Arda hocam sizi severek takip ediyorum herkese de tavsiye ediyorum sizden bir ricam olacak yapılacak çok hareketler var 2 çift dambıl ile tüm vücut çalıştırma programı atar mısınız ben hangi hareketi yapacağımı şaşırıyorum göğüs kol omuz bacak antrenmanı olan bir video bekliyorum sizden şimdiden işiniz gücünüz rast gelsin inşallah tanismakta nasip olur
Babayı zararlı değil protein dediin tozun vücuda özellikle safraya verdiii zArar varyaaa offf offf offf sırf bu yüzden kaç kişi alerjik gıda intokeransına yakalanıyor egzama vesayre safrayı bozup dağa sonra bağarsak iç çeperlerini zedeleniyor ondann sonra karaciğere gidiyor sonra gelsin alerjik hastalıklar. Şu tozlardan kurtulamadınuz gittii. Temiz beslenmeyi ören vücuduna neyi nasıl verceni örenn. Bak nasıl vücut ortaya çıkıyorrr yon cratinmil yok bccaynı lan hepsi çöp
Hocam spora yeni yeni başladım ve ilk keşfettiğim insanlardan biri sizsiniz. Muhtemelen en çok sizi takip ediyor ve izliyorumdur. Gerçekten meraklıyım ve sürekli araştırıyorum. Çok iyi anlatıyorsunuz ve detaylı bilgileri veriyorsunuz hem de eğlendiriyorsunuz. Emeklerinizin karşılığını fazla fazla almanız dileğiyle :)
4:45 Çevremde bu konu hakkında Cahil insanlar aşırı fazla gerçekten hepsi de bir şey bildiğinden değil kulaktan dolma yalan dolma bilgiler.. Video için doktor çağırman gerçekten hoş olmuş insanların bu konu hakkındaki önyargısı kırılmış oldu sağolun.. ;)
Abi azeriden izliyorum vidolarni cok beyeniyorum ve etkisinde 100/100 goruyrum 2 aydir spora başldim spor zalnda herkes nasl yaptımı sőylůyor senin vidolarni terch etdim abi super vidolar cekiyorsun devamlı olarak boyle vidolar devamı gelsin genc nesile iyi adapte oluyur boyle vidolar gelir İNŞALLAH 🖤
bentover row yerine seated cable row yapmak bence daha mantıklı deadlift olmadığı zaman bir proğramda bişeyler hep eksik gibi geliyor omuz için en güzeli arnold press bence ve bir proğramın benim için olmazsa olmaz diğer 4 hareketi barfiks-dips-şınav ve lat pulldowndur.Son olarak hem denge hem arka bacak için de tek el dumbell ile izole leg curl de bence herkes yapmalı.
Hocam spora yeni başlayıpta hiç birşey bilmeyenler için ne yapması gerektiği hakkında bir video yapabilrimisinz ? Ziraa salonlar hocayım diye geçinip besyö öğrencisi dallamalar ile dolu bize hiç yardımcı olmuyorlar
Hocam evde çalışabileceğimiz bir video hazırlar msnz? Evde aşırı kaslı olmasa bile fit bir vücuda sahip olabilmemiz için bir program önermenizi dilerim
Arda hocam Merhaba, 1 ay oldu spora başladım ve Seni can kulağıyla dinliyor ve takip ediyorum. Bana Preworkout markası önermeni rica edeceğim. Kolay gelsin
hocam merhaba ben 60 kiloydum zayıf gözüküyordum boyum 1.75 spor yapmadan hep yemek yedim bol bol 70 kiloya çıktım zar zor ve şuan göbeğim oluştu acaba kilo vermeden eritebilirmiyim.
Hocam ben 1 haftadır başladım yalnız bir sorunum ve sorum var ? Benim sol diz dış menüsküs alındı organ nakliyle tedavi edilecek sol diz diğer dizime göre 4 cm daha ince durumda üst çalışıyorum ama ayaklarda zorlanıyorum nasıl bir yol çizmeliyim ?
