7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 1 | Workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- ❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: 090 6299131
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1...
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/y...
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
shorten.asia/s...
THẢM TẬP ADIDAS
shorten.asia/t...
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7...
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/Q...
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/m...
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.c...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM
❀ Link sản phẩm:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/FbNBdVbQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN
shorten.asia/jj3ck2uQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG
shorten.asia/EB3yZuQS
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI)
shorten.asia/PzB2K4eR
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN)
shorten.asia/UfN7m8yQ
THẢM TẬP MDBUDDY
shorten.asia/zYMzguCA
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.
Chị ơi cho e hỏi thực đơn ăn theo 7 ngày ở đâu e ko tìm thấy ak
Bài này sau khi sinh bao lâu thì tập dc v Hana, và cho con bú thì có ăn theo thực đơn dc ko
Em giảm được 8kg , vòng eo từ 72 còn 60 trong vòng 1 tháng nhờ bài tập này đó
Giỏi quá, chúc mừng e nha ^^
Hana Giang Anh dạ , em cảm ơn chị , mà em cũng hơi buồn tại gia đình em gay gắt lắm . Con gái giờ eo 60 là cũng đã tạm gọi là khá chuẩn nhưng bố mẹ em cứ nói là quá ốm và bắt ăn vào toàn những thứ bột đường , hic . E phải đấu tranh lắm đó c , hic
Uyên Nguyễn bạn có ăn kiêng gì khg, hay chỉ tập theo chị thui
Đồng cảm với bạn lắm luôn
Uyên Nguyễn 8 kg luôn hiệu quả vậy
Mình xin phép review về các bài tập của c Hana nhé :
- trc tiên xin khoe thành quả với mng trc: Cao 1m63, nặng 52kg (79-70-88). Sau khi kết hợp tất cả các bài tập trên toàn cơ thể sau 2 tháng ( ngày nào cũng tập nhé) thì hiện tại mình cao 1m65, nặng 47kg (84-65-91), đùi 52 giảm còn 48. Bụng 76 còn 72. Mình k ăn kiêng, vẫn ăn uống hơi bị thoải mái và uống trà sữa nữa nên giảm k đáng kể
- Mình mất khoảng 75ph mỗi ngày ( khởi động + tập + nghỉ giữa giờ), tập lúc 16h30 mỗi ngày. Sáng nào siêng mình tập nhẹ 20-30ph
- Các bạn trc khi tập nhớ khởi động toàn thân tránh bị tổn thương giữa chừng, và nhớ xem video tập đúng kỹ thuật trc ( nếu tập sai sẽ bị chấn thương, k đạt hiệu quả): như giữ vai - lưng - mông theo 1 đường thẳng, tập cơ nào thì siết cơ đó ( tập bụng siết hông, tập ngực siết ngực,...), ..
- Các bạn tập thở đều, k nghỉ quá lâu, nghỉ tầm 30 giây, nhiều nhất 1 phút thôi nhé, để cơ thể quen dần, đừng ép ngay ngày đầu tiên tập.
- Lưu ý, k phải tập nhanh là tốt, các bạn tập chậm mà chắc nhé, tập trung đúng kỹ thuật
- Mình k tập chủ yếu 1 bài nào đó mà kết hợp các bài tập với nhau ( tập cả ngực - bụng - mông), tập toàn thân, đảm bảo trong 1 ngày phải tập được cả cho toàn thân.
- Nhớ đảm bảo uống từ 2 lít nước mỗi ngày trở lên, để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn ( tại sao nhiều b ăn nhiều k mập, do quá trình trao đổi chất của hoi diễn ra nhanh hơn), phải nạp nước khi tập, nếu cơ thể tập bị mất nước có thể dẫn tới khó thở, đột quỵ.
- Đừng quá quan tâm cân nặng tăng hay giảm, hãy chú ý tới phần mỡ thừa trên cơ thể của mình đã được loại bỏ hay chưa, vì cân nặng k phản ánh được tình trạng cơ thể béo hay k đâu, các bạn có thể giảm mở thừa và tăng cơ ở những chỗ cần thiết nhé.
Mình mong các bạn thành công. Các bài tập của c Hana thực sự rất rất rất hiệu quả luôn. Nên nếu mng k cố gắng theo, thì là lỗi do các bạn nhé ❤️
Minh cung 1m63 -52 kg (84-65-94)
K bt nen giam k
Ban bằng mình nè
Bn tập mình bài siết mỡ cuarcj hana ạ
Em tập 2 tháng giảm đc 3kg
Bạn tập bài gì để tăng ngực v ạ
mình đã theo tập 1 tuần và giờ quay trở lại, ăn uống hơi khó khăn nên mình chỉ loại hoàn toàn tinh bột ra khỏi bửa ăn, ăn nhiều rau và ăn trái cây với thịt cá trứng xoay vòng. sau 1 tuần mình giảm đc 1.5kg , vòng éo cứng săn lại được ít :) nên mình tiếp tục xoay vòng và tập thêm 1 tuần. Thanks Hân nhiều clip rất hay và tâm huyết
Có ai giống mình k; sau 4 năm ra video ; mình bắt đầu tập ; cảm ơn Hana rất nhiều 😘
Sau 2 tháng mình tập luyện các bài tập của chị hanna thì minh giảm được 9kg (64 còn 55kg)Vòng eo mình lúc trước 89 giờ chỉ còn 68 . Gặp bạn bè ai cũng kêu gầy 😍😍
- thực đơn ăn uống thì mình không kiêng nhiều như c hanna hướng dẫn , 1 này mình chỉ tập 30’ thoi nhiều nhất là 1 tiếng với lại mình cực thích ăn đồ ngọt nên ăn suốt luôn thoi. Nhưng giảm đc thế này là OK lắm rồi ... cám ơn chị Hanna rất nhìu , các bài tập của chị rất hiệu quả ạ 💯💚💚
Minh cùng nhau tập luyện để có 1 vóc dáng đẹp như C Hanna nha mn ơi ❤️❤️ 5ting
Bạn có ăn tinh bột không ạ?
