ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
▼サラタメ本『シン・サラリーマン』【Amazon】amzn.to/35RVwHg【楽天】a.r10.to/h6SQTU▼参照タイトル：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる【Amazon】amzn.to/3ghbqOP【楽天】a.r10.to/haEnK9タイトル：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる著者： アンディ・プディコム出版社：辰巳出版#瞑想 #マインドフルネス #サラタメ今回は、ビル・ゲイツ絶賛の一冊＜頭を「からっぽ」にするレッスン＞について解説させていただきました。本書を一行でまとめてしまうと、「毎日10分間の瞑想をしましょう。そうすれば、あなたの悩みは、ほぼ全て解決できちゃうからね」そんな内容でございます。我々は知らない間に、過去の後悔・未来の不安・刺激的なゴシップのせいで、マインドレスネスな状態に陥ってしまっています。ですので、瞑想という最強の脳トレをすることによって、「マインドフルネス」な状態を目指しましょうと。そうすれば、脳みそのパフォーマンスも上がるし、メンタルも安定します。本書では具体的に、①10分タイマーをセットする ②体の感覚に集中する ③呼吸に集中する という３ステップが紹介されています。これもかなり初心者のために、実践しやすくしてくれている瞑想法なんですが、「これでも継続できない！」という私のような瞑想劣等生の方は、サラタメ流 超ズボラ瞑想を実践してみてください。その名も＜脳みそ映画鑑賞＞▼動画もくじ00:00 オープニング＋概要02:26 瞑想の理解・実践に必要な知識を紹介05:54 瞑想の実践方法！12:51 サラタメ流「ズボラ瞑想」17:45 まとめ＋エンディング▼サラタメさん Twittertwitter.com/SALATAME_media▼サラタメさん TH-camおすすめ再生リスト“本を聞こう”th-cam.com/play/PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnw-uC-aKx.html▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』salatame.co.jp/tenshoku/→サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】salatame.co.jp/tenshoku/osusume-tenshoku-service/▼転職特化TH-camチャンネル『サラタメのホワイト転職』th-cam.com/channels/96jiVMyHT-JsEMF0EOtnbQ.html▼どんなチャンネル？「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するTH-camチャンネルです。オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_mediaメール｜salatame3（@以下はGmailです）↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。今後とも宜しくお願い申し上げます。
さすがサラタメさん、脳ミソ映画鑑賞法、 18:30 ユニークな実践方法ですね。いつも不眠に悩んでいた私が、もうお手上げで、眠れない時は楽しいことをして起きていようと決めたとたん、眠れるようになりました。これと似ていますね。
悟りの境地ですね！本より参考になってますよ
ジムで一生懸命走るとか、絵を書くとかも瞑想の一種なんだろうなあと思いました。没頭できることが大事ですね！
大学生のころ、講義の始めに必ず瞑想をする科目がありました。やると地に足がつく感覚があるので、時々やっています。難しい方は、まず自分は今どんなきもちだろう？と感情を感じてあげます。そして、とにかく耳を澄ませて何が聞こえるか？を感じてみます。そうすると、自然に瞑想に入ることができると思います😊。仕事中も、目を閉じて心を落ち着かせたりしています😌
ズボラは21分も動画みれんよ…
瞑想する前と後で、目をつむったときの暗さが違う気がする。前はボヤっとした暗さで、後では綺麗な黒い液体のような真っ暗さ。共感する人いないかな。
『自分自身を観察する、客観視する』が意味不明すぎるからずーーと瞑想避けてた。しかも、呼吸そんな長く出来ない笑笑だから、ただ、目の前の作業や読書、ランニングに集中するようにしてる。
マインドフルネスは本を読んだ後、二〜三日やってみるのは簡単なんですが、継続が難しいんですよねー。。がんばります！
継続しない方がよいと体が教えているのだよ。無理して続けないことだ。瞑想には効果は全くない。なぜなら瞑想は存在しない。空だからだよ。神と言い直してもいい。神は存在しない。しかし信仰は存在する。救いは神によるものではなくて信仰によるものだ。瞑想は空だ。だから何でもありだ。マスタベーションだって瞑想だ。金儲けも瞑想だ。
”瞑想×反応しない練習”が実践できれば荒波社会人人生が、良い方向に変わりそう。HSP気味の方とかにも薦めたいです。今まで無視していた小さな幸せにもたくさん気づけるような。
瞑想ってやっぱオカルトに感じる人が多いし、科学的に実証されてると断言してくれるのはありがたいよね
頭でっかちなので本当に瞑想はむずかしいメソッドの一つです。でも、この動画見ながら窓の外を見たら雀が電線に止まっていて「かわいいなあ」と思っていたら涙が出てきました。不安な未来は今の私に手出しできない。今日の名言です。ありがとうございます💛
呼吸になかなか集中できないので、試しに『自分の雑念を他人事のように観察する』をやってみたら、雑念が浮かばず、周りの音や呼吸を感じ続けれるようになりました。なんとか続けられそうです。ありがとうございます！
