Più o meno lo stesso allenamento che faccio io con il rullo quando rientro da lavoro,solo che io faccio sfr da 4 minuti x 4 di recupero per 4 volte, all'inizio 10 minuti di riscaldamento a 80 pedalate e per finire defaticamento 10 minuti a 90 pedalate
Il video è stato interessante. Sono un nuovo iscritto e sto seguendo alla lettera i vostri allenamenti indoor da 1 ora e da 30 minuti e li trovo interessanti. Aggiungerò anche questo. Sono dei bei allenamenti che fanno bene al fisico ed alla mente. Premetto che ho 65 anni e trovo il ciclismo uno sport bellissimo. Grazie Alan e Giorgio per la vostra disponibilità.🙏
nel caso volessi provare i nostri..vieni sul nostro canale. Questa sera ti aspettiamo alle 19.30...e sarà un video in diretta! Stiamo cercando di "battere la noia" del Covid con sessioni di allenamento live!
Ho ritrovato il gusto di salire su di una cyclette... Stimolato al max. Allenamento da 20 minuti ideale per salirci 5 volte a settimana. Grande e grazie! 😊
È veramente una grande idea. Quando faccio i rulli mi annoio un sacco, userò questo video per allenarmi in compagnia. Se fate la versione da un' ora sarebbe il top, però mi rendo conto che non è facile farla parlando.
Bravo Alan soffri con noi!!!. E bravi tutti voi di GCN Italia aspettavo da tempo un video specifico per allenamenti indoor, spero in altri con sessioni più lunghe e impegnative continuate così sempre al TOP
bellissimo questo allenamento di 20 minuti.vorrei usarlo con il Tacx. avete usato in tutti i 20 minuti "Forza 4" - "Forza 1" e "Forza 10". Come posso impostare su un Workout questi valori? Slope? Power? Ftp? a quale valore corrisponde 1, 4 e 10? Grazie mille.
credo proprio che comprerò i rulli o qualcosa del genere e userò questi allenamenti durante l'inverno, minimo un paio di volte a settimana e sperando di uscire almeno una volta ogni fine settimana...grazie ragazzi, sto divorando i vostri preziosissimi video, e siete pure simpatici, che altro vuole un ciclista ultra amatoriale dalla vita?
Grazie Maranga, con questo video, in questa giornata piovosa, mi hai dato lo stimolo per andare sui rulli e fare un po di esercizio.... Grazie. Aspetto il prossimo video indoor e magari, questa estate, con Giorgione, mi aspetto la simulazione di alcune grandi salite (tipo "Bike Channel"). Grandi
Wattage bazookaaaaaa! Allora anche te hai lasciato un esercizio indoor! Le Wahooo sono una bombaaaaaaa! Dunque dunque...grazie Alan, so che questa sarà la prima di molte sessioni, però sotto i 40 minuti non c’è trippa per gatti! 20 minuti son pochi per me, buon allenamento a tutti!
Ciao Alan grazie per il video, sempre utile. Come consigliate di strutturare l'allenamento per chi non ha il potenziometro? PS: la pubblicità all'interno di un video di allenamento non si può vedere!! Baci vi adoro
Bravissimo Alan!!! Ottimo anche la musica più alta di volume quando c'è da spingere!!! 👍Io oggi ho unito la sessione da 20 minuti a quella da 30. Secondo te è buono o è meglio tenerle separate? Ciao!!!
Ciao, mi sono appena affacciato al ciclismo indoor, sto seguendo un percorso dietologico con una professionista. Ho una normale cyclette e sto cercando di svolgere questo allenamento a casa, quasi ogni giorno. Volevo chiedere cortesemente, non avendo un contagiri sul display, posso tenere conto indicativamente di 80 pedalate sui 25km/h e 100 pedalate sui 35km/h? Grazie mille e complimenti per il canale
Si parla molto di allenamento epoc e volevo capire se serve effettivamente. Ho qualche chiletto in piú e ho bisogno di tonificare un allenamento come quello che presentate qui aiuta?