bạn chỉ tập bài này thôi à
Trang Tô Thu mình có ăn nhưng ăn tinh bột tốt đó bạn
Bạn ơi, đùi của bạn còn bao nhiêu cm ạ?
Bạn có lên cơ bụng rõ không ạ
mình thấy các video của Na miễn phí nhưng luôn rất bài bản có đầu có cuối và cực kì tâm huyết. Cám ơn bạn rất nhiều!
😂
Mình đã tập 7 ngày siết mỡ bụng của chị Hana vào tuần cuối cùng tháng 8 và hiệu quả kinh khủng mọi người ơi!!! Mình giảm khoảng 2,5kg nhưng người nhìn săn chắc và nhỏ gọn hẳn đi luôn á!
C có ăn theo thực đơn không?
C có ăn theo thực đơn ko ạ?
Cảm ơn Na. Mình bt 1,63cm. nặng 56_57kg. nhưng đợt nghỉ dịch vừa rồi tăng lên 62_63kg. Sau 20 ngày thì bụng mình giảm 92_86, eo từ 80_75. cân nặng giảm dc 4,5kg.
2 năm nay ko tập tành gì. Vừa rồi mới tập lại theo set 7 ngày của Hana thấy hiệu quả vô cùng. (mình có dùng thêm cao gừng giảm mỡ bụng nhưng theo mình đánh giá nó k hỗ trợ nhiều).
Ví dụ buổi tập số 1 mình sẽ tập 2 ngày liền. Mỗi ngày tập sáng + chiều. Mỗi buổi tập xong bài 1 mình nghỉ 1_3p rồi tập tiếp bài hai, vừa tập vừa học thuộc động tác.
Ăn keto, nhưng mình hay đói nên ăn nhiều thịt😁😁 và hay ăn vặt lạc rang ...
Mục tiêu là keto trong 1 tháng rùi eatclean, mong sớm chạm mốc 55kg
Hôm nay em bắt đầu 7 ngày siết mỡ bụng của chị.dù mới hôm đầu tiên rất là mệt nhưng em sẽ cố gắng . Ít nhất là một tuần . Nếu em thực hiện được nghiêm túc em sẽ quay lại thông báo cho chị ạ . Cố gắng để BỤNG KHÔNG CÓ MỠ nào mọi người 💪💪💪
Mùa hè 4 năm trước cũng xem clip của hana để tập ở nhà công thêm tập võ đi bơi mà 1 tháng giảm 7 kg từ 57 xuống 50. Rồi sang mỹ, 4 năm sau lên 63 kg. Đi học đi làm riết kg có thời gian đâm ra lười luôn. Hy vọng các biện pháp của chị Hana sẽ giúp được mình. Sẽ quay lại Cmt sau 1 tháng nữa. Yêu chị ❤️
NAT Huynh cố lên bạn👍👍👍
Review cho mọi người ạ!!
Mình tập set này trong tầm hơn 1 tuần kết hợp với set abs của chị chloeting
Mình không ăn kiêng mình chỉ giảm lượng cơm đi và ko ăn vặt, đồ ngọt nữa
Mình đã giảm được từ 70->64 (eo) 45->41 ( đùi ) 35->31 ( bắp chân ) và giảm được 1 kg
Tuy là ko giảm được nhiều cân nhưng mình thật sự rất vui
Bây giờ mình tập lại thì vẫn thấy chị hana là hay nhất vì mình tập những bài khác đều không theo được vì họ đều không hề thúc đẩy mình như chị hana
Yêu chị hana❤️
Bạn hạn chế carb xấu và cơm nhưng ko ăn theo thực đơn của chị Hana đúng ko ạ, vì mình thấy thực đơn là chế độ keto, mình chỉ muốn giảm tinh bột nhưng vẫn ăn hoa quả thì chắc củng ổn nhỉ
bạn ơi bạn bao nhiêu ký vậy ? mình giảm eo từ 78 về 70 xong là ko giảm đc nữa chũng cân một thời gian dài. mình vẫn tập yoga và ăn hạn chế đường và tinh bột nhưng ko giảm dc nữa nản ghê
nếu chững cân thì bạn hãy IF hoặc ăn OMAD nhé. đừng nản cơ thể giảm từ từ á
@@dungbui9225
Trước tiên cảm ơn chị đã chia sẽ nhưng kinh nghiệm, kiến thức của mình để giúp các chị em ngày càng đẹp hơn. T thấy ai mà kiên trì theo những bài tập của chị chắc chắc thành công vì chị là chứng nhân. Nhưng qua đây tôi xin bày tỏ quan điểm của riêng tôi về chế độ ăn chút xíu. Những điều này t không hề nói chị sai, nên mn đừng ném đá nha
