Hocam valla "yıllar sonra da yapabilecek halde olun" derken çok haklısınız. Çeşitli sebeplerle ağırlığı artırıp kendimizi tatmin etmenin tabi ki bir bedeli var, ama insan o an göremiyor. Ta ki sakatlanana kadar. Yanlış yaptığım noktaları görmüş oldum. Çok çok iyi bir video. Yeni başlayan değil, bir kaç senedir yapanlar bile bu videoyu baştan sonra izlemeli.
Hocam bu işten para kazanıyorsunuzdur belki de gelir kaynağınız budur ama sıkı bir takipçiniz olarak diyorum yediğiniz her kuruş sonuna kadar helal olsun size. Geceleri uyurken içiniz çok ferah olsun. O kadar çok hissedebiliyoruz ki o samimiyetinizi, bizi düşündüğünüzü. Rabbim kolaylık versin. Yeni videolarınız da görüşmek üzeree 💪🏻
Hocam seni 24 saat hiç durmadan dinlerim. Ben daha önce kargoda çalıştım ve dikkat etmedim o nedenle belim ve sırtım çok ağırlık bindirmiyorum. Üçüncü ve dördüncü hareketi ayda Bir kaç defa yaparım. Şimdiki isimde sekiz saat devamlı ayaktayım. Sırtım ve belim için zaten sorun. O nedenle ayda bir kaç kez yapıyorum. İnternet sayfanız da çok iyi en kısa zamanda üç aylık programı satın alacağım. Kimse bu kadar ayrıntılı anlatım yapmıyor hocam 💪🏻💪🏻❤️❤️🙏🏻🙏🏻
44 yaşındayım. Vücudu toparlamak için başladım .22 yaşındayken 3-4 ay ağırlık çalıştım. 40 yaşında geldim 3 ay ağırlık çalıştım. Ve tekrar başladım . Fizik iyi yaşı göstermiyorum. Orantılı vücut hatlarım var. Alt yapı vs vardı . İyi toparlamaya başladım . Kimseye SÖYLEMİYORUM fakat abi sen vücut mu çalışıyorsun diyenler olmaya başladı. Kol, omuz, göğüs, sırt, bacak doğru hareket son 3 tekrarda stresi bindiriyorum. Ayrıca kas ağrısı hoşuma gidiyor. Olanaksızlıklar olmasaydı ve zaman ayırma şansım olsaydı eğer, yarışmalara katılacak kadar motivasyonu vardı. Sizlere tavsiyem iyi görünün,kendinize zaman ayırın.☺️
Scott curl yaparken belimi sakatladım bir hafta yattım bel fıtığı olanların kesinlikle düzgün bir durus ile yapmaları gerekiyor ve çok ağır girmemeleri gereken bir hareket.
Hocam sırtımı en iyi geliştiren hareket barbell row oldu. Yapmaya başlamadan önce 3 ay boyunca back extension yapıp belimi güçlendirdim, o zamanlar sırtım bayağı zayıftı. Hem ağırlık artırması kolay, hem deadlift için mükemmel bir yardımcı hareket hem de doğru yapıldığında faydası fazla. Tehlikeli deyip uzak durulmamalı bence.
Kral adammm senin sayende çoğu kişi spora yöneliyor bende yeni başlayan kişilere kimi görsem seni öneriyorum biz geç bulduk seni bari onlar erken bulmuş olsunlar 👏👏👏👏
sporu 6 sene yapıp 6 sene bırakan biri olarak söylüyorum. Bıraktıktan sonra kaslar eklemler tendonlar vs. hepsi zayıflıyor, o sebepler tekrar başladığınız zaman 0 dan başlayan biri gibi davranın! Ayrıca Eğer zamanında bir yerlerinizi yıpratmışsanız, sakatlanma olasılığınız yüksek. SAKIN GAZA GELMEYIN. Kendinizi bilip zamanla ilerlemeye odaklanın.