Buongiorno,bel video,ma portando questo allenamento sui rulli,nel momento in cui si spinge sui 100 rpm, va modificata anche la resistenza del rullo? Grazie! Continuate così!
Ciao, mi piacerebbe saperne di più. Questo, mi sembra un ottimo allenamento per potenziare la parte anaerobica. In definitiva cosa andiamo a migliorare svolgendo con regolarità questo tutorial? Cioè quando sono su strada dove dovrei accorgermi che spingo meglio e di più? Grazie
Grande Alan aspettavo con ansia la versione italiana dei training.. Appena ci sarà occasione proverò di sicuro la sessione.. Ma già sentir parlare nella propria lingua è fantastico😇
Fatto!!!🤪🤪🤪 Bellissimo, fantastico; nel momento in cui iniziavo soffrire hai detto: "non abbiate paura di far male ai pedali!"...e allora sotto a tutta un'altra volta! Alan N°1🔝 Unico problema: dopo l'ultima ripetuta alla morte sono quasi uscito dai rulli ed ho rischiato veramente di non avere un domani!
dato che abito in Siberia (la siberia della Svizzera ) La Chaux de Fonds sono obbligato sui rulli da ottobre ad Aprile ,generalmente vedo i vostri video ,ma adesso vi tradisco con CTX training ,se potete un video magari da 2 ore sulle mie salite di casa BG :Rocola ,Selvino ,ecc ecc grazie buon Lavoro
Bene... Benissimo... Facevo già sessioni con quelli inglesi ed ora metto in playlist pure questo! #gcnitaliarisponde Mi date le zone cardio/ftp (come preferite) dei valori a video? Io ho sempre tenuto questi per la ftp (a naso): 1 = z1 3 = z2 5 = z3 7 = z4 9 = z5 10 = z6
Hai trovato utile questo allenamento?
Più o meno lo stesso allenamento che faccio io con il rullo quando rientro da lavoro,solo che io faccio sfr da 4 minuti x 4 di recupero per 4 volte, all'inizio 10 minuti di riscaldamento a 80 pedalate e per finire defaticamento 10 minuti a 90 pedalate
molto, grazie!!!
Ottimo
Bella iniziativa, avanti così. Sarebbero utili allenamenti specifici, per i vari fini... (potenza, soglia....)
E si pranza in bici con super marangoni!!! #marangonituttofare #caviadalaboratorio #mediashoppingfaunbaffo
Grazie Alan... Oggi lo provo subito, speriamo che non divento fiacco come te 😀👍🇮🇹........
ottimo video da guardarsi sui rulli cosi da poterlo fare "insieme"..
Hai ragione, non ci avevo pensato
Grandissimi! Speravo in sessioni live indoor anche su gcn Italia!
Il video è stato interessante. Sono un nuovo iscritto e sto seguendo alla lettera i vostri allenamenti indoor da 1 ora e da 30 minuti e li trovo interessanti. Aggiungerò anche questo. Sono dei bei allenamenti che fanno bene al fisico ed alla mente. Premetto che ho 65 anni e trovo il ciclismo uno sport bellissimo.
Grazie Alan e Giorgio per la vostra disponibilità.🙏
Grazie a Te per le belle parole! 🚴🏻♂️🇮🇹
Gran video! Il prossimo del genere da 40 min 😀
Fatta grandi per questa quarantena grazie per la compagnia🚴♀️🤗🚴♀️🤗🚴♀️🚴♀️
Siete grandissimi
Grazie a voi la mia vita è la mia salute sta cambiando in meglio!!!!❤️❤️❤️
@Gius cvl ci fa piacere, grazie infinite per il supporto! ❤️🚴🏻♂️🇮🇹
FINALMENTEEEEE......vogliamo altre SESSIONIIIII!!!!!
nel caso volessi provare i nostri..vieni sul nostro canale. Questa sera ti aspettiamo alle 19.30...e sarà un video in diretta! Stiamo cercando di "battere la noia" del Covid con sessioni di allenamento live!
