【うつ病】焦りをなくし自分を活かす5つの方法とは？【不安解消】

[@鳥山明子-r1g]

今までの自分に当てはまってます。今も焦ったりがあり、減らすようにします。

[@揚石英雄]

今の私にとって全て、素晴らしいアドバイスです。焦らないように、不安にならないように今はしてます。焦ってるときは、本当に駄目ですね。

[@カトレア-x6j]

大変大事なことありがとう嬉しいですね😃あせらないようにやります

[@shimon_self]

ありがとうございます😊

[@まんさく-d5w]

ステップを踏んでいくというのは本当に良いと思いました。ステップとは具体的にどんな事でしょうか...

[@shimon_self]

例えば、
「ウォーキングができない人が、ウォーキング習慣をつけよう」と思うときの一例
①ができたら、②。②ができたら③みたいにステップを踏みます。
①ウォーキングのメリットの動画をまず見てみる（モチベあがる）
②自分の体調やスケジュールを考えて、行きやすい時間を決める
③ウォーキングの時間の前までに着替える習慣をつけていく
④着替えたら、窓をあけて空気を吸う習慣をつけていく
⑤好きな音楽を聴く（モチベがあがるもの）
⑤好きな音楽を聴きながら、食器洗いなど軽く体を動かすことをする
⑥ウォーキングを5分だけする（近くのコンビニに行くなど）
⑦ウォーキングを10分する
…みたいに時間を延ばしていく
※週1回を2回に増やすなど、日数を増やすのもＯＫです。
最後に目標みたいなものを入れておくと、なお良いです。
⑧ウォーキングが30分できたら、行ってみたかった●●に行ってみる（やってみたかった●●をやってみる）。みたいな感じです
ここまで細かくしなくても良いのですが、このようにステップを決めておくと「できそう感」があり、あまり考えてなくてすむので、焦りや不安が減っていく流れです。
個人個人によって、どのようにステップ踏むかは変わってきます。
今回は、「ウォーキングができないけどウォーキング習慣を付けようと思う人」＋「ウォーキングができない原因がモチベである場合」というイメージです😊

[@まんさく-d5w]

@@shimon_self とても分かりやすいです。ありがとうございます、少しづつやってみます！

[@ベンジャミン-p9n]

焦らないようにするにはどうすればいいか分からない

[@ひとし-f9i]

人を遠ざけると 楽になりました