1. Cơ thể hoạt động phải có năng lượng, cái gì tạo ra năng lượng? Đó là gluco. Vậy glucose được tạo ra từ đâu: đạm (protid) thực động vật, dầu mỡ (lipid), glucid: đường, tinh bột nhưng chủ yếu từ tinh bột(ưu tiên số 1). Nếu 1 chế độ ăn không có tinh bột thì cơ thể phải lấy từ lipid và protid để chuyển thành glucose. Khi đó sẽ sinh ra những sản phẩm phụ không tốt cho cơ thể. Nếu có thể các chị em nên gặp 1 chuyên gia về dinh dưỡng, họ sẽ tư vấn cho mình 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý vừa khỏe vừa đẹp. Có thể ko tác dụng nhanh như chế độ của chị hana nhưng tôi nghĩ nó khoa học hơn, an toàn hơn
Cuối cùng chúc chị em luôn khỏe, trẻ, đẹp và hạnh phúc
Khi không nạp gluco và cacbonhidrat ,cơ thể sẽ tự đốt mỡ trên cơ thể làm năng lượng
Day 1: done mồ hôi ra nhễ nhại , tính từ bỏ thì nghe câu nói c Hana vang lên tầm này rồi phải tập hết mình mọi người ạ giờ mà từ bỏ thì đừng mong ngày mai giảm cân, thế là tập hết mình giờ nằm thở đầu thì đau quá trời, mình có phải nhất thiết tập sáng sớm ko mọi ng chóng mặt đói bụng quá😂
Đúng á! Chị Hana chuyên gia bắt bài kkk
Series này của hanal hiệu quả vô cùng, bạn nào mún giảm cân siết mỡ bụng cấp tốc thì nên theo, mình đã giảm đc 3kg, cơ bụng cũng nổi, tuy nhiên những ngày đầu vô cùng gian nan, vượt qua đc 3 ngày đầu sẽ cảm thấy thích nghi hơn, đặc biệt sau 7 ngày này mình ko còn cảm giác thèm ăn vặt nữa, ăn tý là no ý😙
minh xin thuc don kem theo bai tap di a
Cảm ơn Hana có series siêu hiệu quả và hợp lý. Đây là lần thứ 2 mình tâp lại series này sau lần 1 là 3 tháng trước. Sau mỗi ngày mình đều thấy người nhẹ hơn và bụng giảm 1cm. Bạn nào thấy ngày 1 nặng quá muốn bỏ cuộc thì bạn yên tâm, các ngày về sau nhẹ hơn rất nhiều. Cảm ơn Hana.
do ôn thi nên cân nặng của em từ 45 lên 48 nên 2019 lại quay trở lại tập để bước sang năm học mới để có một body chuẩn cho đám bạn khỏi chê là heo nữa hi
Cảm ơn chị nhiều:)
Em tập được 12 ngày rồi, tuần đầu thì theo đúng lịch ăn của chị ( mệt kinh khủng, thèm ăn nữa) , tuần tiếp theo thì em tập ngày thứ 5 và cái video tập bụng dưới của chị + nhảy duỗi tay chân+ chạy tại chỗ, nâng cao đùi, tổng cộng 40phut mỗi sáng sớm
Eo từ 76 xuống 69
Hông thì 82 xuống 78
Em nghĩ rằng quan trọng là kiên trì chứ không phải nhịn đói, vì giờ em ăn cũng gần như bình thường, ăn nhiều rau hơn thôi
Bạn Ko ăn giống thực đơn của chị Hana À
Mình ăn giống
Day 1 :Done 👍
Thật sự sau khi tập em cầm cốc nước uống còn run tay c ạ :)) mỏi thì cũng khá mỏi nhưng khi nghe lời động viên của c khi tập thì e lại có động lực để tiếp tục series 7 ngày thần thánh này ❤️ Many tks for Hanna
E vừa tập ngày đầu tiên hối hận vì tại s k giảm cân sớm hơn để ú ù r mới tập. Tập mới bt là mệt cỡ nào, bx đầu e chóg mặt khủg khiếp địh bỏ cuộc n nghe cj độg viên e đã cố gắg rất nhìu. Cảm ơn cj rất nhìu ❤️
End day 1 💜
49ph trước cmt hăg hái và bắt tay ngay vào bài tập thì h đây thở ko ra hơi nói ko nên lời xuôag cầu thag mà tay chân bủg rủg cả lên ng nóg hừg hựg cảm giác mệt thật nhưg như kiểu trút đc lớp mỡ thừa đág ghét phần nào r í thì rất đág... cảm ơn cj rất nh. CỐ LÊN❤
Mấy tháng trc mình mới bắt đầu tập series này của chị Hana thì thật sự rất mệt mình tập đúng kiểu bà già lun ý. Tới nay rút kinh nghiệm trc một tuần thì mình bắt đầu tập vài động tác nhẹ mỗi ngày cho quen thì khi tập series này chẳng thấy mệt mỏi nhiều và ko còn đau như lúc trc luôn ý. Cảm ơn chị Hana rất nhiều
Tập xong 1 tuần đầu em giảm đc 1kg. Bây giờ em đang qua tuần 2 . Cân nặng hiện tại 53,35kg.. tuần sau mình sẽ quay lại 💪💪
