Wieviele Proteine brauchen wir? Welche Lebensmittel sind sehr proteinreich? Genau darum geht es in meinen Ratgebern. Passend dazu hier bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau Im Ratgeber geht es um wichtige Nährstoffe zum Muskelaufbau und Abnehmen. Wichtiges Buch! Gerne reinschauen...Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl
Bin genau ihrer Meinung. Mache seit 4 Monaten dass 16:8 Fasten esse nur noch 2x am Tag .Viel Protein gesunde Fette sowie gute Kohlenhydrate. Habe 22 kg abgenommen und fühle mich wie ein neuer Mensch.
Sie müssen ja ein echtes Wunder der Natur sein. Mal nachrechnen. 22kg Körperfett entsprechen 22x7000 = 154000 kcal. Das macht dann bei 4 Monaten oder 120 Tagen ein Kaloriendefizit von 1280 kcal täglich. Das hält natürlich niemand durch. Sollten die 22 kg stimmen, dann haben Sie i.W. Wasser verloren. Ich will nicht hoffen, dass Sie da mit Diuretika nachgeholfen haben, denn das kann lebensgefährlich werden.
Guter Erfolg, aber 22kg in 4 Monaten klingt wenig nachhaltig. Er predigt ja immer das 500kcal/Tag Defizit, womit 2kg im Monat drin sind bei konsequenter Umsetzung und auch das ist eigentlich schon krass viel. Also wichtiger als das runter kommen ist jetzt das Halten.
@@ricoganador7073 Es geht hier ja nicht um Fasten, sondern eine proteinreiche Ernährung. Bei 22kg in 4 Monaten braucht man ein 1250kcal Defizit am Tag, was um Faktor 2,5 über den Empfehlungen liegt. Ohne Sport bleibt da nicht mehr viel essen über.
Vor 2 Monaten habe ich noch 114 kg gewogen und fühlte mich richtig schlecht (1Monat vorher kam ich mit Tarchykardie mit Notarzt ins Krankenhaus, ausgelöst durch vermutlich starken Kaliummangel). Mein Hausarzt hat mir meine Blutwerte gezeigt (habe vorher schon 2 Cholesterinsenker genommen) und gesagt das wenn wir das nicht hinbekommen kann ich froh sein wenn ich 50 werde (ich bin 34). Dazu habe ich wohl Diabetis Typ 2 mit einem Wert von 7,2 Langzeitzucker bekommen. Ich habe Familie, und dann kam das umdenken, ich hab mein Essen sofort umgestellt (Proteinreich) 3x am Tag, dazu Proteinshakes und Krafttraining. Kein Zucker bzw. sehr wenig, nur Wasser, kein Alkohol mehr, keine Snacks zwischendurch. Dachte es fällt mir schwer, aber mir gefällt es definitiv besser als zuvor. Mir geht es super, viel besser als die Monate/Jahre zuvor. Blutwerte sind mittlerweile fast alle super, nur noch wenige leicht erhöht. Keine Tabletten mehr (Fenofibrat, Rovustatin, Betablocker, Metformin). Muskulatur konnte ich sogar meines empfinden nach sogar leicht aufbauen. Hört sich hart an aber war leichter als gedacht und werde das weiter so machen.
Der Motivator das eigene Leben ist sehr stark! Aussehen oder die Wirkung auf andere ist vernachlässigbar. Aber Gesundheit und Fitness bzw. Beweglichkeit sehr wichtig. Gut gemacht und dran bleiben 😊
Der Motivator das eigene Leben ist sehr stark! Aussehen oder die Wirkung auf andere ist vernachlässigbar. Aber Gesundheit und Fitness bzw. Beweglichkeit sehr wichtig. Gut gemacht und dran bleiben 😊
Respekt, auf jeden Fall dranbleiben. Du hast nur dieses eine Leben. Ich brauchte auch so einen Moment der Selbstfindung nachdem ich den Notarzt rufen musste. Habe vor 4 Monaten aufgehört zu trinken und zu rauchen, Süßigkeiten esse ich schon seit Jahren keine mehr. Aber auf gänzlich gesunde Ernährung bin ich am umstellen. Habe mir ein paar Geräte für Home-Fitness geholt und bin seit 2 Wochen dabei, seit 5 Wochen bisher regelmäßig am joggen. Es ist einfach ein super gutes Gefühl was für sich zu machen und das durchziehen fiel mir bisher auch nicht schwer, weder mit den leider alltäglichen Drogen, noch den Schweinehund fürs Joggen z.B..
Respekt! Kompliment 👏. Besonders toll finde ich, dass du so verantwortungsbewusst bist und an deine Familie denkst 🥰. Für die wäre der Verlust nämlich besonders schlimm. Weiter so, bleib dran ✊✊✊
Super Vortrag habe früher Mal sehr gut mit Proteinshakes abgenommen aber halt wie immer rückfällig geworden Ich werde jetzt versuchen mit Protein reicher Nahrung abzunehmen Bin jetzt 70 und leider sehr faul geworden durch Corona kein Sport mehr und auch danach nichts mehr angefangen. Dieses Video hat bei mir einen Effekt das ich jetzt nochmal mit gesunder Ernährung und moderatem Sport anfangen
Sie haben sich durch die politischen Maßnahmen der Regierung die Motivation an der Gesunderhaltung nehmen lassen? Herzlichen Glückwunsch und danke für nichts, Karl L. Arbeiten Sie bitte stark dagegen an und werden Sie wieder fit!
Ich habe gerade wärend Corona zu hause viel Sport gemacht und schön abgenommen. Ernährung low carb, viel Proteine. Zugenommen habe ich dieses Jahr, ich hatte nach einem Sturtz mit fraktur hungeratacken. Aber jetzt nehme ich wieder ab.
Bin ein 50 Jähriger Athlet, nach einer OP war ich recht unbeweglich und habe 37 kg zu genommen. Ich habe 1 Jahr gebraucht aber 30kg sind wieder weg uns ich esse schon mal Schoki oder Fruchtgummi etc. Auf Dauer geht das Abnehmen nur mit einer Umstellung, herzblut, Willen u. Motivation. Mittlerweile schmelzen die letzten kg, bei mir, eher langsam weg aber der Bizebs wächst gering aber stetig u. Mir ist klar dass ich gerade jetzt standhaft bleiben muss. Das geht nicht mit dauerverzicht= Viel Grünzeug, kein Alkohol, Training und an sonsten esse ich alles was mir schmeckt aber halt wenig an ungesunde Nahrungsmittel... ... Wieder ein toller Beitrag👍👍👍
Ich habe mein Speiseplan vor mehr als 10 Jahren auf 16/8 umgestellt. Biologische ausgewogene Ernährung....Krafttraining mit Protein Shake.....Radfahren etc. Bin jetzt 67 topfit und kerngesund. Vitamin D und Omega 3 ist auch dank Zufuhr im grünen Bereich. Lieber Gruss aus der Schweiz
Mache zuhause Kraftsport mit Hanteln und Sascha Hubers Videos. Seit ein paar Monaten achte ich nur darauf dass ich genügend Proteine esse. Wiege nichts ab und hab auch Heißhunger manchmal. Aber der Kraftsport macht viel mehr Spaß und daher bleib ich dran und fühle mich viel fitter als vor 1 Jahr wo ich quasi Sport + Fasten gemacht habe.
Habe seit Anfang des Jahres morgens den Tag mit nem Proteinshake begonnen mittags mit Porridge oder griechischem Joghurt und Beeren o.ä. und abends mich ausgewogen und „normal“ ernährt - meist eine warme Mahlzeit. Das ganze ergänzt mit leichtem Kraftsport lies die Pfunde purzeln. Vor allem konsequenter Verzicht auf fertige Lebensmittel/ einfache Zucker. Fit wie Sau 🐽 seitdem! Super Video- weiter so!👍🏻
Super, dann bitte dran bleiben. Versuche gerade selbst etwas leichter zu werden und wieder mit dem Laufen anzufangen. Esse auch viel weniger Süßigkeiten und fertige Lebensmittel. Ein bisschen was merkt man schon. Mit dem Krafttraining will ich auch demnächst wieder anfangen.
Durch Proteindrinks hab ich endlich meinen Heißhunger in den Griff bekommen . Ich trinke morgens 500ml. Mandelmilch & 50 gr. Proteinpulver. Nach Bedarf mache ich den Drink in der Mikrowelle heiss
Finde es erstmal gut wie offen und neutral du dich mit dem Thema auseinandersetzt. Kann zu dem Thema nur meine eigene Erfahrung loswerden und die war relativ positiv. Ich möchte allerdings 2 Dinge ergänzen. Ich ersetze meistens nur eine Mahlzeit durch nen Proteinshake (mein Frühstück) und nehme sonst meist andere proteinreiche Nahrung zu mir z.B. mal nen Magerquark mit Beeren zu Mittag oder so und achte auch nicht so extrem auf die Uhrzeiten. Würde sagen deshalb bin ich meistens irgendwo schon in diesem Proteinfasten Muster drin, aber halt nicht komplett zu 100%. Bei mir hat das soweit bisher ganz gut funktioniert und ich kann auch sagen, da ich zwischenzeitlich mehrmals beim Arzt war und mein Körperfettanteil messen lassen hab dass mit der Ernährung im Defizit und mit täglichem Cardiotraining (Radfahren) im Sommer auch gut Gewicht verloren habe. Waren zur Hochzeit 8kg in 2 Monaten und davon waren 7,9 oder so tatsächlich Körperfett wenn man diesen teuren Körperanalysewaagen beim Arzt vertrauen will. Ich hab mich damit auch bisher immer sehr gut gefühlt, hatte kaum Hunger durch das regelmäßige Essen und auch kein großen Druck oder so dabei. Fällt mir sehr viel einfacher als Keto, 16:8, Low Carb oder sowas durchzuziehen. Klar ist das jetzt nur ne Einzelerfahrung von jemandem der das nicht 100% konsequent mit Uhr und allem durchgezogen hat und durch viel Sport auch mit jeder anderen Ernährung im Defizit gewesen wäre, aber ums mal abzuschließen denke mir mittlerweile auch es gibt nicht den perfekten Weg um abzunehmen und du musst einfach deine Ernährung finden die für dich klappt. Bei mir hat da Frühstück durch nen Shake ersetzen und ne proteinteiche Ernährung geholfen, bei anderen vielleicht nicht. Dafür klappt bei mir 16:8 z.B. nicht weil ichs einfach nicht durchziehen kann.
Ich bin 60 und betreibe seit einem Jahr Muskelaufbautraining, nehme ebenfalls Whey-Proteinshakes zu mir, Esse natürlich Hähnchenfleisch, Fisch und Käse....versuche es so gut wie möglich auzuteilen um bei 90kg Körpergwicht auf 140g Eiweis zu kommen. Das kontrolliere ich TÄGLICH, in dem ich mein Essen, Getränke etc tracke. Das Ergebnis lässt sich sehen, Armumfang 60mm zugelegt...usw. Whey mische ich auch gerne in Skyr, oder Quark...kann man auch gut auf die Arbeit mitnehmen und schmeckt auch noch lecker. Sie machen gute Sendungen👍, nur an das rosa T-Shirt muss nicht sein😉
Man muss sich langsam an alles rantasten und seinen Körper dabei beobachten um SEINEN weg zu finden. Ich mache eine Kombination und nehmen es nicht so genau. Also mal mehr oder weniger genau und es funktioniert mit dem Abnehmen hervorragend. Über 10kg in vier Monaten. Wichtig: einfach keinen Stress machen. Abnehmen und Ernährungsumstellung ist ein Marathon und kein Spurt.
Ich persönlich halte nicht viel vom fasten. Ernähre mich Proteinreich, achte darauf das ich im Kaloriendefizit bin und mache Home workouts mit Eigengewicht. Habe dadurch 30kg dieses Jahr verloren und mindestens die Muskulatur erhalten wenn nicht erhöht. Am Ende kommt es drauf an ball zu bleiben und nicht kurzzeitig abzunehmen.