Spor dünyasnin en iyilerinden adam boş bilgi vermiyor klasik motive lafları demiyor gercekten emek verip video çekiyor adamsin harbi böyle içerikler için teşekürler🥳
Alna indirme konusuna kesinlikle katılıyorum yıllardır yaptığım favori hareketimdir. 70 kilo 6 tekrara kadar çıktım. Dirsek eklemim pert oldu arkakolu geçtim göğüs idmani yapamadım kaç ay boyunca ve bu hareketi bırakmak zorunda kaldım. Size de tavsiyem bu hareket çok iyi bir harekettir ama belirli bir seviyeye geldikten sonra ciddi kilolarla yıllarca çalıştığınızda bazi sıkıntılara sebep olabiliyor. Her hareketin alternatifi vardır sizde dirsek ağrısı çekiyorsanız yapmayın. Sağlığınızın kıymetini bilmek için kaybetmeyi beklemeyin...
@@osmanokcu8601 ben spora ara vermedim ama peck deck yaparken bile ağrısını çektim. alna indirmeyi istemeden de olsa idmanlarimdan çıkardım artık ağrısını çekmiyorum. çok şiddetli bir ağrın yoksa devam edebilirsin idmana en azından çekiş idmani bacak atabilirsin
Belimi çok gereksiz zorladağımdan egolifting ve yanlış pozisyoblardan bel fıtığı oldum felçten döndüm iyice ısınıp doğru formlarda yapın 4 yıl geçti yeni yeni tekrar başladım
4 ay oldu tenisci dirsegi olustu ve hala gecmiyor fizik tedavi gördüm elektrik verildi ultrason masajı uygulandı kolumda taş kırıldı jwlz denilen olaydır taş kırma işi. hepsi yapıldı ama tam gecmiyor artık istedigim kilolarda calısmak hayal oldu bana.elemana benc dambıl preste yardım ederken dirsegime 30 kiloluk dambıl düştü o gun bugundur böyleyim
Hocam bende de tenisçi dirseği denilen sakatlık oldu bazen bardak bile kaldırırken ağrıyordu buz tedavisi ile şimdilik biraz daha iyi çok faydalı video teşekkürler
Öncelikle güzel video olmuş kardeşim bunu belirteyim diğer videolarinda gayet güzel bilgiler var ve samimiyetin geciyor insana. Ancak bu videoda katilmadigim tek hareket deadlift.Deadliftin dogru formda,egolifting yapilmadigi surece sakatlayici bir hareket oldugunu dusunmuyorum.Bir cok kas grubu destekci oldugu icin izole hareketlerden daha guvenli oldugunu dusunuyorum.Yeni baslayanlarin formu oturtmadan veya uzun sure yapanlarin kotu form kullandigi (sirt ve kalca kullanmayip belden cekildigi icin) deadliftten sakatlandim belim agardi vs laflari malesef bundan dolayi.
6.ayım bitti artık deadlift squat gibi hareketler yapmak istiyorum ama salonda bunları öğretecek biri yok hocadan yardım istiyorum randevu al diyor -randevu 100tl- bir şey de ticarete dökülmesin
Abi bu z bar triceps extention hareketinde omzum çıktı benim çok kötüydü şuan normale döndü tavsiyem daha vucüt anotomisine uygun hareket yapılması çok kötü birşey omuz çıkması dikkat edin
Deadlift için konuşmam gerekirse, 2 yıldır yapıyorum ilk başta 5 kg plakalar takarak başladım uzun bara. Şu an 80 kg'yim 1.87'yim 160 kg çekiş atıyorum (single) . Burda dikkat edilmesi gereken nokta şu doğru ağırlık doğru form. Ben setlerimi volume şeklinde ayarlıyorum 2 set 60 kg ısınma. İlk set 80 ikinci set 100 üçüncü set 120 ve hepsinde 5 er tekrar. Zaten haftada bir yapıyorum ve gayet gelişim gösteriyorum. Hem sırt hem hemstring hem quad kısmi olarak omuz-forearms (çekiş gücü) sağlıyor. Hanzo gibi her attığımda 140,150,160 atsam zaten 30uma kalmadan mahvolurum.