mình đã giảm 2kg sau 7 ngày tập theo series. hnay mình quay lại tuần thứ 2 hy vojng tiếp tục bùng nổ2-3kg nữa trong tuần thứ 2 này
Cám ơn bạn cái bài tập này nhé! Mình tập cũng hơn 2 tháng rồi. Nhưng ăn kiêng theo kiểu ăn chay. Giảm được 3 cân, mình cao 1m58, nặng 44 cân nữa thui. Nhưng mình bị béo bụng, chuẩn bị lên cơ rùi nha! 💓
♥️♥️♥️
Em bị mỡ bụng không biết tập bao giờ ms tan biến hết huhu
Co dc dung them nuoc cham xi dau dc ko ah
Woow. Trời ơi, mình 1m58 nhưng nặng tới 53kg lận, phải cố thôii
day 1 mình đã tập cũng 4-5 lần rồi nhưng chưa lần nào done series 7 days (cao nhất là đến day 4), lần này quyết tâm mấy chế ơiii
day 1: DONE
day 2: DONE
day 3: DONE
-> 79 còn 77 cm
Tập hết 4 round luôn hả
Từ cuối năm 2019 về trước mình rất béo, mặc chân váy, jean lúc nào cũng size L. Rồi mình giảm đồ ngọt, ăn ít lại thì cân nặng xuống đâu đó được 4kg. Eo từ 72-> 67/68. Qua tết 2020 trúng dịch, mình ở nhà tập theo 7 bài này, chỉ tập 1 lần, mình ăn uống cũng ít, kết quả eo mình xuống 63/64, cân nặng xuống thêm gần 3kg. Là từ 47kg -> 40,5kg, số cân nặng mình nằm mơ cũng không nghĩ tới, rồi từ đó về sau mình chỉ mặc đồ size S. Sau 1 năm ăn uống bớt chừng mực eo mình lên lại 67, giờ mình đang đi lại bài này và ráng đi 1 tháng! Cố lên các bạn!
❤️❤️❤️
Lần đầu mình tập bài này là 5 năm trước lúc c Na vừa ra series. Hồi đó mình k cân đo nên k biết giảm bao nhiêu nhưng người săn hẳn. Giờ mình quay lại tập siết trong 7 ngày bài này để giảm kịp chụp hình cưới.
update:
Day 1: tập được nửa bài r nghỉ ngang vì mêt. Nhưng tự nhủ cố gắng và lại tập từ đầu. Mình đã hoàn thành. tập 15p mà mồ hôi hơn tắm nữa ạ! Rất đã luôn. mình sẽ update quá trình 7 ngày để mình có động lực cố gắng mỗi ngày.
Day 2: Done. đỡ mêt hơn day 1 nhưng mà thật sự m thở k nỗi luôn. quá mệt và quá đã. lười k muốn tập nhưng tự nhủ có 7 ngày thôi mà. ngày đầu tiên hoàn thành r sao lại bỏ dở nên lại cố gắng. hi vọng 5 ngày còn lại thật cháy vì vòng eo 60
Day 3: Done. vừa tập xong, người như cái lò hỏa diệm sơn. hi vọng sẽ giảm hết sạch mỡ bụng huhu
Day 4: Done. Mình quyết định tập trong vòng 9 ngày. 3 ngày đầu tập bài 1, 3 ngày tiếp tập bài 2, 3 ngày cuối tập bài 3 để tránh cơ thể bị quen lì. Vừa tập xong, ngày 4 k còn mệt nhiều nhưng mồ hôi như tắm. huhu. Cố lên vì vòng bụng dưới 75 và eo 60.
Ơi trời ơi, em vừa thi tuyển sinh lớp 10 xong. Cả tháng này người em lỏng lẻo mất cơ hết trơn. Có bài này mừng quá 😍😍😍
phúc phạm bạn sướng thế thứ bảy chủ nhật mình mới thì tuyển sinh
Vân Anh Bùi Thi sớm xong sớm, khỏe thật bạn ạ
Bạn ở đâu?Mình tận nam định.
Thi xong là lao vào giảm cân.
Vân Anh Bùi Thái Nguyên thi xong r nè 😂😂 chúc cậu thi tốt nha 👌🔥
Mình gần tháng nữa mới thi ahuu
Day 1: Done. Tập k bỏ giây nào. mệt dã man!!! Cố lên! Eo mình 64, bụng 70.
Kết quả Sao r bạn
Day 1: done
Mệt muốn chết , ói ra nước luôn .
Nhưng phải cố gắng vì một tương lai tươi đẹp , fighting !!
Han Tran kh muốn xĩu lăn ra thì ăn nhẹ trươc 30p hẵng tập
Hoàn thành xong 7 ngày, mình giảm được 3cm bụng dưới (do không có ăn kiêng, mình ăn uống bình thường). Và mình đã quay lại sau ngày thứ 7, quyết tâm sẽ giảm cân 😊. Cơ mà quay lại tập ngày đầu cảm giác nó khoẻ hơn nhiều đấy mn ạ. Chúc mn thành công nhé!!
Bạn tập chiều hay sáng ạ
Quá tuyệt ạ
Giờ bạn còn tập không vậy ?