Hallo, könntest du mir mal bitte deine homeworkouts mit eigenwicht schicken? Versuche es auch immer, aber hab irgendwie keinen richtigen Plan, versuch mein Gewicht zu halten, hatte 52kg abgenommen erst low carb u jetzt seid einem Jahr kalorien zählen
Immer sehr interessant, was es alles für Diäten gibt. Ich bleibe bei 16 : 8 und esse 2 Mahlzeiten am Tag. Möglichst abwechslungsreich. Damit geht es mir seit ein paar Jahren richtig gut. Ich hatte heute eine Unterhaltung, da ging es um nur Fleisch essen, viel Butter, Eier. Sonst nichts. Kein Obst, kein Gemüse, kein Getreide. Gibt es da schon ein Video von Ihnen? Tolles Video 😊 👍 Vielen Dank 🙏🍀🌞
Meine Meinung ist die gleiche wie von Ihnen Herr Weigl, Erstens ich Esse zugerne Proteine und Zweitens MMag ich keine Shakes in Eiweisvorm(schmeckt einfach nach chemie und nicht nach Natur). Gutes Video..
Meine Ernährung entspricht genau diesem „Fasten“, von dem Hype habe ich nie was gehört, aber selbst schon seit Monaten gelebt. Wobei ich 1:23 mit One meal a day und dann halt mehrere Proteine Shakes trinke. 6 kg fett in 2 Monaten abgenommen
Die Wahrheit liegt - wie auch hier gesagt - oftmals einfach in der individuellen Betrachtung und kommt natürlich auch vollkommen auf das Leben des einzelnen an. Wer teilweise einfach nicht die Zeit hat oder logistisch schwer an hochwertiges Protein kommt, für den kann es taugen es über Pulver aufzunehmen. Ich ergänze das Ganze in meine Ernährung und versuche so viel wie möglich "natürlich" aufzunehmen und für z.B. morgens meinem Magerquark noch 30g Pulver zu, einfach um einen gewissen Grundstock zu haben, den ich meist in der Mittagszeit nicht ausgeglichen bekomme. Bei typischen auf Social Media gezeigten Proteinfasten (oft eher MPF/WPF) nehmen die Leute ja auch nur 1600-1800 Kalorien zu sich. Das mag für zierliche Damen klappen und führt natürlich gemeinsam mit genug Bewegung und Training zu einem Defizit und oft natürlich auch zu weniger Fett. Mein Ding wäre es auch nicht. Wobei manche dieser tatsächlich komplett überteuerten Produkte einfach auch gut schmecken.
Vielen Dank für ein wieder mal sehr informatives Video. Meine Frage zum Proteinshake vor- und nach dem Fasten: Mein Essens-Zeitfenster liegt zwischen 14-20 Uhr, schlafen zwischen 00:00 und 05:30 Uhr, wann wären dann die optimalen Zeitpunkte/Uhrzeiten für die beiden Proteinshakes? Und wann wäre die optimale Zeit für die Sport-Session?
Mache seit einiger Zeit Intervallfasten und es tut mir wirklich gut. Einmal am Tag trinke ich einen veganen Proteinshake, aber nicht diese künstlich aromatisierten. Ansonsten viel Tofu, Linsen und auch Buchweizen
Ich denke wer dauerhaft erfolgreich sein möchte im Bezug auf seinen Körper und seine Ziele muss ernährung verstehen. Fasten ist etwas das man nur zeitlich begrenzt machen kann. Sinnvoller ist es seine ernährung dauerhaft zu verändern. Zu verstehen was mikro oder makro Nährstoffe sind und was sie bewirken. Kein Athlet kann auf Dauer perfekt in Form sein. Muskelqachstum braucht ein zuviel an Kalorien.Ein definiert guter Körper hatte eine längere Zeit ein Kalorien Defizit. Dies ist eigentlich ein Widerspruch.Als normaler Mensch reicht es zu verstehen das man Kohlenhydrate genau unter die Lupe nehmen sollte. Wenn man seine ernährung auf fett und protein basiert aufbaut, liegt man deutlich über dem Durchschnitt. Es ist auch zu differenzieren ob Kalorien aus fett, protein oder Kohlenhydrate kommen. Eine vegane ernährung erschwert dies immens. Fasten sollte den Stellenwert als solches behalten. Es ist wichtig dem Körper Zeit zu geben um aufzuräumen. Besser ein Ernährungs Muster auf fett und proteinbasietter Struktur in Kombination mit echtem Fasten.
Bin seit anfang Jahr von 105kg auf 79kg runter ohne einen einzelnen Proteinshake😂😂😂🤷 Ernährung und Bewegung ist der Key, vergesst diese Shakes👍 Es gibt keine Diät die funktioniert sondern einen dauerhaften Lifestyle wechsel :)
Schokolade? Wenn sie richtig bitter ist und fast kein Fett sowie gar keinen Zucker enthält, dann wird es schwer, zuzunehmen. Aber Vorsicht, die verstopfende Wirkung bringt deine Verdauung durcheinander. Dadurch wird die Defäkation zu einer sportlichen Anstrengung 😁
Ich stelle jetzt wieder ne Weile auf Keto um und hoffe die Weihnachtszeit möglichst "unbeschadet" zu überstehen 😅 Danke für die vielen Infos zu Ernährung und Sport ❤
Seit rund 2 Wochen probiere ich mich auch am Protein Shake fasten in Verbindung mit Intervallfasten. Da ich ausschließlich Nachts arbeite gibt es bei mir gegen 17 Uhr nach dem aufstehen ein Protein Kaffe mit zuckerfreier Mandelmilch. Auf der arbeit gegen 22-23 Uhr gibt es dann die Hauptmahlzeit die meistens aus Hähnchen/Rind, Gemüse/Salat und Eiern besteht, dann wird wieder bis 17 Uhr gefastet. Trinken tue ich mir Wasser, Pfefferminztee aus frischen Blättern und Kokoswasser. Mir geht es nach den zwei wochen merklich besser, körperlich wie auch mental. Und die Pfunde purzeln natürlich auch 😂
Viele Proteinshakes haben zuviel ungesunde Inhaltsstoffe und Süssungsmittel. Ich habe eine Weile gebraucht bis ich kapiert habe, dass es auch "saubere" Proteinpulver gibt.
Moin , ich nutze seit 9 Wochen Metaflow Abnehmshake... Mo,Mi,Fr sind jeweils 3 Shakes pro Tag mit jeweils 220 kJ pro Shake.Wasser , Zuckerfreie Getränke , Kaffee und Tee dürfen zugeführt werden.Die Restlichen Tage wird normal gegessen damit der Stoffwechsel nicht zum erliegen kommt ( 3 Shake Tage, 4 Esstage) Pro Woche nehme ich zwischen 0,5 Kg und 1 Kilo ab und in den ersten 4 Wochen zwischen 4 und 7 Kilo....Bin nach 9 Wochen bei 12,5 Kilo und das auch ganz ohne Sport zur Zeit weil Knieentzündung. Wird aber sobald möglich wieder mit 2x bis 3x mit eingebaut. Kann sagen es wirkt erfordert aber Disziplin.
Danke für Ihren Beitrag! Gut dokumentiert und objektiv wie immer. Ich praktiziere 16:8 IF (fasten vom 20-14h). Ich liebe es allerdings, früh morgens Sport (Radfahren, HIIT oder Krafttraining) zu machen. Da ich Muskeln aufbauen und nicht Gewicht verlieren will, steht das ja etwas in Konflikt. Haben Sie einen Rat für mich? Danke im Voraus und liebe Grüsse 🙂
Herr doktor, wenn och mehr protein essen,als bedarf ist, was passiert mit unnötige Eiweiße? Kommen die durch Harn herausgeschiden oder eiweiss in harn kommt for nur wenn nieren kaput gehen?
Hallo erstmal, Ich möchte mich für Ihre Beiträge/Videos bedanken. Die Videos sind immer sehr informativ. Ich bin wieder mit dem Sport angefangen und habe schon die ersten Ergolge und ja, ich habe diese Sportler- Videos gesehen und versucht auch mehr Eiweiß zu essen, was mich nach 4 Tagen schon genervt hat, weil ich essen musste, obwohl ich keinen Hunger hatte nur um auf meine "Proteinmenge" von 1,5g pro Kg Körpergewicht zu kommen. Jeden Tag zwei Dosen Thunfisch essen. Ekelhaft.😀 Ich bleibe lieber bei einer ausgewogenen Ernährung. Danke noch einmal!
Ich habe morgens so wie so keinen Hunger, vor dem Training habe mich gezwungen was zum Essen. Bin nur müde geworden. Dann war ich in Österreich beim Rüdiger Dahlke zum fasten und seit dem bin ich wie eine neue Menschen kann auch ohne essen trainieren, aber dann habe ein mal mir einen Protein Shake gegönnt und bemerkt dass ich Joel mehr Gewicht heben kann, seit denn vor mittags nur Shake dann ca 14:00 Uhr mittags pflanzlich vollwertig ab und an mal Hündchen oder Eier . Mir geht es toll habe Energie fühle mich gut also nehme auch was für die Darm microbion auch das funktioniert wie noch nicht. Danke für deine Vortrag bin jetzt sicher das es in Ordnung ist so weiter zur machen .. DANKE MEHR MALS Dr . 🙏🏽🔆 LG Crissi
Was den Darm betrifft, könnte es auch von den Proteinshakes kommen. Vielleicht schaust du dich mal nach einer Marke um, welche etwas darmfreundlicher ist. Leider sind nämlich viele Proteinpulver mit Zusatzstoffen, auf die manche Menschen empfindlicher reagieren können als andere.
@ ich habe jetzt endlich mal eine gefunden die mir keine Beschwerden macht, aus der fasten Kur Ort die ich gemacht habe . Hast noch eine Idee ? Damit ich Abwechselnd einnehmen 😊 Danke sehr 🙏🏽
Ich nehm Proteinsakes ,weil ich einfach nicht auf die Menge Eiweiss komme ,die ich brauche.Uch lebe vegan und mache Kraftsport und Aussdauer.Ich esse schon viele Proteine ,koche immer frisch,aber es reicht nicht. Ich verwende Shakes ohne Zusätze in Bio Qualität.
Trinke auch einen Proteinshake am Tag damit ich auf meine Proteine komme. Man darf sich wirklich nicht verrückt machen. Ein gesundes Mittelmaß von allem 😊
Ist es für die "Muskelerhaltung" nicht generell wichtig genügend Kilokalorien zuzuführen, "egal" welcher Herkunft. Für den Körper sind zusätzliche Muskeln doch reinster Luxus, da sie immer Energie verbrauchen. Dieser Kurzschluss Gedanke, ein Kaloriendefizit in Fett und Kohlenhydraten (normaler Nahrung) herbeizuführen und dadurch Fett verlieren zu können(den katabolen Metabolismus sozusagen gezielt anzusteuern), aber durch Protein Supplements den persönlichen Bedarf für die Muskulatur und den anabolen, aufbauenden Metabolismus zu entkoppeln.
Ich esse 4x am Tag eiweißreich. Mache 3-4x die Woche Krafttraing und versuche jeden Tag 45 Minuten zu spazieren. Bei Eiweißshakes bin ich mittlerweile komplett raus. Magerquark mit Früchten esse ich stattdessen.