とても辛いことをきっかけに瞑想を始めて、今日で連続241日目です。私は少し時間がかかりましたが、この動画で紹介されていること、本当にその通りだと思います。基本となる呼吸瞑想に比べてボディスキャンは慣れないと難しいですが、慣れると効果抜群です。歩いているときに足裏の感覚に集中するだけでも瞑想の効果が得られます。大切なことは、筋トレと同じで毎日の継続ですね。
不安障害で休職した時に、メンタリストDAIGOさんの動画で瞑想プログラムMBSRというものを見つけて、8週間やり切りました。その効果もあってか、今はそれなりに元気に働けています。最近、瞑想できてないので、10分でもいいからまた取り入れてみようかな！
サラタメさん寄りの人の方が圧倒的に多いと思います☺要するに、サラタメさんが本を出せばいい👏✨
自分用タイムスタンプ。大前提 6:12 実践説明 7:24サラタメ流 12:52
私は以前本書を要約してから朝と夜に10分間瞑想をして半年になりますが・集中のON/OFFが切り替えやすくなった・睡眠の質が上がったような気がしますね！😁
そこまでできるなら日中にマインドフルネスを取り入れるとかなりいい結果が出ると思いますよ。自分は瞑想を夜だけしていてリラックスするのは簡単にできるようになり、寝付きが良くなったりはしたのですが結局マイナス思考を直す事ができず困っていました。メンタルも不安定な日が結構な頻度でありました。そこで自分がしたのが日中にマインドフルネスを取り入れるという方法です。何かしている時に、とにかく余計な事(今考えたくない事やマイナスの感情)を無意識に考えそうになるたびに深呼吸をして、呼吸だけに意識を向けるように集中する事を習慣にしました。(時間は20-30秒ぐらいで大丈夫です。)(とにかく瞑想している時と同じように呼吸にだけ意識を向ける事が一番大事です。目をつむる必要はないです。自分は営業なので車運転しながら良くしていました)その結果、本当に1:20みたいな結果が得られました。具体的にはストレスをあまり感じなくなった。集中力が上がったメンタルが凄まじぐ安定した。マイナス思考が完全になくなったやる気が上がって今まで嫌だった仕事が楽しくなった。(他人と話す事に苦痛を感じなくなり、楽しくなった)みたいな感じです。これは自分流のやり方なのですが、本当に効果があったのでもし良ければ試してみてください。
@@マツオカシュウゾウ-j3z とても参考になります！取り入れてみようと思います！😁
@@ol1016 ありがとうございます😊いい結果出たらまた教えてくださいね！
寝る前の瞑想がほとんど一緒で笑った私の場合は無音だと耳がキンキンしてしまうので、枕元のスピーカーで自然音を流してます。寝てしまってもOKという意識でやっているので、瞑想中の寝落ちは早く眠れるから大歓迎ってことになってます( ･ิω･ิ)
今、この瞬間には手を出せない。これ、名言です！！ありがとうございました😊
毎日朝夜やってます！もう瞑想にハマりまくってます！
ちょおおー！サラタメさんこれすごいです！！！ずっと瞑想の方法や、マインドフルネスの方法、歩いてて足を右左って心の中で唱える方法を見てやってましたが、それでも不安がグルグルしてましたところがこの動画を見て、そうなった時に自分の不安を言ってごらん！って自分の心に問いかけたら、シーンって心が静かになりました職場でも肩ガチガチになるくらい緊張してたのに、たった1日で(今日実践しました)めっちゃリラックスして仕事出来ましたサラタメさん神！今までだと3〜4割減だったのがこの方法で7〜8割減くらいになりましためっちゃ助かりました他の動画も見させてもらいます！
「逆に瞑想がストレスになります」カウンセリングを勉強している人は、こんな感じの表現はしないですよね。
寝る時は寝ることしか考えない。って言う大学くらいからのスタンスを貫いてるけど。メンタル強いねって友達に笑われたことあるし、勝手に瞑想してたかも笑
そのやり方は正解です。目一杯喋らせて観察していると、自動思考は静まってくる。
瞑想、マインドフルネスのために買った本でしたが、著者の経験に驚きました！ サラためさんの説明された「ズボラ瞑想」を実践しています。動画の構成も素晴らしいです！
脳みそ映画鑑賞こそが瞑想そのものですね。これは普段起きている時も応用できると思います。参考になりました。ありがとうございます。
歩きながら空見るのは瞑想とはちゃいますやん。それはながらスマホで動画が面白いって感じてるのと一緒です。歩きなら歩くだけに集中するのは瞑想に近いとは思いますが。
脳ミソ映画観賞！これいいこれいい！ できそうです👍️
瞑想がなかなか広まらないのはめんどくさいからよりも、ちゃんとやるのが難しいからだと思う。本当最終は2分でも難しかった。
そうじゃない。つまらないから広まらないだけだよ。勉強して運動してとやることがいっぱいあるのに、さらに瞑想のようなつまらんことを一つ増やすよりも、勉強なら勉強だけに集中したほうがいい。勉強の集中は勉強で集中する以外には訓練できない。瞑想訓練して呼吸に集中できたところで屁のつっ張りにもならん。
@@soka8857出来てもないのに意味ないとか言える浅さが面白い
半年ぐらい瞑想を続けているのですが、サラタメさんの方法を試してみたら、本当に逆に雑念が大分減りました。ありがとうございます！
ズボラ瞑想、ポップコーンを食べながら、映画が始まるのをスクリーンを見つめてじっと待っているような感じですね。そうしていると意外と映画は始まらない！サラタメさん、これは画期的な方法かもしれませんよ！
「今、目の前にある空のきれいさは変わらない」これ名言だと思います！
このセリフはこの本の中でも著者がかなり強めのメッセージとして表記されていましたね
初めまして。今日登録させて頂きました新参者です。私は、脳みそパンパンで眠れなさそうな時のみマインドフルネスを活用してます。これ、即効で落ちます。使い方は人それぞれって話しでした！笑
脳ミソ映画鑑賞法、良い～。＼(^o^)／俯瞰して客観的に映画鑑賞のように思考を「観る」感覚がすごく分かる。良き！。ありがとうございましたーーーー！。
