4 การบาดเจ็บทางกีฬาครั้งรุนแรง และการฟื้นฟูร่างกายเพื่อกลับมาวิ่งอีกครั้ง [CLUB025]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2021
- เล่าเรื่องประสบการณ์ในอดีต
การบาดเจ็บจากกีฬา การรักษาตัว
การฟื้นฟู กลับมาใหม่ หลายครั้ง
ใน CLUB 025
#runwithxa
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin - กีฬา
![5 สิ่งที่ควรทำ และ ไม่ควรทำ ในช่วงบาดเจ็บของนักวิ่ง [CLUB 043]](http://i.ytimg.com/vi/uXpWGfid8CA/mqdefault.jpg)
![5 สิ่งที่ควรทำ และ ไม่ควรทำ ในช่วงบาดเจ็บของนักวิ่ง [CLUB 043]](/img/tr.png)
![Overtraining ของนักวิ่ง เจ็บง่าย หายยาก เหนื่อยล้าสะสม พัฒนาช้า มาหลีกเลี่ยงปัญหากัน [CLUB 030]](http://i.ytimg.com/vi/zM1Por3BT9o/mqdefault.jpg)
เพิ่งได้ดูคลิปนี้ ผมก็เป็นนักบาสมาก่อนเจ็บจนเลิกเล่นเอ็นนิ้วขาดจมูกหักแล้วก็ไม่แตะกีฬาบาสอีกเลยกินอย่างเดียวจนล่าสุดมาเป็นโรคเบาหวานแบบไม่รู้ตัวปล่อยให้เป็นหนักจนเลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอจนตอนนี้กลายเป็นหัวใจโต เป็นคนที่เกลียดการวิ่งมากๆเพราะตอนซ้อมบาสก็วิ่งจนเบื่อแล้ว แต่มาวันนี้ชอบและรักการวิ่งมากๆครับสุขภาพดีขึ้นตื่นเช้ามาสดใสเครียดน้อยลง ครั้งแรกที่วิ่งจบ2โลได้โดยไม่พักน้ำตาผมไหลเลยครับรู้สึกดีใจและไม่คิดว่าจะทำได้มันอาจจะน้อยสำหรับบางคนหรือนักวิ่งทั่วไปแต่สำหรับผมมันดีใจมากๆ ทุกวันนี้ก็ยังเป็นนักวิ่งมือใหม่ และก็ติดตามดูช่องนี้คลิปเทคนิคต่างๆขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้ และขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังเริ่มต้น สู้ๆครับ
ขอบคุณมากครับที่แชร์ประสบการณ์ให้กัน เป็นกำลังใจให้วิ่งต่อๆไปเรื่อยๆนะครับ❤️❤️
ผมก็เจ็บชิน แต่ตอนนี้ปัญหาหลักคือมีพีงพืดเกาะหน้าแข้งทำให้มีอาการแป๊ปๆบ้าง โดนทำshock wave +laserทุกสัปดาห์ จนไม่รู้ว่าเมื่อไหร่จะหายขาดนี่แหละครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่ษะ
ขอบคุณครับ ยินดีครับ
Club025 มาแล้วววว🥰🥰
หายไปนานครับ
ประสบการณ์ที่ดีมาก ขอบคุณที่แชร์ให้ฟังครับ
ขอบคุณมากครับที่รับชม😀🙏
สุดยอดมาก เลย ครับ ผมฟังจนจบ เลย ครับ
ขอบคุณครับผม
เพิ่งได้มาดู..ประสบการณ์ดีมาก. เหมือนเราเลย
🙏🏼😄
เพิ่งเริ่มวิ่งและเริ่มมาติดตามช่องพี่ ชอบฟังพี่เล่า พี่สอนเทคนิคต่างๆ น้ำเสียงน่าฟังมากครับ