Hocam son gösterdiğiniz hareketten dolayı mıdır bilmem ama cidden dirsek ağrısı dediğiniz gibi yapışıyor. Yaklaşık 9 aydır ağrısını çekiyorum son 2 aydır full bıraktım sporu, tedavi sürecindeyim ve hala geçmediğini hissediyorum
Deadlift yapmak istiyordum hocam sayenizde daha iyi bir deadlift yapacağım? Bu arada bir iki hareketi yanlış yapıyormuşum hocam bilgilendirme için teşekkürler.
cok onemli bel onurgami ben sakatladim dirsek agrisinida yasadim cok gec anladim abinin soylediklerini gec oldugu icin su an cok basit idmanlar yapa biliyorum sirt idmani yapamiyorum dikkatli olun
10 yıldır bu sporu yapıyorum, kas kütlem ve genetiğim oldukça iyi lakin şu deadlift hareketini bir kere bile yapmadım. Yapılış gereği zaten sakatlanmaya açık bir hareket, salonda görüyorum gençleri zaten bir çoğu yanlış yapıyor bu hareketi. Bence çokta gerek olmayan bir hareket
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 88 | คู่เอก "ป้อมเพชร vs อัสลามจอน"](http://i.ytimg.com/vi/1ZqTVVbMgbo/mqdefault.jpg)
Adamsın faydalı bılgıler
Eksık olma hocam 🙏🏻
Taşaklarınıza kurban hocam
Kadir öğretmenim tassaklarinizi açında gölgesinde squat yapalım saygılar
Öğretmenim tavanda hicbirsey yok
Hocam tassaklarla salon çekme Challenge gelsin
Hocam valla "yıllar sonra da yapabilecek halde olun" derken çok haklısınız. Çeşitli sebeplerle ağırlığı artırıp kendimizi tatmin etmenin tabi ki bir bedeli var, ama insan o an göremiyor. Ta ki sakatlanana kadar. Yanlış yaptığım noktaları görmüş oldum. Çok çok iyi bir video. Yeni başlayan değil, bir kaç senedir yapanlar bile bu videoyu baştan sonra izlemeli.
Hocam sana instadan yazdıgımızda da sesli mesajla destek oluyorsun. On. Numara adamsın. Ego sıfır. ✌️ teşekkürler
Hocam bu işten para kazanıyorsunuzdur belki de gelir kaynağınız budur ama sıkı bir takipçiniz olarak diyorum yediğiniz her kuruş sonuna kadar helal olsun size. Geceleri uyurken içiniz çok ferah olsun. O kadar çok hissedebiliyoruz ki o samimiyetinizi, bizi düşündüğünüzü. Rabbim kolaylık versin. Yeni videolarınız da görüşmek üzeree 💪🏻
Son zamanlarda gençlere sporu sevdiren insan harikasın Arda hocam
Arda hocam bel kuvvetlendirme hakkında bir video çekerseniz çok daha süper olur
Hocam seni 24 saat hiç durmadan dinlerim. Ben daha önce kargoda çalıştım ve dikkat etmedim o nedenle belim ve sırtım çok ağırlık bindirmiyorum. Üçüncü ve dördüncü hareketi ayda Bir kaç defa yaparım. Şimdiki isimde sekiz saat devamlı ayaktayım. Sırtım ve belim için zaten sorun. O nedenle ayda bir kaç kez yapıyorum. İnternet sayfanız da çok iyi en kısa zamanda üç aylık programı satın alacağım. Kimse bu kadar ayrıntılı anlatım yapmıyor hocam 💪🏻💪🏻❤️❤️🙏🏻🙏🏻
İnsanların şova değil, böyle faydalı bilgilere ihtiyacı var. Emeğine sağlık.