Hana đã bỏ tâm chuẩn bị series này chu đáo thì e cũng sẽ cố gắng theo. Yêu chị ghê á ❤❤❤
Yêuuuu quá ❤️❤️❤️
E đã theo chị hết series 7 ngày. Bụng giảm rõ rệt. Hiện cơ lên luôn. Mà chưa đc nét như em ưng ý nên e tập thêm 7 ngày 1 lần nữa. Đây là ngày t8 của e rồi. Hẹn 1 tuần sau gửi hình feedback cho chế Na thân yêu
Bạn có ăn theo thực đơn hay ăn như bình thường vậy
Bạn có ăn theo thực đơn của c Hana ko
Chi ăn theo thức đơn hay sao vậy ạ
Ngày đầu tiên!! Sẽ cố gắng để sau khi hết dịch thì bụng cũng phải hết mỡ. Fighting!!! 💪💪
Sao rồi bạn
@@jinju2911 Mình lười vận động với có ăn vặt nên chỉ giảm nửa kí thôi :))) nhưng eo cũng trông gọn hơn một chút ý bạn. Mình sẽ cố gắng tập đến tuần thứ2 xem sao
2 tuần rồi bạn ơi cho xin kết quả với ạ mk cũng đang định tập
@@myhoai9087 sao rồi b ơi
E tập đc 3 tuần rồi nè, thi thoảng đuối quá ko cố đc nửa chứ ko phải e cố tình bỏ cuộc giữa chừng, e ăn ko theo chế độ của chị, e chỉ cắt bớt tinh bột, uống nhiều nước và bổ sung nhiều rau xanh hơn, và đã giảm 4kg. Bất ngờ lắm luôn. Vì trước giờ e toàn tập thể dục cho vui, tập cho có. Lần đầu tiên cố gắng hết sức mình và đã giảm hẳn 4kg. Eo từ 74 75 giờ còn 70. E vẫn đang cố gắng giảm xuống 46, 47 kg là đẹp. Hiện tại e đang 51kg
Lúc sáng em tập mà nghỉ ngang nên lúc chiều em tập lại và tập hết Video luôn , mệt thật sự nhưng tập hết khỏe thật sự :333
Mới vừa tập xong, phải nói một chữ thôi "ĐÃ". Tập mà người nóng rừng rực hết. Trông chờ những bài tập sau trong series, thanks Hana ^^~
Aaa.Xong ngày 1😥😥
Còn ai ms bắt đầu tập như mình ko?
Cmt cho có động lực tập chung nàoo💪❤
Ban tap thấy sao rồi co hiệu quả ko
Bn tập có hiệu quả ko🥺🥺
Bạn ăn như chế độ của cj hana luôn hay khác bạn???
B tập ngày mấy phút. M tập theo c hana luôn 20p mỗi ngày
Hic đó h mình k tập. K theo nổi luôn á. Thấy dễ v chứ tập k nổi 😢
Mùa dịch quyết tâm tập. Ngày 1: Đau cơ bụng là chủ yếu. (Vì tập siết mỡ bụng mà) 😆. Tập xong đuối luôn. Cảm giác mệt ko thở đc. Mà sáng hôm sau thấy đau cơ bụng là biết có tác dụng rồi. Cố gắng về vòng eo 64. 😆
Trời ơi mình tưởng sấp ngất tới ko, quá đuối ngày 1
Bạn tập 1 tuần rồi có hiệu quả không ạ?
Thật sự là chị Hana tập đau lắm luôn ý nhiều lúc em thấy nó khó và em bỏ cuộc nhưng mà nhìn thấy mấy bạn cmt thấy hiệu quả nên giờ em sẽ bắt đầu tập
Kq sao r ạ
Oki ko bn
Theo dõi c lâu rồi nhưng bây h mới có cơ hội tập bài này
Thực sự nhiều lúc mệt bở người nhưng nghe c nói vẫn tiếp tục cố gắng
Sẽ cố gắng tập và ăn uống theo chế độ trong vòng 1 tuần
Ngày 22/05/2020. Eo: 75; bụng dưới: 81. 7 ngày sau quay lại
Goal: 70/76♥️
Mình của tương lai sẽ cảm ơn m của hiện tai💪💪
Sao roi bạn
Có ai bây giờ 2021 vẫn tập bài này k ah
Mình đã bước sang ngày đầu của tuần thứ 2 mà tập lại ngày đầu này mệt dã man mồ hôi chảy mãi k hết, mn cố gắng qua đc ngày đầu những ngày sau nó nhẹ hơn nhju lắm
Nhưng mình thích cảm giác mồ hôi rơi cảm giác sướng mà ngày nào k tập mồ hôi rơi là cảm thấy ng khó chịu tập xong tinh thần thoải mái sướng lắm mn ạ
❤️❤️❤️
Hiệu quả lắm mn ạ
Tập 1 thôi mà đổ quá trời mồ hôi
Tập xong em nằm tại chỗ cmt luôn
Mồ hôi nhễ nhại, thấy khỏe hơn sau khi tập
Anh Nguyễn b có ăn theo thực đơn đó k b
@@AnhThu-di7tu mik ăn chung vs gia đình nên ko ăn theo thực đơn đc, nếu ko ăn theo thực đơn đc thì bạn ăn những thứ ít dầu mỡ lại và ít cơm trắng nữa nha.