2分30秒くらいまでのサラタメさんのつかみがうますぎて「そうそうそういう事」ってなって見入ってしまった...！今日も素晴らしい動画ありがとうございます！
きっちりやる必要はないけど、サラタメさんのやってるのは流石に瞑想ではないよ。。効果としても瞑想の効果出てないし。。
自分を客観視する、とてもよくわかりました。無になれなくて悩んでいました。
今まで読んだマインドフルネスの本で一番わかりやすい本でした。サラタメさんに解説してもらって嬉しい！
瞑想ってこんなにも科学的なメリットがあるのに世間から「怪しい」という目で見られますからね...個人的にはもったいないな～って思いますね
とりあえず思うのは 仕事や義務じゃないんだから適当にやることが一番いい気はします
まじでただ寝てるだけやんwって思ったけど瞑想って本当に難しいです。。心が不安定な日はサラタメさんのズボラ瞑想真似します。
私は習慣化できるまでサラタメさんのズボラ瞑想を試してみたいと思いました。私もかなりの貧乏性です。ただ、深呼吸をするだけでは勿体ないので、アロマオイルを買って、ガンガン吸い込んでやりたいと思います😂
確かに瞑想が大好きすぎるから本を作ってるからね嫌いな人にとってはズボラの方がええのかも自分メモ瞑想のメリット→脳みその作りが変わるほど効果があるマインドフルネスとは→今に集中できる力できない原因→脳みその働きで色々なところに注意がいくマインドフルネスは鍛えないといけない具体例本格的なやり方瞑想とは自分を他人のように思うこと①10分間タイマーをセット、おやすみモードをオン深呼吸を五回して瞑想モードに(朝にやるのがいい)②体の感覚に集中するリラックスできてるか気持ち悪くないか力んでいないか体の感覚のスキャンは10秒30秒使う(その悪い部分も受け入れる)③心地いいくらいの呼吸をする呼吸の出入りを意識する1〜10に言ったら戻る十分なるまでやる十分終わったらひたすらボケーってする→もし今に集中できるようになったら成功ズボラ瞑想体スキャン一回脳みそ映画鑑賞(ここがポイント)あえて脳みその自動感覚を楽しむ眠くなったら寝る実行一回両方やる両方できるなら両方やるそのために寝る時間起きる時間を固定
わたしも今まで、色々と瞑想関連の読書や方法を試してきましたが、効果があるのは間違いないのでしょうが、どうも面倒くさい！そんな時にサラタメさんが今回カンタンに解説していただいたおかげでばらばらだった点が線に繋がりました。やっぱり”正しいより、楽しい”ですね。
瞑想10分で後の23時間50分幸せに生きられると思えば、生産性がない瞑想も生産性がありますね。宮本武蔵が五輪の書に書いていたこととそんなに変わりませんが、成功した人の話と科学的根拠があるだけでエライ違いですね。
いつも楽しみにしてます。ズボラ瞑想🧘♀️ぐらいが私にはちょうどいい^_^ありがとうございます🐰
スピリチュアルな内容で良いですね、ありがとうございます^_^瞑想は脳波を下げる為の行為かもしれないですね。昔からあるお題目とかお念仏やご真言なども瞑想の一種なんだと思います。現代風に言えばアファメーション！笑個人的には「ありがとう」を超早口で唱えまくるのがおススメです。笑
瞑想してる時に不安とかそういうのはないんですけどあっ俺いまいい感じだなみたいなこと考えちゃいます。これだめですか？
俺的にはタイマーはお勧めしない。時間に気を取られて瞑想の邪魔になるからだ。
自分のこと言われてるのかと思いました。昨年始めた頃は、朝に10分くらいやってましたが、今は、寝る前に申し訳程度に1分くらいｗ瞑想の何がすごいって、普段いかに集中出来ておらず、雑念だらけってことが嫌ほど分かることですねｗ「脳みそ映画鑑賞」いいですね^^
凄い！今まで瞑想の説明をいくら聞いたり見たりしても理解できませんでしたが、サラタメさんの説明で理解出来ました。ありがとうございます✨
初めてコメントさせていただきます。今の会社は、朝にラジオ体操を行っていて、毎日真剣にラジオ体操すると、解説の中でお話していた体のスキャンをしているような感じになるので、もしかすると瞑想に近いことになってるのかもしれない、と思ったのですが、どうなのでしょう。
この本通りにやろうとして「えー次はこうやってそれからこうやって…ふむふむ」ってやってると行き詰まりそう。サラタメさんみたく自分なりに噛み砕いてやれば上手くできそうですね！自動操縦機能をちょっとだけロッカーに閉まってフーって深呼吸してみます。
『ヨガ講師 ぬん』さんの ボディスキャン【リメイク】がお勧め
めちゃ、面白かったです😂通勤中に聞いてたんですが、思わず笑っちゃいました。瞑想はとても興味がありますが、難しいのも事実で諦める人多いと思います。でもサラタメさんのズボラ瞑想なら、できそう！と共感する人多いと思います。私も今夜からズボラ瞑想やります🙆♀️
体質的に呼吸が浅いので、深呼吸や呼吸を意識するのは苦手なんですが、サラタメさんのやり方はすごく良さそうです。動画ありがとうございます。
自分映画鑑賞とてもいいですね！私も自分の雑念が取れないことにストレスを感じて続きませんでした💦サラタメさん流でまたやってみようと思います✨
この動画を参考にさせてもらっていてなんだけど、こういう書籍まとめ系の動画も本の売上を邪魔してるだろうから駆逐されそうな気がする。
サラタメさん流の瞑想の仕方なら、私もやれそうです。素敵な動画解説、ありがとうございます😊
ズボラ瞑想🧘♂️流行りますね
情報過多の現代人にとって瞑想は必要不可欠ですね。
瞑想も情報だ。さらに情報を増やしたいのか？
他人事のように眺める感覚は、いい意味で、手放せてる状態なんですね。これは色んな事に応用できますね。
脳みそ映画鑑賞、すごく面白くて勉強になりました！！私も瞑想が出来ず、あきらめていました。ズボラ瞑想、ありがとうございます！
呼吸への集中自体はヨガや格闘技関係で慣れきっているので何とも思いませんが、自身を俯瞰する事も非常に大事なので、このやり方はとても有意義だと思いました。凄い∑(๑ºдº๑)!!