Arda bey normal kilolu, doğum yapmış üzerinden 7 yıl geçmiş 170 boyunda 59 kiloda bi kadın hiç biyerinde yağ fazlalığı görünmeyen ama göbeği olan şişmiş gibi görünen bi kadın sadece karın egzersizleri mi yapmalı tüm vücut mu? hergün spor yapmaya çalışıyorum fakat tüm vücutmu yapmalıyım sadece tek sorunum göbek burayamı odaklanmalıyım bilmiyorum, bunun cevabını verirseniz çok sevinirim
Hocam merhaba 16 yaşındayım spora başlayalı 1 ay olucak daha olmadı sizin bir kaç tane suplament videonuzu izledim ama yaşımdan dolayı çevremdeki insanlar kullanma vs. Gibi cümleler kuruyor sizce başlayabilir miyim bir sıkıntısı olur mu ?
Hocam spora başliyalı 1 hafta oldu full bodu çalişiyorum. Bazı insanlar diyor ki 2 hafta fullbody vucudun kendisine gelmesi icin yeterli ondan sonra bolge bolge calis diyor.bazilarida 3 ay boyunca hafta da 3 gun fullbody yapin diyor.hangisini yapmaliyim (kilom boyuma göre dengeli)
Hocam 1.78 boy 65kgdayım dün lifalif yulaf aldım karın bölgemde çok yağ yok günlük 5 kaşık yulaf sıcak su muz yemeyi düşünüyorum sizce karın bolgesinde yağlanma yapar mı (antrenmanda yapıyorum haftada 4-5 gün)
Bütün olay kalori açığı yaratmak veya fazla kalori almak ile alakalı. Eğer gün içinde günlük alman gereken kalori miktarından daha fazla kalori alırsan tabii ki de kütle kazanırsın. Eğer aldığın besinler yağ veya şeker değil de protein veya karbonhidrat ağırlıklı ise; ve egzersizlerini yapıyorsan bu kütle sana kas kütlesi olarak dönüş yapar. Ancak eğer aldığın besinler yağ ve şeker ağırlıklı ise, yani sağlıksız ise ve antrenman da yapmıyorsan bu besinler sana yağ kütlesi olarak geri dönüş yapar. Ayrıca yağlanma olayı tek bir bölgede değil tüm vücutta baş gösterir. Bu arada görünüşe göre zaten yağ oranı yüksek biri değilsin ve fazla yemiyorsun. Yani yağlanırım diye kendine dert yaratmana gerek yok.
@@opline3070 fikirlerin için teşekkür ederim tavsiyelerini dikkate alıcam günlük almam gereken karb miktarı 2620 civarıydı internetten hesaplama yaptım,her yediğimi tek tek hesap etmesemde ortalama olarak 3k civarı almayı hedefliyorum her gün
!["สนธิ" ห่วงมีขบวนการปกป้อง "ทนายตั้ม" : [THE MESSAGE]](http://i.ytimg.com/vi/2GQNp3EoMc0/mqdefault.jpg)
Önemli eklemeyi unuttuğumuz diğer bir hareket Dumbell shoulder press ✔️ HERKESE İYİ ANTRENMANLAR
favorilerimden 🤌
Hocammm sonraki video konusu "kaç set kaç tekrar yapılmalı" yeni başlayanlar için
Yapar mısınız?
Arda hocam sizi severek takip ediyorum herkese de tavsiye ediyorum sizden bir ricam olacak yapılacak çok hareketler var 2 çift dambıl ile tüm vücut çalıştırma programı atar mısınız ben hangi hareketi yapacağımı şaşırıyorum göğüs kol omuz bacak antrenmanı olan bir video bekliyorum sizden şimdiden işiniz gücünüz rast gelsin inşallah tanismakta nasip olur
Abi evde nasıl kas yapıp ve boy uzatiriz
Hocam shoulder press yaptığım için boynumda sürekli ağrı oluyor bunun nedeni nedir
Hareketler;
1.Dumbell bench press
2.Cable crossover
3. Squat
4. Barbell row
5. Cable row
6.İncline biceps curl
7.Triceps pushdown(halatla)
8.Skull Crusher
9.Cable hammer curl
10.Seated bent-over lateral raise
11.Dumbell shoulder press
12. leteral reise
Dakikalar nerde kardesim yazmamışsın.