@@01-nguyenthivananh13 đã thấy kq chưa ạ
Mik cx sẽ bắt đầu tập
Mấy bn rảnh thì qua kênh "ghiền tik tok" tập thêm nhiều bài tập như:thon mặt, giảm mỡ đùi, giảm mỡ bắp cánh tay,thon ngón tay, giảm mỡ bụng nữa
Chúc mn thành công nha
M vừa tập xog ngày đầu tiên. Thật sự là muốn ngất luôn 🤪 Có ai tập xog bị đau đầu + buồn nôn như m không ạ
Ui. Giống m nè. Tập xog bài này. Đầu óc quay cuồng. Buồn nôn kinh khủng. Nhưng qua ngày thứ 2 mọi thứ k còn như v nửa. Cố lên nè
Danh Trần m vừa hôm nay qua ngày 4 rồi 😁 khắp ng đau ê ẩm luông
Thành quả sao rồi bạn ơi
@@tram3663 chưa có thành quả. K bk do cơ địa mình khó giảm hay s nửa. Hic. Còn b
@@quynhngan2380 b có thành quả chưa
Giờ mới theo series đâyyy. Ngày 1 8/5 Eo: 63 Bụng dưới 73 nặng 48,5kg sau 7 ngày mình quay lạiiii ❤️❤️
Quay lại chưa bạn ơi
.
Do t hong ăn theo thực đơn của chị hana với t tập mới 7 ngày siết mỡ này nên t chỉ giảm eo được 62,5 bụng dưới 72,5 còn cân nặng thì t giảm được 0,5kg còn 48kg ạ, t có eatclean mà dạo này t ăn phạm nhiều quá nên ko có giảm đc nhiều, t sẽ cố gắng thêm 14 ngày nữa xem thế nào ❤️❤️
.
Sau 2 tuần tập luyện thì bụng đã nhỏ rõ rệt ạ. Cảm ơn chị hana
Có chị em nào hôm nay cũng bắt đầu 7 ngày siết bụng của chị hana không???? Điểm danh lập team cố gắng cùng cho có động lực nào chị em ơi
Nobuta c mk cùng nhau cố gắng này
Tập theo hana em giảm được từ 88-72-90 thành 90-65-91
Hồi 2018 khi Hana mới ra thử thách này là ngày mình mới biết đến Hana và eatclean. Hồi í cũng tập thử nhưng k theo được hết round1, chưa kể còn k đúng kĩ thuật.
Từ hồi dịch đến giờ mình bắt đầu tập luyện lại theo các video của Hana, đến hôm nay khi quay lại tập bài này, mình đã theo được từ đầu đến cuối, k nghỉ quá 1 giây nào, mồ hôi ra như tắm í sướng thực sự. Vậy nên tập luyện thật sự thay đổi cơ thể mình rất nhiều các bạn ạ. Cố lên 👍🏻
Cảm ơn Hanaaa ❤️
Thực sự không thể tin là 7 ngày qua nhanh như vậy và mình đã đi được nửa chặng đường ( mục tiêu của mình là 14 ngày tập siết mỡ và theo chế độ ăn của c Hana) . Mình thuộc dạng người béo bụng, bụng siêu to luôn ạ nhưng mà sau 7 ngày mình thấy cải thiện hẳn lun ấy ạ (cá nhân mình thì mình giảm đc 4cm bụng ), mọi người hãy cố gắng kiên trì và đặt mục tiêu cho bản thân, tin tưởng vào nó thì chắc chắn thành công ạaa. Iu mn và cảm ơn c Hana Giang Anhh nhiều lắm ạaa ❤️🔥
Nếu bạn nào vẫn còn tập bài tập này thì mong các bạn đọc được để có động lực tập hết 7 ngày nhé 👍🏻
Chúc mừng em. ❤️
Thực đơn 5:13
Tập : 7:30
@Nấm Lạnh Lùng 😂😂😂
Eşidir
Gsteu edək
Vger vdjb hey nin bsu
Rất hữu ích. Dạy tôt nhưng nói nhiều quá. Thấy ko kiên nhẫn nổi
bạn ưi cái này giảm cân đc k ạ?
@@NguonhangtrungquocYTD cài tốc độ nói lên 2.25
Đến khi tập thể dục mình mới biết 20s nó thật dàiiii 😱
20 giây
=)) haha
Mình cũng giống bạn. Haha
20s cảm giác như 2h vậy
Đặc biệt là plank :)))
Mình đã tập bài này 7 ngày và đã giảm đc 3cm bụng :)) vì bản thân k ăn như chị hana nhưng vẫn có kết quả như mong muốn ❤️ giờ quay lại tập tiếp đây . Chaizo
Bạn ăn như thế nào b ơi
Tập 3,4 ngày xong cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn hẳn, rấc cảm ơn Giang Anhhh❤
Em đánh vật với bản thân nhiều cực luôn. Mấy động tác tập hết bài vẫn không quen. Mồ hôi chảy đầm đìa luôn. Tại mấy hôm nay nhảy dây với tập HIIT nên cái khớp chân đau ê ẩm. Em khâm phục chị lắm. Mệt lắm rồi mà vẫn nói.