Grandissimo il Maranga !! Molto utile... ma Giorgione ?
Dopo ora anche quella da 20minuti grazie della compagnia🤗🤗🤗GRazie..
Davvero intenso! Ottimo per sfogare la giornata di lavoro
Ciao alan grazie mille per l'entusiasmo che mi dai buon lavoro ciao
@antoniocolantuono4052 grazie a te per allenarti con noi! 💪
Ho ritrovato il gusto di salire su di una cyclette... Stimolato al max. Allenamento da 20 minuti ideale per salirci 5 volte a settimana. Grande e grazie! 😊
Potete fare altri allenamenti indoor, Sono fantastici... Avete fatto soltanto tre e ancora manca tanto per le belle giornate... Grazieeee
È veramente una grande idea. Quando faccio i rulli mi annoio un sacco, userò questo video per allenarmi in compagnia. Se fate la versione da un' ora sarebbe il top, però mi rendo conto che non è facile farla parlando.
Mannux uscirà anche quella da un’ora
@@alanmarangoni1739 Grande! 💪
Quella da 5 ore e mezza?
@@MmMm-ik6pw Se fai 5 ore di rulli ti vengo a fare compagnia e a stringere le mani, anche se stai in Alaska. 😂😂😂
Spettacolo sei un grande!!! Ottimo allenamento
Wow! Che belli! Lo farò nei miei tempi liberi! ♥
Bravo Alan soffri con noi!!!. E bravi tutti voi di GCN Italia aspettavo da tempo un video specifico per allenamenti indoor, spero in altri con sessioni più lunghe e impegnative continuate così sempre al TOP
Sudare come una bèsssstia. Grande Alan
Bellissima session, musica che coinvolge, speriamo in altre session anche un pochino più lunghe. BRAVISSIMI 👍
@Pier Marco Pella puoi fare quella da 30 min th-cam.com/video/Kkxca-fqYus/w-d-xo.html
e da 1h th-cam.com/video/2jxCsL61YfU/w-d-xo.html
bellissimo questo allenamento di 20 minuti.vorrei usarlo con il Tacx. avete usato in tutti i 20 minuti "Forza 4" - "Forza 1" e "Forza 10". Come posso impostare su un Workout questi valori?
Slope? Power? Ftp? a quale valore corrisponde 1, 4 e 10? Grazie mille.
Utilissimo! Grazieee
Che Top il Maranga! Adesso vogliamo vederlo con il costumino a fare hydrobike!
Ottimo allenamento, bello, grazie❤
Provato ieri sera.. Top
Bravissimi tutti! Troppo bello vedervi tutti insieme.
Mi piace molto questo allenamento, lo faccio spesso. ❤️
credo proprio che comprerò i rulli o qualcosa del genere e userò questi allenamenti durante l'inverno, minimo un paio di volte a settimana e sperando di uscire almeno una volta ogni fine settimana...grazie ragazzi, sto divorando i vostri preziosissimi video, e siete pure simpatici, che altro vuole un ciclista ultra amatoriale dalla vita?
Bellissimo e utile
Non mi stanco mai di farlo e buonissimo sei bravissimo!!
@I Predator Mirko Y Ada p ci fa piacere, grazie! 🔥
Grazie Maranga, con questo video, in questa giornata piovosa, mi hai dato lo stimolo per andare sui rulli e fare un po di esercizio.... Grazie. Aspetto il prossimo video indoor e magari, questa estate, con Giorgione, mi aspetto la simulazione di alcune grandi salite (tipo "Bike Channel"). Grandi
Grazie Alan e grazie GCN... ottimo video.. speriamo in altri video così
Ottimo, da considerare seriamente un programma completo di allenamento indoor: forza- ritmo gara ecc.