Ich tue mich selbst verdammt schwer damit, die 1,5-2g Protein je kg Körpergewicht nur durch normale Ernährung (vegetarisch und ab und zu Fisch) zusammen zu bekommen. Ich müsste dann so verdammt viel Quark, Linsen, Tofu etc. essen, dass ich glaube, da deutlich in den Kalorienüberschuss zu kommen und außerdem denke ich mir, dass diese großen Mengen bestimmter Lebensmittel auch nicht gut sein können Daher trinke ich zu meiner protein-/ballaststoff- und abwechslungsreichen Ernährung auch mehrere Proteinshakes am Tag 🙈. Und ich mache mir da durchaus Gedanken, welche Langzeitnebenwirkungen das haben könnte (Milcheiweiß, Süßstoffe, etc.). Wenn jemand einen Tipp für mich hat, wie ich die Proteine noch besser mit möglichst natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln zusammen bekomme, dann wäre ich dafür sehr dankbar 🙏🏻
mir geht es ähnlich wie dir, aber ich baue die Proteinpulver in die Mahlzeiten ein, in Soßen und Marinaden oder Gebäck. das klappt mit neutralen Pulvern, somit ist Süßstoff hier kein Thema und das geht sogar in Bio oder vegan, je nachdem, was gerade wo passt. und wenn ich Lust habe, gibt es auch mal einen Shake mit Geschmack 😊
Nimm nicht dein aktuelles Gewicht, sondern dein Idealgewicht für deine Größe! Gemüse hat btw auch Proteine. Erreiche vegetarisch locker meinen Bedarf, sogar während Diätkalorien
Also minimal Aufwand sagt doch schon alles :D Ernährung umstellen, vernünftiges Sportprogramm und auf Dauer wird das was mit der Linie und die bleibt auch^^
Ich ernähre mich seit jahren low carb. Esse seit dem aber 5 mahlzeiten pro tag. Proteine machen mich einfach nicht satt. Ein stück brot hingegen und ich brauche 4-6h keine nahrung mehr. Dafür habe ich aber keine gewichtsprobleme
in relation zu dem proteingehalt ist das whey nicht teuer. es kostet ca 17 euro das kilo, bei 80 prozent protein. hänchen z.b. wären das 800g. ansonsten super videos, weiter so
@@minniethriver Kommt auch drauf an wann man es kauft. Ich kauf nur bei Aktionen. Gerade erst 10kg gekauft. für je 100g. davon 73g. Realprotein 0,77 Eurocent
Ich sehe jede Person musst Diät angepasst werden, denn jeder Körper ist anders und jede Person ist individuell und nicht jeder verträgt das gleiche an Lebensmittel oder Belastung deswegen will ich das klug, was sie sagen. Ich denke auch ein Doktor muss man mal hinterfragen 😉 man sollte nicht immer alles glauben sofort man sollte sich erkundigen und lernen. Danke für das Video. Viel Erfolg und Spaß allen
Hallo Herr Weigl, Ich erinnere mich das sie in einem früheren Video sagten, das man sich bei dem Konsum von nur pflanzlichen Proteinen weniger schnell Gedanken um eine zu hohe Proteinzufuhr, bzw. den daraus resultierenden, gesundheitlichen Schädigungen machen muss. Liegt die Begründung hierfür in der biologischen Wertigkeit, oder warum ist das so? Ich lebe schon lange vegan und es gab definitiv Zeiten in denen ich um die 3Gramm pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert habe. Auch heute komme ich meistens täglich auf über 2Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Meine Begründung dafür ist die schlechtere biologische Wertigkeit der pflanzlichen Proteine. Halten Sie das für vertretbar, oder würden sie mir davon abraten? LG
Hallo 👋🏻 Pflanzliche Lebensmittel enthalten im Verhältnis zu tierischen Lebensmitteln weniger Protein, daher muss man deutlich mehr Nahrung zu sich nehmen. Die Wertigkeit ist auch ein Thema. Sie ist bei den (meisten?) tierischen Proteinen höher. Zusätzlich decken pflanzliche Proteine nicht das gesamte Aminosäurenprofil ab. (Vielleicht gibt es Ausnahmen, aber da bin ich kein Experte.) Daher ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel man am besten kombiniert. Wenn du alle Aminosäuren in ausreichender Menge zuführst, ist es völlig egal, ob du sie aus pflanzlichen oder tierischen Proteinen beziehst.
@ hi 👋🏻 Danke für die Ausführungen. Ist mir alles bekannt. Ich hatte schon Sorge das meine Frage falsch verstanden werden könnte… Aus dem Aminosäureprofil leitet sich die biologische Wertigkeit ab. Allerdings liegt diese bei pflanzlichen Proteinen immer unterhalb von hundert. Es sei denn , wie du geschrieben hast, es wird kombiniert. Aber man kombiniert ja nicht den ganzen Tag, was bedeutet das man viele Proteine zu sich nimmt, die nicht perfekt vom Körper verarbeitetet werden können. Damit der Körper unter diesen Bedingungen die Möglichkeit hat optimal viel eigenes Protein herzustellen, wird insgesamt mehr Protein konsumiert (mit einer durchschnittlich geringeren biologischen Wertigkeit) Ab einem gewissen Punkt ist übermäßiger Konsum von Proteinen schädlich. Nach meinem bisherigen Verständnis, wird dieser Punkt bei ausschließlich pflanzlichem Proteinen später erreicht als bei tierischen, bzw. gemischtem. Meine Frage zielt darauf ab zu klären , worauf das im obigen Absatz beschriebene zurück zu führen ist (z.B. die biologische Wertigkeit), bzw. ob man den unterschied bezüglich der Überdosierung an etwas grob fest machen kann.
@@trizzydizzy5438Würde davon ausgehen, dass es mit den Fetten und und Cholesterin zu tun hat. Diese sind ja bei tierischem Protein höher und auch den Mangel an Vitaminen und Ballaststoffen . Aber wenn selbst wenn jemand 4 Gramm pro KG zu sich nimmt sollte es kein Problem darstellen solange man keine vorbelastete Niere hat
@@ermc9875 Genau, solange die Nieren gesund sind ist ein Mehr an Protein für eine gewisse Zeit wahrscheinlich unbedenklich. Dr. Malte Puchert hat auf seinem Kanal Videos zu diesem Thema veröffentlicht. Er arbeitet mit Studien und betrachtet alles wissenschaftlich. Ich bin Laie möchte mich da nicht zu sehr aus dem Fenster lehnen. Wäre für mich allerdings auch interessant zu wissen, woran ich mit gesunder Nierenfunktion eine Überdosierung erkennen kann. Vermutlich wird aber so ziemlich jeder bei einer deutlichen Überdosierung (naja, spätestens 4 bis 5 gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht) Verdauungsbeschwerden bekommen. Wie auch immer diese sich im Einzelfall äußern.
Ja das ist mir klar, das es nicht an der Konsistenz liegt. Wollte nur wissen, ob da vielleicht noch was dazu rein soll, und was, wenn's ein Mahlzeitenersatz werden soll. Und ob vielleicht die beiden Dinge gemischt Magenbeschwerden etc auslösen. (Was ich jetzt mal nicht vermute)
Kann man so machen. Muss man nicht. Ich hab über 20 kg mit konstant 140-230 g protein pro Tag abgenommen. Auch shakes aber trotzdem ist flüssig die letzte Wahl. Is Haferflocken doch lieber so. Ein protein shake bei haben statt bei der Arbeit zu Zucker Zeug greifen ist besser, aber noch besser ist festes protein. Nur sind protein riegel leider teuer.
Tja wer mal ne richtige Arztmeinung zu Protein Shakes wissen will kann mal das Video anschauen wo Jean Pierre Krämer Video: JP Performance - Bin ich fit genug? Ab Minute 41:32 bei der Arztuntersuchung bei der Bundeswehr ist wo er Eurofighter fliegen will.
Bei regelmäßiger Untersuchungen beim Arzt ist ein Proteinkonsum bei 2g/kg Körpergewicht absolut kein Problem. Ein Blick auf die Ärztin verrät wie sie zum Thema Sport und Ernährung steht.
@rafael2886 sorry aber das ist unterste Schublade mit dem Körpergewicht der Ärztin zu argumentieren dass es deshalb nicht stimmen würde was sie sagt. Die ansteigenden Zahlen bei Dialysepatienten aufgrund Proteinshake Konsum ist halt so. Das würde sich auch nicht ändern ob die Ärztin 20kg mehr oder weniger wiegen würde. Auf TH-cam findet man viele Videos die die Aussagen heftig kritisieren, auch unter der Gürtellinie, so wie du. Aber diese TH-camr vertreiben teils selbst Proteinpulver oder machen Werbung für solche. Da ist wohl klar woher der ganze Gegenwind zu den Aussagen kommt. Da muss jeder selber überlegen was er seiner Gesundheit antut. Das die ihr Zeug verkaufen wollen ist klar.
@@rafael2886 ach ja und eins noch, wie es immer heißt: "Die Dosis macht das Gift" Das ist bei Zucker so mit dem Industriezucker was ein künstliches Konzentrat ist und das ist bei Proteinpulver was auch ein künstliches Konzentrat (Überdosis) ist.
Die Eiweißdiäten gibt es schon seit Dr. Atkins. Das ist nun wirklich nicht neu. Und die gesundheitlichen Belastungen sind auch bekannt. Stichwort Niere, Übersäuerung und fehlende Ballaststoffe Ballaststoffe. Der Abnehmeffekt liegt auf der Hand, da EW viele Kalorien verbraucht bei Verstoffwechslung. Aber was das langfristig für Folgen hat, vor allem, wenn man sich vorwiegend mit tierischen EW Trägern ernährt,will keiner wissen. Es ist ja zu einfach. Wir brauchen Aminosäuren täglich, aber nicht in Form von tierischem Eiweiß. Ab und zu gutes Fleisch zu essen ist sicher gesund, aber bestimmt nicht jeden Tag und aus Massentierhaltung. Das gilt auch und insbesondere für tierische Produkte wie Aufschnitt und Käse
Weder ist man nach 8 Stunden in der Ketose, auch nicht nach 18 Stunden! Das dauert länger - auch über Tage und auch das nur, wenn die Voraussetzungen erfüllt sind - und das weiß auch jeder, der sich mit Keto mal auch nur ansatzweise befasst hat. Befremdlich wenn man sich rühmt richtig aufzuklären und nicht einmal die Grundlagen, die man in 5 Sekunden auch ergoogeln kann, nicht richtig wiedergibt.
Nur mit Proteinpulver würde ic hes eh nicht machen sondern mit Mahlzeitersatz Shakes (Meal Replacement Pulver) Funktioniert, die erste Woche ist übel...aber ja..ohne extra Portein und! SPort baut man viel Muskeln ab...macht man es zu lange mit zu geringer Kalorienzahl knallt man sich den Stoffwechsel kaputt und nimmt nach der Diät schon mit Unterkalorien zu
01:20 Damit etwas wirkt und funkt. muss es nicht wissenschaftlich belegt sein. Das ist maximal der Beweis. Aber alles was irgendwann wissenschaftlich bewiesen wurde, war auch vorher schon wahr ^^
Hallo Herr Doktor, ich hätte gerne ein paar Ratschläge zum Thema Wechseljahre. Ich habe nicht viele Kilos zugenommen, aber trotzdem ist es so schwer, ein paar Gramm wieder abzunehmen. Der Stoffwechsel ist total eingeschlafen. Ich laufe viel mit meinem Hund und habe eine Versteifung im OSG. Ich weiß, sie haben schon viele Videos über den Antrieb eines Stoffwechsels gemacht, aber nichts hat bis jetzt bei mir geholfen.
Der MDR Podcast hormongesteuert ist da ganz gut, gibt auch eine Folge zum Thema Ernährung. Finde den auch so ganz interessant und v.a. "kostenlos" bzw. bereits von uns finanziert.
Kein Mensch braucht diese Shaks,Proteine bekommt man genügend über eine ausgewogene Ernährung. Ich mache das 16/8Fasten jetzt schon die zweite Woche in Folge.jeden Abend esse ich entweder Fisch oder Geflügel usw. Das reicht vollkommen aus um genügend Proteine zu sich zu nehmen.
Ihr erster Satz ist schon leicht naiv... Es kommt immer darauf an wie viel Proteine man zu sich nimmt und was man damit vorhat. Will man die Muskel erhalten, schafft man es wirklich einfach mit Ernährung, will man aber Muskelmasse aufbauen schaut das schon alles wieder etwas anders aus. Auch ein Beispiel für Vegetarier kann es recht hilfreich sein Shakes zu sich zu nehmen.
