쉬는 날은 밥은 밥대로 먹고 하루종일 입에 과자를 떼지 않는 버릇... 그리고 그 덕에 배도 더부룩 하면서 동생이 외식하러 나가자고 하면 바로 쪼로로 나가서 배터지게 과식하고... 평일에는 일하느라 피곤하긴 하지만 한자리에 하루종일 서서 팔만 움직이는 일이라 팔만 좀 아프고 피곤할뿐 역시나 운동 효과는 제로.. 집에 와서는 은근히 이것저것 할일 끄적대다 보면 잠잘 시간... 이런 저에게는 그림의 떡이겠네요.. 그저 눈물만... ㅠㅠ
안녕하세요 이덕철 교수님 (). > 역시 운동이 우선이군요. 유산소(약간 숨이 찰 정도로) + 근력운동(1주일에 2회, 들 수 있는 무게의 30%정도) > 스트레스 관리 : 이완운동 > 균형있는 식사 : 칼로리 없으면서 영향이 높은 것(잡곡밥, 나물류, 색깔 골고루) 고맙습니다 ~!! ()💓
살 빼기 위해서 달리기를 하는데 요즘 날씨도 좀 춥다보니 나가는 횟수가 점차 줄고 안하게 되더라고요.. ㅠ 원랜 매일 매일 구보라는 목표를 세웠는데 실천하기가 좀 힘든 것 같습니다..그렇지만 영상을 보고 다 아는 말이긴 한데 빠른 걸음 얘기를 듣고 당장 오늘부터 실천하려고 합니다! 뱃살 꼭 빼서 건강 지키겠습니다.
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![땅콩버터 2주만 이렇게 드셔보세요! 뱃살 쏙 빠지고 혈당 잡는 땅콩버터 다이어트 [정라레]](/img/n.gif)
저만 알려준다면서 100만 조회수를..!
ㅋㅋㅋ센스
뻘하게 터졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프사랑 뭔가 어울렼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
느금마
실천하면 너만 하는거일걸 ㅋㅋ
너만 알려 줄께! 하셨능데 .. ㅎㅎ 150만명을 넘어 알려 주시다니 ..
1. 운동- 유산소운동과 근력운동
; 빠른 걸음으로 숨이 차게 걷기 -30~1시간 소요
팔 다리에 힘이 가는 근력운동을 하다보면 뱃살은 저절로 더불어 빠진다
2. 스트레스 관리
; 그쵸!? 스트레스 받음 쎄라토닌 떨어지고 우울홀몬 나오면 탄수화물과 당이 땡기죠
3. 식단
; 닭가슴살, 도야지뒷다리 살, 소고기 부채살, 흰살 생선, 계란, 쌜몬, 콩 두부 -단백질 섭취와
애채 샐러드, 나물들, 포테씨움이 많이 들어가 있는 녹황색 채소 시금치 아스파라거스 바나나
잘 아는데 잘 안 지켜지고 있어요 선생님! 매일매일 보면서 잘 따라 하겠습니다. -명심
1. 유산소 운동은 노래를 부르기 힘들정도로 빠른 걸음을 걸어라 2. 근력운동은 뱃살 운동이 아니어도 하면 뱃살이 빠진다
2:08
좋아요 하고 싶은데 333이다
@@열정-g5t .ㅅ
이 말씀이 진짜 좋다고 생각하는 이유는 미를 위해 건강에 해가 되는 운동이 아닌 장기적으로 건강 그 자체에 좋은 방법이기에 더욱 호감이 갑니다.
건강을 지키면서 살을 빼는게 맞는데 대부분 사람들은 운동이 귀찮거나 땀 흘리는게 싫어서 금식 다이어트로 많이들 한다네요,,
운동하면서 다들 건강도 챙기시고 다이어트 꼭 성공하시길 바랄께요 득근💪😉
99%의 사람들은 원리와 방법을 알고 있습니다
하지만 9%의 사람들만 방법을 실천합니다
저를 포함한 90%의 사람들은 쇠창살이 있는 방에 가둬놓고
저녁6시이후에는 물만 주어야 뱃살이 빠집니다.
ㅎㅎㅎㅎ
@@ilovekoreamariella6345 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 같이좀 가둬주..
@@하늘높이-e3y 나둥
식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요
네 지방 빼도록!
칼로리 없는
1. 운동 (유산소+근력)
2. 스트레스 관리
3. 균형잡힌 식사(흰쌀밥X, 당음료X)
감사합니다.💖
알면서도 들어오게 되는...썸네일이었읍니다...
짅료 받을때
넘 차거우시던 표정
생각납니다
유튜브에선 이렇게
부드러우시네요~
ㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다 그렇죠 모
선생님 인상이 웃는 금 두껍비이 상 입니다
코만지고 소원빌어야되나요?