ขอบคุณมากครับผม ฝากติดตามผลงานด้วยนะครับ
ร่างกายพี่แข็งแรงแค่ไหนผมไม่สามารถรับรู้ได้ แต่ สิ่งที่ผมรับรู้ได้ คือ จิตใจพี่ แข็งแกร่งมากครับ FC ครับพี่ สู้ๆ
ขอบคุณมากครับ 🙏🏼
เพิ่งมาดู คลิปนี้ ของ Xa เก่งมากๆ ที่กลับมาได้ กีฬาบาส ไม่เหมาะกับวัย 40++ จริงๆ อันตรายมากๆ
จริงครับ ลาขาด ตลอดไป😅🥲
ผมวิ่งมา 3 ปีแทบไม่เคยเจ็บจริงๆจังๆเลย หรือถ้าเจ็บก็คือพัก 2-3วันไม่เกินอาทิตร์ก็หายเอง ก่อนหน้านี้ปกติผมวิ่ง 10 - 21ประจำแต่ไม่ได้เป็นคนวิ่งเร็วแต่วิ่งไกลๆได้ เพิ่งจบฟลูแรกเมื่อกรกฎาคมที่่ผ่านมาผมก็เริ่มมีความคิดอยากจะลองวิ่งเร็วกับเขาบ้างบวกกับเริ่มรู้จักพี่ๆน้องๆที่วิ่งกันแรงๆก็เลยลองฝึกวิ่งเร็วๆดูแรกๆไม่มีอาการผ่านมาเมื่อช่วงกลางเดือนกันยายนเริ่มมีอาการเจ็บแปลบๆบริเวณข้างเท้าซ้ายด้านนอกใต้ตาตุ๋มเวลาวิ่งและเดินผมก็คิดว่าคงแบบเดียวก็คงหายปกติพักไป 4-5 วันหายเจ็บกับมาปกติเลยมาวิ่งได้ 2วันแล้วอาการมาเลยรอบนี้มันเริ่มเจ็บมากขึ้นคือเจ็บแบบเดินกระเผลกเลยผมก็เริ่มทานยาและเริ่มยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆกะว่าจะขอวิ่งงานที่สมัครไว้แล้วอีกงานแล้วก็จะหยุดพักจริงๆสักเดือน ตอนนี้ก็รู้สึดจิตตกหน่อยๆกลัวเจ็บเรื้อรังครับก็เลยหาดูประสบการณ์การบาดเจ็บจากการวิ่งและการฟื้นฟูร่างกายของคนอื่นๆเป็นความรู้ครับ ขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้และประสบการณ์ที่เล่ามาครับ
หายไวๆนะครับ
เคยผ่าตัดเอ็นไขว้หน้ากับหมอนรองกระดูกฉีกเหมือนกันครับ เมื่อ 2 ปีก่อน เนื่องจากเล่นฟุตบอลครับ ตอนนี้เลิกเลยหันมาวิ่งอย่างเดียวครับ ช่วงผ่าตัดใหม่ๆ เคยคิดว่าจะกลับมาเล่นกีฬาได้อีกไหม สุดท้ายมาจบที่วิ่งครับ...
อาการเดียวกันครับ😅
นี่แหละครับ inspiration ที่เรียลที่สุดสำหรับนักวิ่ง เราหลีกหนีจากมัน 100% ไม่ได้ แต่เรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน ป้องกัน และ come back into running ให้ได้
ขอบคุณครับ😀🙏🏼
ผมทำตามที่พี่เคยบอกเลยครับ เขย่งเท้าตอนแปลงฟัน วันละ100ครั้ง เจ็บเอ็นร้อยหวายเลยลองทำตามดูครับ
เบาๆครับ ค่อยๆเพิ่มไป
ขอบคุณสาระดีๆ ครับ ส่วนตัวเคยข้อเท้าพลิกจากเล่นบาส กว่าจะหายขาดเป็นปีครับ
ขอบคุณที่รับชมนะครับผม