Alna triceps mevzusu kesinlikle doğrudur hocam. Yapıştımı bırakmıyor dirsek ağrısı. Uzun boyluysanız bu sporda ekstra dikkat edin hareketlere
Uzun boydan kastınız ney 190 üstümü ? 180 üstümü
Sıkıntılı hareket ama iyi vuruyor arka kola
@@aliveli1635 185 üstü uzun denebilir. Vücudu doldurmasına uzun sürüyor ağırlık artırması da
@@salihtumer9271 87 im ama hızlı doluyor gibi ya
Benim dirsek ağrım geçmiyor ne yapmam lazım
Yaşına göre çok kendini geliştirmiş ve beyefendi bir adamsın kardeşim sırf bunun için bile layk veririm içerik zaten çok iyi....
44 yaşındayım. Vücudu toparlamak için başladım .22 yaşındayken 3-4 ay ağırlık çalıştım. 40 yaşında geldim 3 ay ağırlık çalıştım. Ve tekrar başladım . Fizik iyi yaşı göstermiyorum. Orantılı vücut hatlarım var. Alt yapı vs vardı . İyi toparlamaya başladım . Kimseye SÖYLEMİYORUM fakat abi sen vücut mu çalışıyorsun diyenler olmaya başladı. Kol, omuz, göğüs, sırt, bacak doğru hareket son 3 tekrarda stresi bindiriyorum. Ayrıca kas ağrısı hoşuma gidiyor. Olanaksızlıklar olmasaydı ve zaman ayırma şansım olsaydı eğer, yarışmalara katılacak kadar motivasyonu vardı. Sizlere tavsiyem iyi görünün,kendinize zaman ayırın.☺️
Scott curl yaparken belimi sakatladım bir hafta yattım bel fıtığı olanların kesinlikle düzgün bir durus ile yapmaları gerekiyor ve çok ağır girmemeleri gereken bir hareket.
ALLAH Razı olsun
hocam 3 aydır spor yapıyorum sizler sayesinde bu sporun inceliklerini öğrendik daha bilinçli yapıyoruz var olun 😍
Küçük noktalar hayat kurtarıyor.Çok yararlı.Teşekkürler
Hocam sırtımı en iyi geliştiren hareket barbell row oldu. Yapmaya başlamadan önce 3 ay boyunca back extension yapıp belimi güçlendirdim, o zamanlar sırtım bayağı zayıftı. Hem ağırlık artırması kolay, hem deadlift için mükemmel bir yardımcı hareket hem de doğru yapıldığında faydası fazla. Tehlikeli deyip uzak durulmamalı bence.
Kral adammm senin sayende çoğu kişi spora yöneliyor bende yeni başlayan kişilere kimi görsem seni öneriyorum biz geç bulduk seni bari onlar erken bulmuş olsunlar 👏👏👏👏
10 seneden fazla fitness yaptım şimdi de Kick.boks yapıyorum ama ciddi hiç bi sorun yaşamadım. Asıl spor yapmayan insanlar sakatlanır.
hocam çok yararlı buluyorum videolarınızı programınızda hayırlı olsun çok süper gözüküyor
Eyvallah kral İnstagramdan yazmıştım benim dirsekte kırık vardı ufak bi konuşmuştuk bu anlattıklarını diğer hareketlere de uygulayabilirim sağolasın
sporu 6 sene yapıp 6 sene bırakan biri olarak söylüyorum. Bıraktıktan sonra kaslar eklemler tendonlar vs. hepsi zayıflıyor, o sebepler tekrar başladığınız zaman 0 dan başlayan biri gibi davranın! Ayrıca Eğer zamanında bir yerlerinizi yıpratmışsanız, sakatlanma olasılığınız yüksek. SAKIN GAZA GELMEYIN. Kendinizi bilip zamanla ilerlemeye odaklanın.
Hocam piyasada ki en iyi hocasın , videoların çok yardimci oluyor ben de barbell row yapiyordum demek ki ara vermek lazim .
Cok iyi fikir bu videoyu yapmaniz gercekten, içeriğinde de iyi noktalara değiniyorsunuz hocam harbiden tebrik ediyorum.
Hayati öneme sahip şeyler Arda hocam, iyi varsın abi.🙏
Bu camiada en sevdiğim adamsın hocam. Ellerine sağlık umarım websitende başarıyla işler
Spor dünyasnin en iyilerinden adam boş bilgi vermiyor klasik motive lafları demiyor gercekten emek verip video çekiyor adamsin harbi böyle içerikler için teşekürler🥳
Çok iyi olmuş hocam bu bilgilerin devamını bekliyoruz🎉
Hocam verdiğin bilgiler çok kıymetli Allah razı olsun.