Grandeeee!!! Speravo che lo faceste anche in Italia! L’hanno scorso ho seguito per 2 mesi quello inglese ed i risultati sono stati eccellenti 💪🏻
Sempre utile....top
Bell’idea ragazzi 😊💪🏼 potreste creare degli allenamenti su Zwift!
Ciao Alan e Giorgio! Sembra che abbiate esaudito il mio desiderio espresso nell'ultimo GCN Show. Grazie mille, continuate così!
Wattage bazookaaaaaa! Allora anche te hai lasciato un esercizio indoor! Le Wahooo sono una bombaaaaaaa! Dunque dunque...grazie Alan, so che questa sarà la prima di molte sessioni, però sotto i 40 minuti non c’è trippa per gatti! 20 minuti son pochi per me, buon allenamento a tutti!
Ottimo con poco tempo sì fa un buon lavoro.... Grazie della compagnia..👍
Commeto da sudato. Grazie per avermi ucciso.
Top ragazzi, grazie 💪🏼
Bravissimo!
Video perfetto!
Grande!Andato giù benissimo. Top.
Alan and team GCN. Great training video and session GCN Italia! Ottimo video di allenamento e sessione GCN Italia! Grazie.
Spettacolo!!!
eccezionale! bravo alan! perfetto allenamento per l'inverno
Ciao Alan grazie per il video, sempre utile. Come consigliate di strutturare l'allenamento per chi non ha il potenziometro?
PS: la pubblicità all'interno di un video di allenamento non si può vedere!! Baci vi adoro
Super allenamento
Exelente allenamento. !!! Me diverti mucho e bruche calorias!!! Lo que QUERIA!!!
Grande maranga,la mia triste ora di spinning sarà meno triste grazie a te
Ciao Alan. Durante l'allenamento e al cambio di ritmo il rapporto utilizzato varia o lo mantieni sempre uguale?
Pure io vorrei sapere
Quarantena con mio mulino rulli in compagnia diGCS grazie mille🤗🤗🤗🤗
Bravissimo Alan!!! Ottimo anche la musica più alta di volume quando c'è da spingere!!! 👍Io oggi ho unito la sessione da 20 minuti a quella da 30. Secondo te è buono o è meglio tenerle separate? Ciao!!!
ciao alan sei fantastico mi fai sudare come un pazzo p s in questa sessione quanti km si percorrono? grazie
Bel video direi perfetto per fare un allenamento indoor
Bene!!! Ho scaricato il filmato e gli ho messo una musica da 100BPM che sparo a 100+100 watt (simil discoteca). Fantastico!
Ciao, mi sono appena affacciato al ciclismo indoor, sto seguendo un percorso dietologico con una professionista. Ho una normale cyclette e sto cercando di svolgere questo allenamento a casa, quasi ogni giorno. Volevo chiedere cortesemente, non avendo un contagiri sul display, posso tenere conto indicativamente di 80 pedalate sui 25km/h e 100 pedalate sui 35km/h? Grazie mille e complimenti per il canale
Grandi format della madonna come sempre
Molto bravi continuate così!!!
Alan e tutti voi fate sforzi con noi! e siete bravi
Grazie mille x la compagnia, ho passato 20 minuti molto intenso 😂😂😂
Si parla molto di allenamento epoc e volevo capire se serve effettivamente. Ho qualche chiletto in piú e ho bisogno di tonificare un allenamento come quello che presentate qui aiuta?
Buongiorno,bel video,ma portando questo allenamento sui rulli,nel momento in cui si spinge sui 100 rpm, va modificata anche la resistenza del rullo? Grazie! Continuate così!
Sì vorrei saperlo anche io grazie
Si, Alan richiede uno sprint massimale per 30 sec. Praticamente butti giù tutto quello che riesci a spingere senza scendere dalle 100 rpm.
Grandissimi! Loved it! I can train and practise Italian listening at the same time!! Grazie!!
@Gisela Leon welcome to our community, we are very pleased to hear that and be helpful! 🚀🚴🏻♂️🇮🇹❤️
Bellissimo video!!! Allenamento utilissimo!