瞑想って、何も集中しない。ただ座る、何ものにも囚われずただ自分を俯瞰するっていうのもひとつの方法なので、サラタメ様がされてるのはかなり高度な部類だと思います。自身を他人事のように観察するのも難しいですから。
瞑想・有酸素運動・筋トレ・ストレッチ・サラタメさんのチャンネルを見る等々、これらの良いところだけを自分に取り入れてます。今は過去で一番と言って良いぐらい、凄く精神的にも調子が良いです😊
サラタメさん、この前は仕事が忙しかったので、この前の動画を見るの遅くなりました。ごめんなさい。🙇🙇サラタメさん、「頭を『からっぽ』になるレッスン」の分かりやすい説明をありがとうございます‼️😀サラタメさんのおかげで、今日も勉強になりました。😀サラタメさん、大好きでーす‼️😸😸
瞑想に対する悩みのすべてが消し飛んだ。。本当にありがとうございます！！「ほんとにこれ効果あんのか？」「出た効果が自分の望んでるものとは限らない」っていうのが一番のネックだったんですけどマインドフルネスの状態を作りやすくするためなんですね！最近その言葉を知って没頭できているときの心地よさを認識してきていたのでモチベーションができました！あと、だだの要約を自分が納得していないのに載せるんじゃなくて、本書のに内容を紹介しつつ実践したことの紹介だったのですごく伝わりました！！
瞑想なかなか続かないので、この動画を参考にしてみたいと思います！
いつもわかりやすくて楽しい動画をありがとうございます！私も瞑想劣等生で、常々ハードルの高さを感じていました。サラタメさんと同じだと思うのはおこがましいですが、この動画をみて勇気をもらいました！！早速ズボラ瞑想、実践します！！
５秒くらいしか呼吸に集中できませんできなすぎて笑えてくるw自分もスボラ試してみます
瞑想しようとしたら腰痛すぎて座れない😂
脳みそ映画鑑賞法やってみます😊
自分を客観視するって言葉の意味が理解しずらいですよね自分を客観している自分を、客観視するのか？という言葉のループに陥りますからいっそストレートに"自分を見る"ではダメでしょうか起きている間ずっと自分を見れたら、些細なイライラとかは無くなるに違いない！と、勝手に信じています笑
呼吸で空気が鼻を通る感覚に集中していると、いつの間にか寄り目になっていて目が疲れてしまいます。これは良くないことですか？
ズボラ瞑想いいですね☺私も瞑想でイラッとしてましたので、映画鑑賞❢してみます。楽しそうです♬ありがとうございます。
瞑想を続ける上で難しいのは、効果が実感しづらいところだと思うんだよな。劇的に変わる印象がない…。
サラタメさんの脳みそ映画鑑賞、わたしも似たような感じでやってて、ヴィパッサナー瞑想に近いかもーなどと悦にいってましたw 結構似てません？確か21Lessons の動画では「スマホが気になって無理」みたいにおっしゃってた記憶があります。諦めず続けておられたことと、しっかり動画に上げてくださったことに、まったくの部外者のわたしがなんか嬉しくなってます。ありがとうございました。
サラタメさんのカスタマイズは天才的ですね（笑）！
冒頭「ゴリ押し」の使い方がまちがってます。「オニ推し」くらいの意味のつもりですよね。
あなたのしゃべりが落ち着かない。ゆっくり出来ませんか？
形や方法に囚われず 目的を考えまずはできる方法から始めてみようとする姿勢が良いと感じましたあと 私は釣りやジョギングが好きですが 今に没頭できる時間がストレス発散というのも近い効果があるのかもしれませんね
以前メンタリストDaiGoさんが言ってた歩行瞑想も簡単にできてよかったです！
子供が熱を出すと、「今」に居れます。そして日頃、子供の存在が近くて遠い存在だったか凄く分かります。
瞑想は難しい！と思い込んで避けてきましたが、サラタメさんの解説のおかげで感覚が掴めてきた気がします！！継続できるように生活に組み込みたいです。いつも本当にありがとうございます！
今まで挫折してたけどサラタメさんのズボラのやり方ほんとに試せそうです！本当にありがとうございます！いつも楽しい動画ありがとうございます
最近、五分間だけ朝晩瞑想しています。雑念だらけで瞑想になってるかわからないけど(笑)でも、意図的に呼吸する時間を作ると言うのが良いような気がします。寝るとき一緒に寝てる小学生の息子たちとやるのですが、彼らは終わった瞬間に寝ている…！しかも深い！私よりも上手です(笑)
瞑想後ぼけっとする時間を持つというのは新しい発見でした。ありがとうございます😊
禅病、魔境、偏差、クンダリニー症候群全て同じ一つの瞑想の副作用による病気一度なったら戻らないからちゃんとした師をつけて瞑想したほうがいいですよ
偏差について気になって調べたけど偏差値についてしか出てこず・・・どんなものなんでしょうか？
瞑想初心者ですが、イマイチ理解出来なかったが、ライトに考えて、数分でも雑念が消えればトレーニング成功でしょうね🎵
いつも5分瞑想でした。さすがに10分は長いな〜と思いましたが、やってみたら5分のときよりも頭がスッキリで驚きました。ぐっすり寝ていたかのような感覚です。実は寝てたのかな汗
友人から「考える事好きだよね」っていわれるほど思考癖のあるタイプだから瞑想必須考えない時間を意識的につくらないと脳がヒートしちゃう
動画内で｢他にも瞑想の本を読んだ｣とおっしゃっていましたが、他にどの本を読んか、教えていただくことは可能でしょうか？よろしくお願い致します。
よく「取り留めもなく湧いてくる思考をジャッジせずに眺める」と言いますが、思考してるのも観察してるのも自分自身なので、観察したら思考が止まってしまいませんか？思考しながら観察するって無理なのですが。私も瞑想が苦手なのですが、サラタメさんのような人も自動思考が止まらず呼吸や体の感覚に集中できないとのことで、なんか安心しました。
ただの要約動画ではなく、面白かったです！
脳の自動操縦機能って言い得てますよね。最近は乱気流の中なのか、意識がガタガタ揺れています。穏やかに飛んでいて欲しいので瞑想やってみます。
私はヨガの時、過去や未来のことを考えて不安になることがあるので、脳みそ映画鑑賞やってみようと思います😉✨
私、「頭を『からっぽ』になるレッスン」の内容、忙しくて聞いていられません‼️ごめんなさい‼️その内容を聞いてもわからない気がします‼️その内容をつかめるには、どうすれば良かったの❓そして、ハートマークを貰えるには、どうすれば良かったの❓早くハートマークをつけて下さいよ‼️😡😠😡😠😡😠😡😠
あぁ、とてもすばらしい動画でした☺️いつもありがとうございます😊💕早速やってみます😇
「今、目の前にある空のきれいさは、変わらない」 目頭が熱くなりました。
動画とてもわかりやすくて面白かったです☺️