ผมแขนหักสมัยเรียนม.ปลายเมื่อหลายสิบปีก่อน เล่นฟุตบอลเพื่อนกระแทกด้านหลังแล้วเสียหลัก แต่หมอที่วชิระไม่ได้ดามแขนด้วยเหล็กทำให้ทุกวันนี้แขนยืดตรงไม่ได้มันจะออกบิด ทุกวันนี้ยังคงเล่นบาสที่สวนรถไฟ(แต่ผมจะเล่นเป็นปีกหรือshooting guard)และวิ่งแทนการเล่นบอล หายากนะครับคนที่ชอบเล่นการ์ดแนวรีบาวเพราะเป็นพวกปิดทองหลังพระเหมือนที่ RODMAN ทำให้CHICAGO BULL คนที่เจ็บเอ็นไขว้หน้าขาดแล้วกลับมาได้เนี่ยยอมรับเลย ทุกวันนี้ยังรอ KLAY THOMSON กลับมาจากการบาดเจ็บเมื่อสองปีที่แล้ว
หมอคงเห็นเราเป็นเด็กแค่ดามแขนด้วยเฝือกก็พอ แต่มันทำให้แขนผิดรูปทั้งชีวิต เศร้าแทนเลยครับ
ขอบคุณมากครับ คือหายแต่กลับไปเล่นบาสอีกไม่ได้แล้วครับ การกระโดดไม่เหมือนเดิม วิ่งได้อย่างเดียวตอนนี้ ส่วน klay ผมก็ลุ้นนะชอบมากเลยตัวนี้
เคยเจ็บเข่ารุนแรงมากๆกับการเล่นบอลตอนอายุรุ่นๆ นึกว่าจะใช้เข่าเล่นกีฬาไม่ได้อีกแล้ว ไม่ได้เล่นกีฬาเลยตลอดเวลา20ปี เริ่มมาออกกำลังตอนอายุต้น40ปีด้วยการวิ่งเบาๆ เพราะเตือนตัวเองว่าเคยเข่าไม่ดี แต่ยิ่งวิ่งเข่าและกล้ามเนื้อรอบเข่าเริ่มแข็งแรงทำให้เราคิดว่าเรามาถูกทางแล้ว การออกกำลังช่วยให้เราแข็งแรงได้ ด้วยการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป😀
ขอบคุณครับที่รับชม วิ่งให้สนุกครับ
เจ็บShin Splintครับ ตอนนี้หมอให้รักษาโดยการShock Waveทุกอาทิตย์ สาเหตุเพราะวิ่งเร็วเกินไปครับ คุณษะมีวิธีการเพิ่มความเร็วในการวิ่งหลังจากรักษาหายอย่างไรบ้างครับ
หลังจากหายขาดสิ่งที่ควรตระหนักคือทำไมมันถึงเจ็บครับ แต่ละคนจะต่างกัน เสริมตรงนั้นให้ตรงจุด แล้วกลับไปซ้อมตามลำดับเดิม ความเร็วจะมาเอง
เพิ่งได้ดูคลิปนี้ครับ ผมเองเล่นบอลมาตั้งแต่เด็ก เรียนจบมาทำงานก็ยังเล่นอยู่อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งตลอด 20 กว่าปีที่ผ่านมา และก็บาดเจ็บเพราะฟุตบอลมาโดยตลอดเช่นกัน mcl เข่าข้างขวาฉีก เอ็นข้อเท้าซ้ายฉีก ไหปลาร้าหักทั้ง 2 ข้าง(ต่างกรรมต่างวาระกัน) และอีกหลายอย่าง เรียกว่าเล่นบอล 20 กว่าปี พักรักษาอาการบาดเจ็บเอาเวลามารวมๆกันแล้วเกือบ 4-5 ปีเห็นจะได้ 555 แต่ไม่เคยถึงกับผ่าตัดนะครับใช้พักให้มันหาย
