棒式最完整教學，如何提高核心訓練成效，這些細節你有注意到嗎？｜腹肌、棒式、伏地挺身、四足跪姿、核心穩定、棒式進退階

[@HYPERCORE]

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[大家會在自己的訓練課表將核心動作獨立出來練嗎？]
A 會，核心就是要天天練
B 不會，因為我其他動作都會刻意注意到核心，所以這樣就夠了
C 不會，練什麼核心啊，練六塊肌比較實在
D 其他
留言告訴我們你的答案是什麼，以及為什麼是這個答案吧 ( *｀ω´)

[@阿k-t4q]

A我會天天練，因為核心跟仰臥起做的強度不同，練起來的感覺也不一樣。

[@jesslsophie]

"肩胛骨貼肋骨"，這句話讓我獲益很多，感謝！

[@泰瑞李]

A. 重訓完我都會做一些核心，伏地挺身棒式幾乎每天做，我覺得很舒壓效果不錯👍

[@chaijbenson4685]

A 現在大家都是坐式生活
如果不去經常維持核心即便有在做重訓
核心也很容易慢慢退步到無法給予重訓有好的品質

[@yen-hungchen8230]

核心就像女友一樣，變了心很難回來

[@7412zero]

D.有空才練。之前常練單腳攪拌式，後來發現捲腹類的，像龍旗我也做得到了。

[@197735x4]

我換氣腹肌就鬆掉這動作要憋氣嗎？

[@han3195]

應該做什麼都要保持呼吸吧

[@VeryBoringMan2024]

請問每次至少做多久才有效果

[@趙寂鈴]

講解的很詳細👍

[@shaofigo9957]

B，平常深蹲硬舉已經有在注意核心，但會開始加入捲腹跟棒式

[@Louis-y3d]

請問不需，每天練嗎

[@jsb67365]

請問棒式一次要撐幾秒，謝謝。

[@霆霆-g5d]

E 做棒式手臂沒有力怎麼辦？手腕會很痛😅 （我是運動小白）

[@yen-hungchen8230]

安安我在這

[@siuks8758]

棒式可以每天做，還是要隔1日才做🙏

[@HYPERCORE]

如果沒有特別挑戰強度，天天都可以做

[@慶祝母親節]

​@@HYPERCORE請問練棒式，側棒式也要練嗎？我在練伏地挺身，做不了幾下，核心肌群不夠說.

[@刘馨丹]

太帅了，给你点赞👍加油

[@cow1829]

RKC棒式跟一般棒式有什麼不一樣？
是加入了四肢往中心推擠的施力嗎？

[@HYPERCORE]

沒錯！

[@寬匡]

肩外旋是甚麼意思 啊?

[@yen-hungchen8230]

肱骨向外旋轉，產生轉矩的扭力

[@singerkuo4733]

肩膀往後旋轉,當然不完全對,問一下教練就知道了

[@chung-weili9879]

請問雙手用力推地板,有什麼要注意的嗎? 一推我變得好像會拱背 謝謝

[@陳俊龍-t5f]

B 不過會不定期作核心動作,確認核心力量

[@andrewgui6952]

Thanks for sharing ☺️

[@洪金鶴-s5b]

A天天做

[@ardourmaker]

請問需要讓腳踝、屁股、肩膀呈一直線嗎？謝謝！

[@singerkuo4733]

要啊

[@ardourmaker]

@@singerkuo4733 謝謝！

[@joey19rko]

換新髮型了~

[@yen-hungchen8230]

為了留長我撐得好辛苦啊！撐了半年

[@MoHsiao_]

骨盆前傾的我表示困難⋯

[@張文智-o9h]

A 習慣

[@如風之天牛]

D 只練核心

[@黃振洋-b3u]

d 獨立排一天

[@yen-hungchen8230]

物理治療的那天嗎XD

[@黃振洋-b3u]

在你教我正確棒式的時候開始

[@angelhsiao5779]

A

[@陳家宏-t4k]

B

[@出雲上國]

教練，你的左腳短襪破洞囉~

[@yen-hungchen8230]

不要看那麼仔細....

[@xiaolixia1003]

a

[@viviannebank5607]

有人会犯第二种错误棒式？也太搞笑了吧😂

[@thomaschan018]

A

[@05吳定紘]

B

[@hollywong758]

A