Adam
Babayı zararlı değil protein dediin tozun vücuda özellikle safraya verdiii zArar varyaaa offf offf offf sırf bu yüzden kaç kişi alerjik gıda intokeransına yakalanıyor egzama vesayre safrayı bozup dağa sonra bağarsak iç çeperlerini zedeleniyor ondann sonra karaciğere gidiyor sonra gelsin alerjik hastalıklar. Şu tozlardan kurtulamadınuz gittii. Temiz beslenmeyi ören vücuduna neyi nasıl verceni örenn. Bak nasıl vücut ortaya çıkıyorrr yon cratinmil yok bccaynı lan hepsi çöp
Hocam spora yeni yeni başladım ve ilk keşfettiğim insanlardan biri sizsiniz. Muhtemelen en çok sizi takip ediyor ve izliyorumdur. Gerçekten meraklıyım ve sürekli araştırıyorum. Çok iyi anlatıyorsunuz ve detaylı bilgileri veriyorsunuz hem de eğlendiriyorsunuz. Emeklerinizin karşılığını fazla fazla almanız dileğiyle :)
Yaş kg hedef nedir ?
Gelişme var mı kral 8 ay olmuş
Allah senden razı olsun kardeşim ya. Doktor diz ile ilgili kesinlikle squad yapma dedi. Cevabımı aldım.
Arda abim videoların gerçekten çok kıymetli, evde barı, ağırlıkları benchi olan kişiler için de yapılması gereken hareketleri de paylaşır mısınız?
Bi insan hem güler yüzlü hem diksiyonu düzgün hem sporcu hem faydalı nasıl mı olur? Cevabı Arda hocam ❤❤
0:13 dambill Bench bress
0:49 cable crossover
1:35 squad
2:25 barrel row
6:00
6:35 cablolu hammer curl
Kralsın
spordan yeni gelmişim bi baktım bi bildirim koştum geldim
Abi video için teşekkür ederiz.
Evde sırt antrenman programı bekliyoruz.
4:45 Çevremde bu konu hakkında Cahil insanlar aşırı fazla gerçekten hepsi de bir şey bildiğinden değil kulaktan dolma yalan dolma bilgiler.. Video için doktor çağırman gerçekten hoş olmuş insanların bu konu hakkındaki önyargısı kırılmış oldu sağolun.. ;)
Harbi 10 numara konu bulmuşsun izliyorum
Çok güzel işler çıkarıyorsunuz hocam tam gaz devam
ayakkabından su içerim reis❤
@Kişisel TH-cam Hesabı saygıdan yani abi
Hocam teşekkür ederim. İyi çalışmalar.
Lateral raise olmazsa o program program değildir seviliyorsunuz hocam 👊👊👊
Emeğine sağlık hocam. yeni videoları bekliyoruz
Salona gitmeden izleyeyim❤❤
SUPER VIDEO YAPMISSIN TEBRİKLER ✔️🥊
Muthisss olmuss👏👏👏basarilarinizin devamini dilerim.
mükemmel diye bir şey varsa bu hoca mükemmel ötesi
Bu adamın salonunda olmak vardı şimdi.
Abi azeriden izliyorum vidolarni cok beyeniyorum ve etkisinde 100/100 goruyrum 2 aydir spora başldim spor zalnda herkes nasl yaptımı sőylůyor senin vidolarni terch etdim abi super vidolar cekiyorsun devamlı olarak boyle vidolar devamı gelsin genc nesile iyi adapte oluyur boyle vidolar gelir İNŞALLAH 🖤
bentover row yerine seated cable row yapmak bence daha mantıklı deadlift olmadığı zaman bir proğramda bişeyler hep eksik gibi geliyor omuz için en güzeli arnold press bence ve bir proğramın benim için olmazsa olmaz diğer 4 hareketi barfiks-dips-şınav ve lat pulldowndur.Son olarak hem denge hem arka bacak için de tek el dumbell ile izole leg curl de bence herkes yapmalı.
Vay gardaşım be 80 K olmuşuz
Teşekkür ederiz hocam.
Birazdan spora gideceğim yeni başladım bu video işime yarar teşekkürler hocam 💯💪🏻
teşekkürler gerçekten her zaman saglıklı ve dogru bilgiler veriyorsunuz
çok yararlı bir video olmuş hocam
Yeni başlayanlara güzel bilgi benim ihtiyacım olmaması ne güzel 🤣🤣
Hemen hemen 7 tanesini yapıyordum doğru yoldayım Demekki 😁😁
ardacım birçok hocaya göre nedense seni çok daha samimi buluyorum. hiç değişme tamam mı?
hoca çok iyisin bayılıyoruk anlatımına sevgiler
Hulkdan yine güzel bilgiler
Hocam gelecek antrenman programıma bunların hepsini koyacağım. Adamsınız
ADAM YA EMEGINE SAGLIK
hocam kral adamsın yaaa şiiiitttt
Bilgiler için çok teşekkür ederim
Bugün omuz vardı. Antrenmanı ektim bunu izliyorum.