มาเริ่มวิ่งจริงจังได้ 4 ปี ช่วงวิ่งใหม่ๆยังเล่นบอลคู่กันไปอยู่ จนมาเจ็บเข่าซ้ายเมื่อ 3 ปีก่อนถึงได้เลิกเล่นฟุตบอลเด็ดขาดหันมาวิ่งอย่างเดียว ก็มีเรื่องเข่าซ้ายที่เจ็บครั้งสุดท้ายตอนเล่นบอลนี่ล่ะครับที่เป็นปัญหามาตลอด แรกๆวิ่งแล้วถ้าเจ็บก็จะหยุดเลย กลายเป็น 4 ปีที่วิ่งไปไม่ถึงไหนเพราะวิ่งๆหยุดๆ ต้องเริ่มนับ 1 ใหม่มาไม่รู้กี่ครั้ง แต่หลังๆนี่พอได้รักษาพอได้คุยกับหมอบ่อยๆ ก็เข้าใจแล้วครับว่าอาการบาดเจ็บลักษณะนี้มันจะไม่หายขาด เพราะฉะนั้นเจ็บนิดเจ็บหน่อยหมอบอกก็วิ่งไปเถอะ
ทุกวันนี้เวลาวิ่งเข่าซ้ายก็ยังมีอาการเจ็บสะบ้าอยู่บ้างเวลาวิ่งเร็วเกินไปหรือเพิ่มระยะเยอะเกินไป หลังวิ่งก็ต้องประคบเย็นเข่าซ้ายทุกครั้งเพราะมันจะจะมีอาการปวดๆขัดๆ อาจจะเพราะอายุ 40 กว่าแล้วด้วยใช้งานมันมาเยอะบอบช้ำมาเยอะ เลยต้องเปลี่ยนจากเป้าหมายแรกการวิ่งเพื่อสถิติ เป็นการซ้อมวิ่งเพื่อให้วิ่งได้ไปนานๆแทน
ก่อนนี้ก็ท้อนะครับเวลาเห็นเพื่อนๆที่สมัยเรียนไม่เคยเล่นกีฬาอะไรเลยต่างกับเรา ตอนนี้หันมาวิ่งกันหมด แล้วดันวิ่งกันดีๆกว่าเราแทบทั้งนั้น (อาจจะเพราะร่างกายไม่เคยบอบช้ำหนักๆกันมาด้วย) ยิ่งตอนเล่นบอลผมเล่นปีกเล่นหน้าจุดเด่นคือสปีดต้นเร็วจัดด้วย พอมาวิ่งจริงจังดันวิ่งช้ากว่าชาวบ้านเค้าเลยยิ่งช้ำใจ 555 หลังๆก็เลยทำใจล่ะครับเพราะเราซ้อมได้แบบมีขีดจำกัดต่างกับคนอื่น (เสียดายอย่างเดียวคือตอนนี้ไปถึงแค่ระยะฮาฟ ทั้งที่ฝันอยากจะจบฟูลมาราธอน เพราะซ้อมเดือนๆนึงมีข้อจำกัดเรื่องระยะทางรวม)
ตอนนี้ก็อาศัยการเวทกล้ามเนื้อช่วยและเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันอย่างกลมเกลียวที่สุดไปแทนครับ 🙂
เยี่ยมเลยครับ จริงๆ ค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อรอบๆเข่าก็ช่วยได้เยอะครับ ฝึกซ้อมวิ่งมันก็ดีไม่ต้องลุ้นว่าจะโดนเสียบมั้ยเหมือนฟุตบอล เป็นกำลังใจให้นะครับ
ชอบบลู กับจอร์แดนเหมือนกันเลย
ยุคนั้นสุดๆครับ สนุกมากๆ
ตอนนี้ผมหมอนรองข้อเข่าฉีกขาดจากการเล่นตะกร้อ รอผ่าตัด ผมกังวลมากครับ กลัวจะกลับมาวิ่งไม่ได้ พอมาเจอคลิปนี้แล้ว ผมใจฟูมากๆครับ ของพี่หนักมาก พี่ยังกลับมาได้ ถ้าช่วงนี้พี่มีเวลาว่าง ขอคลิปกายภาพหลังการผ่าตัดด้วยท่าง่ายๆ แต่ได้ผลหน่อยนะครับ 🙏🙏🙏
ได้ครับ จะรวบรวมให้นะครับ
ผมเจ็บ ITB คิดว่าคงวิ่งไม่ได้ แต่ผมไม่ยอม หาสาเหตุว่าเพราะอะไร แล้วได้นำมาปรับปรุงเปลี่ยนแปลง ไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ ซ้ำอีก
เป็นกำลังใจให้ครับ
ไม่ใช่ guard ครับ สายพี่ษะคือ ปีก-เซนเตอร์ sf,pf,c เลนใต้แป้น วงใน เน้นป้องกันใต้แป้น รีบาวน์
