UN DOS ÉNORME AVEC CA EN MUSCULATION
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ม.ค. 2025
- Si vous souhaitez en savoir plus sur l'entrainement du dos en fonction de votre morpho-anatomie, que vous désirez savoir comment vous devez réaliser les exercices mais surtout savoir ce qu'il ne faut pas faire, éviter de vous blesser et apprendre à devenir indépendant vis à vis de la masse d'informations qui circulent sur le net au point de ne plus savoir quoi faire, je vous invite à vous intéresser à :
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Je vous laisse donc y jeter un œil et profiter de cette vidéo.
Dans cette vidéo, je vous explique comment avoir un dos énorme en musculation.
Je vous démontre ce qui doit absolument être fait pour avoir un dos énorme en musculation.
J'espère que cette vidéo vous aidera.
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#ExercicesDos #MusculationDos #Dosmusculation
Longue vie à Rudy le King !
Super vidéo! Très bonne explication qui vient à point, et hier le coach de ma salle qui me disait de toujours garder les omoplates serrées pour les exercices de rowing, je sens tout dans les bras et avant avant-bras, je sais pourquoi maintenant. Merci Rudy, virement dimanche prochain :)
Que la masse soit avec toi !
Très bonne idée de reprendre les bases 😊 Merci pour le partage 😎 Je suis satisfait de constater que j'exécute correctement le Rowing haltère unilatéral. Précisions, j'ai 50 ans et je fais 5 séries de 12 répétitions à 10kgs. De fait je me situe plus dans la rééducation que dans la musculation 😄
Mieux vaut bien faire le geste ici que de mettre trop lourd de toute façon :)
Excellente vidéo bien expliquée Rudy !
Merci Matteo :)
Merci beaucoup pour ce super vidéo Rudy
Merci Abdel :)
Merci! Content de voir que je l'effectue de la bonne façon 💪🏻
Le dos va prendre !
Tu l'as eu ou le support poigne au millieu de ton bodysolid ? sur le miens il y a en a pas, si c'est une pièce en plus ou peut ce la procurer ou ? Merci
Bonnes explications ! 💪🏻🤩
Pour la masse !
Petite contribution mais franchement bonne vidéo (mieux que d'habitude selon moi^^): Une partie intéressante du mouvement est la phase négative. Le dos répond en effet très bien aux phases négatives. Donc profité de cela en faisant une phase de contraction explosive et une phase négative lente et retenue. Au plaisir!
Je pense exactement pareil et ça vaut aussi pour la plupart des exos au final
@@sevrankdoubleaeketalsadoum8354 Oui mais beaucoup d'exercices ne s'y prêtent pas aussi bien car cela augmente drastiquement les risques de blessures. Pas beaucoup d'intérêt sur du SDT par exemple.
Merci pour cette vidéo
Je ne comprenais pas pourquoi je ne progressais plus et ne sentais plus tellement mon dos travailler..
Je vais redescendre en charge et reappprendre le mouvement
Pour ce qui est de mon développé avec haltère, suite à l arrêt du couché avec barre, j ai pu passer de 22 kg par bras à 33kg pour un même nombre de rep en même pas 2 mois ! Donc merci pour ces vidéos très enrichissantes
:)
Super progrès Arnaud !
Salut rudy penses tu que les rowing en unilatérale ex altère, machine sont plus efficace ou aussi efficace que mes rowing barre , t bar ect ?? Merci de ta réponse
Très bon rappel Rudy 🤙🏻
ces pour sa que je fait du T-bar ces les meilleur sensation que j'ai eu avec cette exo
un autre exo qui ma fait une bonne sensation c’était les traction en démarrant du sol j'ai remarquer que mon corps était a l'horizontal comme a la t-bar
2:09 a part la tension continue est-ce que il y une autre différence avec la poulie basse?
La résistance avec la poulie est plus "douce" ce qui a des avantages et des inconvénients.
Pour le recrutement du grand dorsal qui chez moi est court ne serait-ce pas mieux d'avoir la même position que sur cette machine à rowing mais d'avoir une poulie qui part d'un point plus bas que cette machine car moi j'ai l'impression que c'est que le haut de mon dos qui prend ??
Super machine apparemment. Dommage peu de salle ont des machines aussi bien faite du coup je favorise quand même le rowing un bras
Merci Rudy!! Toujours au top! Mais plus d’actualité le mouvement en arc de cercle pendant le Rowing?
Ca n'a jamais été d'actualité pour moi :)
douleur nuque genre on dirait que mes cervicales se sont deplacees on fait comment
Comment on recrute les mollets ?
Salut Rudy merci pour cette explication, j'imagine que c'est le même principe pour le rowing barre, tirage poulie basse, traction etc.. ?