hop arda abim video atmış izliyim
geldi öz abim
Çok faydalı bir video olmuş teşekkür ederiz hocam 💪💪
Hocama bak billurlardan yuruyemiyor adam yaa
Hocam harikasınnnn…
Abi mükemmel anlatıyorsun teşekkürler 🙏
On numara video ❤️❤️❤️
Teşekkürler Hocam ❤️🙏
Kral allah razı olsun bi günde 10unu da yaptım artık bacaklarımla yürümüyorum goril misali kollarımla koşuyorum
Harbi adam
Bir futbolcu nasıl fitness yapmalı ? Nelere dikkat etmeli ? Yardımcı olursanız sevinirim.
Ustat crossover hareketini tek el yapilma videosu paylasirmisin
Abi izlenmelerin yavaş yavaş yükseliyor gözün aydın
Mükemmelsin 👍
Hocam bi natural vücut görelim birgün soyununda 3 5 pozla her video'da aha vücut formunu çekti heralde bu sefer dioruz ama yok 🤭😂
Bi yorum atayım hatıra kalsın ilk yorumlardan
Squat dışında hepsini yapıyorum.hocam sizin gibi yok
bu hareketleri düzenli olarak düşük kg dumbell ile yapsak yine de gelişme sağlar mıyız ?
pusuda bekledim
Hocam spora yeni başlayıpta hiç birşey bilmeyenler için ne yapması gerektiği hakkında bir video yapabilrimisinz ? Ziraa salonlar hocayım diye geçinip besyö öğrencisi dallamalar ile dolu bize hiç yardımcı olmuyorlar
Aynen öyle yardım ederiz vs vs söylüyorlar ama daha bir makine göstermedi sorduğum zaman diğerleriyle aynı şeyleri yap diyor
Hocam evde çalışabileceğimiz bir video hazırlar msnz? Evde aşırı kaslı olmasa bile fit bir vücuda sahip olabilmemiz için bir program önermenizi dilerim
Dr. Cesur Abiyi Arka Sokaklardaki mazlum sanan tek ben miyim?
Arda hocam Merhaba, 1 ay oldu spora başladım ve Seni can kulağıyla dinliyor ve takip ediyorum. Bana Preworkout markası önermeni rica edeceğim. Kolay gelsin
Eyw arda hocam
Abi evde ağırlık setiyle antrenman yapanlara sağlam bir video yaparmisin
Sizinle Antrenman Yapmadan Ölürsem Sizi Asla Affetmeyeceğim Hocam :)
benim hocam hiçbirini yazmamış şuan aldatılmış hissettim :/
"patates moda geçebilirsiniz" :D :D :D
hocam merhaba ben 60 kiloydum zayıf gözüküyordum boyum 1.75 spor yapmadan hep yemek yedim bol bol 70 kiloya çıktım zar zor ve şuan göbeğim oluştu acaba kilo vermeden eritebilirmiyim.
Hocam ben 1 haftadır başladım yalnız bir sorunum ve sorum var ? Benim sol diz dış menüsküs alındı organ nakliyle tedavi edilecek sol diz diğer dizime göre 4 cm daha ince durumda üst çalışıyorum ama ayaklarda zorlanıyorum nasıl bir yol çizmeliyim ?
annem protein tozu fabrikasında çalışıyor :D içine ne kattıklarını bilseniz zararlı değildir demezsiniz hocam ahahaah :D
Bu dediğiniz siralmaya göre mi yapalım hocam
Arda bey normal kilolu, doğum yapmış üzerinden 7 yıl geçmiş 170 boyunda 59 kiloda bi kadın hiç biyerinde yağ fazlalığı görünmeyen ama göbeği olan şişmiş gibi görünen bi kadın sadece karın egzersizleri mi yapmalı tüm vücut mu? hergün spor yapmaya çalışıyorum fakat tüm vücutmu yapmalıyım sadece tek sorunum göbek burayamı odaklanmalıyım bilmiyorum, bunun cevabını verirseniz çok sevinirim
abi hep merak ettiğim bişey var gözündeki ptozis neden oldu steroidden mi ?
Hocam gainer kullanıyorum ilave olarak protein tozu da kullansam sakıncası olur mu?