Mich stören bei den meisten Shakes einfach extrem die ganzen zugefügten Inhaltsstoffe. Das ganze synthetische Zeug will ich nicht in meinen Körper. Können Sie inhaltlich qualitative Proteinshakes empfehlen?
Du findest ( fast ) pures Whey, auf manchen Hersteller Seiten oder eBay. Schmeckt erstmal wie etwas Schale Milch. Nur Lecithin, von soya oder Sonnenblumen, ist da dabei. Dann kannst du aromen, Zucker oder Süßstoff bei mischen wie es dir passt oder einfach n bisl was in Suppe streuen etc.
Da hat Dr. Weigl bei dem Thema "Ernährung" ein gutes Video hinbekommen. Leider wurde nicht erwähnt, dass bei einem Abbau des Körperfetts auch immer Muskelmasse mit abgebaut wird. Da hilft es auch nicht, das vermeintliche Wundermittel Protein einzuwerfen. Natürlich spricht nichts dagegen, sich vermehrt proteinreich zu ernähren, wobei diese Mengenempfehlungen in Richtung 1,5-2g/kg Körpergewicht aber genau durch eine normale Nahrungsaufnahme kaum zu erreichen sind. Da braucht es dann wässrige Molkelösung mit tollen Zusatzstoffen. Und da muss ich Dr. Weigl natürlich recht geben: diese Social Media Videos vom Typ "in wenigen Wochen vom Fettwanst zum Muskelprotz" vermitteln etwas, was es nicht gibt. Eigentlich leicht zu verstehen, dass Gewichtsabnahme immer nur mit Kaloriendefizit funktioniert, Muskelaufbau nur mit Kalorienüberschuss. Wenn also jemand mit BMI 40 so aussehen möchte wie Vladimir Shmondenkov alias Anatoly, der muss erst einen steinigen Weg gehen, um sein Fett loszuwerden und danach hart arbeiten, um Muskeln aufzubauen.
Mmn wird in solchen Diät Videos immer viel zu sehr pauschalisiert. Wir sind alle unterschiedlich. Z.B. hat ein stark übergewichtiger Mann ganz andere Vorraussetzungen als eine moderat übergewichtige Frau. Es gibt also kein Min oder Max von irgendetwas, sondern individuelle Möglichkeiten ein höheres oder niedriges Defizit zu fahren. Genügend Protein, moderat Fett und ausreichend Nährstoffe sind in jedem Defizit auf längere Zeit natürlich Vorraussetzungen für alle. Wenn ich als Mann ein sehr hohes Übergewicht habe, kann ich auch ein wesentlich größers Defizit bis zu einem bestimmten KFA fahren, als jemand der nur 5kg Fett verlieren möchte.
Problem an der Sache ist, dass der Körper aus Protein ebenfalls Zucker herstellen kann. Außerdem kommt man schnell mal in einen enzymatischen Mangel bei zu viel Protein, was die Darmflora verschieben kann. Proteinurie der Niere lässt grüßen.
Sowohl Proteinshakes als auch Milch unterbrechen das Fasten. "Proteinfasten" ist ein Marketing-Begriff, hat mit echtem Fasten eigentlich nichts zu tun.
@enoyna1001 Bricht halt beides das Fasten (außer in wirklich minimalen Mengen). "Proteinfasten" hat mit Fasten daher auch eigentlich nix zu tun, reiner Marketing-Begriff.
Leider veraltetes wissen. Thema "metabolisches Zeitfenster", also WANN nach dem Sport Proteinshakes genommen werden ist laut aktuellen Studien nicht relevant, solange man täglich auf seine Proteinmenge (1,5g-2g/kg pro Körpergewicht) kommt. Ebenfalls sind nierenschäden bei aktuellen Studien, selbst bei Gabe von 3,5g/kg nicht nachgewiesen, weshalb 2g-2,5g immernoch empfehlenswert und sicher sind z.b. wenn man veganer kraftsportler ist etc. Bitte nochmal aktuelle Studienlage checken!
Was ist mit den Süßaustauschstoffen und Aromen in den Proteinpulvern? Sind die denn nicht auf Dauer gesundheitlich bedenklich??? Ich denke schon, wenn man die regelmäßig, wenn auch in geringer Menge zu sich nimmt!?
@@evakrohn4672 Blödsinn. Die Gruppe an Menschen, die regel- und übermäßig Proteinpulver konsumiert, ist nicht dafür bekannt an Zuckeraustauschstoffen und Aromen zu verrecken.
Also ich vertrage diese Stoffe eindeutig nicht. Leider. Die Probleme hatten sich sehr langsam eingeschlichen, aber nachdem ich das Zeug schon eine Weile weglasse, spüre ich den Unterschied. Es gibt aber auch Proteinpulver ohne den ganzen Dreck! 😅
Ich habe über Jahre Erfahrungen mit Fastenperioden von 16 bis 72 Std gesammelt. Das Konzept wirkt merkwürdig. Der Sinn des fastens ist Ja gerade der Verzicht auf Makronährstoffe. Warum sollte man die Fastenperioden unnötig verkomplizieren und durch eine zusätzliche Proteinzufuhr defacto unterbrechen? Denn eine Insulin Antwort des Körpers wird bei der Zufuhr aller Makronährstoffe ausgelöst. Viel sinnvoller wäre es diese erhöhte Proteinzufuhr in ein reguläreres Ess Fenster nach 18 Std zu integrieren. Und wie ich es verstanden habe zeigt diese Studie dass eine erhöhte Proteinzufuhr (2 g ist wirklich viel)+ Kaloriendefizit ein Muskelabbau verhindert werden kann . Aber das ist doch nix neues . Sie sagen in ihren Videos oft zum Thema abnehmen Kaloriendefizit +erhöhte Proteinzufuhr +Bewegung führt zum Erfolg. Also diese Methode scheint mir alter Wein in neuen Schläuchen zu sein.
Sehe ich genauso.. ergibt meiner Meinung nach nicht viel Sinn das hat dann mit Intervallfasten wenig zu tun, wenn es wieder zu den Spikes außerhalb der Zeit kommt
Eventuell Laktoseintoleranz bei Milch, Molke, etc. oder Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, die nicht gut vorbereitet waren (z.B. nicht fermentiert). Klär das vorher ab, dann kannst du entsprechend für dich passendere Proteinquellen nutzen.
@@alexandrahegemann4232 Wie bei mir. Dann solltest du es mal mit laktosefreien Produkten probieren (Quark, Skyr gibt es "laktosefrei" zu kaufen - ist halt Laktase zugesetzt). Oder als Proteinpulver kannst du Clear Whey probieren, da soll fast gar keine Laktose mehr drin sein. Oder du probierst veganes aus, was bekanntlich keine Laktose enthalten kann.
Dann lass Milchprodukte weg oder ess sie unregelmäßiger. Hab da auch meine Probleme mit Kuhmilchprodukten. Blähungen, Pickel. Ab und zu mal Hüttenkäse aber nicht mehr jeden Tag. Ich persönlich vertrage Ziegenjoghurt deutlich besser.
Das würde mich auch sehr interessieren, ich habe mittlerweile 5 verschiedene ausprobiert und vertrage gar keins...auch kein bio und ohne Zusatzstoffe...🙄
Wieviele Proteine brauchen wir? Welche Lebensmittel sind sehr proteinreich? Genau darum geht es in meinen Ratgebern. Passend dazu hier bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Im Ratgeber geht es um wichtige Nährstoffe zum Muskelaufbau und Abnehmen. Wichtiges Buch!
Gerne reinschauen...Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. Tobias Weigl
Bin genau ihrer Meinung. Mache seit 4 Monaten dass 16:8 Fasten esse nur noch 2x am Tag .Viel Protein gesunde Fette sowie gute Kohlenhydrate. Habe 22 kg abgenommen und fühle mich wie ein neuer Mensch.
Sie müssen ja ein echtes Wunder der Natur sein. Mal nachrechnen. 22kg Körperfett entsprechen 22x7000 = 154000 kcal. Das macht dann bei 4 Monaten oder 120 Tagen ein Kaloriendefizit von 1280 kcal täglich. Das hält natürlich niemand durch. Sollten die 22 kg stimmen, dann haben Sie i.W. Wasser verloren. Ich will nicht hoffen, dass Sie da mit Diuretika nachgeholfen haben, denn das kann lebensgefährlich werden.
👏🏻👏🏻👏🏻
Guter Erfolg, aber 22kg in 4 Monaten klingt wenig nachhaltig. Er predigt ja immer das 500kcal/Tag Defizit, womit 2kg im Monat drin sind bei konsequenter Umsetzung und auch das ist eigentlich schon krass viel.
Also wichtiger als das runter kommen ist jetzt das Halten.
Hättest du ohne fasten geschafft
@@ricoganador7073
Es geht hier ja nicht um Fasten, sondern eine proteinreiche Ernährung.
Bei 22kg in 4 Monaten braucht man ein 1250kcal Defizit am Tag, was um Faktor 2,5 über den Empfehlungen liegt.
Ohne Sport bleibt da nicht mehr viel essen über.
Vor 2 Monaten habe ich noch 114 kg gewogen und fühlte mich richtig schlecht (1Monat vorher kam ich mit Tarchykardie mit Notarzt ins Krankenhaus, ausgelöst durch vermutlich starken Kaliummangel). Mein Hausarzt hat mir meine Blutwerte gezeigt (habe vorher schon 2 Cholesterinsenker genommen) und gesagt das wenn wir das nicht hinbekommen kann ich froh sein wenn ich 50 werde (ich bin 34). Dazu habe ich wohl Diabetis Typ 2 mit einem Wert von 7,2 Langzeitzucker bekommen. Ich habe Familie, und dann kam das umdenken, ich hab mein Essen sofort umgestellt (Proteinreich) 3x am Tag, dazu Proteinshakes und Krafttraining. Kein Zucker bzw. sehr wenig, nur Wasser, kein Alkohol mehr, keine Snacks zwischendurch. Dachte es fällt mir schwer, aber mir gefällt es definitiv besser als zuvor. Mir geht es super, viel besser als die Monate/Jahre zuvor. Blutwerte sind mittlerweile fast alle super, nur noch wenige leicht erhöht. Keine Tabletten mehr (Fenofibrat, Rovustatin, Betablocker, Metformin). Muskulatur konnte ich sogar meines empfinden nach sogar leicht aufbauen. Hört sich hart an aber war leichter als gedacht und werde das weiter so machen.
Zieh durch bruder 💪🏿
Der Motivator das eigene Leben ist sehr stark! Aussehen oder die Wirkung auf andere ist vernachlässigbar. Aber Gesundheit und Fitness bzw. Beweglichkeit sehr wichtig. Gut gemacht und dran bleiben 😊
Der Motivator das eigene Leben ist sehr stark! Aussehen oder die Wirkung auf andere ist vernachlässigbar. Aber Gesundheit und Fitness bzw. Beweglichkeit sehr wichtig. Gut gemacht und dran bleiben 😊
Respekt, auf jeden Fall dranbleiben. Du hast nur dieses eine Leben.
Ich brauchte auch so einen Moment der Selbstfindung nachdem ich den Notarzt rufen musste. Habe vor 4 Monaten aufgehört zu trinken und zu rauchen, Süßigkeiten esse ich schon seit Jahren keine mehr. Aber auf gänzlich gesunde Ernährung bin ich am umstellen. Habe mir ein paar Geräte für Home-Fitness geholt und bin seit 2 Wochen dabei, seit 5 Wochen bisher regelmäßig am joggen. Es ist einfach ein super gutes Gefühl was für sich zu machen und das durchziehen fiel mir bisher auch nicht schwer, weder mit den leider alltäglichen Drogen, noch den Schweinehund fürs Joggen z.B..