Giorgione li a riprendere e Alan come sempre a sudare😁😁
se ci metti la Fc% sai se davvero spingono tutti. ottimo allenamento. saluti Francesco
Ma grandeeee
Bella iniziativa!! Ne aspettiamo degli altri🚀🚀
bravi vi ringrazio per tenermi compagnia !
Ciao, mi piacerebbe saperne di più. Questo, mi sembra un ottimo allenamento per potenziare la parte anaerobica. In definitiva cosa andiamo a migliorare svolgendo con regolarità questo tutorial? Cioè quando sono su strada dove dovrei accorgermi che spingo meglio e di più? Grazie
Scusate questo tipo di allenamento quante volte la settimana si puo' fare? Grazie.
Quando senti "RECUPEROOOOOO..." Grazie Maranga!!
Bello! Lo farò
Prossimo video lo vogliamo sui rulli liberi,come hanno.fatto i tuoi colleghi di cgn. Grande Alan!#🚴💪
Alan, ma durante lo sforzo massimo bisogna indurire la pedalata??? giù di due denti???
Tutto quello che riesci mantenendo le 100 rpm
@@paoloconti8730 grazie!!!
Con quale rapporti
Provato giusto ieri sera sui rulli...faticata bestiale, sudato da fa schifo, ma entusiasmante!!!!
Bravissimi
Che programma si usa per queste sessioni? Resistenza ? Non creo sia in Erg mode. Grazie
Si può fare con una comune bike da spinning? E se si con quanta resistenza? Grazie
bravissimi
Ciaoooo...volevo chiedere..ma quando si pedala ad alta intensità meglio stare seduti o in piedi?
Bello vedervi sudare io sto sul divano e vi guardo 😂
Avete esaudito Il Mio desiderio. Finora mi ero aiutato con le sessioni in inglese, ma quando ero cotto non capivo più una mazza!
Grande Alan aspettavo con ansia la versione italiana dei training.. Appena ci sarà occasione proverò di sicuro la sessione.. Ma già sentir parlare nella propria lingua è fantastico😇
Atalanta
Grazie Maranga...lo userò nelle giornate di pioggia
Posso farlo tutti i giorni o ci sono controindicazioni?
Questo allenamento va bene anche con l’ellittica?
grande alan,ripetuto due volte diventa proprio tosto🥳🥳🥳🥳spettacoloooo
Fatto!!!🤪🤪🤪 Bellissimo, fantastico; nel momento in cui iniziavo soffrire hai detto: "non abbiate paura di far male ai pedali!"...e allora sotto a tutta un'altra volta! Alan N°1🔝
Unico problema: dopo l'ultima ripetuta alla morte sono quasi uscito dai rulli ed ho rischiato veramente di non avere un domani!
quanti watt si devono generare più o meno a 100 rpm? grazie
dato che abito in Siberia (la siberia della Svizzera ) La Chaux de Fonds sono obbligato sui rulli da ottobre ad Aprile ,generalmente vedo i vostri video ,ma adesso vi tradisco con CTX training ,se potete un video magari da 2 ore sulle mie salite di casa BG :Rocola ,Selvino ,ecc ecc grazie buon Lavoro
Bene... Benissimo... Facevo già sessioni con quelli inglesi ed ora metto in playlist pure questo!
#gcnitaliarisponde Mi date le zone cardio/ftp (come preferite) dei valori a video?
Io ho sempre tenuto questi per la ftp (a naso):
1 = z1
3 = z2
5 = z3
7 = z4
9 = z5
10 = z6
Super!
Povero maranga, peggio delle cavie da laboratorio
la vera cavia sarebbe giorgione.. :D
Ma che resistenza bisogna impostare?
quante calorie si consumano con tutto l'allenamento?
Finalmente un buon video di allenamento indoor !
Grandi come sempre!
Il Brambo ha usato la scusa di dover fare le riprese? ahahah
Grazie Allan