Merci 🔥
Tout à fait Fireball.
Slt Rudy, merci pour ce partage.. une petite question.. Sur le rowing a la machine le faite de prendre en prise neutre en prise promotion ou supination, cela change le recrutement musculaire? Si oui pour chaque prise pourrait tu me donner les différents type de recrutement? Merci de ton retour... 💪
Bonjour Julien,
Cela change en effet.
J'explique tout cela ici - www.rudycoia.com/produit/formation_superdos/
Conseillerais-tu Rowing assis poulie basse à 2 bras ou alors celui à un bras que tu as montré lors d'une précédente vidéo ou à la machine comme tu le démontres ?
Bonjour John,
Cela dépend de ton niveau et d'autres facteurs.
Très, bien exécutés rudy,
Merci Chris :)
Rudy penses tu qu'il peut etre judicieux de commencer une seance dos par du rowing et faire du tirage verticale a la fin lorsque l'épaisseur est un point faible? merci pour la vidéo
Oui, c'est une très bonne idée !
@@RudyCoiaSP merci d'avoir répondu aussi vite et merci pour tout le contenu gratuit que tu offres
@@ChienDlaK4ss tu es poli pour un chien de la casse 😉
Bonjour. Je l'habitude d'écouter vos podcast sur IVOOX, mais, il y a une question à vous posez. Pourquoi les audios sont télécharger en format MP4 (format video) en lieu de MP3 (format audio)? C'est vraiment dommage parce qu'il me faut les modifier avec un logiciel, et tout ça me prend du temp... Changez ce truc, SVP. Merci beaucoup.
Bonjour,
C'est le format d'enregistrement qui est indépendant de notre volonté.
Salut Rudy ! Merci pour cette superbe vidéo avec comme d'habitude des expliquations très claires. J'aurais tout de même une petite question : étant donné que je m'entraine chez moi avec aucune machine et que je fais le rowing à un bras à 40kg sans sentir le gainage forcé dois je vraiment changer d'exercices pour continuer à prendre en force (je m'entraine en série de 6 répétitions)?
Bonjour Kilian,
Si l'objectif est de prendre de la force, il faut avant toute chose définir de quelle force on parle.
La force pour quoi ?
@@RudyCoiaSP Merci énormément de m'avoir répondu ça fait super plaisir ! Je veux prendre en force pour progresser à la fois sur le soulevé de terre mais aussi sur des mouvements types calisthenics : front lever, tractions...
Bonjour es ce cela 2:35 le rowing RYC?
👍
Merci pour ce vidéo
Sympa cette machine bodysolid :). Dis moi Rudy, tu n'utilises pas de sangles quand tu bosses le dos ?
Bonjour Clarence,
Non, je n'en ressens pas l'utilité.
Bonjour, est ce que se penché a 45 degrés au lieu de 90 au Rowling a un bras rend l exercice moins efficace ?
Bonjour Nasr,
Non, cela change juste la localisation de l'exercice.
Et que penses tu finalement de ne faire que le décrochage de l'épaule sans flexion du coude?
Pourquoi pas mais je trouve difficile de sentir si tu as une bonne "amplitude" ainsi.
@@RudyCoiaSP car le facteur limitant c'est le bras qui fatigue en premier, donc en ne travaillant que sur le mouvement de l'épaule on peut travailler avec plus de reps ou plus lourd!
Bonjour rudy ou les gens ! 😅 j'ai besoin de vos avis j'ai une machine dans ma salle convergente comme celle sur la video le soucis c'est que la prise droite est légèrement plus droite (neutre) que celle de la prise gauche , ma question est et ce que c'est anodin ne pas faire trop attention ou bien d'arrêter complètement cette machine ? 😕 Merci d'avance pour vos avis
Bonjour Yassine,
Tu veux dire que ta machine est assymétrique ?
@@RudyCoiaSP oui au niveau de la prise ; c'est une rowing assis convergente; la prise de la main gauche est un peu plus neutre que celle de droite 😕 je zappe la machine ?! Surtout que je viens de le remarquer et sa me dégoute car je mets a jour mes performances dessus sur mon bloc note
@@neophoenix5281 ça doit aparament être un problème de montage de la machine, car je ne vois pas trop pourquoi il y aurait une différence entre la droite et la gauche sinon...
@@dorianl1635 Ce qui me derange le plus c'est la provenance , il n'y a aucune inscription de marque dessus !
Elle a l'air top la machine bodysolid ! On a une technogym dans ma salle qui est l'inverse de celle ci, les poids sont en haut au lieu d'en bas mais c'est pas terrible. Et puis la poignée qui tourne c'est un gros plus !