Day 1:Done
20/8 e sẽ quay lại hiện tại e 1m70 nặng 75kg cố gắng sec giảm 3kg
T_Q Minq còn 2 ngày nữa
Chị thật sự là 1 HlV cực hiếm có. e và các ce cảm ơn c. hihi hqa e đã done ngày 1. hnay sẽ tiếp tục ngày 2. e sẽ ko bỏ cuộc. tập xong ngày 1 chóng mặt buồn nôn mặc dù e vẫn ăn uống bt ko ăn ngọt. e nuôi con nhỏ nên vẫn phải ăn hơn 1 bát cơm để có sữa ạ. tập xong toàn thân và bụng đau ê ẩm. nhưng vì body đẹp phải cố gắng 💪🏻💪🏻💪🏻
E đang nghỉ dịch NCOV.. Quyết định Mai 11/4/2020 bắt đầu tập. Sau 1 tuần Sáng ngày 18/4/2020 sẽ quay lại đây. Cố gắng lên 💪💪
Day1 (11/4/2020) done 💪
Day2 (12/04/2020) ✅
Day3 13/4 ✅ Fighting
Day4 xong. Huhu quên mất ghi
Day5 ✅✅ Yeahhhh
Hồi hè (khoảng 4 tháng trước thì phải) e tập điên cuồng luôn nên ms có được vòng 2 đẹp và rắn chắc. Vào năm học không có tg để tập mà ăn uống lại cực vô tổ chức nhưng mà cực bất ngờ là bụng e dù có to thêm nhưng mà ấn vào vẫn cứng ý. Sắp Tết r làm lại từ đầu thôi
yep giống mình nè kkk
e thấy series này k chỉ siết mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân ấy ạ..:))..cảm ơn chị nhiều lắm
Mới theo bài này 2 hôm mà vã mồ hôi luôn c , mong có kết quả cao cảm ơn c
Ủa bạn cái này mỗi ngày tập 1 bài tập đúng 7 ngày 7 bài hay sao vậy ạ.
em có một ý là , k phải loại bỏ hết đg máu ra khỏi cơ thể, vì nếu đg máu hạ quá nhiều sẽ dẫn tới hôn mê, nên ng thường , cơ thể sẽ luôn duy trì đg máu trong một giới hạn nhất định ạ.
Hiệu quả lắm chị ơi,hôm nay e tập là buổi đầu của tuần 2 rồi 😁1 tuần qua bụng e đã thấy cơ r, khác hoàn toàn lúc chưa tập,tuần này e tập thêm tuần nx để siết kiệt mỡ bụng,cảm ơn chị
B có ăn theo thực đơn không ạ
Ngày một đã xong
Nói thật là rất mệt nhưng quan trọng hơn là có được thân thể khoẻ mạnh
Cố lênnnnn
Ngày 17/7/2020 bắt đầu, mình sẽ áp dụng trong 2 tuần vì bụng mình những 74 lận, sau 2 tuần ai hóng kết quả không
Hónh b ơi bụng b bằng bụng mình
Ly Chan bụng mình còn 68 bạn ạ
Sau 1 tuần hành xác giảm dc 2kg và 3cm vùng bụng. Cám ơn HaNa nhiều lắm
Chị tập theo cả 7 bài của chị hana phải k ạ?
Tập bài tập của chị sương sương mới 4 ngày mà em xuống được 0,8kg luôn ấy, huhu cảm ơn chị nhiều lắm. Mãi iu chị
View cứ sụt dần từ ngày 1-2-3-4... thế nhỉ
Mọi người có kiên trì không đấy?
17/4/2020.Ngày đầu tiên, cố gắng tập xong bài theo chị . Dù bị chóng mặt và ói hết nhưng sau đó thấy cơ thể khoẻ khoắn hơn rất nhiều
Sau mấy bài tập trước của chị em từ 74 --> 68 nhưng sau đó lại bắt đầu ăn khuya nên lại tăng bây giờ sẽ bắt đầu tập lại. Cố lên, là con gái phải xinhh!
Xong ngày đầu tiên và thề là nó mệt kinh người luôn ấy, nhất là bài blank mình không thể giữ quá 10s huhu, tập xong lại lên mò đọc feedback để có động lựa tập nốt mấy ngày còn lại:((
Tập ntn ròii bạn ạ ?
Xong ngày đầu tiên , quá mệt 😭😭 mà phải cố lên vì 1 tương lai mặc đồ đẹp 🤣🤣
Me too :) Cả tủ áo crop trong khi đó vẫn phải mặc freesz, buồn ghê hồn
Mị cũng v
Mệt lắm.Mồ hôi nhễ nhại
1 ngày tập 1 lần đúng ko ạ
Mình cx vậy một đống chân váy để đầy tủ
Tập xong em run hết cả ng
E đã tập xong series 7 ngày lần 1. Hnay bắt đầu lại series lần 2. Nay e tập liên tục theo c Hana từ đầu tới hết bài mà k có cảm giác mệt hay mỏi phải dừng lại. Và đổ mồ hôi rất nhiều (e ăn EC chứ k theo thực đơn và vẫn có chút ăn vặt nữa, và có thể do tạng người khó giảm nên vẫn chưa thấy có kqua giảm kg hay số đo) tuy nhiên kqua rõ nhất là thể lực e đã cải thiện hơn nhiều so với ngày đầu theo series. Cảm ơn c Hana nhiều, e sẽ tập tiếp và update thêm ☺️☺️☺️
E có kết hợp tập 1 số bài cardio khác nữa (15-20’) và 1 bài tập cơ bụng 1:1 (12’). Let’s see the result after 1 month 💪🏻💪🏻💪🏻
Cảm ơn chị về bài tập chị chia sẻ. Hôm nay em sẽ bắt đầu tập luyện để có một sức khỏe tốt hơn. Em biết là em đang rất béo,nặng 61kg cao 1m60. Em đã từng mong muốn giảm cân nhưng không lần nào em kiên trì được. Hi vọng trong 1 tuần này em sẽ cố gắng hết mình để có thể đạt được số cân mình muốn. Bất đầu cố gắng từ hôm nay. 9/1/2022 -> 15/1/2022🙏🙏💪💪☘️☘️☘️
Ôi, con người tốt bụng và có tâm nhất quả đất đây rồi! Yêu hana nhiều lắm luôn ý!