Fakirler içinde ev antramani gelirmi hocam dambıl ve barlı
Hocam 5x5 için düşündüklerinizi söylermisiniz
Hocam merhaba 16 yaşındayım spora başlayalı 1 ay olucak daha olmadı sizin bir kaç tane suplament videonuzu izledim ama yaşımdan dolayı çevremdeki insanlar kullanma vs. Gibi cümleler kuruyor sizce başlayabilir miyim bir sıkıntısı olur mu ?
Değerli hocam, boyum 1.80 sizce beni güzel ve yapılı gösterecek kilom kaç olması lazım? Cevaplarsanız sevinirim?
Kemik yapına bağlı aslanım. Yağ ve kas oranı falan filan işte. Yani sana göre değişir
Leteral reise kesin olmalı
Hocam spora başliyalı 1 hafta oldu full bodu çalişiyorum. Bazı insanlar diyor ki 2 hafta fullbody vucudun kendisine gelmesi icin yeterli ondan sonra bolge bolge calis diyor.bazilarida 3 ay boyunca hafta da 3 gun fullbody yapin diyor.hangisini yapmaliyim (kilom boyuma göre dengeli)
Kadınlar ıcınde ceksenız vıdeo sımdı sızın vıdeolara odaklnr yaparsak bize fazla gelebılır hocaö
Reis dikey çekişler nerde ??? , böyle olmaz
👏🏼👏🏼👏🏼
Hocam sami hocanın yanında mı çalılıyorsunuz
spora başlayalı 2 ay oldu protein tozu içsem bi sıkıntı olur mu?
Abi evde nasıl kas yaparız ve nasıl boy uzatiriz
Hiç bir hareketten nefret etmedim göğüs hareketlerinden ettiğim kadar 😑
Deadlift yapmalı mıyım arkadaşlar yapmasını bilmiyorum
hocam pull up neden yok
Hocam 1.78 boy 65kgdayım dün lifalif yulaf aldım karın bölgemde çok yağ yok günlük 5 kaşık yulaf sıcak su muz yemeyi düşünüyorum sizce karın bolgesinde yağlanma yapar mı (antrenmanda yapıyorum haftada 4-5 gün)
kardeşim sakın yeme yıllarca veremezsin o yağı yulaf direkt yağ yapıyor muz da öyle!
Bütün olay kalori açığı yaratmak veya fazla kalori almak ile alakalı. Eğer gün içinde günlük alman gereken kalori miktarından daha fazla kalori alırsan tabii ki de kütle kazanırsın. Eğer aldığın besinler yağ veya şeker değil de protein veya karbonhidrat ağırlıklı ise; ve egzersizlerini yapıyorsan bu kütle sana kas kütlesi olarak dönüş yapar. Ancak eğer aldığın besinler yağ ve şeker ağırlıklı ise, yani sağlıksız ise ve antrenman da yapmıyorsan bu besinler sana yağ kütlesi olarak geri dönüş yapar. Ayrıca yağlanma olayı tek bir bölgede değil tüm vücutta baş gösterir. Bu arada görünüşe göre zaten yağ oranı yüksek biri değilsin ve fazla yemiyorsun. Yani yağlanırım diye kendine dert yaratmana gerek yok.
@@opline3070 fikirlerin için teşekkür ederim tavsiyelerini dikkate alıcam günlük almam gereken karb miktarı 2620 civarıydı internetten hesaplama yaptım,her yediğimi tek tek hesap etmesemde ortalama olarak 3k civarı almayı hedefliyorum her gün
@@mertcheee bir paket aldım olumsuz etkilerse devam etmem bakalım zamana gorucem
@@kdb1757 kanka ironi yaptım
Hocam ben bir kaç yil önce barbell row yaparkan sakatlanmişdim bu haraketi yine yapabilirmiyim ??
💎💎💎
Kolcular 😂😂😂😂😂
Keşke bağırmasanız :(
Db bench pressi ya ben yapamıyorum ya da hiç hissiyat alamıyorum anlamadım ben bu işi
Hafif girip süreyi uzatirsan hissediyorsun ben de aynı sorunu yaşıyordum
👑👑👑
Bnde tam tersi arka omuz kocaman ön omuz sönük
Kanalimda vucut geliştirme ile ilgili eğlenceli videolar paylaşıyorum
Hocam steroid varmı
🖖👍
Yaratmay Allah ayid