「自分は今、睡眠中」と言い聞かし、白い壁をじっと見つめる。完全に１０秒思考停止出来た。２０秒目指す
▼サラタメ本『シン・サラリーマン』
【Amazon】amzn.to/35RVwHg
【楽天】a.r10.to/h6SQTU
▼参照
タイトル：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
【Amazon】amzn.to/3ghbqOP
【楽天】a.r10.to/haEnK9
タイトル：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
著者： アンディ・プディコム
出版社：辰巳出版
#瞑想 #マインドフルネス #サラタメ
今回は、ビル・ゲイツ絶賛の一冊＜頭を「からっぽ」にするレッスン＞について解説させていただきました。
本書を一行でまとめてしまうと、「毎日10分間の瞑想をしましょう。そうすれば、あなたの悩みは、ほぼ全て解決できちゃうからね」そんな内容でございます。
我々は知らない間に、過去の後悔・未来の不安・刺激的なゴシップのせいで、マインドレスネスな状態に陥ってしまっています。
ですので、瞑想という最強の脳トレをすることによって、「マインドフルネス」な状態を目指しましょうと。
そうすれば、脳みそのパフォーマンスも上がるし、メンタルも安定します。
本書では具体的に、
①10分タイマーをセットする ②体の感覚に集中する ③呼吸に集中する という３ステップが紹介されています。
これもかなり初心者のために、実践しやすくしてくれている瞑想法なんですが、
「これでも継続できない！」という私のような瞑想劣等生の方は、サラタメ流 超ズボラ瞑想を実践してみてください。
その名も＜脳みそ映画鑑賞＞
▼動画もくじ
00:00 オープニング＋概要
02:26 瞑想の理解・実践に必要な知識を紹介
05:54 瞑想の実践方法！
12:51 サラタメ流「ズボラ瞑想」
17:45 まとめ＋エンディング
▼サラタメさん Twitter
twitter.com/SALATAME_media
▼サラタメさん TH-camおすすめ再生リスト“本を聞こう”
th-cam.com/play/PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnw-uC-aKx.html
▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』
salatame.co.jp/tenshoku/
→サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】
salatame.co.jp/tenshoku/osusume-tenshoku-service/
▼転職特化TH-camチャンネル『サラタメのホワイト転職』
th-cam.com/channels/96jiVMyHT-JsEMF0EOtnbQ.html
▼どんなチャンネル？
「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するTH-camチャンネルです。
オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！
・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。
弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_media
メール｜salatame3（@以下はGmailです）
↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。
今後とも宜しくお願い申し上げます。
さすがサラタメさん、脳ミソ映画鑑賞法、 18:30 ユニークな実践方法ですね。
いつも不眠に悩んでいた私が、もうお手上げで、眠れない時は楽しいことをして起きていようと決めたとたん、眠れるようになりました。これと似ていますね。
悟りの境地ですね！本より参考になってますよ
ジムで一生懸命走るとか、絵を書くとかも瞑想の一種なんだろうなあと思いました。没頭できることが大事ですね！
大学生のころ、講義の始めに必ず瞑想をする科目がありました。やると地に足がつく感覚があるので、時々やっています。難しい方は、まず自分は今どんなきもちだろう？と感情を感じてあげます。そして、とにかく耳を澄ませて何が聞こえるか？を感じてみます。
そうすると、自然に瞑想に入ることができると思います😊。
仕事中も、目を閉じて心を落ち着かせたりしています😌
ズボラは21分も動画みれんよ…
瞑想する前と後で、目をつむったときの暗さが違う気がする。前はボヤっとした暗さで、後では綺麗な黒い液体のような真っ暗さ。共感する人いないかな。
『自分自身を観察する、客観視する』が
意味不明すぎるからずーーと瞑想避けてた。しかも、呼吸そんな長く出来ない笑笑
だから、ただ、目の前の作業や読書、ランニングに集中するようにしてる。
マインドフルネスは本を読んだ後、二〜三日やってみるのは簡単なんですが、継続が難しいんですよねー。。
がんばります！
継続しない方がよいと体が教えているのだよ。無理して続けないことだ。瞑想には効果は全くない。なぜなら瞑想は存在しない。空だからだよ。神と言い直してもいい。神は存在しない。しかし信仰は存在する。救いは神によるものではなくて信仰によるものだ。瞑想は空だ。だから何でもありだ。マスタベーションだって瞑想だ。金儲けも瞑想だ。
”瞑想×反応しない練習”が実践できれば荒波社会人人生が、良い方向に変わりそう。
HSP気味の方とかにも薦めたいです。今まで無視していた小さな幸せにもたくさん気づけるような。
瞑想ってやっぱオカルトに感じる人が多いし、科学的に実証されてると断言してくれるのはありがたいよね
頭でっかちなので本当に瞑想はむずかしいメソッドの一つです。でも、この動画見ながら窓の外を見たら雀が電線に止まっていて「かわいいなあ」と思っていたら涙が出てきました。不安な未来は今の私に手出しできない。今日の名言です。ありがとうございます💛
呼吸になかなか集中できないので、試しに『自分の雑念を他人事のように観察する』をやってみたら、雑念が浮かばず、周りの音や呼吸を感じ続けれるようになりました。なんとか続けられそうです。ありがとうございます！