@@착하게살자-m6v 아니 그게 아니잖아요
@@보관함-w3s 난재밋어
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
설명 잘 해주시네요. 감사합니다.
선생님 표정만 봐도 기분이 좋아집니다
너무 인기가 많으실듯.. 등산하면
근력운동도 되는거죠? 감사합니다
역시 걷기....지속적인 운동
균형잡힌 식사...
감사합니다 ~
요가나 필라테스는 근력운동인가요?
당연한 이야기를 하시니 깜놀했습니다
당연한건데 사람들이 안하고 못하니 말씀해주사는 겁니다ㅎㅎ
쉬웠다면 모두 했겠지
아는 내용인데 실천만하면 우리다 살빠지겠네요
듣고 떠 오른 생각이 정확히 일치하네요. 뻔한 일반화된 이론
원래 알고 있지만 실천하기 힘들죠 금연 금주 다이어트 하는법은 다알고있죠~~~ 안할뿐
감사합니다. 꼭 뱃살 빼지겠습니다.♥
그럼 안녕~
중요한 팩트만 콕콕 잡아주신 고마우신 분.
1.운동
유산소,근력운동
2.스트레스 관리
심호흡, 몸에힘을 줬다가 맥빼
3.균형잡힌 식사
흰 쌀밥×
당음료×
영양소○
다같이 살빼자..
좋은말씀 참작해서
실천해야겠습니다
감사합니다~~~
항상 건강하세요~~~^^
쉬는 날은 밥은 밥대로 먹고 하루종일 입에 과자를 떼지 않는 버릇...
그리고 그 덕에 배도 더부룩 하면서 동생이 외식하러 나가자고 하면 바로 쪼로로 나가서 배터지게 과식하고...
평일에는 일하느라 피곤하긴 하지만 한자리에 하루종일 서서 팔만 움직이는 일이라 팔만 좀 아프고 피곤할뿐 역시나 운동 효과는 제로..
집에 와서는 은근히 이것저것 할일 끄적대다 보면 잠잘 시간...
이런 저에게는 그림의 떡이겠네요.. 그저 눈물만... ㅠㅠ
진짜 한심하다
@@gooodwilll 응, 너 주접
@@toreerang 너가 더 주접이지 니 병신 인증도 아니고ㅋㅋㅋ 이런거 왜올리냐
유태일 내가봐도진짜한심한데무슨똥배짱이냐? 위로받고싶니? ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 아닥하고 아프리카빈민촌삶의체험하고오너라 ㅋ ㅋ
감사합니다♥
스트레스 ㅡㅡㅡ숨쉬기운동
감사합니다
안녕하세요 이덕철 교수님 ().
> 역시 운동이 우선이군요.
유산소(약간 숨이 찰 정도로) + 근력운동(1주일에 2회, 들 수 있는 무게의 30%정도)
> 스트레스 관리 : 이완운동
> 균형있는 식사 : 칼로리 없으면서 영향이 높은 것(잡곡밥, 나물류, 색깔 골고루)
고맙습니다 ~!! ()💓
선생님 감사합니다ㅠㅠ 근력 운동으로 뱃살 어떻게 빼나 고민했는데 다른 부위도 빠진다니 충격... 지금 체지방버닝제랑 식단 먹으면서 살 빼고 있는데 근력 운동 루틴 더 늘려 볼게요!!
조금 먹고 운동도 하는데 살이 잘 안 빠져서 답답하네요. 체지방 버닝제 후기 보고 저도 도전해볼 생각이에요.
저만의 방법은 김치찌게 된장찌께 감치볶음밥등. 모든요리에. 두부대신. 곤 약.얇게썰어 넣어 먹어요.두껍게 썰으면. 맛없어서 질려서. 안먹 게되요 얇게 썰어 넣으면 간이배어서. 먹을만해오
내가 왜 뱃살이 안빠지나 했더니 스트레스 때문이였구나
난 여자가 너무많아 스트레스 유후~ㅋㅋㅋ
@Buddy_Cube 헉 인정이요 ㅠㅠ
@@그레이블랙앤 아 예 ㅋ...
예스
저는 몸무게 86에서 63됨요
처음 한달은 빨리걷기10-15km
두달째부터 달리기 5k
지금은 일주일에 5k 3번 10k2번 나머지는 쉬어요
식사는 매끼 닭가슴살100g 브로콜리 방울토마토 10알 팬에 올리브유 뿌리고 익혀먹습니다 간식으로 호두3개정도
짠단 밀가루 인스턴트안먹음요
@23 1 네
사회생활이 글케먹고 가능하신가요?