Tu vas pouvoir te régaler :)
@@RudyCoiaSP Yes je vais me faire plaisir pour ma séance dos 😊
Toujours la petite mise au point qui va bien 👍🏻
Très bien expliqué et démontré continues comme ça c'est du bon travail Rudy
Je n’fais plus cet exercice, le positionnement du corps, le gainage... sont deja energivore alors lorsqu’on augmente la charge c’est pire!
Je prefere largement l’executer sur les machines rowing et egalement via les poulies (la tension continue est un regal).
Rien de plus frustrant que de ne pas sentir son grand dorsal meme en supination! 😢
Pouces Bleus pour un dos épais, Merci Rudy
Tu fais parti du Gang ? :)
Dans 25kg par bras😀
@@jeromeb2355 Ca va vite arriver !
Peut on le faire les deux pieds au sol ,buste à 45 degrés genou légèrement fléchi
Sans soucis Luca.
@@RudyCoiaSP meilleur a la machine convergente ou aux haltère ?
Bonne vdo !
Merci Flo !
La machine a l'air top.
La poignée mobile, c'est clairement le petit truc qui fait plaisir.
Très bon rapport qualité / prix, oui :)
Bien d'accord sur la variante machine. Depuis que j'ai remplacer le rowing avec haltère qui à force adopte une position précaire (je trouve), à une machine Low Row Panatta en unilatéral c'est plus la même : meilleure posture, du coup un focus accru sur l’exécution et donc un résultat de meilleures sensations. Mais la bodysolid avec poignées tournante à l'air vraiment excellente 👍
Merci du retour d'expérience Micha :)
je l'effectue sur banc incliné , je me sens plus stable !
Pourquoi pas :)
Il ya 2 façons de faire cet exercice : soit le coude écarté du corps lorsqu'on tire, soit le coude vers l'arrière (on donne un "coup" de coude vers l'arrière).
Le "tirage" de l'épaule vers l'arrière semble surtout indispensable dans le 1e cas.
Dans le 2e cas, cela se fait tout seul lorsque le coude se déplace vers l'arrière du corps.
Je t'assure que ça ne se fait pas tout seul 🤷♂️ on a assez d'exemples visibles en salle de personnes qui le font sans jamais déverrouiller l'épaule et en ne tirant qu'avec le bras...
Oui, mais c'est uniquement parce qu'ils ne tirent pas assez le coude vers l'arrière (pour la 2e variante).
Tire le coude vers l'arrière, tu verras qu'au bout d'un moment l'épaule se déplace "toute seule" aussi vers l'arrière
@@dreamcatcher9701 si tu gardes les homoplates déjà serrées ça change absolument rien, t'as beau tirer le coude aussi loin que tu veux les homoplates sont déjà serrées donc l'épaule ne fera absolument aucun mouvement...
Le principe c'est pas d'avoir l'épaule seulement en arrière, c'est de faire un mouvement d'épaule afin d'avoir une phase d'étirement puis de contraction, donc l'épaule doit faire un mouvement d'avant en arrière et les homoplates doivent donc s'écarter puis se rapprocher (se serrer)... Si l'épaule reste fixe en arrière il n'y a que le bras qui va travailler 🤷♂️
Je pense que tu as mal compris ce que je disais.
La 1e façon de faire l'exercice cible davantage les trapèzes (coude écarté du corps).
Mais la 2e façon (coude le long du corps tiré vers l'arrière) cible davantage le grand dorsal.
Donc on le mouvement d'avant en arrière de l'épaule est moins important (disons qu'on se focalise moins là dessus)
@@dreamcatcher9701 relis ce que j'ai écrit, je pense que normalement c'est assez clair comme explication (c'est simplement le principe fondamental de base de la biomécanique après tout)
Et pour info le grand dorsal a pour fonction l'adduction, la rotation interne et la rétropulsion, donc évidemment le mouvement d'épaule n'est absolument pas négligeable.
"Il ne se passe par une semaine sans que l'un de mes élèves bute techniquement sur l'exercice du Rowing à un bras." -> moi il y a 2 semaines ahah ! Coïcidence ? :p C'est bien de pouvoir voir un bon exemple, surtout venant du sensei :D
Haha :)
Si avec ça je n'y arrive toujours pas, c'est que je suis vraiment un gland. :D
Je serais obligé de te renier après :D
Votre coude est trop ouvert sur la machine, ça ne correspond moins a un travail de trapèze + grand dorsal, avec un siege peut etre réglé trop bas aussi.
Pour un dos à la Dorian Yates !
Rowing Yates a fond
La masse !!
Un dos de tortank !!!
La référence Pokemon !