とても辛いことをきっかけに瞑想を始めて、今日で連続241日目です。私は少し時間がかかりましたが、この動画で紹介されていること、本当にその通りだと思います。基本となる呼吸瞑想に比べてボディスキャンは慣れないと難しいですが、慣れると効果抜群です。歩いているときに足裏の感覚に集中するだけでも瞑想の効果が得られます。大切なことは、筋トレと同じで毎日の継続ですね。
不安障害で休職した時に、メンタリストDAIGOさんの動画で瞑想プログラムMBSRというものを見つけて、8週間やり切りました。
その効果もあってか、今はそれなりに元気に働けています。
最近、瞑想できてないので、10分でもいいからまた取り入れてみようかな！
サラタメさん寄りの人の方が圧倒的に多いと思います☺
要するに、サラタメさんが本を出せばいい👏✨
自分用タイムスタンプ。
大前提 6:12 実践説明 7:24
サラタメ流 12:52
私は以前本書を要約してから朝と夜に10分間瞑想をして半年になりますが
・集中のON/OFFが切り替えやすくなった
・睡眠の質が上がった
ような気がしますね！😁
そこまでできるなら
日中にマインドフルネスを取り入れるとかなりいい結果が出ると思いますよ。
自分は瞑想を夜だけしていてリラックスするのは簡単にできるようになり、
寝付きが良くなったりはしたのですが結局マイナス思考を直す事ができず困っていました。メンタルも不安定な日が結構な頻度でありました。
そこで自分がしたのが日中にマインドフルネスを取り入れるという方法です。
何かしている時に、
とにかく余計な事(今考えたくない事やマイナスの感情)を無意識に考えそうになるたびに深呼吸をして、
呼吸だけに意識を向けるように集中する事を習慣にしました。
(時間は20-30秒ぐらいで大丈夫です。)
(とにかく瞑想している時と同じように呼吸にだけ意識を向ける事が一番大事です。目をつむる必要はないです。自分は営業なので車運転しながら良くしていました)
その結果、本当に1:20みたいな結果が得られました。
具体的には
ストレスをあまり感じなくなった。
集中力が上がった
メンタルが凄まじぐ安定した。
マイナス思考が完全になくなった
やる気が上がって今まで嫌だった仕事が楽しくなった。(他人と話す事に苦痛を感じなくなり、楽しくなった)
みたいな感じです。
これは自分流のやり方なのですが、本当に効果があったのでもし良ければ試してみてください。
@@マツオカシュウゾウ-j3z とても参考になります！
取り入れてみようと思います！😁
@@ol1016
ありがとうございます😊
いい結果出たらまた教えてくださいね！
寝る前の瞑想がほとんど一緒で笑った
私の場合は無音だと耳がキンキンしてしまうので、枕元のスピーカーで自然音を流してます。
寝てしまってもOKという意識でやっているので、瞑想中の寝落ちは早く眠れるから大歓迎ってことになってます( ･ิω･ิ)
今、この瞬間には手を出せない。
これ、名言です！！
ありがとうございました😊
毎日朝夜やってます！
もう瞑想にハマりまくってます！
ちょおおー！
サラタメさんこれすごいです！！！
ずっと瞑想の方法や、マインドフルネスの方法、歩いてて足を右左って心の中で唱える方法を見てやってましたが、それでも不安がグルグルしてました
ところがこの動画を見て、そうなった時に自分の不安を言ってごらん！って自分の心に問いかけたら、シーンって心が静かになりました
職場でも肩ガチガチになるくらい緊張してたのに、たった1日で(今日実践しました)めっちゃリラックスして仕事出来ました
サラタメさん神！
今までだと3〜4割減だったのがこの方法で7〜8割減くらいになりました
めっちゃ助かりました
他の動画も見させてもらいます！
「逆に瞑想がストレスになります」
カウンセリングを勉強している人は、こんな感じの表現はしないですよね。
寝る時は寝ることしか考えない。
って言う大学くらいからのスタンスを貫いてるけど。メンタル強いねって友達に笑われたことあるし、勝手に瞑想してたかも笑
そのやり方は正解です。目一杯喋らせて観察していると、自動思考は静まってくる。
瞑想、マインドフルネスのために買った本でしたが、著者の経験に驚きました！
サラためさんの説明された「ズボラ瞑想」を実践しています。動画の構成も素晴らしいです！
脳みそ映画鑑賞こそが瞑想そのものですね。これは普段起きている時も応用できると思います。参考になりました。ありがとうございます。
歩きながら空見るのは瞑想とはちゃいますやん。それはながらスマホで動画が面白いって感じてるのと一緒です。
歩きなら歩くだけに集中するのは瞑想に近いとは思いますが。
脳ミソ映画観賞！これいい
これいい！ できそうです👍️
瞑想がなかなか広まらないのはめんどくさいからよりも、ちゃんとやるのが難しいからだと思う。
本当最終は2分でも難しかった。
そうじゃない。つまらないから広まらないだけだよ。勉強して運動してとやることがいっぱいあるのに、さらに瞑想のようなつまらんことを一つ増やすよりも、勉強なら勉強だけに集中したほうがいい。勉強の集中は勉強で集中する以外には訓練できない。瞑想訓練して呼吸に集中できたところで屁のつっ張りにもならん。
@@soka8857
出来てもないのに意味ないとか言える浅さが面白い
半年ぐらい瞑想を続けているのですが、サラタメさんの方法を試してみたら、本当に逆に雑念が大分減りました。
ありがとうございます！
ズボラ瞑想、ポップコーンを食べながら、映画が始まるのをスクリーンを見つめてじっと待っているような感じですね。そうしていると意外と映画は始まらない！
サラタメさん、これは画期的な方法かもしれませんよ！
「今、目の前にある空のきれいさは変わらない」
これ名言だと思います！
このセリフはこの本の中でも著者がかなり強めのメッセージとして表記されていましたね
初めまして。今日登録させて頂きました新参者です。私は、脳みそパンパンで眠れなさそうな時のみマインドフルネスを活用してます。これ、即効で落ちます。使い方は人それぞれって話しでした！笑
脳ミソ映画鑑賞法、良い～。＼(^o^)／
俯瞰して客観的に映画鑑賞のように思考を「観る」感覚がすごく分かる。
良き！。
ありがとうございましたーーーー！。
2分30秒くらいまでのサラタメさんのつかみがうますぎて「そうそうそういう事」ってなって見入ってしまった...！
今日も素晴らしい動画ありがとうございます！
きっちりやる必要はないけど、サラタメさんのやってるのは流石に瞑想ではないよ。。効果としても瞑想の効果出てないし。。
自分を客観視する、とてもよくわかりました。
無になれなくて悩んでいました。
今まで読んだマインドフルネスの本で一番わかりやすい本でした。サラタメさんに解説してもらって嬉しい！
瞑想ってこんなにも科学的なメリットがあるのに世間から「怪しい」という目で見られますからね...