Ôiiii sau hai lần bỏ dở ở round 3, cuối cùng em cũng có thể tập hết....thứ 2 là ngày đầu tuần, chaiyoooo, em sẽ cmt đến chủ nhật !!!! NEVER GIVE UP!!!
hồi tháng 2, 3 nghỉ tết mình ăn uống thả ga ==> từ 42kg tằng lên 46 kg. lúc đùi mình bị rạn mình mới hoảng hết hồn. thế là mình bắt đầu lao đầu vào luyện tập nhưng đc vài 3 bữa thì nản bỏ cuộc.. sau đó vì quá tự tin với cặp đùi to nên mình đã Quyết tâm giảm băng được mình đã lập ra một bản kế hoạch cho một quyển vở
kể từ cuối tháng tư đến cuối tháng 5 giờ thì mình đã giảm được 4kg(. Trong quá trình ấy mình đã ăn kiêng rất là nhiều Nói chung không phải là cắt bỏ đồ ngọt có ăn Nhưng thỉnh thoảng ăn gì nữa bát cơm, ăn đủ no)
Bạn nào muốn thành công thì hãy kiên trì đi nhé
Cách đây 2 năm mình đã tập bài tập này mặc váy từ size L xuống size M. Có bầu sinh con và bây giờ lại quay trở lại tập. Hy vọng 1 tháng nữa mình lại mặc đc size M
Cảm ơn c ạ. Tập cái này đến lần t3 là e oải lắm r. Tính ko tập l4 mà nghe c ns e có động lực tập hết bài. ❤ cố gắng 💪🏾
1m62 nặng 51kg. Eo ngày trước có 58 bây h lên tận 65 cố gắng giảm eo ,bụng dưới 💪💪💪
Haiii do!! Cố lên! Fighting vì một vòng eo nhỏ để mặc áo dài. Cố lên cô gái, m làm đc mà😆😆
Ngày 1: xog xuôi, quá mệt ý 😥😥
Ngày đầu của em. Trước kia e có theo tập chị hana r. Nghỉ 1 tgian giơg tập lại mệt hết sức. Em tí nữa thì bỏ cuộc may mắn có chị hana luôn nhắc nên cuối cùng cũng hết bài rồi 😁
1/5/2019 theo các bài tập của bạn Hana lâu rồi, nhưng chua feedback bao giơ, lần này sẽ cố gắng theo và feedback 😘
Bạn tập nguyên series luôn hay chỉ mỗi video này thế bạn?
Có thấy hiệu quả không ạ
13/7/2019 cột mốc bắt đầu của sự thay đổi... độg lực là chị quyết tâm❤
Chưa bao giờ thấy 1' n ngắn ngủi còn 20s n dài bất tận như vậy. Cố gắng vì 1 tương lai eo nhỏ bụng thon nào.
chắc em là người duy nhất ở đây thấy bài này vừa phải, còn dễ hơn workout 45p toàn thân. Thấy khó nhất frog jump thôi. tập xong vẫn khỏe re nên tập thêm 1 bài cơ liên sườn 25p và giãn cơ nữa :)))
Thề luôn tập mới 1 set của chị thôi mà muốn tắt thở🥵
Ngày mai mình sẽ bắt đầu tập .mn cho minh xin xin ít động lực đi nào 😅😂
Cố lên chị ơiiiii
cô lên b ơi. 😂😂😂
3 tuần r có kết quả chưa b
Có kq chưa c?
Day 1: theo đc 2round..😩 từ bỏ. Chỉ ăn theo thực đơn Hana 10 ngày giảm đc 4kg,6cm v2.hết 2 tuần keto mới kết hợp với bài tập đc, lần này theo đc hẳn 4 round nhé.Hnay nữa là 2 ngày.cố gắng 💪
2018 - mà 2020 mới đc xem video này. Tớ sẽ chụp hình gửi Hana sau khi tập xong. Cảm ơn Hana
Ai đag tập ko dậy cố lên hôm nay tui tập xog bài này r ngày mai cố gắg thêm ngày nx
Có chuyện đáng buồn đi học bị béo lại:(((( mỡ bụng cả nùi, eo ơi:< ráng tập 7 ngày siết mỡ bụng cùng Hana huhu cố lên!
Mệt ơi là mệt mồ hôi nhễ nhại luôn mình cố gắng lắm ms tập đc hết bài này.Nma cố thôi vì 1 tương lai bụng phẳng lì ep thonn🎉
Sau khi vòng quanh thế giới bài tập của chị hana hôm nay e đã quay lại serie 7 ngày siết mỡ bụng. K hề mệt như lần đầu e tập. Nóng người mồ hôi nhễ nhại mà đã dễ sợ. Cảm ơn chị vì những bài tập bổ ích như v ❤️❤️❤️
day 1: done
mỏi và đau thắt bụng. sẽ cố gắng đến hết series và feedback cho chị Na.
kq sao rồi bạn ơi
quyết tâm lần 2 :))
6/10/2020: 48.5kg, 1m50, bụng 72
target: 13/10/2020: 47kg, bụng 67
Có ăn kiêng k bạn
Tập ngày đầu tiên hơi chóng mặt nên tập nửa bài trc. Ôi giờ người cứ lâng lâng ý. Sẽ cố gắng vì 1 body mặc rẻ rách cũng đẹp
Day 1 : Done 😽
Tập xong cảm giác sướng thực sự.