@@킹옵킹 짠거단거 생각나요
회식은 불참합니다
이러면 살이 빠질수밖에없지.. 존경합니다
탄수화물은 전혀 안드셨나요?
세끼를 다 닭가슴살 드신건가요?
이런 의학적인 내용 들으면 운동 자극이 더 되던데 나만그래??
아...20년 전부터 알고 있는 영상이였어.
소식하고 균형잡힌 식사만 해도 80퍼 성공이죠...운동만 맹신하고 과식하면 뱃살은 거의 그대로더군요...ㅎ.ㅎ
이거 보고 해보자 언니가 넌 포기한다의1표
라고하고 소원5개 들어준다 하고 갔는데
제가 이걸로 살 어느 정도 빼니까 미안하다고 하더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사이다도 날리고
건강도 챙기고 이런 비법 알려주셔서 감사합니다~♡♡
누워서보네요~~
푸하하하하 저도요 ㅎㅎㅎ 빵터졌어요
+술도 안 해야 됨
덜 먹고 운동하면 빠져요 여러분들
^^
20년 전부터. 알고 있었는데....
기원전 200년전에도 있던 얘기임
@@Evening.H 그땐 살빼는게 문제가 아니라 사람들 굶어죽던시대 아닌가 ㅋㅋㅋㅋ
아는데 보는것만해서 보는중
전부다알고있는얘긴데 실천이 어렵지요
감사합니다 오늘부터 실천하겠습니다! 감사합니다 ㅠㅠ
완전 정답인거 같아요~진짜
상세하게 말씀해주셔 진심으로 감사드립니다
건강하십시요
항상 긴장하고 살고 밥한공기다채워먹지말고 원래는 소식이 건강하다네여
다시 확인 받고 갑니다!💖
7ㅂ
👍
A thumbs up!
운동을 할때 유산소 운동을 하고 1시간 정도 하고 뱃살 운동을 하고 스트레이 운동을 하고 균형적인 식사를 한다
최대로 들 수 있는 무게의 30% 10~15회, 2세트 반복
그정도는 누구나 상식으로 알고 있습니다
더 좋은 방법을 요구합니다
누구나 아는 간단한 방법인데 쳐 하질 않고 뒤룩뒤룩 굴러다니면서 살빠지길 기도하니까 다시한번 말해주는거 아님?
@@BB-te8gd 사이다
이젠 유튜브 알고리즘이 살빼라고 이런것도 추천해주네
칭찬해 알고리즘
ㅋㅋㅋㅋ
운동ㆍ 영양소 충분희 섭취
유산소 운동 걷기
숨이찰정도
애기는 가능한데
빠른걸음
팔다리 허리 근육 운동
최대한 들을수있는 무게 1셋트나 2셋트
정신적 근육이완 운동
몸속 활성화
지방 을 막아준다
칼로리없으면서
영양소 많은거
청량음료
먹지말고
교수님 운동하면 저혈당이 옵니다 그럴때는 어떨게합니까?
구구절절 유익한 말씀👏🏻
감사합니다 🙏
간단하면서도 핵심있는 말씀
감사합니다
교수님
인상이 참 좋으십니다.
감사합니다...
뱃살아~~ 사라져라~~♡♡
맞아요 빨리걸어요 저두^^
교수님 저가 성장호르몬주사 맞고 있습니다
다 아는말이네요
새로운 방법이 있나해서 들어와 봤는데 이론은 다아는얘기네요
수영도 유산소 운동인가요?
형님 좋은 정보 감사합니다 하지만 저희는 이걸보고 언제나 내일부터 다짐을 하지요
인자하신 선생님 말씀 잘 듣고 갑니다ㅎㅎ 꼭 다이어트 성공해서 허리디스크 완치해야겠어요ㅠㅠ
모든 사람들이 다아는 말씀이신거같아요ᆢ ㅜ
아는데 실천을 안하니까 문제인거임
십고간단한 설명 고맙읍니다
쉽고 간단한 설명 고맙습니다ㆍ
좋은말씀감사합니다
누워서 동영상보는 나~ᆢ
제 얘기~
너무좋은 건강관리법.
큰 마음먹고 실천해 보겠습니다 .
감사합니다 ~~♡
쏙쏙 쉽게요
빨리 알고 싶어 정리해 놓은 댓글 찾음. 없네요
이게 완전 정답인 것 가타요. 넘 감사드려요~
근데 박사님 뱃살은 왜 안빠지죠?
영상보면서 새우깡 먹고 있는 나 ...ㅋ
영상보면서 배때리는나
맛있겠다고 상상하고 있는 나 ^ ^;;
내일 새우깡먹어야지 다짐하는 나
저는 치킨먹으면서 보고있
쌀,?매운?먹물?먼새우깡?