การ์ดคือแบบ สตีฟ เคอร์, อัลเลน ไอเวอร์สัน, จอห์น สต็อกตัน ครับ ตัวยิงวงนอก ตัวจ่าย สร้างแผน
ปล.dennis rodman เป็น pf
5555 จริงด้วยครับ ลืมไปหมดละครับ ขอบคุณมากครับ
ผมเข้าใจคำว่าแหย่งเลยนะ สามปีที่แล้วผมเคยเกิดอาการเจ็บหัวเข่าขวาครั้งนึง อาการเจ็บมันเหมือนฟ้าแรบ ผมอธิบายได้เเค่ว่ามันเจ็บแบบแป๊บขึ้นมาเลย มันไม่ได้เจ็บเหมือนเรายกแวท หรือโดนมีดบาด มันเจ็บแบบไม่เคยเจ็บแบบนี้ แต่ผมก็ไม่ได้ไปหาหมอนะ ผมไปร้านยาแล้วอธิบายให้เภสัชฟัง เขาให้ยาคลายกล้ามเนื้อมา และเขาบอกว่าให้ผมใช้ปลอกที่ส่วมเข่าใส่ตอนวิ่ง ผมก็เลยซื้อมา พอเช้ามาปรากฎว่าอาการเจ็บหาย ตกเย็นผมก็เลยไปวิ่ง ปรากฎว่าเจ็บอีก คือเวลาวิ่งจะเจ็บแป๊บขึ้นมาเลย ผมเลยคิดในใจว่าเข่าพังแล้วแน่ๆ ก็เลยหยุด หยุดวิ่งไปเลย ตอนแรกพักไปอาทิตย์นึงแล้วลองไปวิ่ง ก็ไม่หาย พอเริ่มวิ่งเร็วขึ้นเจ็บแบบเดิม ผมเลยหยุดไปเลย จนมาเริ่มวิ่งช่วงต้นปี ผมกลับมาลองวิ่งมันก็วิ่งได้ปกติแล้ว ก็หาข้อมูลข้อมูลรองเท้า เพราะสมัยก่อนผมไม่ได้สนใจเรื่องรองเท้าจนไปซื้อ Nike Fly 3 มา และรู้สึกว่ามันวิ่งดี มันเด้งดี ผมก็เลยว้าวอันนี้สำหรับผมนะ แต่บอกก่อนว่านี้เป็นการซื้อรองเท้าวิ่งแบบจริงจังของผมครั้งแรก แล้วก็หาช้อมูลรองเท้าจนมาเจอคลิปคุณ ผมชอบวิธีเล่าเรื่องของคุณนะมันเรียบง่ายดี ชิวๆ สบายๆ FC ครับ
ขอบคุณมากครับที่รับชม ฝากติดตามผลงานด้วยนะครับ มีอะไรก็ถามเข้ามาได้เสมอครับเรื่องรองเท้า
ผมเจ็บ shin splint อยู่ครับเจ็บมาตั้งแต่เมษาแล้วมันชอบเป็นๆหาย
ชอบหลบในครับ หายขาดต้องให้เวลา นวดได้บ้างถ้าไม่หนักมาก ประคบเย็น ติดเทป พอช่วยให้วิ่งได้ครับ
ฟังเรื่องนี้แล้ว ม่ายน่าเชื่อว่าจะกลับมาวิ่งได้..
นั่นสิครับ ผมนั่งฟังเองยังไม่คิดว่าเป็นตัวเองเลย
เจบชินสปรินอยู่ครับตอนนี้น่าเบื่อมากๆวิ่งเร็วไม่ได้เลยขัดขวางการพัฒนาของผมมากๆ
ใจเย็นๆนะครับ ให้หายดีก่อนไม่ก็ทุเลาลง
อยู่ในช่วงฟื้นฟูกลับมาซ้อมให้ได้เหมือยเดิมพอดีเลยครับ เห็นบุรีรัมย์ประกาศวันแล้วรู้สึกคึกมากๆครับ
ผมไม่น่าได้ไปนะ บรร
ของจิง
ขอบคุณครับ
สอบถามคุณษะครับ ผมมีปัญหาเรื่อง Shin sprint ด้านใน ทำยังไงก็ไม่หายสักที รำคาญมาก เคยพักร่างกายไปเดือนนึง กลับมาวิ่งก็ยังกลับมาเจ็บอยู่เหมือนเดิม ทั้งๆที่ยืดเหยียดทั้งก่อนและหลังวิ่งอยู่ตลอด ไม่ทราบว่าพอจะมีคำแนะนำในการดูแลรักษาบ้างมั้ยครับ?