Respekt! Kompliment 👏.
Besonders toll finde ich, dass du so verantwortungsbewusst bist und an deine Familie denkst 🥰. Für die wäre der Verlust nämlich besonders schlimm. Weiter so, bleib dran ✊✊✊
Super Vortrag habe früher Mal sehr gut mit Proteinshakes abgenommen aber halt wie immer rückfällig geworden
Ich werde jetzt versuchen mit Protein reicher Nahrung abzunehmen
Bin jetzt 70 und leider sehr faul geworden durch Corona kein Sport mehr und auch danach nichts mehr angefangen. Dieses Video hat bei mir einen Effekt das ich jetzt nochmal mit gesunder Ernährung und moderatem Sport anfangen
Sie haben sich durch die politischen Maßnahmen der Regierung die Motivation an der Gesunderhaltung nehmen lassen?
Herzlichen Glückwunsch und danke für nichts, Karl L.
Arbeiten Sie bitte stark dagegen an und werden Sie wieder fit!
Ja genau, Corona ist an allem Schuld.
@@EdKognito
Sport wurde verboten? Wer behauptet denn den Blödsinn?
Ich habe gerade wärend Corona zu hause viel Sport gemacht und schön abgenommen.
Ernährung low carb, viel Proteine.
Zugenommen habe ich dieses Jahr, ich hatte nach einem Sturtz mit fraktur hungeratacken. Aber jetzt nehme ich wieder ab.
@@879cc Ich behaupte das nicht. Nichtsdestoweniger gab es den Lockdown auch für Fitnessstudios.
Bin ein 50 Jähriger Athlet, nach einer OP war ich recht unbeweglich und habe 37 kg zu genommen. Ich habe 1 Jahr gebraucht aber 30kg sind wieder weg uns ich esse schon mal Schoki oder Fruchtgummi etc.
Auf Dauer geht das Abnehmen nur mit einer Umstellung, herzblut, Willen u. Motivation.
Mittlerweile schmelzen die letzten kg, bei mir, eher langsam weg aber der Bizebs wächst gering aber stetig u. Mir ist klar dass ich gerade jetzt standhaft bleiben muss. Das geht nicht mit dauerverzicht= Viel Grünzeug, kein Alkohol, Training und an sonsten esse ich alles was mir schmeckt aber halt wenig an ungesunde Nahrungsmittel...
... Wieder ein toller Beitrag👍👍👍
Ich habe mein Speiseplan vor mehr als 10 Jahren auf 16/8 umgestellt.
Biologische ausgewogene Ernährung....Krafttraining mit Protein Shake.....Radfahren etc. Bin jetzt 67 topfit und kerngesund. Vitamin D und Omega 3 ist auch dank Zufuhr im grünen Bereich.
Lieber Gruss aus der Schweiz
Mache zuhause Kraftsport mit Hanteln und Sascha Hubers Videos. Seit ein paar Monaten achte ich nur darauf dass ich genügend Proteine esse. Wiege nichts ab und hab auch Heißhunger manchmal. Aber der Kraftsport macht viel mehr Spaß und daher bleib ich dran und fühle mich viel fitter als vor 1 Jahr wo ich quasi Sport + Fasten gemacht habe.
Habe seit Anfang des Jahres morgens den Tag mit nem Proteinshake begonnen mittags mit Porridge oder griechischem Joghurt und Beeren o.ä. und abends mich ausgewogen und „normal“ ernährt - meist eine warme Mahlzeit. Das ganze ergänzt mit leichtem Kraftsport lies die Pfunde purzeln. Vor allem konsequenter Verzicht auf fertige Lebensmittel/ einfache Zucker. Fit wie Sau 🐽 seitdem! Super Video- weiter so!👍🏻
Z.B. was zum Abend, was isst du am haeufigsten?
z.B. gemischte Salate mit gebratener Hähnchenbrust/ Schafskäse oder Thunfisch… Olivenöl/ Apfelessig. -Oder aber ganz normale Gerichte/ Eintopf.
Super, dann bitte dran bleiben. Versuche gerade selbst etwas leichter zu werden und wieder mit dem Laufen anzufangen. Esse auch viel weniger Süßigkeiten und fertige Lebensmittel. Ein bisschen was merkt man schon. Mit dem Krafttraining will ich auch demnächst wieder anfangen.
Sauber 👍🏻
Ihre kritische, hinterfragende aber nicht „verteufelnde“ Art finde ich gerade bei der Aufklärung sehr gut 👍
Tolles Video Dr. Weigl❤
Dankeschön 🤗
Hallo Herr Doktor Weigl Danke Für diese klasse und informative Video . GVLG 🙏🙏🙏
Danke für das Lob!
Durch Proteindrinks hab ich endlich meinen Heißhunger in den Griff bekommen . Ich trinke morgens 500ml. Mandelmilch & 50 gr. Proteinpulver. Nach Bedarf mache ich den Drink in der Mikrowelle heiss
Was essen sie denn nach dem Proteinshake den Rest des Tages? Müsste das auch mal testen mein geliebtes Porrige vielleicht erst zu Mittag zu essen 🤔
Super Video, danke für die verständliche Aufklärung.
Finde es erstmal gut wie offen und neutral du dich mit dem Thema auseinandersetzt. Kann zu dem Thema nur meine eigene Erfahrung loswerden und die war relativ positiv. Ich möchte allerdings 2 Dinge ergänzen. Ich ersetze meistens nur eine Mahlzeit durch nen Proteinshake (mein Frühstück) und nehme sonst meist andere proteinreiche Nahrung zu mir z.B. mal nen Magerquark mit Beeren zu Mittag oder so und achte auch nicht so extrem auf die Uhrzeiten. Würde sagen deshalb bin ich meistens irgendwo schon in diesem Proteinfasten Muster drin, aber halt nicht komplett zu 100%. Bei mir hat das soweit bisher ganz gut funktioniert und ich kann auch sagen, da ich zwischenzeitlich mehrmals beim Arzt war und mein Körperfettanteil messen lassen hab dass mit der Ernährung im Defizit und mit täglichem Cardiotraining (Radfahren) im Sommer auch gut Gewicht verloren habe. Waren zur Hochzeit 8kg in 2 Monaten und davon waren 7,9 oder so tatsächlich Körperfett wenn man diesen teuren Körperanalysewaagen beim Arzt vertrauen will. Ich hab mich damit auch bisher immer sehr gut gefühlt, hatte kaum Hunger durch das regelmäßige Essen und auch kein großen Druck oder so dabei. Fällt mir sehr viel einfacher als Keto, 16:8, Low Carb oder sowas durchzuziehen. Klar ist das jetzt nur ne Einzelerfahrung von jemandem der das nicht 100% konsequent mit Uhr und allem durchgezogen hat und durch viel Sport auch mit jeder anderen Ernährung im Defizit gewesen wäre, aber ums mal abzuschließen denke mir mittlerweile auch es gibt nicht den perfekten Weg um abzunehmen und du musst einfach deine Ernährung finden die für dich klappt. Bei mir hat da Frühstück durch nen Shake ersetzen und ne proteinteiche Ernährung geholfen, bei anderen vielleicht nicht. Dafür klappt bei mir 16:8 z.B. nicht weil ichs einfach nicht durchziehen kann.
Ich bin 60 und betreibe seit einem Jahr Muskelaufbautraining, nehme ebenfalls Whey-Proteinshakes zu mir, Esse natürlich Hähnchenfleisch, Fisch und Käse....versuche es so gut wie möglich auzuteilen um bei 90kg Körpergwicht auf 140g Eiweis zu kommen. Das kontrolliere ich TÄGLICH, in dem ich mein Essen, Getränke etc tracke.
Das Ergebnis lässt sich sehen, Armumfang 60mm zugelegt...usw.
Whey mische ich auch gerne in Skyr, oder Quark...kann man auch gut auf die Arbeit mitnehmen und schmeckt auch noch lecker. Sie machen gute Sendungen👍, nur an das rosa T-Shirt muss nicht sein😉
Video geschaut und direkt Werbung von High Protein Pudding bekommen 😂😂
Man muss sich langsam an alles rantasten und seinen Körper dabei beobachten um SEINEN weg zu finden. Ich mache eine Kombination und nehmen es nicht so genau. Also mal mehr oder weniger genau und es funktioniert mit dem Abnehmen hervorragend. Über 10kg in vier Monaten. Wichtig: einfach keinen Stress machen. Abnehmen und Ernährungsumstellung ist ein Marathon und kein Spurt.
Hallo,
danke für das aufklärende, gute und interessante Video. Bitte weiter so.
Prima das sie aktuelle Themen aufgreifen :) Gerne auch ein Video zu Gewohnheiten :)
Ich persönlich halte nicht viel vom fasten. Ernähre mich Proteinreich, achte darauf das ich im Kaloriendefizit bin und mache Home workouts mit Eigengewicht. Habe dadurch 30kg dieses Jahr verloren und mindestens die Muskulatur erhalten wenn nicht erhöht. Am Ende kommt es drauf an ball zu bleiben und nicht kurzzeitig abzunehmen.
Hallo, könntest du mir mal bitte deine homeworkouts mit eigenwicht schicken? Versuche es auch immer, aber hab irgendwie keinen richtigen Plan, versuch mein Gewicht zu halten, hatte 52kg abgenommen erst low carb u jetzt seid einem Jahr kalorien zählen
@ka-ti-ka ich habe die app workouts Zuhause und da einfach mit leichten Einheiten angefangen.
Vielen Dank Herr Doktor Weigl❤👍🙏🙏🙏🙏
Immer sehr interessant, was es alles für Diäten gibt.
Ich bleibe bei 16 : 8 und esse 2 Mahlzeiten am Tag. Möglichst abwechslungsreich. Damit geht es mir seit ein paar Jahren richtig gut.
Ich hatte heute eine Unterhaltung, da ging es um nur Fleisch essen, viel Butter, Eier. Sonst nichts. Kein Obst, kein Gemüse, kein Getreide.
Gibt es da schon ein Video von Ihnen?
Tolles Video 😊 👍
Vielen Dank 🙏🍀🌞
Carnivore
@strawberryann2711 Danke 🙏
Meine Meinung ist die gleiche wie von Ihnen Herr Weigl, Erstens ich Esse zugerne Proteine und Zweitens MMag ich keine Shakes in Eiweisvorm(schmeckt einfach nach chemie und nicht nach Natur). Gutes Video..
Meine Ernährung entspricht genau diesem „Fasten“, von dem Hype habe ich nie was gehört, aber selbst schon seit Monaten gelebt. Wobei ich 1:23 mit One meal a day und dann halt mehrere Proteine Shakes trinke. 6 kg fett in 2 Monaten abgenommen
Die Wahrheit liegt - wie auch hier gesagt - oftmals einfach in der individuellen Betrachtung und kommt natürlich auch vollkommen auf das Leben des einzelnen an.
Wer teilweise einfach nicht die Zeit hat oder logistisch schwer an hochwertiges Protein kommt, für den kann es taugen es über Pulver aufzunehmen. Ich ergänze das Ganze in meine Ernährung und versuche so viel wie möglich "natürlich" aufzunehmen und für z.B. morgens meinem Magerquark noch 30g Pulver zu, einfach um einen gewissen Grundstock zu haben, den ich meist in der Mittagszeit nicht ausgeglichen bekomme.
Bei typischen auf Social Media gezeigten Proteinfasten (oft eher MPF/WPF) nehmen die Leute ja auch nur 1600-1800 Kalorien zu sich. Das mag für zierliche Damen klappen und führt natürlich gemeinsam mit genug Bewegung und Training zu einem Defizit und oft natürlich auch zu weniger Fett.
Mein Ding wäre es auch nicht. Wobei manche dieser tatsächlich komplett überteuerten Produkte einfach auch gut schmecken.
Vielen Dank für ein wieder mal sehr informatives Video.