저만 알려 주셔서 감사합니다 ^^
나도 들었어ㅡ
너무너무 감사드립니다
이덕철 교수님 존경합니다~
근력운동..어떤종류? 예를 보여주셨으면 좋겠어요.
웨이트를 하셔도 되고 요즘같이 밖에 못나갈때는 집에서 맨몸운동도 좋더라고요
운동하려니까 스트레스 받고 풀떼기 맛없는데 다른방법 없나요?ㅜ
정석입니다.
뱃살은 땀이 나야 빠짐 일단은요
그러게요ㅡ다 아는 내용을
이리 못하고 있으니 원
같이해요^^
살뺄야하는데 감사합니다!
구독하고 갈게요
나만 알려했는데 이미 54만명이 봤었다
90만명
😂 ㅋㅋㅎㅎ
여기가 제일 정확하고 이해하기 쉽다 이게 과학인가
간략하게 설명아주좋아요
요즘은 대부분 몰라서 못빼는게 아니라 실천을 못해서 못빼는 겁니다
따라서 개별적으로 처해진 환경에 가장 효율적으로 실천할 수 있는 방안이 더욱
중요하리라 봅니다
살빼기가힘들네요살이잘안빠지네요ㅜㅜ
너무 좋은방법 알려 주셔서 감사합니다^^
근련운동후 유산소운동을 해줘야 살이 많이빠짐 실제로 해보면 근력운동후 유산소운동시 1.5배더 숨차는거같음 이것외에 우엉끓여서 마시고 레몬즙 직접짜서 하루 1번이상 마시기 정도해주면 좋을듯 실제로 하고있는것임 총2시간30분소요 일주일4~5회 누구에게나 100%라고 할순없겠지만 운동 단백질 탄수화물줄이기 우엉차 레몬즙이 엄청 도움이 될수있음
다 아는 얘기지만 실천이 안되서 쉬운방법 찾게 되는거잖아욤?ㅜㅜ
공감 ㅠㅠ
그니까요..이게 제 말입니다..
다알지만 그걸 실천하는사람이 뱃살을빼고 실천을 안하는 사람이 뱃살을갖고있겠쥬ㅠㅠ
쉬운 방법은 없으니 다들 이런 몸뚱이로 사는거겠지 애초에 쉬운 방법이 있었음 다 날씬하게요 그래서 그러신 듯 알지만 운동은 끔찍이도 싫다는 거. ㅠ
간헐적 단식을 이따금씩 해주는 것도 중하지요, 마이크로파지
1번 운동 2번 스트레스관리
근력운동 두세트요? 그동안 3~4세트하는데 너무힘들었는데 2세트는 하기쉽죠잉~
선샌님 감사히 잘들었으니 실천해보겠습니다~
박사님좋은정보감사합니다
좋은정보 감사
감사요.^^
젛은영상 잘봤습니다 감사합니다
좋은 말씀 너무 감사드립니다~~☺️☺️
1번2번 정도로는
2백년후에 빠지고요.
3번은 약간 도움이 됩니다.
빡세게 해야 됩니다.
빠른걸음으로 30분~1시간 하는 데신
줄넘기를 한시간해도 되나요?
살 빼기 위해서 달리기를 하는데 요즘 날씨도 좀 춥다보니 나가는 횟수가 점차 줄고 안하게 되더라고요.. ㅠ 원랜 매일 매일 구보라는 목표를 세웠는데 실천하기가 좀 힘든 것 같습니다..그렇지만 영상을 보고 다 아는 말이긴 한데 빠른 걸음 얘기를 듣고 당장 오늘부터 실천하려고 합니다! 뱃살 꼭 빼서 건강 지키겠습니다.
저는 사무실이 10층에 있는데 하루 2-3회 계단오르기 합니다 춥지도 않고 요즘에 하기에 좋습니다
아파트 사신다면 고려해볼만하구요
영감님 시범 한번 보여줘봐.
구체적으로 어떤 운동?
감사합니다 선생님~!
첫째. 운동은 유산소과 근력운동을 같이한다!
둘째. 스트레스 관리도 함께 한다!
셋째. 편식을하지않고 골고루 먹는다! (하얀 쌀밥과 당이 들어간 음료는 특히 금물!)
먹고 누워서 영상보며 마음만 다짐중.... 머리로는 다이어트 전문가 뺨치는데(하도 찾아봐서) 실천은 굼벵이...오늘은 설날이라 먹고 누워도 된다고 스스로 위로함 다이어트는 43년째 내일부터....
근데 많이 걸으면 살 많이 빠짐. 빠른걸음 ㅇㅇ.. 코로나 이후로 너무 안걷다보니 살 엄청 찌긴 해서 8kg정도 운동을 해야겠음