พักวิ่งเร็ว ติดเทปพยุงไว้ตลอดครับ ประคบเย็น นวดเบาๆ ยกขาสูงก่อนนอนทุกวันวันละ 10นาที
@@runwithxa ขอบคุณครับผม เดี๋ยวผมจะลองทำดูครับ
เคยเจ็บ ITB ไหมครับตอนนี้ผมเจ็บอยู่พักยาวเลยครับ
ยังไม่เคยครับผม
ผมเป็นชินสปิ้นแต่ไม่เจ็บมาก วิ่ง(ช้ามากๆ ไม่มีเกี่ยวกับความเร็ว) เล่นเวทกับยืดเหยียดเยอะ+ประคบเย็น ภายใน2เดือนมีโอกาสหายมั้ยครับ
มีโอกาสหายแน่นอนครับให้อดทน บางทีเกี่ยวกับการลงเท้าแรงครับ
เจ็บเอ็นใต้ตาตุ่มซ้ายถึงกลางเท้าค่ะ เพราะเพิ่มระยะกระทันหัน พักวิ่งมาเดือนกว่าแล้วค่ะ ยังมีอาการเจ็บบ้าง เวทได้ไหมคะ ยืนบนไม่นวดเท้าได้ไหม
ได้ครับ เลี่ยงท่าที่ทำแล้วเจ็บครับ
@@runwithxa ขอบคุณค่ะพี่ษะ 😍😍
เจ็บมาเยอะของจริง😂
55555 ใช่ครับ
,🥰🥰
😀🙏🏼
ถ้าเจ็บตรงสะโพกหลังวิ่งคือเกิดจากอะไรคะ พี่ซะเคยเป็นไหม แต่เราก้ยืดเหยียดกายบริหารก่อนและหลังวิ่งปกติ
นั่งนานแล้วไปวิ่งหรือเปล่าครับ ถ้าแบบนั้นก่อนวิ่งให้วอร์มยืดเหยียด เยอะๆ บริเวณสะโพก แล้วก็เดินก่อนช่วงแรก
ตอนนี้มีอาการเจ็บใต้เข่า ใต้ลูกสะบ้าครับ เห้อ หายช้ามาก อยากวิ่งแล้ว
พักก่อนครับ หายไวไว ถ้าเป็นตรงข้อต่อมันหายช้าเพราะขยับตลอด
ครับผม @@runwithxa
แค่ฟังก็รู้สึกเจ็บแทน
😅😅😅
@@runwithxa พี่ษะมีวิธีจัดการสภาพจิตใจในช่วงบาดเจ็บยังไงเหรอครับ
@@chwkz3430 พี่อยากหายครับ อดทน และทำทุกทางให้หายเร็วที่สุด ไม่ฝืนเลย
หายแล้วบวกเพิ่มไปอีก เท่านึง ให้หายสนิทดีค่อยกลับมาซ้อมหนัก
หลักๆเลยต้องอดทน
@@runwithxa ขอบคุณสำหรับการแชร์ประสบการณ์ครับพี่ 😁🙏🏽
พี่จบ จภ.มุกดาหารเหรอครับ
ใช่ครับ
ผมจะผ่าเอ็นไขว้จะกลับมาวิ่งนานเท่าไรครับ
5-6เดือนครับ ประมาณต่ำๆ
@@runwithxaเหมือนเดิมใหมครับเวลากลับมา
@@waju4650 อยู่ที่หมอ และการฟื้นฟูครับ
อาการบาดเจ็บได้มาเยือนผมจนผมต้องมาไล่ย้อนฟังข้อมูลจากพี่ษะครับ ตอนนี้ผมเจ็บหลังหัวเข่าซ้ายครับ🥲
หายไวๆครับผม
@@runwithxa ขอบคุณครับพี่ษะ🙏
หนูก้ชอบวิ่งเเต่บาดเจ็บเเละทุลังตลอดจนเรื้อรังตอนนี้ก้ยังเจบอยุจนกลัวการวิ่งเลย
พักรักษาตัวก่อนนะครับ