Meine Frage zum Proteinshake vor- und nach dem Fasten: Mein Essens-Zeitfenster liegt zwischen 14-20 Uhr, schlafen zwischen 00:00 und 05:30 Uhr, wann wären dann die optimalen Zeitpunkte/Uhrzeiten für die beiden Proteinshakes?
Und wann wäre die optimale Zeit für die Sport-Session?
Ersten vor 14 Uhr, zweiten nach 20 Uhr. Frage beantwortet sich von selbst durch das Zeitfenster.
Sport: Wann es dir passt.
Ich würde mal die Schlafzeit überdenken und hier auf mindestens 7 Stunden pro Nacht hochgehen.
Nicht rund um die Uhr halt essen, vorallem den geliebten Süsskram weit runterreduzieren, aktiver Tagesverlauf
Dankeschön Dr Weigl 👍, schöne Grüße.
Immer wieder gerne!😊
Mache seit einiger Zeit Intervallfasten und es tut mir wirklich gut. Einmal am Tag trinke ich einen veganen Proteinshake, aber nicht diese künstlich aromatisierten. Ansonsten viel Tofu, Linsen und auch Buchweizen
Ich denke wer dauerhaft erfolgreich sein möchte im Bezug auf seinen Körper und seine Ziele muss ernährung verstehen. Fasten ist etwas das man nur zeitlich begrenzt machen kann. Sinnvoller ist es seine ernährung dauerhaft zu verändern. Zu verstehen was mikro oder makro Nährstoffe sind und was sie bewirken. Kein Athlet kann auf Dauer perfekt in Form sein. Muskelqachstum braucht ein zuviel an Kalorien.Ein definiert guter Körper hatte eine längere Zeit ein Kalorien Defizit. Dies ist eigentlich ein Widerspruch.Als normaler Mensch reicht es zu verstehen das man Kohlenhydrate genau unter die Lupe nehmen sollte. Wenn man seine ernährung auf fett und protein basiert aufbaut, liegt man deutlich über dem Durchschnitt. Es ist auch zu differenzieren ob Kalorien aus fett, protein oder Kohlenhydrate kommen. Eine vegane ernährung erschwert dies immens. Fasten sollte den Stellenwert als solches behalten. Es ist wichtig dem Körper Zeit zu geben um aufzuräumen. Besser ein Ernährungs Muster auf fett und proteinbasietter Struktur in Kombination mit echtem Fasten.
Krass hab noch nie davon gehört aber genau so mache ich es mehr oder weniger.
Bin seit anfang Jahr von 105kg auf 79kg runter ohne einen einzelnen Proteinshake😂😂😂🤷 Ernährung und Bewegung ist der Key, vergesst diese Shakes👍 Es gibt keine Diät die funktioniert sondern einen dauerhaften Lifestyle wechsel :)
Warum gibt es keine Schokoladen Diat 😢
mousse au chocolat kann man sich aus Casein Shake selber machen.
Wegen deinem profilbild.
@@tjahtaddeus warum stört dich meine Profilbild
Mach doch. Wird man halt nicht jünger, schöner und gesünder von, aber irgendwas ist halt immer 🤷🏻♂️
Schokolade? Wenn sie richtig bitter ist und fast kein Fett sowie gar keinen Zucker enthält, dann wird es schwer, zuzunehmen. Aber Vorsicht, die verstopfende Wirkung bringt deine Verdauung durcheinander. Dadurch wird die Defäkation zu einer sportlichen Anstrengung 😁
Gut der Mann
Hab ich versucht.Ergebnis habe das Eiweiß verstoffwechelt, war arg krass.😮
Ich stelle jetzt wieder ne Weile auf Keto um und hoffe die Weihnachtszeit möglichst "unbeschadet" zu überstehen 😅
Danke für die vielen Infos zu Ernährung und Sport ❤
Seit rund 2 Wochen probiere ich mich auch am Protein Shake fasten in Verbindung mit Intervallfasten. Da ich ausschließlich Nachts arbeite gibt es bei mir gegen 17 Uhr nach dem aufstehen ein Protein Kaffe mit zuckerfreier Mandelmilch. Auf der arbeit gegen 22-23 Uhr gibt es dann die Hauptmahlzeit die meistens aus Hähnchen/Rind, Gemüse/Salat und Eiern besteht, dann wird wieder bis 17 Uhr gefastet. Trinken tue ich mir Wasser, Pfefferminztee aus frischen Blättern und Kokoswasser. Mir geht es nach den zwei wochen merklich besser, körperlich wie auch mental. Und die Pfunde purzeln natürlich auch 😂
dein armer darm, viel glück
Danke
Viele Proteinshakes haben zuviel ungesunde Inhaltsstoffe und Süssungsmittel. Ich habe eine Weile gebraucht bis ich kapiert habe, dass es auch "saubere" Proteinpulver gibt.
Danke 🤝
Der Zeitpunkt der Proteineinnahme ist durchaus strittig.
Moin , ich nutze seit 9 Wochen Metaflow Abnehmshake... Mo,Mi,Fr sind jeweils 3 Shakes pro Tag mit jeweils 220 kJ pro Shake.Wasser , Zuckerfreie Getränke , Kaffee und Tee dürfen zugeführt werden.Die Restlichen Tage wird normal gegessen damit der Stoffwechsel nicht zum erliegen kommt ( 3 Shake Tage, 4 Esstage) Pro Woche nehme ich zwischen 0,5 Kg und 1 Kilo ab und in den ersten 4 Wochen zwischen 4 und 7 Kilo....Bin nach 9 Wochen bei 12,5 Kilo und das auch ganz ohne Sport zur Zeit weil Knieentzündung. Wird aber sobald möglich wieder mit 2x bis 3x mit eingebaut. Kann sagen es wirkt erfordert aber Disziplin.
Danke für Ihren Beitrag! Gut dokumentiert und objektiv wie immer.
Ich praktiziere 16:8 IF (fasten vom 20-14h). Ich liebe es allerdings, früh morgens Sport (Radfahren, HIIT oder Krafttraining) zu machen. Da ich Muskeln aufbauen und nicht Gewicht verlieren will, steht das ja etwas in Konflikt. Haben Sie einen Rat für mich?
Danke im Voraus und liebe Grüsse 🙂
20h-14h? Das sind 18 h anstatt 16h. 😮
alte Regel „was zu gut ist um wahr zu sein ist auch nicht wahr“😊
Herr doktor, wenn och mehr protein essen,als bedarf ist, was passiert mit unnötige Eiweiße? Kommen die durch Harn herausgeschiden oder eiweiss in harn kommt for nur wenn nieren kaput gehen?
Wie verhält es sich bei Hashimoto und dem 16:8 Fasten? Wie ist es bei Hashimoto und Proteinfasten?
Hallo erstmal,
Ich möchte mich für Ihre Beiträge/Videos bedanken. Die Videos sind immer sehr informativ. Ich bin wieder mit dem Sport angefangen und habe schon die ersten Ergolge und ja, ich habe diese Sportler- Videos gesehen und versucht auch mehr Eiweiß zu essen, was mich nach 4 Tagen schon genervt hat, weil ich essen musste, obwohl ich keinen Hunger hatte nur um auf meine "Proteinmenge" von 1,5g pro Kg Körpergewicht zu kommen. Jeden Tag zwei Dosen Thunfisch essen. Ekelhaft.😀
Ich bleibe lieber bei einer ausgewogenen Ernährung.
Danke noch einmal!
Ich habe morgens so wie so keinen Hunger, vor dem Training habe mich gezwungen was zum Essen. Bin nur müde geworden.
Dann war ich in Österreich beim Rüdiger Dahlke zum fasten und seit dem bin ich wie eine neue Menschen kann auch ohne essen trainieren, aber dann habe ein mal mir einen Protein Shake gegönnt und bemerkt dass ich Joel mehr Gewicht heben kann, seit denn vor mittags nur Shake dann ca 14:00 Uhr mittags pflanzlich vollwertig ab und an mal Hündchen oder Eier . Mir geht es toll habe Energie fühle mich gut also nehme auch was für die Darm microbion auch das funktioniert wie noch nicht.
Danke für deine Vortrag bin jetzt sicher das es in Ordnung ist so weiter zur machen .. DANKE MEHR MALS Dr . 🙏🏽🔆
LG Crissi
Du isst Hündchen? 😂
@ Hahahaha omg noch nicht 😂😂😂👍🏽
Was den Darm betrifft, könnte es auch von den Proteinshakes kommen. Vielleicht schaust du dich mal nach einer Marke um, welche etwas darmfreundlicher ist. Leider sind nämlich viele Proteinpulver mit Zusatzstoffen, auf die manche Menschen empfindlicher reagieren können als andere.
@ ich habe jetzt endlich mal eine gefunden die mir keine Beschwerden macht, aus der fasten Kur Ort die ich gemacht habe . Hast noch eine Idee ? Damit ich Abwechselnd einnehmen 😊
Danke sehr 🙏🏽
Ich nehm Proteinsakes ,weil ich einfach nicht auf die Menge Eiweiss komme ,die ich brauche.Uch lebe vegan und mache Kraftsport und Aussdauer.Ich esse schon viele Proteine ,koche immer frisch,aber es reicht nicht.
Ich verwende Shakes ohne Zusätze in Bio Qualität.
Okay
Trinke auch einen Proteinshake am Tag damit ich auf meine Proteine komme. Man darf sich wirklich nicht verrückt machen. Ein gesundes Mittelmaß von allem 😊
Ist es für die "Muskelerhaltung" nicht generell wichtig genügend Kilokalorien zuzuführen, "egal" welcher Herkunft.
Für den Körper sind zusätzliche Muskeln doch reinster Luxus, da sie immer Energie verbrauchen. Dieser Kurzschluss Gedanke, ein Kaloriendefizit in Fett und Kohlenhydraten (normaler Nahrung) herbeizuführen und dadurch Fett verlieren zu können(den katabolen Metabolismus sozusagen gezielt anzusteuern), aber durch Protein Supplements den persönlichen Bedarf für die Muskulatur und den anabolen, aufbauenden Metabolismus zu entkoppeln.
Ich esse viel Fisch, Hülsenfrüchte. Klappt auch gut. Diese Proteinpulverchen finde ich widerlich.
Ich esse 4x am Tag eiweißreich. Mache 3-4x die Woche Krafttraing und versuche jeden Tag 45 Minuten zu spazieren. Bei Eiweißshakes bin ich mittlerweile komplett raus. Magerquark mit Früchten esse ich stattdessen.
Ich tue mich selbst verdammt schwer damit, die 1,5-2g Protein je kg Körpergewicht nur durch normale Ernährung (vegetarisch und ab und zu Fisch) zusammen zu bekommen. Ich müsste dann so verdammt viel Quark, Linsen, Tofu etc. essen, dass ich glaube, da deutlich in den Kalorienüberschuss zu kommen und außerdem denke ich mir, dass diese großen Mengen bestimmter Lebensmittel auch nicht gut sein können
Daher trinke ich zu meiner protein-/ballaststoff- und abwechslungsreichen Ernährung auch mehrere Proteinshakes am Tag 🙈. Und ich mache mir da durchaus Gedanken, welche Langzeitnebenwirkungen das haben könnte (Milcheiweiß, Süßstoffe, etc.).
Wenn jemand einen Tipp für mich hat, wie ich die Proteine noch besser mit möglichst natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln zusammen bekomme, dann wäre ich dafür sehr dankbar 🙏🏻
mir geht es ähnlich wie dir, aber ich baue die Proteinpulver in die Mahlzeiten ein, in Soßen und Marinaden oder Gebäck. das klappt mit neutralen Pulvern, somit ist Süßstoff hier kein Thema und das geht sogar in Bio oder vegan, je nachdem, was gerade wo passt. und wenn ich Lust habe, gibt es auch mal einen Shake mit Geschmack 😊
Nimm nicht dein aktuelles Gewicht, sondern dein Idealgewicht für deine Größe! Gemüse hat btw auch Proteine. Erreiche vegetarisch locker meinen Bedarf, sogar während Diätkalorien
Ehrenmann
Also minimal Aufwand sagt doch schon alles :D Ernährung umstellen, vernünftiges Sportprogramm und auf Dauer wird das was mit der Linie und die bleibt auch^^
Ich ernähre mich seit jahren low carb.