個人的にはもったいないな～って思いますね
とりあえず思うのは 仕事や義務じゃないんだから適当にやることが一番いい気はします
まじでただ寝てるだけやんwって思ったけど瞑想って本当に難しいです。。心が不安定な日はサラタメさんのズボラ瞑想真似します。
私は習慣化できるまでサラタメさんのズボラ瞑想を試してみたいと思いました。私もかなりの貧乏性です。ただ、深呼吸をするだけでは勿体ないので、アロマオイルを買って、ガンガン吸い込んでやりたいと思います😂
確かに瞑想が大好きすぎるから本を作ってるからね嫌いな人にとってはズボラの方がええのかも
自分メモ
瞑想のメリット
→脳みその作りが変わるほど効果がある
マインドフルネスとは
→今に集中できる力
できない原因
→脳みその働きで色々なところに注意がいく
マインドフルネスは鍛えないといけない
具体例
本格的なやり方
瞑想とは自分を他人のように思うこと
①10分間タイマーをセット、
おやすみモードをオン
深呼吸を五回して瞑想モードに
(朝にやるのがいい)
②体の感覚に集中する
リラックスできてるか
気持ち悪くないか
力んでいないか
体の感覚のスキャンは
10秒
30秒使う
(その悪い部分も受け入れる)
③心地いいくらいの呼吸をする
呼吸の出入りを意識する
1〜10に言ったら戻る
十分なるまでやる
十分終わったらひたすらボケーってする
→もし今に集中できるようになったら成功
ズボラ瞑想
体スキャン一回
脳みそ映画鑑賞(ここがポイント)
あえて脳みその自動感覚を楽しむ
眠くなったら寝る
実行
一回両方やる
両方できるなら両方やる
そのために
寝る時間起きる時間を固定
わたしも今まで、色々と瞑想関連の読書や方法を試してきましたが、効果があるのは間違いないのでしょうが、どうも面倒くさい！そんな時にサラタメさんが今回カンタンに解説していただいたおかげでばらばらだった点が線に繋がりました。やっぱり”正しいより、楽しい”ですね。
瞑想10分で後の23時間50分幸せに生きられると思えば、生産性がない瞑想も生産性がありますね。
宮本武蔵が五輪の書に書いていたこととそんなに変わりませんが、成功した人の話と科学的根拠があるだけでエライ違いですね。
いつも楽しみにしてます。ズボラ瞑想🧘♀️ぐらいが私にはちょうどいい^_^ありがとうございます🐰
スピリチュアルな内容で良いですね、ありがとうございます^_^
瞑想は脳波を下げる為の行為かもしれないですね。
昔からあるお題目とかお念仏やご真言なども瞑想の一種なんだと思います。現代風に言えばアファメーション！笑
個人的には「ありがとう」を超早口で唱えまくるのがおススメです。笑
瞑想してる時に不安とかそういうのはないんですけどあっ俺いまいい感じだなみたいなこと考えちゃいます。これだめですか？
俺的にはタイマーはお勧めしない。時間に気を取られて瞑想の邪魔になるからだ。
自分のこと言われてるのかと思いました。昨年始めた頃は、朝に10分くらいやってましたが、今は、寝る前に申し訳程度に1分くらいｗ
瞑想の何がすごいって、普段いかに集中出来ておらず、雑念だらけってことが嫌ほど分かることですねｗ「脳みそ映画鑑賞」いいですね^^
凄い！今まで瞑想の説明をいくら聞いたり見たりしても理解できませんでしたが、サラタメさんの説明で理解出来ました。ありがとうございます✨
初めてコメントさせていただきます。
今の会社は、朝にラジオ体操を行っていて、毎日真剣にラジオ体操すると、解説の中でお話していた体のスキャンをしているような感じになるので、もしかすると瞑想に近いことになってるのかもしれない、と思ったのですが、どうなのでしょう。
この本通りにやろうとして「えー次はこうやってそれからこうやって…ふむふむ」ってやってると行き詰まりそう。サラタメさんみたく自分なりに噛み砕いてやれば上手くできそうですね！自動操縦機能をちょっとだけロッカーに閉まってフーって深呼吸してみます。
『ヨガ講師 ぬん』さんの ボディスキャン【リメイク】がお勧め
めちゃ、面白かったです😂通勤中に聞いてたんですが、思わず笑っちゃいました。瞑想はとても興味がありますが、難しいのも事実で諦める人多いと思います。でもサラタメさんのズボラ瞑想なら、できそう！と共感する人多いと思います。私も今夜からズボラ瞑想やります🙆♀️
体質的に呼吸が浅いので、深呼吸や呼吸を意識するのは苦手なんですが、サラタメさんのやり方はすごく良さそうです。動画ありがとうございます。
自分映画鑑賞とてもいいですね！
私も自分の雑念が取れないことにストレスを感じて続きませんでした💦サラタメさん流でまたやってみようと思います✨
この動画を参考にさせてもらっていてなんだけど、
こういう書籍まとめ系の動画も本の売上を邪魔してるだろうから駆逐されそうな気がする。
サラタメさん流の瞑想の仕方なら、私もやれそうです。素敵な動画解説、ありがとうございます😊
ズボラ瞑想🧘♂️流行りますね
情報過多の現代人にとって瞑想は必要不可欠ですね。
瞑想も情報だ。さらに情報を増やしたいのか？
他人事のように眺める感覚は、いい意味で、手放せてる状態なんですね。
これは色んな事に応用できますね。
脳みそ映画鑑賞、すごく面白くて勉強になりました！！私も瞑想が出来ず、あきらめていました。ズボラ瞑想、ありがとうございます！
呼吸への集中自体はヨガや格闘技関係で慣れきっているので何とも思いませんが、自身を俯瞰する事も非常に大事なので、このやり方はとても有意義だと思いました。凄い∑(๑ºдº๑)!!