En yararli mükemmel video.bu videoya ödül verilmeli👏👏
Hocam cok samimisiniz kralsınız
bence özel bir hocasınız
Uyandım bi baktım yeni video hop yapış hemen 💪🏻
Altın bilgiler için teşekkürler hocam:)
Adam geldi Adam gibi adam başarılarının devamı gelir inşallah
Değerli bilgileriniz için teşekkur ederiz hocam seviyoruz sizi❤
Emeğinize sağlık hocam
1 yıldır spor yapıyorum biliyordum bunları ama unutmuşum hatırlattınız için teşekkürler hocam
hayırlı olsun boz kazançlar hocam
Bu işi iyi yapmaktan ziyade ileriyi 3-5 sene sonrasını düşünmekte çok önemli. Gayet güzel faydalı bilgiler dilinize sağlık hocam
EyvAllah kardeşim👏👏
Güzel paylaşımınız için teşekkürler gayet faydalı olacağınına inanıyorum
Valla yeni bilgi sahibi oldum emeğinin karşılığını alırsın inşallah çok teşekkür ediyorum
allah razi olsun abi bütün hatalarimi gösterdin beni sakatliktan kurtardin
barbell rowu 60 - 100 kilo arası kemersiz yapın belinizi baya kuvvetlendirir
Alna indirme konusuna kesinlikle katılıyorum yıllardır yaptığım favori hareketimdir. 70 kilo 6 tekrara kadar çıktım. Dirsek eklemim pert oldu arkakolu geçtim göğüs idmani yapamadım kaç ay boyunca ve bu hareketi bırakmak zorunda kaldım. Size de tavsiyem bu hareket çok iyi bir harekettir ama belirli bir seviyeye geldikten sonra ciddi kilolarla yıllarca çalıştığınızda bazi sıkıntılara sebep olabiliyor. Her hareketin alternatifi vardır sizde dirsek ağrısı çekiyorsanız yapmayın. Sağlığınızın kıymetini bilmek için kaybetmeyi beklemeyin...
yeni başladım (1yıl) ama bu harekete aşık oldum, mükemmel bir şey adı da çok havalı :d
2 hafta once bu harekette dirsegim sizladi 2 haftadır spora gitmediğim halde gecmedi, geçer mi beklemeli miyim
@@osmanokcu8601 ben spora ara vermedim ama peck deck yaparken bile ağrısını çektim. alna indirmeyi istemeden de olsa idmanlarimdan çıkardım artık ağrısını çekmiyorum. çok şiddetli bir ağrın yoksa devam edebilirsin idmana en azından çekiş idmani bacak atabilirsin
70kg skull crusher nedir. tricpesini merak ettim doğrusu
Benim dirseklerim 1 yıldır ağrıyor ne yapmam lazım
Firness kanalları içerisinde ki en iyisi diyebilirim. Eğitici bilgilendirici videolar > diğerleri
Abi çok güzel noktalara deginmissin , adamsın , devamını bekliyoruz
Faydalı bilgiler için teşekkür ederim hocam iyi antrenmanlar seviliyorsunuz 🤛
Ifadeler tespitler cok iyi. Cok faydasi oldu 👍
vallahi harika video Allah sana daha fazlasını versin Arda abi her zaman.
Hocam harika bi sistem olmuş, canı gönülden tebrik ediyorum 👍🏽👏🏽👏🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Harbi 4 ay uğraşmanıza değmiş bir proqram mükemmel
Elinize emeğinize sağlık hocam youtube önerilerinden rastladım size iyikide rastladım vucut gelistirme anlamında kendi namıma zirveleri gördüm sayenizde Adıyamandan gönül dolusu sevgiler selamlar 😊💪👏
Ne mutlu bana yardımı olduysa 💪🏻🙏🏻
07:56 hehehrhehreh öldüm gülmekten ya. Helal olsun dayı oğlu.