Esse seit dem aber 5 mahlzeiten pro tag. Proteine machen mich einfach nicht satt. Ein stück brot hingegen und ich brauche 4-6h keine nahrung mehr. Dafür habe ich aber keine gewichtsprobleme
in relation zu dem proteingehalt ist das whey nicht teuer.
es kostet ca 17 euro das kilo, bei 80 prozent protein.
hänchen z.b. wären das 800g.
ansonsten super videos,
weiter so
Jup, hab ich auch mal nachgerechnet. In etwa wie Quark bezogen auf die Proteine. Also, einfach nehmen, was man möchte
@@minniethriver Kommt auch drauf an wann man es kauft. Ich kauf nur bei Aktionen. Gerade erst 10kg gekauft. für je 100g. davon 73g. Realprotein 0,77 Eurocent
@@Greaea ich kauf nicht gleich 10kg, da ich es weniger nutze aber ja, kaufe auch nur bei Aktionen 👍
das mit dem anabolen fenster ist aber old school hahah
Ich sehe jede Person musst Diät angepasst werden, denn jeder Körper ist anders und jede Person ist individuell und nicht jeder verträgt das gleiche an Lebensmittel oder Belastung deswegen will ich das klug, was sie sagen. Ich denke auch ein Doktor muss man mal hinterfragen 😉 man sollte nicht immer alles glauben sofort man sollte sich erkundigen und lernen. Danke für das Video. Viel Erfolg und Spaß allen
Ist es möglich mit Intervall- und Proteinfasten Muskeln aufzubauen indem man sich in einem leichten Kalorienüberschuss ernährt?
Hallo Herr Weigl,
Ich erinnere mich das sie in einem früheren Video sagten, das man sich bei dem Konsum von nur pflanzlichen Proteinen weniger schnell Gedanken um eine zu hohe Proteinzufuhr, bzw. den daraus resultierenden, gesundheitlichen Schädigungen machen muss.
Liegt die Begründung hierfür in der biologischen Wertigkeit, oder warum ist das so?
Ich lebe schon lange vegan und es gab definitiv Zeiten in denen ich um die 3Gramm pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert habe. Auch heute komme ich meistens täglich auf über 2Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Meine Begründung dafür ist die schlechtere biologische Wertigkeit der pflanzlichen Proteine.
Halten Sie das für vertretbar, oder würden sie mir davon abraten?
LG
Wie kommt man auf 3 Gramm veganes eiweiß täglich?
Hallo 👋🏻
Pflanzliche Lebensmittel enthalten im Verhältnis zu tierischen Lebensmitteln weniger Protein, daher muss man deutlich mehr Nahrung zu sich nehmen. Die Wertigkeit ist auch ein Thema. Sie ist bei den (meisten?) tierischen Proteinen höher. Zusätzlich decken pflanzliche Proteine nicht das gesamte Aminosäurenprofil ab. (Vielleicht gibt es Ausnahmen, aber da bin ich kein Experte.) Daher ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel man am besten kombiniert. Wenn du alle Aminosäuren in ausreichender Menge zuführst, ist es völlig egal, ob du sie aus pflanzlichen oder tierischen Proteinen beziehst.
@ hi 👋🏻
Danke für die Ausführungen. Ist mir alles bekannt. Ich hatte schon Sorge das meine Frage falsch verstanden werden könnte…
Aus dem Aminosäureprofil leitet sich die biologische Wertigkeit ab. Allerdings liegt diese bei pflanzlichen Proteinen immer unterhalb von hundert. Es sei denn , wie du geschrieben hast, es wird kombiniert.
Aber man kombiniert ja nicht den ganzen Tag, was bedeutet das man viele Proteine zu sich nimmt, die nicht perfekt vom Körper verarbeitetet werden können.
Damit der Körper unter diesen Bedingungen die Möglichkeit hat optimal viel eigenes Protein herzustellen, wird insgesamt mehr Protein konsumiert (mit einer durchschnittlich geringeren biologischen Wertigkeit)
Ab einem gewissen Punkt ist übermäßiger Konsum von Proteinen schädlich. Nach meinem bisherigen Verständnis, wird dieser Punkt bei ausschließlich pflanzlichem Proteinen später erreicht als bei tierischen, bzw. gemischtem.
Meine Frage zielt darauf ab zu klären , worauf das im obigen Absatz beschriebene zurück zu führen ist (z.B. die biologische Wertigkeit), bzw. ob man den unterschied bezüglich der Überdosierung an etwas grob fest machen kann.
@@trizzydizzy5438Würde davon ausgehen, dass es mit den Fetten und und Cholesterin zu tun hat. Diese sind ja bei tierischem Protein höher und auch den Mangel an Vitaminen und Ballaststoffen . Aber wenn selbst wenn jemand 4 Gramm pro KG zu sich nimmt sollte es kein Problem darstellen solange man keine vorbelastete Niere hat
@@ermc9875 Genau, solange die Nieren gesund sind ist ein Mehr an Protein für eine gewisse Zeit wahrscheinlich unbedenklich. Dr. Malte Puchert hat auf seinem Kanal Videos zu diesem Thema veröffentlicht. Er arbeitet mit Studien und betrachtet alles wissenschaftlich. Ich bin Laie möchte mich da nicht zu sehr aus dem Fenster lehnen. Wäre für mich allerdings auch interessant zu wissen, woran ich mit gesunder Nierenfunktion eine Überdosierung erkennen kann. Vermutlich wird aber so ziemlich jeder bei einer deutlichen Überdosierung (naja, spätestens 4 bis 5 gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht) Verdauungsbeschwerden bekommen. Wie auch immer diese sich im Einzelfall äußern.
Sowas ähnliches habe ich schon vor über 20 Jahren gemacht, hieß damals Velocity Diät 💪🏻
Ist eine Kombination aus Haferflocken fein gemahlen mit Proteinpulver eine gute Idee als Mahlzeitenersatz?
Ist ne normale Mahlzeit mit vielen Kohlenhydrate.
Haferflocken sind Haferflocken, ist doch egal welche Form die haben
Wenn dub5000kcal in nen mixer machst sind es natürlich immer noch 5000kcal.
Sollte logisch sein 😂
Ja das ist mir klar, das es nicht an der Konsistenz liegt. Wollte nur wissen, ob da vielleicht noch was dazu rein soll, und was, wenn's ein Mahlzeitenersatz werden soll. Und ob vielleicht die beiden Dinge gemischt Magenbeschwerden etc auslösen. (Was ich jetzt mal nicht vermute)
@@Danny.ha0Was dir noch rein passt. Nüsse, Früchte, Samen etc.
Kann man so machen. Muss man nicht. Ich hab über 20 kg mit konstant 140-230 g protein pro Tag abgenommen. Auch shakes aber trotzdem ist flüssig die letzte Wahl. Is Haferflocken doch lieber so. Ein protein shake bei haben statt bei der Arbeit zu Zucker Zeug greifen ist besser, aber noch besser ist festes protein. Nur sind protein riegel leider teuer.
Tja wer mal ne richtige Arztmeinung zu Protein Shakes wissen will kann mal das Video anschauen wo Jean Pierre Krämer Video: JP Performance - Bin ich fit genug? Ab Minute 41:32 bei der Arztuntersuchung bei der Bundeswehr ist wo er Eurofighter fliegen will.
So ein Blödsinn. Die Dame hat sich offensichtlich seit den 90ern nicht mehr weitergebildet.
Bei regelmäßiger Untersuchungen beim Arzt ist ein Proteinkonsum bei 2g/kg Körpergewicht absolut kein Problem.
Ein Blick auf die Ärztin verrät wie sie zum Thema Sport und Ernährung steht.
@rafael2886 sorry aber das ist unterste Schublade mit dem Körpergewicht der Ärztin zu argumentieren dass es deshalb nicht stimmen würde was sie sagt. Die ansteigenden Zahlen bei Dialysepatienten aufgrund Proteinshake Konsum ist halt so. Das würde sich auch nicht ändern ob die Ärztin 20kg mehr oder weniger wiegen würde. Auf TH-cam findet man viele Videos die die Aussagen heftig kritisieren, auch unter der Gürtellinie, so wie du. Aber diese TH-camr vertreiben teils selbst Proteinpulver oder machen Werbung für solche. Da ist wohl klar woher der ganze Gegenwind zu den Aussagen kommt.
Da muss jeder selber überlegen was er seiner Gesundheit antut.
Das die ihr Zeug verkaufen wollen ist klar.
@@rafael2886 ach ja und eins noch, wie es immer heißt: "Die Dosis macht das Gift" Das ist bei Zucker so mit dem Industriezucker was ein künstliches Konzentrat ist und das ist bei Proteinpulver was auch ein künstliches Konzentrat (Überdosis) ist.
Die Shakes lieber mit Wasser oder Milch? Mit Wasser find ich sie nicht sehr lecker....😊
Mandel oder Sojamilch ist am besten
Herr DR . Weigl Normale Ernährung & Sport mehr brauch man nicht .😉😇
Normale Ernährung mit der Pyramide wo im Fuß Kohlenhydrate sind ?
Ganz gewiss nicht
Ich habe jetzt 2 Tage nichts gegessen ich weiss ist nicht gut aber wird jetzt Muskeln abgebaut oder auch Fett??
Muskeln
Die Eiweißdiäten gibt es schon seit Dr. Atkins. Das ist nun wirklich nicht neu. Und die gesundheitlichen Belastungen sind auch bekannt. Stichwort Niere, Übersäuerung und fehlende Ballaststoffe Ballaststoffe. Der Abnehmeffekt liegt auf der Hand, da EW viele Kalorien verbraucht bei Verstoffwechslung. Aber was das langfristig für Folgen hat, vor allem, wenn man sich vorwiegend mit tierischen EW Trägern ernährt,will keiner wissen. Es ist ja zu einfach. Wir brauchen Aminosäuren täglich, aber nicht in Form von tierischem Eiweiß. Ab und zu gutes Fleisch zu essen ist sicher gesund, aber bestimmt nicht jeden Tag und aus Massentierhaltung. Das gilt auch und insbesondere für tierische Produkte wie Aufschnitt und Käse
Wann das protein genommen wird ist egal. Ob vor dem Training oder danach macht nix aus. Wir sind keine Profisportler
Weder ist man nach 8 Stunden in der Ketose, auch nicht nach 18 Stunden! Das dauert länger - auch über Tage und auch das nur, wenn die Voraussetzungen erfüllt sind - und das weiß auch jeder, der sich mit Keto mal auch nur ansatzweise befasst hat.
Befremdlich wenn man sich rühmt richtig aufzuklären und nicht einmal die Grundlagen, die man in 5 Sekunden auch ergoogeln kann, nicht richtig wiedergibt.
Nur mit Proteinpulver würde ic hes eh nicht machen sondern mit Mahlzeitersatz Shakes (Meal Replacement Pulver) Funktioniert, die erste Woche ist übel...aber ja..ohne extra Portein und! SPort baut man viel Muskeln ab...macht man es zu lange mit zu geringer Kalorienzahl knallt man sich den Stoffwechsel kaputt und nimmt nach der Diät schon mit Unterkalorien zu
01:20 Damit etwas wirkt und funkt. muss es nicht wissenschaftlich belegt sein. Das ist maximal der Beweis. Aber alles was irgendwann wissenschaftlich bewiesen wurde, war auch vorher schon wahr ^^
Hallo Herr Doktor, ich hätte gerne ein paar Ratschläge zum Thema Wechseljahre. Ich habe nicht viele Kilos zugenommen, aber trotzdem ist es so schwer, ein paar Gramm wieder abzunehmen. Der Stoffwechsel ist total eingeschlafen. Ich laufe viel mit meinem Hund und habe eine Versteifung im OSG. Ich weiß, sie haben schon viele Videos über den Antrieb eines Stoffwechsels gemacht, aber nichts hat bis jetzt bei mir geholfen.