瞑想って、何も集中しない。ただ座る、何ものにも囚われずただ自分を俯瞰するっていうのもひとつの方法なので、サラタメ様がされてるのはかなり高度な部類だと思います。自身を他人事のように観察するのも難しいですから。
瞑想・有酸素運動・筋トレ・ストレッチ・サラタメさんのチャンネルを見る等々、これらの良いところだけを自分に取り入れてます。
今は過去で一番と言って良いぐらい、凄く精神的にも調子が良いです😊
サラタメさん、この前は仕事が忙しかったので、この前の動画を見るの遅くなりました。ごめんなさい。🙇🙇
サラタメさん、「頭を『からっぽ』になるレッスン」の分かりやすい説明をありがとうございます‼️😀サラタメさんのおかげで、今日も勉強になりました。😀サラタメさん、大好きでーす‼️😸😸
瞑想に対する悩みのすべてが消し飛んだ。。本当にありがとうございます！！
「ほんとにこれ効果あんのか？」「出た効果が自分の望んでるものとは限らない」っていうのが一番のネックだったんですけど
マインドフルネスの状態を作りやすくするためなんですね！
最近その言葉を知って没頭できているときの心地よさを認識してきていたのでモチベーションができました！
あと、だだの要約を自分が納得していないのに載せるんじゃなくて、本書のに内容を紹介しつつ
実践したことの紹介だったのですごく伝わりました！！
瞑想なかなか続かないので、この動画を参考にしてみたいと思います！
いつもわかりやすくて楽しい動画をありがとうございます！
私も瞑想劣等生で、常々ハードルの高さを感じていました。
サラタメさんと同じだと思うのはおこがましいですが、この動画をみて勇気をもらいました！！
早速ズボラ瞑想、実践します！！
５秒くらいしか呼吸に集中できません
できなすぎて笑えてくるw
自分もスボラ試してみます
瞑想しようとしたら腰痛すぎて座れない😂
脳みそ映画鑑賞法やってみます😊
自分を客観視するって言葉の意味が理解しずらいですよね
自分を客観している自分を、客観視するのか？という言葉のループに陥りますから
いっそストレートに"自分を見る"ではダメでしょうか
起きている間ずっと自分を見れたら、些細なイライラとかは無くなるに違いない！
と、勝手に信じています笑
呼吸で空気が鼻を通る感覚に集中していると、いつの間にか寄り目になっていて目が疲れてしまいます。これは良くないことですか？
ズボラ瞑想いいですね☺私も瞑想でイラッとしてましたので、映画鑑賞❢してみます。楽しそうです♬ありがとうございます。
瞑想を続ける上で難しいのは、効果が実感しづらいところだと思うんだよな。劇的に変わる印象がない…。
サラタメさんの脳みそ映画鑑賞、わたしも似たような感じでやってて、ヴィパッサナー瞑想に近いかもーなどと悦にいってましたw 結構似てません？
確か21Lessons の動画では「スマホが気になって無理」みたいにおっしゃってた記憶があります。諦めず続けておられたことと、しっかり動画に上げてくださったことに、まったくの部外者のわたしがなんか嬉しくなってます。ありがとうございました。
サラタメさんのカスタマイズは天才的ですね（笑）！
冒頭「ゴリ押し」の使い方がまちがってます。「オニ推し」くらいの意味のつもりですよね。
あなたのしゃべりが落ち着かない。
ゆっくり出来ませんか？
形や方法に囚われず 目的を考えまずはできる方法から始めてみようとする姿勢が良いと感じました
あと 私は釣りやジョギングが好きですが 今に没頭できる時間がストレス発散というのも近い効果があるのかもしれませんね
以前メンタリストDaiGoさんが言ってた歩行瞑想も簡単にできてよかったです！
子供が熱を出すと、「今」に居れます。
そして日頃、子供の存在が近くて遠い存在だったか凄く分かります。
瞑想は難しい！と思い込んで避けてきましたが、サラタメさんの解説のおかげで感覚が掴めてきた気がします！！
継続できるように生活に組み込みたいです。
いつも本当にありがとうございます！
今まで挫折してたけどサラタメさんのズボラのやり方ほんとに試せそうです！本当にありがとうございます！いつも楽しい動画ありがとうございます
最近、五分間だけ朝晩瞑想しています。雑念だらけで瞑想になってるかわからないけど(笑)でも、意図的に呼吸する時間を作ると言うのが良いような気がします。寝るとき一緒に寝てる小学生の息子たちとやるのですが、彼らは終わった瞬間に寝ている…！しかも深い！私よりも上手です(笑)
瞑想後ぼけっとする時間を持つというのは新しい発見でした。ありがとうございます😊
禅病、魔境、偏差、クンダリニー症候群
全て同じ一つの瞑想の副作用による病気
一度なったら戻らないからちゃんとした師をつけて瞑想したほうがいいですよ
偏差について気になって調べたけど偏差値についてしか出てこず・・・
どんなものなんでしょうか？
瞑想初心者ですが、イマイチ理解出来なかったが、ライトに考えて、数分でも雑念が消えればトレーニング成功でしょうね🎵
いつも5分瞑想でした。
さすがに10分は長いな〜と思いましたが、やってみたら5分のときよりも頭がスッキリで驚きました。
ぐっすり寝ていたかのような感覚です。
実は寝てたのかな汗
友人から「考える事好きだよね」っていわれるほど思考癖のあるタイプだから瞑想必須
考えない時間を意識的につくらないと脳がヒートしちゃう
動画内で｢他にも瞑想の本を読んだ｣とおっしゃっていましたが、他にどの本を読んか、教えていただくことは可能でしょうか？
よろしくお願い致します。
よく「取り留めもなく湧いてくる思考をジャッジせずに眺める」と言いますが、思考してるのも観察してるのも自分自身なので、観察したら思考が止まってしまいませんか？思考しながら観察するって無理なのですが。
私も瞑想が苦手なのですが、サラタメさんのような人も自動思考が止まらず呼吸や体の感覚に集中できないとのことで、なんか安心しました。
ただの要約動画ではなく、面白かったです！
脳の自動操縦機能って言い得てますよね。最近は乱気流の中なのか、意識がガタガタ揺れています。穏やかに飛んでいて欲しいので瞑想やってみます。
私はヨガの時、過去や未来のことを考えて不安になることがあるので、脳みそ映画鑑賞やってみようと思います😉✨
私、「頭を『からっぽ』になるレッスン」の内容、忙しくて聞いていられません‼️ごめんなさい‼️その内容を聞いてもわからない気がします‼️その内容をつかめるには、どうすれば良かったの❓そして、ハートマークを貰えるには、どうすれば良かったの❓早くハートマークをつけて下さいよ‼️😡😠😡😠😡😠😡😠
あぁ、とてもすばらしい動画でした☺️いつもありがとうございます😊💕早速やってみます😇
「今、目の前にある空のきれいさは、変わらない」
目頭が熱くなりました。
動画とてもわかりやすくて面白かったです☺️
「自分は今、睡眠中」と言い聞かし、白い壁をじっと見つめる。
完全に１０秒思考停止出来た。２０秒目指す