔다면 운동 제대로 하셨어요!^^ 마지막까지 화이팅 ❤
안뇽하세용.
어제 밀린 동작부터 다 하고 잤더니
꿀잠 잤어용 ㅋㅋㅋ 운동도 시간 맞춰서 해볼려구용 오늘은 9시❤
윤지수 오운완 이용
ㅋㅋ운동후에 꿀잠! 지수님 화이팅❤
이현숙 목어깨등 #3 운동완료
현숙님 화이팅! ❤
명, 3일차 완료~! 저도 건강하게 식단과 운동 꾸준히 하고싶어요~!^^
매일 저녁마다 집안일 다 하시구 운동까지 하시구 대단하셔요! ❤ 하실수 있어용! 마지막까지 화이팅 ^^
wen748 3일차 운동완료
나이가 들수록 진짜 등에 힘이없어지는지 바른자세하기가 힘든데 역시 이유가 있었어요~ 열심히 해야겠어요~^^♡
맞아요 ^^ 따로 등운동 하지않으면 점점 자세가 구부정해져요 ㅠㅠ 매일매일 해주세요 ^^
노소정입니다^^ 굽은등 펴는거 넘 좋아요~~따뜻한 봄 날 3일차 운동도 완료요!!
따뜻한 소정님 화이팅이에요! 😍
김귀자 ㅎㅎ등 지진경보단계😮하루종일 굽은 등 굽은 어깨 펴져라😊
우와 몸이 너무날씬하신대 59kg셔요? 언니 키가 몇이셔요?😊
식단 저기다 달걀3개나 살코기100g 정도 넣고 모듬 샐러드 나 냉동 브로콜리 3개 추가하면 좋을거 같고
(단식 보다 영양가에 우선순위)
필라테스 하시는 분들도 근육량을 늘려야 통자몸이 아닌 모레시계형 몸매 (X테이퍼)가 잘나오니 헬스랑 병행하면 아주 좋죠
훈련 예시 :월수금 필라테스 화:하체,복근 목:등,팔(이두x삼두) 토:가슴,어깨