Der MDR Podcast hormongesteuert ist da ganz gut, gibt auch eine Folge zum Thema Ernährung. Finde den auch so ganz interessant und v.a. "kostenlos" bzw. bereits von uns finanziert.
🙏
Kein Mensch braucht diese Shaks,Proteine bekommt man genügend über eine ausgewogene Ernährung.
Ich mache das 16/8Fasten jetzt schon die zweite Woche in Folge.jeden Abend esse ich entweder Fisch oder Geflügel usw.
Das reicht vollkommen aus um genügend Proteine zu sich zu nehmen.
Ihr erster Satz ist schon leicht naiv... Es kommt immer darauf an wie viel Proteine man zu sich nimmt und was man damit vorhat.
Will man die Muskel erhalten, schafft man es wirklich einfach mit Ernährung, will man aber Muskelmasse aufbauen schaut das schon alles wieder etwas anders aus. Auch ein Beispiel für Vegetarier kann es recht hilfreich sein Shakes zu sich zu nehmen.
Kein Mensch braucht Fisch oder Geflügel. Proteine bekommt man genügend über eine ausgewogene Ernährung.
Was halten Sie von der Abnehmspritze Wegovy ( Semaglutid) ? Das soll bei Übergewicht angeblich Wunder bewirken.
Also ich habe es 14 Tage gemacht und ich habe abgenommen, hatte aber dann den Jojo Effekt :(
Ich habe meine Ernährung umgestellt und nicht eine Diät, nur 16 zu 8 ernähre ich mich seit 2018
Mich stören bei den meisten Shakes einfach extrem die ganzen zugefügten Inhaltsstoffe. Das ganze synthetische Zeug will ich nicht in meinen Körper. Können Sie inhaltlich qualitative Proteinshakes empfehlen?
Ich tendiere zum selber machen. Magerquark, Skyr als Proteinquelle mit Wasser, Beeren, Haferflocken, Mandeln, Nüsse, Banane in den Smoothemaker .
@@stevok.2202hat halt direkt auch viel mehr Kalorien… sonst toll
Bodybuilding Depot oder Vetain könnte man sich mal anschauen. Als Beispiele. Gibt sicherlich auch andere, aber die beiden kenne ich.
peeroton veganes eiweiß kakao mit null zusatzstoffen kann ich empfehlen:)
Du findest ( fast ) pures Whey, auf manchen Hersteller Seiten oder eBay. Schmeckt erstmal wie etwas Schale Milch. Nur Lecithin, von soya oder Sonnenblumen, ist da dabei. Dann kannst du aromen, Zucker oder Süßstoff bei mischen wie es dir passt oder einfach n bisl was in Suppe streuen etc.
Optifast 52🎉❤
Von welcher Marke sind die Proteinpulver, die er da stehen hat?
Myprotein
Egal was ich gemixt bekommen habe, schmeckt mir nicht.
Ich versuche genug eiweiß zu bekommen auf natürliche Weise.
Muss nich schmecken, muss nur Protein haben
Probier mal Scitec nutrition salted caramel. Schmeckt mir von allen bisher am besten, wobei ich nichts teurer als 29euro pro kg probiert habe.
Der Proteinshake unterbricht doch das Intervallfasten. Wo ist denn dann noch der Sinn?
Da hat Dr. Weigl bei dem Thema "Ernährung" ein gutes Video hinbekommen. Leider wurde nicht erwähnt, dass bei einem Abbau des Körperfetts auch immer Muskelmasse mit abgebaut wird. Da hilft es auch nicht, das vermeintliche Wundermittel Protein einzuwerfen. Natürlich spricht nichts dagegen, sich vermehrt proteinreich zu ernähren, wobei diese Mengenempfehlungen in Richtung 1,5-2g/kg Körpergewicht aber genau durch eine normale Nahrungsaufnahme kaum zu erreichen sind. Da braucht es dann wässrige Molkelösung mit tollen Zusatzstoffen.
Und da muss ich Dr. Weigl natürlich recht geben: diese Social Media Videos vom Typ "in wenigen Wochen vom Fettwanst zum Muskelprotz" vermitteln etwas, was es nicht gibt. Eigentlich leicht zu verstehen, dass Gewichtsabnahme immer nur mit Kaloriendefizit funktioniert, Muskelaufbau nur mit Kalorienüberschuss. Wenn also jemand mit BMI 40 so aussehen möchte wie Vladimir Shmondenkov alias Anatoly, der muss erst einen steinigen Weg gehen, um sein Fett loszuwerden und danach hart arbeiten, um Muskeln aufzubauen.
Mmn wird in solchen Diät Videos immer viel zu sehr pauschalisiert. Wir sind alle unterschiedlich. Z.B. hat ein stark übergewichtiger Mann ganz andere Vorraussetzungen als eine moderat übergewichtige Frau. Es gibt also kein Min oder Max von irgendetwas, sondern individuelle Möglichkeiten ein höheres oder niedriges Defizit zu fahren. Genügend Protein, moderat Fett und ausreichend Nährstoffe sind in jedem Defizit auf längere Zeit natürlich Vorraussetzungen für alle. Wenn ich als Mann ein sehr hohes Übergewicht habe, kann ich auch ein wesentlich größers Defizit bis zu einem bestimmten KFA fahren, als jemand der nur 5kg Fett verlieren möchte.
Problem an der Sache ist, dass der Körper aus Protein ebenfalls Zucker herstellen kann. Außerdem kommt man schnell mal in einen enzymatischen Mangel bei zu viel Protein, was die Darmflora verschieben kann. Proteinurie der Niere lässt grüßen.
Darf man in der Fastenzeit Kaffee (mit Milch) trinken?
Wenn der Shake das Fasten nicht unterbricht, dann Kaffee ja auch nicht, oder?
Sowohl Proteinshakes als auch Milch unterbrechen das Fasten. "Proteinfasten" ist ein Marketing-Begriff, hat mit echtem Fasten eigentlich nichts zu tun.
Milch und Proteinshakes unterbrechen das Fasten.
In den minimalen Mengen wird die Milch wohl nichts anrichten. Die Proteinshakes sind ja auch idR ein Milchprodukt.
@enoyna1001 Bricht halt beides das Fasten (außer in wirklich minimalen Mengen). "Proteinfasten" hat mit Fasten daher auch eigentlich nix zu tun, reiner Marketing-Begriff.
@darkwingduck-2-1 Je nachdem, was man sich vom Fasten erhofft. Es ist ein Sammelbegriff für verschiedenste Praktiken und Ziele.
Schade, dass mir von proteinreichen Lebensmitteln (Eier, Hülsenfrüchte, fetter Fisch, Quark, Proteinshakes) leider schlecht wird…
Minute 07:20 „sie sollen den Muskelaufbau effizient entgegenwirken wirken“ oder hab ich da was falsch verstanden?
Leider veraltetes wissen. Thema "metabolisches Zeitfenster", also WANN nach dem Sport Proteinshakes genommen werden ist laut aktuellen Studien nicht relevant, solange man täglich auf seine Proteinmenge (1,5g-2g/kg pro Körpergewicht) kommt.
Ebenfalls sind nierenschäden bei aktuellen Studien, selbst bei Gabe von 3,5g/kg nicht nachgewiesen, weshalb 2g-2,5g immernoch empfehlenswert und sicher sind z.b. wenn man veganer kraftsportler ist etc.
Bitte nochmal aktuelle Studienlage checken!
Was ist mit den Süßaustauschstoffen und Aromen in den Proteinpulvern? Sind die denn nicht auf Dauer gesundheitlich bedenklich??? Ich denke schon, wenn man die regelmäßig, wenn auch in geringer Menge zu sich nimmt!?
Nicht in solchen winzigen Mengen. Die Dosis macht das Gift.
@@enoyna1001 Und die Regelmäßigkeit eben!!!
@@evakrohn4672 Blödsinn. Die Gruppe an Menschen, die regel- und übermäßig Proteinpulver konsumiert, ist nicht dafür bekannt an Zuckeraustauschstoffen und Aromen zu verrecken.
Also ich vertrage diese Stoffe eindeutig nicht. Leider. Die Probleme hatten sich sehr langsam eingeschlichen, aber nachdem ich das Zeug schon eine Weile weglasse, spüre ich den Unterschied. Es gibt aber auch Proteinpulver ohne den ganzen Dreck! 😅
Ich habe mal gehört, dass ein proteinshake in combi mit dextro energy direkt ins Blut geht, ist das wahr oder gelogen?
Weder wahr noch direkt gelogen bei der konkreten Fragestellung
🙏🙏🙏
Ich habe über Jahre Erfahrungen mit Fastenperioden von 16 bis 72 Std gesammelt. Das Konzept wirkt merkwürdig. Der Sinn des fastens ist Ja gerade der Verzicht auf Makronährstoffe. Warum sollte man die Fastenperioden unnötig verkomplizieren und durch eine zusätzliche Proteinzufuhr defacto unterbrechen? Denn eine Insulin Antwort des Körpers wird bei der Zufuhr aller Makronährstoffe ausgelöst. Viel sinnvoller wäre es diese erhöhte Proteinzufuhr in ein reguläreres Ess Fenster nach 18 Std zu integrieren.
Und wie ich es verstanden habe zeigt diese Studie dass eine erhöhte Proteinzufuhr (2 g ist wirklich viel)+ Kaloriendefizit ein Muskelabbau verhindert werden kann . Aber das ist doch nix neues . Sie sagen in ihren Videos oft zum Thema abnehmen Kaloriendefizit +erhöhte Proteinzufuhr +Bewegung führt zum Erfolg. Also diese Methode scheint mir alter Wein in neuen Schläuchen zu sein.
Sehe ich genauso.. ergibt meiner Meinung nach nicht viel Sinn das hat dann mit Intervallfasten wenig zu tun, wenn es wieder zu den Spikes außerhalb der Zeit kommt
@@Benny_-pb5lb die Spikes also die InsulinAntwort wird ja schon innerhalb des "fastenfensters" gegeben und damit ist das fastenfenster unterbrochen
🥳💖💎
Bei zu vielbProtein ,bekomme ich Blähungen
Eventuell Laktoseintoleranz bei Milch, Molke, etc. oder Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, die nicht gut vorbereitet waren (z.B. nicht fermentiert). Klär das vorher ab, dann kannst du entsprechend für dich passendere Proteinquellen nutzen.
@neizuzu Ich habe bisschen Probleme mit Laktose. Das brauch ich gar nicht testen.😊
@@alexandrahegemann4232 Wie bei mir. Dann solltest du es mal mit laktosefreien Produkten probieren (Quark, Skyr gibt es "laktosefrei" zu kaufen - ist halt Laktase zugesetzt). Oder als Proteinpulver kannst du Clear Whey probieren, da soll fast gar keine Laktose mehr drin sein. Oder du probierst veganes aus, was bekanntlich keine Laktose enthalten kann.
Falsche quellen, ich empfehle ausschließlich eier und fleisch als quelle, alles andere zerstört deinen darm
Dann lass Milchprodukte weg oder ess sie unregelmäßiger.
Hab da auch meine Probleme mit Kuhmilchprodukten. Blähungen, Pickel. Ab und zu mal Hüttenkäse aber nicht mehr jeden Tag. Ich persönlich vertrage Ziegenjoghurt deutlich besser.
Hallo, Herr Weigl kann man Zeolith dauerhaft einnehmen?
❤👍✨️
Welches Protein Pulver nehmen Sie da? Firma Name?
Das würde mich auch sehr interessieren, ich habe mittlerweile 5 verschiedene ausprobiert und vertrage gar keins...auch kein bio und ohne Zusatzstoffe...🙄