Savaş kardeşten daha mükemmel harika bir insan ❤
Bro yaş 24 dedin, ama olgunlukta kendini belli ediyorsun. Saygılar, sevgiler. Gözlerinden öperim.
Aslan kardeşim Allah razı olsun ❤️
hocam emeğiniz ve bilgileriniz için kendi adıma teşekkür ederim abone oldum
reverse triceps pushdown yaparken dirseğimn, sakatlanmıştı şınav falan çekemiyodum
Daha 2 gün önce barbell row da belim gitti daha önce yaptığım kiloda birde şuan acısını çekiyorum.
Spora basladigimdan beri hocalardan birşeyler izliyorum, gördüğüm en egosu olmayan mutevazi adamsin aynen devam başarilar.
Hocam 5.hareketi doğru formda yapmama rağmen dirsek ağrısı çekiyordum muhtemelen ısınmadan girdiğim için aydınlattınız hocam saolun
dirsek ağrısı yapıyorsa dediği gibi geriye indir barı
Belimi çok gereksiz zorladağımdan egolifting ve yanlış pozisyoblardan bel fıtığı oldum felçten döndüm iyice ısınıp doğru formlarda yapın 4 yıl geçti yeni yeni tekrar başladım
adam gibi anlatan tek hoca arda hoca
Alna triceps sigara gibi meret tendona vuruyor dirsege vuruyor ama triceps e de fena hissettiriyor çok seviyordum bırakmak zorunda kaldım
4 ay oldu tenisci dirsegi olustu ve hala gecmiyor fizik tedavi gördüm elektrik verildi ultrason masajı uygulandı kolumda taş kırıldı jwlz denilen olaydır taş kırma işi. hepsi yapıldı ama tam gecmiyor artık istedigim kilolarda calısmak hayal oldu bana.elemana benc dambıl preste yardım ederken dirsegime 30 kiloluk dambıl düştü o gun bugundur böyleyim
Hocam bende de tenisçi dirseği denilen sakatlık oldu bazen bardak bile kaldırırken ağrıyordu buz tedavisi ile şimdilik biraz daha iyi çok faydalı video teşekkürler
Kardeş slm.ayni rahatsizligi bende yaşadım.PRP ve fizik tedaviyle düzeldim.arka kol günlerinde hafif kilo girmeni tavsiye ederim.
hocam değerli bilgileriniz için teşekkürler ❤ site de güzel olmuş hayırlı olsun
Alına z bar yüzünden 10 gündür sağ kol eklemimde şiddetli ağrı var. Kolumu katlayıp açışımda çıtlama yapıyo. Keşke bu videoyu önceden görseydim.
çok samimisin teşekkür ederiz
hocam ez bar triceps benimde ilk hareketimdi arka kolda sehbayi 45 derece yapip deniyeyim dedim dirseğime yük binmiyor daha verimli oluyor
deadlift de mixed grip yaparken dikkat edin biceps tendonlarini bırakıyordum az daha
yine kaliteli kokan bir video teşekkürler hocam 🖤
Çok güzel anlatmış teşekkürler
herkese kutsal antrenmanlar 👊👊👊👊
Eklemler için sığır jelatini tavsiye edermisiniz
Sevimmm koşşş Arda hoca yeni video yüklemiş 🤣🤣🤣
Öncelikle güzel video olmuş kardeşim bunu belirteyim diğer videolarinda gayet güzel bilgiler var ve samimiyetin geciyor insana.
Ancak bu videoda katilmadigim tek hareket deadlift.Deadliftin dogru formda,egolifting yapilmadigi surece sakatlayici bir hareket oldugunu dusunmuyorum.Bir cok kas grubu destekci oldugu icin izole hareketlerden daha guvenli oldugunu dusunuyorum.Yeni baslayanlarin formu oturtmadan veya uzun sure yapanlarin kotu form kullandigi (sirt ve kalca kullanmayip belden cekildigi icin) deadliftten sakatlandim belim agardi vs laflari malesef bundan dolayi.
6.ayım bitti artık deadlift squat gibi hareketler yapmak istiyorum ama salonda bunları öğretecek biri yok hocadan yardım istiyorum randevu al diyor -randevu 100tl- bir şey de ticarete dökülmesin
Abi bu z bar triceps extention hareketinde omzum çıktı benim çok kötüydü şuan normale döndü tavsiyem daha vucüt anotomisine uygun hareket yapılması çok kötü birşey omuz çıkması dikkat edin
İlk aylarda bench presse omuzumu hiç isindirmadan girmerirdim en sonunda bi omuz agrisi girdi en az 2 3 ay çektim ısınmak gerçekten cok önemli
Abi uygulama anlatimi bastan sona dinledim, buyuk ihtimal alamicam ama cok guzel bir uygulama olmus ve bana tam lazim olan uygulama olmus
Deadlift için konuşmam gerekirse, 2 yıldır yapıyorum ilk başta 5 kg plakalar takarak başladım uzun bara. Şu an 80 kg'yim 1.87'yim 160 kg çekiş atıyorum (single) . Burda dikkat edilmesi gereken nokta şu doğru ağırlık doğru form. Ben setlerimi volume şeklinde ayarlıyorum 2 set 60 kg ısınma. İlk set 80 ikinci set 100 üçüncü set 120 ve hepsinde 5 er tekrar. Zaten haftada bir yapıyorum ve gayet gelişim gösteriyorum. Hem sırt hem hemstring hem quad kısmi olarak omuz-forearms (çekiş gücü) sağlıyor. Hanzo gibi her attığımda 140,150,160 atsam zaten 30uma kalmadan mahvolurum.
Hocam son gösterdiğiniz hareketten dolayı mıdır bilmem ama cidden dirsek ağrısı dediğiniz gibi yapışıyor. Yaklaşık 9 aydır ağrısını çekiyorum son 2 aydır full bıraktım sporu, tedavi sürecindeyim ve hala geçmediğini hissediyorum
@ARDABUILD Hocam kollardan hareketi göremiyoruz . 🤙💪🏻
Abi Z barla ext. arka kol hareketini Ben de hep antrenmanın başında uyguladım Dirsek ağrısı çok çektim😢🎉
Scoot curl de 40 40 takan ben hiç görmedim
Deadlift yapmak istiyordum hocam sayenizde daha iyi bir deadlift yapacağım? Bu arada bir iki hareketi yanlış yapıyormuşum hocam bilgilendirme için teşekkürler.
daha 2. ayım felan barbell row'a ağır girdim bide t bar yaptım bel ağrım çok fena
Machine fly hareketine değinmemişsiniz başlangıçta yük omuza bindiği için ağır kilolarda sakatlık riski var aylarca ağrısını çektim
harika bir bilinçlendirme videosu olmuş 35 e geldim patates oldum arkadaşlar.
Hocam belde kas ağrısı ve omurga ağrısının farkını nasıl anlarız lütfen cevaplayin
cok onemli bel onurgami ben sakatladim dirsek agrisinida yasadim cok gec anladim abinin soylediklerini gec oldugu icin su an cok basit idmanlar yapa biliyorum sirt idmani yapamiyorum dikkatli olun
Cable crossoverda sakatlanmistim bi kere, bi kere de bench press
sıradakini hevesle bekliyoruz
Abu belki bir video yaparsin sakatlananlar ne yapmali? On kol dirsek falan sakatlanmasi
Abi spor aletleri olmayanlar için bir program yaparmısın
Sık sık video gelsin abim seviliyorsun ❤
helal olsun süper bilgiler...
Super olmus emeginize saglik hocam side ismi nedir ?
10 yıldır bu sporu yapıyorum, kas kütlem ve genetiğim oldukça iyi lakin şu deadlift hareketini bir kere bile yapmadım. Yapılış gereği zaten sakatlanmaya açık bir hareket, salonda görüyorum gençleri zaten bir çoğu yanlış yapıyor bu hareketi. Bence çokta gerek olmayan bir hareket